Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки История Дистанции Мировые рекорды 100 миль Мужчины — 10:51:39 Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 12:42:40 Камилла Херрон (США), 2017 100 км Мужчины — 6:05:35 Александр Сорокин (Литва), 2023 Женщины — 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония), 2000 50 км Мужчины — 2:38:43 Сиджей Альбертсон (США), 2022 Женщины — 3:00:30 Эмане Сейфу (Эфиопия), 2023 12 часов Мужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен Николай Дужий из России принимал участие в этом удивительном забеге 12 раз и сумел одержать победу трижды. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Изучим несколько аспектов, которые следует учесть перед покупкой слота. Время подготовки Если вы только начинаете заниматься бегом на ультрамарафонах, это является первым и ключевым моментом. Подготовка к ультрамарафону может занять год или даже дольше, и многие из соревнований настолько востребованы, что запись на них заканчивается задолго до старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Таким образом, чтобы получить возможность участвовать в известном марафоне The Comrades, который проходит в Южной Африке, необходимо пройти квалификацию, успешно завершив один из официальных запланированных забегов. Прежде чем выбрать конкретное событие, убедитесь, что у вас есть как минимум шесть месяцев для подготовки, или целый год, если вы раньше не имели подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. Когда вы готовитесь к ультрамарафону, общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Основное внимание следует уделять проприоцептивным упражнениям, направленным на стабильность, а также на укрепление кора. Также стоит включить в свои пробежки участки с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать баланс и активировать все группы мышц. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Установлено, что мужчины и женщины на длинных дистанциях бегут практически в одном ритме. Чем дольше дистанция, тем меньше заметна разница в скорости, а на соревнованиях более 195 миль женщины обгоняют мужчин на 0,6%. Ночной бег Ночной бег представляет собой важный элемент множества знаменитых ультра-пробегов. Подобно тому, как начинающие триатлеты могут испытывать страх перед открытой водой, новички в сверхмарафонах часто испытывают волнение относительно передвижения в ночное время. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Рекомендуется провести это мероприятие в выходные дни и тщательно подбирать освещение. Также не забывайте о ночном питании, чтобы избежать неприятностей с желудком во время гонки. В процессе подготовки включайте в рацион разнообразные продукты и определяйте, какие из них наиболее подходят именно вам. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы решили попробовать себя в ультрамарафоне, посмотрите наш календарь событий. Доступные дистанции варьируются от 50 км, которые подойдут для новичков, до более сложных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Испытайте свои возможности и открывайте новые границы вашей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Виды сверхдлинных беговых дистанций делятся на две категории, каждая из которых включает несколько вариантов дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если вы энтузиаст супермарафонов, то вам обязательно стоит испытать оба варианта, так как каждый из них уникален и увлекателен. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временные рамки означают, что спортсмены должны за установленный период пройти как можно большее расстояние. В супермарафоне бывают забеги на 6 и 12 часов, а также на сутки и многосуточные события. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционными дистанциями на мировых чемпионатах считаются: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые состязания в данной дисциплине прошли в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года и носили официальное название «IAU 24H World Championship». С 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся каждые два года. Чемпионаты Европы включают две категории: 100 км и суточный бег, начиная с 1992 года и до сегодняшнего дня. С каждым годом число участников увеличивается, и вполне возможно, что вскоре программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Представители сильного пола Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8,295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на большие расстояния, разница во времени между участниками нередко составляет всего несколько минут или километров. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Каждый аспект можно улучшить через тренировки, за исключением генетических предрасположенностей, на которые можно оказать влияние, однако такие вмешательства считаются допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафонские гиганты. К примеру, дистанция свыше 200 километров в Долине смерти в США проходит по жгучим камням и пескам. Россиянин Анатолий Кругликов многократно одерживал победу на этих соревнованиях, однако даже ему приходилось тратить около 22 часов на преодоление этой дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке является образцом короткого сверхмарафона длиной 56 км. Однако уже около 15 лет назад этот забег стал соперничать по популярности с «Комрадсом», и призы на нём аналогичны по значимости. В мужском забеге чаще всего побеждают не ультрамарафонцы, а марафонцы с личными рекордами 2.11-2.10 и быстрее. Тем не менее, «Комрадс» вызывает больше обсуждений. Этот свермарафон более подходящий для бегунов, специализирующихся на соревновательной дистанции в сто километров, так как его длина варьируется от 87.7 до 90 км в разные годы. В один из лет забег проходит от уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финиш находится на высоте почти 800 м над уровнем моря, а в следующий год маршрут прокладывается в обратном направлении с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег Тем не менее, существуют общепринятые форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. Здесь свои герои. Они испытывают трудности, но по-другому, чем на дистанции в сто километров. На ста километрах стараются удерживаться на фоне и толкаться до финишной ленты. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров На самом деле, россияне начали участвовать в мировом сверхмарафоне сразу и с большим энтузиазмом в 1991 году. Тем не менее, еще до этого в средствах массовой информации появлялись сообщения о достижениях жителя Терскола Виталия Коваля, который пробежал за 7 часов. При этом он успел познакомиться с некоторыми международными соревнованиями, в числе которых был испанский Сантандер. Именно там в течение всего 90-х мы регулярно поднимали призовые места, соперничая с бразильцем Вальмиром Нуньесом, который считался королем этой трассы. Наши женщины также часто занимали ведущие позиции на этих соревнованиях. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. После этого Костя дважды подряд выигрывает чемпионат мира в 1992 и 1993 годах. В частности, в 1993 году в Бельгии мы впервые завоевали титул чемпионов мира в командном зачете. К тому же, автор этих строк внес свой вклад в эту победу, заняв третье место среди россиян и двенадцатое в абсолютном зачете. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга до сих пор является самой юной чемпионкой Европы в соревнованиях на дистанции 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Тем не менее, это достаточно большая тема, и я подробнее раскрою ее в отдельной статье под названием «Бег на 100 км. Часть 2. Повесть о саратовском сверхмарафоне». История Саратовского ультрамарафона В первой части статьи о сверхмарафонах мы завершили кратким обзором истории выступлений российских атлетов в беге на 100 км, особенно в 90-е годы 20 века, когда они чаще всего побеждали на мировой арене. Также было отмечено, что начиная с 1992 года, когда Нурзия Багманова одержала победу на чемпионате мира, и почти до конца века, история российского женского сверхмарафона в основном связана с саратовским сверхмарафоном. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в беговых клубах, а не в профессиональных спортивных организациях Саратова, в завершающие дни 70-х годов 20-го века, перед Олимпиадой в Москве, энтузиасты обратили внимание на сверхмарафон. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, несмотря на упомянутые ранее обстоятельства, саратовский сверхмарафон начал свою историю 1 июня 1991 года, когда состоялись всесоюзные соревнования по бегу на сто километров в московском парке Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Мотивация. Уверенность — вне зависимости от трудностей, каждый сможет поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всего маршрута. А результат в 6 часов 40 минут стал ключом к успехам и высоким местам на мировой сверхмарафонской сцене. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Пройдя через все сложности борьбы и принимая вызовы, возникшие из-за недостатка опыта и непрекращающегося повышения темпа со стороны отдельных соперников, после расплаты за это временными замедлениями, а также сталкиваясь с приближающимися преследователями, Алексей Кононов, находясь в близком к полубредовому состоянию от боли и усталости, финиширует первым с практически запланированным временем — 6 часов 43 минуты 14 секунд. Он уступает всего 2 минуты марафонцу из Липецка Станиславу Кораблину, которого Кононов опасался за его результат 2.18. Другой марафонец из этого города, показавший такой же результат, не закончил соревнование, как и будущий трехкратный чемпион мира Константин Санталов. Однако лидерство саратовца с 1 по 7 километр, а затем с 52-го километра до самого финиша было далеко от спокойного — его плотно преследовали до конца. В результате сразу пятеро участников смогли преодолеть дистанцию за 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и отклик общества. Забег на 100 км в СССР стал новым событием и привлек внимание центральных медиа. Мама, находившаяся в Саратове, испытывала беспокойство, слушая на протяжении 6 часов прямую трансляцию на радиостанции Маяк, где в конце каждого часа упоминали имя ее сына как лидера, снова и снова. Когда же он финиширует! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на первом канале Алексей Кононов, едва удерживаясь на ногах после пересечения финишной черты, даже успел сказать с экрана телевизора, что сделал это ради своей команды учеников в Саратове. Это событие несомненно отразилось на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Это были тяжелые зимние месяцы. Осенью Валентина Шатяева оставила ветшающий завод «Серп и Молот», где она занимала должность старшего экономиста, но осталась без заработной платы. Она жила на скромные запасы, так как большая часть средств, как и у многих, была заморожена в сберегательной кассе, а также стремительно обесценивалась. Некоторое время, хотя бы наличие команды позволяло надеяться на поддержку, но это было лишь эпизодически. Ожидания меценатов и рекламы на основе успехов оказались иллюзией — новые предприниматели открыто насмехались над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный момент мутная эпоха предоставила и Ирине Петровой. Тренировки 1991 года. Ира, уже имея звание КМС по марафону, завершала их в кедах. В конце сезона Алексей Маркович привёз ей простые тренировочные кроссовки из призовых Сантандера, но к апрелю 1992 года они уже грозили разрывом. В этот момент раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело произнёс: -Леха, мы тут с итальянцами, включая Пассаторе, договорились. Мужчины комплект, а женщины заняты другими соревнованиями. А что у тебя, вроде, есть молодая Ира, справится? -Без проверки?! -Ну, вряд ли она не справится? Пауза. Шанс! Однако, провал будет означать, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Оформим паспорт. (в те дни в Москве у нас могло быть до трех заграничных паспортов, изготовленных на месте, и мы даже могли об этом не догадываться). Вот и еще один скачок в неизвестность! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вы выезжаете из Флоренции, и впереди вас ожидает 10 километров захватывающего серпантина с набором высоты в 500 метров. Затем идут 10 километров плавных подъемов, после чего начинается спуск на 10 километров до 200 метров над уровнем моря. Далее, от Борго Сан-Лоренцо, начинается 20-километровый подъем, который становится все круче, поднимая вас с 200 до 967 метров к 49-му километру. Затем следует спуск на 15 километров — стремительное падение по асфальту почти до уровня моря, после чего предстоит утомительные 35 километров равнинного пути в сумерках и густой ночи, пока не заблестят огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Ира одержала победу в Италии 4 раза. Несмотря на то, что сегодня на арене появляются новые таланты, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова навсегда останутся в истории Пассаторе. В официальных чемпионатах мира Ирина завоевала бронзовую медаль в 1994 году в Японии, когда вместе с победительницей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной они одержали убедительную победу над всеми командами мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables В коллекции событий имеются и экзотические достижения. В 1993 году Ирина Петрова одержала победу на многодневной гонке в пустыне Сахара, где за неделю предстояло преодолеть 6 этапов. Она уверенно заняла первое место, обогнав ближайших конкуренток из Франции и США более чем на час. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После triumfa на своей первой стометровке в Москве, Алексей Кононов многократно занимал призовые места на гонке в испанском Сантандере, а также на ряде других мероприятий. Также здесь стоит отметить его серебряную медаль в Сахаре. В общей сложности он принял участие в 30 международных соревнованиях, завершив 80% из них на призовых позициях. Единственным исключением стала гонка Комрадс в 1998 году, где он финишировал на 12-м месте. Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои восемнадцать лет Ольга впервые пробежала 100 км на Пассаторе, поступив в это дело во многом из-за отсутствия других вариантов. Она приехала в Италию автобусом с тургруппой Михаила Попова и заняла второе место, уступив лишь Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая тоже начала тренироваться у Кононова с целью достижения МСМК. Однако осенью 1995 года Ольгу Лапину включили в запасные на чемпионат мира, который проходил в голландском Винсхоттене, где из шести участниц женской сборной России четыре представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы в Италии. Женская команда России обладает весьма ярким составом. Лапина еле угодила в него, что стало возможным благодаря настойчивости тренера Алексея Кононова, к мнению которого о женской команде прислушивались все. Тем не менее, во время сборов в Кисловодске Ольга потихоньку, но уверенно нагоняла остальных на горных тренировках. Алексей, как опытный бегун, всегда чувствовал, случится ли победа на турнире накануне, и в 1997 году это касалось не только его, но и Ольги. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Ситуация выглядит вполне оправданно. На снимке, сделанном с расстояния 18 километров, лицо Ольги отражает страх, словно она — испуганный ребенок, которому отобрали любимую бутылочку с водой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в период, когда все вокруг рушилось, рискнуть и, не имея финансовой поддержки, полностью отдаться подготовке в команде Алексея Кононова, уже упоминалось ранее. К счастью, Валя не просто пережила эту борьбу с эпохой, но вышла из нее с победой. После первых триумфов на коммерческих, но в то время крайне значимых соревнованиях в Германии и Франции, её ждали и чемпионаты мира, где она представляла нашу страну в составе сборной. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Однако существует и другая грань бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. В 1995 году она стала первой россиянкой, которая завоевала золотую медаль на пробеге Комрадс. С этого момента она fünf раз подряд оказывалась в первой тройке призеров Комрадса. Этот забег не только безвратимо решил все знакомые нам материальные проблемы 90-х, но и завершил формирование полноценного спортивного образа россиянки. Валентина является заслуженным мастером спорта России. Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Финиш работы команды в 2001 году, последовавший за триумфом Алексея Кононова на Пассаторе, не завершил саратовское стремление преодолевать собственные границы в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Однако именно эта, первоначальная команда 90-х годов представила саратовский 100-километровый забег всему миру, и в самых разных уголках планеты люди разных национальностей узнали о существовании удивительного города Саратова, расположенного на берегах Волги, откуда периодически появляются выдающиеся личности. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Другие участники этой команды, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются опытными профессионалами в Сочи, ведущими специалистами в органах в Саратове и тренерами в области фитнеса, которые прививают своим детям высокие моральные ценности. Все эти пионеры идут вперед своими собственными путями, несмотря на увеличивающийся возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь расширить свои горизонты. Желаем каждому из них счастья, спокойствия и долгих лет жизни! 100 км Мужчины — 6:05:35 Александр Сорокин (Литва), 2023 Женщины — 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония), 2000 50 км Мужчины — 2:38:43 Сиджей Альбертсон (США), 2022 Женщины — 3:00:30 Эмане Сейфу (Эфиопия), 2023 12 часов Мужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен Николай Дужий из России принимал участие в этом удивительном забеге 12 раз и сумел одержать победу трижды. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Изучим несколько аспектов, которые следует учесть перед покупкой слота. Время подготовки Если вы только начинаете заниматься бегом на ультрамарафонах, это является первым и ключевым моментом. Подготовка к ультрамарафону может занять год или даже дольше, и многие из соревнований настолько востребованы, что запись на них заканчивается задолго до старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Таким образом, чтобы получить возможность участвовать в известном марафоне The Comrades, который проходит в Южной Африке, необходимо пройти квалификацию, успешно завершив один из официальных запланированных забегов. Прежде чем выбрать конкретное событие, убедитесь, что у вас есть как минимум шесть месяцев для подготовки, или целый год, если вы раньше не имели подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. Когда вы готовитесь к ультрамарафону, общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Основное внимание следует уделять проприоцептивным упражнениям, направленным на стабильность, а также на укрепление кора. Также стоит включить в свои пробежки участки с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать баланс и активировать все группы мышц. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Установлено, что мужчины и женщины на длинных дистанциях бегут практически в одном ритме. Чем дольше дистанция, тем меньше заметна разница в скорости, а на соревнованиях более 195 миль женщины обгоняют мужчин на 0,6%. Ночной бег Ночной бег представляет собой важный элемент множества знаменитых ультра-пробегов. Подобно тому, как начинающие триатлеты могут испытывать страх перед открытой водой, новички в сверхмарафонах часто испытывают волнение относительно передвижения в ночное время. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Рекомендуется провести это мероприятие в выходные дни и тщательно подбирать освещение. Также не забывайте о ночном питании, чтобы избежать неприятностей с желудком во время гонки. В процессе подготовки включайте в рацион разнообразные продукты и определяйте, какие из них наиболее подходят именно вам. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы решили попробовать себя в ультрамарафоне, посмотрите наш календарь событий. Доступные дистанции варьируются от 50 км, которые подойдут для новичков, до более сложных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Испытайте свои возможности и открывайте новые границы вашей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Виды сверхдлинных беговых дистанций делятся на две категории, каждая из которых включает несколько вариантов дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если вы энтузиаст супермарафонов, то вам обязательно стоит испытать оба варианта, так как каждый из них уникален и увлекателен. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временные рамки означают, что спортсмены должны за установленный период пройти как можно большее расстояние. В супермарафоне бывают забеги на 6 и 12 часов, а также на сутки и многосуточные события. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционными дистанциями на мировых чемпионатах считаются: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые состязания в данной дисциплине прошли в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года и носили официальное название «IAU 24H World Championship». С 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся каждые два года. Чемпионаты Европы включают две категории: 100 км и суточный бег, начиная с 1992 года и до сегодняшнего дня. С каждым годом число участников увеличивается, и вполне возможно, что вскоре программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Представители сильного пола Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8,295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на большие расстояния, разница во времени между участниками нередко составляет всего несколько минут или километров. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Каждый аспект можно улучшить через тренировки, за исключением генетических предрасположенностей, на которые можно оказать влияние, однако такие вмешательства считаются допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафонские гиганты. К примеру, дистанция свыше 200 километров в Долине смерти в США проходит по жгучим камням и пескам. Россиянин Анатолий Кругликов многократно одерживал победу на этих соревнованиях, однако даже ему приходилось тратить около 22 часов на преодоление этой дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке является образцом короткого сверхмарафона длиной 56 км. Однако уже около 15 лет назад этот забег стал соперничать по популярности с «Комрадсом», и призы на нём аналогичны по значимости. В мужском забеге чаще всего побеждают не ультрамарафонцы, а марафонцы с личными рекордами 2.11-2.10 и быстрее. Тем не менее, «Комрадс» вызывает больше обсуждений. Этот свермарафон более подходящий для бегунов, специализирующихся на соревновательной дистанции в сто километров, так как его длина варьируется от 87.7 до 90 км в разные годы. В один из лет забег проходит от уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финиш находится на высоте почти 800 м над уровнем моря, а в следующий год маршрут прокладывается в обратном направлении с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег Тем не менее, существуют общепринятые форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. Здесь свои герои. Они испытывают трудности, но по-другому, чем на дистанции в сто километров. На ста километрах стараются удерживаться на фоне и толкаться до финишной ленты. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров На самом деле, россияне начали участвовать в мировом сверхмарафоне сразу и с большим энтузиазмом в 1991 году. Тем не менее, еще до этого в средствах массовой информации появлялись сообщения о достижениях жителя Терскола Виталия Коваля, который пробежал за 7 часов. При этом он успел познакомиться с некоторыми международными соревнованиями, в числе которых был испанский Сантандер. Именно там в течение всего 90-х мы регулярно поднимали призовые места, соперничая с бразильцем Вальмиром Нуньесом, который считался королем этой трассы. Наши женщины также часто занимали ведущие позиции на этих соревнованиях. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. После этого Костя дважды подряд выигрывает чемпионат мира в 1992 и 1993 годах. В частности, в 1993 году в Бельгии мы впервые завоевали титул чемпионов мира в командном зачете. К тому же, автор этих строк внес свой вклад в эту победу, заняв третье место среди россиян и двенадцатое в абсолютном зачете. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга до сих пор является самой юной чемпионкой Европы в соревнованиях на дистанции 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Тем не менее, это достаточно большая тема, и я подробнее раскрою ее в отдельной статье под названием «Бег на 100 км. Часть 2. Повесть о саратовском сверхмарафоне». История Саратовского ультрамарафона В первой части статьи о сверхмарафонах мы завершили кратким обзором истории выступлений российских атлетов в беге на 100 км, особенно в 90-е годы 20 века, когда они чаще всего побеждали на мировой арене. Также было отмечено, что начиная с 1992 года, когда Нурзия Багманова одержала победу на чемпионате мира, и почти до конца века, история российского женского сверхмарафона в основном связана с саратовским сверхмарафоном. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в беговых клубах, а не в профессиональных спортивных организациях Саратова, в завершающие дни 70-х годов 20-го века, перед Олимпиадой в Москве, энтузиасты обратили внимание на сверхмарафон. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, несмотря на упомянутые ранее обстоятельства, саратовский сверхмарафон начал свою историю 1 июня 1991 года, когда состоялись всесоюзные соревнования по бегу на сто километров в московском парке Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Мотивация. Уверенность — вне зависимости от трудностей, каждый сможет поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всего маршрута. А результат в 6 часов 40 минут стал ключом к успехам и высоким местам на мировой сверхмарафонской сцене. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Пройдя через все сложности борьбы и принимая вызовы, возникшие из-за недостатка опыта и непрекращающегося повышения темпа со стороны отдельных соперников, после расплаты за это временными замедлениями, а также сталкиваясь с приближающимися преследователями, Алексей Кононов, находясь в близком к полубредовому состоянию от боли и усталости, финиширует первым с практически запланированным временем — 6 часов 43 минуты 14 секунд. Он уступает всего 2 минуты марафонцу из Липецка Станиславу Кораблину, которого Кононов опасался за его результат 2.18. Другой марафонец из этого города, показавший такой же результат, не закончил соревнование, как и будущий трехкратный чемпион мира Константин Санталов. Однако лидерство саратовца с 1 по 7 километр, а затем с 52-го километра до самого финиша было далеко от спокойного — его плотно преследовали до конца. В результате сразу пятеро участников смогли преодолеть дистанцию за 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и отклик общества. Забег на 100 км в СССР стал новым событием и привлек внимание центральных медиа. Мама, находившаяся в Саратове, испытывала беспокойство, слушая на протяжении 6 часов прямую трансляцию на радиостанции Маяк, где в конце каждого часа упоминали имя ее сына как лидера, снова и снова. Когда же он финиширует! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на первом канале Алексей Кононов, едва удерживаясь на ногах после пересечения финишной черты, даже успел сказать с экрана телевизора, что сделал это ради своей команды учеников в Саратове. Это событие несомненно отразилось на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Это были тяжелые зимние месяцы. Осенью Валентина Шатяева оставила ветшающий завод «Серп и Молот», где она занимала должность старшего экономиста, но осталась без заработной платы. Она жила на скромные запасы, так как большая часть средств, как и у многих, была заморожена в сберегательной кассе, а также стремительно обесценивалась. Некоторое время, хотя бы наличие команды позволяло надеяться на поддержку, но это было лишь эпизодически. Ожидания меценатов и рекламы на основе успехов оказались иллюзией — новые предприниматели открыто насмехались над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный момент мутная эпоха предоставила и Ирине Петровой. Тренировки 1991 года. Ира, уже имея звание КМС по марафону, завершала их в кедах. В конце сезона Алексей Маркович привёз ей простые тренировочные кроссовки из призовых Сантандера, но к апрелю 1992 года они уже грозили разрывом. В этот момент раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело произнёс: -Леха, мы тут с итальянцами, включая Пассаторе, договорились. Мужчины комплект, а женщины заняты другими соревнованиями. А что у тебя, вроде, есть молодая Ира, справится? -Без проверки?! -Ну, вряд ли она не справится? Пауза. Шанс! Однако, провал будет означать, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Оформим паспорт. (в те дни в Москве у нас могло быть до трех заграничных паспортов, изготовленных на месте, и мы даже могли об этом не догадываться). Вот и еще один скачок в неизвестность! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вы выезжаете из Флоренции, и впереди вас ожидает 10 километров захватывающего серпантина с набором высоты в 500 метров. Затем идут 10 километров плавных подъемов, после чего начинается спуск на 10 километров до 200 метров над уровнем моря. Далее, от Борго Сан-Лоренцо, начинается 20-километровый подъем, который становится все круче, поднимая вас с 200 до 967 метров к 49-му километру. Затем следует спуск на 15 километров — стремительное падение по асфальту почти до уровня моря, после чего предстоит утомительные 35 километров равнинного пути в сумерках и густой ночи, пока не заблестят огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Ира одержала победу в Италии 4 раза. Несмотря на то, что сегодня на арене появляются новые таланты, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова навсегда останутся в истории Пассаторе. В официальных чемпионатах мира Ирина завоевала бронзовую медаль в 1994 году в Японии, когда вместе с победительницей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной они одержали убедительную победу над всеми командами мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables В коллекции событий имеются и экзотические достижения. В 1993 году Ирина Петрова одержала победу на многодневной гонке в пустыне Сахара, где за неделю предстояло преодолеть 6 этапов. Она уверенно заняла первое место, обогнав ближайших конкуренток из Франции и США более чем на час. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После triumfa на своей первой стометровке в Москве, Алексей Кононов многократно занимал призовые места на гонке в испанском Сантандере, а также на ряде других мероприятий. Также здесь стоит отметить его серебряную медаль в Сахаре. В общей сложности он принял участие в 30 международных соревнованиях, завершив 80% из них на призовых позициях. Единственным исключением стала гонка Комрадс в 1998 году, где он финишировал на 12-м месте. Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои восемнадцать лет Ольга впервые пробежала 100 км на Пассаторе, поступив в это дело во многом из-за отсутствия других вариантов. Она приехала в Италию автобусом с тургруппой Михаила Попова и заняла второе место, уступив лишь Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая тоже начала тренироваться у Кононова с целью достижения МСМК. Однако осенью 1995 года Ольгу Лапину включили в запасные на чемпионат мира, который проходил в голландском Винсхоттене, где из шести участниц женской сборной России четыре представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы в Италии. Женская команда России обладает весьма ярким составом. Лапина еле угодила в него, что стало возможным благодаря настойчивости тренера Алексея Кононова, к мнению которого о женской команде прислушивались все. Тем не менее, во время сборов в Кисловодске Ольга потихоньку, но уверенно нагоняла остальных на горных тренировках. Алексей, как опытный бегун, всегда чувствовал, случится ли победа на турнире накануне, и в 1997 году это касалось не только его, но и Ольги. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Ситуация выглядит вполне оправданно. На снимке, сделанном с расстояния 18 километров, лицо Ольги отражает страх, словно она — испуганный ребенок, которому отобрали любимую бутылочку с водой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в период, когда все вокруг рушилось, рискнуть и, не имея финансовой поддержки, полностью отдаться подготовке в команде Алексея Кононова, уже упоминалось ранее. К счастью, Валя не просто пережила эту борьбу с эпохой, но вышла из нее с победой. После первых триумфов на коммерческих, но в то время крайне значимых соревнованиях в Германии и Франции, её ждали и чемпионаты мира, где она представляла нашу страну в составе сборной. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Однако существует и другая грань бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. В 1995 году она стала первой россиянкой, которая завоевала золотую медаль на пробеге Комрадс. С этого момента она fünf раз подряд оказывалась в первой тройке призеров Комрадса. Этот забег не только безвратимо решил все знакомые нам материальные проблемы 90-х, но и завершил формирование полноценного спортивного образа россиянки. Валентина является заслуженным мастером спорта России. Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Финиш работы команды в 2001 году, последовавший за триумфом Алексея Кононова на Пассаторе, не завершил саратовское стремление преодолевать собственные границы в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Однако именно эта, первоначальная команда 90-х годов представила саратовский 100-километровый забег всему миру, и в самых разных уголках планеты люди разных национальностей узнали о существовании удивительного города Саратова, расположенного на берегах Волги, откуда периодически появляются выдающиеся личности. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Другие участники этой команды, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются опытными профессионалами в Сочи, ведущими специалистами в органах в Саратове и тренерами в области фитнеса, которые прививают своим детям высокие моральные ценности. Все эти пионеры идут вперед своими собственными путями, несмотря на увеличивающийся возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь расширить свои горизонты. Желаем каждому из них счастья, спокойствия и долгих лет жизни! 50 км Мужчины — 2:38:43 Сиджей Альбертсон (США), 2022 Женщины — 3:00:30 Эмане Сейфу (Эфиопия), 2023 12 часов Мужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен Николай Дужий из России принимал участие в этом удивительном забеге 12 раз и сумел одержать победу трижды. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Изучим несколько аспектов, которые следует учесть перед покупкой слота. Время подготовки Если вы только начинаете заниматься бегом на ультрамарафонах, это является первым и ключевым моментом. Подготовка к ультрамарафону может занять год или даже дольше, и многие из соревнований настолько востребованы, что запись на них заканчивается задолго до старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Таким образом, чтобы получить возможность участвовать в известном марафоне The Comrades, который проходит в Южной Африке, необходимо пройти квалификацию, успешно завершив один из официальных запланированных забегов. Прежде чем выбрать конкретное событие, убедитесь, что у вас есть как минимум шесть месяцев для подготовки, или целый год, если вы раньше не имели подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. Когда вы готовитесь к ультрамарафону, общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Основное внимание следует уделять проприоцептивным упражнениям, направленным на стабильность, а также на укрепление кора. Также стоит включить в свои пробежки участки с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать баланс и активировать все группы мышц. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Установлено, что мужчины и женщины на длинных дистанциях бегут практически в одном ритме. Чем дольше дистанция, тем меньше заметна разница в скорости, а на соревнованиях более 195 миль женщины обгоняют мужчин на 0,6%. Ночной бег Ночной бег представляет собой важный элемент множества знаменитых ультра-пробегов. Подобно тому, как начинающие триатлеты могут испытывать страх перед открытой водой, новички в сверхмарафонах часто испытывают волнение относительно передвижения в ночное время. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Рекомендуется провести это мероприятие в выходные дни и тщательно подбирать освещение. Также не забывайте о ночном питании, чтобы избежать неприятностей с желудком во время гонки. В процессе подготовки включайте в рацион разнообразные продукты и определяйте, какие из них наиболее подходят именно вам. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы решили попробовать себя в ультрамарафоне, посмотрите наш календарь событий. Доступные дистанции варьируются от 50 км, которые подойдут для новичков, до более сложных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Испытайте свои возможности и открывайте новые границы вашей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Виды сверхдлинных беговых дистанций делятся на две категории, каждая из которых включает несколько вариантов дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если вы энтузиаст супермарафонов, то вам обязательно стоит испытать оба варианта, так как каждый из них уникален и увлекателен. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временные рамки означают, что спортсмены должны за установленный период пройти как можно большее расстояние. В супермарафоне бывают забеги на 6 и 12 часов, а также на сутки и многосуточные события. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционными дистанциями на мировых чемпионатах считаются: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые состязания в данной дисциплине прошли в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года и носили официальное название «IAU 24H World Championship». С 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся каждые два года. Чемпионаты Европы включают две категории: 100 км и суточный бег, начиная с 1992 года и до сегодняшнего дня. С каждым годом число участников увеличивается, и вполне возможно, что вскоре программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Представители сильного пола Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8,295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на большие расстояния, разница во времени между участниками нередко составляет всего несколько минут или километров. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Каждый аспект можно улучшить через тренировки, за исключением генетических предрасположенностей, на которые можно оказать влияние, однако такие вмешательства считаются допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафонские гиганты. К примеру, дистанция свыше 200 километров в Долине смерти в США проходит по жгучим камням и пескам. Россиянин Анатолий Кругликов многократно одерживал победу на этих соревнованиях, однако даже ему приходилось тратить около 22 часов на преодоление этой дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке является образцом короткого сверхмарафона длиной 56 км. Однако уже около 15 лет назад этот забег стал соперничать по популярности с «Комрадсом», и призы на нём аналогичны по значимости. В мужском забеге чаще всего побеждают не ультрамарафонцы, а марафонцы с личными рекордами 2.11-2.10 и быстрее. Тем не менее, «Комрадс» вызывает больше обсуждений. Этот свермарафон более подходящий для бегунов, специализирующихся на соревновательной дистанции в сто километров, так как его длина варьируется от 87.7 до 90 км в разные годы. В один из лет забег проходит от уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финиш находится на высоте почти 800 м над уровнем моря, а в следующий год маршрут прокладывается в обратном направлении с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег Тем не менее, существуют общепринятые форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. Здесь свои герои. Они испытывают трудности, но по-другому, чем на дистанции в сто километров. На ста километрах стараются удерживаться на фоне и толкаться до финишной ленты. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров На самом деле, россияне начали участвовать в мировом сверхмарафоне сразу и с большим энтузиазмом в 1991 году. Тем не менее, еще до этого в средствах массовой информации появлялись сообщения о достижениях жителя Терскола Виталия Коваля, который пробежал за 7 часов. При этом он успел познакомиться с некоторыми международными соревнованиями, в числе которых был испанский Сантандер. Именно там в течение всего 90-х мы регулярно поднимали призовые места, соперничая с бразильцем Вальмиром Нуньесом, который считался королем этой трассы. Наши женщины также часто занимали ведущие позиции на этих соревнованиях. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. После этого Костя дважды подряд выигрывает чемпионат мира в 1992 и 1993 годах. В частности, в 1993 году в Бельгии мы впервые завоевали титул чемпионов мира в командном зачете. К тому же, автор этих строк внес свой вклад в эту победу, заняв третье место среди россиян и двенадцатое в абсолютном зачете. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга до сих пор является самой юной чемпионкой Европы в соревнованиях на дистанции 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Тем не менее, это достаточно большая тема, и я подробнее раскрою ее в отдельной статье под названием «Бег на 100 км. Часть 2. Повесть о саратовском сверхмарафоне». История Саратовского ультрамарафона В первой части статьи о сверхмарафонах мы завершили кратким обзором истории выступлений российских атлетов в беге на 100 км, особенно в 90-е годы 20 века, когда они чаще всего побеждали на мировой арене. Также было отмечено, что начиная с 1992 года, когда Нурзия Багманова одержала победу на чемпионате мира, и почти до конца века, история российского женского сверхмарафона в основном связана с саратовским сверхмарафоном. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в беговых клубах, а не в профессиональных спортивных организациях Саратова, в завершающие дни 70-х годов 20-го века, перед Олимпиадой в Москве, энтузиасты обратили внимание на сверхмарафон. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, несмотря на упомянутые ранее обстоятельства, саратовский сверхмарафон начал свою историю 1 июня 1991 года, когда состоялись всесоюзные соревнования по бегу на сто километров в московском парке Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Мотивация. Уверенность — вне зависимости от трудностей, каждый сможет поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всего маршрута. А результат в 6 часов 40 минут стал ключом к успехам и высоким местам на мировой сверхмарафонской сцене. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Пройдя через все сложности борьбы и принимая вызовы, возникшие из-за недостатка опыта и непрекращающегося повышения темпа со стороны отдельных соперников, после расплаты за это временными замедлениями, а также сталкиваясь с приближающимися преследователями, Алексей Кононов, находясь в близком к полубредовому состоянию от боли и усталости, финиширует первым с практически запланированным временем — 6 часов 43 минуты 14 секунд. Он уступает всего 2 минуты марафонцу из Липецка Станиславу Кораблину, которого Кононов опасался за его результат 2.18. Другой марафонец из этого города, показавший такой же результат, не закончил соревнование, как и будущий трехкратный чемпион мира Константин Санталов. Однако лидерство саратовца с 1 по 7 километр, а затем с 52-го километра до самого финиша было далеко от спокойного — его плотно преследовали до конца. В результате сразу пятеро участников смогли преодолеть дистанцию за 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и отклик общества. Забег на 100 км в СССР стал новым событием и привлек внимание центральных медиа. Мама, находившаяся в Саратове, испытывала беспокойство, слушая на протяжении 6 часов прямую трансляцию на радиостанции Маяк, где в конце каждого часа упоминали имя ее сына как лидера, снова и снова. Когда же он финиширует! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на первом канале Алексей Кононов, едва удерживаясь на ногах после пересечения финишной черты, даже успел сказать с экрана телевизора, что сделал это ради своей команды учеников в Саратове. Это событие несомненно отразилось на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Это были тяжелые зимние месяцы. Осенью Валентина Шатяева оставила ветшающий завод «Серп и Молот», где она занимала должность старшего экономиста, но осталась без заработной платы. Она жила на скромные запасы, так как большая часть средств, как и у многих, была заморожена в сберегательной кассе, а также стремительно обесценивалась. Некоторое время, хотя бы наличие команды позволяло надеяться на поддержку, но это было лишь эпизодически. Ожидания меценатов и рекламы на основе успехов оказались иллюзией — новые предприниматели открыто насмехались над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный момент мутная эпоха предоставила и Ирине Петровой. Тренировки 1991 года. Ира, уже имея звание КМС по марафону, завершала их в кедах. В конце сезона Алексей Маркович привёз ей простые тренировочные кроссовки из призовых Сантандера, но к апрелю 1992 года они уже грозили разрывом. В этот момент раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело произнёс: -Леха, мы тут с итальянцами, включая Пассаторе, договорились. Мужчины комплект, а женщины заняты другими соревнованиями. А что у тебя, вроде, есть молодая Ира, справится? -Без проверки?! -Ну, вряд ли она не справится? Пауза. Шанс! Однако, провал будет означать, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Оформим паспорт. (в те дни в Москве у нас могло быть до трех заграничных паспортов, изготовленных на месте, и мы даже могли об этом не догадываться). Вот и еще один скачок в неизвестность! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вы выезжаете из Флоренции, и впереди вас ожидает 10 километров захватывающего серпантина с набором высоты в 500 метров. Затем идут 10 километров плавных подъемов, после чего начинается спуск на 10 километров до 200 метров над уровнем моря. Далее, от Борго Сан-Лоренцо, начинается 20-километровый подъем, который становится все круче, поднимая вас с 200 до 967 метров к 49-му километру. Затем следует спуск на 15 километров — стремительное падение по асфальту почти до уровня моря, после чего предстоит утомительные 35 километров равнинного пути в сумерках и густой ночи, пока не заблестят огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Ира одержала победу в Италии 4 раза. Несмотря на то, что сегодня на арене появляются новые таланты, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова навсегда останутся в истории Пассаторе. В официальных чемпионатах мира Ирина завоевала бронзовую медаль в 1994 году в Японии, когда вместе с победительницей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной они одержали убедительную победу над всеми командами мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables В коллекции событий имеются и экзотические достижения. В 1993 году Ирина Петрова одержала победу на многодневной гонке в пустыне Сахара, где за неделю предстояло преодолеть 6 этапов. Она уверенно заняла первое место, обогнав ближайших конкуренток из Франции и США более чем на час. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После triumfa на своей первой стометровке в Москве, Алексей Кононов многократно занимал призовые места на гонке в испанском Сантандере, а также на ряде других мероприятий. Также здесь стоит отметить его серебряную медаль в Сахаре. В общей сложности он принял участие в 30 международных соревнованиях, завершив 80% из них на призовых позициях. Единственным исключением стала гонка Комрадс в 1998 году, где он финишировал на 12-м месте. Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои восемнадцать лет Ольга впервые пробежала 100 км на Пассаторе, поступив в это дело во многом из-за отсутствия других вариантов. Она приехала в Италию автобусом с тургруппой Михаила Попова и заняла второе место, уступив лишь Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая тоже начала тренироваться у Кононова с целью достижения МСМК. Однако осенью 1995 года Ольгу Лапину включили в запасные на чемпионат мира, который проходил в голландском Винсхоттене, где из шести участниц женской сборной России четыре представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы в Италии. Женская команда России обладает весьма ярким составом. Лапина еле угодила в него, что стало возможным благодаря настойчивости тренера Алексея Кононова, к мнению которого о женской команде прислушивались все. Тем не менее, во время сборов в Кисловодске Ольга потихоньку, но уверенно нагоняла остальных на горных тренировках. Алексей, как опытный бегун, всегда чувствовал, случится ли победа на турнире накануне, и в 1997 году это касалось не только его, но и Ольги. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Ситуация выглядит вполне оправданно. На снимке, сделанном с расстояния 18 километров, лицо Ольги отражает страх, словно она — испуганный ребенок, которому отобрали любимую бутылочку с водой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в период, когда все вокруг рушилось, рискнуть и, не имея финансовой поддержки, полностью отдаться подготовке в команде Алексея Кононова, уже упоминалось ранее. К счастью, Валя не просто пережила эту борьбу с эпохой, но вышла из нее с победой. После первых триумфов на коммерческих, но в то время крайне значимых соревнованиях в Германии и Франции, её ждали и чемпионаты мира, где она представляла нашу страну в составе сборной. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Однако существует и другая грань бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. В 1995 году она стала первой россиянкой, которая завоевала золотую медаль на пробеге Комрадс. С этого момента она fünf раз подряд оказывалась в первой тройке призеров Комрадса. Этот забег не только безвратимо решил все знакомые нам материальные проблемы 90-х, но и завершил формирование полноценного спортивного образа россиянки. Валентина является заслуженным мастером спорта России. Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Финиш работы команды в 2001 году, последовавший за триумфом Алексея Кононова на Пассаторе, не завершил саратовское стремление преодолевать собственные границы в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Однако именно эта, первоначальная команда 90-х годов представила саратовский 100-километровый забег всему миру, и в самых разных уголках планеты люди разных национальностей узнали о существовании удивительного города Саратова, расположенного на берегах Волги, откуда периодически появляются выдающиеся личности. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Другие участники этой команды, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются опытными профессионалами в Сочи, ведущими специалистами в органах в Саратове и тренерами в области фитнеса, которые прививают своим детям высокие моральные ценности. Все эти пионеры идут вперед своими собственными путями, несмотря на увеличивающийся возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь расширить свои горизонты. Желаем каждому из них счастья, спокойствия и долгих лет жизни! 12 часов Мужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен Николай Дужий из России принимал участие в этом удивительном забеге 12 раз и сумел одержать победу трижды. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Изучим несколько аспектов, которые следует учесть перед покупкой слота. Время подготовки Если вы только начинаете заниматься бегом на ультрамарафонах, это является первым и ключевым моментом. Подготовка к ультрамарафону может занять год или даже дольше, и многие из соревнований настолько востребованы, что запись на них заканчивается задолго до старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Таким образом, чтобы получить возможность участвовать в известном марафоне The Comrades, который проходит в Южной Африке, необходимо пройти квалификацию, успешно завершив один из официальных запланированных забегов. Прежде чем выбрать конкретное событие, убедитесь, что у вас есть как минимум шесть месяцев для подготовки, или целый год, если вы раньше не имели подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. Когда вы готовитесь к ультрамарафону, общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Основное внимание следует уделять проприоцептивным упражнениям, направленным на стабильность, а также на укрепление кора. Также стоит включить в свои пробежки участки с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать баланс и активировать все группы мышц. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Установлено, что мужчины и женщины на длинных дистанциях бегут практически в одном ритме. Чем дольше дистанция, тем меньше заметна разница в скорости, а на соревнованиях более 195 миль женщины обгоняют мужчин на 0,6%. Ночной бег Ночной бег представляет собой важный элемент множества знаменитых ультра-пробегов. Подобно тому, как начинающие триатлеты могут испытывать страх перед открытой водой, новички в сверхмарафонах часто испытывают волнение относительно передвижения в ночное время. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Рекомендуется провести это мероприятие в выходные дни и тщательно подбирать освещение. Также не забывайте о ночном питании, чтобы избежать неприятностей с желудком во время гонки. В процессе подготовки включайте в рацион разнообразные продукты и определяйте, какие из них наиболее подходят именно вам. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы решили попробовать себя в ультрамарафоне, посмотрите наш календарь событий. Доступные дистанции варьируются от 50 км, которые подойдут для новичков, до более сложных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Испытайте свои возможности и открывайте новые границы вашей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Виды сверхдлинных беговых дистанций делятся на две категории, каждая из которых включает несколько вариантов дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если вы энтузиаст супермарафонов, то вам обязательно стоит испытать оба варианта, так как каждый из них уникален и увлекателен. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временные рамки означают, что спортсмены должны за установленный период пройти как можно большее расстояние. В супермарафоне бывают забеги на 6 и 12 часов, а также на сутки и многосуточные события. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционными дистанциями на мировых чемпионатах считаются: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые состязания в данной дисциплине прошли в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года и носили официальное название «IAU 24H World Championship». С 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся каждые два года. Чемпионаты Европы включают две категории: 100 км и суточный бег, начиная с 1992 года и до сегодняшнего дня. С каждым годом число участников увеличивается, и вполне возможно, что вскоре программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Представители сильного пола Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8,295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на большие расстояния, разница во времени между участниками нередко составляет всего несколько минут или километров. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Каждый аспект можно улучшить через тренировки, за исключением генетических предрасположенностей, на которые можно оказать влияние, однако такие вмешательства считаются допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафонские гиганты. К примеру, дистанция свыше 200 километров в Долине смерти в США проходит по жгучим камням и пескам. Россиянин Анатолий Кругликов многократно одерживал победу на этих соревнованиях, однако даже ему приходилось тратить около 22 часов на преодоление этой дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке является образцом короткого сверхмарафона длиной 56 км. Однако уже около 15 лет назад этот забег стал соперничать по популярности с «Комрадсом», и призы на нём аналогичны по значимости. В мужском забеге чаще всего побеждают не ультрамарафонцы, а марафонцы с личными рекордами 2.11-2.10 и быстрее. Тем не менее, «Комрадс» вызывает больше обсуждений. Этот свермарафон более подходящий для бегунов, специализирующихся на соревновательной дистанции в сто километров, так как его длина варьируется от 87.7 до 90 км в разные годы. В один из лет забег проходит от уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финиш находится на высоте почти 800 м над уровнем моря, а в следующий год маршрут прокладывается в обратном направлении с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег Тем не менее, существуют общепринятые форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. Здесь свои герои. Они испытывают трудности, но по-другому, чем на дистанции в сто километров. На ста километрах стараются удерживаться на фоне и толкаться до финишной ленты. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров На самом деле, россияне начали участвовать в мировом сверхмарафоне сразу и с большим энтузиазмом в 1991 году. Тем не менее, еще до этого в средствах массовой информации появлялись сообщения о достижениях жителя Терскола Виталия Коваля, который пробежал за 7 часов. При этом он успел познакомиться с некоторыми международными соревнованиями, в числе которых был испанский Сантандер. Именно там в течение всего 90-х мы регулярно поднимали призовые места, соперничая с бразильцем Вальмиром Нуньесом, который считался королем этой трассы. Наши женщины также часто занимали ведущие позиции на этих соревнованиях. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. После этого Костя дважды подряд выигрывает чемпионат мира в 1992 и 1993 годах. В частности, в 1993 году в Бельгии мы впервые завоевали титул чемпионов мира в командном зачете. К тому же, автор этих строк внес свой вклад в эту победу, заняв третье место среди россиян и двенадцатое в абсолютном зачете. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга до сих пор является самой юной чемпионкой Европы в соревнованиях на дистанции 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Тем не менее, это достаточно большая тема, и я подробнее раскрою ее в отдельной статье под названием «Бег на 100 км. Часть 2. Повесть о саратовском сверхмарафоне». История Саратовского ультрамарафона В первой части статьи о сверхмарафонах мы завершили кратким обзором истории выступлений российских атлетов в беге на 100 км, особенно в 90-е годы 20 века, когда они чаще всего побеждали на мировой арене. Также было отмечено, что начиная с 1992 года, когда Нурзия Багманова одержала победу на чемпионате мира, и почти до конца века, история российского женского сверхмарафона в основном связана с саратовским сверхмарафоном. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в беговых клубах, а не в профессиональных спортивных организациях Саратова, в завершающие дни 70-х годов 20-го века, перед Олимпиадой в Москве, энтузиасты обратили внимание на сверхмарафон. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, несмотря на упомянутые ранее обстоятельства, саратовский сверхмарафон начал свою историю 1 июня 1991 года, когда состоялись всесоюзные соревнования по бегу на сто километров в московском парке Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Мотивация. Уверенность — вне зависимости от трудностей, каждый сможет поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всего маршрута. А результат в 6 часов 40 минут стал ключом к успехам и высоким местам на мировой сверхмарафонской сцене. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Пройдя через все сложности борьбы и принимая вызовы, возникшие из-за недостатка опыта и непрекращающегося повышения темпа со стороны отдельных соперников, после расплаты за это временными замедлениями, а также сталкиваясь с приближающимися преследователями, Алексей Кононов, находясь в близком к полубредовому состоянию от боли и усталости, финиширует первым с практически запланированным временем — 6 часов 43 минуты 14 секунд. Он уступает всего 2 минуты марафонцу из Липецка Станиславу Кораблину, которого Кононов опасался за его результат 2.18. Другой марафонец из этого города, показавший такой же результат, не закончил соревнование, как и будущий трехкратный чемпион мира Константин Санталов. Однако лидерство саратовца с 1 по 7 километр, а затем с 52-го километра до самого финиша было далеко от спокойного — его плотно преследовали до конца. В результате сразу пятеро участников смогли преодолеть дистанцию за 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и отклик общества. Забег на 100 км в СССР стал новым событием и привлек внимание центральных медиа. Мама, находившаяся в Саратове, испытывала беспокойство, слушая на протяжении 6 часов прямую трансляцию на радиостанции Маяк, где в конце каждого часа упоминали имя ее сына как лидера, снова и снова. Когда же он финиширует! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на первом канале Алексей Кононов, едва удерживаясь на ногах после пересечения финишной черты, даже успел сказать с экрана телевизора, что сделал это ради своей команды учеников в Саратове. Это событие несомненно отразилось на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Это были тяжелые зимние месяцы. Осенью Валентина Шатяева оставила ветшающий завод «Серп и Молот», где она занимала должность старшего экономиста, но осталась без заработной платы. Она жила на скромные запасы, так как большая часть средств, как и у многих, была заморожена в сберегательной кассе, а также стремительно обесценивалась. Некоторое время, хотя бы наличие команды позволяло надеяться на поддержку, но это было лишь эпизодически. Ожидания меценатов и рекламы на основе успехов оказались иллюзией — новые предприниматели открыто насмехались над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный момент мутная эпоха предоставила и Ирине Петровой. Тренировки 1991 года. Ира, уже имея звание КМС по марафону, завершала их в кедах. В конце сезона Алексей Маркович привёз ей простые тренировочные кроссовки из призовых Сантандера, но к апрелю 1992 года они уже грозили разрывом. В этот момент раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело произнёс: -Леха, мы тут с итальянцами, включая Пассаторе, договорились. Мужчины комплект, а женщины заняты другими соревнованиями. А что у тебя, вроде, есть молодая Ира, справится? -Без проверки?! -Ну, вряд ли она не справится? Пауза. Шанс! Однако, провал будет означать, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Оформим паспорт. (в те дни в Москве у нас могло быть до трех заграничных паспортов, изготовленных на месте, и мы даже могли об этом не догадываться). Вот и еще один скачок в неизвестность! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вы выезжаете из Флоренции, и впереди вас ожидает 10 километров захватывающего серпантина с набором высоты в 500 метров. Затем идут 10 километров плавных подъемов, после чего начинается спуск на 10 километров до 200 метров над уровнем моря. Далее, от Борго Сан-Лоренцо, начинается 20-километровый подъем, который становится все круче, поднимая вас с 200 до 967 метров к 49-му километру. Затем следует спуск на 15 километров — стремительное падение по асфальту почти до уровня моря, после чего предстоит утомительные 35 километров равнинного пути в сумерках и густой ночи, пока не заблестят огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Ира одержала победу в Италии 4 раза. Несмотря на то, что сегодня на арене появляются новые таланты, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова навсегда останутся в истории Пассаторе. В официальных чемпионатах мира Ирина завоевала бронзовую медаль в 1994 году в Японии, когда вместе с победительницей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной они одержали убедительную победу над всеми командами мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables В коллекции событий имеются и экзотические достижения. В 1993 году Ирина Петрова одержала победу на многодневной гонке в пустыне Сахара, где за неделю предстояло преодолеть 6 этапов. Она уверенно заняла первое место, обогнав ближайших конкуренток из Франции и США более чем на час. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После triumfa на своей первой стометровке в Москве, Алексей Кононов многократно занимал призовые места на гонке в испанском Сантандере, а также на ряде других мероприятий. Также здесь стоит отметить его серебряную медаль в Сахаре. В общей сложности он принял участие в 30 международных соревнованиях, завершив 80% из них на призовых позициях. Единственным исключением стала гонка Комрадс в 1998 году, где он финишировал на 12-м месте. Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои восемнадцать лет Ольга впервые пробежала 100 км на Пассаторе, поступив в это дело во многом из-за отсутствия других вариантов. Она приехала в Италию автобусом с тургруппой Михаила Попова и заняла второе место, уступив лишь Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая тоже начала тренироваться у Кононова с целью достижения МСМК. Однако осенью 1995 года Ольгу Лапину включили в запасные на чемпионат мира, который проходил в голландском Винсхоттене, где из шести участниц женской сборной России четыре представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы в Италии. Женская команда России обладает весьма ярким составом. Лапина еле угодила в него, что стало возможным благодаря настойчивости тренера Алексея Кононова, к мнению которого о женской команде прислушивались все. Тем не менее, во время сборов в Кисловодске Ольга потихоньку, но уверенно нагоняла остальных на горных тренировках. Алексей, как опытный бегун, всегда чувствовал, случится ли победа на турнире накануне, и в 1997 году это касалось не только его, но и Ольги. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Ситуация выглядит вполне оправданно. На снимке, сделанном с расстояния 18 километров, лицо Ольги отражает страх, словно она — испуганный ребенок, которому отобрали любимую бутылочку с водой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в период, когда все вокруг рушилось, рискнуть и, не имея финансовой поддержки, полностью отдаться подготовке в команде Алексея Кононова, уже упоминалось ранее. К счастью, Валя не просто пережила эту борьбу с эпохой, но вышла из нее с победой. После первых триумфов на коммерческих, но в то время крайне значимых соревнованиях в Германии и Франции, её ждали и чемпионаты мира, где она представляла нашу страну в составе сборной. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Однако существует и другая грань бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. В 1995 году она стала первой россиянкой, которая завоевала золотую медаль на пробеге Комрадс. С этого момента она fünf раз подряд оказывалась в первой тройке призеров Комрадса. Этот забег не только безвратимо решил все знакомые нам материальные проблемы 90-х, но и завершил формирование полноценного спортивного образа россиянки. Валентина является заслуженным мастером спорта России. Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Финиш работы команды в 2001 году, последовавший за триумфом Алексея Кононова на Пассаторе, не завершил саратовское стремление преодолевать собственные границы в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Однако именно эта, первоначальная команда 90-х годов представила саратовский 100-километровый забег всему миру, и в самых разных уголках планеты люди разных национальностей узнали о существовании удивительного города Саратова, расположенного на берегах Волги, откуда периодически появляются выдающиеся личности. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Другие участники этой команды, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются опытными профессионалами в Сочи, ведущими специалистами в органах в Саратове и тренерами в области фитнеса, которые прививают своим детям высокие моральные ценности. Все эти пионеры идут вперед своими собственными путями, несмотря на увеличивающийся возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь расширить свои горизонты. Желаем каждому из них счастья, спокойствия и долгих лет жизни! 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен Николай Дужий из России принимал участие в этом удивительном забеге 12 раз и сумел одержать победу трижды. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Изучим несколько аспектов, которые следует учесть перед покупкой слота. Время подготовки Если вы только начинаете заниматься бегом на ультрамарафонах, это является первым и ключевым моментом. Подготовка к ультрамарафону может занять год или даже дольше, и многие из соревнований настолько востребованы, что запись на них заканчивается задолго до старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Таким образом, чтобы получить возможность участвовать в известном марафоне The Comrades, который проходит в Южной Африке, необходимо пройти квалификацию, успешно завершив один из официальных запланированных забегов. Прежде чем выбрать конкретное событие, убедитесь, что у вас есть как минимум шесть месяцев для подготовки, или целый год, если вы раньше не имели подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. Когда вы готовитесь к ультрамарафону, общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Основное внимание следует уделять проприоцептивным упражнениям, направленным на стабильность, а также на укрепление кора. Также стоит включить в свои пробежки участки с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать баланс и активировать все группы мышц. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Установлено, что мужчины и женщины на длинных дистанциях бегут практически в одном ритме. Чем дольше дистанция, тем меньше заметна разница в скорости, а на соревнованиях более 195 миль женщины обгоняют мужчин на 0,6%. Ночной бег Ночной бег представляет собой важный элемент множества знаменитых ультра-пробегов. Подобно тому, как начинающие триатлеты могут испытывать страх перед открытой водой, новички в сверхмарафонах часто испытывают волнение относительно передвижения в ночное время. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Рекомендуется провести это мероприятие в выходные дни и тщательно подбирать освещение. Также не забывайте о ночном питании, чтобы избежать неприятностей с желудком во время гонки. В процессе подготовки включайте в рацион разнообразные продукты и определяйте, какие из них наиболее подходят именно вам. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы решили попробовать себя в ультрамарафоне, посмотрите наш календарь событий. Доступные дистанции варьируются от 50 км, которые подойдут для новичков, до более сложных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Испытайте свои возможности и открывайте новые границы вашей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Виды сверхдлинных беговых дистанций делятся на две категории, каждая из которых включает несколько вариантов дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если вы энтузиаст супермарафонов, то вам обязательно стоит испытать оба варианта, так как каждый из них уникален и увлекателен. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временные рамки означают, что спортсмены должны за установленный период пройти как можно большее расстояние. В супермарафоне бывают забеги на 6 и 12 часов, а также на сутки и многосуточные события. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционными дистанциями на мировых чемпионатах считаются: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые состязания в данной дисциплине прошли в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года и носили официальное название «IAU 24H World Championship». С 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся каждые два года. Чемпионаты Европы включают две категории: 100 км и суточный бег, начиная с 1992 года и до сегодняшнего дня. С каждым годом число участников увеличивается, и вполне возможно, что вскоре программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Представители сильного пола Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8,295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на большие расстояния, разница во времени между участниками нередко составляет всего несколько минут или километров. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Каждый аспект можно улучшить через тренировки, за исключением генетических предрасположенностей, на которые можно оказать влияние, однако такие вмешательства считаются допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафонские гиганты. К примеру, дистанция свыше 200 километров в Долине смерти в США проходит по жгучим камням и пескам. Россиянин Анатолий Кругликов многократно одерживал победу на этих соревнованиях, однако даже ему приходилось тратить около 22 часов на преодоление этой дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке является образцом короткого сверхмарафона длиной 56 км. Однако уже около 15 лет назад этот забег стал соперничать по популярности с «Комрадсом», и призы на нём аналогичны по значимости. В мужском забеге чаще всего побеждают не ультрамарафонцы, а марафонцы с личными рекордами 2.11-2.10 и быстрее. Тем не менее, «Комрадс» вызывает больше обсуждений. Этот свермарафон более подходящий для бегунов, специализирующихся на соревновательной дистанции в сто километров, так как его длина варьируется от 87.7 до 90 км в разные годы. В один из лет забег проходит от уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финиш находится на высоте почти 800 м над уровнем моря, а в следующий год маршрут прокладывается в обратном направлении с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег Тем не менее, существуют общепринятые форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. Здесь свои герои. Они испытывают трудности, но по-другому, чем на дистанции в сто километров. На ста километрах стараются удерживаться на фоне и толкаться до финишной ленты. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров На самом деле, россияне начали участвовать в мировом сверхмарафоне сразу и с большим энтузиазмом в 1991 году. Тем не менее, еще до этого в средствах массовой информации появлялись сообщения о достижениях жителя Терскола Виталия Коваля, который пробежал за 7 часов. При этом он успел познакомиться с некоторыми международными соревнованиями, в числе которых был испанский Сантандер. Именно там в течение всего 90-х мы регулярно поднимали призовые места, соперничая с бразильцем Вальмиром Нуньесом, который считался королем этой трассы. Наши женщины также часто занимали ведущие позиции на этих соревнованиях. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. После этого Костя дважды подряд выигрывает чемпионат мира в 1992 и 1993 годах. В частности, в 1993 году в Бельгии мы впервые завоевали титул чемпионов мира в командном зачете. К тому же, автор этих строк внес свой вклад в эту победу, заняв третье место среди россиян и двенадцатое в абсолютном зачете. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга до сих пор является самой юной чемпионкой Европы в соревнованиях на дистанции 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Тем не менее, это достаточно большая тема, и я подробнее раскрою ее в отдельной статье под названием «Бег на 100 км. Часть 2. Повесть о саратовском сверхмарафоне». История Саратовского ультрамарафона В первой части статьи о сверхмарафонах мы завершили кратким обзором истории выступлений российских атлетов в беге на 100 км, особенно в 90-е годы 20 века, когда они чаще всего побеждали на мировой арене. Также было отмечено, что начиная с 1992 года, когда Нурзия Багманова одержала победу на чемпионате мира, и почти до конца века, история российского женского сверхмарафона в основном связана с саратовским сверхмарафоном. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в беговых клубах, а не в профессиональных спортивных организациях Саратова, в завершающие дни 70-х годов 20-го века, перед Олимпиадой в Москве, энтузиасты обратили внимание на сверхмарафон. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, несмотря на упомянутые ранее обстоятельства, саратовский сверхмарафон начал свою историю 1 июня 1991 года, когда состоялись всесоюзные соревнования по бегу на сто километров в московском парке Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Мотивация. Уверенность — вне зависимости от трудностей, каждый сможет поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всего маршрута. А результат в 6 часов 40 минут стал ключом к успехам и высоким местам на мировой сверхмарафонской сцене. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Пройдя через все сложности борьбы и принимая вызовы, возникшие из-за недостатка опыта и непрекращающегося повышения темпа со стороны отдельных соперников, после расплаты за это временными замедлениями, а также сталкиваясь с приближающимися преследователями, Алексей Кононов, находясь в близком к полубредовому состоянию от боли и усталости, финиширует первым с практически запланированным временем — 6 часов 43 минуты 14 секунд. Он уступает всего 2 минуты марафонцу из Липецка Станиславу Кораблину, которого Кононов опасался за его результат 2.18. Другой марафонец из этого города, показавший такой же результат, не закончил соревнование, как и будущий трехкратный чемпион мира Константин Санталов. Однако лидерство саратовца с 1 по 7 километр, а затем с 52-го километра до самого финиша было далеко от спокойного — его плотно преследовали до конца. В результате сразу пятеро участников смогли преодолеть дистанцию за 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и отклик общества. Забег на 100 км в СССР стал новым событием и привлек внимание центральных медиа. Мама, находившаяся в Саратове, испытывала беспокойство, слушая на протяжении 6 часов прямую трансляцию на радиостанции Маяк, где в конце каждого часа упоминали имя ее сына как лидера, снова и снова. Когда же он финиширует! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на первом канале Алексей Кононов, едва удерживаясь на ногах после пересечения финишной черты, даже успел сказать с экрана телевизора, что сделал это ради своей команды учеников в Саратове. Это событие несомненно отразилось на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Это были тяжелые зимние месяцы. Осенью Валентина Шатяева оставила ветшающий завод «Серп и Молот», где она занимала должность старшего экономиста, но осталась без заработной платы. Она жила на скромные запасы, так как большая часть средств, как и у многих, была заморожена в сберегательной кассе, а также стремительно обесценивалась. Некоторое время, хотя бы наличие команды позволяло надеяться на поддержку, но это было лишь эпизодически. Ожидания меценатов и рекламы на основе успехов оказались иллюзией — новые предприниматели открыто насмехались над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный момент мутная эпоха предоставила и Ирине Петровой. Тренировки 1991 года. Ира, уже имея звание КМС по марафону, завершала их в кедах. В конце сезона Алексей Маркович привёз ей простые тренировочные кроссовки из призовых Сантандера, но к апрелю 1992 года они уже грозили разрывом. В этот момент раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело произнёс: -Леха, мы тут с итальянцами, включая Пассаторе, договорились. Мужчины комплект, а женщины заняты другими соревнованиями. А что у тебя, вроде, есть молодая Ира, справится? -Без проверки?! -Ну, вряд ли она не справится? Пауза. Шанс! Однако, провал будет означать, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Оформим паспорт. (в те дни в Москве у нас могло быть до трех заграничных паспортов, изготовленных на месте, и мы даже могли об этом не догадываться). Вот и еще один скачок в неизвестность! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вы выезжаете из Флоренции, и впереди вас ожидает 10 километров захватывающего серпантина с набором высоты в 500 метров. Затем идут 10 километров плавных подъемов, после чего начинается спуск на 10 километров до 200 метров над уровнем моря. Далее, от Борго Сан-Лоренцо, начинается 20-километровый подъем, который становится все круче, поднимая вас с 200 до 967 метров к 49-му километру. Затем следует спуск на 15 километров — стремительное падение по асфальту почти до уровня моря, после чего предстоит утомительные 35 километров равнинного пути в сумерках и густой ночи, пока не заблестят огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Ира одержала победу в Италии 4 раза. Несмотря на то, что сегодня на арене появляются новые таланты, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова навсегда останутся в истории Пассаторе. В официальных чемпионатах мира Ирина завоевала бронзовую медаль в 1994 году в Японии, когда вместе с победительницей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной они одержали убедительную победу над всеми командами мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables В коллекции событий имеются и экзотические достижения. В 1993 году Ирина Петрова одержала победу на многодневной гонке в пустыне Сахара, где за неделю предстояло преодолеть 6 этапов. Она уверенно заняла первое место, обогнав ближайших конкуренток из Франции и США более чем на час. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После triumfa на своей первой стометровке в Москве, Алексей Кононов многократно занимал призовые места на гонке в испанском Сантандере, а также на ряде других мероприятий. Также здесь стоит отметить его серебряную медаль в Сахаре. В общей сложности он принял участие в 30 международных соревнованиях, завершив 80% из них на призовых позициях. Единственным исключением стала гонка Комрадс в 1998 году, где он финишировал на 12-м месте. Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои восемнадцать лет Ольга впервые пробежала 100 км на Пассаторе, поступив в это дело во многом из-за отсутствия других вариантов. Она приехала в Италию автобусом с тургруппой Михаила Попова и заняла второе место, уступив лишь Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая тоже начала тренироваться у Кононова с целью достижения МСМК. Однако осенью 1995 года Ольгу Лапину включили в запасные на чемпионат мира, который проходил в голландском Винсхоттене, где из шести участниц женской сборной России четыре представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы в Италии. Женская команда России обладает весьма ярким составом. Лапина еле угодила в него, что стало возможным благодаря настойчивости тренера Алексея Кононова, к мнению которого о женской команде прислушивались все. Тем не менее, во время сборов в Кисловодске Ольга потихоньку, но уверенно нагоняла остальных на горных тренировках. Алексей, как опытный бегун, всегда чувствовал, случится ли победа на турнире накануне, и в 1997 году это касалось не только его, но и Ольги. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Ситуация выглядит вполне оправданно. На снимке, сделанном с расстояния 18 километров, лицо Ольги отражает страх, словно она — испуганный ребенок, которому отобрали любимую бутылочку с водой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в период, когда все вокруг рушилось, рискнуть и, не имея финансовой поддержки, полностью отдаться подготовке в команде Алексея Кононова, уже упоминалось ранее. К счастью, Валя не просто пережила эту борьбу с эпохой, но вышла из нее с победой. После первых триумфов на коммерческих, но в то время крайне значимых соревнованиях в Германии и Франции, её ждали и чемпионаты мира, где она представляла нашу страну в составе сборной. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Однако существует и другая грань бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. В 1995 году она стала первой россиянкой, которая завоевала золотую медаль на пробеге Комрадс. С этого момента она fünf раз подряд оказывалась в первой тройке призеров Комрадса. Этот забег не только безвратимо решил все знакомые нам материальные проблемы 90-х, но и завершил формирование полноценного спортивного образа россиянки. Валентина является заслуженным мастером спорта России. Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Финиш работы команды в 2001 году, последовавший за триумфом Алексея Кононова на Пассаторе, не завершил саратовское стремление преодолевать собственные границы в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Однако именно эта, первоначальная команда 90-х годов представила саратовский 100-километровый забег всему миру, и в самых разных уголках планеты люди разных национальностей узнали о существовании удивительного города Саратова, расположенного на берегах Волги, откуда периодически появляются выдающиеся личности. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Другие участники этой команды, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются опытными профессионалами в Сочи, ведущими специалистами в органах в Саратове и тренерами в области фитнеса, которые прививают своим детям высокие моральные ценности. Все эти пионеры идут вперед своими собственными путями, несмотря на увеличивающийся возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь расширить свои горизонты. Желаем каждому из них счастья, спокойствия и долгих лет жизни! Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Подготовка Время подготовки Длительность тренировок Экипировка Особенности тренировок Ночной бег Восстановление после ультрамарафона Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Виды ультрамарафонов Соревнования и рекорды ультрамарафонов Как пробежать ультрамарафон? Бег. Сверхмарафон Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс Бег на 100 километров и суточный бег Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Россияне в беге на сто километров История Саратовского ультрамарафона КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Саратовская команда сверхмарафонского бега Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Ультрамарафон — это беговые соревнования, которые превышают стандартные 42,195 километра марафонской дистанции. Обычно они имеют длину от 50 километров и могут достигать сотен километров, включая дистанции как 100 миль и более.
Такое событие требует высокой физической подготовки и выносливости, поскольку участники сталкиваются с дополнительными испытаниями, такими как изменение рельефа, погодные условия и необходимость поддерживать энергию на длительных дистанциях. Ультрамарафоны проводятся как на асфальте, так и в условиях трейлового бега, что добавляет разнообразие и уникальности каждому мероприятию.
Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки В 21 веке ультрамарафон достиг значительного уровня популярности. После успешного завершения марафона длиной 42,2 км многие бегуны начинают искать новые вызовы — и здесь на помощь приходят сверхдистанции, которые представляют собой настоящую сложность даже для велосипедистов.
Исследование, проведенное сайтом runrepeat.com и Международной ассоциацией ультрамарафонов, охватывает период с 1996 года, и результаты показывают, что классические марафоны имеют стабильные показатели, в то время как число участников ультрамарафонов за этот период увеличилось на 345% — с 34 401 человека в 1996 году до 611 098 человек в 2018 году.
Конечно, среди этих любителей экстрима не так много тех, кто выбирает дистанции свыше 100 км; в основном спортсмены преодолевают расстояния от 50 до 100 км. Тем не менее, ясно одно: сверхмарафонские дистанции становятся всё более привлекательными для растущего числа энтузиастов.
Что такое ультрамарафон, какие дистанции бывают в этой дисциплине и что нужно знать при подготовке к такому забегу, мы расскажем в этой статье.
История Понятие ультрамарафона можно объяснить достаточно ясно: это любое расстояние, превышающее стандартные 42,2 км марафонской дистанции.
История сверхдлительных забегов уходит корнями в древность, но свои современные формы они начали принимать лишь в 20 веке: с 1984 года Международная ассоциация сверхмарафонов начала контролировать соревнования на ультрамарафонских дистанциях и фиксировать мировые достижения.
Первый чемпионат мира в беге на 100 км был организован в 1987 году, а Россия присоединилась к движению с 1991 года. По понятным причинам супермарафон так и не был включён в программу Олимпийских игр.
В «золотые времена» многодневных забегов, начавшихся в 1870-х и 1880-х годах, спортсмены соревновались в крытых помещениях, участвуя в длительных, этапных марафонах. Сегодня ультрамарафоны также приобрели огромную популярность, но в основном среди любителей, с акцентом на преодоление природных преград на естественных маршрутах.
Дистанции В данной категории имеется множество любительских забегов, поэтому четких стандартов по дистанциям нет. Однако наибольшее распространение получили расстояния — 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На указанных дистанциях организуются официальные мероприятия под эгидой Международной ассоциации сверхмарафонов, которая аккредитована Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF, с 2019 года — World Athletics).
Соревнования на 100 км и суточные беги включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и по ним присваиваются спортивные разряды. Нормативы можно ознакомиться в таблице разрядов и нормативов по бегу.
Помимо названных, World Athletics регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
двойной марафон; бег на 6 и 12 часов — за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние; суточный бег; многосуточный пробег — от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км; пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» — самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов). В связи с этим, в дисциплине сверхмарафонского бега выделяются два типа конкурсов:
на фиксированную дистанцию; на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние. Для большинства начинающих ультрамарафоны представляются как забеги по живописным горным маршрутам или между городами, что напоминает путешествие. Однако это мнение не всегда соответствует действительности.
В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяжённостью от 200 метров до километра.
Тем не менее, не следует считать, что ультрамарафонцы преодолевают всю дистанцию, включая многодневные гонки, без каких-либо остановок. Они могут переходить на шаг, делать перерывы для отдыха и ночевать.
Мировые рекорды 100 мильМужчины — 10:51:39 Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 12:42:40 Камилла Херрон (США), 2017 100 кмМужчины — 6:05:35 Александр Сорокин (Литва), 2023 Женщины — 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония), 2000 50 кмМужчины — 2:38:43 Сиджей Альбертсон (США), 2022 Женщины — 3:00:30 Эмане Сейфу (Эфиопия), 2023 12 часовМужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часаМужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.
Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.
Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.
Спортсмен Николай Дужий из России принимал участие в этом удивительном забеге 12 раз и сумел одержать победу трижды.
Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности.
Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта.
Изучим несколько аспектов, которые следует учесть перед покупкой слота.
Время подготовки Если вы только начинаете заниматься бегом на ультрамарафонах, это является первым и ключевым моментом. Подготовка к ультрамарафону может занять год или даже дольше, и многие из соревнований настолько востребованы, что запись на них заканчивается задолго до старта.
Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию.
Таким образом, чтобы получить возможность участвовать в известном марафоне The Comrades, который проходит в Южной Африке, необходимо пройти квалификацию, успешно завершив один из официальных запланированных забегов. Прежде чем выбрать конкретное событие, убедитесь, что у вас есть как минимум шесть месяцев для подготовки, или целый год, если вы раньше не имели подобного опыта.
Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления.
Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком.
Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма.
Когда вы готовитесь к ультрамарафону, общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Основное внимание следует уделять проприоцептивным упражнениям, направленным на стабильность, а также на укрепление кора. Также стоит включить в свои пробежки участки с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать баланс и активировать все группы мышц.
Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки.
Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии.
Установлено, что мужчины и женщины на длинных дистанциях бегут практически в одном ритме. Чем дольше дистанция, тем меньше заметна разница в скорости, а на соревнованиях более 195 миль женщины обгоняют мужчин на 0,6%.
Ночной бег Ночной бег представляет собой важный элемент множества знаменитых ультра-пробегов. Подобно тому, как начинающие триатлеты могут испытывать страх перед открытой водой, новички в сверхмарафонах часто испытывают волнение относительно передвижения в ночное время.
Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит.
Рекомендуется провести это мероприятие в выходные дни и тщательно подбирать освещение. Также не забывайте о ночном питании, чтобы избежать неприятностей с желудком во время гонки. В процессе подготовки включайте в рацион разнообразные продукты и определяйте, какие из них наиболее подходят именно вам.
В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее.
Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания.
Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например:
Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы решили попробовать себя в ультрамарафоне, посмотрите наш календарь событий. Доступные дистанции варьируются от 50 км, которые подойдут для новичков, до более сложных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Испытайте свои возможности и открывайте новые границы вашей выносливости!
Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ.
Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона.
Виды ультрамарафонов Виды сверхдлинных беговых дистанций делятся на две категории, каждая из которых включает несколько вариантов дисциплины:
Забеги на расстояния Забеги на время Если вы энтузиаст супермарафонов, то вам обязательно стоит испытать оба варианта, так как каждый из них уникален и увлекателен.
Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль.
Временные рамки означают, что спортсмены должны за установленный период пройти как можно большее расстояние. В супермарафоне бывают забеги на 6 и 12 часов, а также на сутки и многосуточные события.
Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется.
Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров.
Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ.
Традиционными дистанциями на мировых чемпионатах считаются:
50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны.
100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”.
Суточный бег. Первые состязания в данной дисциплине прошли в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года и носили официальное название «IAU 24H World Championship». С 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся каждые два года.
Чемпионаты Европы включают две категории: 100 км и суточный бег, начиная с 1992 года и до сегодняшнего дня. С каждым годом число участников увеличивается, и вполне возможно, что вскоре программа европейского чемпионата расширится.
Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции
Представители сильного пола
Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд
5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут
19,097 км за 262 дней
8,295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут
27,011 км за 365 дней
Женщины
3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды
Несмотря на большие расстояния, разница во времени между участниками нередко составляет всего несколько минут или километров.
Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют:
Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Каждый аспект можно улучшить через тренировки, за исключением генетических предрасположенностей, на которые можно оказать влияние, однако такие вмешательства считаются допингом и запрещены.
Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов:
Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена.
Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном.
Существуют также настоящие ультрамарафонские гиганты. К примеру, дистанция свыше 200 километров в Долине смерти в США проходит по жгучим камням и пескам. Россиянин Анатолий Кругликов многократно одерживал победу на этих соревнованиях, однако даже ему приходилось тратить около 22 часов на преодоление этой дистанции.
Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км.
Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе!
Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке является образцом короткого сверхмарафона длиной 56 км. Однако уже около 15 лет назад этот забег стал соперничать по популярности с «Комрадсом», и призы на нём аналогичны по значимости. В мужском забеге чаще всего побеждают не ультрамарафонцы, а марафонцы с личными рекордами 2.11-2.10 и быстрее.
