Километр это сколько шагов при ходьбе

Содержание

Километр при ходьбе обычно соответствует примерно 1300-1400 шагам. Это значение может варьироваться в зависимости от длины шага, которая в среднем составляет от 0,7 до 0,8 метра у взрослого человека.

Таким образом, если учитывать индивидуальные особенности и темп ходьбы, количество шагов на километр может немного изменяться, но все же остается в указанном диапазоне. Для более точного измерения желательно использовать шагомер или фитнес-трекер.

Шаги в километры

Шаг человека – это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой.

Введите количество шагов, которое вы прошли, и калькулятор мгновенно переведет это значение в километры – шаги в км, или наоборот.Шаги в километры – онлайн калькулятор, может быть полезным для тех, кто хочет отслеживать свою физическую активность, и узнать сколько километров они прошли, исходя из количества шагов.

Шаги в километры – Онлайн калькулятор

Что переводить? Шаги в километры Километры в шаги Рост человека (см): Количество шагов: Указать длину шага (см): Рассчитать Расстояние: Время прохождения: Поделиться в соц сетях:

Онлайн расчеты

ABSI индекс формы тела – калькулятор индекса формы тела
Амперы в ватты
Атмосферное давление и плотность воздуха
Белково-углеводный калькулятор
БЖУ
Бинарный алгоритм Евклида для НОД
Быки и коровы – играть онлайн
Вес и объем долларов или рублей
Вес листа металла
Вес проволоки
Вес тавра
Вес шестигранника
Время заполнения ёмкости
Время заполнения трубопровода
Время нагрева воды
Время нагрева помещения
Гасящий резистор
Гидравлический расчет трубопровода
Дальность радиосвязи
Диаметр гофры
Добавочное сопротивление к вольтметру
Зависимость температуры кипения воды от давления
Игра Виселица: Онлайн игра угадай слово
Игра Горячо-Холодно – угадай загаданное число
Игра Крестики-нолики – игра онлайн
Игра Найди берлогу медведя
Индекс Беккерта
Индекс Брока
Индекс Ливи
Индекс Ноордена
Индекс Робинсона
Индекс Рорера
Индекс Скибинской
Индекс упитанности – Индекс Л.И. Чулицкой
Интегрирование методом Уэддля
Информационный объем текста
Какого роста должен быть ребенок
Календарь животных определить какой год
Калькулятор бруса
Калькулятор веса квадратной трубы
Калькулятор времени для расчета времени между датами и конвертации часовых поясов
Калькулятор для расчета количества бумаги на печать
Калькулятор дождевых стоков
Калькулятор дробей
Калькулятор заполнения трубопровода воздухом
Калькулятор Кабеля в Трубе
Калькулятор ламината
Калькулятор объема овальной трубы
Калькулятор окраски трубопроводов
Калькулятор определения времени печати заданного количества страниц
Калькулятор падения напряжения на резисторе
Калькулятор параметрического стабилизатора
Калькулятор перевода граммов в литры
Калькулятор перевода м2 в тонны
Калькулятор пересчета ингредиентов для выпечки
Калькулятор пересчета плотности из г/л в проценты
Калькулятор плитки
Калькулятор полного максимума
Калькулятор пропорций
Калькулятор процентов
Калькулятор расхода топлива
Калькулятор расчета времени набора давления при испытании трубопровода
Калькулятор расчета вязальной проволоки
Калькулятор расчета песка для подушки
Калькулятор срока беременности
Калькулятор стоимости 1 метра из тонны
Калькулятор стороны куба по объёму в литрах
Калькулятор чаевых
Калькулятор Шарпа
Калькулятор щебня
Калькулятора длины провода намотанного вплотную на цилиндр
Калькулятора расхода энергии на нагрев воды
Километр в сантиметр
Количество листов а3,а4,а5 на формат
Конвертер интенсивности осадков
Конвертер объема
Конвертер тонн в килограммы
Контакты
Корень уравнения X=F(X)
