Время, за которое можно пробежать 1 км, зависит от уровня физической подготовки и опыта бегуна. В среднем, начинающие бегуны проходят дистанцию за 5-7 минут, в то время как более опытные могут справиться с этой задачей за 4 минуты или даже быстрее.
Элита в спортивном беге способна пробежать километр менее чем за 3 минуты, однако такое время достигается только многолетними тренировками и высокой физической подготовкой. Таким образом, для разных людей этот показатель может значительно варьироваться.
Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды
1000 метров – это одна из средних дистанций лёгкой атлетики. На высококлассных соревнованиях и мировой арене бег на 1000 метров не получил популярности: ни Олимпийские игры, ни чемпионаты мира и Европы не включают его в свою программу.
Однако дистанция используется как норматив на занятиях по физической культуре в школе и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), так что обойти её стороной мы просто не можем. Более того, мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит нашей с вами соотечественнице.
Техника бега на 1000 метров
Средние дистанции включают в себя бег от 800 до 3000 м. Следовательно, в технике бега на 1000 м нужно отталкиваться от того, что требует бег на средние дистанции.
Так, они отличаются довольно высокими скоростями, но тем не менее, и это важно запомнить, сильно уступающими спринту. А потому на забеге в 1000 м не нужно отдавать все силы на первой 400-ке, когда впереди ждут ещё полтора круга.
Итак, как же бежать эту дистанцию на время?
- На 1000 м применяется высокий старт. Встаньте у линии, наклоните корпус на 45 градусов, согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад.
- Не берите со старта высокий темп, который истощит вас уже после первого круга, но вместе с тем и не замедляйтесь настолько, чтобы остаться позади всей группы бегунов.
- Не относитесь к бегу на 1000 м, как к 800 м. Популярную среднюю дистанцию 800 м ещё называют длинным спринтом, когда бегун на последних 200 м находится на пределах своих возможностей. Если вы побежите точно так же тысячу, то получите не 200, а 400 м невероятной боли.
- Помогайте себе руками: держите их под углом 90 градусов и создавайте ими ритм движения.
- Нога в беге на средние дистанции приземляется на переднюю часть стопы.
- Постепенно набирайте темп после преодоления отметки в 400 м.
- Держите туловище прямым с небольшим наклоном вперёд и лишь за 200 м до финиша наклоните корпус вперёд, увеличив вместе с этим длину и частоту шага. Не забывайте, что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами.
- Финиширование происходит броском груди вперёд в случае острой борьбы на последних метрах дистанции.
- После финиша пройдитесь, восстановите дыхание.
Нормативы
Школьники
| Оценка «3» | Оценка «4» | Оценка «5» |
| 4 класс |
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Мужчины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| Круг 400м | 2:28,0 | 2:37,0 | 2:49,0 | 3:03,0 | 3:18,0 | 3:35,0 | 3:54,0 |
| Круг 200м | 2:29,8 | 2:38,8 | 2:50,8 | 3:04,8 | 3:19,8 | 3:36,8 | 3:55,8 |
Женщины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) |
| Круг 400м | 2:56,0 | 3:07,0 | 3:21,0 | 3:37,0 | 3:54,0 | 4:14,0 | 4:45,0 |
| Круг 200м | 2:57,8 | 3:08,8 | 3:22,8 | 3:38,8 | 3:55,8 | 4:15,8 | 4:46,8 |
Мировые рекорды
| Рекорд | Время | Спортсмен | Страна | Дата | Место | |
| Мужчины | На стадионе | 2:11,96 | Ной Нгени | Кения | 5 сентября 1999 г. | Риети (Италия) |
| В помещении | 2:14.20 | Аянлех Сулейман | Джибути | 17 февраля 2016 г. | Стокгольм (Швеция) | |
| Женщины | На стадионе | 2:28,98 | Светлана Мастеркова | Россия | 23 августа 1996 г. | Брюссель (Бельгия) |
| В помещении | 2:30,94 | Мария Де Лурдес Мутола | Мозамбик | 25 февраля 1999 г. | Стокгольм (Швеция) |
Как видите, мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой. И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2020 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:29,15.
