Сколько времени нужно ждать, чтобы начать бегать после кесарева сечения

После кесарева сечения рекомендуется начать заниматься бегом не ранее чем через 6-8 недель, когда врач разрешит увеличивать физическую активность. Восстановление после операции у каждой женщины проходит индивидуально, поэтому важно прислушиваться к своему организму и не торопиться с нагрузками.

Перед началом пробежек обязательно стоит проконсультироваться с врачом, который сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации. Также полезно начать с легких упражнений, чтобы подготовить тело к более интенсивной нагрузке, и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Бег после родов: как и когда можно начинать тренироваться

Занимаясь спортом, люди в большинстве своём придерживаются определённого плана, позволяющего им гармонично включать физические нагрузки в свою жизнь. И этот план основан не столько на жизненных возможностях, сколько на физических ресурсах, которыми человек располагает в настоящий момент.

Среди любителей и профессиональных спортсменов женщины в силу физиологических особенностей наиболее подвержены физическим изменениям, оказывающим прямое влияние на занятия спортом, в частности бегом. И одним из главных факторов, меняющих на корню устоявшуюся систему тренировок, является беременность и роды.

Для каждой женщины рождение ребенка – это не только долгожданное и радостное событие, но и сильнейший физический стресс, влекущий за собой как внутреннюю, так и внешнюю перестройку всего организма. Те, кто занимался бегом до беременности или желает поскорее обрести хорошую физическую форму, часто задаются вопросом, как скоро и в каком объёме можно снова начать бегать.

Можно ли бегать после рождения ребенка

Ответить однозначно на этот вопрос нельзя, потому что каждый организм индивидуален, все роды протекают по-разному (естественным образом, путём оперативного вмешательства, с послеродовым оперативным вмешательством) и вызывают различные внутренние изменения. Гинекологи в целом не запрещают занятия бегом после родов, но в один голос рекомендуют не торопиться с физическими нагрузками, дав возможность организму восстановиться после родовой деятельности.

Когда можно начать бегать после родов

В гинекологической практике есть общие врачебные рекомендации относительно оптимальных сроков послеродового восстановления.

При естественных родах

В случае естественного родоразрешения гинекологи рекомендуют воздержаться от бега и иных физических нагрузок на протяжении 6-8 недель. Это минимальный период, называемый послеродовым, необходимый организму для первичного восстановления, прекращения послеродовых выделений (лохий), при которых бег противопоказан. Ранние пробежки могут спровоцировать маточное кровотечение и ещё более ослабить и без того ослабленный родами организм.

При послеродовом оперативном вмешательстве

Если в процессе родов были небольшие разрывы или разрезы, то приступать к тренировкам можно только после полного заживления поврежденных тканей. В среднем небольшие раны заживают в течение нескольких недель, и спустя 1,5-2 месяца после рождения малыша можно ввести лёгкий бег.

При множественных повреждениях промежности и больших разрывах срок восстановления будет более продолжительным. Выходить на пробежки до полного заживления ран нельзя, так как это может привести к повторным разрывам или осложнениям процесса восстановления тканей.

При кесаревом сечении

При оперативных родах можно вновь заниматься спортом после полного заживления тканей в области швов. Рекомендуемый срок бегового воздержания – 2,5-3 месяца, а переход к активным тренировкам – не ранее 6 месяцев с момента родов. Более ранняя физическая нагрузка может стать причиной разрыва швов на матке или спровоцировать маточные кровотечения.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Какие изменения в организме женщины происходят в послеродовый период

Гинекологи предостерегают новоиспеченных мам от ранней физической активности, так как в первые недели после рождения младенца в организме женщины происходит ряд важных изменений:

• матка сокращается, постепенно принимая нормальные размеры;
• идет активное заживление раны внутри детородного органа, образовавшейся после отделения плаценты;
• тазовые органы, смещённые увеличенной во время беременности маткой, возвращаются в прежнее положение;
• идет активная перестройка всех систем организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной, пищеварительной и иммунной.

Чем руководствоваться при принятии решения о начале беговых тренировок

Задумываясь о возобновлении пробежек, необходимо в первую очередь посетить врача-гинеколога. Только специалист после проведения необходимых обследований может принять взвешенное решение о допустимости физических нагрузок. Несмотря на то, что каждая женщина чувствует свой организм, в нём могут происходить незаметные процессы, препятствующие занятиям бегом.

В этом вопросе главный принцип – доверяй, но проверяй. Лучше один раз провериться, чем потом сталкиваться с негативными последствиями необдуманного решения. Кроме того, женщина, родившая ребенка, в первую очередь – мама, которая теперь отвечает не только за свою жизнь, но и за жизнь малыша. В связи с этим необходимо исключить возможные неоправданные риски или снизить вероятность их наступления.

Какие обследования необходимо сделать перед началом пробежек: мнение специалиста

Рассказывает М.В. Тимофеева, практикующий врач высшей категории, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, врач ультразвуковой диагностики, основатель женской консультации ООО «Фемина33».

«В первый год после родов женщинам необходимо посещать гинеколога по мере необходимости, но не реже, чем раз в 6 месяцев.

Обязательные обследования

Женщинам, особенно желающим заниматься бегом, необходимо через 6-8 недель после родов посетить гинеколога для осмотра, сделать УЗИ органов малого таза и микроскопию (анализ мазка). Ультразвуковое исследование позволяет оценить состояние органов малого таза и матки, что особенно важно при кесаревом сечении, на предмет обнаружения возможных внутренних нарушений (при кесаревом сечении, в частности, состояния швов), которые способны привести к послеродовым осложнениям.

Дополнительные обследования

Так как бег является дополнительной физической нагрузкой, несущей, помимо пользы, риск наступления неблагоприятных последствий, особенно после родов, желательно также сдать общий анализ крови и мочи, а также сделать дуплексное сканирование вен нижних конечностей (УЗИ). Анализ крови и мочи позволяет оценить общее состояние организма, выявить воспалительный процесс и иные отклонения от нормы.

УЗИ вен дает возможность оценить состояние венозной системы и исключить нарушение проходимости сосудов в связи с тромбами. Дело в том, что у беременных повышается уровень свёртываемости крови в 9 раз, что сохраняется и в послеродовом периоде в течение 6-8 недель. А бег дает дополнительную нагрузку на венозную систему, повышая риск возникновения тромбозов».

Питание при беге после родов

Для скорейшего восстановления женщинам после родов необходимо сбалансированное питание, включающее в себя поливитамины для беременных и кормящих мам, а также препараты кальция и витамина D для укрепления мышц и костного скелета. После проведения обследования врач может назначить дополнительные биодобавки и витамины.

Тренировочные принципы при беге после родов

Возобновляя пробежки, первое время необходимо придерживаться следующих тренировочных принципов:

• Самый важный принцип бега в первое время после родов – помощь организму в скорейшем восстановлении. И огромную роль в этом процессе играет получение женщиной физического и эмоционального удовлетворения. В первое время недопустимы изматывающие тренировки, подвергающие организм дополнительному стрессу.

• Начинать занятия спортом нужно постепенно. Тише едешь, дальше будешь. Нельзя сразу пытаться вернуться к прежнему уровню тренировок. Не только роды меняют организм женщины, но и весь период беременности, когда физическая активность становится иной, а у некоторых женщин по медицинским показаниям она сводится к минимуму либо вообще исключается.

Задача бега после родов – восстановить организм и заново адаптировать его к минимальным физическим нагрузкам, постепенно увеличивая установленный минимум. Оптимально начинать с лёгких 10-20-минутных пробежек, планомерно увеличивая время бега и лишь затем его интенсивность.

• В случае возникновения физического дискомфорта тренировка должна быть прекращена, а при наступлении каких-либо осложнений следует полностью отказаться от бега до посещения гинеколога.

• Послеродовое питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины, способствующие быстрому восстановлению организма. В зависимости от результатов послеродовых обследований врачи к обычному рациону назначают витаминные комплексы и биодобавки.

• Занимаясь бегом, мамы должны помнить, что от их физического и эмоционального самочувствия напрямую зависит эмоциональное состояние малыша. Отныне тренировочный процесс придётся подстраивать под жизненный ритм ребёнка, учитывая нестабильность его режима сна и бодрствования, особенно в первые месяцы жизни.

Возможные негативные последствия беговой активности после родов

Несмотря на спортивное прошлое, большинство мам после родов во время первых пробежек сталкиваются с неприятными ощущениями, а именно:

• головокружения и одышка;
• боли в области поясницы;
• боли в тазовых костях;
• боли в суставах;
• произвольное мочеиспускание;
• нестабильный эмоциональный и гормональный фон.

Поэтому женщинам, начинающим бегать после рождения ребёнка, нужно быть готовым к тому, что первое время бег будет даваться сложнее, чем до беременности. Но это лишь временный эффект, который пройдет по мере восстановления и возвращения организма в прежнее физическое состояние.

