Скорость человека при ходьбе в среднем составляет около 5 км в час. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как возраст, физическая подготовка и terrain местности.
Важно учитывать, что некоторые люди могут ходить быстрее, достигая скорости 6-7 км в час, в то время как другие, особенно пожилые или с ограниченными физическими возможностями, могут обходиться и 3-4 км в час. Таким образом, скорость хождения индивидуальна и зависит от многих условий.
Как определяется средняя скорость человека при ходьбе и беге
Приветствую вас, уважаемые читатели! На этой странице с вами Альберт! Сегодня гиподинамия считается одной из главных угроз для современного общества.
Самым эффективным способом ее преодоления является простая ходьба. Эта легкодоступная форма физической активности помогает избавиться от лишнего веса, снять напряжение после рабочего дня, а также улучшить выносливость и укрепить иммунную систему.
Недостаток физической активности, необходимой для нормального функционирования мышц, суставов и костей, может вызвать серьезные заболевания. Например, у мужчин это может привести к сердечной недостаточности с возрастом, а у женщин, после наступления менопаузы, к остеопорозу.
При этом если человек хочет быть здоровыми, он должен постоянно активно регулировать свою двигательную функцию. Однако эта опция сугубо индивидуальна.
Средняя скорость человека во время ходьбы, бега или катания на лыжах существенно различается. Поэтому я хотел бы представить Вам эти показатели, а также обсудить, в каких диапазонах они варьируются и какое имеют отношение к состоянию здоровья человека.
Ходьба
Люди передвигаются, в первую очередь, используя ходьбу или бег. Разнообразие этих движений обусловлено факторами, такими как скорость и ритм. На основе этого можно выделить несколько главных типов ходьбы:
- Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
- Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
- Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
- Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.
Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.
Правильное положение тела
Ходьба будет полезна лишь при условии соблюдения правильной осанки. Конкретно: стопы должны находиться на уровне бедер, а носки обуви должны быть направлены прямо вперед.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов, прижав локти к телу. Соберите лопатки, а грудь поднимите вперед! Плечи следует опустить и немного отвести назад.
Напрягите мышцы живота, как вы это делаете на уроках пилатеса (сожмите мышцы тазового дна, а живот «застегните на молнию»).
Чтобы не было скучно, включите любимую музыку в плеере. Можно купить небольшой приборчик. который вешается на пояс и считает пройденные вами шаги и километры. Он называется шагомер и продается в любом магазине спортивных товаров.
И помните: средняя скорость человека при ходьбе, если вы хотите получить оздоравливающий эффект, должна быть не менее 4-5 км/час!
Длина шага человека
Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.
Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.
где: Дл.Ш – это длина одного шага (м),
Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:
Дл.Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м
Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.
Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:
Дл.Ш = 10 деленное на 13 равно 0,77 м
Важно! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.
Как правильно ходить пешком
Начнем с вашего каденса или частоты шагов. Делайте короткие и частые шаги, так как широкий шаг может вызвать боли в ступнях и бёдрах. Для взрослого человека оптимально совершать 113 шагов в минуту, но ускоренный темп потребует уже порядка 150 шагов в минуту.
Если вы решили сегодня заменить бег на ходьбу, для оптимального результата и расходования калорий удвойте время прогулки или затратьте больше времени. Собирались бегать 40 минут? Тогда ходите в ускоренном темпе 80 минут.
Но если у вас нет столько времени, чтобы ходить два часа, «разбейте» свою прогулку. Пройдитесь во время обеденного перерыва, а затем дойдите до дома с работы пешком. Таким образом, у вас появится даже больше свободного для семьи и отдыха времени.
Ходьба, в отличие от бега, не имеет неправильной техники выполнения. Воспаления надкостницы, стрессовые переломы и воспаления ахилла – это только небольшая часть травм, с которыми сталкиваются бегуны. Риск травм у бегунов, связанных с нагрузкой, значительно выше по сравнению с ходоками. У ходоков вероятность получения травм составляет от 1 до 5%, тогда как у бегунов этот показатель колеблется от 20 до 70%.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня.
Бег
В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.
Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.
Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организма.
В зависимости от расстояния, бег классифицируется на следующие типы:
- Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
- Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
- Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
- Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.
Темп, что это такое?
Существует такое понятие, как темп бега. Оно обозначает, за какое время преодолевает человек определенный отрезок дистанции. Этот показатель удобно использовать при тренировках, выбирая, за какой промежуток времени нужно преодолевать заданное расстояние, чтобы достичь требуемого эффекта: сбросить вес, улучшить выносливость, потренировать сердце и т.д.
