На марафоне дистанцию успешно завершили 100 участников. Это означает, что ровно 100 спортсменов пересекли финишную черту, так как они все преодолели установленную дистанцию.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что финишную черту пересекли именно те 100 бегунов, которые достигли своей цели на этом соревновании.
На каком километре марафона большинство бегунов сходят с дистанции
Не все спортсмены, вышедшие на старт марафона, финишируют на этой дистанции. Причин может быть множество, но зачастую они сводятся к двум: недостаточная подготовка и неправильно распределённые силы на дистанции.
Есть и такие марафонцы, кто пересекает финишную черту, но делает это с огромным трудом и не получает от дистанции никакого удовольствия.
В то же время пробежать марафон легко и в кайф — не миф. Из этой статьи вы узнаете про «магический километр», который сломил десятки тысяч бегунов, а также:
- почему на марафоне трудно бежать после определённого километра;
- какой процент участников марафона не финиширует;
- почему при подготовке к марафону классический длительный бег составляет 30-35 км;
- и, наконец, как благополучно финишировать на марафоне.
Какой километр марафона самый трудный
Сразу оговоримся, что на этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Дело в том, что у каждого марафонца свой уникальный опыт:
- одни встречаются с «марафонской стеной» на 30-м км,
- другие — на 35 км,
- третьи и вовсе могут увидеть признаки «стены» уже после 21 км дистанции и почувствовать себя неважно после 25 км.
Если постараться объединить подавляющее большинство отзывов о марафоне, ответ будет следующим: 32-й километр — самый трудный. Это среднее число, на которое следует ориентироваться.
Корректнее будет говорить даже не о конкретном километре, а о диапазоне, в котором вы можете повстречаться с «марафонской стеной» — это с 30-го по 35-й км. Но ещё раз отметим, что здесь всё индивидуально. Подготовка, организмы, а также то, где и когда будет проходить марафон, — всё это отличается, и поэтому данные и «эффекты марафонской стены» могут быть разные.
Как правило, более-менее подготовленный бегун может поддерживать равномерный темп на протяжении большей части марафона, прежде чем почувствует физическую стену, из-за которой тот же самый темп покажется трудным. Ментально гонка также становится сложнее.
Почему возникает «марафонская стена»: физиологическая причина
Внезапному изменению самочувствия на последней трети марафона есть научное объяснение. Дело в том, что к этому моменту организм использовал все запасы гликогена. То, что ранее давало энергию бежать, — исчезло. Но это не значит, что энергии у вас совсем не осталось.
Как только гликоген закончился, тело переходит на жировой метаболизм. Проще говоря, начинает преобразовывать жир в энергию. Только вот происходит это гораздо медленнее, поэтому вы и чувствуете себя уставшими и истощёнными.
Будет здорово, если перед марафоном вы уже узнаете о «марафонской стене» и о причинах её возникновения. Эти знания помогут быть готовыми к правильному высокоуглеводному питанию до забега и поддержанию запасов углеводов время забега, а также не упасть духом, когда бежать станет труднее.
А если вы не знакомы с таким явлением, рекомендуем прочитать материал: «Марафонская стена»: что это, почему возникает и как избежать
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Другие причины, почему трудно добежать марафон
Опустошённые запасы гликогена и неумение справиться с возникшим состоянием часто становятся причиной схода с марафона или значительным замедлением темпа, вплоть до перехода на пеший шаг. Но есть ещё несколько причин, по которым человек рискует не закончить свой марафон или показать время значительно медленнее, чем ожидал.
Вот топ-5 причин.
Неопытность
С ростом популярности марафонского бега на дистанцию выходит всё больше неопытных участников, почти не имеющих нужного набега. Хорошо, если человек уже давно занимается целенаправленной подготовкой к марафону, но очень часто можно встретить и тех бегунов, чья история тренировок насчитывает менее одного календарного года.
Новичок на марафонской дистанции — это обычно новичок в беге, то есть человек, в принципе не имеющий достаточного бегового опыта. Заразившись примерами мужества других людей, он выходит на старт, стремясь доказать, что он тоже сможет и преодолеет дистанцию.
Однако после половины дистанции стартовый азарт сменяется «беговой рутиной» — впереди ещё 21 км, и пробежать их — задача не из лёгких. Примерно к 30-му км появляется она, «марафонская стена», и вот здесь марафон из состояния преодоления превращается в страдание.
Совет: выходите на старт марафона, когда вы уже имеете опыт преодоления полумарафонов и тренировались по марафонской программе.
Недостаток подготовки
Вы можете быть более опытным бегуном. Иметь опыт «половинок» и даже марафонов и ультрамарафонов. Но это не освобождает вас от подготовки.
Вы можете подумать, что «вывезете» очередной марафон на опыте прошлых забегов, на том, что вы знакомы с его трассой и, наконец, что прошлые сотни и тысячи километров никуда от вас не денутся. Денутся — если вы не будете специально готовиться к марафону.
Неслучайно марафон — это коварная дистанция, где каждая тренировка, в особенности длительные кроссы, имеет значение в подготовке. Недостаток тренировок может сыграть злую шутку с опытными бегунами. Поэтому даже если у вас за плечами 5, 10 и более марафонов, не пренебрегайте подготовкой.
Неправильно распределённые силы на дистанции
Вы можете быть готовым к марафону. Но впустую растратите всю подготовку, если поддадитесь стартовому азарту или быстрее ветра понесётесь за своими, ничем не подкреплёнными амбициями.
Нужно серьёзно отнестись к целевому темпу, который вы выберете для преодоления марафонской дистанции. Возможно, это будет темп, с которым вы бежали контрольную тренировку за месяц до марафона — он должен быть таким, чтобы вы смогли добежать марафонскую дистанцию, не сбавляя в скорости. Если побежите быстрее, встреча со «стеной» будет неизбежной.
Прочитайте о 7 частых ошибках во время марафона, чтобы не совершать их на собственном забеге.
Плохие погодные условия
Непредсказуемая и экстремальная погода часто может быть фактором, когда речь идёт о сходе с марафона (DNF).
Более того, даже профессиональные марафонцы, за чьими плечами годы тренировок и соревнований, могут не добежать до финиша. Вспомните холод и дождь Бостонского марафона 2018 года, когда 23 бегуна из состава элиты сошли с дистанции. Именно тогда победителем стал японский бегун-любитель Юки Каваучи.
Или взять марафон на чемпионате мира по лёгкой атлетике 2019 в Дохе (Катар). Температура воздуха на момент женского забега составляла 31 градус при влажности 74%. DNF в протоколе значился у 28 участниц из 68, а результат победительницы 2:32,43 оказался худшим в истории женского марафона на чемпионатах мира.
Тело скажет: «Не сегодня»
К сожалению, такое тоже может произойти, даже если вы полностью готовы. Внезапно проявившаяся болезнь, в том числе пищевое отравление, бессонная от волнения ночь, натёртости или другие физические проблемы на полпути к финишу, с которыми вы никогда не сталкивались. Словом, иногда это просто не ваш день, и случиться такое может с каждым.
Как много бегунов не заканчивают марафон, и что с ними происходит
Для начала важно сказать, что DNF рядом с именем бегуна никогда не рассказывает всю историю. Легко сделать поспешные выводы, но на самом деле у каждого своя причина схода с дистанции. Кому-то действительно стало плохо на дистанции, кто-то поймал «марафонскую стену» и перестал бороться за результат, а у кого-то «не пошёл» бег, и спортсмен решил не мучить себя.
Теперь посмотрим на официальные цифры участников.
По данным Международного института гоночной медицины (IIRM), около 1,1 миллиона бегунов ежегодно финишируют на марафоне, что составляет примерно 0,01 % населения мира. Примерно 1% тех, кто заявился на марафон, не завершает гонку. Хотя процент довольно низкий, он всё же показывает, что на крупном старте, например, Нью-Йоркском марафоне с 50 тысячами участников, 500 человек не пересекли финишный створ.
И ещё немного печальной статистики: в среднем на каждые 100 000 марафонцев приходится одна смерть, связанная с сердечным приступом, и почти 50% этих инцидентов происходят на последней миле марафона. Это ещё раз должно предупредить потенциальных марафонцев, что не стоит пренебрегать качественным медицинским обследованием при подготовке к забегу.
А что происходит с бегунами, которые не добрались до финишного городка? Для тех, кто не может финишировать марафонскую гонку за отведённый лимит времени, ограниченный обычно шестью часами, или решил сдаться по пути, есть специальный автобус. Называется он по-разному: «подметальная машина», машина-«метла» и т.п.
Конечно, для сошедших или не уложившихся в лимит участников не на всех стартах есть подобная машина, но в практике крупных марафонов она входит в пакет услуг. Для одних эта «метла» — символ личного поражения, в то время как для других — спасательный круг.
Зачем бегать 30 км при подготовке к марафону
Каждый сам решает, что для него означает словосочетание «длительный бег», в зависимости от имеющегося опыта, физической формы и характеристик трассы. Тем не менее в большинстве тренировочных планов для марафона самые длинные тренировки составляют 30-35 км. Как мы помним, это самые трудные километры марафона.
Теперь становится понятно, почему подготовка к марафону требует выполнения длительных пробежек на 30-35 км. Если вы уверенно осилите столь длительную тренировку и не почувствуете признаков «стены», значит, марафон будет не так страшен.
Итак, зачем нужен длительный бег:
- самое важное — организм приспосабливается к использованию жира в качестве источника энергии, потому что запасов углеводов на весь марафон не хватит;
- человек получает ментальную адаптацию, что он может бежать достаточно долго;
- мозг и нервная система начинают лучше посылать сигналы мышцам;
- тело приспосабливается к трудностям.
Помимо этого, длительный бег тренирует выносливость на длинных дистанциях, делает крепче суставы, связки, мышцы, которые учатся выдерживать нагрузку в течение нескольких часов.
Что говорит наука о стандартной марафонской тренировке
К вопросу о километраже длительной марафонской тренировки интерес проявляли и исследователи. Так, в опубликованном в 2020 году метаанализе говорится, что забеги на 32 км помогут спрогнозировать ваше финишное время на марафоне. А большее количество тренировок на эту же дистанцию влияет на более быстрое время финиша.
Организм физически и психологически адаптируется к продолжительной дистанции
Контрольная тренировка, где вы делаете длительный бег, тренируя целевой темп на марафоне, выполняется примерно за месяц до старта. После этого длительных тяжёлых тренировок в данной подготовке не будет. Организм начнёт восстанавливаться и накапливать силы перед грядущим соревнованием.
8 советов, как благополучно финишировать марафон
Не торопитесь регистрироваться на марафон
Должно пройти достаточно времени, чтобы подвести организм к такой серьёзной нагрузке. Начинайте с реальных, достижимых целей — 5 км, затем 10 км и полумарафон. И только после успешного неоднократного прохождения такой «лесенки» можно готовиться к марафону.
Бегайте достаточный тренировочный объём
Пробежек три раза в неделю для большинства людей недостаточно, чтобы финишировать марафон с улыбкой. Тренируйтесь регулярно, выполняйте длинные пробежки, а также силовые тренировки и ОФП.
Средний беговой объём при подготовке к марафону должен быть не менее 50 км в неделю. «Лёгкие» недели могут быть объёмом в 40 км, а «тяжёлые» доходить до 70 км.
Кто-то предпочитает ещё более объёмные тренировки — всё зависит от целей и индивидуальных особенностей. Иногда чтобы показывать высокие результаты, не нужно бегать очень большие объёмы.
Не пытайтесь сбегать марафон «заранее»
Не старайтесь во время подготовки пробежать 40 или более километров — это практически бессмысленно. Такие тренировки выполняют только сверхопытные марафонцы. В противном случае после столь длительной пробежки вам потребуется гораздо больше времени, чтобы восстановить силы.
Более того, вы рискуете пропустить основной старт, к которому готовились, или выйти на него уже уставшим. Соблюдайте правила длительного бега, о которых мы упоминали выше.
Ставьте адекватные цели
Вы можете быть очень амбициозным спортсменом и человеком. Но ваши амбиции погубят вас, если на марафон вы поставите неразумные цели. И вместо приемлемого результата получите гораздо более скромный или даже сход с дистанции и плохое самочувствие.
Поставьте цель, соответствующую уровню готовности и вашему состоянию перед марафоном. Если вы хотите пробежать быстрее, чем позволяет самочувствие, скорее всего, вы столкнётесь со «стеной». Выберите ровный темп на всю дистанцию. А лучшую подготовку придержите до следующего марафона.
Начинайте бежать марафон спокойно
Стартовый ажиотаж повышает уровень адреналина, а скорость более быстрых спортсменов невольно заставляет и вас бежать быстрее. Этого не стоит делать. Это не быстрая пятёрка, а марафон — впереди 42,2 км бега. Поэтому чтобы всю оставшуюся дистанцию не сожалеть о содеянном в самом начале, бегите в ровном темпе прямо от старта.
Если после 30 км вы понимаете, что полны сил и готовы прибавить, можете увеличивать темп. Такая тактика на марафоне, тактика отрицательного сплита — гроссмейстерская. Не только для результата, но и для вашего самочувствия. Это самое главное.
Ешьте и пейте на дистанции
Пить воду и изотоники вы должны больше, чем вам хотелось бы. Пейте на каждой точке с напитками, принимайте взятые собой углеводные гели или другую пищу и не забывайте восстанавливать солевой баланс с помощью специальных таблеток или изотоников.
Питаться на марафоне нужно примерно каждые 30 минут. Важно употреблять большое количество воды и электролитов накануне вечером и утром перед гонкой.
Бегите в проверенной экипировке
Всё, что вы наденете на марафон — одежда и кроссовки, — должно быть проверено во время тренировочных забегов. То же самое касается поясов или сумок, смотря что вы используете.
