Количество времени, необходимое для преодоления 10 000 шагов, зависит от скорости ходьбы. В среднем человек проходит 10000 шагов за 60-90 минут. При нормальном темпе ходьбы около 5 км/ч на это может уйти примерно 1,5 часа.
Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, физическая форма и рельеф местности. Для более точного определения времени рекомендуется отслеживать свой шагомер или использовать мобильные приложения для фитнеса.
10000 шагов в день это сколько по времени?
Шаги представляют собой доступный и простой метод повышения физической активности и поддержания здоровья. Однако многие люди интересуются, сколько времени требуется для прогулки, чтобы достичь рекомендованных 10000 шагов в день.
Продолжительность прогулки зависит от различных факторов: темпа ходьбы, длины шага и индивидуальных физических возможностей. В среднем для достижения 10000 шагов взрослому человеку понадобится около 1 часа. Но это только общая рекомендация.
Если вы хотите точнее определить время для прогулки, имейте в виду следующее. Средний человек проходит примерно 2000 шагов за 1 километр. Таким образом, чтобы сделать 10000 шагов, нужно пройти около 5 километров. Если ваш темп ходьбы составляет примерно 5 километров в час, вам потребуется около 1 часа для прогулки.
Сколько времени нужно для активности 10000 шагов в день?
Стремление к активному образу жизни стало одним из главных трендов в современном мире. Многие люди стремятся провести больше времени за активными занятиями, для поддержания здоровья и хорошей физической формы.
Одним из распространённых индикаторов физической активности считается количество шагов, сделанных за день. Специалисты утверждают, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы следует проходить не менее 10000 шагов каждый день.
Тем не менее, как определить, сколько времени потребуется для достижения такого количества шагов? Время, необходимое для прогулки, зависит от различных факторов, таких как скорость ходьбы и общий уровень физической активности.
Средняя скорость ходьбы составляет около 5 км/час, что соответствует примерно 83 метрам в минуту. Исходя из этого, можно сделать приближенный расчет времени прогулки для достижения целевого количества шагов:
| 10000 | 120 |
| 12000 | 144 |
| 15000 | 180 |
| 20000 | 240 |
Как показывает таблица, чтобы преодолеть 10000 шагов, потребуется приблизительно 120 минут, то есть 2 часа. Это означает, что можно разбить прогулку на несколько этапов в течение дня, чтобы достичь необходимого количества шагов. Например, прогулка может быть разделена на две части по 60 минут или на четыре части по 30 минут.
Не забывайте, что основной целью физических упражнений является увеличение общей активности, а не просто выполнение какого-либо конкретного количества шагов. Поэтому, если вам тяжело сразу пройти 10000 шагов в день, начните с более скромной цели и постепенно наращивайте количество шагов. Регулярная физическая активность поможет улучшить ваше здоровье и поддерживать хорошую физическую форму.
Расчет времени прогулки
Чтобы определить, сколько времени потребуется на выполнение 10000 шагов в день, необходимо учитывать скорость вашей ходьбы.
Средняя скорость человека при ходьбе составляет около 5 км/ч. Подразумевается, что вы будете идти на постоянном темпе без остановок.
Для расчета времени, необходимо поделить расстояние на скорость:
Время (в часах) = Расстояние (в километрах) / Скорость (в километрах в час)
Следовательно, если пройти 10000 шагов, что примерно равно 8 км, при движении со скоростью 5 км/ч, прогулка займет:
Время = 8 / 5 = 1.6 часа
Либо примерно 96 минут.
Обратите внимание, что результат может отличаться в зависимости от вашей скорости ходьбы. Если вы идете быстрее, время прогулки будет меньше, а если медленнее — больше.
Миф, от которого стоит избавиться: 10 тысяч шагов не норма, ходите либо больше, либо меньше
В современном обществе двигательная активность и поддержание физического тонуса тела зачастую ассоциируются с шагами. Для этого изобретено множество программ-шагомеров, а также умных гаджетов. Но всё не так однозначно. И если вы прошли 10 тыс. шагов, это вовсе не значит, что вы держите своё тело в действительно хорошей форме и даете адекватную нагрузку.
Почему это так, Metro рассказал Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера.
Откуда пошло понятие "10 тысяч шагов"
Восприятие этого числа в контексте физической активности обусловлено маркетинговыми усилиями японских специалистов. В 1964 году на Олимпийских играх в Токио был представлен шагомер, на котором красовался иероглиф, изображающий человека в движении. Этот иероглиф обозначал цифру 10 000. Так и сформировалось общее мнение о том, что ежедневно нужно преодолевать именно такое количество шагов для поддержания оптимальной физической формы. Интересно, что данная норма в 10 тысяч шагов наиболее актуальна для японцев, чьи антропометрические параметры несколько ниже, чем у европейцев.
Тренировка
Чтобы разобраться, где правда, нужно разделить понятия "тренировка" и "физическая суточная активность", советует эксперт.
– Если мы говорим про последнюю, то количество шагов, которые должен проходить здоровый взрослый человек, – как минимум 20–25 тысяч. А вот 10 тысяч – это вариант для часовой физической нагрузки, тренировки. Причём речь тут идёт не о пробежке, а именно о ходьбе, именно столько шагов нужно пройти за указанный отрезок времени, – комментирует специалист.
Однако имеется еще один аспект. Учёные провели исследования, в которых анализировали воздействие на организм различных количеств шагов в час: 6, 8 и 10 тысяч. В итоге они установили, что шесть и восемь тысяч шагов различаются по нагрузке на наше тело в весьма значительной степени. Этот, казалось бы, небольшой разрыв приводит к совершенно различным результатам, что следует обязательно учитывать.
Нагрузка при 8 тысячах шагов значительно выше, чем при 6 тысячах. В то же время разница между 8000 и 10 000 шагами не столь велика: для физиологии организма они воспринимаются примерно одинаково.
– Поэтому, если мы говорим о тренировке в виде ходьбы, то максимально эффективное количество шагов – 8 тысяч. А 10 тысяч – это уже для хорошо подготовленных людей. Но при этом нужно понимать, что проходить их необходимо именно за час, тогда будет толк, – говорит эксперт.
Двигательная активность
Когда речь идет о физической активности в виде ходьбы, рекомендуется 20–25 тысяч шагов в сутки. Однако не стоит впадать в крайности и стремиться к этой цифре каждый день, предупреждает специалист.
– В результате вы потеряете удовольствие от процесса и, скорее всего, забросите подобное начинание. Вспомните, что ежедневно мы двигаемся по дому, по офису, и чаще всего это никто не считает. Так что дневную норму вполне можно "находить" без усиленных тренировок, – комментирует специалист. – Просто старайтесь побольше гулять пешком, пройдите одну лишнюю остановку, сходите вечером в парк или к водоёму. Да просто погуляйте вокруг дома, послушайте музыку или аудиокнигу, пообщайтесь. Главное – это заботиться о себе и своём теле, подбирая подходящий именно вам темп и вид физических активностей.
