Время, необходимое для прохождения 10 000 шагов, зависит от скорости и индивидуальных особенностей человека. Обычно, при средней скорости ходьбы около 4-5 км/ч, на преодоление этого расстояния уходит примерно 60-90 минут.
Важно учитывать, что для некоторых людей, особенно тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пройти 10 000 шагов может быть достаточно сложно, и потребуется больше времени для достижения этой цели.
5 простых способов проходить 10 тысяч шагов в день без усталости
Прогулка представляет собой один из самых лёгких и эффективных способов физической активности, который можно практиковать в любое время и в любом месте. Однако что делать, если у вас не хватает времени для регулярных выходов на свежий воздух? Мы подготовили несколько идей, как повысить количество пройденных шагов в течение дня.
Ходите во время разговора
Звонит телефон? Поднимитесь и ответьте: если во время каждого звонка или даже конференции вы будете перемещаться (например, от одной стены к другой в офисе), за день вы сможете пройти приличное расстояние. Даже медленная ходьба все равно гораздо полезнее, чем просто сидеть на месте.
Выбирайте место для парковки
Добираетесь до работы на автомобиле? Попробуйте оставлять его на парковке за несколько улиц от офиса: это, во-первых, упростит вам поиск свободного места, а, во-вторых, позволит каждый день совершать на тысячу-другую шагов больше.
Проводите планерки на прогулках
Если вам что-то нужно обсудить с коллегами, не приглашайте их в кабинет — лучше отправляйтесь на прогулку. Хотя бы в коридор: во-первых, так вы нагуляете больше шагов, а, во-вторых, повысите свои шансы найти верное решение рабочей проблемы. Между прочим, даже короткая прогулка повышает наши креативные способности на 60 процентов!
Забудьте о лифте
Лифты, эскалаторы и разнообразные транспортные механизмы? Оставьте их в прошлом, исключите их из своего восприятия. Только лестницы, только ваши шаги!
Не обедайте на рабочем месте
Не пренебрегайте обеденным перерывом и старайтесь избегать перекусов прямо на работе.
Во-первых, это вредно для фигуры: когда мы совмещаем еду и работу, мы, как правило, съедаем больше, чем надо. Во-вторых, это мешает переключиться и в итоге мы больше устаем и меньше успеваем. Наконец, в-третьих, если выходить каждый день на обед, можно устроить себе дополнительную прогулку
Что дают 10 тысяч шагов в день
Многие знают, что ведение активного образа жизни способствует продлению жизни, улучшению здоровья и уменьшению вероятности развития хронических заболеваний. Для поддержания активной жизни необходимо ежедневно выбираться на прогулки на свежем воздухе. Цель в 10 тысяч шагов в день — это показатель, к которому следует стремиться.
Частые пешие прогулки способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также различных психических и неврологических расстройств, заболеваний опорно-двигательной системы. Если вы будете ежедневно проходить 10 тысяч шагов, ваши мышцы останутся в хорошем состоянии, и ваше общее самочувствие значительно улучшится.
Freepik
Эксперты считают, что максимального эффекта от ежедневных прогулок можно добиться, выполняя норму шагов на свежем воздухе. Прогулки в парке на свежем воздухе снижают уровень стресса и успокаивают сердечно-сосудистую систему.
Сколько времени идти 10 тыс шагов
При среднем темпе, 10 000 шагов в день — это примерно 8-9 км. У взрослого человека на такое расстояние уходит около двух часов. Выполнить норму шагов можно за одну или несколько прогулок в день. Если вы только начинаете вводить в свою жизнь физическую активность, то добавьте несколько недолгих прогулок в день, постепенно увеличивая время. Для более удобного подсчета шагов и времени прогулки приобретите шагомер.
Сколько калорий сжигается при 10 000 шагов
Объем калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от индивидуальных физиологических характеристик: роста, веса и возраста. Большие тела нуждаются в большем количестве энергии для движения, чем меньшие. Считается, что выполнение 10 тысяч шагов ежедневно позволяет взрослому человеку сжигать от 400 до 500 ккал. Это составляет значительную долю суточного потребления калорий.
Поэтому, совершая 10 000 шагов в день, возможно похудеть, не изменяя привычное меню. Важно лишь иметь настойчивость и терпение.
