Сколько мышц работает во время ходьбы

При ходьбе в работу вовлекается около 200 мышц, что делает этот процесс довольно сложным с точки зрения мышечной активности. Основные группы мышц, которые активируются, включают мышцы ног, ягодиц и живота.

Кроме того, во время ходьбы подключаются мышцы спины и плечевого пояса, что способствует поддержанию правильной осанки и равновесия. Таким образом, ходьба представляет собой отличный способ тренировки всего тела.

Как правильно ходить

Каждый день человек выполняет основные движения, о которых не задумывается. Мы дышим, передвигаемся и глотаем, однако не контролируем эти процессы и можем даже не осознавать, что на протяжении всей жизни делаем что-то неправильно. Вместе с Сергеем Иваненко, старшим физиотерапевтом клиники «Три сестры», анализируем, могут ли возникнуть проблемы, если человек ходит с косолапостью или сутулится.

Какие мышцы работают при ходьбе

В большинстве случаев дети начинают передвигаться на двух ногах примерно в возрасте одного года. У новорожденных уже присутствует рефлекс, связанный с опорой и ходьбой. Если ребенка удерживать в вертикальном положении, поддерживая его за голову, и поставить его ножки на какую-либо опору, он выпрямляет корпус и стоит на полусогнутых ногах, опираясь на стопу. Кроме того, он может начинать делать движения ногами — данный эффект называется автоматической походкой новорожденных.

По мере роста малыша его мышцы укрепляются, он встает на ноги и начинает учиться ходить, держась за руку, а затем постепенно отпускает опору и начинает двигаться самостоятельно. Этот процесс не требует сознательных усилий: людям не нужно контролировать, какая нога идет вперед, а какая сзади.

При этом в ходьбе задействовано большинство мышц человеческого организма:

• мышцы ног — сгибают и разгибают конечности;
• мышцы спины — поддерживают позвоночник и помогают держать тело вертикально;
• мышцы живота — помогают контролировать движение туловища;
• мышцы рук — помогают сохранить равновесие.

При ходьбе активизируется кардиореспираторная система: когда человек движется быстрее, тем чаще его сердце сокращается и больше воздуха требуется для дыхания.

Чем старше человек, тем больше проблем при ходьбе

Многие люди движутся на протяжении всей жизни, но не всегда правильно. Проблемы с походкой могут возникнуть из-за наследственности, заболеваний или травматических повреждений.

Генетическая предрасположенность — врожденные дефекты, например: косолапость, разная длина ног или плоскостопие.

Ушибы, порезы и переломы могут на время осложнить процесс ходьбы.

Заболевания — как постоянные, так и кратковременные:

• артрит;
• травмы ног;
• переломы костей;
• инфекции, которые повреждают ткани ног;
• воспаление сухожилий;
• психологические расстройства — люди в депрессии могут ходить медленнее, а при болезни Паркинсона делают короткие шаги и заваливают корпус вперед;
• инфекции внутреннего уха;
• расстройства нервной системы — церебральный паралич или инсульт.

Многие из этих состояний являются временными, однако некоторые, такие как церебральный паралич, способны вызывать стойкие изменения в походке. На способность ходить также могут влиять ранее полученные травмы. К примеру, если в прошлом имелась травма голеностопа с повреждением связок, в дальнейшем человек может чаще подвертывать ногу и падать.

На походку Влияют характер, настроение и социокультурные факторы: например, люди в больших городах ходят быстрее, чем жители сельской местности. Возраст тоже играет роль: если у людей от 60 до 69 лет проблемы с походкой встречаются в 10% случаев, то в возрасте старше 80 лет этот показатель доходит до 70%.

Как походка влияет на здоровье и как ее исправить

Если у человека есть нарушения походки и он давно ходит неправильно, это ведет к появлению болей. Так, если с рождения есть плоскостопие, то со временем от этого начнут страдать колени, а потом боль переходит по цепочке вверх — к тазобедренному суставу и пояснице. Или другой пример: если человек заваливает корпус вперед, со временем у него начинают болеть поясница или шея.

Однако зачастую бывает иначе: изменения в походке могут быть связаны с проблемами со здоровьем. Боль в спине или ослабление мышц порой вызывают скованность, что в свою очередь может привести к сбоям в других областях позвоночника и суставах, и, как следствие, появлению новых болей, например, в шейном отделе или коленях.

Корректировать походку весьма затруднительно: для этого необходимы осознанные усилия. Но долго удерживать внимание на движении ног сложно, так как этот процесс у нас инстинктивный, и мозг начинает реагировать на внешние стимулы: необходимо объезжать преграды, отслеживать сигнал светофора и избегать столкновений с бордюрами. Как только наше внимание переключается на окружающий мир, мы возвращаемся к старым привычкам в ходьбе.