Например, темп для тренировки сердечной мышцы и окисления жира может варьироваться у людей разной комплекции и подготовки от 5:30 до 7:00 минут/км. Для кросса подойдет темп в районе 5:00 мин/км. Но все показатели индивидуальны, так как люди все разные.
Сколько человек проходит за час километров в среднем
Средняя скорость — это важная концепция в физике, математике и других науках. Она позволяет определить, какое расстояние пройдет объект за определенный промежуток времени. Однако, когда речь заходит о средней скорости человека, все становится еще интереснее.
Человек — это удивительное существо, способное перемещаться на ногах. Но насколько далеко мы можем пройти за час? Величина средней скорости может изменяться в зависимости от различных факторов, таких как возраст, физическая подготовка и поверхность, по которой мы движемся.
Педометры и аналогичные гаджеты, отслеживающие количество шагов, позволяют нам определять расстояние, которое мы проходим за определенный период. Однако, ряд исследований указывает на то, что среднее количество шагов может значительно варьироваться в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. Это дает нам некоторые ориентиры относительно того, какое расстояние мы способны преодолеть за час.
Значение средней скорости пешехода
Примерно 5 километров в час считается нормальным значением средней скорости для взрослого человека. Однако, у каждого человека может быть свое индивидуальное значение средней скорости в зависимости от факторов, упомянутых выше.
Значение средней скорости пешехода также может различаться в зависимости от условий движения и поверхности, по которой он идет. Например, на уровней поверхности, таких как асфальт или бетон, средняя скорость может быть выше, чем на неровной, заросшей травой или грунтовой дороге.
| Взрослые (18-60 лет) | 4-6 |
| Дети (6-17 лет) | 3-5 |
| Пожилые люди (60+ лет) | 3-4 |
Важно помнить, что значение средней скорости пешехода является приближенным и может варьироваться в зависимости от множества факторов. Этот показатель служит ориентиром для определения того, какое расстояние может быть пройдено человеком за определенное время.
Сколько человек проходит за час?
Число человек, которое может пройти за час, зависит от различных факторов, таких как скорость движения, физическая выносливость и условия среды.
Обычная скорость пешехода составляет приблизительно 5 километров в час. Это подразумевает, что за один час человек способен пройти около 5 километров.
Однако, стоит учитывать, что у каждого человека может быть своя индивидуальная скорость движения. Некоторые люди могут ходить быстрее, а некоторые медленнее. Поэтому, количество пройденных километров будет зависеть от индивидуальных способностей каждого человека.
Также, следует учитывать, что скорость человека может меняться в зависимости от условий среды. Например, при ходьбе по пересеченной местности или в горах скорость может быть меньше, чем при ходьбе по ровной дороге.
В то же время, профессиональные спортсмены в некоторых дисциплинах могут развивать достаточно высокую скорость движения и пройти за час большее расстояние.
Таким образом, сколько человек может пройти за час будет зависеть от их индивидуальных способностей, физической подготовки и условий среды, в которых они двигаются.
Вычисление средней скорости
Равенство для определения средней скорости:
Средняя скорость = Общее пройденное расстояние / Время
Например, если человек прошел 10 километров за 2 часа, то его средняя скорость будет:
Средняя скорость = 10 км / 2 ч = 5 км/ч
Таким образом, человек прошел 5 километров в час.
Когда имеется скорость, выраженная в километрах в час, и нужно определить расстояние, формула будет следующей:
Расстояние = Скорость * Время
Например, если скорость равна 4 км/ч, а время составляет 3 часа, то расстояние будет:
Расстояние = 4 км/ч * 3 ч = 12 км
Таким образом, человек прошел 12 километров.
Определение средней скорости относится к основным концепциям в физике. Осваивая эту формулу, можно просто вычислять как скорость, так и расстояние в самых разных случаях.
Влияние физической формы на скорость
Физическая форма играет важную роль в определении скорости, с которой человек может передвигаться на определенном расстоянии. Человек, находящийся в хорошей физической форме, обычно способен двигаться быстрее и более эффективно, чем тот, кто не заботится о своем физическом состоянии.
Существует несколько факторов, которые влияют на скорость и проходимость человека. Один из них — кардиореспираторная выносливость, которая определяет, насколько хорошо работает сердечно-сосудистая система и легкие. Человек с хорошей кардиореспираторной выносливостью способен двигаться быстрее и дольше без утомления.
Важную роль играет мускульная сила и выносливость. Чем сильнее и выносливее мышцы, тем легче человеку двигаться с высокой скоростью. Тренировка силы и выносливости может помочь улучшить физическую форму и, соответственно, скорость передвижения.
