Какое количество попыток дается при выполнении норматива прыжок с места гто

Содержание

При выполнении норматива «прыжок с места» в рамках ГТО количество попыток обычно составляет три. Это позволяет участникам показать свой лучший результат и продемонстрировать максимальные физические способности.

Важно отметить, что для успешного выполнения нормативов требуется предварительная подготовка и соблюдение техники прыжка, что может существенно влиять на итоговый результат.

Правила выполнения нормативов ВФСК ГТО. 1 часть

1.Бег на расстояния 30, 60 и 100 метров Выполнение забега осуществляется по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердой поверхностью. Результат измеряется с точностью до 0,1 секунды. Забег на 30 метров начинается с высокого старта, а забеги на 60 и 100 метров – с низкого или высокого старта. Участники выходят на старт группами по 2-4 человека.

Ошибки, из-за которых попытка не может быть засчитана:- участник не готов к старту в течение 2 минут после вызова судьи;- участник пересекает свою дорожку во время бега, мешая другим участникам;- старт участника происходит раньше команды судьи «Марш!» или выстрела.

2.Бег на 1000, 1500, 2000 и 3000 метровЭтот вид бега для проверки выносливости проводится на беговой дорожке стадиона или на любой ровной местности. Испытание начинается из положения высокого старта.

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают бег.

Во время соревнований по бегу участникам запрещается заходить на линию бровки слева, так как это может сократить расстояние. Время фиксируется с помощью хронометра в минутах и секундах с точностью 0,1 секунды.

Оптимально, чтобы трасса имела кольцевую конфигурацию с кругами по 500 метров, что обеспечит возможность наблюдения за всеми бегунами и своевременной медицинской помощи. Максимальное количество участников в одном забеге на дистанции 1 000 – 2 000 метров не должно превышать 15 человек, а на 3 000 метров – 20 человек.

3.ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3Х10 МЕТРОВЧелночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 10 метров.

Когда звучит команда «Марш», участник должен пробежать 10 метров, дотронуться до площадки за линией поворота любой частью своего тела, затем выполнить разворот и снова пробежать еще два отрезка по 10 метров. Рекомендуется проводить тестирование в формате соревнования, в котором участвуют минимум два человека. Описание выполнения задания.

По команде «На старт» участник занимает позицию перед стартовой линией, ставя толчковую ногу на линию, а другую отступая на полшага назад (пересекать стартовую линию запрещается).

После команды «Внимание!» участник слегка сгибает обе ноги, наклоняет корпус вперед и переносит вес тела на переднюю ногу. Опора на землю рукой допускается.

По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает ее касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает ее любой частью тела и преодолевает последний отрезок финишируя.Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:- участник начал выполнение испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт);- во время бега участник помешал рядом бегущему;- участник не пересек линию во время разворота любой частью тела.

4. СМЕШАННОЕ ДВИЖЕНИЕСмешанное движение включает в себя бег и ходьбу в любой комбинации. Это соревнование на дистанциях 1, 2 и 3 километра проходит на стадионе или на равнинной местности.

Участники выстраиваются в линию на расстоянии 3 метра от стартовой черты. Помощник стартера объявляет имя участника, который затем называет свой номер.

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета, или команды «Марш!» они начинают движение. Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от самочувствия.

Рекомендуется, чтобы испытающие I ступени начинали тестирование с бега, а по мере нарастания усталости переходили на ходьбу. Для более зрелых возрастных групп целесообразно начинать с ходьбы, причем каждый участник выбирает темп по своему состоянию. Позже можно увеличить скорость и перейти на быструю ходьбу, а при хорошем самочувствии — на бег. Максимальное количество участников в забеге составляет не более 20 человек.

5. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБАСкандинавская ходьба проводится по пересеченной местности. Дистанции для участников прокладываются на дорожках парков, лесопарков по ровной или слабопересеченной местности. После измерения дистанции и определения трассы она с обеих сторон размечается флажками, гирляндами, лентами шириной не менее 5 метров.

Старт и финиш лучше организовать в одном месте. Соответственно на старте должен быть широкий коридор до 10-15 метров.Техника выполнения испытания.

Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет не выронить палку.

Цикл передвижения состоит из чередования отталкивания одной ногой и противоположной рукой. На этапе переноса ноги одновременно выставляется рука с палкой, а в момент, когда нога касается земли, конец палки устанавливается на землю под острым углом к горизонту в направлении движения. В этот момент начинается давление на палку, что облегчает отталкивание ногой.

Максимальное количество участников в одном заходе не более 20 человек.

При необходимости участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников.

Сдача ГТО

Тестирование на выносливость проводится на беговой дорожке стадиона или на любой ровной поверхности. Соревнование начинается из положения высокого старта. Участники становятся в ряд за 3 метра от стартовой линии. Помощник стартера объявляет имя участника, который затем озвучивает свой номер.

По команде «На старт!» участники занимают свои места перед стартовой линией. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение. Участникам запрещено наступать на линию бровки с левой стороны во время бега, так как это приведет к сокращению дистанции.

