Марафонская дистанция в 42 километра обычно проходит за весьма различное время в зависимости от уровня подготовки бегуна. Профессиональные спортсмены могут преодолевать марафон менее чем за 2 часа, в то время как средний любительский бегун, как правило, финиширует за 3-4 часа. Это время может варьироваться в зависимости от условий на трассе, погоды и других факторов.
Для новичков и тех, кто тренируется на уровне любителя, время на марафон может достигать 5-6 часов или более. Главное — это не только скорость, но и удовольствие от процесса, поэтому для многих финиш в марафоне становится самоценным достижением независимо от времени.
Интересные факты о марафонах
Откуда взялась марафонская дистанция? Сколько дней подряд можно бегать по 42 км 195 м? Можно ли пробежать ультрамарафон без сна? Мы собрали для вас несколько интересных фактов, которые помогут завязать знакомство на пробежке.
Откуда взялась марафонская дистанция? Сколько дней подряд можно бегать по 42 км 195 м? Можно ли пробежать ультрамарафон без сна? Мы собрали для вас несколько интересных фактов, которые помогут завязать знакомство на пробежке.
1) Марафонская дистанция на нескольких первых Олимпийских играх составляла около 40 км. Свой современный метраж она получила только в 1908 году, когда во время Олимпиады в Лондоне маршрут марафонцев удлинили до 42 км 195 м только ради королевской семьи, которая хотела наблюдать забег из окон Виндзорского замка. После этого длина дистанции ещё несколько раз менялась от одной Олимпиады к другой, но в 1924 году именно эта длина была признана официальной.
2) Текущий мировой рекорд на марафоне среди мужчин — 2:03:23 — был установлен в сентябре 2013 года на Берлинском марафоне кенийцем Уилсоном Кипсангом.
3) В 2011 году другой бегун из Кении Джеффри Мутаи пробежал Бостонский марафон за 2:03:02, но этот рекорд не был ратифицирован IAAF, так как трасса марафона в Бостоне имеет недопустимые перепады высот.
4) Рекорд среди женщин не менялся с 2003 года, когда его установила британка Пола Рэдклифф. Её результат на Лондонском марафоне 2003 года составил 2:15:25.
5) Рекорд ежедневных марафонов, которые пробежал один человек, составляет 365 дней — именно столько дней подряд пробегал марафонскую дистанцию бельгиец Стефан Энгельс, он же «Человек-марафон».
#
6) В 2002 году британец Ллойд Скотт «пробежал» Лондонский марафон в костюме водолаза, который весил 55 кг. Скотт преодолел дистанцию примерно за пять дней и установил мировой рекорд за самый медленный пробег марафона. Британец продолжает регулярно устанавливать «антирекорды»: так, в 2011 году он финишировал на марафоне в Лондоне аж за 26 дней, поскольку всё это время находился в костюме гигантской улитки. Следует отметить, что с помощью своих акций Ллойд Скотт собирает крупные суммы на благотворительность.
7) На марафоне в Риме в 1960 году победил бегун из Эфиопии Абебе Бикила, который пробежал весь маршрут босиком.
8) Среднестатистический марафонец-профессионал бежит марафон со скоростью 20 км/ч. Это в два раза больше скорости миграции сайгаков и северных оленей.
9) Бегунья из США Маргарет Хэгерти начала бегать в 72 года. К возрасту 81-го года она уже пробежала марафоны на всех семи континентах. Сейчас Маргарет 89 лет, и она продолжает участвовать в забегах.
10) Бегун Брайнен Прайс пробежал марафон в возрасте 44 лет спустя всего 11 месяцев после пересадки сердца.
11) Шведский радист Андрее Кельберг пробежал марафон на палубе судна «Сотелло». Для этого ему пришлось пробежать 224 круга по кораблю за 4:04.
12) В 1961 году фермер из Австралии Клифф Янг выиграл ультрамарафон, хотя бежал его впервые. Он пробежал 875 км за 5 дней, 15 часов и 4 минуты, опередив бегунов-профессиноналов, хотя бежал Клифф в довольно медленном темпе и сначала сильно отставал. Оказалось, что фермер не делал перерывов на сон и бежал, пока все спали, потому что привык работать без сна по несколько дней подряд, собирая овец на своих пастбищах.
13) Самый большой благотворительный взнос на марафоне — 2 000 000 фунтов (около 105 540 000 рублей!) — собрал британский бегун Стив Чок на Лондонском марафоне 17 апреля 2011 года.
14) Самый пожилой марафонец в мире — индиец Фауджа Сингх. В 2011 году он вошёл в Книгу рекордов Гиннеса как самый пожилой марафонец, пробежав полный марафон в возрасте 100 лет за 8:11:06. Сейчас атлету 102 года.
15) Самый большой рекорд непрерывных марафонов установил британский бегун Адам Холленд. Он пробежал 10 марафонов за 32:47:03 секунды и выиграл чемпионат Brathay Challenge, который проходил в Великобритании в 2009 году. В среднем каждый марафон он пробегал за 3:16:42.
Как долго длится марафон? 4 метода измерения длины марафона
Сколько длится марафон? — Будь то Чикагский, Бостонский, Нью-Йоркский или Берлинский марафоны, длина каждой марафонской дистанции одинакова.
Вот прямой метрический ответ: Официальная, признанная во всем мире длина марафона составляет 26,219 мили или 42,195 километра.
Это стандартное, объективное метрическое измерение. (И если вам интересно, сколько длится полумарафон, то официальная длина полумарафона — 13,11 мили или 21,0975 километра)..
Если вы только что набрали в гуглеHow Long Is A Marathon?’, то вы молодец, вы должны быть вполне довольны.
Есть и другие, более интересные способы описать длину марафона. Давайте рассмотрим, как измерить марафон сравнительно, субъективно и эмоционально.
Вы когда-нибудь задумывались, почему марафон имеет такую странную, кажущуюся случайной длину?
История длины марафона начинается в Афинах, Древняя Греция, делает поворот к первому олимпийскому марафону и заканчивается перед королевской ложей и королевой Александрой на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. Вот мое краткое изложение об этом.
Сколько длится марафон? — Объективные сравнения
Итак, мы определили, что длина марафонского забега составляет 26,2 мили или 42,2 километра.
Хм, что-то длинное в реальной жизни, о чем все знают.
Я обойдусь без клише и обращусь к мосту Золотые Ворота.
Мост ‘Золотые ворота’ — любимый всеми реквизит фильмов-катастроф — имеет длину 2 747 м от края до края.
Сколько раз вам придется пересечь мост Золотые Ворота, чтобы преодолеть марафон?
Полный марафон эквивалентен тому, чтобы пробежать по мосту Золотые Ворота 15,3 раза.
Это довольно далеко.
Никогда не были в Сан-Франциско?
А если вспомнить о футбольном поле (я отдаю предпочтение европейцам и говорю о футболе, для вас, американцев)?
Официальные размеры футбольного поля могут варьироваться, поэтому здесь я взял средние показатели.
Периметр среднего футбольного поля составляет 368 м, а это значит, что для того, чтобы пройти полный марафон, вам придется обежать футбольное поле 114,7 раза.
Не намного удобнее, чем расчеты на мосту, не так ли?
Как насчет того, чтобы начать рассматривать дистанцию марафона в более абстрактных терминах?
- Похожие: Сколько длится полумарафон?
Марафонская дистанция в зависимости от уровня нагрузки
Мы можем начать с рассмотрения одной из самых важных переменных, о которых вы знаете, когда бежите марафон: уровень вашей нагрузки.
Это интересный способ субъективно рассмотреть длину марафона.
У типичного, хорошо подготовленного марафонца уровень нагрузки в день забега будет выглядеть так, как показано на графике ниже.
Первая половина марафона должна пройти относительно гладко: вы хорошо тренировались, соблюдали режим, питались. Ваши ноги готовы нести вас на протяжении всей дистанции. Потрясающе.
Где-то на середине дистанции начинает происходить нечто забавное. Вы начинаете замечать, что уже не бежите так, как раньше.
Вы можете заметить легкие признаки усталости. Чтобы поддерживать хороший темп, вам приходится поднапрячься.
По мере того как гонка продолжается, уровень вашей энергии продолжает падать, и вам приходится глубже погружаться в себя — то есть больше напрягаться, — чтобы продолжать бежать.
Происходит это (по крайней мере, у большинства из нас) потому, что энергия, запасенная в мышцах — так называемый гликоген, — расходуется, и вашему организму приходится начинать сжигать жир в качестве источника энергии.
Это гораздо менее эффективно, чем использование гликогена в качестве топлива, поэтому, как правило, мы чувствуем себя ужасно.
Это происходит, когда мы попадаем на ‘Стену’ (см. мое подробное описание здесь).
На приведенном ниже графике я отобразил уровень гликогена в зависимости от уровня нагрузки в течение определенного времени. Как видите, с того момента, как вы начинаете бегать, уровень гликогена истощается.
Только при беге на длинные дистанции, когда эти запасы начинают истощаться, вы почувствуете настоящую усталость и приближение The Wall.
Марафон 26,2 мили — воспринимаемая дистанция
Этот параметр немного больше похож на концепцию, и его сложно определить количественно. Его гораздо легче понять, если вы действительно бегали марафон.
Хотя мы можем утверждать как научный факт, что марафон — это 26,2 мили, каждый, кто его пробегал, может сказать вам, что это одновременно и правда, и абсолютная ложь.
26,2 мили — это расстояние, которое вы можете проехать на машине, не задумываясь об этом. Вероятно, вы также можете проехать 26,2 мили на велосипеде, не слишком задумываясь об этом.
26,2 мили равны двум полумарафонам.
Но пробежать марафон — это не то же самое, что пробежать два полумарафона.
Позвольте мне объяснить немного больше.
Возвращаясь к графику нагрузки, вот как примерно выглядит полумарафон (для того, кто готовился к марафону):
А вот как выглядят с точки зрения нагрузки два таких марафона, идущих друг за другом:
Теперь давайте наложим уровень нагрузки на реальный марафон, и вы поймете, к чему я веду:
Так, теперь картинка становится немного более запутанной — но, надеюсь, смысл понятен. Бег марафона полностью отличается от бега полумарафона, причем в два раза.
Если вы задаетесь вопросом, почему во время полумарафона уровень нагрузки повышается быстрее, то это потому, что бегун обычно нагружает себя сильнее, когда знает, что приближается к концу.
То же самое можно сказать и о том, почему начальный уровень напряжения немного ниже для полного марафона — бегуны обычно стараются сохранить немного больше топлива в баке.
Итак, как мы можем изобразить марафон с точки зрения воспринимаемого расстояния?
Хм, давайте посмотрим.
График воспринимаемой дистанции показывает, что первая половина марафона — это действительно кусок пирога (по крайней мере, по сравнению со второй половиной).
Первые 10-15 миль пролетают довольно быстро, а вот вторая половина кажется вечностью.
Это не просто уловка мозга — время действительно относительно. Ученые скажут вам, что время будет идти быстрее, если вы будете бежать быстрее (вот ссылка). 1 Меняет ли время скорость? (2008, 27 мая). HowStuffWorks. https://science.howstuffworks.com/science-vs-myth/everyday-myths/time-dilation1.htm
Но на самом деле то, что происходит во время бега на длинные дистанции, например марафона, — это скорее психологический эффект. Чем значительнее событие или сложнее что-то, тем медленнее и тем медленнее и жирнее тем медленнее и мясистее оно воспринимается вашим мозгом — с точки зрения времени, отведенного на него.
Вот почему, когда вы размышляете о своей ежедневной поездке на работу, может показаться, что она проходит незаметно для вас.
Но если однажды вы попадете в автомобильную аварию, это событие внезапно станет значительной частью вашего времени — и, оглядываясь назад, вы будете вспоминать его гораздо более насыщенно, чем обычный день.
Поэтому вы, скорее всего, воспримете вторую половину марафона как более длительную и трудоемкую просто потому, что она будет сложнее и более напряженной, чем первая половина.
Марафон длиной 26,2 мили — измеряется в эмоциональных этапах
Любой марафонец скажет вам, что пробежать 26,2 мили — это не только физический, но и душевный путь.
На самом деле, недавно я выяснил, что существует в общей сложности 15 эмоциональных стадий марафонского бега -полный психологический анализ этапов читайте в блоге здесь..
Вот краткое описание того, чего следует ожидать:
15 эмоциональных стадий марафонского бега
#1: Предвкушение: ‘Нужно ли мне было еще раз сходить в туалет?’ ‘Достаточно ли я принял гелей?’ ‘Мои ноги чувствуют себя немного странно?’#2: Внезапная эйфория:’Это потрясающе! Я лечу!’#3: Адреналин:’Эй, это легче, чем я думал’.#4: Стойкость: ‘Впереди еще долгий путь, но все хорошо’.#5: Скука:’Оставил ли я утром включенным свет в ванной?’#6: Сомнение:’Не начинаю ли я чувствовать себя немного уставшим?’#7: Отрицание:’Это всего лишь небольшая неудача. ‘#8: Гнев:’Кто сделал эти вещи такими длинными?’#9: Торг:’Может быть, если я смогу остановиться на секунду, то все будет хорошо. ‘#10: Депрессия:’Забери меня домой’.#11: Принятие:’Это больно, но, наверное, я продолжу’ #12: Стойкость (снова): ‘Я закончу это, будь то ад или паводок’ #13: Адреналин (снова): ‘Эй, я приближаюсь к финишу. Я действительно собираюсь закончить это дело!’#14: Эйфория (снова): ‘Ух ты!’#15: Послесвечение:’Это было потрясающе, я чувствую себя потрясающе. эй, может быть, я смогу сделать еще один такой забег как-нибудь’.
Поскольку я так люблю графики, в завершение вот вам 15 эмоциональных этапов марафонского бега в красивой волне, показывающей, как, вероятно, будет меняться ваше настроение во время марафона:
Что такое хорошее время в марафоне?
Среднее время, необходимое для прохождения марафона, зависит от таких факторов, как возрастная группа, уровень физической подготовки, опыт бега, график тренировок и пол.
По данным Run Repeatсреднее время прохождения марафона в мире составляет 4:29:53. 2 Статистика марафонов 2019 года по всему миру (исследование). (2019). Обзоры спортивной обуви; RunRepeat.com. https://runrepeat.com/research-marathon-performance-across-nations
Если разделить по половому признаку, то среднее время прохождения марафона для мужчин составляет 4:21:03, а для женщин — 4:48:45.
По данным World Athletics, на данный момент рекордсменом мира по лучшему времени в марафоне среди мужчин является кениец Кельвин Кипум, показавший время 2:00:35 и превзошедший предыдущий рекорд Элиуда Кипчоге. Этот мировой рекорд был установлен на Чикагском марафоне 8 октября 2023 года. 3 Марафон — мужчины — старшие — открытый. (n.d.). Worldathletics.org. https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/men/senior.
У женщин мировой рекорд в марафоне принадлежит эфиопке Тигст Ассефе, показавшей невероятное время — 2:11:53. Этот рекорд был установлен на Берлинском марафоне 24 сентября 2023 года. 4 Марафон — женщины — старшие — все. (n.d.). Worldathletics.org. Retrieved January 17, 2024, from https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/women/senior?regionType=worldfiftyPercentRule=regularbestResultsOnly=truelastDay=2022-03-09
Довольно впечатляюще, правда? Разве вся эта информация не является отличным подспорьем для подготовки к марафону?
Присоединяйтесь к моему БЕСПЛАТНОМУ 5-дневному тренировочному лагерю для марафонцев!
Подпишитесь сегодня, и я начну присылать вам ценные советы по подготовке к марафону!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный тренировочный лагерь для марафонцев!
Доступ к бесплатному курсу будет отправлен прямо на вашу электронную почту!
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Вы можете отписаться от рассылки в любое время.
У нас также есть широкий выбор бесплатных марафонских тренировочных планов и тренировочных программ для всех способностей и уровней, которые помогут вам достичь желаемого финиша.
Будь то ваш первый марафон или вы стремитесь пройти квалификацию для участия в Бостоне, у нас есть график тренировок, который поможет вам достичь финиша в марафоне, и тренеры по бегу, которые помогут вам на этом пути.
За гранью человеческих возможностей: как кениец установил мировой рекорд, пробежав 42 км за 2 часа
Человеческое тело физически не способно пробежать марафон (42 километра) меньше чем за 1 час 58 минут. Это вычислил в 1991 году американский физик Майкл Джойнер. Он принял во внимание три фактора: максимальный объем кислорода, который способен потребить атлет, темпы распространения молочной кислоты по мышцам и максимальную эффективность бега.
1 час 58 минут — при всех идеальных условиях и идеальном спортсмене, который не расходует энергию в своем теле ни на что, кроме бега.
В первом олимпийском марафоне в 1896 году победитель Спиридон Луис из Греции пробежал дистанцию за 2 часа и 58 минут. Люди долго не могли поверить, что кто-то может сделать это быстрее чем за два с половиной часа, пока в дело не вступили кенийские бегуны, славящиеся своей идеальной комплекцией для преодоления больших дистанций.
Минимальное время, за которое спортсмен когда-либо преодолевал марафон, сейчас составляет 2 часа, 2 минуты и 57 секунд.
Но в 2014 году группа энтузиастов, назвавшаяся Breaking2, решила побить этот рекорд. И пробить двухчасовую границу, которую большинство тренеров и атлетов считают физически невозможной. На свой проект они собрали 30 миллионов долларов. В декабре 2015 года с заявлением выступила компания Nike.
Она объявила, что поможет с остальными деньгами и вместе с командой проекта попробует создать специальные кроссовки, в которых человек впервые преодолеет двухчасовой рубеж. Совместная лаборатория была названа Breaking2 project.
Дизайнеры, инженеры и ученые работали над тем, чтобы помочь бегунам улучшить свои результаты на 4 процента. Этого должно было быть достаточно. Nike потратила на технологию несколько десятков миллионов, а исследователи настолько прониклись идеей, что выбили себе на запястьях татуировку с надписью «1:59:59». То же было выбито в камне над входом в их тестировочную лабораторию.
Сначала идея была в том, чтобы сделать обувь максимально легкой. Каждые 100 граммов в весе кроссовок, по их подсчетам, увеличивает энергозатраты бегуна на один процент. Команда во главе с китайским биомехаником Генгом Луо сделала прототипы прочных и легких «кроссовок-шлепок» из углеродного волокна. Они даже полностью убрали заднюю часть обуви, оголив пятку — потому что лучшие в мире спортсмены во время бега используют только переднюю и заднюю часть стопы. Затея обернулась провалом: атлеты обувь просто возненавидели, она была чересчур опасной и неудобной, а ради того, чтобы в ней бежать, пришлось бы полностью переучиваться.
Поэтому в 2015-м возникла новая стратегия — «не легкий вес, а правильный вес». В обувь была добавлена специально разработанная пена, которую назвали ZoomX. Обувь стала тяжелее, зато ноги спортсменов были защищены на время марафона. В заднюю часть кроссовок были добавлены трубки из углеродного волокна, которые слегка поднимали ногу, наклоняли бегуна вперед и создавали ощущение, как будто ты всегда бежишь вниз с холма.
В итоге теоретически атлет, надевший новые ботинки Nike, мог бы бежать на 4 процента быстрее. Тестовые результаты в лаборатории были превосходными: бегунам новая обувь понравилась, и биомеханик Роджер Крам из Университета Колорадо подтвердил, что обувь подходит для бега даже лучше, чем предыдущий топовый образец — Nike Streak 6.
С 2016-го выбранные лучшие мировые атлеты начали тренироваться в новых ботинках. Каждый бегун в Breaking2 получал 750 тысяч долларов за участие в тестах — и еще дополнительный 1 миллион долларов, если он сможет преодолеть барьер 1:59:59.
Особую надежду ученые возлагали на Элиуда Кипчоге из Кении, чемпиона мира по кроссу. Втайне от всех остальных, ничего не анонсируя, атлеты проекта Breaking2 в новых кроссовках Nike поехали на самый престижный в мире Лондонский марафон 2016 года. В итоге Кипчоге завоевал на марафоне золотую медаль, а другие два атлета взяли серебро и бронзу. Но были и плохие новости: ни один из бегунов не показал улучшения на 4 процента, которые были рассчитаны в лаборатории. Реальная цифра была ближе к 3-3,4 процента, чего могло не хватить для преодоления двухчасового барьера.
Атлеты в новых кроссовках Nike заняли все три призовых места и на Олимпийских играх 2016 года в Рио. Кипчоге взял золотую медаль. Но его результат был далек от идеала: 2:08:44. Генг Луо, руководитель Breaking2, тогда сказал: «Если он будет бегать с такой скоростью, этого достаточно, чтобы побеждать на всех Олимпийских играх. Но даже улучшения на 4 процента здесь не хватит, чтобы пересечь двухчасовую черту».
В марте 2017-го Nike наконец представила новую обувь публике. Ее назвали «Nike Zoom Vaporfly 4%» и поставили ценник 250 долларов. Анонс сопровождался короткой историей о победах бегунов, носивших эти кроссовки. Это вызвало большой скандал.
Росс Такер, самый известный спортивный блогер в ЮАР, создал петицию о запрете этой обуви на соревнованиях, сравнив ее с допингом. «Любой девайс, вставленный в ботинок, должен быть запрещен, даже если это специальная пена. Эти бегуны тратят меньше энергии, чем все остальные, это неспортивно», — писал Такер. Но международные спортивные организации ничего не запретили, и даже Олимпийский комитет не отозвал медали. Причина в том, что ни один из базовых компонентов Vaporfly не был принципиально новым. Все современные ботинки состоят из тех же частей, единственное новшество кроссовок Nike состояло в их организации и том, как пластина из углеродных волокон сидела в пене. «Магия», — сказал Генг Луо, — «в геометрии».
Автодром «Формулы-1» возле города Монца, Италия. Элиуд Кипчоге — в красном
года кениец Элиуд Кипчоге рано утром вышел на трассу в Италии, чтобы побить двухчасовой барьер. К этому дню атлет готовился с 2014 года. Всю дорогу перед ним ехала Tesla с электронным табло, показывающим цифры до 1:59:59. Машина двигалась ровно с такой скоростью, с которой должен был идти спортсмен, чтобы успеть к финишу вовремя. Слева и справа от него на велосипедах ехали специалисты из Breaking2, следя за ситуацией.
На часах было 1:57:05, а до финиша оставался еще километр. Но шансы были: инженеры знали, что к концу марафона Кипчоге всегда ускоряется.
На последний километр у Кипчоге ушло 3 минуты и 20 секунд. Итоговое время — 02:00:25. Это лучше предыдущего рекорда. Но двухчасовой рубеж все еще остается нетронутым.
Элиуд Кипчоге и ученые из Breaking2 все еще считают, что с Vaporfly рекорд возможен. Сейчас спортсмен тренируется в Кении, в лесах Каптагата, в специально построенном здании лаборатории, чтобы все-таки однажды пересечь двухчасовую границу.
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