Координация и гибкость Влияют на физическую форму и скорость. Человек с хорошей координацией и гибкостью может эффективно использовать свое тело для передвижения с большей скоростью и легкостью.
Необходимо учитывать общее состояние здоровья. Когда человек страдает от болезни или испытывает дискомфорт, это может существенно повлиять на его скорость и выносливость. Именно поэтому забота о здоровье и внимание к своему организму играют ключевую роль в достижении высоких результатов в спортивных показателях.
Физическая форма играет значительную роль в определении скорости человека. Улучшение физической формы через тренировку и заботу о своем здоровье может помочь увеличить среднюю скорость и улучшить проходимость на различных расстояниях.
Погодные условия и скорость движения
Погодные условия играют важную роль в определении скорости движения человека. Неблагоприятная погода, такая как дождь или сильный ветер, может замедлить человеческое передвижение и увеличить время, необходимое для преодоления определенного расстояния.
Одна из основных причин, по которой погода влияет на скорость движения, связана с повышенным сопротивлением, которое испытывает человек от элементов окружающей среды. Например, когда сильный ветер дует в лицо, он создает дополнительную силу сопротивления, что затрудняет движение вперед и требует больше усилий от человека.
Дождь также может оказать негативное влияние на скорость движения. Мокрая поверхность делает ее скользкой, что увеличивает риск падения и требует более осторожного и медленного движения.
Климатические условия варьируются в зависимости от региона и времени года. К примеру, в знойные дни с повышенной влажностью организм человека может испытывать перегрев, что может вызвать утомление и замедление реакций.
Другие атмосферные явления, такие как снегопад или гололед, также могут оказывать существенное влияние на скорость движения. Гололед делает поверхность скользкой и неустойчивой, что требует особых мер предосторожности и замедляет движение, чтобы избежать несчастных случаев.
Таким образом, погодные условия могут играть значительную роль в определении скорости движения человека. Неблагоприятные погодные условия, такие как дождь, сильный ветер или гололед, могут замедлить передвижение и увеличить время, необходимое для преодоления определенного расстояния.
Скорость ходьбы в разных возрастных группах
В детском возрасте, средняя скорость ходьбы составляет около 4-5 километров в час. В этом возрасте дети обычно только начинают осваивать навыки ходьбы и не могут развивать высокую скорость.
В молодом возрасте, средняя скорость ходьбы увеличивается и составляет около 5-6 километров в час. Это связано с более развитой мускулатурой и хорошей физической формой молодых людей.
После 60 лет скорость передвижения начинает снижаться и зачастую составляет приблизительно 3-4 километра в час. Это обусловлено естественными процессами старения, снижением физической активности и возможными недугами опорно-двигательного аппарата.
Следует отметить, что указанные значения являются средними и могут отличаться в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Поддержание оптимального уровня физической активности и тренировка могут помочь сохранить и улучшить скорость ходьбы независимо от возраста.
Скорость пеших походов и треккинга
Скорость пеших походов и треккинга может существенно различаться в зависимости от физической подготовки и опыта ходьбы человека, а также от сложности маршрута и погодных условий.
В среднем, опытные туристы способны удерживать скорость около 4-5 километров в час на простых участках маршрута без особых подъемов и спусков. Однако на сложных участках с перепадами высот или на территории, покрытой заснеженными или глинистыми участками, скорость значительно снижается и может составлять всего 2-3 километра в час.
Стоит отметить, что при треккинге в горах скорость также будет зависеть от адаптации организма к высоте. Первые несколько дней уровень кислорода в воздухе может быть ниже обычного, и это может сказаться на физической подготовке и скорости ходьбы.
Когда пеший тур подразумевает затяжное время в горах или преодоление длительных маршрутов, скорость может уменьшаться по причине необходимости переносить тяжелый рюкзак, содержащий палатку, спальный мешок, продукты питания и другое снаряжение.
Однако не следует забывать, что скорость — не самое главное в походе. Важно насладиться природой, научиться общаться с товарищами и оценивать свои силы. Пешие походы и треккинг не только помогут укрепить здоровье, но и станут настоящими приключениями и источником новых впечатлений.
Оптимальная скорость для сохранения здоровья
Средняя скорость, с которой человек проходит километры за час, имеет непосредственное отношение к его физическому здоровью. Оптимальная скорость для сохранения здоровья может зависеть от нескольких факторов, таких как возраст, пол, физическая подготовка и общее состояние организма.