Польза от бега после родов

Разумные пробежки способны принести женскому организму неоценимую пользу. Регулярные и умеренные занятия бегом ускорят кровообращение, обеспечат полноценное снабжение кислородом тканей и органов, укрепят сердце и сосуды, снизят синтез «гормона стресса» (кортизола), одновременно усилив выработку «гормонов счастья» (эндорфинов), повысят иммунитет, помогут быстрее избавиться от лишних килограмм, вернув телу былую привлекательность.

Личный опыт

Я вернулась к пробежкам через 2,5 недели после оперативных родов (второго кесарева сечения), пробежав на первой тренировке всего 4 км. Однако уже через две недели я пробежала свои первые 10 км с момента родов, а также смогла вернуться к каждодневным пробежкам. Мой километраж первое время был меньше дородового – 70 км вместо прежних 100-120 км, но уже к окончанию первого года жизни сына я вышла на прежний уровень тренировок.

Благодаря регулярным пробежкам лишние килограммы ушли в течение первого месяца, а получаемое физическое удовольствие помогло мне избежать послеродовой депрессии, а Вести активную социальную жизнь вместе со своими детьми.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

ProWellness

Спорт после кесарева сечения: когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

Кесарево сечение – это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Рассказываем, когда можно заниматься спортом после такой операции.

Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.

Что происходит во время кесарева сечения?

Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:

1. Разрез брюшной стенки (за исключением брюшных мышц, которые просто раздвигаются) и матки.
2. Изъятие ребенка.
3. Очистка матки от плаценты.
4. Наложение швов.

MAMA Box Грудное вскармливание

Начало занятий

Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.

Бальзам широкого спектра действия «Корень»

Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.

Внимание! Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.

Особенности первых тренировок

Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.

Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:

• Пилатес — подборка неторопливых упражнений на все мышцы тела без ударных нагрузок, которые безопасны для пресса, спины.
• Водная аэробика. Тренировки производятся в бассейне, дают оптимальную и плавную активность всему телу.
• Йога. Оказывает положительное влияние на весь организм, но не стоит выполнять слишком сложные упражнения после кесарева – наращивайте активность постепенно.

Мегавитамины

Омега-3 Ультра

Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.

Что запрещено, пока заживают швы?

Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:

• активный велоспорт;
• бег — эти тренировки влияют на сердце и вредны после наркоза;
• тяжелая атлетика;
• профессиональный теннис;
• волейбол.

Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.

Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:

• кружится голова и другие признаки плохого самочувствия;
• разошелся шов;
• появились выделения из шва или влагалища;
• боль в нижней части брюшной полости.

При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.

Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.

Спортивные занятия после кесарева сечения: чему отдать предпочтение

Вряд ли найдётся человек, который станет оспаривать утверждение, что после родов стоит вести здоровый образ жизни, ведь забота о детях начинается с заботы о себе. Правильное питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярные спортивные занятия помогут молодой маме быстрее вернуться в форму и восстановить силы после беременности и рождения ребёнка. Однако если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, не всякая физическая нагрузка пойдёт женщине на пользу.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Физическое состояние после родов существенно отличается у разных женщин, ведь обстоятельства самого процесса были разными. После кесарева сечения период восстановления более длительный и сложный, чем после естественных родов. В связи с этим ограничена и допустимая физическая нагрузка для тех, кто перенёс операцию.

Факторы, влияющие на готовность женщины к физическим нагрузкам

• Вертикальный или горизонтальный рубец. В ходе операции мышцы нижней части живота, матка разрезались скальпелем. После извлечения малыша на свет на разрезы накладывались швы. Если операция планировалась, разрез, как правило, выполнен поперечно, над лобком, в естественной кожной складке. Благодаря этому рубец не напрягается при движениях, меньше беспокоит. Если же операция делалась срочно (при кровотечении у матери, острой гипоксии плода, при преждевременных родах), выполнялся вертикальный разрез, требующий более прочного, узлового шва для соединения тканей. Рубец при таких обстоятельствах проходит вертикально, по передней брюшной стенке, от пупка к лобку. Такой шов заживает дольше и более ощутим. Соответственно при вертикальном рубце отказ от спортивной нагрузки предполагается более длительный.
• Индивидуальные особенности организма. Скорость заживления шва, восстановления организма у каждой женщины отличаются. Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы матка сократилась, внутренние органы вернулись на свои прежние места, а швы зажили. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке. Однако если в области шва прощупываются уплотнения, чувствуется боль спустя несколько месяцев после операции, нужно обратиться к врачу, так как это может быть свидетельством наличия спаечных процессов.
• Возраст женщины. Молодой неизношенный организм приходит в норму быстрее, а значит скорее сможет перенести увеличение физической нагрузки.
• Наличие заболеваний, трудная беременность, осложнения после операции. Эти факторы замедляют восстановление организма, а значит только приведя себя в норму, устранив патологические процессы, можно направить внимание на коррекцию фигуры и увеличение физической нагрузки.
• Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха. Поступление в достаточном количестве необходимых микроэлементов и витаминов, достаточный сон способствуют полноценному функционированию организма, а значит его скорейшему восстановлению организма и возможности вести активный образ жизни.
• Отсутствие стрессов, эмоциональное состояние. Позитивный настрой сказываются на репродуктивном здоровье, ускоряя процессы восстановления. Спортивные занятия принесут пользу только тогда, когда женщина настроена на успех, чувствует себя энергичной и бодрой. В противном случае никакие занятия не следует начинать.

Кроме восстановления фигуры, умеренная физическая нагрузка имеет ещё один плюс: способствует повышению лактации.

Какая нагрузка допустима после оперативного вмешательства

Исходя из перечисленных выше факторов, каждая молодая мама определяет оптимальный для неё срок начала занятий разными видами спорта, интенсивность нагрузки. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В данной статье приведены лишь усреднённые рекомендации.

Через шесть — двенадцать часов после операции, если позволяет самочувствие женщины, рекомендована восстановительная гимнастика, которая должна проводиться под наблюдением медицинского персонала.

А уже через недели две после родов возможны следующие занятия:

• упражнения Кегеля;
• дыхательная гимнастика;
• ходьба (прогулки на свежем воздухе);
• выполнение обязанностей по уходу за ребёнком и по дому (купание, одевание, укладывание спать ребёнка, мытьё полов, вытирание пыли на полочках — тоже полноценная нагрузка, причём на самые разные группы мышц).

К концу второго месяца после родов состояние женщины, как правило, нормализуется. Её уже не беспокоят боли в спине или животе, что, однако, не означает полного восстановления организма. Для этого ещё потребуется некоторое время. Теперь можно практиковать следующие виды деятельности:

• утренняя зарядка;
• йога;
• плавание;
• аквааэробика.

Однако не любые упражнения при этом допустимы. Всё это время, как во время занятий спортом, так и выполняя обязанности по дому, нужно избегать следующей нагрузки, чтобы не спровоцировать расхождения швов:

• поднятия тяжестей;
• резких движений;
• нагрузки на пресс.

В среднем через шесть месяцев, когда заживёт внутренний рубец, можно пробовать направления, предусматривающие большую мышечную нагрузку:

• пилатес;
• танцы;
• аэробику;
• бодифлекс, калланетику, занятия на фитболе и прочие виды фитнеса.

В то же время существуют упражнения из перечисленных выше направлений (пилатеса, калланетики, бодифлекса, на фитболе), которые допустимо выполнять и раньше. Оптимальный вариант — комплекс, составленный опытным тренером, учитывающим все нюансы здоровья конкретной женщины.

Можно подобрать комплекс для самостоятельных занятий дома. Но если во время их выполнения возникает боль, упражнение следует прекратить и получить консультацию у специалиста.

Что под запретом

Какой бы вид спорта женщина ни выбрала, в течение шести месяцев после операции ей следует избегать:

• тренировки мышц живота, качание пресса;
• резких скручиваний, наклонов;
• приседаний;
• нагрузки на поясницу;
• использования утяжелителей;
• прыжков на скакалке.

Любая интенсивная физическая нагрузка, а тем более экстремальные виды спорта (прыжки с парашютом), профессиональные тренировки категорически запрещены! Организму требуется около года, чтобы полностью восстановиться после беременности и операции. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на лактации, что нужно учитывать женщинам, кормящим грудью.

Иногда после операции возникают осложнения, которые служат абсолютным противопоказанием к любым видам спорта:

• эндометрит и маточные кровотечения;
• плохое сращение и расхождение швов;
• повышенная температура тела на протяжении длительного времени в пределах 37,1—38,0 °C, что может свидетельствовать о вялотекущем воспалительном процессе;
• патологии матки после родов.

Как минимум 8 – 12 месяцев после хирургических родов врачи не рекомендуют заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы:

• лёгкой и тяжёлой атлетикой;
• волейболом, баскетболом, футболом и тому подобными видами спорта;
• велосипедным видом спорта;
• большим теннисом;
• бегом.

