Количество отжиманий по нормам ГТО зависит от возраста и пола человека. Для мужчин разных возрастных категорий минимальная норма составляет от 10 до 30 отжиманий, в то время как для женщин — от 5 до 20. Эти показатели могут варьироваться в зависимости от уровня подготовленности.
Важно понимать, что нормы ГТО служат ориентиром для оценки физической подготовки, и их выполнение помогает поддерживать общий тонус и здоровье. Регулярные тренировки и достижения в этом направлении могут значительно улучшить физическую форму и укрепить мышцы.
Нормативы ГТО для школьников
Принимать участие в сдаче нормативов ГТО можно с 6 лет. Для каждой возрастной категории установлены специфические требования для присуждения золотого, серебряного или бронзового знака ГТО (они варьируются для мальчиков и девочек). Испытания делятся на обязательные и факультативные (по выбору). Для получения значка необходимо успешно пройти нормативы по 4 обязательным дисциплинам. Общее количество тестов на выбор зависит от возрастной группы ребенка.
Нормативы для школьников 6-8 лет
Малыши в возрасте от 6 до 8 лет имеют возможность получить значок ГТО, успешно пройдя 4 обязательных нормативных испытания:
- челночный бег 3х10 или бег на 30 м.
- смешанное передвижение на 1000 м.
- подтягивание из виса на высокой или низкой перекладине, либо сгибание и разгибание рук в упоре лежа
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.
Необходимо выполнить минимум 3 из 5 тестов по выбранным дисциплинам. В списке присутствуют такие упражнения, как прыжок в длину с места, метание мяча, подъем туловища из горизонтального положения, лыжный бег или плавание. Нормативы для всех испытаний ГТО для детей в возрасте от 6 до 8 лет:
Нормативы для школьников 9-10 лет
Дети в возрасте 9-10 лет могут получить значок ГТО после сдачи 4 обязательных нормативов:
- бег на 30 или 60 м.
- бег на 1000 м.
- подтягивание из виса на высокой или низкой перекладине, либо сгибание и разгибание рук в упоре лежа
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.
Необходимо выполнить как минимум 4 из 6 требований по предметам на выбор. В этом списке присутствуют челночный бег, прыжок в длину с места, метание мяча, подъем туловища из положения лежа, бег на лыжах или кросс, плавание. Требования к всем тестам ГТО для детей в возрасте от 9 до 10 лет:
Нормативы для школьников 11-12 лет
Ребята в возрасте 11-12 лет имеют возможность заслужить значок ГТО, выполнив 4 обязательные нормы:
- бег на 30 или 60 м.
- бег на 1500 м.
- подтягивание из виса на высокой или низкой перекладине, либо сгибание и разгибание рук в упоре лежа
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.
Также нужно сдать не менее 4 из 8 нормативов по дисциплинам на выбор. В их перечне челночный бег, прыжок в длину с места или с места, метание мяча, поднимание туловища из положения лежа, бег на лыжах или кросс, плавание, стрельба, туристический поход. Нормативы по всем тестам ГТО для детей в возрасте от 11 до 12 лет:
Нормативы для школьников 13-15 лет
Подростки в возрасте от 13 до 15 лет имеют возможность получить значок ГТО, пройдя 4 обязательных испытания:
- бег на 30 или 60 м.
- бег на 2000 м.
- подтягивание из виса на высокой или низкой перекладине, либо сгибание и разгибание рук в упоре лежа
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.
Также необходимо выполнить как минимум 5 из 9 нормативов по выбранным дисциплинам. В этом списке находятся челночный бег, прыжок в длину с места, метание спортивного снаряда, подъем туловища из горизонтального положения, лыжные гонки или кросс, плавание, стрельба, туристический поход и самозащита без оружия. Нормативы всех тестов ГТО для подростков в возрасте от 13 до 15 лет:
Нормативы для школьников 16-17 лет
Подростки в возрасте 16-17 лет имеют возможность заработать значок ГТО, выполнив 4 обязательных нормативных требования:
- бег на 30, 60 или 100 м.
- бег на 2000 или 3000 м.
- подтягивание из виса на высокой или низкой перекладине, либо сгибание и разгибание рук в упоре лежа, либо рывок гири
- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
Также нужно сдать не менее 5 из 9 нормативов по дисциплинам на выбор. В их перечне челночный бег, прыжок в длину с места или с места, метание спортивного снаряда, поднимание туловища из положения лежа, бег на лыжах или кросс, плавание, стрельба, туристический поход, самозащита без оружия Нормативы по всем тестам ГТО для детей в возрасте от 16 до 17 лет:
Все картинки взяли тут.
Статьи из этой новости:
Сколько раз нужно отжаться по нормам гто
Упражнение на сгибание и разгибание рук в положении лежа на полу (отжимания)
Дорогие ребята! Продолжаем рубрику «Готовимся к знаку ГТО!», которую «Ключик» ведёт совместно с управлением физической культуры и спорта Липецкой области. Как вы помните, на страницах газеты мы рассказываем о том, как подготовиться к сдаче испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). А помогает в этом обладатель золотого знака ГТО ученик липецкого лицея № 44 Севастьян Шамаев.
На этот раз Севастьян продемонстрирует, как правильно выполнять отжимания, чтобы успешно сдать норматив без каких-либо проблем. К слову, в нашем регионе есть настоящие мастера отжиманий! Например, среди девочек в возрастной категории 11–12 лет рекорд принадлежит ельчанке Виктории Перепечиной. На финальном этапе фестиваля ГТО, который проходил в знаменитом международном детском центре «Артек», она сумела выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 155 раз!
А теперь – о правилах выполнения этого норматива. Надо сказать, в комплексе ГТО отжимания – один из основных видов испытаний для мальчиков и девочек с I по V ступени.
Отжимания выполняются из исходного положения: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры (фото 1).
Судья засчитывает количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Сгибая руки, надо коснуться грудью пола или контактной платформы (фото 2). Затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение. И, зафиксировав его на одну секунду, продолжить выполнение испытания.
Это упражнение достаточно простое, но при этом крайне действенное и заслуживает высокую оценку среди спортсменов.
Во-первых, для отжиманий не требуется специальной экипировки и помещения, тренироваться можно и дома. Во-вторых, оно стимулирует деятельность костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
При регулярном отжимании укрепляются мышцы, становятся рельефными руки, плечи, спина. Ускоряется метаболизм, уходит лишний вес. Словом, отжимайтесь, ребята, и вы будете не только подтянутыми, но и здоровыми.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
- отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения;
- разновременное разгибание рук;
- разведение локтей на больший, чем 45 градусов, угол;
- касание пола коленями или другими частями тела.