Один из основных принципов преодоления марафона — ничего нового. Это касается и экипировки, и питания. Следуйте ему, чтобы не было неприятных сюрпризов.
Избегайте мыслей «всё или ничего»
Слишком амбициозные цели и ожидание наилучшего сценария могут негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии, если план на гонку перестанет выполняться. В таком случае примите ситуацию, сбавьте темп и продолжайте двигаться к финишу, если хорошо себя чувствуете. Если добежите марафон до конца, это уже будет большим достижением.
В то же время, если временами вы захотите перейти на шаг — не страшно, переходите. Это поможет вам прийти в себя и вновь продолжить бег.
Сколько человек пробежали марафон? Мировая статистика
Пробежать марафон — потрясающее достижение, свидетельствующее о впечатляющей физической и психической выносливости, целеустремленности и преданности тренировочному плану. Это фитнес-достижение, которое зарабатывается постоянными тренировками, обычно в течение 12-20 недель или более, в зависимости от вашего начального уровня подготовки и опыта бега.
Если вы являетесь одним из гордых членов ‘клуба’ финишеров марафона (это не официальный клуб), вы можете задаться вопросом: ‘Сколько людей пробежали марафон, или какой процент населения пробежал марафон?
Итак, если вы уже получили медаль финишера марафона или сейчас тренируетесь, чтобы, надеюсь, пересечь финишную черту своего первого марафона, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько людей пробежали марафон.
- Сколько длится марафон?
- Сколько людей пробежали марафон?
- Сколько бегунов пробежали марафон?
- Каково среднее время финиша марафона?
- Какой процент населения участвовал в марафоне?
Сколько длится марафон?
Прежде чем мы рассмотрим статистику количества людей, пробежавших марафон, давайте вкратце расскажем, что такое марафон.
Марафон — это пеший забег длиной 26,2 мили или 42,195 км.
Марафонская дистанция берет свое начало свое начало в древнегреческой мифологии, с легендой о знаменитом героическом беге греческого герольда, Фидиппидкоторый, как говорят, пробежал расстояние между Марафоном и Афинами, чтобы передать весть о победе афинской армии над спартанцами.
Вы можете узнать больше о происхождении марафона и его 26,2-мильной дистанции здесь.
Сколько человек пробежало марафон?
Ближе всего к истинному знанию о количестве людей, пробежавших марафон, можно подойти на основе всестороннего анализа глобального участия в беге, проведенного компанией RunRepeat в 2019 году.
Несмотря на то, что на данный момент данные немного устарели, ведь прошло уже почти 6 лет, это по-прежнему самый полный анализ данных о забегах на сегодняшний день, который заслуживает восхищения.
Согласно этому анализу, каждый год марафон заканчивают около 1,1 бегуна. Однако в 2018 году, последнем году проведения анализа, в мире насчитывалось почти 1,3 миллиона марафонцев (1 298 725 марафонцев).
В 2015-2018 годах это число колебалось всего на 2-3 %, так что можно предположить, что и сегодня оно остается довольно стабильным. Однако за последние два года участие в забегах немного снизилось.
Итак, что это значит? В конечном счете, все, что мы можем сказать на основании этих данных, — это то, что ежегодно в мире марафон пробегают около 1,1-1,3 миллиона человек.
Однако всего Количество людей в мире, пробежавших марафон, конечно же, будет больше этого числа, потому что некоторые люди пробегают только один марафон за всю свою жизнь или, по крайней мере, не бегают его каждый год.
Эти люди не будут учтены в цифре ‘1,3 миллиона финишеров’ в те годы, когда они не бегали марафон, даже если они есть даже если они пробежали марафон за всю свою жизнь.
В связи с этим некоторые бегуны проводят несколько марафонов в год, поэтому они будут учитываться несколько раз в данных о количестве финишировавших в марафоне за год.
К сожалению, не существует реального способа отразить эти нюансы в данных, особенно в данных об общем количестве людей в мире, которые когда-либо Если только вы не собираетесь прочесывать в архивах каждый марафон, проводимый в год по всему миру за каждый год, и индивидуально подсчитывать каждого уникального бегуна в результатах.
Поэтому можно с уверенностью сказать, что в год марафон пробегают около 1,1-1,3 миллиона человек.
Интересно также отметить, что по результатам забегов, проанализированных в исследовании RunRepeat, странами с самым быстрым средним временем финиша марафона оказались Швейцария (3:50), Нидерланды (3:52) и Испания (3:52), а самыми медленными — Филиппины (5:25), Индия (5:05) и Мексика (4:53).
Сколько бегунов пробежали марафон?
Итак, мы обсудили, сколько людей ежегодно бегут марафон, но сколько бегунов бегали марафон?