Результат фиксируется хронометром в минутах и секундах с точностью 0,1 с.

Оптимально, чтобы трасса была кольцевой и имела круги длиной 500 метров, что даст возможность следить за всеми спортсменами и при необходимости быстро предоставить медицинскую помощь. В одном забеге на дистанциях 1000-2000 метров допускается участие 15 человек, а на 3000 метров — 20 человек.

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской или известью, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22±0,1 м.

Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1: 1 ООО. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта.

Команды состоят из 2-4 человек.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера
участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.

БЕГ НА ЛЫЖАХ 1, 2, 3, 5 КМ

Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях.

Для проведения масс-старта участников располагают на расстоянии трех метров от стартовой линии, а при индивидуальном старте — согласно стартовому протоколу с указанными временными интервалами (например, 15, 20 секунд и так далее).

Помощник стартера объявляет имя участника, который в свою очередь называет свой стартовый номер. По команде «На старт!» участники (или один участник) занимают свои позиции перед стартовой линией. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.

МЕТАНИЕ СПОРТИВНОГО СНАРЯДА ВЕСОМ 500, 700Г

Участники комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 м. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от уровня физической подготовленности участников.

По завершении попытки, если нарушений не было, судья подает команду — сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг. В случае нарушения правил он подает сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.

Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда. На подготовку и выполнение попытки в метании дается — 1 мин.

Ошибки (попытка не засчитывается):

заступ за линию метания;
снаряд не попал в сектор;
попытка выполнена без команды спортивного судьи;
просрочил время, выделенное на попытку

МЕТАНИЕ ТЕННИСНОГО МЯЧА В ЦЕЛЬ, ДИСТАНЦИЯ 6 М

После того как была завершена попытка, судья выносит решение: если нарушения не было, он поднимает белый флаг и подает сигнал «Есть!». В случае нарушения правил поднимается красный флаг с сигналом «Нет!».

Ошибки (попытка не засчитывается):

заступ за линию метания;
снаряд не попал в сектор;
попытка выполнена без команды спортивного судьи;
просрочил время, выделенное на попытку

НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами осуществляется из начальной позиции: стоя на гимнастической скамье, ноги должны быть выпрямлены в коленях, а ступни расположены параллельно на расстоянии 10-15 см друг от друга.

Спортсмен выполняет данный элемент в спортивной одежде, которая позволяет судьям видеть, что ноги полностью выпрямлены в коленях (шорты, леггинсы).

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с.

Гибкость оценивается в сантиметрах. Значение, превышающее уровень гимнастической скамьи, обозначается знаком «-», а значение ниже — знаком «+».

Ошибки при выполнении испытания, при которых выполнение не засчитывается:

сгибание ног в коленях;
фиксация результата пальцами одной руки;
отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

ПЛАВАНИЕ

Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).

Способ плавания — произвольный. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.

Ошибки, приводящие к некорректному засчитыванию испытания:

ходьба либо касание дна ногами;
использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

В рамках проведения испытания (теста) формируются пары, в которых один из участников проходит тест, а второй фиксирует его ноги за ступни и голени. После этого участники меняются ролями.

Ошибки, при которых выполнение не принимается во внимание:

отсутствие касания локтями бедер (коленей);
отсутствие касания лопатками мата;
пальцы разомкнуты «из замка»;
смещение таза.

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище иноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Для спортсменов I — IX категорий высота перекладины составляет 90 см.

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 с исходное положение, продолжает выполнение испытания.

При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки, из-за которых испытание (подтягивание) не будет засчитано:

подтягивание рывками или с прогибом туловища;
подбородок ниже грифа перекладины;
отсутствие фиксации на 1 с исходного положения.

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 с.

Тест проводится на большее количество подходов.

Учитывается число успешно выполненных подтягиваний.

style=»font-weight:bold;»>Некоторые ошибки, из-за которых тест (подтягивание) не принимается:

подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины;
подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);
широкий хват при выполнении исходного положения;
отсутствие фиксации менее 1 с исходного положения;
совершение «маятниковых» движений с остановкой;
при принятии исходного положения руки тестируемого согнуты в локтевых суставах;
участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел лицевую сторону ладони);
при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах;
явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Участник обладает правом:

при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
использовать полностью время (1 мин), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.

Попытка не засчитывается:

при наличии заступа за линию отталкивания или касание ее;
при выполнении отталкивания с предварительного подскока;
при отталкивании ногами поочередно;
при использовании каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
при уходе с места приземления назад по направлению прыжка.

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверхности бруска или дорожки, не заступая за линию отталкивания.

Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (или руки), по прямой, перпендикулярной к линии измерения.

Прыжок нельзя засчитать, если у участника тестирования:

не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;
при отталкивании заступил или наступил за линию измерения;
оттолкнулся сбоку от бруска;
во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;
после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;
при прыжке применил любую форму сальто;
просрочил время, выделенное на попытку.

РЫВОК ГИРИ

Соревнования проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты). Для выполнения испытания используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Техника выполнения испытания:

За 2 минуты до начала испытания участника приглашают на помост. За 5 секунд до старта начинается обратный отсчет: 5; 4; 3; 2; 1, после чего судья подает команду «Старт!», и участник приступает к выполнению рывка гири.

Рывок гири производится в одно движение: сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Участник должен плавно поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и фиксировать её. При этом рабочая рука, ноги и torso должны находиться в выпрямленном состоянии. Смена рук допускается только один раз. Дополнительно замахнуться для смены рук разрешается. Участник имеет право начинать с любой руки и может переходить к выполнению упражнения второй рукой в любой момент, а также делать перерывы, держа гирю в верхнем или нижнем положении не более 5 секунд.

Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 с. Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Ошибки, из-за которых выполнение теста не считается действительным:

ДОЖИМ гири;
касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Запрещено (испытание прекращается):

использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
использовать канифоли для подготовки ладоней;
постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
выход за пределы помоста.

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.

При сгибании рук следует дотянуться грудью до пола (или до специальной платформы высотой 5 см), затем, выпрямив руки, вернуться в начальную позицию и задержаться в ней на 1 секунду, после чего продолжить выполнение упражнения.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
отсутствие фиксации на 1 с исходного положения;
разновременное разгибание рук.

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА С ОПОРОЙ НА ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЬЮ

В возрастной группе 60-69 лет (Х ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) — о сиденье стула.

Испытания участников проводятся в спортивном зале или на универсальной спортивной площадке. Зону, где проходят тесты, следует оградить лентой, чтобы исключить вмешательство посторонних и обеспечить максимальную концентрацию тестируемого.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с использованием гимнастической скамьи осуществляется из начального положения: упор лежа на гимнастической скамье, руки расположены на ширине плеч, кисти направлены вперед, локти раздвинуты не больше чем на 45 градусов, а плечи, корпус и ноги должны находиться на одной прямой линии. Стопы должны быть прижаты к полу без дополнительной опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.

Согнув руки, следует коснуться грудью гимнастической скамьи, после чего, выпрямив руки, вернуться в начальную позицию и удерживать её в течение 1 секунды, прежде чем продолжить выполнение упражнения.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
отсутствие фиксации на 1 с исходного положения;
разновременное разгибание рук.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются на дорожках парков (по возможности) по ровной или слабопересеченной местности. При необходимости, участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников. Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности.

Одежда и обувь участников спортивная, с учетом рекомендаций к выполнению отдельных видов испытаний (тестов).

СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ

Смешанный бег включает в себя как бег, так и ходьбу, которые могут чередоваться в различном порядке. Занятия проводятся на легком рельефе. Стартовая площадка может быть расположена на стадионе. Испытание можно начинать как с низкой, так и с высокой стартовой позиции.

Последовательность сочетания двигательных действий:

преодоление дистанции начинается с бега;
в момент, когда испытуемый почувствует усталость, рекомендуется перейти на ускоренную ходьбу;
при появлении ощущения отдыха и восстановления сил для бега рекомендуется снова перейти на бег.

Альтернативным подходом к выполнению испытания может стать начало прохождения дистанции с медленной ходьбы, далее переход на ускоренную ходьбу, затем на бег.

СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ 65-70 ЛЕТ

Смешанный вид передвижения включает в себя бег, который плавно переходит в ходьбу, и это может происходить в любом порядке. Занятие проводится на беговой дорожке стадиона или на любой ровной поверхности. Максимальное число участников в забеге составляет 20 человек.

СТРЕЛЬБА

Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия включает в себя 3 пробных выстрела и 5 зачетных. На стрельбу отводится 10 минут, а на подготовку — 3 минуты. Занять правильную позицию можно, сев за стол или встать у стойки.

Выберите наиболее удобную позу. Поверните тело чуть правее линии прицеливания. Возьмите винтовку правой рукой за шейку ложи. Большой палец руки должен обхватить шейку ложи слева, а остальные четыре пальца – справа. Кистью левой руки возьмите цевье ложи снизу.

Большой палец охватывает левую сторону цевья, а остальные пальцы располагаются на правой его стороне. Винтовка должна покоиться на ладони, а не на пальцах! Обопритесь локтями о стол или стойку. Вытяните левый локоть и плечо как можно дальше вперед.

Левый локоть должен находиться точно под винтовкой. Правый локоть расположите сбоку, ближе к себе. Винтовку вставьте затылком в выемку правого плеча. Голову опустите на гребень приклада. Положение тела – спокойное и устойчивое. После принятия положения, закройте глаза на несколько секунд. Откройте и проверьте совмещение точек выводки винтовки и прицеливания.

Наложите указательный палец на спусковой крючок. Прицельтесь и плавно нажмите на спусковой крючок. Результат не будет засчитан, если выстрел произведен без команды судьи.

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3Х10 М

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии — «Старт» и «Финиш».

Спортсмен, не пересекающим стартовую линию, занимает позицию для высокого старта.

По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет её касание и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой.

Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Тестируемые стартуют по два человека. Результат фиксируется до 0,1 с.

Ошибки, из-за которых испытание не может быть зачтено: