Сложно координационными видами легкой атлетики являются дисциплины, требующие высокой степени точности и согласованности движений. Эти виды спорта требуют от спортсменов не только физической силы и выносливости, но и умения управлять своим телом в пространстве с высокой точностью.
В следующих разделах статьи мы рассмотрим некоторые из самых популярных сложно координационных видов легкой атлетики, такие как прыжки в длину и в высоту, метания ядра и диска, а также акробатическую гимнастику и художественное катание на коньках. Узнаем, что делает эти виды особенно сложными и какие навыки требуются для достижения успеха в них.
Сложно координационные виды легкой атлетики
Легкая атлетика — это одна из самых популярных и зрелищных спортивных дисциплин в мире. В ее состав входят различные виды соревнований, включающие бег, прыжки и метания. Среди них есть такие, которые требуют особой координации и технической подготовки.
Сложно координационные виды легкой атлетики — это дисциплины, где необходимо совмещать скорость и точность движений, а также иметь отличную моторику и баланс. Такие виды требуют от спортсменов особого мастерства и специфических навыков.
Одно из таких видов — прыжки с шестом
Прыжки с шестом являются одной из самых сложных и опасных дисциплин легкой атлетики. Спортсмену необходимо бежать с шестом на большой скорости, а затем использовать его для прыжка через планку на определенной высоте. Важно не только справиться с физической нагрузкой, но и подобрать правильный угол и темп бега, а также точно выполнять технику прыжка.
Другим сложным видом являются метания
Метания в легкой атлетике — это дисциплины, где спортсмены должны метать различные предметы на максимально возможное расстояние. Виды метаний включают толкание ядра, метание диска, молота и копья. В каждой из этих дисциплин важно правильно координировать движения и максимально использовать силу и технику для достижения наилучших результатов.
Также стоит упомянуть о многоборьях
Многоборья — это виды легкой атлетики, где спортсменам предстоит соревноваться в нескольких дисциплинах одновременно. Наиболее известными многоборьями являются пятиборье (бег, прыжки, метания) и десятиборье (бег, прыжки, метания, барьеры). В многоборьях требуется не только хорошая физическая подготовка, но и способность быстро переключаться между различными видами спорта, а также умение совмещать и синхронизировать разнообразные движения и техники.
Физическая культура 5 класс (Урок№18 — Развитие координации движений.)
Проходная эстафета
Проходная эстафета является одной из сложнокоординационных дисциплин легкой атлетики. В проходной эстафете участвуют команды, состоящие из четырех бегунов. Каждый из них бежит определенное расстояние и передает эстафету следующему участнику команды. Целью эстафеты является преодоление дистанции быстрее других команд и достижение финиша в первую очередь.
Правила проходной эстафеты
Проходная эстафета имеет некоторые особенности и правила, которые нужно соблюдать:
- Каждому бегуну нужно помнить, что он обязан передать эстафету следующему бегуну в пределах своей зоны передачи. Это зона с определенными границами, в которой бегун может передать эстафету следующему участнику команды.
- Передача эстафеты должна производиться внутри зоны передачи и только при прикосновении.
- При передаче эстафеты рекомендуется использовать так называемую «кишку» — специальную палку, которая помогает участникам более надежно передать эстафету друг другу.
- Бегунам разрешено стартовать только в пределах своей дорожки, иначе команда будет дисквалифицирована.
- Побеждает команда, достигнувшая финиша первой или преодолевшая дистанцию быстрее всех остальных команд
Роли в проходной эстафете
В команде проходной эстафеты каждому участнику назначаются определенные роли:
- Стартовый бегун начинает гонку и бежит первый участок дистанции. Его задача — стартовать максимально быстро и передать эстафету следующему бегуну.
- Второй бегун постоянно находится на пути передачи, ожидая прихода первого бегуна. Его задача — максимально быстро принять эстафету и продолжить гонку.
- Третий бегун бежит на третьем участке дистанции и должен сохранить высокую скорость. Он также ожидает прихода второго бегуна для передачи эстафеты.
- Активность распределена между участниками в последнем этапе эстафеты. Это зависит от текущего положения команды.