Чтобы изменить походку, нужно разобраться, почему она такая. Это могут быть костные деформации, например перенесенный в детстве рахит, а могут быть мышечные проблемы — тонус или укорочение связок.

Укрепление мышц способствует поддержанию стабильности суставов после получения травм и вывихов. Кроме того, постоянные занятия способствуют удлинению одних мышечных групп и тренировке других. Для подбора подходящих упражнений рекомендуется обратиться за советом к профессионалу, такому как физический терапевт или инструктор ЛФК.

Как выглядит правильная походка

Вот какие рекомендации по здоровой ходьбе дает Австралийский фонд ходьбы:

• идти ровно. Стараться не горбиться при ходьбе и держать позвоночник прямо;
• смотреть вперед. Если смотреть перед собой, а не вниз, это снизит нагрузку на шею;
• плавно двигать руками. При ходьбе руки должны раскачиваться вперед и назад, как маятник;
• идти мягко. Стремиться к мягкому приземлению, перекатываясь с пятки на остальную часть стопы.

Чтобы проверить свою походку, можно заснять ее на видео с разных сторон. Лучше ходить босиком по ровной поверхности.

Чтобы проверить расположение стоп, можно пройти по мокрому песку. Шаги должны быть ровными и равномерными. Пятки слегка сближены, а носки немного развернуты в стороны. Средняя длина шага у здоровых взрослых — от 75 до 85 сантиметров.

Научная электронная библиотека

Прогулка по гладкой поверхности требует минимальных усилий от всех мышечных групп у здорового индивидуума и проходит почти без сознательных усилий. Основные мышцы, которые выполняют главную функцию, включают:

1) подошвенные сгибатели стопы в момент отталкивания,

2) сгибатели бедра в момент отрыва от поверхности,

3) разгибатели бедра на начальном этапе опоры, когда бедро разгибается для перемещения массы тела над стойкой стопой, действуя по принципу маятника (Olney, 2005).

К биомеханическим аспектам ходьбы можно отнести:

– поддержание вертикального положения и равновесия в момент перемещения тела вперёд над ступнями;

– наблюдение за правильным положением стопы при касании пяткой;

– отработка ритма движений во взаимосвязи всех звеньев тела;

– координационная взаимосвязь звеньев тела при передвижении;

– гибкость формирования двигательного навыка ходьбы при применении в различных условиях и соответствие поставленным задачам (условия местности, характер грунта, препятствия и др.).

Исследование шагательных манёвров проявляется в последовательной активности ног, где происходит чередование отталкивания и перемещения каждой из них. Эти манёвры отличаются высокой координацией и соответствуют анатомическим особенностям тела. Как отмечает Д.Д. Донской (1975), в процессе шагания каждая нога поочередно становится опорной и переносной. В период, когда нога служит опорой, происходят фазы амортизации и отталкивания, а в момент переноса нога проходит этап подъёма и замедления.

Основа шагательных движений – фаза отталкивания – неразрывно связана с подготовкой к ней – с фазой амортизации. Вместе они составляют период опоры, когда нога имеет контакт с опорой и находится под действием веса и силы инерции тела (рис. 11).

Рис. 11. Биомеханика ходьбы

Этап амортизации начинается с приземления ноги на пятку. Этот процесс включает замедление движения тела в сторону опоры. В этот момент происходит расслабление, мышцы растягиваются, выполняя отрицательную работу и снижая скорость движения. К завершению стадии амортизации вертикальная компонента скорости тела становится равной нулю, и падение прекращается.

Горизонтальная компонента скорости в это время также уменьшается, но не достигает нуля — тело продолжает двигаться вперёд. Этап амортизации завершается, когда движение тела вниз останавливается.

Окончанием фазы амортизации условно считают наибольшее сгибание опорной ноги в коленном суставе. Амортизация выполняется не только движением в коленном суставе, но и имеет место растягивание мышц в голеностопном суставе (перекат с пятки на носок), оно заканчивается несколько позже амортизации в коленном суставе.

Фаза отталкивания начинается с разгибания колена опорной ноги. Позже к этому движению добавляется сгибание стопы в голеностопном суставе. Начало фазы отталкивания определяется разгибанием бедра опорной ноги в тазобедренном суставе, которое может начинаться в момент контакта с опорой. Завершением этой фазы считается момент, когда стопа отрывается от поверхности.

После опорного периода ноги наступает период её переноса. Фаза подъёма ноги начинается с момента отрыва от опоры и заканчивается началом её движения вперёд (относительно таза). В это время происходит опора тела только на одной опорной ноге и длится она до опускания ноги на опору.

Фаза опускания ноги на опору начинается с момента крайнего положения бедра вперёд и кверху и заканчивается в момент постановки стопы на опору. В циклических перемещениях движениям ног соответствуют маховые движения рук, согласованные перекрёстной координацией движений всех четырёх конечностей. Так, соответственно выносу левой ноги вперёд определяется движение правой руки вперёд-книзу. Руки двигаются свободно и ритмично, создавая определённое балансирование и хорошие условия для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В зависимости от способа шагательного перемещения и темпа шагов, осуществляются движения туловища и таза относительно всех трёх осей: наклоны вперёд и назад, в боковых направлениях, поворот вокруг вертикальной оси. Всё это происходит в большей или меньшей степени, в связи с движениями туловища и таза, которые динамически связаны с движением ног и рук.

Для повышения скорости шагов необходимо увеличить как их длину, так и частоту. Корректируя величину и длительность усилий, можно перестроить ритм шагательных движений: изменяются длина, частота шагов и скорость передвижения. Модификация двигательной задачи и условий её выполнения требует качественной адаптации всей системы движений (Д.Д. Донской, 1975).

Указанные особенности биодинамической структуры движений необходимо учитывать в методике обучения шаговым движениям лиц, перенёсших инсульт и имеющих отклонения в опорно-двигательном аппарате и осваивающих ходьбу.

Механизм движений: мышцы, участвующие в ходьбе

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. Консультация специалиста обязательна!

Ходьба представляет собой автоматизированный двигательный процесс, который возникает благодаря сложной координации работы скелетных мышц тела и ног. Движение человека осуществляется посредством отдельных шагов, формирующих простой цикл локомоции, который делится на две основные фазы:

На этапе переноса происходит сам процесс перемещения стопы в воздухе к более удаленному месту. Во время фазы опоры стопа соприкасается с землей, по которой двигается человек. В начале перемещения нижней конечности вперед (так называемом старте фазы переноса) выполняются следующие движения:

1. Сгибание тазобедренного сустава, которое осуществляется при помощи пояснично-подвздошной мышцы.
2. Сгибание коленного сустава при согласованном действии двуглавой мышцы бедра и седалищно-бедренных мышц (полуперепончатая, полусухожильная мышцы, и длинная и короткая головки двуглавой мышцы бедра).
3. Сгибание голеностопного сустава с задействованием мышц-сгибателей голеностопного и передней большеберцовой и третичной малоберцовой мышц.
4. Разгибание пальцев стопы мышцами-разгибателями пальцев стопы (длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы, короткий разгибатель пальцев, короткий разгибатель большого пальца стопы).

5 причин потери зубов, о которых не расскажут стоматологи

Виктория Александровна Мохова

Кандидат медицинских наук, стоматолог-хирург с трехдесятилетним опытом работы

Здоровье зубов и полость рта имеет важное значение для общего здоровья человека. Некачественный уход за зубами и несвоевременное лечение может привести к появлению болезней полости рта, которые могут оказать отрицательное влияние на работу системы организма в целом.

Начать можно уже сейчас с бесплатной подборки материалов, которую подготовили наши специалисты для защиты ваших зубов от разрушения:

Мохова Виктория Александровна
Кандидат медицинских наук Стоматолог-хирург с 30-летним стажем

советы, о которых вы, вероятно, не подозревали

основные критерии, которые нужно обязательно соблюдать

и о чем постоянно забывают сказать стоматологи
Получите коллекцию без оплаты
DOC 3,7 Мб
Уже скачали 27173 человек

В момент первого соприкосновения стопы с поверхностью происходят следующие процессы:

• Окончание процесса сгибания тазобедренного сустава пояснично-подвздошной мышцей.
• Разгибание коленного сустава четырехглавой мышцей бедра.
• Окончание сгибания голеностопного сустава мышцами разгибателями пальцев стопы и сгибателями голеностопного сустава.

Когда нога, находящаяся в переноса, полностью касается поверхности, начинается активная работа четырехглавой мышцы бедра и запускается действие большой ягодичной мышцы.

Следующая фаза ходьбы заключается в переносе тела вперед. Тут мы наблюдаем такие действия:

• Разгибание тазобедренного сустава посредством воздействия большой ягодичной мышцы и седалищно-бедренных мышц.
• Антагонизм-синергизм с четырехглавой мышцей бедра.
• Сгибание голеностопного сустава мышцами-сгибателями в синергизме с большой годичной мышцей.

Во время первого движения перед тем, как встать на две ноги, можно заметить следующие процессы:

1. Продолжающееся разгибание тазобедренного сустава большой ягодичной мышцей и седалищно-бедренными мышцами.
2. Продолжающееся разгибание коленного сустава четырехглавой мышцей бедра.
3. Разгибание голеностопного сустава двуглавой мышцей бедра и сгибателями пальцев стопы (длинный сгибатель пальцев, длинный и короткий сгибатели большого пальца стопы, короткий сгибатель пальцев.).

