Время, необходимое для преодоления 21 км, зависит от физической подготовки и скорости бегуна. Например, средний человек может пробежать этот маршрут за 2-2,5 часа, в то время как опытные марафонцы могут справиться с ним за 1-1,5 часа.
Кроме того, важными факторами являются условия на трассе, погода и личные особенности. Поэтому точное время может варьироваться, и каждый бегун должен ориентироваться на свои собственные возможности.
Ездить на работу 20 км — это далеко?
Муж хочет перейти на работу и ездить из Москвы в область ( именно так, а не наоборот) по 20 км в один конец. Итого в день 40 км. Я ему говорю, что через год завоет. А вы как думаете- это далеко?
Anonymous
Это совсем не далеко. Тем более, против "шерсти". Я езжу 10 км в один конец против потока, и обратно тоже против потока. Утром еду 15 минут, вечером 20. Ну муж ваш будет ехать по полчаса на работу-это разве много?
По москве может дольше добираться.
Если зп нормальная — почему нет? Наш сосед, живя на Кутузовской, на работу ездит в Домодедово, зп 250 тыс. За 50 вряд ли он бы туда поехал, конечно..
Anonymous
от двери дома до двери офиса — 42 км. в день проезжаю не меньше 100 км.так уже 8 лет.не надоело.если бы мне в область нужно было ездить (против шерсти потока и без пробок) — я бы не задумывалась.Поездка в удовольствие будет!
Я езжу 100 км каждый день. И чего?
Anonymous
Я из Пушкино в Москву каждый день катаюсь и не вою. А из Москвы в область это ваще лафа.
вообще-то это близко. но если привыкли, что до работы одна станция на метро и три минуты пешком, то да, далеко.тем более, что "именно так, а не наоборот" — это отсутствие пробок. из подмосковья с пробками ездят по 40-50 км в одну сторону каждый день по несколько десятков лет. не воют.
Anonymous
Это не то чтобы очень высокооплачиваемая работа, просто стабильная и по специальности. Но мужу 40, он планирует до самой пенсии туда кататься. Как думаете — это реально или усталость от дороги — это вопрос времени?По часам дорога занимает 25-30 минут, но километры.
Автор, извините, вы смеетесь? Мужу 40 лет, а он до пенсии собрался кататься на 1 работу. До его пенсии 20 лет, за это время он может 20 работ поменять, эта фирма может разориться, с начальством не сойтись во взглядах. Или у него пенсия раньше наступает?А по теме, мой муж ездит из Москвы в Подмосковье. По километрам меньше, по времени больше-шоссе очень загруженное, причем и в область тоже.
Какой-то усталости не чувствует, иногда бывает раздражение от пробок.
А то тут смешного,? Это не фирма а крупный институт, он уже на одном месте 20 лет проработал и там планирует уже до конца. Дело не в оплачиваемости работы, а в том что очень узкий специалист и очень специфичная отрасль.
Anonymous
Далеко ли 20 минут до работы? А недалеко — это для вас в соседнем доме или вообще на вашей же лестничной клетке, иначе вы все воете?
вопрос не про минуты, а про километры. Человек ведь может уставать, заболеть, поздно лечь спать например. да и не мальчик уже. А ему надо каждый день 40 км проезжать помимо того, что на работе надо работать. И это все не на год-два, это до пенсии как бы. А если будут проблемы с машиной или по каким-то причинам он не сможет управлять автомобилем (лишат прав, болезнь, старость)?
Транспорт туда совсем не ходит? Засекреченное место?
автобус-электричка-автобус. Так туда можно добраться на ОТ.
Anonymous
Ну и? Не Зеленоград часом?
И в чем проблема? Никогда не сталкивались с такой непреодолимой полосой препятствий? В каком дворце принца Гаутамы вы жили вообще всю жизнь до этого?Вспоминаю свой опыт: из всех рабочих мест с меньшим расстояние до дома была только одна, и никаких машин не было и не предвидится. Как выживала вообще, спрашивается.
В таких условиях (добираться до работы 20 км и более) работает бОльшая часть Москвы и Подмосковья.
Ключевое слово -проезжать, не пешком же он ходить будет!Моя бабушка на работу из деревни в город 14 км в один конец ходила много лет. При этом воспитывала одна двоих детей. Мы с Вами всё же живём в шоколадных условиях по сравнению с прошлым веком, правда?
Anonymous
Вопрос именно про минуты. а при чем тут километры — мне вообще непонятно. Он у вас пешком что ли их ходить собрался? Общественный транспорт отменили? 3/4 работающих людей ездят гораздо дальше и дольше на работу, и постарше вашего мужа при этом. Ну если хотите все-все предусмотреть — сидите и ждите, пока его профильный институт в соседнем подъезде откроют. хотя нет. это тоже не вариант — вдруг лифт сломается, а у вас болезни и старость.
Муж каждый день да через день на работу в аэропорт ездит — это 28 километров в один конец. А потом после рейса обратно — после ночного рейса, после рейса в грозу, по дороге в дождь, туман, снег и т.д. И так будет ездить до пенсии, да.
так может вообще на работу не ходить?
Вы чего это мужика в 40 лет в "немальчики" записали?Моему тоже 40. Даже в голову не приходило его жалеть. И работать он будет скорее всего лет до 70тиДумать о том, что будет когда его лишат прав вообще как-то странно.У нас вон каждый день новости — то продукты запрещают, то интернет по паспорту 🙂
Anonymous
Я езжу 50 км в один конец.По времени от порога до порога — 1ч.50 минутиз области в Москву. Почти всю свою взрослую жизнь так езжу- с 20 лет, было время и дольше добиралась, т.к. жила дальше от Москвы. Напрягать стало в 40+, сейчас планирую перейти на новую работу в 15 минутах езда на маршрутке.
Он нашёл работу с зарплатой в области выше, чем в Москве? Удивительно, если так. Но почему бы нет. Иногда по Москве люди ездят на работу дольше и дальше, чем Ваш муж.
Это смотря по какому шоссе ехать . Я , например , 6 км от Москвы еду иногда 1,5 (это только от мкада) + по Москве еще если считать . Плюс сейчас дачный СЕЗОН ! Все дачники прутся на дачи и НЕ ЗАВИСИМО от дня недели .Лично я все проклинаю и в ближайшее время очень хочу все кардинально поменять в своей жизни .Так что )))
тоже езжу в область
+1 Очень зависит от шоссе. Порой быстрее на метро на другой конец, чем 10 км по шоссе.
Не 10, а все таки 20.
Anonymous
я по Москве каждый день езжу на работу такое же расстояние, на машине все равно быстрее, чем на ОТ.
А сейчас ему сколько до работы?
Сколько времени он будет тратить на 20 км, учитывая, что пробок скорее всего не будет? Думаю, полчаса — самое большее 🙂 Даже, не верится, что люди такое всерьез обсуждают. Или вам просто скучно, сегодня поболтать не с кем?
автор, уржацца с вас 3 раза :). ну что такое 40 (сорок. ) километров? да НИ-ЧЕ-ГО. не заметишь как проедешь. я — тетка 45-летняя, так свободно могу махнуть зараз 1000 км, и бодрячком. вы машину не водите, штоле, что такие детские вопросы задаете?
Я машину вожу и очень давно ( а если бы и не водила, в чем удивление такое?!) . Я за раз тоже могу и тысячу и больше проехать, но каждый день сорок по одному и тому же маршруту мне бы было тяжело. Не сразу, но через год мне бы это надоело.
Мой муж последние лет 10 по одному и тому же маршруту ежедневно едет на службу 50 км. Дорога ему не надоела, а вот служба-да, но до пенсии ещё 7 лет 🙁
Anonymous
Водите машину и не знаете сколько по времени занимает расстояние в 40 км? Лучше пусть он дома сидит до пенсии))) какие-то вы там все нежные
Знаю. Если без пробок, то не долго. Но мне кажется, это быстро надоест. Вы, кто ездит ежедневно по 40-100 км, неужели нет мыслей, что пока так, а потом куда- нибудь поближе к дому? Или уверены все, что до пенсии будете так кататься?
