Количество шагов в 4 километрах зависит от длины шага, которая у среднестатистического человека составляет примерно 0,7 метра. Исходя из этого, 4 километра равны примерно 5 700 шагам.
Таким образом, если вы хотите рассчитать свое собственное количество шагов на это расстояние, просто измерьте свою длину шага и используйте её для вычислений. Но в общем случае 4 километра — это около 5 700 шагов для большинства людей.
Сколько шагов нужно, чтобы пройти 4 км?
Ходьба — это одно из самых простых и доступных физических упражнений. Многие люди предпочитают проводить время на свежем воздухе, путешествуя пешком или делая прогулки. Нередко возникает вопрос: сколько шагов нужно сделать, чтобы преодолеть определенное расстояние, например, 4 километра?
Ответ на этот вопрос зависит от длины вашего шага. В среднем, длина шага взрослого человека составляет около 0,8 метра. Таким образом, чтобы преодолеть 1 километр, вам потребуется пройти примерно 1250 шагов. Следовательно, для преодоления расстояния в 4 километра вам потребуется около 5000 шагов.
Однако, следует помнить, что все люди разные, и длина шага может значительно варьироваться. У некоторых людей шаг короче, у других — длиннее. Возможно, вы ходите медленнее или быстрее, чем обычно. Поэтому, чтобы узнать точное количество шагов для преодоления 4 километров, вам потребуется провести небольшой эксперимент и измерить среднюю длину вашего шага.
Не забывайте, что ходьба — это не только отличный способ преодолеть расстояние, но и полезное физическое упражнение. Она помогает укрепить мышцы ног и спины, улучшить кровообращение и общую физическую форму. Поэтому не ограничивайте себя только 4 километрами — идите вперед и держите себя в форме!
Сколько шагов нужно для преодоления 4 километров
Чтобы узнать, сколько шагов нужно для преодоления 4 километров, делим расстояние на длину одного шага:
4 километра = 4000 метров
4000 метров / 0,8 метра = 5000 шагов
Таким образом, для преодоления 4 километров понадобится примерно 5000 шагов.
Считаем шаги: 4 км это сколько шагов?
Среднее расстояние на 1 шаг составляет примерно 0,6 метра. Если вы разделите 4 километра на расстояние 0,6 метра, то получите примерно 6666 шагов. Однако это лишь приблизительная оценка.
Не забывайте, что количество шагов может различаться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как рост, скорость ходьбы и интенсивность движений. Кроме того, рельеф местности и состояние вашего организма также могут повлиять на количество шагов.
Тем не менее, считать шаги – это отличный способ контролировать свою физическую активность и прогресс в достижении целей. Поэтому, если вам интересно, сколько шагов нужно для преодоления 4 километров, вам необходимо учесть свои индивидуальные особенности и провести собственный эксперимент.
Расчет количества шагов на 4 километра
Чтобы узнать, сколько шагов потребуется для преодоления 4 километров, необходимо знать длину вашего шага. Обычно принимается, что длина шага составляет примерно 0,8 метра.
Для расчета количества шагов на 4 километра, необходимо разделить длину пути на длину шага:
4 километра = 4000 метров
Длина шага = 0,8 метра
Количество шагов = 4000 метров ÷ 0,8 метра = 5000 шагов
Таким образом, для преодоления 4 километров потребуется около 5000 шагов, при условии, что длина вашего шага составляет 0,8 метра.
Узнайте сколько шагов нужно для преодоления 4 км
Если вы хотите узнать, сколько шагов нужно сделать, чтобы преодолеть 4 километра, существует несколько способов подсчета.
| Примерное количество шагов в минуту | 100-130 |
| Средняя шаговая длина (взрослый) | 0,6-0,8 метра |
| Примерное количество шагов для 1 километра | 1250-1667 |
| Примерное количество шагов для 4 километров | 5000-6667 |
Однако следует помнить, что количество шагов может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как индивидуальная шаговая длина, темп ходьбы и физическая форма человека.
Теперь, зная ориентировочное количество шагов, вы можете оценить, сколько времени вам понадобится для преодоления 4 километров.
Как определить количество шагов на 4 километра
Для определения количества шагов, необходимых для преодоления 4 километров, следует учитывать среднюю длину шага человека. Средняя длина шага составляет примерно 0,8 метра.
Для определения количества шагов, необходимо разделить общую дистанцию на длину одного шага:
4 километра = 4000 метров
Длина одного шага = 0,8 метра
Чтобы определить количество шагов, нужно разделить общую дистанцию на длину одного шага:
4000 метров / 0,8 метра = 5000 шагов
Таким образом, чтобы преодолеть 4 километра, необходимо сделать примерно 5000 шагов.
Сколько шагов и калорий нужно, чтобы пройти 4 километра?
Ходьба — один из самых доступных и полезных видов физической активности, которая помогает не только укрепить мышцы и суставы, но и улучшить общую физическую форму. Если вы решили преодолеть расстояние в 4 километра пешком, то несомненно вам интересно, сколько калорий вы сможете сжечь и какой шаговой длине придется овладеть. Давайте разберемся вместе!
Средняя шаговая длина взрослого человека составляет около 70 см, то есть на каждый шаг человек проходит примерно эту дистанцию. Для преодоления 4 километров пешком вам потребуется около 5700 шагов. Важно отметить, что шаговая длина может варьироваться в зависимости от роста, пола и физической формы.
Теперь перейдем к расчету калорий. Ходьба является низкоинтенсивной аэробной тренировкой, которая может спалить немалое количество калорий. В среднем, человек тратит около 50-70 калорий на каждый километр ходьбы.
Таким образом, для преодоления 4 километров пешком вы потратите около 200-280 калорий. Учитывая, что рекомендуемая норма потребления калорий для взрослого мужчины составляет около 2500-3000 калорий в день, а для женщины — около 2000-2500 калорий, ходьба поможет вам значительно увеличить дефицит калорий и способствовать похудению.
Как преодолеть 4 км: сколько шагов и калорий требуется?
Если вы решили преодолеть расстояние в 4 км, это прекрасная идея для поддержания своего здоровья и физической формы. Вам понадобится определенное количество шагов и вы сожжете определенное количество калорий в процессе. Давайте разберемся, сколько именно.
Шаг — это стандартная единица измерения длины при ходьбе. В среднем, один шаг составляет примерно 0,8 метра, но точная длина шага может варьироваться в зависимости от роста и скорости ходьбы. Если вы хотите узнать точную длину своего шага, вы можете измерить расстояние, которое вы проходите за 100 шагов и разделить его на 100.
Теперь, когда у вас есть представление о длине шага, мы можем рассчитать, сколько шагов вам понадобится для преодоления 4 км. Если принять среднюю длину шага в 0,8 метра, то для преодоления 4 км вам понадобится приблизительно 5000 шагов.
Как насчет калорий? Количество сжигаемых калорий при ходьбе зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, рост, скорость ходьбы и интенсивность тренировки. В среднем, человек сжигает около 100 калорий на каждый проходимый километр. Таким образом, для преодоления 4 км вы сожжете примерно 400 калорий.
Запомните, что эти числа являются приблизительными, и могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных характеристик. Однако, прогулка в 4 км будет прекрасным способом улучшить ваше здоровье и физическую форму.
Шаг 1: Определите необходимое количество шагов
Средняя длина шага может быть индивидуальной для каждого человека и зависит от роста, соотношения длины ног к росту, механики движения и других факторов.
Если вы знаете свою среднюю длину шага, вы можете рассчитать количество шагов, прогуливаясь 4 км.
Для расчета количества шагов вы можете использовать следующую формулу:
| 0.8 | 5000 |
| 0.9 | 4444 |
| 1.0 | 4000 |
| 1.1 | 3636 |
Например, если ваша средняя длина шага составляет 1 метр, для преодоления 4 км вам потребуется приблизительно 4000 шагов.
Учитывайте, что это примерные значения. Средняя длина шага и количество шагов могут немного отличаться в зависимости от вашей физической формы, усталости и других факторов.
Шаг 2: Рассчитайте количество калорий, требуемых для преодоления 4 км
Чтобы точно рассчитать количество калорий, требуемых для преодоления 4 км, необходимо учитывать несколько факторов.
Во-первых, величина вашего шага может влиять на количество шагов, которые вам потребуется сделать. Длина шага у каждого человека индивидуальна и зависит от роста, анатомии и физической активности. Тем не менее, средняя длина шага составляет около 0,8 метра.
Таким образом, для преодоления 4 км вам потребуется пройти приблизительно 5000 шагов (4 000 метров / 0,8 метра).
Во-вторых, количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Скорость ходьбы также индивидуальна и может варьироваться в зависимости от физической формы и тренировок.
Согласно исследованиям, среднестатистический человек сжигает около 0,04 калорий на каждый сделанный шаг. Таким образом, для преодоления 5000 шагов вам потребуется сжечь примерно 200 калорий (5000 шагов * 0,04 калорий).
Однако стоит помнить, что эти значения являются общими и могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Важно отметить, что количество потребляемых калорий может быть скорректировано, учитывая вашу общую физическую активность и диету.
Шаг 3: Преодолейте 4 км с помощью правильного количества шагов и калорий
Теперь, когда вы знаете, сколько шагов требуется для преодоления 1 километра и сколько калорий вы тратите на каждый шаг, вы можете рассчитать, сколько шагов и калорий вам понадобится для преодоления 4 километров.
Для начала, установите свою цель — 4 километра. Затем, умножьте количество шагов, необходимых для преодоления 1 километра, на 4: (количество шагов на 1 км) * 4. Таким образом, вы узнаете, сколько шагов нужно сделать, чтобы преодолеть 4 километра.
Далее, рассчитайте количество калорий, которое вы сжигаете на каждом шаге, и умножьте это число на общее количество шагов. Так вы узнаете, сколько калорий вам понадобится для преодоления 4 километров.
Не забывайте, что эти расчеты носят приближенный характер, так как количество шагов и калорий может варьироваться в зависимости от вашей индивидуальной физической формы и интенсивности прохождения.
Прежде чем приступить к преодолению 4 километров, убедитесь, что у вас есть достаточно времени и мотивации для достижения вашей цели. Запаситесь водой и подходящей обувью, и отправляйтесь в путь! Помните, каждый шаг приближает вас к вашей цели и укрепляет ваше здоровье.
Сколько километров в день нужно ходить пешком и кому это нужно
Вы любите ходить пешком? Сколько километров в день вы ходите? Вы когда нибудь задумывались об этом? Я подготовил небольшой материал и предлагаю вам его прочитать в надежде, что после этого вы подумаете о пеших прогулках, как о полезном и приятном времяпрепровождении.
Содержание
- Почему необходимо ходить пешком?
- Как много нужно ходить?
- С какой скоростью нужно ходить?
- Как рассчитать жиросжигающую ЧСС
- Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть
- Оздоровительная ходьба
- Терренкур
- Скандинавская ходьба
- Спортивная ходьба
- Преимущество профильных гаджетов:
- Преимущество приложений:
Живем мы не в самое простое для быстрого перемещения время, и зависимость от всевозможных средств передвижения нарастает с каждым днем. Автомобили, метро, автобусы, мотоциклы – неотъемлемые атрибуты нашей жизни, без которых перемещение из точки А в точку Б трудно представить. В таких условиях мы забываем, как полезно и важно передвигаться на своих двоих.
Причем ни для кого не новость, что пешая прогулка – доступный, безопасный и простой вид физической активности. Поэтому хочется подробнее раскрыть тему ходьбы, напомнив читателю, что не только автомобилем, метро, автобусом можно добраться до работы или магазина, и что экономия времени не будет стоить свеч, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия. Да и надо добавить, что передвижение на своих собственных ногах неплохо приводит в порядок нервную систему и мысли.
Почему необходимо ходить пешком
Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:
- Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
- Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
- Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
- Ходьба способствует сжиганию калорий.
- Ходить пешком доступно и просто.
- Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
- Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
- Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Как много нужно ходить
Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит упомянуть профессора японского Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения острова Кюсю (Kyushu University of Health and Welfare) доктора Есиро Хатано (Yoshiro Hatano), который, изучая проблемы ожирения, пришел к выводу, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10000 шагов.
В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) – шагомер. В дословном переводе название означает – измеритель 10000 шагов. Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы. Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров.
Для кого-то 5 км – много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.
Полезная литература по ходьбе
- “Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом”. Анастасия Полетаева
- “Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики”. Дмитрий Кульков
- “Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни”. Анастасия Полетаева
- “Скандинавская ходьба лечит”. Геннадий Кибардин
- “Кому стоит попробовать скандинавскую ходьбу”. Авторский коллектив «Буферная бухта» Бесплатно
С какой скоростью нужно ходить
Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки – индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС – частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.
Как рассчитать жиросжигающую ЧСС
- Первый шаг – определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
- Второй шаг – удерживать пульс на 65-75% от максимального.Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
- Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.
Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием. И если основная цель ходьбы – похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.
Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть
Многие идут сбрасывать лишний вес в спортивный зал или пробуют различные диеты, хотя все намного проще, и мы даже не подозреваем, что ежедневные пешие прогулки, как показывают многочисленные исследования, не менее эффективны в борьбе с лишним весом. Ниже представляем небольшие рекомендации по ходьбе, чтобы вы могли заменить целый набор физических упражнений этим простым и повседневным времяпрепровождением.
Рекомендация №1: Как превратить прогулку в комплексную тренировку?
Основными факторами, влияющими на количество сожженных калорий при ходьбе, являются: пройденное расстояние, скорость движения и вес вашего тела. Для лучшего понимания прогресса ваших результатов очень важно следовать постоянному графику тренировок и использовать гаджет для записи ваших показателей в электронном виде. Это может быть смартфон с одним из многочисленных приложений или же фитнес-браслет, вариантов множество.
Если вы проходите большое расстояние в течении дня, но вес не становится меньше, гаджет подскажет, сколько нужно добавить шагов до цели. Но так или иначе не переусердствуйте. Начните с небольших объемов и малого темпа, постепенно увеличивая их.
Рекомендация №2: Сколько шагов делать в день чтобы похудеть
Всегда держите в голове, что результаты зависят от ваших личностных характеристик: образа жизни, пищевых привычек и состояние здоровья. Вы всегда должны тщательно подсчитывать свою тренировку по калорийности. Никогда не смотрите за графиком вашего друга, даже если вы тренируетесь вместе. Все уникальны, и вам нужен собственный план.
Вы должны всегда иметь свое собственное подстроенное именно под вас расписание:
- калорий равны 2000 шагам, что примерно равно 1,5 км.
- 1 кг равен 140 000 шагам, что равно 7000 калориям, что примерно равно 100 км.
Несколько простых способов продлить время прогулок
- Попытайтесь сесть в общественный транспорт, если вам надоела длительная прогулка, а до дома очень далеко.
- Попробуйте послушать любимую музыку или радио.
- Если у вас есть дети, отведите их в школу и обратно пешком. Вы можете, например, попытаться прогуляться с ними через парк по пути домой или просто поменять свой обычный маршрут на какой-то другой, более долгий и интересный.
- Прекратите использовать лифты и эскалаторы. Хотя бы на месяц.
- Подольше гуляйте с собакой. Это сделает вас и вашу собаку намного здоровее и счастливее.
Если вы будете следовать этим простым правилам каждый день, вы увидите первые результаты в течение месяца. Также чтобы сделать ваши прогулки более приятными, попробуйте следующее: возьмите друга за компанию, слушайте свою любимую музыку или аудио книгу во время ходьбы, подбирайте новые маршруты для прогулок. Зимой вы можете продолжать тренироваться дома, если у вас есть беговая дорожка. Это позволит вам смотреть фильмы или телешоу сохраняя при этом форму.
