Марафон — это беговая дистанция, равная 26,2 милям, что составляет примерно 42,195 километра. Этот стандарт был установлен в 1908 году на Лондонском марафоне и с тех пор стал общепринятым для всех официальных марафонских забегов.
Соревнования на этой дистанции привлекают бегунов со всего мира, сочетая физическую нагрузку и дух соревнования. Марафон требует от участников не только хорошей физической подготовки, но и настойчивости и целеустремленности.
Кто придумал дистанцию для Марафона?
Сорок два километра и 195 метров — вот официальная дистанция Марафона. Но откуда взялось это странное расстояние? Почему, например, не ровно 42км. Я знаю, что многие из вас мне сейчас возразят: "Лёва, стыдно не знать, что это расстояние, которое пробежал гонец чтобы сообщить новость о победе греческого войска возле Марафона над персидской армией!" Почему-то никто никогда не ставит под сомнение эту красивую легенду.
Вот если бы я вам сказал, про дистанцию между Тулой и полем, где состоялась в XIV веке Куликовская Битва — что эта дистанция равна 121 километр и 623 метра, вы бы мне поверили? Или спросили бы откуда я взял эти метры? (Сразу скажу, я их выдумал.) Почему никого не смущает точность, с которой мы якобы знаем расстояние от места легендарной битвы (она якобы состоялась около 500 лет до нашей эры!) до какого-то места в древних Афинах? Я решил разобраться, откуда взялись столь точные цифры. * * *
Карты на стол: Как обычно в этот день недели я выкладываю в блоге замечательный пост из серии "Карты на Стол", впервые опубликованный почти 5 лет назад. Но ведь история марафонской гонки за это время не стала менее интересной! Так что, наслаждайтесь.
Итак, история говорит нам, что греческое войско сражалось с персами возле города Марафона, и одержало решительную победу, положив конец персидскому вторжению в Грецию. (Через десять лет персидские армии вернулись, и об этом, втором вторжении, нам показывали в фильме про 300 спартанцев, но сейчас не об этом.) Согласно легенде, после победы при Марафоне, греческому гонцу Фидиппиду поручили донести радостную новость до афинских властей. Он без остановки пробежал всю дорогу от Марафона до Афин, где воскликнул "Мы победили!" и скончался. Другие версии этой легенды называют других гонцов, а согласно некоторым источникам, новость отправили в Спарту — до неё из Марафона около 250км! Но самый общепринятый вариант говорит именно о Фидиппиде, бегущем в Афины.
И вот, в конце XIX века, европейцы решают возродить древнюю традицию Олимпийских Игр. И французский историк, Мишель Бреаль предложил идею: устроить марафонский забег, чтобы показать достижения человечества в сфере спорта за последние 2400 лет. Мол Фидиппид от такого умер, но нашим спортсменам такое расстояние не страшно. Грекам эта затея очень нравится, так как такой забег, понятное дело, можно проводить только возле Афин. В итоге, первую современную Олимпиаду решают организовать на исторической родине, в 1896 году.
А можно было бы и срезать.
Но что делать с марафонским забегом? Историки не могут согласиться на имени гонца, и на том, бежал он в Афины или Спарту, а тут надо высчитать маршрут и расстояние гонки! А проблема была вот в чём: прямо на пути между Марафоном и Афинами находится гора Пенделикон, и чтобы добраться из одного города в другой её надо как-то обогнуть. Можно это сделать с юга, там как раз проходит шоссе.
Тогда путь будет более пологим, но длиннее — где-то 40км. А можно обежать гору с севера, через городок Дионисос. Первые 5км эта дорога резко набирает высоту, зато общее расстояние пути сокращается до 35 километров.
Никто не знал, какой дорогой побежал легендарный Фидиппид (если вообще бежал), и в итоге организаторы выбрали более длинный путь, скорее всего потому, что он проходил по хорошей дороге.
Именно так длина Марафона стала "примерно 40 км" а не "где-то 35". Но откуда взялись лишние 2,195 метров?
В этом виноваты англичане. Я, кстати, когда это услышал, сперва подумал, что они просто округлили длину забега так, чтоб она составляла круглое количество их нестандартных миль. Но если посмотреть дистанцию Марафона в милях, то там тоже некруглое число: 26 миль и 385 ярдов.
А дело вот в чём. После первой Олимпиады, марафонский забег стал традицией. Организаторы имели относительную свободу устанавливать дистанцию этого соревнования полагаясь на свои усмотрения. Правило было, что спортсмены должны пробежать где-то 40 километров (или 25 миль).
Так, в 1900 году в Париже, длина Марафона была где-то 40км 260м, а в 1904 в американском Сент-Луисе — чуть меньше сорока. И вот, в 1908 году, Олимпиада впервые пришла в Лондон.
Великобритания готовилась к Играм серьёзно, и особое внимание было уделено Марафону. Было решено, что на этот раз дистанция будет "примерно" 26 миль, и ещё немного, прямо перед самым финишем спортсмены должны были пробежать по стадиону. Забег решили начать возле Виндзорского замка. Ходили слухи, что это было сделано чтоб позволить королевским наследникам наблюдать за стартом, но скорее всего так просто было удобней. А вот финиш должен был быть прямо перед королевской ложей на олимпийском стадионе Уайт Сити (его строили специально к играм).
Но в последний момент финиш пришлось изменить: оказалось, что королевский вход, через который планировалось пустить бегунов, был специально приподнят, чтобы позволить их величествам легче выходить из карет, которые их доставляли. Чтобы бегунам после 42 километров не пришлось карабкаться на эту возвышенность, организаторы изменили маршрут, выбрав другой вход на стадион. И только после этого изменения, дистанция лондонского Марафона и стала 42км 195м.
Его финиш кстати был отмечен скандалом: первым на стадион забежал итальянский спортсмен Дорандо Пьетри. Однако яркое солнце ослепило его, и он повернул от выхода не в ту сторону. Осознав свою ошибку он развернулся, но был уже настолько усталым, что несколько раз упал по пути к финишу. За несколько метров от конца забега, чиновники, не в силах смотреть на лежащего на земле (перед королевской ложей!) Пьетри, помогли ему встать и доковылять до финиша. Всего он потратил минут десять на последние 350 метров, и завершил забег за 2 часа и 54 минуты.
Из-за этой помощи, результат оспорили американцы, в пользу своего спортсмена, Джонни Хейза, который финишировал вторым, на минуту позже итальянца, но зато без посторонней помощи. В итоге Пьетри был дисквалифицирован, и официальная победа досталась Хейзу.
А дистанция олимпийского Марафона ещё несколько раз изменялась, пока, в 1924 году (снова в Париже), было решено установить лондонскую дистанцию как официальное расстояние забега. Вот с тех пор то он и стал ровно 42км 195м, и больше уже не менялся.
Теперь вы знаете правду. В следующий раз кто-нибудь расскажет вам про грека-Фидиппида, о беге которого мы знаем с точностью до метра, покажите им этот пост.
Марафонский бег: особенности, виды и секреты дистанции
Марафон – дистанция, на которую выходят тысячи бегунов по всему миру. Для любителей это возможность преодолеть себя, а для профессионалов – заработать. Почему наступил марафонский бум и какие секреты он в себе таит?
Почему 42 195 метров?
Марафон – это дисциплина, с интересной историей. В 490 году до н.э. близ греческого города Марафон проходила битва между греками и персами. Сразу после победы греков, один из воинов отправился бегом в Афины. Добежав до столицы, он сообщил о радостном событии и умер.
Когда посчитали расстояние, которое пробежал Фидиппид, так звали война, получилось около 40-ка километров. Эту легенду слышал почти каждый человек. Но откуда взялись еще 2195 метров?
На I Летних Олимпийских играх 1896 года в Афинах спортсмены преодолевали маршрут Фидиппида. Олимпийский комитет, замерил дистанцию. Получилось около 40 километров.
В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне была запланирована дистанция 40,23 километров или 25 миль. Уже после ее планирования, английская Королева захотела посмотреть на забег со своего балкона. Организаторам ничего не оставалось, как удовлетворить просьбу Ее Величества. После забега был проведен повторный замер дистанции и получилось 42 195 метров.
После прошли еще 2 Олимпиады. Длина дистанции на них разнилась. Требовалось уже определяться с точной дистанцией марафона, чтобы утверждать мировые рекорды. Лондонский забег оказался самым зрелищным за недолгую историю, поэтому решили остановиться на дистанции в 42195 метров.
Секреты популярности марафона
Марафонский бег – самая популярная легкоатлетическая дисциплина как среди профессионалов, так и среди любителей. Этому есть несколько причин.
Первая – это доступность. На марафонскую дистанцию может заявится любой желающий, старты проводятся по всему миру. За определенную сумму любитель получает стартовый номер, становится участником настоящих соревнований, а на финише получает именную медаль.
Атмосфера марафона – это компиляция официального старта и спортивного праздника. Подготовка к старту, если речь идет не о профессионалах, довольно нехитрая и построена в основном на больших километражах и объемных тренировках.
Ну и самое главное, марафон – это возможность преодолеть себя. Таких ощущений не испытать на дистанции в 10 километров.
С профессиональными спортсменами все просто. Марафон славится хорошими призовыми. На многих стартах организаторы готовы платить не только за пьедестал почета, но и за установление национальных рекордов, рекордов трассы, победу в гандикапе и т.п.
Интересно знать! На Марафоне 800, организованного в честь Дня города Нижнего Новгорода, чемпионы среди мужчин и женщин получили по 500 000 рублей каждый.
Виды марафонов
За свою многолетнюю историю марафон практически не изменился, зато появились его различные вариации. Некотором недостаточно пробежать 42 километра, чтобы получить полное удовлетворение.
Классический марафон
Классическим марафоном считается шоссейный забег на 42195 метров. Марафонская дистанция проходит по городу, по перекрытым улицам. Национальные чемпионаты по марафону проходят в рамках коммерческих забегов.
Интересно знать! В 2021 году Чемпионат России проводился в рамках «Сочи автодром», а в 2019 году в рамках «АК Барс Казанский Марафон».
Организация классического марафона затратна в плане времени и средств. Организовывать чемпионаты только для профессиональных спортсменов не выгодно, поэтому и официальные соревнования объединяют с коммерческими стартами. Профессионалом выстраивают в начало стартового коридора, чтобы любители и профи не мешали друг другу.
Ультрамарафон
Ультрамарафоны не пользуются такой популярностью, как классические. К ним необходима более долгая и сложная подготовка, а также опыт.
К участникам «ультры» помимо медицинских требований, есть еще и ограничения по уровню подготовки.
Интересно знать! Для регистрации на Алтай ультра трейл на дистанцию 128 км требуется подтверждение опыта забегов на дистанции от 70 километров или другой соревновательной активности в циклических видах спорта.
Ультрамарафоны проводятся за пределами города. Организация классического марафона в 42 километра создает сложности для городской инфраструктуры, а организация забега протяженностью 100 километров будет убийственна для городской жизнедеятельности.
Как правило такие забеги проводятся в горах. Они могут быть опасны для неподготовленного участника, но дикая природа, это единственное на что можно постоянно смотреть на протяжении всей дистанции.
Экстремальные марафоны
В каждом экзотическом уголке света проводятся экстремальные марафоны. Старты организуют в джунглях, пустынях, горах и даже на северном полюсе.
Самым знаменитым экстремальным стартом является Marathon des Sables. Бегунам требуется преодолеть 250 километров за 6 дней в Марокко по пустыне Сахара. Этот многодневный пробег считается одним из самых сложных в мире. Неоднократными победителями на марафоне становились и российские спортсмены.
Еще один экстремальный марафон проводится по Байкалу. Датой проведения является февраль, когда лед на озере максимально прочный. Соревнования называются Международный Байкальский ледовый марафон «За сохранение чистых вод». Он считается одним из самых холодных забегов в мире. Сложность для участников – постоянный сибирский ветер «хиус».
Марафон на Северном полюсе North Pole Marathon проводится в апреле. Старт дается от дрейфующей ледовой станции «Барнео». Вокруг российской станции облагораживается круг длиной 4,21 километра, по которому бегут участники. За 10 кругов участники накручивают дистанцию классического марафона, но сам марафон классическим точно не назвать.
Популярные марафоны
Любительскому марафонскому движению в мире уже более 100 лет. По всем уголкам мира проводятся забеги на дистанцию 42 195 метров которые собирают десятки тысяч участников.
В мире
Самый массовый марафон проводится в Нью-Йорке. Впервые соревнования прошли в 1970 году. Сейчас этот старт входит в серию World Marathon Majors. Дистанция марафона проходит по всем районам Нью-Йорка. Забег можно назвать настоящей экскурсией по городу, потому что по ходу дистанции открываются виды на знаменитые места города.
В 2019 году на старт Нью-йоркского марафона вышло более 53000 бегунов.
Берлинский марафон тоже входит в серию World Marathon Majors, за участие в котором спортсмены получают очки. Знаменитым этот марафон делает то, что его трасса абсолютно плоская. Последние 7 мировых рекордов были установлены именно в Берлине. Ежегодно на старт выходит до 40000 участников.
Бостонский марафон считается Меккой для бегунов. Это единственный старт из серии World Marathon Majors, который требует квалификации даже для любителей. Чтобы принять участие в нем мужчинам в возрастной категории 18-34 надо иметь личный рекорд не медленнее 3 часов. Поэтому для многих бегунов любителей Бостон является самым желанным стартом всей спортивной карьеры.
Знаменитость этому события добавляет тот факт, что Бостонский марафон с 1897 года проводился ежегодно и был отменен всего раз в 2020 году из-за пандемии.
В России
Абсолют Московский марафон в 2019 году собрал на старт более 10000 участников, что сделало его самым массовым в беговой истории России. Столичное событие привлекает любителей своим статусом, а профессионалов хорошими призовыми.