Тем не менее, «Комрадс» вызывает больше обсуждений. Этот свермарафон более подходящий для бегунов, специализирующихся на соревновательной дистанции в сто километров, так как его длина варьируется от 87.7 до 90 км в разные годы. В один из лет забег проходит от уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финиш находится на высоте почти 800 м над уровнем моря, а в следующий год маршрут прокладывается в обратном направлении с финишем в Дурбане.
На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется.
Бег на 100 километров и суточный бег Тем не менее, существуют общепринятые форматы ультрамарафона.
Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики.
Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами.
Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке.
Суточный бег — это совершенно иное. Здесь свои герои. Они испытывают трудности, но по-другому, чем на дистанции в сто километров. На ста километрах стараются удерживаться на фоне и толкаться до финишной ленты.
В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить.
Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км.
Россияне в беге на сто километров На самом деле, россияне начали участвовать в мировом сверхмарафоне сразу и с большим энтузиазмом в 1991 году.
Тем не менее, еще до этого в средствах массовой информации появлялись сообщения о достижениях жителя Терскола Виталия Коваля, который пробежал за 7 часов. При этом он успел познакомиться с некоторыми международными соревнованиями, в числе которых был испанский Сантандер. Именно там в течение всего 90-х мы регулярно поднимали призовые места, соперничая с бразильцем Вальмиром Нуньесом, который считался королем этой трассы. Наши женщины также часто занимали ведущие позиции на этих соревнованиях.
Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров.
После этого Костя дважды подряд выигрывает чемпионат мира в 1992 и 1993 годах. В частности, в 1993 году в Бельгии мы впервые завоевали титул чемпионов мира в командном зачете. К тому же, автор этих строк внес свой вклад в эту победу, заняв третье место среди россиян и двенадцатое в абсолютном зачете.
В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз.
В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах.
Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина.
Ольга до сих пор является самой юной чемпионкой Европы в соревнованиях на дистанции 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет!
А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов.
Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова.
Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Тем не менее, это достаточно большая тема, и я подробнее раскрою ее в отдельной статье под названием «Бег на 100 км. Часть 2. Повесть о саратовском сверхмарафоне».
История Саратовского ультрамарафона В первой части статьи о сверхмарафонах мы завершили кратким обзором истории выступлений российских атлетов в беге на 100 км, особенно в 90-е годы 20 века, когда они чаще всего побеждали на мировой арене. Также было отмечено, что начиная с 1992 года, когда Нурзия Багманова одержала победу на чемпионате мира, и почти до конца века, история российского женского сверхмарафона в основном связана с саратовским сверхмарафоном.
Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов.
КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в беговых клубах, а не в профессиональных спортивных организациях Саратова, в завершающие дни 70-х годов 20-го века, перед Олимпиадой в Москве, энтузиасты обратили внимание на сверхмарафон.
К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут.
В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров.
На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику.
Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, несмотря на упомянутые ранее обстоятельства, саратовский сверхмарафон начал свою историю 1 июня 1991 года, когда состоялись всесоюзные соревнования по бегу на сто километров в московском парке Кусково.
За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км.
Мотивация. Уверенность — вне зависимости от трудностей, каждый сможет поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всего маршрута. А результат в 6 часов 40 минут стал ключом к успехам и высоким местам на мировой сверхмарафонской сцене.
Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу.
Сказано — сделано. Пройдя через все сложности борьбы и принимая вызовы, возникшие из-за недостатка опыта и непрекращающегося повышения темпа со стороны отдельных соперников, после расплаты за это временными замедлениями, а также сталкиваясь с приближающимися преследователями, Алексей Кононов, находясь в близком к полубредовому состоянию от боли и усталости, финиширует первым с практически запланированным временем — 6 часов 43 минуты 14 секунд.
Он уступает всего 2 минуты марафонцу из Липецка Станиславу Кораблину, которого Кононов опасался за его результат 2.18. Другой марафонец из этого города, показавший такой же результат, не закончил соревнование, как и будущий трехкратный чемпион мира Константин Санталов. Однако лидерство саратовца с 1 по 7 километр, а затем с 52-го километра до самого финиша было далеко от спокойного — его плотно преследовали до конца. В результате сразу пятеро участников смогли преодолеть дистанцию за 7 часов.
Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята.
Не меньшим оказался и отклик общества. Забег на 100 км в СССР стал новым событием и привлек внимание центральных медиа. Мама, находившаяся в Саратове, испытывала беспокойство, слушая на протяжении 6 часов прямую трансляцию на радиостанции Маяк, где в конце каждого часа упоминали имя ее сына как лидера, снова и снова. Когда же он финиширует! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на первом канале Алексей Кононов, едва удерживаясь на ногах после пересечения финишной черты, даже успел сказать с экрана телевизора, что сделал это ради своей команды учеников в Саратове. Это событие несомненно отразилось на сознании бегового сообщества в Саратове.
Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова.
Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной.
В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников.
Это были тяжелые зимние месяцы. Осенью Валентина Шатяева оставила ветшающий завод «Серп и Молот», где она занимала должность старшего экономиста, но осталась без заработной платы. Она жила на скромные запасы, так как большая часть средств, как и у многих, была заморожена в сберегательной кассе, а также стремительно обесценивалась. Некоторое время, хотя бы наличие команды позволяло надеяться на поддержку, но это было лишь эпизодически. Ожидания меценатов и рекламы на основе успехов оказались иллюзией — новые предприниматели открыто насмехались над тренером.
Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой.
В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар.
Рискованный момент мутная эпоха предоставила и Ирине Петровой. Тренировки 1991 года. Ира, уже имея звание КМС по марафону, завершала их в кедах. В конце сезона Алексей Маркович привёз ей простые тренировочные кроссовки из призовых Сантандера, но к апрелю 1992 года они уже грозили разрывом. В этот момент раздался телефонный звонок.
Саша Осипенко из ДИВО весело произнёс: -Леха, мы тут с итальянцами, включая Пассаторе, договорились. Мужчины комплект, а женщины заняты другими соревнованиями. А что у тебя, вроде, есть молодая Ира, справится? -Без проверки?! -Ну, вряд ли она не справится? Пауза. Шанс! Однако, провал будет означать, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат.
Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть.
Оформим паспорт. (в те дни в Москве у нас могло быть до трех заграничных паспортов, изготовленных на месте, и мы даже могли об этом не догадываться). Вот и еще один скачок в неизвестность! Как приземлимся?…
Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем.
Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России.
Старт в 16.00 — 29 градусов жары.
Вы выезжаете из Флоренции, и впереди вас ожидает 10 километров захватывающего серпантина с набором высоты в 500 метров. Затем идут 10 километров плавных подъемов, после чего начинается спуск на 10 километров до 200 метров над уровнем моря. Далее, от Борго Сан-Лоренцо, начинается 20-километровый подъем, который становится все круче, поднимая вас с 200 до 967 метров к 49-му километру. Затем следует спуск на 15 километров — стремительное падение по асфальту почти до уровня моря, после чего предстоит утомительные 35 километров равнинного пути в сумерках и густой ночи, пока не заблестят огни Фаэнзы.
А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера.
На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима.
Ира одержала победу в Италии 4 раза. Несмотря на то, что сегодня на арене появляются новые таланты, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова навсегда останутся в истории Пассаторе. В официальных чемпионатах мира Ирина завоевала бронзовую медаль в 1994 году в Японии, когда вместе с победительницей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной они одержали убедительную победу над всеми командами мира.
Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables В коллекции событий имеются и экзотические достижения. В 1993 году Ирина Петрова одержала победу на многодневной гонке в пустыне Сахара, где за неделю предстояло преодолеть 6 этапов. Она уверенно заняла первое место, обогнав ближайших конкуренток из Франции и США более чем на час.
Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре.
Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После triumfa на своей первой стометровке в Москве, Алексей Кононов многократно занимал призовые места на гонке в испанском Сантандере, а также на ряде других мероприятий. Также здесь стоит отметить его серебряную медаль в Сахаре. В общей сложности он принял участие в 30 международных соревнованиях, завершив 80% из них на призовых позициях. Единственным исключением стала гонка Комрадс в 1998 году, где он финишировал на 12-м месте.
Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии.
Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место.
Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде.
В свои восемнадцать лет Ольга впервые пробежала 100 км на Пассаторе, поступив в это дело во многом из-за отсутствия других вариантов. Она приехала в Италию автобусом с тургруппой Михаила Попова и заняла второе место, уступив лишь Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая тоже начала тренироваться у Кононова с целью достижения МСМК. Однако осенью 1995 года Ольгу Лапину включили в запасные на чемпионат мира, который проходил в голландском Винсхоттене, где из шести участниц женской сборной России четыре представляли Саратов.
И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей.
К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г.
Чемпионат Европы в Италии. Женская команда России обладает весьма ярким составом. Лапина еле угодила в него, что стало возможным благодаря настойчивости тренера Алексея Кононова, к мнению которого о женской команде прислушивались все.
Тем не менее, во время сборов в Кисловодске Ольга потихоньку, но уверенно нагоняла остальных на горных тренировках. Алексей, как опытный бегун, всегда чувствовал, случится ли победа на турнире накануне, и в 1997 году это касалось не только его, но и Ольги.
Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка.
Ситуация выглядит вполне оправданно. На снимке, сделанном с расстояния 18 километров, лицо Ольги отражает страх, словно она — испуганный ребенок, которому отобрали любимую бутылочку с водой, не так ли?
В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер.
Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок.
Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева.
Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в период, когда все вокруг рушилось, рискнуть и, не имея финансовой поддержки, полностью отдаться подготовке в команде Алексея Кононова, уже упоминалось ранее. К счастью, Валя не просто пережила эту борьбу с эпохой, но вышла из нее с победой. После первых триумфов на коммерческих, но в то время крайне значимых соревнованиях в Германии и Франции, её ждали и чемпионаты мира, где она представляла нашу страну в составе сборной.
Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу.
Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве.
Однако существует и другая грань бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. В 1995 году она стала первой россиянкой, которая завоевала золотую медаль на пробеге Комрадс. С этого момента она fünf раз подряд оказывалась в первой тройке призеров Комрадса. Этот забег не только безвратимо решил все знакомые нам материальные проблемы 90-х, но и завершил формирование полноценного спортивного образа россиянки. Валентина является заслуженным мастером спорта России.
Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Финиш работы команды в 2001 году, последовавший за триумфом Алексея Кононова на Пассаторе, не завершил саратовское стремление преодолевать собственные границы в сверхмарафоне.
Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко.
Однако именно эта, первоначальная команда 90-х годов представила саратовский 100-километровый забег всему миру, и в самых разных уголках планеты люди разных национальностей узнали о существовании удивительного города Саратова, расположенного на берегах Волги, откуда периодически появляются выдающиеся личности.
p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя.
Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось.
Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске.
Другие участники этой команды, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются опытными профессионалами в Сочи, ведущими специалистами в органах в Саратове и тренерами в области фитнеса, которые прививают своим детям высокие моральные ценности. Все эти пионеры идут вперед своими собственными путями, несмотря на увеличивающийся возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь расширить свои горизонты. Желаем каждому из них счастья, спокойствия и долгих лет жизни!