Рекомендация №3: как правильно ходить
Имейте в виду, что ваши шаги неравномерны и могут варьироваться. Пройдитесь на расстоянии от 1 метра до 3, замерьте длину шагов и усредните. В дальнейшем опирайтесь именно на это значение.
Менее 70 шагов в минуту
Для здорового человека такой темп не имеет тренировочного эффекта. Рекомендуется для людей, восстанавливающихся после сердечного приступа или страдающих тяжелой стенокардией.
71-90 шагов в минуту
От 71 до 90 шагов в минуту, от 3 до 4 километров в час. Рекомендуется для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
91-100 шагов в минуту
От 91 до 100 шагов в минуту, от 4 до 5 километров в час. Это хорошая нагрузка для вашего тела, которая подходит для любого здорового человека.
От 111 до 130 шагов в минуту
Это отличное упражнение для вашего тела, но даже здоровые люди испытывают трудности с поддержанием такого темпа в течение длительного времени.
Какие правила ходьбы нужно соблюдать?
Теперь давайте посмотрим на правила ходьбы, которые вам нужно соблюдать.
Первое: начните с легкой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и темп. Сначала вы должны увеличить продолжительность своих прогулок и только затем поднимать темп. Нагрузка должна соответствовать состоянию вашего здоровья.
Второе: регулярно ходите пешком. Прогулка раз в неделю не принесет вам никакой пользы. Если вы не можете ходить каждый день, делайте это по крайней мере 2-3 раза в неделю. Это можно сделать в любое удобное время, но не раньше, чем через 1,5 часа после еды.
Третье: проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и пройдите медицинское обследование, делайте это 1-2 раза в год.
Рекомендация №4: наблюдайте за своей позой во время ходьбы
Ваш торс и плечи должны быть прямыми, а живот должен быть втянут. Вы также должны помнить, что медленная прогулка на короткое расстояние будет бесполезной. Однако, если вы ходите слишком быстро, но не готовы делать это долго, вы можете нанести себе вред. Следите за темпом и дыханием. Вы должны чувствовать себя комфортно во время ходьбы.
Виды ходьбы
Для общего понимания упомянем виды ходьбы в порядке наименьшей активности:
Оздоровительная ходьба
Обычная пешая прогулка в любой местности. Продолжительность движения значения не имеет. Средняя скорость 3-4 км/ч. Максимальная скорость зависит от задач и целей ходока.
Терренкур
Курортно-оздоровительный вид активности, который предполагает заранее проложенный маршрут в горных местностях. Скорость, расстояние, количество подъемов и спусков при этом определены заранее. Обычно терренкур применяется в лечебных целях и проводится под присмотром врача.
Скандинавская ходьба
Вид спортивной ходьбы с применением специальных палок. Является самостоятельным видом спорта. В процессе скандинавской ходьбы задействованы почти 90% мышц. На порядок эффективней оздоровительной ходьбы. Продолжительность и скорость движения индивидуальны.
Спортивная ходьба
Олимпийский вид спорта, при котором используется специальная техника движения по дистанции. Скорость движения в спортивной ходьбе от 6 до 15 км/ч. Расстояния дистанций в данной дисциплине зависят от возраста, пола спортсмена и места проведения соревнований (стадион или шоссе). Обычно это 3, 5, 10, 20 или 50 км.
Привычка ходить пешком
Ходить пешком – проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном – вариантов масса. Главное – сформировать привычку.
Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.
Главное здесь – систематичность и постоянство.
Как считать шаги и пройденное расстояние?
Учет пройденного расстояния лучше доверить специальным устройствам, таким как шагомер, смарт-часы или фитнес-трекер. Благо, предложений на рынке предостаточно – на любой вкус, цвет и кошелек, как говориться. Стоимость устройств зависит от встроенного функционала и бренда-производителя.Альтернатива – специальные приложения для смартфонов, например, Google Fit для Android или Apple Health для iOS, которые можно использовать и без носимых устройств.
Преимущество профильных гаджетов:
- Точность измерения активности выше, чем у приложений.
- Возможности измерения пульса и фазы сна (есть не у всех устройств).
Преимущество приложений:
- При наличии смартфона можно обойтись без лишних затрат.
Маршруты для пеших прогулок
Чтобы ходьба не казалась скучной, меняйте маршруты передвижения время от времени.
Пользуйтесь картами, планируйте расстояние, ищите новые дороги.
Парки, скверы, набережные – прекрасные места для ходьбы, но маршрут от одной станции метро до другой, по дороге на работу и обратно, тоже сгодится.
Устали от асфальта – идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы – можно тупо походить кругами по близлежащему стадиону.
Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания местности.
Обувь для ходьбы
Основные ориентиры выбора обуви для ходьбы – удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Впрочем, это очевидные вещи, свойственные подбору любой повседневной обуви.
Если на ногах проходить получается 2-4 км в день, то слишком сильно заморачиваться смысла нет – подойдет любая удобная пара обуви, будь то кроссовки, кеды или ботинки. Но чем дольше будет время прогулки и длиннее расстояние выбранного маршрута, тем больше подводных камней всплывет, если на ногах окажется неправильная обувь. Для длительных пеших прогулок лучший выбор – кроссовки, но не все кроссовки одинаковы и универсальны.
У беговых кроссовок, например, акцент делается на амортизацию подошвы, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Легкость и повышенная вентиляция также являются отличительными свойствами кроссовок для бега. Данный тип обуви подойдет и для ходьбы, но скорее в городских условиях и при передвижении по ровной поверхности (асфальт, бетон, беговая дорожка и т.д.)
Главные характеристики треккинговых кроссовок – защита голеностопа, специальная форма протектора и повышенная износостойкость. Такая обувь ориентирована на передвижение по пересеченной местности и подойдет для ходьбы в лесных массивах и горах.
Баскетбольные и футзальные кроссовки – предназначены для паркетного покрытия спортивного зала и не годятся для ходьбы, особенно длительной.Городские кроссовочные модели таких производителей, как Nike, adidas, New Balance, Puma, Reebok больше относятся к повседневной обуви и подойдут для ходьбы по асфальту, но на небольшие расстояния.
В конечном счете, лучше всегда уточнить у производителя явное назначение конкретной модели, заявленную износостойкость подошвы в километрах, возможность использования в тех или иных погодных условиях и иные характеристики, которые помогут при выборе кроссовок для ходьбы или любой другой обуви.
Живой пример подбора кроссовок для городских условий и проверка конкретной модели на удобство, износостойкость и пригодность для длительных пеших передвижений – тестовый спор между авторами Stone Forest, где в качестве теста использовались модели кроссовок Nike и adidas. Идея спора заключается в преодолении 1000 км пешком в одной и той же паре обуви в условиях города. Расстояние фиксируется при помощи приложения Google Fit. По итогу теста выявляется средняя дневная дистанция, которую наши авторы (любители ходьбы) преодолевают в повседневной жизни, и правильность выбора кроссовок для ходьбы на заданное расстояние.
Ходьба или бег?
Конечно, лучше и то и другое. Однако, бег подойдет далеко не всем. Проблемы с суставами, гипертония, болезни сердца, избыточный вес – противопоказания для занятий бегом. Также бег травмоопасен и требует хорошей физической подготовки.
Ходьба же напротив, подходит практически каждому. Но минус ходьбы по сравнению с бегом – слабый расход калорий. Бег здесь выигрывает в два раза. Постепенный переход, от меньшего к большему – лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости.
Если нет больных суставов и других заболеваний, а просто много лишнего жира, который хочется сжечь, начните правильно питаться и ходите, много ходите. Жир начнет “таять”. Вес будет снижаться. Появится легкость, энергия, положительный настрой. Вот тогда можно попробовать перейти на легкий бег, если захотите, или добавить другие интенсивные тренировки, например, скакалку, бассейн, силовые тренировки.
Если же при крайне избыточным весе начать сразу бегать – получится перебор нагрузки на колени, что чревато печальными последствиями в будущем.
Правило, которое уместно всегда и во всем – не навредить. Включить голову, не рвать с места в карьер, делать все поэтапно. И результат не заставит себя долго ждать.
«>