Я еду непосредственно в транспорте в один конец 1ч. 15 минут. Это фактически самое спокойное, любимое время дня (после времени проведённого с детьми, конечно). В это время я читаю. Мысли, что надо бы поближе к дому стали возникать сейчас, через 22 года катаний 🙂
А ему рулить, а не читать или на перекладных с большим количеством пересадок. А до пенсии еще укатается кмк.
Anonymous
Мой муж ездит на машине 50 км в один конец — включает радио или аудиокниги слушает.Вот уже 18 лет.Далось Вам это "до пенсии". Поймите — 1,5 км до работы в Москве — это скорее редкое исключение из правил.В основном люди "катаются". Если у этой работы есть какие-то весомые преимущества, можно попробовать, не пойдёт — найдёт работу в Москве. Он же не в рабство до пенсии поступает.
Большое количество — это две? 🙂
Вы то что больше всех усираетесь, вы наверняка больше работать вообще не будете, а пожалеть мужа своего ли, чужого вам в голову не придет.
Anonymous
Я так далеко не загадываю. Но совершенно спокойно осознаю, что мой работа, конкретно моя, на которую я училась и которую люблю, всегда будет за городом. Ну не вешаться же мне теперь и не идти кассиром в супермаркет рядом с домом или операционистом в сберкассу, правда?
Дорога меня не напрягает, даже наоборот — позволяет подумать о своем, посулшать книжку, поаудировать немецкий, сделать нужные звонки не по работе, на которые в течение дня нет времени. Да просто "раскачаться" утром и проветрить голову вечером после работы, чтобы домой прийти свободной от рабочих дум. Пробки только не люблю. Но я в противотоке, так что пробки редко.
А уж 20 километров — это такая фигня.
Anonymous
Мой муж ездил ежедневно около 150 км по пробкам из Марьино в Зеленоград (5 часов в день). Когда стало окончательно ясно, что эту работу он в ближайшие 4-5 лет не бросит, мы просто переехали в Зелик без проблем. Хорошая работа важнее места жительства.
20 минут езды до работы — это и так близко. Вам надо чтоб на соседней улице что ли? Сами-то куда на работу ездите? Или никуда?
Для моего мужа Ваши 20 км просто детский лепет, тем более он будет в противовес основному потоку ехать) а как для Вашего, трудно сказать.Если честно, то даже для меня 20 км — это вообще не вопрос. Другое дело, что бывает и 5 км можно час ехать.
вот не пойму — вы пишете, что 20 км это где-то 30 мин на машине. много это или мало-зависит от вашего мужа. кто-то ежедневно 1,5-2 часа туда и обратно ездит и ничего, кто-то ежеднево 20 часов в дороге проводит.
почему вы не во времени измеряете, а в километраже?
Полумарафон для новичка — личный опыт и отзыв о беге на 21 км
года, в субботу, автор материала пробежал первый в жизни полумарафон. В статье поделюсь личным опытом — расскажу, как готовился, как получилось пробежать и поразмышляю о полумарафоне для новичков. Если найдете статью полезной, то поделитесь материалом в любимой соц сети. Репост для автора, как хлеб голодному. Поехали)
Цель
по материалам сайта https://www.s-bc.ru/
- Ставил ли я себе цель пробежать 21.1 км такого то числа? Нет.
- Занимался ли я специально под это соревнование? Нет.
- Ставил ли я цель занять определенное место? Тоже нет)
Как же так получилось? Ответ ниже.
Некоторое время назад, заметил, что некоторые вещи в жизни достигаются сами, легко и без разрывания рубахи на груди. Еще в начале года, и думать не смел бы, что побегу и пробегу полумарафон. В этом году, совершил восхождение на Казбек. К восхождению готовился в течение 3.5 месяцев. Бегал три раза в неделю на стадионе рядом с домом.
Когда приехал с горы — первое время отдыхал, а потом тело начало «проситься» бегать. Снова захотелось на стадион, физ нагрузки, и с конца сентября по начало декабря — потихоньку, без фанатизма, ходил на стадион, где бегал «для себя». Ну и разбегался так, что возникла крамольная мысль — а не пробежать ли полумарафон? Беговой объем октября показывал, что я близок к полумарафону.
Словом, цели как таковой — не было вовсе. Я бегал в удовольствие, и решил попробовать эту дистанцию. В итоге, у меня получилось и я смог. Тут есть тонкий момент. Что значит бегать в удовольствие? Это не тема этой статьи, но скажу вот что:
Многие знакомые говорят, что бег — это не для них. Бег? Нет, лучше пристрелите.
Понимаю таких людей, в школе тоже ненавидел бегать. Но считаю, что здесь скорее психология, нежели немощь тела. Природой люди созданы для бега, это естественная функция тела. Подразобравшись в себе, пришел к пониманию, что бегать меня отвращала необходимость результатов — оценки, время, места и тд.
Если поменять «настройки головы», то бегать получается легко и без душевного надрыва, проверено на себе. Считаю, что помимо стандартного целеполагания существуют другие, интересные способы достигать желаемое)
Полумарафон — что это такое // сколько км
по материалам сайта https://www.s-bc.ru/
Это популярная легкоатлетическая дистанция. Как и марафон, длина которого составляет 42 км 195 м, существует дистанция в 21 км 97,5 м, которая называется полумарафон. Половинка, словом.
Дистанция привлекает большое число любителей бега, и как правило, полумарафон проходит одновременно с марафонским забегом. Также проводят большое количество самостоятельных полумарафонов: в Париже или в Лиссабоне. А в Калининграде беговые движи организуют ребята из Амбер Мена под предводительством Василия Нестерова.
Полумарафон — мировой рекорд
- Мужчины — Джейкоб Киплимо из Уганды пробежал за 57:31. Рекорд установлен 21 ноября 2021 года.
- Женщины— Летесенбет Гидей из Эфиопии пробежала за 1:02:52. Рекорд установлен 24 октября 2021 года.
План подготовки
Когда в голове появилась мысль «А не попробовать пробежать полумарафон?», беговой объем составлял 46 км. Такой километраж набегал за октябрь месяц.
План подготовки был простым:
- Начинаю с дистанции в 5 км.
- Следующую тренировку бегаю 10 км.
- Потом идет тренировка «горка»: 100-200-300-200-100 метров.
- Далее бегу 6 км.
- На следующей тренировке бегаю 12 км.
- Горка: 100-200-300-300 -200-100 метров.
- Потом 7 км.
- Следующая 14 км.
- Горка: 100-200-300-400-300-200-100 метров.
И так далее, думаю, что принцип уловили. Постепенно наращивать беговой объем, и одновременно смотреть на самочувствие. Во время тренировок бегаю на низком пульсе, в разговорном темпе — когда можно во время бега разговаривать, при этом не задыхаясь. Бегал 2 раза в неделю.
Бег для меня, прежде всего — средство психологической разгрузки. Также нравится экспериментировать и совмещать медитативные практики с физической активностью. Не зря недавно в руки попалась книга «Ци-Бег» Денни Дрейера . В книге рассказывается о подходе, когда физуха совмещается с движением ЦИ. А я как раз уже давно пробую совмещать техники осознанности вместе с бегом.
В беге не гонюсь за рекордами. Эту же мысль подтверждает Дрейер, который говорит, что сначала идет техника, потом расстояние, и только потом скорость. Я выхожу на трек и бегаю, стараясь отдаваться процессу и проживать его, быть в нем и участвовать в беге интересом. В этом и заключается одна из фишек.
Западная цивилизация повёрнута на целях, но мало кто говорит как о процессе, так и о качестве процесса. Мне интересен такой подход.
Когда я вожусь в саду с яблоней, поливая дерево и ухаживая за ним, то рано или поздно яблоки сами упадут на голову сверху)
Ну и не стоит забывать, что в бег я попал благодаря горам. В горах выносливость определяет будешь ли ты молодцом, или будешь плестись к конце, проклиная все на свете. Эльбрус, Белуха и Казбек показали, что чем лучше подготовлен, тем больше удовольствия получишь от горных восхождений. А лучше способа прокачать выносливость тела, чем бег — еще не придумали. Стало быть, бегаю и поддерживаю себя в форме для будущих восхождений в самых красивых местах планеты Земля.