В результате, проходная эстафета требует высокой скорости, точности передачи эстафеты и скоординированной работы всей команды. Участники должны быть быстрыми, ловкими и иметь отличную координацию для успешного выполнения дисциплины.
Прыжки в высоту
Прыжки в высоту являются одной из сложных и зрелищных дисциплин легкой атлетики. Они требуют от спортсмена не только физической силы, но и мастерства, ловкости и координации движений.
Основная цель прыжков в высоту — перепрыгнуть через планку, которая устанавливается на определенной высоте. Проход спортсмена считается успешным, если он перепрыгнул планку, не задев ее или не сбросив ее. Каждая попытка начинается с самой низкой высоты, после чего планка постепенно поднимается.
Техника прыжков в высоту
Техника прыжков в высоту включает в себя несколько этапов:
- Разбег. Спортсмен разбегается по специальной беговой дорожке. Разбег уже является одним из ключевых моментов, поскольку от его качества зависит скорость, с которой спортсмен будет подлетать к планке.
- Отталкивание. При подходе к планке спортсмен делает сильное отталкивание ног, чтобы подниматься в воздух.
- Перескок. Во время этого этапа спортсмен поднимается в воздух и перепрыгивает планку, стараясь не задеть или сбросить ее.
- Приземление. После перескока спортсмен падает на прыжковую площадку и выполняет правильную технику приземления.
Преимущества прыжков в высоту
Прыжки в высоту предлагают ряд преимуществ как для физического, так и для психологического развития спортсмена:
- Развитие силы и гибкости. Прыжки в высоту требуют от спортсмена силовых и гибкостных усилий, что способствует развитию мышц и улучшает общую физическую подготовку.
- Развитие координации и баланса. Во время прыжков в высоту спортсмен должен контролировать свое тело и движения, что требует от него хорошей координации и равновесия.
- Улучшение концентрации и уверенности. Прыжки в высоту требуют высокой концентрации и уверенности в своих силах, что способствует развитию психологической стойкости спортсмена.
Прыжки в высоту – это дисциплина, требующая от спортсмена не только физической силы, но и технического мастерства. Они развивают физические и психологические навыки, и являются одним из самых зрелищных видов легкой атлетики.
Прыжки в длину
Прыжки в длину являются одним из сложных координационных видов легкой атлетики. Они представляют собой попытку преодолеть максимальное расстояние в горизонтальном направлении, начиная с разбега по определенной трассе и заканчивая приземлением на песчаной яме.
Основные элементы прыжка в длину включают в себя разбег, отталкивание и полет. Во время разбега спортсмен достигает максимальной скорости, с каждым шагом увеличивая свой импульс. При отталкивании спортсмен выполняет специальную технику, называемую шагом, которая позволяет ему передать скорость и энергию отталкивания в прыжок. В полете спортсмен стремится максимально увеличить горизонтальное прыжковое расстояние, контролируя свою позицию, угол траектории и скорость спуска.
Техника прыжка в длину
Существует несколько распространенных техник прыжка в длину. Одной из наиболее популярных является «виселица». В этой технике спортсмен при отталкивании выполняет двенадцать шагов, после чего производит мощный прыжок вперед, сводя ноги перед собой и приземляясь на песчаную яму.
Кроме того, существует техника «спринт-степ» и техника «выбежка». В технике «спринт-степ» спортсмен делает семь шагов в разбеге, при отталкивании одной ногой выполняет быстрый шаг, а затем производит прыжок. В технике «выбежка» спортсмен делает шесть шагов в разбеге, после чего производит отталкивание и прыжок, сводя ноги перед собой.
Мировые рекорды
Мировыми рекордами в прыжках в длину среди мужчин и женщин являются:
- Мужчины: Майкл Пауэлл — 8.95 метров (1991 год)
- Женщины: Галина Чистякова — 7.52 метра (1988 год)
Эти достижения подтверждают высокий уровень техники и физической подготовки, необходимый для успешного выполнения прыжков в длину.
Тройной прыжок
Тройной прыжок — один из сложнейших и спектакулярных видов легкой атлетики, требующий от спортсмена высокой координации и силы. Он состоит из трех фаз: разбега, отскока и полета.
Разбег
Разбег является первой фазой тройного прыжка. Спортсмену необходимо развить высокую скорость на сравнительно небольшой дистанции перед отскоком. Во время разбега спортсмену нужно правильно подобрать длину и ритм шагов, чтобы достичь максимальной скорости перед отскоком.
Отскок
Отскок — вторая фаза тройного прыжка. После разбега спортсмен должен выполнить сильный отталкивающий прыжок с одной ноги. Правильная техника отскока включает в себя правильное положение тела, согнутую в колене ногу, силу в бедре и грамотную работу силы прыжка.
Полет
Полет — третья и последняя фаза тройного прыжка. После отскока спортсмену необходимо контролировать свое положение в воздухе и управлять своими движениями, чтобы добиться максимальной дальности прыжка. Важно сохранять горизонтальную траекторию полета и удерживать правильное положение тела.
Тройной прыжок требует от спортсмена силу, координацию, гибкость и баланс. Он является сложным видом легкой атлетики, который требует от спортсмена глубокого понимания техники и много тренировок для достижения высоких результатов.
Метание копья
Метание копья — это один из сложных координационных видов легкой атлетики, в котором спортсмен стремится максимально дальше бросить копье.
В метании копья есть несколько ключевых элементов, которые нужно учитывать для достижения наилучших результатов:
Подготовка
Перед броском копья спортсмен должен правильно подготовиться. Это включает в себя правильную позицию тела, удержание копья и правильную установку ног. Кроме того, физическая сила и гибкость также играют важную роль в повышении эффективности броска.
Разбег
Разбег — это фаза перед броском, во время которой спортсмен разгоняется и подготавливает тело к броску. Правильный разбег требует отличной координации и силы, чтобы достичь максимальной скорости и энергии перед броском. Спортсмен должен уметь контролировать свою скорость и угол разбега.
Бросок
Бросок копья — самая важная фаза метания. Спортсмен должен максимально использовать свою силу и технику, чтобы достичь максимальной дальности. Важно правильно координировать движения рук, тела и ног для оптимального броска. Конечным результатом является бросок копья с максимальной силой и точностью.
Техника
Для достижения хороших результатов в метании копья, спортсмен должен использовать правильную технику. Это включает в себя правильное удержание копья, правильную постановку ног, правильный разбег и бросок. Техника также помогает снизить риск травм и улучшить эффективность броска.
Метание копья требует от спортсмена совершенства в координации тела и силы. Только с помощью правильной подготовки, техники и тренировок можно достичь высоких результатов в этом дисциплине.
Метание молота
Метание молота – один из сложных и захватывающих видов легкой атлетики, который требует от спортсмена не только силы, но и технического мастерства. В этой дисциплине атлет стремится максимально далеко метнуть молот, который представляет собой металлический шар, прикрепленный к ручке длиной около 1,2 метра.
Техника метания молота
Основная задача спортсмена в метании молота – создание максимальной скорости вращения молота вокруг себя. В начале броска атлет держит молот в руках, стоя на специальной площадке. Затем, с помощью быстрого движения тела, он начинает вращение молота, постепенно увеличивая скорость. После достижения определенной скорости, спортсмен отпускает молот и в этот момент начинается его полет.
Для успешного метания молота, спортсмену необходимо соблюдать ряд технических деталей:
- Правильный захват молота, чтобы обеспечить устойчивость и контроль.
- Корректная постановка ног и правильное равновесие на площадке.
- Координация движений верхней и нижней частей тела.
- Работа рук и плеч, чтобы обеспечить потенциальную энергию метания.
Требования и особенности
Метание молота требует от спортсмена значительной силы, гибкости и координации движений. Масса молота для мужчин составляет 7,26 кг, а для женщин – 4 кг. Длина ручки молота также предписана правилами и составляет 1,2 метра.
В метании молота важно уметь эффективно передавать энергию от ног и тела к молоту, чтобы достичь максимальной дальности полета. Также необходимо уметь контролировать вращение молота и его траекторию полета.