В каком темпе ходить
Профессор Массачусетского университета Катрин Тюдор-Локк утверждает, что взрослому человеку для получения видимого результата необходимо совершать не менее 100 шагов за одну минуту. Это соответствует скорости около 5 км/ч. Прогулка в таком темпе ускоряет сердцебиение, активизирует приток крови в организме.
Если такая интенсивная ходьба вам не по душе, продолжайте делать пешие прогулки, стараясь достигать 10 000 шагов ежедневно. Передвигайтесь в удобном для себя темпе, не сосредоточиваясь на цифрах, но следуя принципу регулярности. Это позволит вам внести положительные изменения в ваше здоровье.
Откуда взялась эта цифра — 10 000 шагов в день?
10 тысяч шагов в день — произвольное значение, которые появилось перед Олимпиадой в Токио в 1964 году. Накануне Олимпиады компания Yamasa Toki выпустила первый шагомер в мире, название которого с японского переводится, как «измеритель 10 000 шагов». Производители пришли к такому названию из-за сходства иероглифа «10 тысяч» с шагающим человеком.
Немного позже ученый Йосиро Хатано провел исследование, чтобы подтвердить пользу 10 тысяч шагов в день. Согласно его работе, среднее расстояние, которое проходит среднестатистический японец ежедневно — от 3,5 до 5 тысяч шагов. Эта небольшая цифра способствует набору лишних 300-400 ккал каждый день. Хатано подсчитал, что увеличение этого расстояния в два раза позволит ежедневно избавляться от 600 ккал. Также это способствует нормализации сердечно-сосудистой системы.
Показатель 10 000 шагов в день плотно закрепился во всем мире и до сих пор считается нормой для здоровья.
Freepik
Происходит загрузка
Переводим: сколько километров в 10000 шагах
Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?
10000 шагов – это сколько километров?
Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.
В целом данное значение варьируется в пределах 6-8 км.
Существует несколько способов, позволяющих точно вычислить длину шага. Один из них учитывает рост. Например, при росте 175 см длина шага будет составлять (1,75/4)+0,37=0,8 м.
Подробную информацию о методах расчета длины шага можно найти здесь.
Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.
Чтобы определить, сколько километров составляет 10 тысяч шагов, нужно умножить это число на длину одного шага. В результате мы получим необходимый результат. К примеру, 0,00083 км, умноженное на 10 000, равно 8,3 км. Учитывайте шаги тщательно! Лучшие по цене шагомеры на сегодняшний день:
За какое время можно пройти десять тысяч шагов
Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.
К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:
- Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
- Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
- Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.
Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.
Сколько калорий сжигают 10000 шагов
Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.
Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра.
Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.
Например, если человек весит 80 кг и прошел 10 000 шагов, то в километрах это составит 10 000, умноженные на 0,7 (длина шага). В результате получаем дистанцию в 7000 м или 7 км. Это значение затем умножается на вес (80) и на 0,5. В итоге получится 280 ккал – именно такая энергия будет затрачена.
Таким образом, пройдя 10 000 шагов, вы можете самостоятельно определить, сколько калорий сжигается. Средний показатель колеблется в пределах 250-400 ккал.
Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы
Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:
- Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
- Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
- Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
- Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
- Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
- Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
- Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
- Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
- Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
- Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.
Хотя прогулки считаются безопасными, людям с определёнными проблемами со здоровьем может не подойти преодоление больших расстояний. В таком случае, перед началом занятий, важно посоветоваться с врачом.
Почему 10 000 шагов? Польза для организма
Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств.
Сколько шагов в день нужно проходить, как узнать норму для здоровья?
Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье.
Чтобы увеличить физическую активность среди людей, он начал агитировать своих соотечественников за пользу прогулок, которые способствуют легкому поддержанию нормального веса и укреплению здоровья. Узнайте, сколько времени нужно ходить, чтобы сбросить лишние килограммы, прочитав статью. Люди обратили внимание на его слова, и многие начали лучше следить за своей физической активностью и измерять пройденные расстояния.
Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.
Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:
- Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
- Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
- Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
- Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность Влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
- Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
- Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.
Регулярное выполнение 10 000 шагов способствует профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Десятитысячный план по шагам каждый день – это эффективный способ улучшить свою фигуру и общее состояние здоровья. При правильном подходе к этому процессу вы сможете быстро добиться впечатляющих результатов. Для удобства использования купите шагомер – он окажет помощь в отслеживании нагрузок.