План на полумарафон
План был простым — бежать, мониторить время и попробовать улучшить личный рекорд. И то — это даже не план, а фикция. Некий ориентир для беспокойного ума. Когда собирался на бег, думал про себя: «главное, пробежать дистанцию и сделать это в свое удовольствие, расслабленно и ненапряжно». Это же мой первый раз. Кстати, хорошая установка для первого секса
В принципе, у меня так и получилось. Кстати, легкий мандраж перед стартом присутствовал))
Время новичка
Мой результат на дистанции 21.1 км в Калининграде — 2 часа 17 минут 00 секунд. Ссылка на итоговый протокол . Прибежал первым с конца))) Да, подкалывайте меня при встрече)
Где-то читал, что официальное время на полумарафоне — не более 3х часов. Поэтому, если вы в состоянии пробежать 21 км за 3 часа или менее, то все ок. Ссылки, к сожалению, не приведу, но если нужно — найдёте сами.
Как бежал, с какой скоростью и темпом
Средний темп на дистанции составил 6 м 27 секунд. Калорий сжёг 1900 за дистанцию. Бежалось непросто. Причины, как минимум, две.
- Участники полумарафона AmberMan в Калининграде бегали по плитке. Я же последние полгода упорно берегу ноги после травмы колена на Белухе, и бегаю на стадионах «Балтика» и 47й школы. На этих треках лежит мягкое покрытие, которое минимизирует нагрузку на ноги. Во время полумарафона, плитка дала о себе знать и после 10 км стала побаливать левая нога. Болевые ощущения усиливались при увеличении скорости, и возможно поэтому не хотелось бежать быстрее.
- Ветер в харю. Бегали вдоль набережной Ветеранов в Калининграде, круг составлял 3.5 км. Когда бежал в сторону города, в лицо постоянно, не прекращаясь, дул противный (35-40 км/ч) ветер. Туда приходилось тратить больше сил, и преодолевать еще и сопротивление ветра. Это было непросто, тк подобного бегового опыта до этого — не было. Это работа с разным качеством пространства, через которое идет бег.
Погода стояла так себе — ветер, сыро и серо. Типичная калининградская зима с +4С на улице. Как понял, большинство участников — ребята опытные, судя по результатам в итоговом протоколе, и экипу. Гражданские предпочли остаться дома и не превозмогать себя в таких погодных условиях.
Когда бежишь с привычной скоростью, а мимо в два раза быстрее бежит молодой лось, и без напрягов уходит вдаль — это слегка обескураживает. Здесь главное сохранить олимпийское спокойствие, продолжать двигаться в своем темпе и не наводить суету.
Медаль и подарки
Участники получили в подарок медальку за участие, а также футболку с длинными рукавами (не помню, как называется. Лонгслив? Джерси?).
Из смешного — бегал под 36 номером, который в руках показывал судьям на промежуточных финишах. Перед соревнованием бегунам раздали номера, и мне, соответственно, тоже. Пошел разминаться и думал, что успею его прикрепить. Не успел) В итоге, ребята со старта убегают, стою с номером в руках и судьи кричат: «Беги! Будешь показывать номер, когда круг закончится!» Ну я и побежал за всеми, пряча номер в карман ветровки.
Зато куртку не пришлось дырявить, и это плюс
После полумарафона: отдых и восстановление
Ничего сверхестественного не потребовалось — после бега стандартно отправился на заминку. Потянулся, растянул мышцы, поделал йоговские темы и пошел поболтать с командой организаторов, помогая собирать палатку.
Потом сел в такси, поехал домой и по дороге еще в магазин заскочил. Очень сильно хотелось есть, и я купил каких-то булок с мясом и колы, и с радостью стрескал рядом со Спаром на Колоскова)) Помню, что сильно мерз после бега, несмотря на две куртки: пуховик после бега одел сверху на ветровку.
Дома — горячий душ и чай. На следующий день мышцы давали о себе знать, но не так сильно, как бывает. Все-таки, заминка решает. Раньше не понимал смысла заминки, но после травмы икры стал уделять больше внимания этому компоненту. Если делать заминку правильно и добросовестно, то это скидывает 50% усталости сразу после бега, помогая быстрее восстанавливаться.
Если есть возможность — сгоняйте на массаж после полумарафона, тело только «спасибо» скажет.
Кроссовки и экипировка
Бегал в кроссовках Asics Patriot 12 , на которые перешел этой осенью после Demix. Небо и земля, конечно, если сравнивать. Бежится легко и комфортно. Стопа фиксируется, и нравится то, что есть дополнительная вентиляция. Летом будет хорошо.
По остальной экипировке — ничего сверхестественного, у меня даже тайтсов нет. Тайтсы заказал Дедушке Морозу уже после того, как пробежал полумарафон. Спортивные штаны нонейм, термуха + х/б футболка на нее + ветровка Quechua. На голове обычная шапка, на шее — легкий шарф. Никаких понтов, брендов и технологий.
Только я и дистанция.
Питание перед и во время полумарафона
Существует правило, в которое посвятили знающие люди: не закидывать в себя перед полумарафоном то, что не ел до этого перед забегами. То есть, не стоит экспериментировать и загружаться тем, что не проверено в «боевых» условиях. Отталкиваясь от этого правила, с утра за 2 часа до старта съел небольшую мисочку мюсли с йогуртом. На дистанцию взял с собой 1 банан, порезал и положил в пакетик, и каждые 3 км съедал по маленькому кусочку. Такая микро-мотивация собаки Павлова, ага.
На 18м километре подбежал к столу, где стояли чай и вода, схватил пол-литровую бутылочку, и на бегу сделал 3-4 глотка. Больше ничего не пил во время бега.
Полумарафон на беговой дорожке
Можно ли пробежать полумарафон на стадионе, или беговой дорожке? Да, можно — не вижу здесь никакой сложности. И уж тем более для тех, кто хочет попробовать пробежать полумарафон с нуля. Я бы и сам пробежал 21 километр на стадионе, если бы полумарафон в Калининграде, не подвернулся под руку. Так звезды совпали, что в те даты, когда хотел, в нашем городе проводилась половина марафона, в которой участвовал.
Если бы соревнования не было — что ж, пробежал на стадионе «Балтика» для себя. Василий Нестеров, основатель Amber Man сказал, что проведение соревнования было под большим вопросом из-за ковидных ограничений. Но все получилось, как получилось
До этого максимальная длина дистанции равнялась 18 км. Это личный рекорд, который я установил на стадионе «Балтика».
Справки и страховка
Да, для меня удивлением был тот факт, что для участия в подобных соревнованиях необходимо предоставить справку от врача о том, что физически здоров и готов к беговым нагрузкам. К врачу шел с легким волнением — а вдруг не допустят?
Но все в порядке, надпись в мед.справке «практически здоров» и допущен до участия. Ну и страховка нужна для участия в беговых соревнованиях. По опыту скажу, что если произошел страховой случай — звоните сразу же в страховую, а то страховщики потом будут мазаться, что не позвонили и тем самым нарушили условия договора.
Сколько вышло по деньгам
- Расходы на такси — 400 рублей
- Справка — 1100 (800 терапевт + 300 экг). Справку делал в Ультрамеде, на Чайковского, 15 в Калининграде.
- Страховка — 80 рублей. Покупал через сравни.ру .
- Регистрационный взнос за участие 950 рублей.
Итого: 2540 рублей составили затраты на участие в полумарафоне в Калининграде. Если бы ездил куда-то в другой город, то сюда бы упали расходы на проживание, билеты туда-обратно и питание. Это минимум. Про доступность спорта для широких масс поразмышляйте на досуге сами.
В завершении статьи пожелаю читателям успехов. Занимайтесь физ нагрузками, держите тело, ум и дух в тонусе. И да пребудет с вами Сила!
