Через сколько времени можно заниматься спортом после еды

Содержание

После еды рекомендуется подождать как минимум 1-2 часа, прежде чем заниматься спортом. Это время необходимо для того, чтобы пища переварилась и не вызывала дискомфорта во время физической активности.

Однако точное время может варьироваться в зависимости от объема и состава пищи. Легкие закуски могут позволить вам вернуться к тренировкам уже через 30-60 минут, тогда как обильные приемы пищи требуют более долгого перерыва.

Через какое время после еды можно тренироваться

По мнению Дези Абейты, дипломированного диетолога и эксперта по питанию, огромное значение имеет, что конкретно входит в ваш предтренировочный прием пищи. Он рекомендует предпочесть простые углеводы, которые быстро дадут энергию прямо перед тренировкой, не нагружая желудок: фрукты, белый хлеб, бублики и мед. Более тяжелую пищу оставьте на послетренировочное пиршество.

Итак, сколько же нужно ждать после еды, чтобы пойти тренироваться?

Что можно есть перед тренировкой

За час-полтора до тренировки полезно съесть что-то из углеводов и белков, например, куриную грудку, творог, цельнозерновой хлеб. Также подойдут орехи, говядина, сыр и яйца. Здоровый перекус должен быть небольшим, но более-менее сытным, чтобы стимулировать приток белка в организме.

Чтобы подготовиться к тренировке, вам необходимо пополнить запасы гликогена после пробуждения, так как вы будете находиться в состоянии голодания. Делайте это заранее, чтобы не тренироваться на полный желудок. В зависимости от того, сколько пищи вы съедаете, выделите себе от одного до четырех часов, чтобы правильно переварить еду перед тренировкой.

Если у вас ранняя утренняя тренировка, лучше всего встать как можно раньше, чтобы поесть перед тренировкой. Если вы не можете этого сделать, съешьте или выпейте легкоусвояемый источник углеводов (например, банан) не более чем за 20-30 минут до начала физической активности.

Очевидно, что чем ближе вы к началу тренировки, тем меньше вам следует есть. Если вы вообще не сможете «заправиться», то рискуете подорвать работоспособность, особенно если не приучили себя к упражнениям без перекуса или предварительной еды.

Что нельзя есть перед тренировкой

Мышцы очень чувствительно реагируют на то, как именно и чем мы питались перед тренировкой. Поэтому перед тренировкой не нужно есть сладкое, жирное и пить алкоголь, потому как эти продукты замедляют выработку тестостерона, необходимого для роста мышц. Также нельзя пить сладкие газировки — помимо того, что в них содержится очень много сахара, они также провоцируют неприятное вздутие живота, которое будет мешать при выполнении упражнений. Не употребляйте тяжелую белковую пищу, такую как рыбу или большие куски говядины — они будут долго перевариваться, и организм будет сконцентрирован на метаболизме, а не на физических нагрузках.

С какой бы целью вы ни тренировались, исключить из рациона фастфуд будет хорошей идеей.
Freepik

Сколько можно пить перед тренировкой

Также следует помнить и о воде: необходимо определить свою норму. Перепой может вызвать ощущение тяжести и отнимет силы на тренировке. Обезвоживание тоже не способствует спортивным успехам, поскольку вода переносит электролиты, необходимые для передачи нервных сигналов мышцам, не говоря уж о повышенной нагрузке на сердце.

Тем не менее, существует общая для всех людей норма воды в день: 1,5 литра. Выпивать это нужно не сразу залпом, а в течение дня. Некоторые спортсмены чувствуют себя лучше, когда делают небольшие перерывы между упражнениями, чтобы попить. Другие же четко разделяют временные промежутки между питьем. Тут нужен индивидуальный подход, так что прислушивайтесь к своему организму — он подскажет, как именно вам стоит употреблять воду.

После маленького приема пищи: тренироваться можно сразу

«После легкого перекуса можно сразу отправляться в зал, — разрешает эксперт MH Брайан Сен-Пьер. — Если, конечно, лично вам не требуется перерыв. Тут решают индивидуальные особенности вашего организма». В этом случае придерживайтесь рекомендации Абейта: закусите простыми углеводами вроде фрукта или спортивного батончика.

После обычного (или слишком большого) приема пищи: ждите 2–3 часа

Если обед был полноценным и включал белки, жиры и сложные углеводы, то ждать нужно дольше. 2–3 часа — ориентировочное время, кто-то способен начать тренироваться раньше, кто-то — позже.

Если запланированы высокоинтенсивные нагрузки: будьте предусмотрительны

Перед ними лучше не наедаться. «Тренировки высокой интенсивности обычно требуют более длительного перерыва после полноценного приема пищи, чтобы съеденное переместилось из желудка в тонкий кишечник до начала активного движения, — объясняет Сен-Пьер. — В любом случае вам надо прислушиваться к своему организму и поэкспериментировать с различными продуктами, чтобы определить, что лучше подходит именно вам».

Не только рацион перед тренировками, но и регулярный прием пищи должен содержать фрукты. Они содержат витамины, которые делают кости прочнее, а сосуды более выносливыми.

pxhere

Советы по еде под разные виды тренировок

Каждая разновидность физических нагрузок требует своего подхода к рациону. Поэтому подбирайте еду перед тренировкой в зависимости от ваших целей.

При силовых упражнениях конечно же нужно есть больше белка. Именно его профицит создает нужные условия для формирования мышечных тканей. Поэтому рис с куриной грудкой должны стать самым частым блюдом в вашем рационе.
При сушке тела необходимо следить за тем, чтобы количество потребляемых углеводов в день отдыха было ниже, чем в день тренировок. Ешьте творог, яйца, рыбу и мясо птицы.
Если ваша цель — это похудение, то избавьтесь от сильно переработанной пищи, например, фастфуда и других жирных продуктов. Ешьте больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Не бойтесь наедаться — при тренировках телу необходимо больше есть, это нормально. Просто употребляйте здоровую пищу и не мучайте себя лишним сахаром.

Как правильно питаться при тренировках

Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, похудения или наращивания мышечной массы. Но без правильно разработанной схемы питания добиться положительных результатов не получится. И чтобы тренировки в спортзале или домашних условиях радовали изменениями в фигуре, нужно знать, как правильно питаться при тренировках.

Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.
Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.
За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

каши на воде или молоке;
фруктовые и овощные салаты;
хлебцы.

Обязательно считайте калории – их не должно быть больше 200 для женщин и 300 для мужчин.

Перед тренировкой принимаются специальные добавки – термогенные жиросжигатели. Их действие направлено на повышение температуры тела, за счет чего запускаются механизмы сжигания жиров. Какие добавки можно приобрести:

Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate. Активным веществом выступает кофеин. Этот термогеник помогает сжигать жиры, повышает выносливость организма и улучшает ментальную концентрацию.

Добавки для похудения не являются обязательным атрибутом похудения. Но с ними процесс сжигания жира пойдет намного быстрее.

Питание после тренировки для сжигания жира

После тренировки нельзя употреблять углеводы. Связано это с тем, что при физических нагрузках и в течение 2 часов после них организм запускает механизм активного жиросжигания, что необходимо для восполнения утраченной энергии. Если съесть любой углеводный продукт, то выработка гликогена начнется благодаря углеводам, а не запасам жира.

После занятий нужны белки. Они помогают мышцам работать, сохраняют красоту и тонус мускул. Благодаря белковой пище удается добиться похудеть и обрести рельефную фигуру.

Что можно есть после тренировок:

обезжиренный творог без добавок;
постная говядина;
куриная грудка;
яичные белки;
мясо кролика;
нежирная рыба.

Можно всегда иметь под рукой протеиновый батончик, который утолит чувство голода и поможет побороть усталость. Например:

Power System Big Block 50%. Качественный протеиновый батончик, в состав которого входит 50 гр. белка. Идеален для перекуса.

Питанию после тренировок уделяется особое внимание. Важно не переедать и не превышать норматив по калориям. Важно помнить о правилах дробного питания – часто и небольшими порциями.

Почему важно пить много воды

Вода очень важна для нормальной работы всего организма. Тем, кто интенсивно занимается спортом, требуется в 2 раза больше жидкости. Причем не стоит ориентироваться на жажду – во время физических упражнений это чувство притупляется и появляется только при обезвоживании.

Если не соблюдать питьевой режим, то замедлится метаболизм, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность. А это помешает похудению и набору мышечной массы.

Обратите внимание, что при возникновении симптомов обезвоживания следует прекратить тренировку и восполнить нехватку жидкости в организме. Для этого используется обычная, негазированная вода. Соки, коктейли и другие напитки не подходят в качестве альтернативы.

К симптомам обезвоживания относится:

сухость во рту и кожных покровов;
головная боль;
сухость губ;
головокружение;
слабость;
тошнота;
раздражительность.

Если не выпивать достаточное количество воды, то организм начнет накапливать ее, включив режим энергосбережения. А это тормозит процесс похудения и приводит к набору веса.

Еще одна причина пить много воды – защита почек от воздействия белков. Это правило касается спортсменов, которые принимают протеиновые добавки.

Для желающих похудеть вода является натуральным средством для детоксикации организма. Жидкость выводит шлаки и токсины, которые становятся причиной набора лишнего веса.

Режим питья во время тренировки

Важно не только ориентироваться на чувство жажды, но и заставлять себя пить больше жидкости. Активные люди нуждаются в 2,5-3 литрах воды ежедневно. Соответственно, эта норма должна быть распределена на несколько приемов.

Обязательное правило для худеющих – выпивать стакан воды после пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи. Перед тренировкой норма составляет 0,5 литра. После нагрузок, для восполнения утраченной жидкости, нужно выпить около 3 стаканов воды.

Можно пить воду и во время тренировок. Делайте перерывы каждые 15 минут, чтобы выпить пару глотков воды. Допускается употребление молока или натурального, свежевыжатого сока без добавления сахара.

Меню: распорядок питания

Независимо от цели тренировок (похудение или набор массы), потребуется перейти на правильное питание, выполняющее несколько функций:

нормализация обмена веществ;
нормализация сахара и холестерина;
устранение жировой прослойки;
укрепление мышц;
создание красивого рельефа на теле;
повышение выносливости и физической силы.

Невозможно питаться одними гамбургерами и иметь красивую фигуру. Однако правильное питание не означает отказ от вкусных блюд. Существует огромное количество рецептов приготовления вкусной и здоровой пищи. Например, любимый гамбургер можно сделать самостоятельно, используя домашнюю томатную пасту и майонез, отварное мясо, отрубной хлеб.

При составлении меню воспользуйтесь несколькими полезными советами:

Питайтесь дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями. Так пища легче и быстрее усваивается, поступает достаточно калорий для устранения чувство голода на продолжительное время.
Считайте употребляемые калории. Для похудения женщине требуется в день употреблять от 1500 до 2000 калорий, мужчине – от 1800 до 2300 калорий. Для набора мышечной массы женщине требуется от 2000 до 2200 калорий, мужчине – от 2300 до 2600 калорий.
Не отказывайтесь от жиров. Рациональное питание подразумевает употребление 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров. Для похудения норма углеводов и жиров уменьшается – 40% и 15% соответственно.
В качестве перекусов используйте низкокалорийные продукты – овощи, фрукты, кисломолочные изделия.
Откажитесь от алкоголя. Любой вид спиртных напитков отрицательно влияет на процесс похудения и набор мышечной массы. Разрешается употребление небольшого количества красного сухого вина.
Откажитесь от сахара, мучных блюд. Эти продукты затормаживают метаболизм, что недопустимо для активного человека.

Соблюдая эти правила, вы сможете составить меню, состоящее только из здоровой пищи.

Завтрак

Завтрак дарит организму энергию на весь день, поэтому пропускать его нельзя. Первый прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения, чтобы организм не запустил механизм энергосбережения и не начал накапливать жиры.

На завтрак нужно употреблять углеводы, клетчатку и белки. Допускается небольшое количество цельнозернового хлеба.

Вот несколько вариантов вкусного и питательного завтрака:

Гречневая каша с молоком, тост с сыром, зеленый чай. Стакан молока (второй завтрак) .
Овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе. Натуральный йогурт, яблоко (второй завтрак).
Запеченные творожные сырники со сметаной, ряженка. Банан (второй завтрак).

После второго завтрака можно перекусить орехами, кусочком сыра, любым овощем.

Обед

Обед должен быть плотным и питательным, содержать жиры и белки. Главное, тщательно пережевывать пищу и не торопиться. Идеальный вариант обеда – суп, второе блюдо и напиток, который употребить следует через 30 минут после еды.

Вот несколько вариантов блюд для меню:

Грибной суп с картофелем, макароны с фаршем, чай с тостом.
Суп-пюре из брокколи, запеченная с кабачком куриная грудка, компот из сухофруктов.
Уха, рис с семгой, овощной салат, зеленый чай.
Борщ на овощном бульоне, паровая куриная котлета, картофельное пюре, свежевыжатый сок.

Ужин

Ужин должен быть легким, низкокалорийным. Например, 100 г. курятины, салат из овощей, чай. Этого достаточно для насыщения и устранения чувства голода до утра.

Как и завтрак, первый прием пищи осуществляется примерно в 18:00, второй – за 2 часа до сна. Варианты ужина:

Куриное филе, винегрет, чай черный. Поздний ужин – натуральный йогурт.
Кабачки, фаршированные мясом кролика, компот. Второй ужин – кефир.
Рыбная запеканка, салат из огурцов и томатов, ягодный смузи. Поздний ужин – ряженка.

Питание до и после тренировки

Питание во многом зависит от цели тренировок:

Для похудения. Снижается общий калораж, уменьшается количество потребляемых жиров.
Для рельефа. Основное правило – употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Это суточная норма.
Для сушки. Норма БЖУ составляет: жиры – 25%, углеводы – 40%, белки – 35%.

Исходя из этих показателей, составляйте ежедневное меню.

Варианты блюд до тренировки:

Овощной салат, кусочек вареной куриной грудки.
Куриный суп с картофелем.
Гречневая каша, паровая котлета из говяжьего мяса.

Варианты блюд после тренировки:

Творожные сырники с ягодами, кефир.
Куриная грудка, салат из вареных овощей.
Омлет с сыром, ряженка.

В остальном придерживайтесь общих правил здорового питания. Это не только поможет улучшить фигуру, но и нормализует самочувствие.

Через сколько после еды можно заниматься спортом

Люди, начинающие ведение ЗОЖ или посещение фитнес-клубов, часто интересуются, через сколько можно заниматься спортом после еды. Правильный распорядок нагрузки, питания и сна помогает поддерживать хорошую физическую форму, а также способствует сбросу лишнего веса.

Можно ли есть перед тренировкой?

Многие спортсмены начинают день с зарядки, простейшей гимнастики или пробежки. Это дает им заряд бодрости на весь день и поддерживает физическую форму для достижения высоких результатов. Но перед тренировкой стоит питаться здоровыми продуктами в умеренном количестве.

Новички в спорте часто предпочитают отказываться от еды перед физическими нагрузками. Профессионалы посчитают это ошибкой и займутся тренировкой только на сытый желудок. Они знают, что голод вызывает слабость и снижает результативность тренировки. Основные правила питания при занятиях спортом:

Не употреблять большого количества пищи перед физическими нагрузками. Это позволит избежать тяжести в желудке и снижения производительности.
Умеренно питаться перед тренировкой. Если человек ест не позднее 18:00, то за вечер и ночь полученная энергия расходуется. Утром ее запасы необходимо пополнять ограниченным количеством пищи, чтобы быстрее получить эффект от тренировки.
Избегать силовых упражнений натощак. Простая зарядка, растяжка или разминка может быть проведена на голодный желудок. Если планируются силовые тренировки, то следует пополнить энергетический резерв с помощью легких полезных продуктов.

Человек, занимающийся спортом натощак, может замечать снижение веса после занятий. Это обманный маневр организма, который берет энергию из мышц, оставляя жировые клетки в качестве резерва. В результате тренировка после еды сжигает не лишний вес, а здоровые мускулы. Поэтому перед спортивными упражнениями стоит качественно поесть, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Что есть перед тренировкой?

Для облегчения и повышения эффективности физической нагрузки следует правильно определить рацион. Питание перед спортивными упражнениями зависит от конкретной цели тренировки. Человек может проходить занятия для наращивания мускульной массы, увеличения выносливости, похудения или поддержания физической формы. От его цели зависит план питания.

Цель тренировки и стандартные рекомендации по питанию

Сброс лишнего веса

Легкая пища, имеющая в составе много углеводов. К таким продуктам относятся каши, овощи и фрукты. Также подойдет рис, овсянка, батат и пшеничные макароны из твердых сортов. Перед тренировкой лучше вместо полноценного приема пищи выпить кефир со злаковыми хлебцами или яблоком.

Максимум калорий при минимуме пищи. Она должна быть насыщена углеводами и белком. Непосредственно перед тренировкой рекомендуют протеиновый коктейль и батончик. Также подойдет яблоко, банан либо груша. В остальное время лучше употреблять запеченные, отварные или тушеные блюда.

Стоит включать в рацион рис и гречу, калорийные овощи и фрукты, мясо и хлеб. Тренировки лучше проводить в послеобеденное время.

Соблюдение баланса нутриентов при питании. Легкие тренировки длительностью до 1,5 ч можно проводить натощак. Занятия с низкой интенсивностью от 90 минут или высокоэффективные упражнения той же длительности требуют 60-80 г углеводов и 15-40 г белка.

Столько же протеина лучше употреблять перед сложными тренировками длительностью от 1,5 ч. Углеводов потребуется в два раза больше.

Стоит понимать, что будет, если заняться спортом сразу после еды. Новички считают, что полученные во время приема пищи калории сразу сжигаются. В действительности организм усваивает даже простейшие вещества не менее 20 минут. Поэтому занятие спортом сразу после завтрака или обеда не даст положительного эффекта.

Перед тренировкой лучше выходить из-за стола с легким чувством голода, которое проходит обычно в течение часа. После этого физнагрузка дает наибольший эффект, так как тело получает необходимые силы и сжигает жировые отложения. При правильной нагрузке человек набирает мышечную массу, сбрасывает лишний вес и приобретает выносливость.

За сколько до тренировки можно есть?

Начинающий или профессиональный спортсмен должен понимать, через какое время после еды можно заниматься. Также необходимо правильно подобрать питание, чтобы тренировка была продуктивной. Нужно понимать, что небольшое количество белка переваривается до 50 мин. Простейшие углеводы в малом объеме усваиваются до 20 мин., а сложные – до 90 мин.

Врачи при персональном приеме объясняют, через какое время после еды можно начинать тренироваться. Прием пищи лучше организовать в течение 1,5-2 ч до физических нагрузок. Это поможет избежать негативных последствий для ЖКТ, сердца и мозга, а также повысить эффективность.

Иногда перед тренировкой не хватает времени на полноценный завтрак, обед или ужин. В этом случае за полчаса до разминки можно съесть ореховый батончик или творожный сырок. При увеличении интенсива занятий допустимо внести в рацион калорийные и сытные фрукты (яблоко, апельсин, банан), так как они быстро перерабатываются организмом.

Сколько пить перед тренировкой?

Медики рекомендуют выпивать до 2 л/день чистой воды. Важно употреблять жидкость только по необходимости, так как организм демонстрирует недостаток влаги чувством жажды. Без необходимости не стоит употреблять даже воду, так как ее избыток может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Жидкости, положительно влияющие на организм перед тренировкой:

Негазированная минеральная вода. Помогает восполнить баланс влаги в клетках человеческого тела. Негазированная вода позволяет вывести токсины из организма, а также избежать застаивания вредных веществ.
Компот из свежих ягод. Для отваров подходят лесные или болотные плоды – клюква, брусника, черника или голубика. Они принесут организму множество полезных микроэлементов и витаминов.
Кокосовое молоко. Успешно заменяет коровье или козье, обладает меньшей калорийностью. В кокосовом молоке содержится мало жиров, поэтому его считают диетическим.
Мятный настой. Помогает купировать нервные расстройства, беспокойные и стрессовые состояния. Мятный чай позволяет наполнить тело положительной энергией.
Отвар из базилика. Обладает антиоксидантными свойствами и множеством полезных веществ. Базилик содержит витамины А, В, С, снижающие риск появления тромбов и убивающие множество вредоносных бактерий.
Зеленый чай. Заваривается на основе исключительно натуральных компонентов. Магазин «Ашанти» предлагает зеленый чай «Верблюд» со сметанным яблоком «саусепом». Этот травяной сбор купирует хроническую усталость, депрессию и укрепляет иммунную систему.
Томатный сок. Благотворно воздействует на сердце и сосуды. Томаты способствуют выделению гормона счастья и купируют стрессовое состояние в человеческом организме. Сок нормализует работу ЖКТ и нервной системы.

Зеленый чай с саусепом (green tea) Верблюд 100г

Артикул: 504516
Производитель: Verblyud
Страна: Китай
169 руб.
Купить

Ученые отвечают на вопрос, что будет, если заниматься спортом после еды. Любые физические нагрузки вызывают повышенное потоотделение. Для восполнения потерянной влаги медики рекомендуют добавить к суточному объему воды дополнительные 1-1,5 л. Количество употребляемой жидкости зависит от длительности тренировки и индекса массы тела. Точные объемы укажет нутрициолог или тренер.

Через 2-3 часа после выпивания 500 мл воды возможно организовать полноценную физическую нагрузку. Запас времени поможет обеспечить резерв влаги в тканях организма. Не стоит употреблять жидкость сразу после приема пищи, так как это может замедлить метаболизм, вызвать нарушения в работе ЖКТ.

Жидкости рекомендуют за 15-20 мин. до еды. После разминки обычно разрешено около 250 мл обычной воды. Во время серьезных физических нагрузок тренеры обычно запрещают пить жидкости, чтобы избежать тяжести, вялости и забивания мышц.

Можно ли есть сладкое перед физическими нагрузками?

Продукты с большой концентрацией сахара на краткие сроки увеличивают его уровень в организме человека. После выведения глюкозы обычно появляется слабость, вялость, повышенная утомляемость. Если человек интенсивно тренирует тело после употребления сладостей, он может страдать головокружением или спутанностью сознания.

В 2003 г. британские ученые из Бирмингема опубликовали исследования, опровергающие данные о негативном влиянии малых доз глюкозы на физическое состояние спортсмена. Важно соблюдать определенную граммовку сладостей перед тренировками. Не стоит забывать о том, можно ли заниматься спортом после еды, а также о рекомендованной медиками норме глюкозы.

За 50-60 мин. до силовых нагрузок, выполнения сложных упражнений или занятий аэробикой можно съесть пару кубиков шоколада. Также подойдет батончик из натуральных какао-бобов. Целая шоколадка или равноценное количество конфет часто вызывает тошноту и сухость во рту при занятиях.

Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?

Тренировка наиболее эффективна, если человек подготовлен к ней заранее. Для повышения результативности потребуется соблюдать некоторые ограничения. Есть блюда и продукты питания, которые не рекомендуют к употреблению перед тренировками любого типа:

жареное, копченое;
маринованные грибы или овощи;
сладости, мучные изделия;
жирные блюда;
бобовые, капуста;
молочная продукция.

Эта пища вызывает чувство тяжести или вздутия живота, почему снижается сосредоточенность и производительность тренировок. Фруктовые нектары и соки, лимонады и другие напитки с газом вредны для организма за счет высокого содержания сахара. Они также могут вызвать легкие нарушения в работе ЖКТ (отрыжка, метаболизм, тяжесть), неуместные в спортивном зале.

Что полезно есть перед тренировкой?

Для поддержания физической формы лучше заранее узнать, когда и как можно заниматься спортом после еды. Делать утреннюю разминку, растяжку или простую зарядку полезно только при определенных условиях. Не стоит злоупотреблять вредными привычками или пищей накануне занятия любым видом спорта.

Перед серьезными тренировками стоит употреблять полезные продукты питания. Их определяет фитнес-инструктор или нутрициолог на основании состояния здоровья человека. Существует стандартный список полезных продуктов, употребляемых перед различными тренировками:

урбеч (паста из орехов) – быстро переваривается, обладает антиоксидантными свойствами и легко восполняет энергетический резерв;
авокадо – содержит множество витаминов из группы В, а также полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие регенерации клеток и выработке белка;
овсянка, рис – нормализуют метаболизм ЖКТ и обладают большим количеством витаминов, минералов и других полезных веществ;
белое мясо – филе грудки птицы (индейка, кура) содержит несколько видов необходимого для мышечной ткани протеина, не обремененного лишними жирами;
куриные, перепелиные яйца – обладают большим количеством селена, железа, йода, а Витаминами A, E, D, B;
бананы – содержит много калия, способствующего наращиванию мышечной ткани и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний;
творог – обладает большим количеством легко усваиваемого кальция, необходимого для поддержания костных тканей.

При здоровом образе жизни необходимо употреблять продукты в подходящем виде. Если блюда готовятся на сковороде с большим количеством растительного масла, это не принесет пользы организму. Профессиональным или начинающим спортсменам стоит употреблять запеченные, тушеные или отварные продукты.

Упражнения, сделанные после еды, не должны вызывать дискомфорта. План занятий и питания должен быть гармоничным и комфортным. При его составлении обязательно учитывать наполненность питания полезными веществами.

При приготовлении пищи не стоит увлекаться солью, так как она задерживает влагу в организме. В каши лучше не добавлять сливочное масло, делающее блюдо калорийным и менее полезным. Специи должны быть натуральными и одобренными личным врачом или тренером. Интернет-магазин «Ашанти» (г. Москва) предоставляет большой выбор органических приправ:

«Хмели-Сунели Holy Om». Эта специя популярна благодаря сочетанию пряностей, придающих приятный аромат и вкус блюду. В состав приправы входит петрушка, лавровый лист, перечная мята, укроп, а также кориандр, базилик, куркума и пажитник. Травы обладают антиоксидантным воздействием и способствуют работе ЖКТ. Приправа позволяет сделать вкусное блюдо из мяса или овощей.
«Гарам масала» TRS. Приправа подойдет к любому мясному или вегетарианскому блюду. Специю можно использовать для приготовления соуса или заправки к супу. В составе приправы содержится кардамон, куркума, тмин, перец и корица. Она положительно влияет на иммунитет, работу почек, ЖКТ и нервной системы.
«Приправа Тандури» TRS. Специя содержит корень имбиря, перец чили, кориандр, а также мускатный орех, сушеный чеснок, кардамон, гвоздику и паприку. Состав позволяет создать вкуснейший маринад для мяса, сохраняя его сочность. Приправа оказывает согревающий и сосудорасширяющий эффект.