Метание молота – это не только физически трудная дисциплина, но и опасная. Поэтому спортсмен должен соблюдать все правила безопасности и тренироваться под надзором опытного тренера.
Метание молота – это захватывающее и сложное соревнование, требующее от спортсмена не только силы, но и техники. Для достижения успеха в этой дисциплине необходимо постоянно тренироваться и совершенствовать технику метания.
Упражнение на координацию движения для бегуна 🧨
Метание диска
Метание диска — один из самых интересных и зрелищных видов легкой атлетики. В этом упражнении спортсмен стремится максимально дальше бросить диск, используя свою силу и координацию движений.
Правила метания диска
Для метания диска спортсмен стоит в специальном круге с диаметром 2,5 метра. Он держит диск в руках, помещая его на пальцы и фиксируя большим пальцем. При броске спортсмен делает быстрый разворот на 180 градусов и вращательное движение с последующим броском. Диск должен приземлиться в заранее отмеченном секторе, который имеет форму сектора окружности с углом в 34,92 градуса.
Метание диска — это сложное координационное упражнение, требующее от спортсмена силы, гибкости и точности. Основные технические элементы метания диска включают различные фазы броска: разбег, разворот, подготовка к броску, момент броска и финиш.
Техника метания диска
Важным элементом техники метания диска является разбег. Спортсмен разгоняется на небольшом участке перед броском, чтобы набрать скорость и энергию для последующего разворота и броска. Успешный разбег помогает спортсмену передать свою силу на диск.
При развороте спортсмен делает быстрое вращение на одной ноге, передающее энергию и момент силы на диск. Отличная координация и равновесие позволяют спортсмену максимально эффективно использовать свою силу и мощность.
Подготовка к броску включает подход к моменту броска, подготовку рук и установку тела в правильную позицию. Важно, чтобы спортсмен находился в равновесии, чтобы контролировать движение диска и сохранять инерцию.
Момент броска — это самая критическая часть метания диска. Спортсмен должен использовать свою силу и координацию, чтобы бросить диск максимально далеко. Отличный баланс и техника броска позволяют достичь наилучшего результата.
Финиш представляет собой продолжение движения после броска диска. Спортсмен должен аккуратно закончить движение, чтобы избежать травм и сохранить свое здоровье.
Метание диска — это сложный и требующий многолетней практики вид легкой атлетики. Этот вид спорта требует от спортсмена силы, гибкости, координации и точности. Понимание техники метания диска поможет новичку овладеть этим видом спорта и достичь высоких результатов.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба — одна из дисциплин легкой атлетики, которая требует хорошей координации движений и высокой физической подготовки. Она относится к сложно координационным видам легкой атлетики и пользуется популярностью среди людей различного возраста и уровня подготовки.
В отличие от обычной ходьбы, спортивная ходьба представляет собой упорядоченный и контролируемый вид физической активности, который выполняется в соответствии с определенными правилами и техникой. Главная особенность спортивной ходьбы — это постоянное сохранение контакта ходящей ноги с землей, что отличает ее от бега. Благодаря такой технике, спортсмены максимально эффективно используют свою физическую силу и улучшают аэробные способности организма.
Преимущества спортивной ходьбы:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение работы легких;
- Укрепление мышц ног и ягодиц;
- Улучшение координации и баланса;
- Сжигание калорий и поддержание нормального веса;
- Улучшение общего самочувствия и настроения;
- Низкий уровень травматичности по сравнению с другими видами физической активности.
Техника спортивной ходьбы:
Важной частью спортивной ходьбы является правильная техника движения. Основные принципы техники ходьбы включают следующее:
- Постепенное увеличение скорости и длины шага;
- Правильное положение тела: прямая спина, расслабленные плечи, подтянутый живот;
- Активное использование рук, которые двигаются в такт ногам;
- Гибкая постановка стопы, начиная от пятки и заканчивая пальцами;
- Плавное и ритмичное движение без рывков и передвижения на весу тела.
Занятия спортивной ходьбой могут проводиться как в зале на специальных тренажерах, так и на улице. Для занятий на улице необходимы удобная спортивная обувь и одежда, а также путь для тренировок в безопасных условиях.