Короб из листового металла – онлайн калькулятор объема
Коэффициент пропорциональности
Коэффициент уплотнения песка, определение коэффициента уплотнения песка.
Кубатурник круглого леса калькулятор
Литры в граммы
Максимальный пульс
Масса овальной проволоки
Мах в км
Наибольший общий делитель
Найти Пару Игра Онлайн
Найти тангенс фи, если известен косинус фи
Объем квадратной трубы
Объем прямоугольной/профильной трубы
Объем равен площадь на высоту
Объем скважины
Объем трубы
Объем трубы калькулятор
Омы в амперы
Определим по году век
Определить скорость тел при лобовом столкновении двух тел
Отжимания в калории
Перевести бутылки в литры
Перевести градусы в радианы
Перевести литры в бутылки
Перевод температуры
Плотность провода через массу и диаметр
Площадь поперечного сечения круга
Площадь прямоугольной/профильной трубы
Площадь стен комнаты
Площадь трубы
Поверхность куба со стороной
Потери радиосигнала в пространстве
Преобразование треугольник – звезда
Приседания в калории
Проба с задержкой дыхания на выдохе – проба Генча.
Проба Штанге
Производительность кухонной вытяжки
Проницаемость ферритовых колец
Прыжки на скакалке калории
Разложение числа на простые множители
Размеры женской обуви
Расстояние между двумя точками по координатам
Расход воды
Расход сварочной проволоки на метр шва
Расчет асфальта
Расчет аттенюатора
Расчёт балластного резистора для стабилитрона
Расчет биоритмов
Расчет веса швеллера
Расчет влаговыделения
Расчет гасящего конденсатора
Расчет дождевых вод
Расчет катушки индуктивности
Расчет кирпича на кладку
Расчет КНС
Расчет количества плитки
Расчет количества секций радиаторов отопления
Расчет конденсатора для двигателя
Расчет массы сварного шва
Расчет мощности и подбор кондиционера по площади помещения
Расчет мощности ТЭНа для нагрева
Расчет обоев
Расчет объема колодца
Расчет площади по объему
Расчет площади поверхности тела
Расчет площадь поверхности тела по формуле Мостеллера
Расчет расхода воды
Расчет таймера 555
Расчет температуры воды при смешивании
Расчет тороидальной катушки
Расчет трансформатора
Расчет частоты ir2153
Расчет частоты tl494
Реактивное сопротивление конденсатора
Римские цифры в арабские
Сколько весит куриное яйцо
Сколько кабеля поместится в трубу
Сколько калорий нужно собаке, норма калорий для собаки.
Сколько литров воды уйдёт на мойку пола?
Сколько нужно объема для хранения сахара
Сколько потребляет обогреватель?
Скорость брошенного тела
Слова из слова
См в км калькулятор
Содержание жира в организме
Соотношение полосы пропускания и пропускной способности формула Шеннона
Суточная норма белка
Ток по тангенсу онлайн
Тотемное животное по дате
Трохантерный индекс
Филворд
Формула Бернулли
Формула Брока Бругша
Формула Джона Маккаллума
Формула Дивайна
Формула идеального веса – Хамви
Формула Купера
Формула Лондери-Мешбергера
Формула Миффлина Сан Жеора
Формула расчета количества грудного молока
Формула Тома Венуто
Формула Харриса-Бенедикта
Хайбрид конвертер
Цвет глаз ребенка калькулятор
Цены на яйца – калькулятор
Частота lc контура
Шаги в километры
Электрическую мощность в тепловую
Электроемкость конденсатора
Является ли число простым

Почему 10000 шагов в день не нужны

Наверное, все слышали такую рекомендацию «ежедневно необходимо проходить не менее 10000 шагов». О пресловутых 10 000 знают, наверное, все, даже те, кто не следит за фигурой и здоровьем — эта информация просто повсюду.

В интернете множество рекомендаций на данную тему. Авторы придерживаются диаметрально противоположных мнений: первый говорят, что это отличная нагрузка и вообще самый минимум, другие, что никакого толка для похудения или здоровья не будет, мол, очень мало.

В нашей статье мы рассмотрим самые важные и интересные моменты о десяти тысячах шагов в день, а именно: 10000 это сколько километров и метров (посчитаем отдельно для женщин и для мужчин), сколько (хотя бы примерно) сжигается калорий при такой ходьбе, а также это сколько будет по времени.

Выясним, сколько километров и калорий сжигается, за сколько минут можно пройти и нужно ли?

Почему именно 10 000 в день

А вы задумывались, почему именно 10000 шагов в день? Откуда взялась эта цифра, каково ее научное обоснование? Обычно в статьях просто указывается «так говорят ученые» и все, никаких уточнений больше не имеется.

И зря, иначе бы люди знали, что эта рекомендация появилась совершенно случайно в 1964 году. Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов».

Почему именно 10000? Ответа четкого нет, скорее всего, просто удачные и весьма рабочий маркетинговый ход. Шагомер стал популярен, и несмотря на то, что никаких доказательств пользы именно десяти тысяч шагов для здоровья не было, говорит профессор Дэвид Бассетт, руководитель исследований кинезиологии, отдыха и спорта в Университете Теннесси.

В целом, шагомеры — это отличный способ для мотивации. Многие люди отзываются о них исключительно положительно и говорят, что именно этот нехитрый гаджет помогает им каждый день задумываться о движении и образе жизни.

«Видишь какую-то жалкую цифру в 100 шагов и понимаешь, что нужно, как минимум, минут 15 походить. А потом и вовсе начинается азарт, хочется все время пройти больше и лучше» — вот реальный отзыв одного из пользователей.

В этом плане мы совершенно согласны с пользователями — сидячий образ жизни приносит больше вреда, чем диабет и курение (по ссылке вы можете прочитать подробности). Поэтому приобрести этот прибор стоит, тем более, его можно заказать даже на АлиЭкспрессе.

Например, вот такой оригинальный Xiaomi mi Band 4 Smart, который распознает и высчитывает вашу активность и трату калорий при 6 видах спорта (езда на велосипеде, бесплатное обучение, бег, плавание, беговая дорожка, прогулки, плавание).

Внутри есть секундомер, умный будильник (разбудит вас в самое биологически лучшее для вас время), таймер, напоминание о событиях. Экран покрыт стеклом, а не пластиком, браслет отлично держит батарею, быстро заряжается, естественно, не боится контакта с водой. Еще и цвета стильные, а не только банальный черный.

Но вернемся к нашей теме. Сколько же на самом деле нужно проходить шагов, есть ли ответ на данный вопрос у ученых?

Исследовательская группа в Университете здоровья и благосостояния Кюсю начала исследовать потенциальные выгоды от следования принципу «10000 шагов в день». Они пришли к выводу, что в среднем японцы делают от 3500 до 5000 шагов в день, и что если эти люди увеличат количество своих ежедневных шагов до 10000, то могут снизить риск развития ишемической болезни сердца.

Звучит достойно и интересно, но опять же — почему все зацепились за десять тысяч? Почему не выбрали 15 или 9?

Даже Всемирная Организация Здравоохранения, Американский фонд сердца и Министерство здравоохранения и социальных служб США приняли 10 000 шагов в качестве рекомендации для повседневной деятельности, хотя обоснованность этого числа ставится под сомнение.

Дело в том, что все исследования, которые проводятся на данную тему, строятся по принципу вышеописанного: они сравнивают людей, которые делали 10000 шагов в день с теми, кто делал гораздо меньше, например, 3000 или 5000, а затем измеряли сожженные калории, кровяное давление и уровень глюкозы в крови.

Ничего удивительного, что те, у кого активность была выше, показывали лучшие результаты, это логично. Но почему не сравнить эту группу с теми, кто проходит ежедневно по 8, 11, 15 или даже 20 тысяч шагов?