Тысяча, к слову, включена в программу мужского легкоатлетического семиборья, которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.
Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20, а в рамках семиборья – 2:23,63.
Где проводятся соревнования
На стандартном стадионе с 400-метровым кругом 1000 метров составит 2,5 круга, а для закрытого помещения, при условии, что круг манежа равен 200 м, – 5 кругов.
Если забег проводится на стадионе, то старт на 1000 м даётся с дальнего виража, если в манеже – тогда перед виражом.
Дистанция 1000 метров в рамках ГТО
В комплексе ГТО 1000 м как норматив нужно сдавать младшим школьникам. Для возрастной группы 9-10 лет нормативы следующие:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 6:10 | 5:50 | 4:50 | |
| Девочки | 6:30 | 6:20 | 5:10 |
У детей 6-8 лет используется так называемое смешанное передвижение, то есть бег и ходьба:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 7:10 | 6:40 | 5:20 | |
| Девочки | 7:35 | 7:05 | 6:00 |
В юношеские и взрослые нормативы бег на 1000 метров не входит.
Особенности тренировок
1000 м – уже не длинный спринт, как 800 м, но ещё не 1500 м, где выступают не только средневики, но и стайеры. При подготовке к тысяче нужно ли бегать «мало», как спринтер, или же выполнять объёмные тренировки, как стайер?
Средние дистанции – это всегда компромисс между спринтом и длинными дистанциями, между скоростью и выносливостью. Поэтому для 1000 м нужно сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек.
Для тех, кто прежде не бегал, подойдут только спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Выходить на тренировку нужно не менее 3-х раз в неделю.
Когда уже удаётся бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно разбавить программу скоростными интервальными тренировками. Для скорости лучше бегать на стадионе. К примеру, в зависимости от физической формы при подготовке к тысяче бегают отрезки на 200-400 м по 3-6 повторов через 1-2 минуты восстановления (ходьба либо трусца).
Перед такой тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы – лёгкая заминка 10 минут.
Помимо восстановительных медленных пробежек и быстрых скоростных тренировок, вам понадобится бег в темпе, когда вы ещё находитесь в комфортной зоне, но уже чувствуете нагрузку и вместо разговора с напарником предпочли бы молчание. В таком темпе бегайте не более 10 минут за одно занятие.
Для средневика обязательно включение в программу подготовки силовых упражнений для ног, например, приседания и выпады. Нельзя пренебрегать также развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук.
Нормативы бега на 1K – Стандарты бега на 1 км по возрасту и способностям
Хорошее время на дистанции 1 км для мужчины составляет 03:56. Это среднее время на дистанции 1 км среди мужчин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 1 км, показанное мужчиной, составляет 02:21.
Среднее время на дистанции 1 км в зависимости от возраста и уровня подготовки
- Время завершения
- Темп (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| 10 | 06:41 | 05:32 | 04:42 | 04:06 | 03:40 | 02:49 |
| 15 | 05:47 | 04:47 | 04:04 | 03:33 | 03:10 | 02:26 |
| 20 | 05:35 | 04:37 | 03:56 | 03:26 | 03:04 | 02:21 |
| 25 | 05:35 | 04:37 | 03:56 | 03:26 | 03:04 | 02:21 |
| 30 | 05:36 | 04:38 | 03:56 | 03:26 | 03:04 | 02:21 |
| 35 | 05:41 | 04:42 | 04:00 | 03:29 | 03:07 | 02:23 |
| 40 | 05:53 | 04:52 | 04:08 | 03:36 | 03:13 | 02:28 |
| 45 | 06:06 | 05:03 | 04:17 | 03:44 | 03:20 | 02:34 |
| 50 | 06:20 | 05:15 | 04:27 | 03:53 | 03:28 | 02:40 |
| 55 | 06:36 | 05:28 | 04:38 | 04:03 | 03:37 | 02:47 |
| 60 | 06:53 | 05:42 | 04:50 | 04:13 | 03:46 | 02:54 |
| 65 | 07:11 | 05:57 | 05:03 | 04:24 | 03:56 | 03:01 |
| 70 | 07:33 | 06:15 | 05:18 | 04:37 | 04:08 | 03:10 |
| 75 | 08:06 | 06:43 | 05:42 | 04:58 | 04:26 | 03:25 |
| 80 | 08:58 | 07:26 | 06:18 | 05:30 | 04:55 | 03:46 |
| 85 | 10:20 | 08:33 | 07:16 | 06:20 | 05:39 | 04:21 |
| 90 | 12:35 | 10:25 | 08:51 | 07:43 | 06:53 | 05:18 |
| 10 | 06:41 | 05:32 | 04:42 | 04:06 | 03:40 | 02:49 |
| 15 | 05:47 | 04:47 | 04:04 | 03:33 | 03:10 | 02:26 |
| 20 | 05:35 | 04:37 | 03:56 | 03:26 | 03:04 | 02:21 |
| 25 | 05:35 | 04:37 | 03:56 | 03:26 | 03:04 | 02:21 |
| 30 | 05:36 | 04:38 | 03:56 | 03:26 | 03:04 | 02:21 |
| 35 | 05:41 | 04:42 | 04:00 | 03:29 | 03:07 | 02:23 |
| 40 | 05:53 | 04:52 | 04:08 | 03:36 | 03:13 | 02:28 |
| 45 | 06:06 | 05:03 | 04:17 | 03:44 | 03:20 | 02:34 |
| 50 | 06:20 | 05:15 | 04:27 | 03:53 | 03:28 | 02:40 |
| 55 | 06:36 | 05:28 | 04:38 | 04:03 | 03:37 | 02:47 |
| 60 | 06:53 | 05:42 | 04:50 | 04:13 | 03:46 | 02:54 |
| 65 | 07:11 | 05:57 | 05:03 | 04:24 | 03:56 | 03:01 |
| 70 | 07:33 | 06:15 | 05:18 | 04:37 | 04:08 | 03:10 |
| 75 | 08:06 | 06:43 | 05:42 | 04:58 | 04:26 | 03:25 |
| 80 | 08:58 | 07:26 | 06:18 | 05:30 | 04:55 | 03:46 |
| 85 | 10:20 | 08:33 | 07:16 | 06:20 | 05:39 | 04:21 |
| 90 | 12:35 | 10:25 | 08:51 | 07:43 | 06:53 | 05:18 |
| 10 | 10:45 | 08:54 | 07:34 | 06:36 | 05:53 | 04:31 |
| 15 | 09:18 | 07:42 | 06:33 | 05:42 | 05:06 | 03:55 |
| 20 | 09:00 | 07:27 | 06:19 | 05:31 | 04:55 | 03:47 |
| 25 | 09:00 | 07:27 | 06:19 | 05:31 | 04:55 | 03:47 |
| 30 | 09:00 | 07:27 | 06:20 | 05:31 | 04:56 | 03:47 |
| 35 | 09:09 | 07:34 | 06:26 | 05:36 | 05:01 | 03:51 |
| 40 | 09:28 | 07:50 | 06:39 | 05:48 | 05:11 | 03:59 |
| 45 | 09:49 | 08:08 | 06:54 | 06:01 | 05:23 | 04:08 |
| 50 | 10:12 | 08:27 | 07:10 | 06:15 | 05:35 | 04:18 |
| 55 | 10:37 | 08:47 | 07:28 | 06:31 | 05:49 | 04:28 |
| 60 | 11:04 | 09:10 | 07:47 | 06:47 | 06:04 | 04:39 |
| 65 | 11:34 | 09:34 | 08:08 | 07:05 | 06:20 | 04:52 |
| 70 | 12:08 | 10:03 | 08:32 | 07:27 | 06:39 | 05:07 |
| 75 | 13:03 | 10:48 | 09:10 | 08:00 | 07:09 | 05:29 |
| 80 | 14:26 | 11:57 | 10:09 | 08:51 | 07:54 | 06:04 |
| 85 | 16:37 | 13:45 | 11:41 | 10:11 | 09:06 | 07:00 |
| 90 | 20:15 | 16:46 | 14:14 | 12:25 | 11:05 | 08:31 |
Время женщин на дистанции 1 км
Хорошее время на дистанции 1 км для женщины составляет 04:35. Это среднее время на дистанции 1 км среди женщин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 1 км, показанное женщиной, составляет 02:37.
Среднее время на дистанции 1 км в зависимости от возраста и уровня подготовки
- Время завершения
- Темп (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| 10 | 07:25 | 06:15 | 05:22 | 04:43 | 04:14 | 03:04 |
| 15 | 06:39 | 05:36 | 04:49 | 04:14 | 03:48 | 02:45 |
| 20 | 06:20 | 05:20 | 04:35 | 04:02 | 03:37 | 02:37 |
| 25 | 06:20 | 05:20 | 04:35 | 04:02 | 03:37 | 02:37 |
| 30 | 06:20 | 05:20 | 04:35 | 04:02 | 03:37 | 02:37 |
| 35 | 06:23 | 05:22 | 04:37 | 04:03 | 03:38 | 02:38 |
| 40 | 06:31 | 05:29 | 04:43 | 04:08 | 03:43 | 02:42 |
| 45 | 06:45 | 05:41 | 04:53 | 04:17 | 03:51 | 02:47 |
| 50 | 07:05 | 05:58 | 05:08 | 04:30 | 04:03 | 02:56 |
| 55 | 07:30 | 06:19 | 05:26 | 04:46 | 04:17 | 03:06 |
| 60 | 07:57 | 06:42 | 05:45 | 05:03 | 04:32 | 03:17 |
| 65 | 08:28 | 07:08 | 06:08 | 05:23 | 04:50 | 03:30 |
| 70 | 09:04 | 07:38 | 06:33 | 05:45 | 05:10 | 03:45 |
| 75 | 09:44 | 08:12 | 07:03 | 06:11 | 05:33 | 04:02 |
| 80 | 10:32 | 08:52 | 07:38 | 06:42 | 06:01 | 04:21 |
| 85 | 11:52 | 10:00 | 08:35 | 07:33 | 06:46 | 04:54 |
| 90 | 14:18 | 12:02 | 10:21 | 09:05 | 08:10 | 05:55 |
| 10 | 07:25 | 06:15 | 05:22 | 04:43 | 04:14 | 03:04 |
| 15 | 06:39 | 05:36 | 04:49 | 04:14 | 03:48 | 02:45 |
| 20 | 06:20 | 05:20 | 04:35 | 04:02 | 03:37 | 02:37 |
| 25 | 06:20 | 05:20 | 04:35 | 04:02 | 03:37 | 02:37 |
| 30 | 06:20 | 05:20 | 04:35 | 04:02 | 03:37 | 02:37 |
| 35 | 06:23 | 05:22 | 04:37 | 04:03 | 03:38 | 02:38 |
| 40 | 06:31 | 05:29 | 04:43 | 04:08 | 03:43 | 02:42 |
| 45 | 06:45 | 05:41 | 04:53 | 04:17 | 03:51 | 02:47 |
| 50 | 07:05 | 05:58 | 05:08 | 04:30 | 04:03 | 02:56 |
| 55 | 07:30 | 06:19 | 05:26 | 04:46 | 04:17 | 03:06 |
| 60 | 07:57 | 06:42 | 05:45 | 05:03 | 04:32 | 03:17 |
| 65 | 08:28 | 07:08 | 06:08 | 05:23 | 04:50 | 03:30 |
| 70 | 09:04 | 07:38 | 06:33 | 05:45 | 05:10 | 03:45 |
| 75 | 09:44 | 08:12 | 07:03 | 06:11 | 05:33 | 04:02 |
| 80 | 10:32 | 08:52 | 07:38 | 06:42 | 06:01 | 04:21 |
| 85 | 11:52 | 10:00 | 08:35 | 07:33 | 06:46 | 04:54 |
| 90 | 14:18 | 12:02 | 10:21 | 09:05 | 08:10 | 05:55 |
| 10 | 11:56 | 10:03 | 08:38 | 07:35 | 06:49 | 04:56 |
| 15 | 10:43 | 09:01 | 07:45 | 06:49 | 06:07 | 04:26 |
| 20 | 10:12 | 08:35 | 07:23 | 06:29 | 05:49 | 04:13 |
| 25 | 10:12 | 08:35 | 07:23 | 06:29 | 05:49 | 04:13 |
| 30 | 10:12 | 08:35 | 07:23 | 06:29 | 05:49 | 04:13 |
| 35 | 10:16 | 08:39 | 07:26 | 06:31 | 05:51 | 04:15 |
| 40 | 10:29 | 08:49 | 07:35 | 06:40 | 05:59 | 04:20 |
| 45 | 10:51 | 09:08 | 07:51 | 06:54 | 06:12 | 04:29 |
| 50 | 11:25 | 09:36 | 08:15 | 07:15 | 06:31 | 04:43 |
| 55 | 12:04 | 10:10 | 08:44 | 07:40 | 06:53 | 04:59 |
| 60 | 12:48 | 10:47 | 09:16 | 08:08 | 07:18 | 05:18 |
| 65 | 13:38 | 11:29 | 09:52 | 08:40 | 07:47 | 05:38 |
| 70 | 14:35 | 12:17 | 10:33 | 09:16 | 08:19 | 06:02 |
| 75 | 15:40 | 13:12 | 11:20 | 09:58 | 08:56 | 06:29 |
| 80 | 16:58 | 14:17 | 12:16 | 10:47 | 09:41 | 07:01 |
| 85 | 19:06 | 16:05 | 13:49 | 12:08 | 10:54 | 07:54 |
| 90 | 23:01 | 19:23 | 16:39 | 14:38 | 13:08 | 09:31 |
Что означают беговые способности?
- Новичок: Это человек, который недавно начал заниматься бегом, имея опыт хотя бы месяц. Быть быстрее 5% бегунов означает, что он только начинает свой путь и у него есть большой потенциал для улучшения.
- Любитель: Бегун-любитель регулярно занимается бегом не менее шести месяцев и быстрее 20% бегунов. Это демонстрирует прогресс и приверженность бегу.
- Средний уровень: Бегун этого уровня занимается бегом стабильно не менее двух лет и быстрее 50% бегунов, что ставит его прямо в середину списка. Это указывает на значительную приверженность бегу и достижение определенного уровня мастерства.
- Продвинутый: С опытом бега более пяти лет и скоростью, превышающей 80% бегунов, продвинутые бегуны демонстрируют долгосрочную преданность и, вероятно, достигли значительного личного прогресса.
- Элита: Элитные бегуны — это посвященные атлеты, которые быстрее 95% бегунов и посвятили более пяти лет становлению конкурентоспособными. Эта категория означает высокий уровень достижений и приверженность совершенству в беге.
- Воин: Быстрее 99% бегунов. Бегун-воин не только посвятил многие годы бегу, но и достиг значительных успехов в соревнованиях, возможно, включая победы в престижных гонках или постоянное нахождение в верхних строчках рейтингов на соревнованиях.
Команда Дисо
Дисо — команда жизнелюбивых и здоровых людей, профессионалов, обожающих свою работу. Мы создаём полезные и качественные продукты, делаем людей здоровыми и помогаем развиваться.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