Казанский марафон проходит в столице Татарстана с 2015 года. После международной универсиады город сильно преобразился в хорошую сторону. Казанский марафон – возможность взглянуть на все достопримечательности города. Правда любителям следует быть внимательнее, потому что трасса имеет сложный рельеф.
В 2019 году в рамках Казанского марафона проходил Чемпионат России. Несмотря на это, все беговое сообщество следило за поединком между двумя фронтменами российского бега: Степана Киселева и Искандера Ядгарова. Задолго до старта между ними в сети разгорелась настоящая информационная битва. Это пошло на руку и организаторам, которые выстроили на этом неплохую PR-компанию.
Сибирский международный марафон проводится в г. Омске с 1990 года. Это один из самых старых марафонских забегов в России. С 2012 по 2015 год марафон имел статус Road Race Bronze. В 2016 году из-за допингового скандала статус был отозван. В настоящее время марафон не собирает такое большое количество участников, как другие отечественные старты.
Секреты успешного марафона
Залог хорошего марафона складывается из нескольких нюансов. Если учесть их все, то можно быть уверенным, что забег оставит только хорошие впечатления.
Как выбрать старт
Успешный марафон начинается с подбора старта. Главные критерии выбора — время проведения и сложность трассы. Нельзя, чтобы между возникновением идеи стать марафонцем и самими стартом было пару недель. Особенно это касается новичков.
Человеку без какого-либо спортивного опыта потребуется минимум год, чтобы просто финишировать на марафоне. Также следует учитывать время года. На летних стартах температура воздуха будет выше, чем весной или осенью, что добавит сложности в преодоление дистанции.
В каждом городе различается рельеф трассы. Для новичков идеальным стартом будет Сочинский Марафон, которые проходит по автодрому. По ходу дистанции участник не столкнется с перепадами высот, что позволит более точно разложить силы. Например, просчитать сплит на Казанском марафоне сложнее, потому что на дистанции есть затяжные подъемы и спуски.
Правила подготовки
Не существует унифицированного плана для подготовки к забегу на дистанцию 42,2 километра, который подошел бы каждому. Но есть общепринятые правила. Первое уже было озвучено – это адекватное время на подготовку. Нельзя подготовится к таким соревнованиям за несколько недель, даже опытному спортсмену. Недостаточная подготовка к марафону может негативно сказаться на здоровье, особенно на сердце.
Второй важный элемент – это опыт. За время подготовки к главному старту, надо обязательно принять участие в контрольных соревнованиях на меньшую дистанцию: 10 километров и полумарафоне. Такие проверочные старты помогут отследить тренировочный прогресс и определить приблизительный темп на марафоне.
Неподходящая экипировка – это то, что может превратить беговой праздник в мучения длиною в 42 км 195 м. Нельзя одевать новую одежду и обувь сразу на старт. Обязательно надо отбегать пару тренировок или даже контрольный старт в соревновательной экипировке. Майка может тереть в области подмышек, шорты в паху, а в неудобной обуви легко лишиться ногтей. Обязательно тестируйте экипировку перед марафонским забегом.
Выбор темпа
Марафон – слишком длинная дистанция, чтобы прощать ошибки в выборе темпа. Только профессионалы могут бежать ее по самочувствию, но даже они ориентируются на время. Новичкам ориентироваться на время строго обязательно. Начало всегда кажется слишком медленным, зато вторую половину можно и вовсе не добежать.
Для этого можно пользоваться часами или ориентироваться на пейс-мейкеров. Это специальные люди, которые будут бежать равномерно по всей дистанции на заданное время. Они специально приглашаются организаторами для помощи новичкам и любителям.
Главная задача – это как определить для себя марафонский темп, если опыта на этой дистанции нет. В 70-х годах была разработана таблица VDOT. С ее помощью можно рассчитать примерное время на каждой дистанции, зная свой результат хотя бы на одной.
Легче разобрать на примере. Допустим на контрольном старте на 10000 метров было показано время 50 минут. Это значит, что можно рассчитывать на марафон за 3:49:45.
Показания данной близки к реальности, но при тренировочном плане стоит учитывать особенности каждой дистанции. Даже если спортсмен пробежал 1500 метров за 6:35, но в своей подготовки не разу не бегал кросс больше 10 километров, то марафон он не осилит.
Питание до и во время старта
Секрет питания перед марафоном прост. Оно должно быть привычным для спортсмена. Старты проводятся обычно в первой половине дня и бегуны успевают только позавтракать. Перед стартом важно поесть привычную пищу и ни на кого не ориентироваться. Если три марафонца позавтракали кашей, то четвертому не обязательно есть ее.
Если бегун привык есть на завтрак яичницу, то и перед марафоном нужно сделать также.
Общее правило – это за несколько дней до старта, особенно на ужин на кануне старта, сделать упор на углеводы, чтобы накопить их как можно больше.
Нельзя недооценивать питание и во время самого забега. По всей дистанции есть пункты питания, на которых можно попить воду, съесть банан и другие фрукты. На каждом старте «меню» может отличаться.
По ходу дистанции следует пользоваться углеводными гелями. Опять же конкретный гель надо опробовать на контрольной тренировке. То, что подходит одному, не обязательно усвоится у другого. Бывает и такое, что углеводные гели вообще не заходят легкоатлетам, поэтому придется подумать, как его заменить.
Промежуток между приемами пищи на дистанции должен быть не более 30 минут. В таком случае может образоваться голодание, которое по ходу забега восполнить будет очень тяжело. 1 гель каждые 30 минут, лучше, чем 2 геля через каждый час.
Лайфхаки на марафоне
Есть несколько лайфхаков, которые помогут до старта и на дистанции:
- На место старта добираться общественным транспортом или идти пешком. Многие забывают учесть тот факт, что в день соревнований перекрывают дороги в городе. Образуются пробки, арена соревнований становится пешеходной зоной, а найти свободную парковку ближе к месту соревнований очень сложно. Именно поэтому личный транспорт лучше оставлять подальше от места соревнований, либо вовсе пользоваться общественным или такси.
- Приходить на старт заранее. Планировать свое время надо таким образом, чтобы прибыть на старт хотя бы за 30 минут. Это время потребуется, чтобы пройти контроль, на сдачу вещей в камеру хранения, разобраться в стартовом городке, разминку и на то, чтобы отстоять очередь в туалет.
- Пройти как можно ближе к линии старта. Это касается тех, кто хочет показать определенное время. В стартовом коридоре могут находится сотни участников, которые после выстрела пистолета постепенно начнут продвигаться к линии старта. На это может уйти несколько минут. Хоть время начнет отсчитываться только после пересечения стартовой линии, первые километры дистанции придется лавировать между медленными бегунами. На этом можно потерять драгоценные минуты.
- Держаться в тени. На некоторых трассах существуют длинные прямые участки улиц. Часто одна из сторон находится в тени от домов. Некоторое бегуны, особенно новички, не обращают на это внимание. А зря. Несколько километров в тени избавляет тело от лишней термической нагрузки.
Самые быстрые марафонцы в мире
На протяжении последних лет абсолютное лидерство в марафонских бегах удерживают африканцы: кенийцы и эфиопы. Это связано с физиологией этих национальностей, поскольку в основном они все живут на среднегорье, и они выносливее представителей других стран.
Быстрейшие мужчины
В 2008 году мужской мировой рекорд был установлен эфиопом Ха́йле Гебресела́ссие, а 4 последних – кенийцами. Обладателем действующего мирового рекорда является Элиуд Кипчоге. Но это не самое яркое его достижение.
В 2019 году компания Nike при финансовой поддержке компании Ineos организовала забег на дистанцию 42 195 метров. Забег назывался Ineos 1:59. Как можно судить из названия, главная его цель была преодолеть двухчасовой барьер в марафоне. Была продела большая работа.
Организаторы очень тщательно подошли к выбору трассы, времени года и даже времени суток, чтобы создать благоприятные условия для забега. По ходу дистанции Кипчоге помогали пейс-мейкеры, которые менялись каждые 5 километров.
Разменять двухчасовой барьер Кипчоге удалось. Такой результат не был ратифицирован, поскольку забег был организован не по правилам легкой атлетики. Но на это ни организаторы, ни сам Кипчоге не рассчитывали: Элиуд вписался в историю марафона в новом амплуа, Nike пропиарили свои новые кроссовки с карбоновой пластиной.
Быстрейшие женщины
Если в мужском марафоне африканцы лидируют с 2003 года и за 7 лет сменили мировой рекорд 7 раз, то в женском первенстве не все так просто. Сегодняшний рекорд принадлежит кенийке Бриджит Косгей. Она установила его в 2019 году в Чикаго.
Но прежний рекорд держался 16 лет. Его в 2003 году установила британка Пола Рэдклифф. Косгей сейчас всего 27 лет и ее марафонская карьера только начинается. Можно смело ждать от нее новых рекордов.
О чем думают марафонцы — интересные факты
В 2017 году было проведено исследование, в котором приняло участие 10 марафонцев. Во время бега к ним был прикреплен диктофон, а сами бегуны должны были комментировать вслух все свои мысли:
- 28% мыслей были об окружающей обстановке, причем позитивные;
- Чуть больше, 32% мыслей о дискомфорте от усталости при беге
- 40% мыслей о правильном разложении сил по дистанции.
Профессионалы во время успешного забега размышляют куда будут тратить выигранные деньги, а новички последние 7 километров представляют, как скоро будут лежать в объятиях массажисток.
Нередки случаи, когда к творческим людям во время пробега приходит муза, которую они долги искали. Знаменитый японский писатель Харуки Мураками принимал участие во множестве марафонах, которые были для него источников вдохновения для написания книг. А вообще марафон в 42 километра – это отличная возможность остаться наедине с собой и ответить на многие вопросы.
А о чем думали на дистанции или будете думать на своем первом марафоне вы?
Сколько длится марафон?
Люди, которые любят заниматься спортом, часто задаются вопросом, сколько длится марафон. Вы, вероятно, заметили несколько рекламных акций о марафонах, в которых есть различные варианты для начинающих и опытных бегунов. Если вы надеетесь присоединиться к одному из них, вам просто нужно следовать эффективному режиму тренировок. Не позволяйте своим надеждам рухнуть, если время, необходимое для завершения марафона, кажется пугающим. Поверьте нам, когда мы говорим, что прохождение этой финишной черты вызывает одно из лучших ощущений в мире.
Вам не обязательно быть спортсменом или опытным бегуном, чтобы присоединиться к марафону. Просто придерживайтесь плана, и все готово. И не теряйте своей мотивации, если вы не можете найти отличный план тренировок. Мы можем помочь вам придумать его после того, как вы изучите основы.
Так сколько же длится марафон?
Ознакомьтесь с продолжительностью марафона, прежде чем приступать к составлению нужного вам плана тренировок. Официальная протяженность марафона составляет колоссальные 42 километра 195 метров. Соревнования, подобные Олимпийским играм, начались после установления фиксированной продолжительности марафона во время его проведения в 20 веке.
Во время древних Олимпийских игр соперники не участвовали в пеших забегах на длинные дистанции. Однако первые современные Олимпийские игры в Афинах, Греция, включили марафон в свои соревнования. Организаторы придумали пеший забег, чтобы почтить память трудолюбивого древнегреческого посланника. Он пробежал расстояние около 40 километров, или 25 миль, чтобы сообщить важные новости в Афины. Наконец, сообщив грекам об их победе над персами в 490 году до н.э., посланник скончался от истощения.
Просмотр целого марафона по телевизору может наскучить вам, и вы переключите канал. Поскольку официальный участник преодолевает дистанцию в 42 километра 195 метров, время финиша всех участников составляет около 2-8 часов. Общее время достижения финишной черты составляет в среднем около 4-5 часов. Вы можете узнать, как планировать свою скорость или темп, по мере чтения дальше.
5 км пробегаются быстрее, чем кажется
Как только вы начинаете бегать, участие в марафоне обычно начинает вас интересовать. Если вы только начали испытывать любовь к бегу, вы можете улучшить свои навыки, присоединившись к марафонскому забегу на 5 км. С помощью этого вы сможете дополнительно потренироваться в беге на длинные дистанции.
Марафонский забег на 5 км означает, что вы готовы пробежать 3,1 мили. Эта дистанция подходит большинству новичков, потому что помогает укрепить их выносливость и силу. Забег на 5 км не только является самой легкой дистанцией, но и помогает подчеркнуть результаты своего тренировочного режима. Дистанция проходит в достаточном темпе, чтобы проверить и ловкость бегуна.
Обычно вы находите плакаты о пешеходных забегах в вашем районе летом, весной или осенью. Большинство местных марафонов проводят забег только на 5 км, чтобы привлечь людей к участию. Участие в одном из них обычно приносит чувство удовлетворения, потому что люди организуют эти мероприятия, чтобы собрать средства на какое-то благое дело. Благодаря этому вы сможете совершить две замечательные вещи, присоединившись к местному марафону рядом с вами. Выиграете вы или проиграете, но вы помогли благотворительной организации, тренируясь, чтобы стать лучшим бегуном.
Теперь, когда вы начнете забег на 5 км, не бойтесь встретиться лицом к лицу с опытными спортсменами. Как новичку, требуется время, прежде чем вы сможете быстро добраться до финиша. Одно из негласных правил между бегунами в забегах на 5 км предусматривает достижение финиша менее чем за 25 минут. Чтобы достичь этого, вы должны научиться выдерживать темп около 5 минут на каждый пройденный километр.
Узнайте значение 10 километров в милях, чтобы подтолкнуть себя
При поиске информации о продолжительности марафона вы, вероятно, заметили рекламные акции на беге на 10 километров. 10 км в милях равны 6,2 милям, что вдвое больше пробега в 5 км, о котором мы упоминали ранее. Вы можете записаться на марафон в 10 км, как только достигнете своей цели в варианте 5 км. Однако вы можете быть удивлены, увидев более длинный список участников, чем раньше.
Забег протяженностью 6,2 мили завоевал популярность как среди новичков, так и среди опытных бегунов. Дистанция бросает вызов или совершенствует навыки, которые вы приобрели во время тренировок.
В связи с текущим состоянием мира вы можете обнаружить, что некоторые виртуальные марафоны проводятся онлайн. Вместо того чтобы обманывать время финиша, будьте честны в подсчете своего темпа, чтобы понять, что вам нужно улучшить для следующих заездов. Кроме того, увеличение вашего времени примерно на 30 секунд или больше может помочь вам подготовиться к пробежкам по другой местности.
Начинающим бегунам на 10 км следует придерживаться тренировочных планов, которые помогут вам быстрее набирать темп. После этого следуйте расписанию, которое повышает или укрепляет выносливость, накопленную вами во время подготовки к забегу на 5 км. Помните о пределе возможностей вашего тела всякий раз, когда вы тренируетесь, чтобы не истощать свои силы. И избегайте перегорания, ставя перед собой невыполнимую цель, например, пробежать милю менее чем за 6 минут. Если вы достигли своей цели в забеге на 10 км, то можете потренироваться в беге на более длинные дистанции, прежде чем присоединиться к полноценному официальному марафону.
Составьте свой собственный план марафонских тренировок
Вы можете легко найти различные виды марафонских тренировочных планов в Интернете. Прежде чем переходить к каким-либо графикам или режимам, вы должны иметь в виду различные особенности среды, в которой вы будете тренироваться. Каждый тренировочный план требует, чтобы вы посвятили несколько часов своего времени достижению своей цели. Это может показаться ошеломляющим, но, посвящая свое время, вы в конце концов испытываете огромное чувство удовлетворения.
Различные факторы окружающей среды в вашем регионе влияют на ваши результаты при подготовке к любому виду марафона. Вы также должны учитывать атмосферу места, где проходит гонка. Не забудьте учесть людей, местность или температуру, с которыми вы можете столкнуться до или после пробежки. Примите к сведению эти факторы, прежде чем составлять оптимальный график тренировок.
Разработав достойный план тренировок, вы должны включить в свою повседневную жизнь перед забегом питание, которое поможет ускорить ваш бег. Марафоны на более длинные дистанции требуют, чтобы вы потребляли те калории, которые вы сожгли во время тренировки. Однако вы также должны учитывать потребление пищи, о котором знает ваш организм, прежде чем набивать себя слишком большим количеством пищи.
Наконец, всегда помните о том, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме на протяжении всей тренировки или во время самой гонки. Помимо замедления вашего времени, обезвоживание снижает выносливость, над повышением которой вы упорно трудились. Кроме того, включение в рацион жидкости, которую вам необходимо употреблять, может помочь вашему организму приспособиться к климату во время гонки. Определив все эти факторы, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором темпа, который поможет вам отслеживать свое время.
Создайте или используйте график темпа марафона
Теперь, когда вы знаете, сколько длится марафон, пришло время составить свой график темпа. Используя калькулятор темпа, о котором мы упоминали, вы сможете не снижать свое время во время тренировки. С помощью этого вы можете спрогнозировать свои шаги в ближайшие дни, особенно в день марафона, к которому вы присоединились.
Не корите себя, если вы не можете достичь своей цели. Как мы уже упоминали, даже самые опытные бегуны сталкивались с несколькими препятствиями, прежде чем быстро финишировали. Вы также можете не торопиться, посвятив программу запланированному марафону, который состоится через несколько месяцев с даты регистрации. Тогда у вас будет достаточно времени, чтобы приспособить свое тело к тренировкам, не перенапрягаясь.
Когда дело доходит до составления графика вашего марафонского темпа, вы можете воспользоваться несколькими онлайн-руководствами или прогнозами для отслеживания вашего прогресса. Эти инструменты показывают или подчеркивают, чего вам не хватало или в чем вы преуспели на каждом круге. Кроме того, отслеживание времени финиша поможет вам определить, на чем вам нужно сосредоточиться по ходу тренировки.
Если вы ранее участвовали в разных марафонах, вы можете использовать это время, чтобы улучшить свои навыки для следующего забега. Чтобы получить более точные прогнозы, записывайтесь на забеги каждые 4-6 недель. Это дает вам достаточно времени для тренировок или мониторинга вашего графика темпа и прогнозов. Вы также можете обратить внимание на время финиша ваших обычных соперников, чтобы сохранить мотивацию к встрече с ними в следующем марафоне.
При поиске ежемесячных марафонов некоторые новички могут столкнуться с трудностями при регистрации на забеги без вариантов прохождения короткой дистанции. Если вы столкнетесь с такой же проблемой, не бойтесь участвовать в марафонах на длинные дистанции, несмотря на отсутствие у вас опыта. Участвуя в различных гонках каждые 4-6 недель, вы проверяете навыки, приобретенные вами в рамках вашего тренировочного плана. Кроме того, участие в марафонах с другой местностью или дополнительные виды спорта бросают вызов тому, чего вы достигли до сих пор.
Пусть Элиуд Кипчоге и Кенениса Бекеле вдохновляют Вас
Самые опытные бегуны обычно называют Элиуда Кипчоге и Кененису Бекеле двумя лучшими марафонцами всех времен. Оба спортсмена побили различные рекорды в свое время на официальных марафонах и Олимпийских играх. Их вдохновляющее путешествие может повысить вашу уверенность в участии в различных забегах, независимо от того, в каком вы возрасте.
Элиуд Кипчоге представлял Кению как опытный бегун до того, как присоединился к соревновательным марафонам. Он продолжил участвовать в Олимпийских играх после того, как завоевал титул чемпиона мира в беге на 5 км в 2003 году. На протяжении всей карьеры Кипчоге кенийский бегун поднимался на разные ступени пьедестала почета Олимпийских игр после своих успехов в Афинах и Пекине. К сожалению, все обернулось к худшему, когда Кипчоге получил травму подколенного сухожилия во время подготовки к Олимпийским играм 2012 года в Лондоне.
Незаметно для многих Элиуд Кипчоге начал участвовать в марафонах после того, как не смог принять участие в летних Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году. Выиграв 11 марафонов, Кипчоге завоевал золотую медаль Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро. В настоящее время кенийский спортсмен тренируется в отдаленном городке, расположенном в 8 км над уровнем моря, чтобы усилить свои силы на предстоящих Олимпийских играх в Токио.
До впечатляющих подвигов Кипчоге эфиопская спортсменка Кенениса Бекеле начала устанавливать рекорды с момента своего бега на 3 км в 2001 году. Он одержал свою первую победу на длинной дистанции среди юниоров на чемпионате мира по кроссу 2002 года в Дублине. Там он приобрел известность как первый человек, занявший первое место как в гонках на короткие, так и на длинные дистанции. Благодаря своей впечатляющей выносливости Бекеле удалось сохранить свои титулы в течение следующих двух лет. Это сделало завоевание золота в беге на 10000 м на Олимпийских играх 2004 года в Афинах легким делом.
Из-за впечатляющих достижений двух спортсменов многие болельщики гадают, кто может затмить другого на лондонском марафоне. Поклонники обоих бегунов постоянно спорят об исходе гонки между Бекеле и Кипчоге. Возможно, у вас совершенно другое мнение, но мы не можем не представлять, каким эпичным был бы Лондонский марафон с участием двух опытных олимпийских бегунов.
Станьте свидетелями решимости спортсменов, участвующих в олимпийском марафоне
Как и мы, вы, вероятно, почувствовали испуг, когда узнали, какой длины марафон на Олимпийских играх. На Олимпийских играх 1896 года опытные бегуны воспользовались возможностью завершить забег протяженностью более 40 км. На нескольких следующих Олимпийских играх марафон был сокращен примерно до 25 миль. Однако марафон на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне был протяженностью более 26,2 мили. Эта гонка на длинные дистанции внесла свой вклад в нынешний стандарт всеми любимого марафона.
В настоящее время вы легко можете присоединиться к марафонам, охватывающим различные регионы по всему миру. Некоторые становятся организованными в условиях шокирующе низких температур на Северном полюсе или огромной протяженности Великой Китайской стены. В США бегуны могут записаться на более чем 1000 марафонов каждый год. Кроме того, женщинам не нужно беспокоиться о марафонах только для мужчин с тех пор, как в 1984 году на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе был проведен марафон исключительно для женщин.
Из-за постоянного роста пандемии COVID-19 место проведения марафона Олимпийских игр 2020 года в Токио вызвало споры среди поклонников знаменитых игр. Организаторы перенесли летние Олимпийские игры на 2021 год, сохранив за ними название Токийских Олимпийских игр 2020 года.
В первоначальных планах проведения летних Олимпийских игр 2020 года Международный олимпийский комитет (МОК) сотрудничал с японскими организаторами в организации марафонской трассы с длинным циклом в Саппоро, Япония. Они определили местоположение после попытки спрогнозировать температуру во время соревнований. Однако о возможном изменении места проведения пока не объявлено в связи с переносом Олимпийских игр. До тех пор вы можете ознакомиться с впечатляющими мировыми рекордами марафонских финишей на Олимпийских играх или других официальных марафонах, просмотрев их онлайн или на YouTube.