«Это число продолжает укрепляться из-за того, каким образом проводятся научные исследования», — говорит профессор Катрин Тюдор-Лок из Центра персонализированного мониторинга здоровья в Университете штата Массачусетс Амхерст.

«ДА, исследование может обнаружить, что 10000 помогают вам похудеть больше, чем 5000, а затем средства массовой информации видят это и сообщают: «вы должны проходить именно 10000 шагов, так сказали ученые», но это может быть потому, что исследование проверило только эти два числа. Это не тест на 8000, например, или 12000».

Некоторые исследования, изучающие защитный характер физических упражнений против хронических заболеваний, начиная от болезни сердца до инсульта и различных форм рака, таких как рак молочной железы и рак репродуктивной системы, показывают, что промежуток между 6000 и 8000 шагами самый необходимый для здоровья минимум.

Ученые, которые пытались рассчитать точное количество шагов, которые приравниваются к руководящим принципам общественного здравоохранения, а это около 30 минут умеренной физической нагрузки в день, обнаружили, что мы должны стремиться к минимуму в 7500 шагов.

Именно такая активность является нормой и, по данным специалистов из ЕС, на 30—40% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже онкозаболеваний.

На сегодняшний день ВОЗ дает следуюшие рекомендации по необходимому минимуму движений, озволяющий сохранять здоровой сердечную мышцу и сосуды взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет:

150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (22 мин. в день — учтите, нагрузка должна быть непрерывной, т.е. сразу 20 минут, а не 4 раза по 5 и не 150 минут за один день);
или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю (10 мин. в день);
Вы можете сочетать оба вида нагрузки.

Специалисты Кальмарского университета (Швеция) рекомендуют в день проходить 12000 шагов для мужчин возрастом до 50 лет и для женщин до 40 лет. Мужчинам после 50 и женщинам после 40 рекомендуется проходить 11000 шагов, далее с возрастом эта цифра уменьшается.

Польза и преимущества

Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день? Вопрос некорректный, конечно, потому что имеет смысл рассуждать именно о пользе любого количества шагов и активности, а не только 10000.

Из-за некорректных исследований и популистских лозунгов людям порой кажется, что именно после 10000 шагов включается какой-то таинственный оздоравливающий и худеющий их процесс, но это абсолютно не так.

Для здоровья

Для того, чтобы описать всю пользу, которую нам несет физическая активность, нужно написать 3 огромные статьи. Движение — это в буквальном смысле жизнь, а не преувеличение ради красного словца! Что оно дает нам:

Энергию и хорошее настроение. Наверно, уже все узнают, что при занятиях спортом в организме выделяются гормоны радости — эндорфины и эндоканнабиноиды. Плюс сам по себе свежий воздух, ветер, солнце улучшают самочувствие.

Для похудения

Ну тут вообще все просто — вы двигаетесь и сжигаете калории Никаких чудесных жиросжигающих средств у ходьбы нет — да, при продолжительных нагрузках низкой интенсивности у вас сжигается именно жир в кач-ве источника энергии, но это не имеет никакого значения в конечном итоге.

На самом деле, худеете вы за счет ограничения в еде, не даром всегда повторяют: 80% успеха в похудении — это питание и лишь 20 — спорт.

Сжигается калорий при ходьбе

На самом деле, нормальных, достоверных данных по этому поводу вы в интернете не найдете — это все примерные цифры, которые (как нам порой кажется) вообще с потолка взяты, так что тут дело ваше — верить в них или нет.

Реальность такова, что кол-во сожженных калорий зависит от большого количества сложных для учитывания факторов: это и ваши личные данные и особенности, рельеф местности, темп, уровня тренированности (чем вы тренированнее, тем меньше калорий будет сжигаться) и т.п.

Более того, ни один браслет или программа на телефон вам не дадут точного результата — они просто не могут произвести необходимые расчеты с таким огромным кол-вом неучтенных переменных. Поэтому нужно ориентироваться на примерные цифры.

По ним, на 1 килограмм веса человек затрачивает в течение часа при ходьбе примерно:

в среднем темпе (скорость от 2 до 4 км/ч) — 3,2 ккал;
в быстром темпе (6 км/ч) — 4,5 ккал;
очень быстро, почти бегом (8 км/ч) — 10 ккал.

Минусы

Конечно, минусов в прогулках нет. Есть безусловный вред в зацикливании именно на 10000 шагов, все остальное сплошная польза. Если вы в один из дней н успели / не смоги / не захотели пройти именно десять тысяч, то ничего страшного в этом и это не окажет губительное воздействие на ваше здоровье.

Любая фанатичность приводит к негативным последствиям для того, кто в ней погряз, помните это. Да, в плане ходьбы больше, значит, лучше, но не ценой психологического комфорта.

Это сколько

Километров

Конечно, точно сказать нельзя — все зависит от ваших личных параметров: роста, длины ног, ширины шага. Именно поэтому данная цифра и не дает покоя деятельным ученым: ну как можно брать именно ее, если для каждого человека эти пресловутые десять тысяч шагов будут иметь разный километраж?

Принято брать за примерный результат промежуток от 6 до 8 км. — у женщин шаг меньше и чаще, значит, они пройдут меньшее расстояние, чем мужчины, но опять же, это все размышлизмы и догадки.

Некоторые вышагивают строевым маршем, делая шаг аж в метр, другие семенят и чувствуют себя комфортно. Если вам очень хочется узнать длину своего шага, то определите ее при помощи данной примерной (да, опять) формулы — рост в сантиметрах поделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82.

По времени

И опять же — это прям супер индивидуальный показатель. Все зависит от той скорости, с которой вы ходите и длины шага. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км, т.е. чтобы пройти километр, нужно около 12 минут. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

Как делать

Никаких новых советов мы дать не можем, все тривиально: пользуйтесь лестницей вместо лифта. Каждый час вставайте из-за стола. Делайте зарядку. Гуляйте в обед.

Паркуйтесь дальше и выходите на одну остановку раньше. Играйте с детьми и выходите подышать свежим воздухом перед сном. Из таких маленьких движений и складывается общая активность. Там прошелся, тут подвигался, и, глядишь, десять тысяч шагов и наберется.

Для более активной тренировки добавляйте вес, например, берите с собой рюкзачок с 2 и более кг. Наполните его бутылками с водой, пакетами с песком или наполнителем для кошачьего туалета. Так вес распределится равномерно.

Важно: в таком случае рюкзак должен располагаться в верхней части спины, чтобы нагрузка на поясницу не была негативной.

Если вы ведете сидячий образ жизни (и особенно если вы уже немолоды), то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день. Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю.

Ну и, конечно, скандинавская ходьба — в ней задействованы 90% мышц нашего тела и до 46% увеличивается расход калорий, чем при обычной ходьбе. Палки помогают уменьшить нагрузку на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы.

Вообще, такая нагрузка — это самый лучший для здоровья вариант, мы давно уже намереваемся написать статью об этом, надо бы поторопиться. Единственный минус в покупке снаряжения (но опять же, вполне приличные палки есть и на Али) и в достаточно сложной технике.

Отзывы

Начала так гулять около 10000 шагов, ноги побаливают, но не сильно… Меня больше напрягает то, что я прихожу и всё. Еда! Хочу! Есть! Не очень хорошо для меня, так как я последний год, что и делаю так слежу за фигурой, но блин так на сладкое тянет!

Я ведь любительница сладенького поесть. Как слезла с диеты, сижу на интуитивном и подсчёте ккал, и для меня такая резкая смена желаний, ужасна для моего сознания

10000 шагов это немного. Но это становится непреодолимо много в выходной день, когда ты вроде весь день на ногах, а из дома не выходишь. была удивлена, что весь день убираешься, готовишь, под конец дня жуткая усталость а шагов 3-4 тыс.! Вот так. Ходите больше и будьте здоровы! Кстати в будний день прохожу около 12-15 тыс.

Я хожу 10000 шагов и не жру более 1 500-1800. Но я ничем не занимаюсь, никакими тренировками. Худею по кг. в месяц, очень медленно и плавно

Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа. особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног. думаю продолжать.

Ходить, конечно, надо, но лучше ориентироваться на свой возраст и состояние здоровья. Мне лично до парка идти 1 км, там кольцо для пешеходов 2 км, и обратно 1 км. Мне 63 года, и пройти энергичным шагом, без надрыва, 4 км — для меня это оптимальная нагрузка.

По пути домой еще и прикупаю что надо в магазинах. Прихожу домой в нормальном состоянии, с чувством легкой усталости.

Как-то решила добавить еще один круг, в итоге 6 км, и получился перебор — устала и весь вечер провалялась на диване. Вот вам и 10 тысяч шагов!

Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?

Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км.

Б ольшинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Считается, что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания базовых параметров здоровья.

Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, норма шагов в день всегда зависит от возраста и от общего физического состояния конкретного человека.

// Сколько шагов в день делать?

Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.

Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.

В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.

// Нормы количества шагов за день:

менее 5000 — малоподвижный образ жизни
5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
7500-10000 — средний уровень активности
10000-12500 — активный образ жизни
более 12500 — крайне активный образ жизни

// Читать дальше:

сколько нужно двигаться в день — и почему эту норму сложно выполнить?
кардио — какое лучше для похудения?
суточная норма калорий — как рассчитать?

10 000 — норма шагов в день

Рекомендация ежедневно проходить 10 000 шагов появилась в 1960-х годах в Японии, после изобретения электронного шагомера. Однако при выборе этой цифры не проводилось никаких научных исследований, а “10 000 шагов” — это лишь перевод названия первого шагомера Manpo-kei.

Тем не менее, цифра широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Большинство современных шагометров и фитнес-браслетов использует именно эту дистанцию (а 10 000 шагов — это порядка 7-8 км) в своих рекомендациях — часто вне зависимости от возраста.

Как похудеть с помощью ходьбы?

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний.

Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной.

Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы употребляете ежедневно с едой — избавление от лишнего веса достигается лишь тогда, когда организму необходимо тратить жировые запасы. Если же вы будете переедать, сжечь жир ходьбой не получится.

// Читать дальше:

как убрать живот?
эффективные диеты для похудения
как худеть на велотренажере?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

В среднем, взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Дистанция в 10 000 шагов потребует около 400-600 калорий — четверть от средней нормы калорий, которые нужно употреблять в день.

Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Люди, проходящие не менее 6-8 тыс шагов в день имеют меньший риск развития ожирения³.

Норма в 10 000 шагов в день (около 7-8 км) — лишь усредненное чисто. Исследования говорят о том, что в пожилом возрасте людям необходимо порядка 5000-8000 шагов в день, а подсчитывать нужно не пройденные шаги, а суммарное время физической активности в неделю.

ВОЗ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, ссылка
Pacific Physical Activity Guidelines for Adults, pdf
Daily Walking and the Risk of Incident Functional Limitation in Knee Osteoarthritis: An Observational Study, source
Daily step count and all-cause mortality in a sample of Japanese elderly people: a cohort study, source

В продолжение темы

Сколько часов нужно спать? Минимальные нормы сна для взрослых и подростков
Норма калорий в день — как рассчитать? Таблицы для мужчин и для женщин
Сколько грамм белка нужно в день — нормы для роста мышц

Tagged in : артрит здоровье ходьба холестерин

24 thoughts on “Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?”

Джоныч :

ну вы жуки в хорошем смысле. Цепляете самым интересным. еще и статьи у вас про гормончики. Ммм интересно.

Фитсевен :
Лара :
У меня только до 11 часов дня 9 тыс.шагов
Валентина :

Я хочу рассказать об одном своем сотруднике.Он каждое утро ходил на работу пешком, мы едем на служебном автобусе на работу, а он пешком шагает. Мы проезжаем мимо него и все завидуем его целеустремлённости.Но до пенсии оставалось ему ,где-то,полгода и в выходной день умер от инфаркта прямо в постели.Хождение по 10000шагов ему не помогло…

Paul38 :

А если по работе мне надо весь день носить на себе 16 кг(провода, модемы, инструмент) 10-15 км в 52 года по 5-м этажам где нет лифтов, а где они есть – 1-2 этаж, то я укреплю своё здоровье или сдохну, не дожив до пенсии?

Фитсевен :
Павел, посмотрите, пожалуйста, материал о выгорании на работе.
спутник Вий :

хоть я уже и старенький пожилой дедушка (47 лет), но меньше 20 000 в день не ходю. рекорд в этом году 61000. но, конешно, от судьбы не уйдешь)

Пётр :

Мне 67 лет. Основная нагрузка на организм это ходьба 5 раз в неделю от 5 до 10 км. Вот, например, прошёл 8,5 км по пересечённой местности. Благо лес рядом. Если верить фитнес-браслету, то средний шаг примерно 72 см. Обратил внимание на тот факт, что при прохождении 6 км по дорожке стадиона быстрым шагом артериальное давление снижается до 105-110/60-70. Не знаю хорошо это или плохо!

Изредка выполняю комплекс упражнений “Крокодил”. Питаюсь как попало. Не соблюдаю никакого режима в питании. Употребляю всё, что появляется в холодильнике и не только. При росте 178 см вес 90 кг.

Но при этом никаких отложений ни на боках, ни на животе. Внешне строен и подтянут. Есть только одна беда – плохой сон. Так что всё индивидуально. Поэтому не следует ориентироваться на какие-то средние показатели.

Нужно подбирать физическую нагрузку под себя, своё самочувствие и настроение.

Марина :

Почему 10000 – 7-8 км? Как вы учитываете длину шага? она индивидуальна для каждого человека + вид обуви

Фитсевен :
Марина, спасибо за комментарий! Обязательно перепроверим и дополним материал!
Владимир :

“Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов.” Автор, даже у высоких людей ростом до 190 см не бывает метровых шагов. Поэтому 3 км это порядка 4000 шагов. И ещё, поскольку исследования по небходимом количестве шагов в день не проводились, то не имеет смысла возводить это в норму. Глупостей не пишите.

Фитсевен :

Владимир, если вчитаетесь, в материале упоминаются рекомендации ВОЗ — они строятся, действительно, не на шагах, а на объеме ежедневной физической активности. Сам материал про шаги — ответ на то, что подсчет этих шагов ведется во многих приложениях.

Алекс :
Зависит от возраста ..и ходьба не заменяет труд и физкультуру,а только дополняет..
Александр :
12500 шагов – активный образ жизни, я сегодня 37к сделал))0)
Нелли :
Ходьба укрепляет здоровье!))
Павел :

Ходить нужно обязательно, практически, каждый день, от 2000 до 6000 шагов. Зависит от возраста, в частности, прохождение данной нормы до 65 лет, точно.

Режим и зарядка обязательные, постоянные, кроме зарядки, необходимо ещё тренироваться специально, в зависимости от возраста, мне 63 года, например, до 58 лет не было никаких проблем вообще, мог работать и днём, и ночью, и так много лет, всю жизнь. Общее количество шагов я проходил до 10,000 в день, включая всю дневную активность, и так, лет 40 подряд.

Однако, режим сна необходимо соблюдать исключительно, если не ложиться во время спать, с 10 до 5, абсолютно рискованно, плюс, влияет на последующие годы жизни, в частности, на их срок. Сон должен быть полным и качественным. Любая компенсация за счёт него, со временем, может привести к самым негативным последствиям, организм умный, всё что касается сна, с годами, он не прощает.

При такой активности, важнейшее условие, необходимо постоянно умно тренироваться и не должно быть стрессов, количество их необходимо сокращать и вообще от них избавляться, что весьма сложно в наше время, но это возможно. Питание, самый главный фактор, его нужно совмещать с тренировками.

Бассейн, если это вода искусственная, вообще нельзя его посещать, только, природные источники, постоянно купался в горных озёрах и реках. Только чистые источники дают энергию и расслабляют тело, находиться сегодня в бассейнах с такой антисанитарией и химикатами, это, просто, гибель для клеток. Проверено.

Постояннное занятие по утрам, к зарядке, комплекс цигун и тайчи, не нужно усложнённых, самые обычные, форма 24 и дыхательные упражнения, в конце, йоговские, основные упражнения на растяжку и концентрацию, расслабления. После всех упражнений, выполнить шавасану, медитацию.

В течения дня, необходимо проводить дополнительные медитации и перед уходом ко сну, необходимо сделать медитирущую шавасану. После утреннего моциона, – зарядки, комплекса, концентрированный или холодный душ, обливание, ежедневно. Следить за давлением и пульсом, ибо они является индикатором вашего здоровья.

Кроме этого, дополнительно, необходимо просматривать вериабельность сердечного ритма, программы можно скачать в интернете. И конечно, чистая вода, норма, которую необходимо выпивать каждый день. Примерно, такое отношение к здоровью, позволит не иметь никаких проблем. Для кардио, также, дополнительно, можно включать скакалку, велосипед, какой-то активный и приятный спорт или занятие, я, например, люблю рыбалку со спинингом, закидывание на глубину со скал. Всем удач, берегите себя!

Андрей :

Зарядка ,это не железо качать, так себе нагрузка. Ходить 2,5-4 км в день вообще фигня, ну хотя бы бегал эти 4 км.Басейн – сомневаюсь что он там на скорость целый час плавал, так болтыхался в своё удовольствие потихоньку. Короче, описание малоподвижного образа жизни.Да ещё как и все которые думают ч то этим мизером много энергии сжигают – покушать не дурак.

Ольга :

Полезная информация! Ходьба полезна и для физического, и для психического здоровья. Благодарю за статью!

Алла Дмитриевна :

Оздоровительная ходьба,чем больше,тем лучше,но не забывать про три ,,П,,-постепенность,последовательность и постояннство.Темп имеет значение для повышения выносливости или укрепления сердца и легких.Ходьба-аэробная нагрузка.Необходимы силовые нагрузки ,сильные мышцы ,укрепляются сосуды.И третье-растяжки.Так можно избежать потерю мышечной массы,а для тонкой талии-специально подобранные упражнения для этой области.Но и важно для общего оздоровления правильное питание

ЕК :

Возраст 71 год. Ежеднеыная зарядка 25-30 мин, ходьба 2,5-4 км в день, бассейн 2 раза в неделю,ограничения в питании(не диета). Результат- постянно нарастающая талия и потеря мышечной массы. Так что все советы такого рода – разговор вообще.

Надежда К. :

При такой нагрузке и талия увеличивается?! Причина только в питании. Мне 69 лет, зарядка 40 минут, в остальном от Вас отстаю. Однако, я не строю иллюзий по поводу своего питания. Люблю сладкое.

Когда я отказываюсь от сладкого и мучного, когда следую рекомендации за раз съедать объём пищи не более 1 стакана 3 раза в день, плюс три перекуса: 1 – кефир, ряженка, простокваша (на выбор), 2 – сборный салат из фруктов и ягод, 3 – салат из сырых овощей, то вес уходит стремительно и кишечник срабатывает, как часы, утром, после того, как я выпиваю два стакана тёплой ( даже – горечеватой) воды. Но … люблю сладости, иногда и пирожки позволяю и … короче: грешить не на кого, кроме себя.

Ирина :

Вот-вот и я о том же! Ему (организму) где-то нужно брать эстроген, к которому он привык за 50 лет активной жизни. Вот и строит он себе такую мини-лабораторию для выработки эстрогена.

Фитсевен :

Ирина, на прошлой неделе мы опубликовали материал о том, как повысить эстрогены для женщин. А на этой неделе — как эстрогены влияют на мужчин.