Обзор разных видов физической активности после кесарева сечения

Исходя из самочувствия женщины, уровня её физической подготовки до родов, рекомендованные занятия спортом будут значительно отличаться в каждом конкретном случае. Только заручившись разрешением врача-гинеколога можно приступать к занятиям.

Восстановительная гимнастика

Когда женщина отойдёт от наркоза, ей необходимо начинать двигаться, каким бы непреодолимым делом это не казалось. Первые упражнения делаются лёжа в кровати. Эффективными будут такие движения:

1. Энергично сгибать и разгибать стопы, вытягивая носки на себя и от себя, вращая ими в одном и в разных направлениях.
2. Попеременно сжимать и разжимать ягодицы.
3. Напрягать ноги в области коленей, а затем медленно расслаблять.
4. Плавно вместе и поочерёдно сгибать и разгибать обе ноги.
5. На вдохе плотно прижимать спину, ноги к кровати, как будто вдавливаясь в неё.

Упражнения на фитболе

Огромной популярностью последние годы пользуются упражнения на фитболе — гимнастическом мяче, благодаря которому достигается естественное взаимодействие мышц. Мышцы пресса и поясницы подстраиваются друг под друга, уравновешивая свою взаимную силу. Занятия помогают обрести красивую и стройную талию, улучшить осанку.

За рубежом некоторые детские учреждения оборудованы мячами вместо стульев. Это полезно для осанки, ведь на мяче приходится её держать, иначе потеряешь равновесие и упадёшь.

Самые простые упражнения с мячом разрешены уже к концу второго месяца после родов:

1. Сидя на гимнастическом мяче, пружинить на нём как можно быстрее.
2. Лечь животом на фитбол, руки опереть о пол, а ноги приподнять. Ходить на руках так, чтобы мяч перекатывался по телу.
3. Лёжа на фитболе на животе поднимать ноги вверх, вытягивая туловище и стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд (руками опираться в пол).
4. Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу, руки скрестить за головой. Поднимать максимально высоко плечи, не касаясь мяча локтями.

С течением времени можно добавлять другие упражнения, предполагающие более серьёзную нагрузку.

Самый простой вид тренировки, который можно начинать осваивать сразу после выписки из роддома, — дыхательная гимнастика. Для её выполнения нужно научиться дышать не только грудью, как это делает большинство женщин, а животом — такое дыхание называется диафрагмальным. Тело при выполнении такой гимнастики должно находиться в любом удобном положении (лёжа на спине, сидя облокотившись на подушки или в позе «лотоса»), быть расслабленным. Существуют такие варианты упражнений:

1. Положить руки на живот и, стараясь сохранять его неподвижным, сделать десять глубоких вдохов и выдохов грудью.
2. Придерживая шов руками, десять раз плавно вдохнуть и выдохнуть воздух животом.
3. Считая до пяти, сделать вдох, по возможности мягко округлив живот, остаться в таком положении на 5 секунд, задержав дыхание. Затем на счёт до пяти медленно выдохнуть, слегка втягивая живот.

Такая простая гимнастика преследует несколько целей:

• способствует насыщению кислородом каждой клеточки организма;
• улучшает работу головного мозга, сердца и нервной системы, укрепляет общее состояние здоровья, таким образом способствуя скорейшему восстановлению молодой мамы после операции;
• помогает успокоиться, расслабиться, справиться с раздражительностью, преодолеть послеродовую депрессию;
• служит отличной профилактикой болезней органов дыхания, которым подвержен ослабленный после беременности и родов организм женщины.

Частые вопросы

Какие спортивные занятия рекомендуется выбирать после кесарева сечения?

После кесарева сечения рекомендуется выбирать спортивные занятия с низкой нагрузкой на брюшную стенку, такие как йога, пилатес, плавание или ходьба.

Какой период времени следует ожидать перед началом спортивных занятий после кесарева сечения?

Обычно рекомендуется ждать от 6 до 8 недель после кесарева сечения перед началом спортивных занятий, чтобы дать организму время для полноценного восстановления.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Последуйте рекомендациям врача. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, когда и как можно начать заниматься спортом после кесарева сечения. У каждой женщины индивидуальные особенности, поэтому важно получить профессиональную консультацию.

СОВЕТ №2

Выберите мягкие виды спорта. В первое время после операции рекомендуется отдавать предпочтение более мягким видам спорта, таким как йога, пилатес, плавание или ходьба. Эти виды спорта помогут укрепить мышцы и улучшить общее состояние организма без излишней нагрузки на рубец после кесарева сечения.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Важно внимательно воспринимать сигналы своего организма во время занятий спортом. Если появляются боли или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, основываясь на своем физическом состоянии.