Сколько времени требуется на пробежку 5 км

Время пробежки 5 километров зависит от уровня подготовки бегуна и его физической формы. Средний человек может преодолеть эту дистанцию за 25-30 минут, в то время как опытные бегуны способны сделать это за 15-20 минут, а профессионалы могут осилить дистанцию даже за 14 и менее минут.

Важно учитывать, что скорость бега также может зависеть от внешних факторов, таких как погода, рельеф местности и состояние здоровья в день забега. Таким образом, дистанцию в 5 км можно пробежать в достаточно широком диапазоне времени, в зависимости от индивидуальных особенностей бегуна.

Бег на 5000 метров: история, нормативы, рекорды

Бег на дистанцию 5000 метров – это традиционная дисциплина легкой атлетики, относящаяся к длинным дистанциям. В данной статье мы расскажем о её возникновении, развитии, а также о рекордах и нормативных показателях.

Забег на 5000 метров и на 5 км – в чём разница?

Забег на 5000 метров проходит на стадионной арене. Этот вид забега необходимо отличать от шоссейных соревнований на 5 км. Хотя оба забега имеют одинаковую дистанцию, они проходят в различных условиях и представляют собой отдельные дисциплины в лёгкой атлетике. Следовательно, мировые рекорды в забеге на 5000 метров и в шоссейном забеге на 5 километров являются уникальными показателями.

Таким образом, основное различие заключается в том, что забег на 5000 м проходит на стадионе, в то время как 5 км проводится по шоссе.

История возникновения дисциплины

Есть легенда, что первые прообразы забега на 5000 метров состоялись в Древней Греции. Это были забеги со стартом и финишем на стадионе, но с использованием иного открытого пространства: улиц и площадей.

В истории современного спорта бег на 5000 метров был впервые включён в программу Олимпийских игр в 1912 году. Однако это соревнование было доступно исключительно для мужчин. На Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе был организован бег на 3000 метров для женщин. Лишь с 1996 года на Олимпийских играх в Атланте женщины получили возможность соревноваться и в дисциплине 5000 метров.

В Соединенных Штатах с 1953 по 1973 годы национальные чемпионаты по лёгкой атлетике проводились с учётом традиционной системы измерений страны. Вместо забегов на 5000 метров проходили соревнования на 3 мили. Однако это правило не применялось во время Олимпийских игр: квалификационные соревнования в США проводились по метрической системе.

Где проводится забег на 5000 метров

В летний сезон бег на 5000 метров выполняется на стадионе на 400-метровых дорожках. В зимний сезон спортсмены соревнуются в манеже, где предусмотрены 200-метровые дорожки. Забег на стадионе (outdoor) и забег в помещении (indoor) имеют разные условия для их выполнения. Поэтому рекорды на стадионе и рекорды в помещении фиксируются отдельно.

Спортсмены начинают гонку с высокого старта, занимая общую стартовую позицию. После звукового сигнала любой участник имеет право занять место на первой дорожке.

Забег на 5000 метров – это единственная длинная дистанция, на которой зимой проводятся состязания Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF). На сайте IAAF представлена официальная статистика всех результатов как летнего, так и зимнего сезонов.

Особенности тренировок

Тренировка для пробежек на дистанцию 5000 метров требует значительного объема аэробной активности.

Большинство забегов на 5000 метров, выполняемых профессиональными спортсменами, пробегаются на уровне 95-98 % от максимального потребления кислорода (МПК). В этом отношении дистанция 5000 метров сложнее дистанции на 10 000 метров.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

При таких показателях бег становится достаточно интенсивным, поэтому важное значение приобретают психология и тренировочный процесс. Для бегунов на 5000 метров тренировки должны быть выстроены таким образом, чтобы они вели к увеличению аэробной мощности, экономичности бега и порога анаэробного обмена (ПАНО).

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в беге на 5000 метров

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в лёгкой атлетике утверждаются Министерством спорта России и издаются в виде нормативного документа – Единой всероссийской спортивной классификации. Сейчас действуют следующие нормативы:

Мужчины

• III спортивный разряд – 17:55,24
• II спортивный разряд – 16:45,24
• I спортивный разряд – 15:40,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 14:40,24
• спортивное звание мастер спорта (МС) – 14:00,24
• спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 13:27,24

Женщины

• III спортивный разряд – 21:20,24
• II спортивный разряд – 19:50,24
• I спортивный разряд – 18:20,24
• спортивный разряд кандидат в мастера спорта – 17:00,24
• звание мастер спорта – 16:10,24
• звание мастер спорта международного класса – 15:18,24

Также есть правило о достижении определённого возраста для выполнения нормативов МСМК, МС и КМС. Норматив КМС выполняется с 14 лет, норматив МС – с 15 лет и норматив МСМК – с 16 лет.

Мировые рекорды в беге на 5000 метров

• На стадионе: Кенениса Бекеле – 12:37,35 (31 мая 2004)
• В помещении: Кенениса Бекеле – 12:49,60 (20 февраля 2004)
• На стадионе: Тирунеш Дибаба – 14:11,15 (06 июня 2008)
• В помещении: Гензебе Дибаба – 14:18,86 (19 февраля 2015)

Олимпийские рекорды

Мужчины: Кенениса Бекеле – 12:57,82 (Пекин) Женщины: Вивиан Черуйот – 14:26,17 (Рио-де-Жанейро)

Рекорды Европы

• На стадионе: Мухаммед Мурхит – 12:49,71 (25 августа 2000)
• В помещении: Мо Фара – 13:09,16 (18 февраля 2017)
• На стадионе: Сифан Хасан – 14:22,12 (21 июля 2019)
• В помещении: Габриэла Сзабо – 14:47,35, (13 февраля 1999)

Рекорды России

• На стадионе: Валерий Абрамов – 13:11,99 (09 сентября 1981)
• В помещении: Владимир Никитин – 13:24,07 (27 февраля 2020)
• На стадионе: Лилия Шобухова – 14:23.75 (19 июля 2008)
• В помещении: Ольга Егорова – 15:10.63 (30 января 2000)

Стоит отметить, что в 2020 году Владимир Никитин установил новый рекорд России по бегу на 5000 метров в помещении, скинув с рекорда Валерия Абрамова 11 секунд. К слову, рекорд Абрамова держался 38 лет.

Популярные соревнования

Каждые 4 года проводятся летние Олимпийские игры, где сражаются сильнейшие стайеры планеты. Забеги проводятся в два этапа. Сначала выполняются два забега для квалификации в финальный забег, затем финал.

Так, на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро 2016 года было проведено два отборочных забега, в каждом участвовало по 25 человек. В финал отбирались пять лучших с каждого забега и ещё шесть бегунов – участников любого из двух забегов, показавших лучшее время помимо первых десяти. Любопытно, что все шесть бегунов, проходивших в финал по времени, были из второго забега.

Каждые два года организуется чемпионат мира по лёгкой атлетике. Для того чтобы участвовать в этом соревновании, спортсменам необходимо выполнить нормы, установленные IAAF, в строго определённые сроки. Прямое приглашение на чемпионат мира получают атлеты, обладающие специальной лицензией (wild card). Данная возможность предоставляется действующим чемпионам мира и победителям Бриллиантовой лиги.

Как и на Олимпийских играх, в чемпионате мира есть предварительные забеги на 5000 метров и финальный забег. В финал проходят по 5 лучших атлетов с каждого забега и 5 атлетов, показавших лучшее время помимо спортсменов первой десятки.

Ежегодно проводится Бриллиантовая лига – серия коммерческих соревнований по лёгкой атлетике. Бриллиантовая лига – многоэтапное мероприятие. Обычно проводится 14-15 этапов. Соревнования по каждой дисциплине проводятся 6 раз, не считая финала. Заключительный этап – это финал, куда проходят лучшие атлеты по итогам предварительных соревнований.

Победитель каждой дисциплины награждается бриллиантовым кубком, солидным денежным призом и правом на участие в чемпионате мира по лёгкой атлетике.

Известные спортсмены, специализирующиеся в беге на 5000 метров

IAAF ведёт списки лучших спортсменов всех времён по каждой дисциплине лёгкой атлетики. Место, которое спортсмен занимает в списке, определяется лучшим временем, которое он показал на соревнованиях IAAF.

Тройка лучших мужчин на дистанции 5000 метров выглядит так: Кенениса Бекеле, Хайле Гебреселассие и Даниэль Комен. Женская тройка лучших: Тирунеш Дибаба, Алмаз Аяна и Месерет Дефар.

Среди известных спортсменов XX века, выступавших на дистанции 5000 метров, стоит выделить Олимпийских чемпионов: советского бегуна Владимира Куца, финнов Пааво Нурми и Лассе Вирена, чеха Эмиля Затопека. На этой же дистанции соревновался участник Олимпийских игр 1972 года американец Стив Префонтейн.

• Бег на 10 000 метров: история, нормативы, рекорды
• Как получить разряд по бегу в теории и на практике

Нормативы бега на 5K – Стандарты бега на 5км по возрасту и способностям

Хорошее время на дистанции 5 км для мужчины составляет 22:31. Это среднее время на дистанции 5 км среди мужчин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 5 км, показанное мужчиной, составляет 12:51.

Среднее время на дистанции 5 км в зависимости от возраста и уровня подготовки

• Время завершения
• Темп (мин/км)
• Темп (мин/миля)

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	37:39	31:29	26:56	23:35	21:07	15:22
15	32:35	27:14	23:19	20:25	18:17	13:18
20	31:29	26:19	22:31	19:44	17:40	12:51
25	31:29	26:19	22:31	19:44	17:40	12:51
30	31:29	26:19	22:32	19:44	17:40	12:51
35	31:59	26:45	22:53	20:03	17:57	13:03
40	33:09	27:43	23:43	20:46	18:36	13:32
45	34:25	28:47	24:38	21:34	19:19	14:03
50	35:47	29:55	25:36	22:26	20:05	14:37
55	37:16	31:10	26:40	23:21	20:55	15:13
60	38:53	32:31	27:49	24:22	21:49	15:52
65	40:38	33:59	29:05	25:28	22:48	16:35
70	42:43	35:43	30:34	26:46	23:58	17:26
75	45:55	38:23	32:51	28:46	25:46	18:45
80	50:49	42:30	36:22	31:51	28:31	20:45
85	58:28	48:53	41:50	36:38	32:48	23:52
90	01:11:08	59:29	50:54	44:35	39:55	29:02

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	07:32	06:18	05:23	04:43	04:13	03:04
15	06:31	05:27	04:40	04:05	03:39	02:40
20	06:18	05:16	04:30	03:57	03:32	02:34
25	06:18	05:16	04:30	03:57	03:32	02:34
30	06:18	05:16	04:30	03:57	03:32	02:34
35	06:24	05:21	04:35	04:01	03:35	02:37
40	06:38	05:33	04:45	04:09	03:43	02:42
45	06:53	05:45	04:56	04:19	03:52	02:49
50	07:09	05:59	05:07	04:29	04:01	02:55
55	07:27	06:14	05:20	04:40	04:11	03:03
60	07:47	06:30	05:34	04:52	04:22	03:10
65	08:08	06:48	05:49	05:06	04:34	03:19
70	08:33	07:09	06:07	05:21	04:48	03:29
75	09:11	07:41	06:34	05:45	05:09	03:45
80	10:10	08:30	07:16	06:22	05:42	04:09
85	11:42	09:47	08:22	07:20	06:34	04:46
90	14:14	11:54	10:11	08:55	07:59	05:48

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	12:07	10:08	08:40	07:36	06:48	04:57
15	10:29	08:46	07:30	06:34	05:53	04:17
20	10:08	08:28	07:15	06:21	05:41	04:08
25	10:08	08:28	07:15	06:21	05:41	04:08
30	10:08	08:28	07:15	06:21	05:41	04:08
35	10:18	08:37	07:22	06:27	05:47	04:12
40	10:40	08:55	07:38	06:41	05:59	04:21
45	11:05	09:16	07:56	06:57	06:13	04:31
50	11:31	09:38	08:15	07:13	06:28	04:42
55	12:00	10:02	08:35	07:31	06:44	04:54
60	12:31	10:28	08:57	07:51	07:01	05:07
65	13:05	10:56	09:22	08:12	07:20	05:20
70	13:45	11:30	09:50	08:37	07:43	05:37
75	14:47	12:21	10:34	09:16	08:18	06:02
80	16:22	13:41	11:42	10:15	09:11	06:41
85	18:49	15:44	13:28	11:48	10:34	07:41
90	22:54	19:09	16:23	14:21	12:51	09:21

Время женщин на дистанции 5 км

Хорошее время на дистанции 5 км для женщины составляет 26:07. Это среднее время на дистанции 5 км среди женщин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 5 км, показанное женщиной, составляет 14:44.

Среднее время на дистанции 5 км в зависимости от возраста и уровня подготовки

• Время завершения
• Темп (мин/км)
• Темп (мин/миля)

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	41:29	35:16	30:33	27:00	24:20	17:15
15	37:14	31:40	27:26	24:14	21:50	15:29
20	35:27	30:08	26:07	23:04	20:47	14:44
25	35:27	30:08	26:07	23:04	20:47	14:44
30	35:27	30:08	26:07	23:04	20:47	14:44
35	35:40	30:20	26:17	23:13	20:56	14:50
40	36:25	30:58	26:49	23:42	21:22	15:08
45	37:43	32:04	27:47	24:33	22:07	15:41
50	39:39	33:43	29:13	25:49	23:16	16:29
55	41:56	35:40	30:54	27:18	24:36	17:26
60	44:29	37:50	32:47	28:58	26:06	18:30
65	47:23	40:18	34:54	30:51	27:48	19:42
70	50:40	43:05	37:20	32:59	29:43	21:04
75	54:27	46:18	40:07	35:27	31:56	22:38
80	58:57	50:07	43:25	38:22	34:35	24:30
85	01:06:22	56:26	48:54	43:12	38:56	27:35
90	01:19:59	01:08:01	58:55	52:04	46:55	33:15

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	08:18	07:03	06:07	05:24	04:52	03:27
15	07:27	06:20	05:29	04:51	04:22	03:06
20	07:05	06:02	05:13	04:37	04:09	02:57
25	07:05	06:02	05:13	04:37	04:09	02:57
30	07:05	06:02	05:13	04:37	04:09	02:57
35	07:08	06:04	05:15	04:39	04:11	02:58
40	07:17	06:12	05:22	04:44	04:16	03:02
45	07:33	06:25	05:33	04:55	04:25	03:08
50	07:56	06:45	05:51	05:10	04:39	03:18
55	08:23	07:08	06:11	05:28	04:55	03:29
60	08:54	07:34	06:33	05:48	05:13	03:42
65	09:29	08:04	06:59	06:10	05:34	03:56
70	10:08	08:37	07:28	06:36	05:57	04:13
75	10:53	09:16	08:01	07:05	06:23	04:32
80	11:47	10:01	08:41	07:40	06:55	04:54
85	13:16	11:17	09:47	08:38	07:47	05:31
90	16:00	13:36	11:47	10:25	09:23	06:39

Возраст Новичок Любитель Средний уровень Продвинутый Элита Воин

10	13:21	11:21	09:50	08:41	07:50	05:33
15	11:59	10:11	08:50	07:48	07:02	04:59
20	11:24	09:42	08:24	07:26	06:42	04:45
25	11:24	09:42	08:24	07:26	06:42	04:45
30	11:24	09:42	08:24	07:26	06:42	04:45
35	11:29	09:46	08:28	07:28	06:44	04:46
40	11:43	09:58	08:38	07:38	06:52	04:52
45	12:08	10:19	08:57	07:54	07:07	05:03
50	12:46	10:51	09:24	08:19	07:29	05:18
55	13:30	11:29	09:57	08:47	07:55	05:37
60	14:19	12:11	10:33	09:19	08:24	05:57
65	15:15	12:58	11:14	09:56	08:57	06:20
70	16:18	13:52	12:01	10:37	09:34	06:47
75	17:32	14:54	12:55	11:24	10:17	07:17
80	18:58	16:08	13:59	12:21	11:08	07:53
85	21:22	18:10	15:44	13:54	12:32	08:53
90	25:45	21:54	18:58	16:45	15:06	10:42

Что означают беговые способности?

• Новичок: Это человек, который недавно начал заниматься бегом, имея опыт хотя бы месяц. Быть быстрее 5% бегунов означает, что он только начинает свой путь и у него есть большой потенциал для улучшения.
• Любитель: Бегун-любитель регулярно занимается бегом не менее шести месяцев и быстрее 20% бегунов. Это демонстрирует прогресс и приверженность бегу.
• Средний уровень: Бегун этого уровня занимается бегом стабильно не менее двух лет и быстрее 50% бегунов, что ставит его прямо в середину списка. Это указывает на значительную приверженность бегу и достижение определенного уровня мастерства.
• Продвинутый: С опытом бега более пяти лет и скоростью, превышающей 80% бегунов, продвинутые бегуны демонстрируют долгосрочную преданность и, вероятно, достигли значительного личного прогресса.
• Элита: Элитные бегуны — это посвященные атлеты, которые быстрее 95% бегунов и посвятили более пяти лет становлению конкурентоспособными. Эта категория означает высокий уровень достижений и приверженность совершенству в беге.
• Воин: Быстрее 99% бегунов. Бегун-воин не только посвятил многие годы бегу, но и достиг значительных успехов в соревнованиях, возможно, включая победы в престижных гонках или постоянное нахождение в верхних строчках рейтингов на соревнованиях.

Команда Дисо

Дисо — это коллектив энергичных и жизнерадостных людей, увлечённых своим делом. Мы разрабатываем эффективные и качественные товары, способствуем улучшению здоровья и поддерживаем личностное развитие.

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Марафон 2022, Сочи — отзыв

Марафон 5 км с нуля за полгода: это реально, даже в 35 лет!

Опыт использования:
один раз Цена:
1800 рублей

В школе я ненавидела физру. Но, мне приходилось ходить на легкую атлетику, чтобы по физкультуре у меня было 5, ведь я шла на медаль и никак не могла прохереть ее из-за какой-то физкультуры. Кстати, бегала я ужасно, прыгала тоже, все нормативы едва- едва сдавала на тройку.

Медаль получила, в универ поступила, 2 года еще мучали нас физкультурой, которую я прям ненавидела всей душой.

И вот мне 33, я хочу спорт, я хочу ходить на тренировки. Но у меня дети, с которыми некому сидеть.

Русские не сдаются))) Я отучилась на фитнес тренера, сняла помещение, купила оборудование, набрала команду. Пока вела тренировки, младший сын был у няни. Так и крутилась полтора года.

Пока не объявили спецоперацию. Количество девчат на тренировках резко сократилось. Я понимала, что летом из 7-10 человек останется пара человек, но мне не выгодно так вести тренировки. Чтобы за летние месяцы я не наела кг, а я это могу, т.к у меня растройство пищевого поведения в виде компульсивных перееданий, я решила начать бегать.

Но, просто бегать без цели скучно. И я решила начать готовиться, чтобы пробежать впервые в жизни с большой толпой таких же беганутых, как я. Да, еще год назад я поняла, что бег — это моё. Что я готова к нему и хочу начать бегать для себя, а не для хорошей оценки.

В первый раз в начале мая я ела пробежала 1 круг, длина которого около 250 м. При том, что силовые тренировки и кардио в виде степ-аэробики или тай-бо у меня были не менее 2 раз в неделю!

Бег — это гораздо более трудный процесс, чем просто ходьба! Знаете, в чем причина? Если кому-то интересно, я с радостью отвечу в комментариях)

К концу мая я уже делала успехи:

Полтора километра за 12 минут. Но, я постоянно переходила на шаг, у меня не хватало дыхания. Ноги были тяжелыми.

Хожу я намного быстрее, чем бегаю:

Ходить могу по 20 тысяч шагов в день легко. Но вот бегать .

Школьный стадион, где я бегала, имеет маленький диаметр. Чтобы набегать неполные 2 км, мне приходилось бегать круг за кругом. И это очень утомляет.

Чуть позже я стала выезжать в парк. Там бегать в разы приятнее. В тени, по ровным дорожкам, а не по рытвинам стадиона (он у нас в неудовлетворительном состоянии).

После бега я еще ходила по несколько километров:

День, когда я впервые выбежала 5 км, не забуду никогда. От восторга я даже подпрыгнула и вскрикнула в полный голос)))

Кстати, ценой тех первых 5 км стал мой ноготь на левой ноге. В сентябре мне его удалил подолог. А я перешла на 42 размер кроссовок. Потому что женские 41 мне малы.

До сентября я продолжала заниматься бегом, увеличивая дистанцию до 5 км за час:

Где бегать 5 км? Не многие марафоны дают возможность попробовать себя новичкам. Так, в 2022 году в начале лета я не нашла информации о забеге 5 км в Краснодаре. Только минимум 10.

Поэтому надо было выбирать между Сочи в ноябре и Кисловодском в октябре.

У нас на Юге больше шансов, что будет тепло, в ноябре. Тем более в Сочи.

Так был выбран забег Sun Run в Сочи. Конечно, дистанция была не только 5 км, но и классические 10, 21 и 42:

Дистанции марафона

Участие в забеге 5 км в начале лета стоило до 2000 рублей. А, уже в ноябре стоимость возросла до 2400 рублей.

участия в марафоне

Что нужно для марафона?

Какие документы нужны для участия в марафоне

Необходимо обязательно оформить страховку на день забега. Я потратила на это 400 рублей и оформила её прямо на сайте у партнеров.

Я боялась, что могу не выбежать 5 км в установленное время. Но, в мой первый забег мне очень повезло:

Правила марафона

За час можно и пешком пройти (я прохожу в аккурат, скорость ходьбы у меня 6 км в час, муж не любит гулять со мной, а с ним, потому что он плетется как черепаха).

Трасса марафона берет старт от морского вокзала, туда же и финишируют:

Маршрут марафона

Мы семьей приехали в Сочи из Краснодара за 2 суток. Чтобы погулять, развеяться, подарить детям новые впечатления. Ну, и заодно взять стартовый пакет заранее.

Так меня накануне утром встречал пункт регистрации участников:

Прежде всего я отправилась к стене, где есть имена всех участников забега. Я себя тоже нашла:

Вон сколько бегунов, кроме меня)

Затем мне был выдан пакет участника:

Пункты выдачи стартовых пакетов. Кстати, справку от врача у меня даже не спросили

Пунктов регистрации много, очереди не было, не смотря на большое количество участников.

Атмосфера праздничная, повсюду звучала музыка. даже на сцене выступали коллективы:

Смотрите, какое темное небо накануне забега? Кстати, ночью дождем размыло многие улицы, были сели

На одном из стендов были вывешаны медали предыдущих лет:

Медали предыдущих лет

И 2022 года. Красивая! И очень желанная для меня.

Я не могла пройти мимо конкурсов, которые устраивали партнеры акции. Даже выиграла 2 пары носков:

Выиграла 2 пары носков

Незначительная деталь, но она приносит радость.

Практически все партнеры марафона — это именитые бренды. И цены у них на кроссовки стартовали от 15 тысяч, это уже по супер скидкам для участников.

Мои кроссовки стоят 2000 рублей, я брала их в Кари в мужском отделе))))

Пакет, в котором лежат вкусняшки и наклейка на майку:

Стартовый пакет

Наклейка с чипом и мой номер

Сзади наклейки есть чип, он нужен для фиксации результатов забега. Гнуть нельзя ни в коем случае!

Чип на наклейке

Вкусняшки тоже классные, каша очень вкусная. А вот хлебцы такие воздушные я не люблю:

Углеводы и белки от спонсоров

Мой размер одежды 48, что соответствует L. Именно этот размер я отметила при регистрации на марафон. Для меня стало неожиданностью, что на майке оказался размер L и 50, а не 48.

С каких пор элька стала 50 размером?

Бегать я планировала в футболке и тонкой ветровке:

Дворника вызывали?

Сочитание голубого и оранжевого это треш. Я не ожидала, что майка будет оранжевой и я превращусь в дворника. Других ветровок у меня с собой не было.

Накануне забега был дождь, ветренно. Это моя семья в Сочи-парке:

Накануне вечером, холодно. 4 ноября как никак

В куртках. Утром в день забега тоже было холодно. Я в куртке:

До забега

Марафонцы на 10-42 км бежали в майках и шортах. Я не такая горячая и быстрая девушка, поэтому ветровку не снимала.

Раздевалки начали функционировать с утра:

Мужская раздевалка и вид на морской вокзал

Женская раздевалка

Внутрь не заходила.

Туалет. Эта тема волнует многих. Особенно новичков, таких как я.

Рядом со стартом были установлены био туалеты. Их было много. Но, всё равно, минут за 20 до старта там были огромные очереди:

Туалеты на марафоне

Перед стартом мандражируешь и кажется, что хочется в туалет. Все готовы бегать по-маленькому сто раз. Это нормально и я это обсуждала с опытными бегунами. Поэтому, к такому нюансу начала готовиться заранее, тренируясь через час после туалета. Потому что мало ли что.

На марафон прибыло около 3 тысяч участников. Хотя зарегистрированно было около 5.

Количество участников всего

Запуск на различные дистанции происходил не одновременно:

Время стартов, расписание марафона

Самыми первыми обычно стартуют настоящие марафонцы. Представляете, пробежать 42 км? Это же фантастика, в такое даже не верится! Один мой знакомый, когда умлышал о дистанции 42 км, спросил: это за сколько дней надо пробежать? а опытные спортсмены пробегают такое расстояние даже за 2 часа! Я восхищаюсь этими людьми!

На дистанции 5 км было много участников. Кто-то, как я, испытывал себя впервые. Кто-то улучшал результаты.

Старт

Старт

Бегунов много, но, лично мне никто не мешал физически. Бесили только люди с парфюмо‍♀️

Мой результат при подготовке дома в парке в идеальных условиях был 43 минуты. Уменьшить время не могла, это был предел моих человеческих возможностей.

Когда я пробежала первые 500 м, дорога свернула направо и я офигела от того, что начинается горка. И так все 5 км: то вверх то вниз.

У нас в Краснодаре ровный рельев, нет гор, спусков, подъемов. В общем, к такому я была абсолютно не готова.

Занятые марафонцы накануне трусили по трассе. А я не стал этого делать, так как лень овладела мной.

Спуск/подъем на дистанции

Во время забега я успела сделать несколько фото. Где-то на середине дистанции был организован пункт, где можно было выпить воды, закинуться углеводами (честно, уже не помню что было из еды, потому что я пила только воду), там же стояли туалеты.

Спуск/подъем на дистанции

Кстати, утром перед забегом я ела отварную гречку и 2 яйца. Получив тем самым углеводы, белки и жиры.

Не бойтесь, что вы можете потеряться, на всей дистанции стоят волонтеры и таблички:

Указатели

Дистанцию в 5 км первым преодолел парень за 15 минут. Меня ждал мой муж, я ему обозначила время 40 минут.

И о чудо, я выбежала из 40 минут! Не смотря на сложный релье#128131

Это данные по моему трекеру. По чипу в наклейке время у меня меньше 40 минут, я верю ем

Итоги моего использования приложения на мобильном устройстве

Это кадр с оф.сайта забега, они с вотермаркой, выкупать их не стала, потому что вме фото, где есть я, мне не понравились.

Тут я вообще зева и майка задрана и кажется что у меня огромный живот:

Медали вручали всем, кто пробежал дистанцию менее, чем за час:

Это мне вешают медаль, а у меня еще бешенно стучит сердце

После финиша с медалью. Сфотографировать финиш ближе нет возможности

На финише можно было взять воду, квас, бананы.

Бананы для восстановления сил и энергии

Сразу после финиша чувствуешь такой колоссальный подъем энергии, сил. Кажется, что весь мир тво

Первый марафонец на 5 км пробежал дистанцию за 15 минут.

Я завершила дистанцию менее чем за 40 минут, улучшив свой предыдущий результат на 3 минуты.

Мой результат по чипу

Я финишировала 38 для меня главным было хотя бы просто финишировать. Ведь ровно полгода назад я не могла пробежать и 250 метро‍♀️

Кстати, тренировалась 2-3 раза в неделю. В основном работала на выносливость, а не на скорость. Интервальный бег пропустила, хотя он дает хорошие результаты.

Кстати, среднее время у женщин на 5 км 33 минуты. Так что я еще не плохо пробежала:

Среднее время на дистанции 5 км

На церемонию награждения мы не остались, поехали домой до пробок (кстати, припарковаться около морского вокзала в день забега было мега сложно).

Вечером отмечали, а я всех хвасталась своей медаль

Так уж вышло, что марафон был 4-5 ноября, а 8 я вышла на работу после декрета.

Помимо основной работы, я веду еще марафон похудения онлайн, учу уроки с сыном, у которого сдвг, готовлю, убираю и т.д.

Из-за этого зимой у меня не было времени заниматься спортом. Даже на выходных я не выходила на пробежку, ведь добираться до парка в город было нецелесообразно, а наш школьный стадион находится в плохом состоянии, да и по окрестностям бродят стаи бездомных собак.

И только в марте я вновь записалась на марафон в Анапе, Ironlady, который состоится уже в мае.

Причем, время ограничено 40 минутами!

Я взяла в аренду хорошую беговую дорожку и тренируюсь теперь дома.

Не смотря на работу, онлайн марафон и домашние обязанности. Было бы желание, сами понимает

Через 5 минут после финиша. В сухой теплой ветровке и с красивой медалью

Интересно, получу ли медаль в Анапе и какая она будет?

Надеюсь, мой отзыв сможет и вас смотивировать на бег. Как бегать, сколько — не думайте об этом. Просто выходите и начинайте!

Кстати, перед началом тренировок и в прошлом году и в этом я делала экг и сдавала общие анализы крови, мочи и биохимию. Так же слежу за пульсом, который меня пока совсем не радует. Но, я над этим работаю.

Всем красоты, спорта и позитив