В фазе второго двигательного толчка, действующего на несущую ногу человека при полном разгибании, тогда как колеблющаяся конечность собирается наступить на пол наблюдается усиление действия четырехглавой мышцы бедра, большой ягодичной мышцы, седалищно-бедренных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-сгибателей пальцев стопы.

В начале перехода с одной несущей конечностью на другую наблюдается процесс укорочения переносимой конечности за счет сокращения седалищно-бедренных мышц и мышц-сгибателей голеностопного сустава, а также сгибание тазобедренного сустава пояснично-подвздошной мышцей.

В процессе движения конечности спереди усиливается действие пояснично-подвздошной и четырехглавой мышцы бедра с расслаблением седалищно-бедренных мышц. В мести с этим происходит разгибание коленного сустава путем сокращения четырехглавой мышцы беда и поднятие пальцев стопы действием мышц-разгибателей пальцев стопы. Далее следует начало нового цикла [1,2,3,4,5].

При ходьбе активно задействуются не только мышцы ног.

Для удержания туловища человека в наклонном положении при переносе ноги сокращаются мышцы задней поверхности туловища такие, как:

• Трапециевидная мышца.
• Широчайшая мышца спины.
• Ромбовидная мышца спины, которая состоит из большой ромбовидной мышцы и малой ромбовидной мышцы.
• Мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Длиннейшая мышца спины.

Больно ли ставить импланты зубов и наращивать костную ткань
Подробнее

Чтобы избежать отклонения тела назад при выполнении заднего шага, осуществляется напряжение мышц передней части корпуса, особенно это касается мышц живота:

• Прямая мышца живота.
• Наружная косая мышца живота.
• Внутренняя косая мышца живота.
• Поперечная мышца живота.
• Квадратная мышца поясницы.

Эти мышцы активируются, когда требуется стабилизировать таз, что в свою очередь предоставляет поддержку для продвижения ноги вперед.

Обратите внимание, что в процессе выноса вперед ноги туловище вместе с тазом совершает поворот вокруг вертикальной оси в направлении опорной ноги. Для этого со стороны опорной ноги напрягаются внутренняя косая мышца живота, а с противоположной стороны – наружная, поперечно-остистая и подвздошно-поясничная мышцы.

Мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника, помогают снизить наклон всего тела в стороны (выпрямляющая мышца позвоночника) и длинная спинная мышца.

В определенных случаях можно наблюдать сокращение задних мышц шеи. Помимо уже указанных мышц туловища требуется отметить следующие мышцы:

• Задняя лестничная мышца.
• Мышца, поднимающая лопатку.
• Верхняя задняя зубчатая мышца.
• Ременная мышца головы и ременная мышца шеи.
• Полуостистая мышца головы.
• Полуостистая мышца шеи.

Работа мышц верхней конечности при обычной ходьбе незначительна. Во время движения руки вперед сокращаются мышцы-сгибатели в плечевом и отчасти в локте­вом суставах, а во время движения назад – мышцы-разгибатели в этих суставах.

К мышцам сгибателям плеча относятся

• Передняя часть дельтовидной мышцы.
• Большая грудная мышца.
• Клювовидно-плечевая мышца.
• Двуглавая мышца плеча.

К группам мышц, отвечающим за разгибание плеча, относятся

1. Задняя часть дельтовидной мышцы.
2. Широчайшая мышца спины.
3. Подкостная мышца.
4. Малая круглая.
5. Большая круглая.
6. Длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Мышцы-сгибатели плечевого сустава

• Плечевая мышца.
• Плечелучевая мышца.
• Двуглавая мышца плеча.
• Длинный разгибатель лучезапястного сустава.
• Локтевая мышца.
• Круглый пронатор.

Мышцы-разгибатели локтевого сустава – это трехглавая мышца плеча.

Причины боли в челюсти и возможные решения

Функционирование мышц управляет качающими движениями свободной верхней конечности, что происходит благодаря чередующемуся сокращению передней и задней зон дельтовидной мышцы.

Когда все перечисленные мышцы не имеют проблем с растяжением и сокращением, то человек ходит и бегает правильно и легко. Таких людей в мире очень мало. В основном, мышцы имеют те или иные дефекты, связанные с отеком каких-то участков мышц. Отек участка мышцы не дает ей растянутся полностью.

Внутри мышечного волокна, которое не полностью расслабляется, ядерные структуры мышечных клеток смещаются в центральную точку, в то время как число митохондрий, отвечающих за производство энергии для полноценного растяжения мышцы, уменьшается. В зависимости от того, какие мышцы подвержены отечности, а какие остаются в норме, могут проявляться различные нарушения: неправильная походка, неровные конечности, плоскостопие, ходьба на носках и искривление позвоночника.

Например, мышцы спины, рук и ног не двигаются при тетрапарезе (одна из форм детского церебрального паралича).

Понравилась статья? Поделитесь: