Сколько времени требуется на пробежку 100 метров

100 метров – это расстояние, которое можно пробежать за различное время в зависимости от физической подготовки человека. Для профессиональных атлетов данный участок дистанции может быть преодолён меньше чем за 10 секунд, в то время как для любителей или начинающих спортсменов это может занять 15-20 секунд и даже больше.

Если перевести это время в минуты, то 100 метров занимает всего лишь 0.17 минут для спортсменов на высшем уровне и может доходить до 0.33 минут для менее подготовленных бегунов. Таким образом, 100 метров – это очень короткое расстояние, преодолимое за считанные секунды.

Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Спринт на сто метров – это норматив, знакомый каждому ученику, дисциплина, которая стала частью программы первых Олимпийских игр, и наиболее популярный вид бега на этом соревновании.

В этом материале мы расскажем о происхождении дисциплины, технике прохождения дистанции, а также мировых рекордах и установленных нормах.

История

Сотня метров – это дистанция для спринтеров, вид спорта в лёгкой атлетике, являющийся одним из самых известных и почётных мероприятий. В то же время, это также один из самых «традиционных» забегов.

Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён.

Соревнования по бегу на 100 метров вошли в программу современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году для мужчин, а для женщин – в 1928 году. С 1983 года такие забеги также проходят на мировых чемпионатах.

На первых Олимпийских играх современности с результатом 12 секунд победу одержал американский атлет Томас Берк. Дорожки на этих Играх были отделены верёвками, и каждый участник показал свой особый стиль в старте и беге.

Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).

Заключительный забег Олимпийских игр на дистанции 100 метров заслуженно занимает место среди самых масштабных спортивных мероприятий в лёгкой атлетике: 35 миллионов зрителей по всему миру наблюдали за трансляцией, когда Усэйн Болт стал обладателем золота в стометровом беге на Олимпиаде 2016 года в Рио.

Золотая гонка Усэйна Болта

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Подготовка бегунов

Соревнование на дистанции 100 метров требует высокой скорости, силы и идеального контроля над своим телом. За годы существования этого вида спорта в экипировке атлетов произошли значительные изменения, однако и программа их подготовки также претерпела значительные трансформации. В настоящее время она включает в себя целенаправленные и сложные тренировки:

• Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость.
• Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц.
• Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела.

Техника бега на 100 метров

Техника бега на стометровке – это отработанная и чётко отлаженная последовательность движений тела спортсмена. Это настоящее искусство и огромная работа, на выполнение которой у бегуна есть всего несколько секунд.

Спринтерский забег состоит из четырех составляющих, каждая из которых детально отрабатывается на тренировках с особым вниманием:

• старт
• стартовый разгон
• бег на дистанции
• финиш

Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются.

Старт

Цель атлета на старте – обеспечить своему телу наибольший начальный толчок. Существуют два типа старта на дистанции в сто метров – высокий и низкий.

Бег с низкого старта считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней.

Когда звучит команда «Внимание!», спринтер поднимает тело и смещает его вес вперёд, опираясь на руки и одну ногу. Нога, находящаяся сзади, остается в старте. На сигнал «Марш!» она должна быстро продвинуться вперёд.

Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении.

В таком случае, если основная нога — левая, то левая рука должна быть вытянута назад за тело, а правая рука согнута в локте – и наоборот.

Разгон и бег на дистанции

На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции.

С течением времени скорость возрастает. Наклон корпуса уменьшается, бегун выпрямляется и наклоняется вперёд. При старте ускорение бега увеличивается, увеличивается частота шагов, но они всё ещё остаются широкими, а время контакта с землёй минимально.

Бегун совершает резкие движения руками. При этом на стартовом разбеге большая амплитуда движения рук и больший размах бёдер.

После этого шаги становятся более частыми и резкими, нога продолжает выполнять широкий «беговой круг» – бедро вместе с коленом поднимается высоко, голень возвращается под ягодицы, а руки активно движутся вдоль тела. Нога касается земли передней частью стопы и практически на носок.

Финиш

Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости.

Безоговорочная победа Кристиана Коулмана на чемпионате мира в Дохе 2019

Что влияет на результат забега

Из характеристик методики беговой дистанции в сто метров очевидно, что каждая мелочь играет значительную роль. Кроме того, при оценке итогов соревнования берутся во внимание и дополнительные, сопутствующие обстоятельства:

• сила и направление ветра
• набор высоты
• время реакции
• температура и влажность
• поверхность трека
• шипы
• одежда
• питание, восстановление, тренировки

Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с.

Рекорды

Олимпийские чемпионы

Первоначальными обладателями олимпийского титула в дистанции 100 метров стали спортсмены из Соединенных Штатов. В 1896 году Томас Берк преодолел эту дистанцию за 12 секунд.

32 года спустя Бетти Робинсон установила планку рекордов для женщин, пробежав 100 метров за 12,2 секунды.

Рекорд на дистанции 100 метров среди мужчин на современных Олимпийских играх установлен выдающимся ямайским спортсменом Усэйном Болтом: он продемонстрировал время 9,69 секунды в 2009 году, а затем улучшил свой результат до 9,63 секунды в 2012 году.

В 1988 году женский рекорд установила Флоренс Гриффит-Джойнер – 10,49 секунды. И он до сих пор не побит.

Чемпионы мира

Согласно информации ИААФ, начиная с 1968 года, когда был введен электронный хронометраж, мировой рекорд среди мужчин совершенствовался 12 раз. В августе 2009 года Усэйн Болт продемонстрировал потрясающий результат – 9,58 секунды на чемпионате мира в Берлине. Это самый высокий показатель среди мужчин.

Мировой рекорд среди женщин – всё те же 10,49 секунды, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в июле 1988 года.

Страны с наибольшим количеством рекордов

Соединенные Штаты Америки достигли выдающихся результатов в гонках на 100 метров. На их счету 16 золотых медалей в мужских соревнованиях и 9 в женских за всю историю этой дисциплины.

Последнее время в стометровках начали доминировать ямайские спортсмены. Самые успешные – это Усэйн Болт, Асафа Пауэлл, Йохан Блейк, Шелли-Энн Фрейзер-Прайс и Элейн Томпсон.

Элейн Томпсон забирает золото Олимпиады в Рио

Десятисекундный барьер

В соревнованиях на дистанции 100 метров используется выражение «10-секундный барьер». Это означает преодоление этой дистанции за время, менее 10 секунд.

Впервые официально он был преодолён 14 октября 1968 года американским легкоатлетом Джимом Хайнсом – 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. Это был новый мировой рекорд.

Второй случай произошёл через 9 лет, 11 августа 1977 года, когда Леонард Сильвио пробежал дистанцию в 100 метров за 9,98 секунды. Это достижение изначально воспринималось как знак выдающегося спринтера, но вскоре количество атлетов, преодолевших этот рубеж, превысило 100 человек.

Нормативы бега на 100 метров для мужчин

• мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 10,34 секунд
• МС – 10,4 секунды на ручном, 10,64 на авто
• КМС – 10,7 секунд на ручном, 10,94 секунд на авто
• 1 разряд – 11,1 секунды на ручном, 11,34 секунд на авто
• 2 разряд – 11,7 секунды на ручном, 11,94 секунд на авто
• 3 разряд – 12,4 секунды на ручном, 12,64 секунд на авто
• 1 юношеский – 12,8 секунд на ручном, 13,04 секунд на авто
• 2 юношеский – 13,4 секунды на ручном, 13,64 секунды на авто
• 3 юношеский – 14 секунд на ручном, 14,24 секунд на авто

Нормативы бега на 100 метров для женщин

• мастер спорта международного класса – не учитывается на ручном хронометраже; на автохронометраже 11,34 секунды
• МС – 11,6 секунды на ручном хронометраже, 11,84 на авто
• КМС – 12,2 секунд на ручном, 12,44 секунд на авто
• 1 разряд – 12,8 секунды на ручном, 13,04 секунд на авто
• 2 разряд – 13,6 секунды на ручном, 13,84 секунд на авто
• 3 разряд – 14,7 секунды на ручном, 14,94 секунд на авто
• 1 юношеский – 15,3 секунд на ручном, 15,54 секунд на авто
• 2 юношеский – 16 секунды на ручном, 16,24 секунды на авто
• 3 юношеский – 17 секунд на ручном, 17,24 секунд на авто

Как пробежать 100 метров быстро

Бег на 100 метров является одной из самых зрелищных дистанций в легкой атлетике и традиционно собирает множество болельщиков. Он относится к коротким (спринтерским) дистанциям.

Эта дистанция приобрела популярность благодаря своей высокой скорости и динамике, частым изменениям лидеров и неожиданным итогам. Наблюдая за событиями на стадионе, можно заметить, что после окончания соревнований по стометровке зрительские места начинают заметно разрежаться.

Что такое бег на 100 метров?

Основной характеристикой стометровки является выполнение кратковременной работы на максимальном уровне интенсивности. Это значит, что спортсмен не экономит силы на старте или по ходу дистанции, а с первых метров показывает свой лучший результат.

Соревнования на сто метров требуют от атлета координированной работы всех систем его организма. Важное значение имеют физиологические факторы, которые становятся актуальными с возрастом спортсмена. Особенно критично учитывать физиологию в процессе подготовки молодых атлетов. Например, в начальные годы подготовки следует сосредоточиться на технических аспектах, то есть изучении базовых и специфических движений. Лишь после освоения основ техники следует переходить к интенсивным и целенаправленным тренировкам спортивных качеств.

Основным фактором, который во многом определяет результат в беге на 100 метров является степень развития скоростно-силовых качеств. Стоит отметить, что данное качество поддается тренировке в любом возрасте, однако лучше всего развивается в возрасте 12-16 лет. В этот период стоит уделить внимание развитию частоты шагов.

Второй элемент – это координация, способствующая выполнению технических компонентов с высокой точностью, что дает возможность направлять усилия только вперед и увеличивать скорость на дистанции в 20-30 метров.

Нормативы в беге на 100 метров

Поскольку бег на стометровку входит в список регламентируемых дистанций ИААФ специально для этой дистанции разработаны разрядные нормативы для мужчин и женщин. Чтобы получить один из разрядов необходимо показать результат, соответствующий конкретному званию.

Чтобы получить разряд, не обязательно следовать строгой последовательности. Это означает, что если спортсмен продемонстрирует результат, соответствующий первому взрослому разряду, он получит именно его, минуя предыдущие звания.

При этом стоит помнить, что звания КМС, МС и МСМК можно получить только на соревнованиях соответствующего уровня. Например, КМС и МС можно получить на областных соревнованиях. Для получения МСМК необходимо выйти в финал Международных соревнований, либо пробежать за указанное время в полуфинале.

В данном разделе представлены стандарты для мужчин и женщин. Для того чтобы изучить расшифровку разрядов и ознакомиться с полным перечнем беговых нормативов, перейдите по ссылке здесь.

Мужские нормативы

Женские нормативы

Также разработаны школьные нормативы, которые учитывают физиологические особенности взросления организма и разницу в скоростно-силовых качествах между юношами и девушками.

Согласно таблице, официальные нормативы для школьников созданы лишь для 10-11 классов. Это не указывает на то, что учащимся 9 и более младших классов запрещено участвовать в забегах на 100 метров, однако выставление оценок в таких ситуациях будет вызывать сомнения.

Рекорды в беге на 100 метров

Было бы несправедливо забыть о лучших достижениях человечества в беге на сто метров. Ниже приводятся официальные рекорды, которые актуальны на момент завершения Олимпиады в Рио.

При создании статьи мы опирались на информацию из Википедии, но даже этому ресурсу нужна была наша поддержка. В итоге нам пришлось обратиться к администрации Wikipedia, чтобы они внесли исправление в рекорд Усейна Болта, снизив его на одну секунду.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

• Старт
• Стартовый разгон
• Бег по дистанции
• Финиширование

Спортсмен, который безупречно пройдет все четыре стадии, сможет гарантированно добиться успеха. Однако в текущем спринте среди спортсменов не наблюдалось идеального выполнения. Даже легендарный Усейн Болт, мастер коротких дистанций, часто уступает своим конкурентам на первых двух этапах.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

В связи с этим Усейн Болт как-то заметил:

“Пусть рост создает мне трудности на старте. Но после 50 метров мне просто нет равных!”

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

Техника преодоления 4 этапов.

Начало. На всех дистанциях спринтерского бега применяется низкий старт. Более того, на международных соревнованиях высокий старт абсолютно запрещён.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат. Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует.

Начальный разгон. С момента старта переходит к следующему этапу, заключающемуся в достижении наибольшей скорости на как можно меньшем расстоянии. Для достижения максимальной скорости опытному спринтеру необходимо 40-60 метров пути.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Соревнования на дистанции. Этот этап особенно привлекает зрителей. В частности, на третьем отрезке стометровки атлеты демонстрируют свою высшую скорость. Главная цель на этой фазе — удержать достигнутую скорость до самого конца забега.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Завершение дистанции. Последние метры в соревнованиях на короткие дистанции часто представляют собой настоящую борьбу. Именно благодаря спринтерскому бегу была создана система фотофиниша, которая позволяет точно выяснить, кто из атлетов первым пересек финишную черту с точностью до сотых долей секунды.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первый прием – финиш грудью. Он заключается в резком движении вперед грудной частью тела в момент завершения забега. Руки при этом отводятся назад, а голова наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финишную линию, является голова, но для облегчения восприятия было решено использовать термин "бросок грудью", так как "бросок головой" может быть воспринят неоднозначно.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Все этапы имеют свое значение, однако даже если ты победишь в одном или двух из них, это не дает никаких гарантий того, что ты будешь первым на финише. Ярким примером этого служит Усейн Болт, который благодаря своей удивительной скорости и мастерству завершения гонки способен компенсировать два этапа, в которых он уступил соперникам.

Тренировка бега на 100 метров

В беге на сто метров ключевое значение играют частота и ширина шагов. Чем удачнее сочетание этих двух компонентов, тем выше максимальная скорость. При этом существует парадокс, который заключается в следующем: чем выше рост спортсмена, тем шире шаг, но ниже частота движений.

На каждом этапе подготовки важно уделять внимание длине и частоте шагов. Для лучшего понимания того, как тренировать эти параметры, я приведу несколько примеров.

Для частоты шагов базовым упражнением является бег с высоким поднимание коленей или бедра. Это упражнение можно выполнять на месте или с минимальным продвижением вперед. Выполняйте 3-5 подходов в течение 15-20 секунд каждый.

Ширина шага определяется степенью растяжки, потому здесь подойдут практически все виды растяжек: барьерный сед, растяжка с помощью гимнастической лестницы и шпагат. Уделяйте растяжке 10-15 минут после каждой тренировки.

Еще одним важным фактором, определяющим скорость бега, является уровень развития скоростно-силового качества. Это качество может быть хорошо развито от рождения, но также поддается тренировке в любом возрасте.

Челночный бег активно используется для развития скоростно-силовых характеристик и нередко служит тестом в образовательных учреждениях или для вступительных экзаменов в университеты. Этот вид дистанции был разработан именно для оценки данного качества, и регулярные тренировки выполняемого упражнения способствуют значительному улучшению результата.

При развитии качеств и факторов, влияющих на скорость спортсмена, не стоит забывать о технической подготовке. Если атлет будет уникален в отношении физических качеств, но абсолютно не подготовлен технически, то его результат будет далек от максимального.