Несмотря на то, что многие дистанционные бегуны стремятся стать марафонцами, реальность такова, что на долю марафонцев приходится всего 12% от общего числа результатов забегов. Интересно, что этот кусок пирога значительно уменьшился с 2000 года, когда на марафон приходилось около 25 % всех участников забегов.
Наибольший компенсационный рост, компенсирующий снижение относительного числа финишировавших в марафоне, произошел в полумарафоне.
За тот же период времени число участников полумарафона выросло с 17 % до 30 % от общего числа бегунов.
Каково среднее время финиша марафона?
Как быстро большинство бегунов пробегают марафон? Каково среднее время финиша марафона?
Интересно, что среднее время финиша марафона сильно изменилось за прошедшие годы.
До бегового бума 1970-х годов дистанционный бег был уделом только очень конкурентоспособных и элитных бегунов и горстки эзотерических личностей, которые любили утешительные забеги на длинные дистанции.
Участие в забегах среди обычных спортсменов было довольно низким, особенно на марафонских дистанциях.
По этой причине большинство финишировавших на марафонских дистанциях были довольно быстрыми, конкурентоспособными бегунами.
Благодаря тому, что с годами участие в марафонах стало более массовым, количество финиширующих в мире не только значительно увеличилось, но и среднее время финиша марафона стало намного меньше, чем было в начале анализа данных о забегах RunRepeat (в 1986 году).
Среднее время финиша марафона увеличилось на 36 минут с 1986 по 2001 год, с 3:52:35 до 4:28:56, то есть на 15,6 %.
Хотя среднее время финиша марафона продолжает расти с 2001 года, с 2001 по 2018 год оно замедлилось всего на 4 минуты (рост на 1,4 %). По состоянию на 2018 год среднее время финиша марафона составляет 4:32:49.
Таким образом среднее время финиша марафона сейчас на 40 минут медленнее, чем в 1986 году, то есть разница составляет около 1 минуты и 32 секунд на милю.
Более глубокий анализ выявляет различия в динамике среднего времени финиша марафона для мужчин и женщин в зависимости от пола за этот период времени.
Среднее время финиша марафона для мужчин увеличилось на 27 минут (10,8 %) с 1986 по 2001 год — с 3:48:15 до 4:15:13, а затем еще на 7 минут (3 %) с 2001 по 2018 год.
Среднее время финиша марафона для женщин значительно замедлилось с 1986 по 2001 год, увеличившись за эти 15 лет на целых 38 минут (14,8 %) — с 4:18:00 до 4:56:18. Однако с 2001 по 2018 год среднее время финиша марафона для женщин фактически стало быстрее, сократившись на 4 минуты (1,3 %).
Какой процент населения бегал марафон?
Если мы возьмем цифру 1,3 миллиона марафонцев по всему миру в качестве точки отсчета для количества людей в мире, которые бегали марафон, мы сможем определить процент населения, которое бегало марафон.
Согласно данным переписи населения США, население Земли составляет примерно 7,928 миллиарда человек.
Таким образом, только около 0,17 % населения пробежали марафон.
Именно так: если вы закончили марафон, вы входите в ничтожное меньшинство людей в мире. Рад за вас!
Если вам еще предстоит пробежать марафон, но это одна из ваших целей в списке бега, подумайте о том, чтобы тренироваться к марафону и постепенно наращивать темп.
Независимо от того, на каком этапе бегового пути вы находитесь, вы можете подготовиться к марафону; просто если вы новичок в беге, это может занять не менее 18 месяцев. Не торопитесь, наслаждайтесь путешествием. У вас все получится.
Когда вы будете готовы начать, ознакомьтесь с нашими бесплатными планами подготовки к марафону здесь.
Словарь бегуна: забеги, соревнования и всё, что с ними связано
Ещё один раздел толкового словаря бегуна мы посвятили соревнованиям. Пройдёмся по терминам — от айронмена, фан-рана и ган-тайма до экспо и паста-пати — всего более 50 понятий! Поделитесь статьей с теми, кто пока теряется, когда слышит слова «пейс» или «чип-тайм», и проверьте себя на свободное владение беговым лексиконом. Вдруг что-то забылось?
Айронмен В оригинале — Ironman. Соревнования по триатлону на дистанции 226 км в три этапа: плавание — 3,86 км, велогонка 180,25 км и забег на 42,195 км. Финишёра полной дистанции называют айронменом, или «железным человеком». «Половинкой», или Ironman 70.3 считается дистанция 113 км (1,9 км плавание, велогонка 90 км и забег на 21,1 км).
Акватлон Дисциплина триатлона. Дистанция проходит в два этапа: плавание и бег. Акватлон очень похож на дуатлон, но различие в том, что на беговой этап участник выходит без смены экипировки. Проще говоря, в чём плывешь — в том и бежишь.
Амбассадор «Посланник» спортивного события или бренда в медиапространстве, соцсетях и т.д. Это может быть профессиональный спортсмен, любитель или известная личность, которая представляет организатора или компанию в позитивном свете. Рассказывая людям о бренде, амбассадор помогает повысить узнаваемость, доверие к продукту и количество продаж.
Благотворительный забег Спортивное событие, организаторы которого обычно преследуют какую-то добрую цель. Часть или полная стоимость стартового взноса идёт на поддержку благотворительных фондов, медицинскую помощь людям с особыми потребностями, подарки для нуждающихся и т.д. Дистанция на таких забегах обычно небольшая, всё внимание сосредоточено не на соревновании, а на вкладе каждого участника в общее дело.
Backyard Ultra, или Бэкьярд От англ. «гонка на заднем дворе». Формат ультрасоревнований, который придумал организатор Barkley Marathon Лазарус Лейк. Суть гонки – пробежать как можно большее количество кругов длиной 6 706 м. Участники стартуют каждый час, а оставшееся от бега время можно использовать для отдыха. Все, кто не может выйти на очередной круг, получают отметку DNF.
Победителем считается бегун, который остаётся на последнем круге, когда из забега вышли остальные соперники. Мировой рекорд Backyard – 108 кругов (724,2 км).
Волонтёр Человек, который безвозмездно помогает в организации спортивного события. Доброволец может поддерживать участников на трассе или в зоне старта и финиша, работать в зоне регистрации, гардеробе или на пунктах питания. Нередко волонтёры составляют до 80% команды организаторов события.
Ган-тайм От англ. «gun time» — время, которое зафиксировано с момента выстрела стартового пистолета до момента, когда спортсмен пересек финишную линию. Это время часто не соответствует реальному времени на дистанции. Из-за большого количества участников в стартовом створе бегун может потерять время и выбежать гораздо позже.
Гандикап Это преимущество, которое на старте дают спортсменам, чтобы уравнять шансы на победу. Например, с гандикапом могут стартовать женщины: они выбегают на несколько минут раньше мужчин. Иногда чуть раньше выпускают возрастных спортсменов, чтобы дать им возможность оторваться от более молодых бегунов.
Гастрономический забег Забег, на котором соревновательная часть уходит на второй план. Каждые несколько сотен метров или пару километров дистанции участники проходят через точку с угощениями: там могут быть закуски и полноценные блюда, фрукты, напитки или даже алкоголь (на винных забегах).
DNF От англ. «did not finish» — не финишировал(а). Отметка DNF в протоколе означает, что участник не захотел или не смог закончить забег, и не пересёк финишную линию. Его результаты не учитываются.
DNS От англ. «did not start» — не стартовал(а). Такая отметка указывает на то, что зарегистрированный участник не вышел на дистанцию и не участвовал в забеге.
DSQ От англ. disqualified» — отметка означает, что участника дисквалифицировали за нарушение правил. Это может случиться из-за того, что участник не прошёл контрольные точки, «срезал» дистанцию, показал неспортивное поведение или получал помощь, которую не разрешают правила соревнований.
Дуатлон Объединение двух видов спорта в одну гонку. Вариации разные, этапов может быть 2-4: плавание + бег, велогонка + бег, лыжи + велогонка (зимний дуатлон) и т.д.
«Забег обещаний» Традиционный забег, который проходит 1 января по всему миру, участие бесплатное. Цель такого забега — провести начало года весело и активно. Дистанцию длиной от 1 километра можно пройти или пробежать, время при этом не имеет значения. От других забегов он отличается тем, что на стартовом номере участники пишут свои обещания, которые хотят выполнить в новом году: пробежать 10 км, получить образование, найти новую работу, отправиться в путешествие и т.д.
Замыкающий Участник, который финиширует на дистанции последним. Его задача — следить, чтобы все благополучно добрались до финиша, никто не отстал и не потерялся, поэтому чаще всего замыкающие встречаются на трейлах и длинных гонках. Также замыкающий — обязательная часть команды волонтёров на стартах «5 вёрст» или «S95»*.
*«5 вёрст» и «S95» — это еженедельные бесплатные старты по субботам. Дистанцию 5 км можно пройти или пробежать, главное — сам факт финиша. Появились взамен ушедших из России в 2022 году паркранов.
Инклюзивный забег Старт, в котором могут участвовать люди с особыми потребностями здоровья. Как правило, бегут по двое: параспортсмен и сопровождающий его опытный участник.
Квалификация Спортивный уровень или норматив, который нужен для участия в соревнованиях. Чтобы пройти квалификацию, нужно подтвердить свой уровень подготовки: например, показать протокол с предыдущих стартов, где спортсмен уложился в определённый лимит времени. Подтвердить результаты нужно, чтобы попасть в категорию «элита» или на крупные марафоны (Бостонский, Нью-Йоркский, Токийский и т.д.).
Кластер Место для участников на старте, которое зависит от предполагаемого темпа или времени финиша. Кластеры обозначают буквами: A, B, C, D и т.д. При этом кластер А — самый быстрый и находится у стартовой линии, дальше идут всё более «медленные» участники.
Корпоративная лига Соревнования внутри одного забега для команд от разных предприятий и организаций. Участники корпоративной лиги могут бежать в фирменной экипировке, с флагами и другой символикой своей компании.
Кросс Одна из дисциплин лёгкой атлетики. Трасса кросса не имеет жёстких международных стандартов и обычно проходит по пересечённой местности: в лесу или в поле, с ямами, грязью и лужами. Соревнования могут проходить в любое время года и в самых суровых погодных условиях. Из немногих требований — трасса должна быть огорожена с двух сторон лентами, чтобы отделить спортсменов от зрителей, фотографов и тренеров.
Лимит времени Максимальное время, за которое нужно пробежать определённую дистанцию. Лимиты устанавливают организаторы забега. Если участник не успевает финишировать в отведённое время, судьи вправе его дисквалифицировать. Узнать лимиты времени можно в положении забега или памятке участника.
Личный рекорд, или личник Лучший результат, который участнику удалось показать на определённой дистанции. В официальных международных протоколах обозначается как PB (от англ. «personal best»).
Masters Возрастная категория и соревнования для атлетов старше 35 лет. Деление по возрасту среди мастеров — с шагом в пять лет. Самые возрастные спортсмены в категории — люди 100 лет и старше.
Манеж Крытый легкоатлетический стадион для тренировок в холодное время года. Стандартная длина дорожки — 200 или 400 м.
Марафон Забег на дистанции 42 км 195 м. Иногда марафоном ошибочно называют любую дистанцию, на которую выходит участник (5, 10 км и т.д.).
«Марафонская стена» Один из критических моментов марафона, когда на отметке 30-35 км состояние бегуна сильно ухудшается. Признаки «стены»: предельная усталость, слабость в ногах, болезненность в мышцах, потемнение в глазах и т.д. Причина в том, что в организме бегущего в этот момент истощаются запасы энергии. Она содержится в гликогене, который хранится в мышцах и печени (1 800 – 2 000 ккал), примерный расход — 100 ккал на каждые 1,5 км. Если организм не получает подпитки, наступает гипогликемия и приходит «стена».
Мейджор Один из шести крупнейших и самых престижных марафонов мира. В серию World Marathon Majors входят Токийский, Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны. Попасть на мейджоры непросто: для этого нужно либо подтвердить квалификацию (Бостон), либо выиграть в лотерею (Берлин, Нью-Йорк, Токио, Чикаго), либо пройти по линии благотворителей (Лондон).
OCR-гонка Сокращение от англ. obstacle course race» — гонка с препятствиями. Обычно это забег на дистанции от 1 километра со множеством искусственных препятствий: барьеры, рукоходы, снаряды на баланс и координацию, перенос тяжестей, ямы с грязью и холодной водой. Часто гонки проходят на полигонах или за городом и задействуют рельеф, реки, песчаные дюны, лесную чащу и т.д.
Отрицательный сплит Тактика опытных спортсменов, когда первую часть дистанции они бегут немного медленнее второй. Негативный сплит помогает грамотно распределить силы на дистанции: придержать себя в начале, когда все рвутся со старта, и добежать с ровным, сильным темпом в конце. Новички часто упускают этот момент — сил не хватает, а финиш получается практически «пешком».
Паста-пати От англ. «pasta party» — вечеринка с макаронами. Встреча накануне (иногда — после) забега для «углеводной загрузки», где можно съесть тарелку макарон в компании участников.
Пейс От англ. «pacе» — темп. Слово, которое часто можно услышать в разговорах увлечённых бегунов. Спрашивать, с какой скоростью ты бежал, не принято, обычно интересуются темпом, у самых продвинутых — пейсом. Часто пейс — это сокращение от слова «пейсмейкер». Для уточнения: цифра «4:30 мин/км» означает, что человек пробегает 1 километр за 4 минуты 30 секунд.
Пейсмейкер Опытный бегун, который помогает участникам забега преодолеть дистанцию с ровным темпом и в точно отведенное время. Найти пейсмейкера в толпе бегунов можно по флагу (воздушному шару и т.д.) с обозначенными цифрами. Например, 42,2 км / 4:29:00 значит, что предполагаемое время его финиша на марафоне — быстрее 4 часов 30 минут.
Пивная миля Забег на 1,6 км, где участнику нужно выпивать порцию пенного напитка каждый круг. Обязательное условие — выпить всю банку или бутылку, иначе бегуну полагается штрафной круг.
Плоггинг-забег Соревнования, у которых главная цель — собрать как можно больше мусора за определённый промежуток времени. Вариации разные: где-то это просто эко-инициатива, совмещенная с пробежкой, где-то — ограниченные по таймингу игры.
«Половинка» В сленге бегунов — полумарафон (21,1 км). Половинка в триатлоне — 113 км.
Пункт питания Точка на забеге, где участник может восстановить силы: выпить воду или изотоник, съесть бананы или гель. Едой и водой пункты питания обеспечивают организаторы. Пункты питания на трейлах иногда напоминают столовую: на длинных гонках здесь можно съесть что-то горячее и сытное.
Раскладка Отрезки дистанции по километрам. Например, в каждом отрезке могут отражаться пройденный километр, общее время и темп. Иногда раскладка делается каждые 3-5 км или больше.
Скайраннинг Рассматривается в том числе как дисциплина альпинизма. Представляет собой забеги на длинные дистанции на технически сложных страссах: соревнования проходят в горах высотой не ниже 2 000 метров с минимальным уклоном 6 % и обязательными участками с уклоном 30 %. Основные виды гонок — вертикальный километр (не менее 800 м с уклоном 20%), Sky (20-45 км), Skyultra (50-80 км) и др.
Слот Другими словами, это билет или плата за участие в забеге / соревнованиях.
Спурт Тактический приём в скоростных видах спорта (бег, велогонки, гребля, и т.д.), когда за короткое время спортсмен резко увеличивает темп движения. Обычно происходит на последнем отрезке перед финишем.
Стартовый пакет Это набор продуктов / опций / услуг, которые получает участник забега. Обычно в пакет входят стартовый номер, подарки и вложения от организаторов и партнёров.
Точка поддержки Определённая зона на трассе забега, где спортсменов поддерживают волонтёры, музыканты и болельщики. Обычно точки открыты для всех желающих.
Трейл Забег по пересечённой местности — полям, лесам, грунтовым парковым дорожкам, горным тропинкам и т.д. Дистанции практически не ограничены — от 1 и до 300-400 километров. Из-за сложных условий — погоды, рельефа, отдалённости — организаторы могут составить список обязательного снаряжения для трейла. Экипировка и без этого списка требуется особая: трейловые кроссовки, палки, рюкзак или жилет, гидратор и т.д.
Ультрамарафон Любая дистанция свыше 42,195 км. Самые длинные ультрамарафоны в мире доходят до 1 000 км, причём чаще всего это трейлы.
Фан-ран От англ. «fun run» — весёлый забег. Это старт, на котором не фиксируют результаты, либо финишное время не имеет значения. Цель — собрать как можно больше людей и пробежать в удовольствие. Фан-раны проводят перед крупными забегами или во время одного из дней спортивного события: в карнавальных костюмах, с колясками, детьми, собаками и с приглашением любителей, которые никогда не бегали раньше.
Чек-поинт От англ. «check point» — контрольные точки, которые обязательно нужно пройти спортсмену на дистанции. Чек-поинты помогают отследить передвижение участников и выявить тех, кто пытался «срезать» и пробежать меньше.
Чип-тайм От англ. «chip time» — время по чипу. Чип-тайм показывает «чистое время» участника забега — от момента пересечения стартовой черты и до момента финиша. Время, которое участник потратил на то, чтобы выйти из стартового створа, не учитывается.
Чип хронометража Устройство, которое помогает отследить результат каждого участника. Бывает двух видов: активный — это многоразовый чип с ремешком, который надевается на лодыжку, и пассивный — чип, который организаторы заранее клеят с обратной стороны нагрудного номера. Чип срабатывает при пересечении линии финиша и старта, а также на дистанции, где стоят приборы для хронометража.
Эйфория бегуна «Второе дыхание», чувство окрыленности, которое может настигнуть на финише или где-то на дистанции. Эйфорию вызывает прилив эндорфинов — «гормонов счастья», которые организм выделяет в ответ на боль, стресс и т.д.
Экиден Эстафета на дистанции 42,195 км. В команде 6 бегунов, каждый пробегает один из отрезков — 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км. Экиден очень популярен в Японии, но недавно стал проводиться и в России.
Экспо Спортивная выставка в зоне стартово-финишного городка. Проходит несколько дней до события и в день забега. В зоне экспо можно получить стартовый номер, купить товары, узнать о спортивных новинках, послушать лекции, протестировать экипировку или зарегистрироваться на забег.
.photo, Фармэко — Бегом по Золотому кольцу