Исследования показывают, что более высокая средняя скорость может иметь позитивный эффект на сердечно-сосудистую систему и общую физическую форму человека. Однако нужно помнить, что слишком высокая скорость может привести к излишней нагрузке на суставы и увеличить риск получения травм.
Для большинства людей оптимальная скорость для сохранения здоровья будет составлять примерно 5-8 километров в час. Такая скорость позволяет обеспечить достаточную нагрузку на сердце и мышцы, не перегружая суставы. При желании увеличить эту скорость, рекомендуется постепенно увеличивать темп тренировок, чтобы организм мог адаптироваться к новым нагрузкам.
Тем не менее, у каждого человека есть уникальные характеристики и рамки, поэтому перед тем как повысить интенсивность занятий, стоит обсудить это с медицинским специалистом или тренером. Это поможет предотвратить потенциальные проблемы со здоровьем и добиться желаемого успеха, не нанося вреда организму.
Как увеличить среднюю скорость движения
Достичь большей скорости движения можно различными способами. В данном разделе мы рассмотрим некоторые из них.
1. Улучшите свою физическую форму: регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить выносливость, что позволит вам двигаться быстрее и дольше без утомления.
2. Выберите правильную обувь: подберите спортивную обувь с хорошей амортизацией, поддержкой стопы и хорошим сцеплением с поверхностью. Это поможет вам повысить комфорт и эффективность движения.
3. Используйте оптимальную длину шага: изучите свой натуральный шаг и старайтесь делать его более уверенным и продвигаться наибольшим расстоянием с наименьшим количеством шагов.
4. Корректное дыхание: следите за своим дыханием, стремясь делать глубокие и ритмичные вдохи и выдохи. Это способствует поддержанию необходимого уровня кислорода в теле и снижает усталость.
5. Развивайте свою технику бега: обратите внимание на свою постановку ног, движение рук, осанку и общую координацию тела. Техника бега играет важную роль в повышении скорости и эффективности движения.
Используйте все эти советы вместе или отдельно, чтобы улучшить свою среднюю скорость и достичь лучших результатов в своих тренировках или соревнованиях.
| Улучшите свою физическую форму | — Большая выносливость— Улучшенная сила и гибкость— Меньшая усталость— Лучшая адаптация к нагрузкам |
| Выберите правильную обувь | — Больше комфорта— Уменьшение риска травм— Лучшая поддержка стопы— Хорошее сцепление с поверхностью |
| Используйте оптимальную длину шага | — Меньше затрат энергии— Большая эффективность движения— Быстрое продвижение на большее расстояние— Улучшение времени прохождения дистанции |
| Правильное дыхание | — Лучшая оксигенация организма— Меньшая утомляемость— Более эффективное функционирование мышц |
| Развивайте свою технику бега | — Большая стабильность— Улучшенная координация— Меньшая нагрузка на суставы и мышцы— Лучшая аэродинамика |
Скорость человека при оздоровительной ходьбе
А Вам известно, с какой скоростью идет по улице обыкновенный пешеход? Какова средняя скорость человека при ходьбе?
«Это зависит от пешехода», — скажете Вы. Если замерить скорость студента, который опаздывает на лекцию и скорость бабушки, идущей в магазин — это будет довольно большой разброс.
Скорость движений человека может варьироваться от 2,5 км/час до 7 км/час. При этом 7 км/час считается почти бегом. Следовательно, обычная скорость при ходьбе составляет около 4-5 км/час.
Содержание:
Скорость оздоровительной ходьбы
Во-первых, нагрузка на суставы самая оптимальная: занимаясь ходьбой, навредить себе почти невозможно.
Во-вторых, вам понадобится минимум снаряжения.
Третье, ходьба доступна в любую погоду: в ясный день наслаждайтесь прогулкой на свежем воздухе, а в дождливую или скользкую погоду отправляйтесь на беговую дорожку в фитнес-зал…
Если вы хотите похудеть, скорость нужно «включать» побольше, чтобы началось сжигание жира. Это быстрая ходьба, почти на грани бега: 6-7 км/час.
Если вы хотите просто размяться, и лишнего веса у вас нет, можно двигаться помедленнее — со скоростью 3-4 км/час.
Обувь для ходьбы
Важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходят, конечно же, кроссовки. Выбирайте их тщательно, смотрите, чтобы пятка была плотно фиксирована.
Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.
Также стоит учесть, что обувь для прогулок должна быть оснащена амортизирующими свойствами. Поэтому, если у вас есть сомнения относительно этих характеристик при выборе, рекомендуется проконсультироваться с продавцом и уточнить, что вам необходимы кроссовки именно для пеших прогулок.
Правильное положение тела
Ходьба принесет вам пользу только если вы будете соблюдать правильное положение тела. А именно: ступни должны быть точно на ширине бедер, носки обуви «смотрят» прямо вперед.
Руки согните в локтях под углом 90 градусов, локти прижмите к корпусу. Лопатки сведите вместе, грудь «выпячивайте»! А вот плечи надо опустить и отвести немного назад.
Мышцы живота напрягите, как во время занятий пилатесом (сожмите мышцы тазового дна, а живот словно «застегните на молнию»).
Чтобы не было скучно, включите любимую музыку в плеере. Можно купить небольшой приборчик. который вешается на пояс и считает пройденные вами шаги и километры. Он называется шагомер и продается в любом магазине спортивных товаров.
Не забывайте, что для достижения оздоровительного эффекта средняя скорость вашей ходьбы должна составлять минимум 4-5 км/час!
Возможно Вас заинтересуют статьи:
Поделиться:
Рубрика Статьи Метки фитнес, хотьба
Найдено 12 комментариев к записи “ Скорость человека при оздоровительной ходьбе ”
Первый раз прошла 5 км за 3 часа. В сланцах :scratch: Назад ещё 5 тоже за 3 часа, хотя слышу не в первый раз про 5 км/час. Коленки после 10 км — мечта скульптора! Каждая мышца на бёдрах и голенях сухенькая, рельефная. Надо попрактиковаться, может и уложусь в 2 часа на 10 км
Владимир. :
5 километров за 3 часа!? Как можно так медленно передвигаться!? Это всего лишь 28 метров в минуту. Настоящий подвиг. Сколько требуется терпения и стойкости, чтобы заставить себя идти с такой скоростью в течение 3 часов!
Не верю. Это или ошибка,или просто враньё!
Blogger :
Ирина, замечательно! Вы точно справитесь! :yes:
Стайер :
Думаю, важна не дышащая одежда,т.к потоотделение будет очень интенсивной и результат будет прекрасный
Blogger :
Стайер, вы подразумеваете под "не дышащей" одеждой плотный костюм, который помогает усилить потоотделение и способствовать снижению веса?
Алексей :
сегодня прошел 6 км за 1 час 08 минут. Правда хожу с палками (скандинавскими) Можно и быстрее но эту уже почти бег. При увеличении скорости шага до 7 км/ч так и хочется пробежаться.
Blogger :
Алексей, если хочется пробежаться, можно же палки взять в руки и немного пробежать на хорошей скорости. Я часто так делаю, получается интервальная тренировка, очень полезная)
Алина :
Лично я прохожу и не один раз проходила 11.6 км за 2.5 часа но потом прихожу вся в поту запыхавшаяся дыхание сбитое надо при ходьбе правильно дышать при этом не надышаться холодным воздухом при плюс 10 и не перегреца при плюс 22 надо одиваться легко, но не прдуваемая и так чтобы пот не не выходил наружу так как охлаждение провеприванием пота всегда приводит к воспалению лёгких и бронхитам, лучше футболка олимпийская чем футболка толстовка и хлопковая куртка при хлопковое куртке вы будите в трех одеждах потеть даже не от нагрузок при плюс 15 а от аккумулятора тепла под одеждой а при плюс 10 так в при одежды будет нормально надо одиваться при почти быстрой ходьбе на 5 градусов теплее погоды если на улице плюс 15 одень есть как на плюс 20 плюс 10 одень есть на плюс 15 чтобы избежать излишней аккумуляции тепла
Виталий :
Сегодня прошел за 1 час ровно 6,5 км., чувствовал что запас по увеличению скорости еще есть, но не такой большой конечно, думаю 7 км в час вполне реально, дальше уже почти бег!
Николай :
Я преодолел дистанцию в 6.5 км за 59 минут. Запас времени, возможно, существует, но он крайне мал. Увеличить скорость получается едва ли, среднем темп составил 6.6 км в час. Думаю, смогу дотянуть до 7 км/ч на обычной ходьбе, а дальше можно будет заниматься спортивной ходьбой.
Серж :
Вес 108, рост 182, в течении месяца хожу по 9-12 км. Темп всю дистанцию держу 125-140 шагов в мин. Скорость получается 5,8-6,3 км в час. Купил шагомер, выставил шаг 76 см и вперед.
Виктор :
Я хожу через день по 5 км при средней скоро за 45 мин. Пр ходу весь в моту и сразу под душ. Дыхание не сбивается. Такой темп у меня уже 7 лет. Мне 65 лет
