Ходить в бассейн действительно можно рассматривать как эффективный способ похудения. Плавание является аэробной нагрузкой, которая качает все группы мышц и позволяет сжигать калории, что способствует снижению веса. Регулярные тренировки в воде помогают улучшить метаболизм и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тем не менее, для достижения заметных результатов важно сочетать занятия плаванием с правильным питанием и общим активным образом жизни. Комбинирование этих факторов даст наилучший результат в процессе похудения.
Можно ли похудеть если ходить в бассейн
Плавание в бассейне признаётся одним из самых безопасных способов физической активности по сравнению с другими видами тренировок, такими как кардио или силовые упражнения, поскольку вероятность травм здесь значительно ниже.
Вы можете самостоятельно выбрать стиль плавания, однако очень важно придерживаться правильной техники. Любой инструктор сможет научить вас основам и скорректировать возможные ошибки, чтобы занятия приносили максимум пользы и удовольствия. Такую информацию поделилась врач лечебной физкультуры Ольга Хмара.
Как плавание влияет на организм
Прежде всего, занятия плаванием способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, которая активно функционирует во время тренировки. Это приводит к улучшению кровообращения, что позволяет органам более эффективно получать кислород и необходимые питательные вещества. Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют снижению артериального давления.
Во-вторых, плавание нагружает и развивает абсолютно все группы мышц.
— Во время тренировки активно участвуют мышцы рук и ног, а Весь плечевой пояс, мышцы пресса и спины, что обеспечивает равномерную нагрузку на всё тело. Обычно после занятия отсутствуют мышечные боли, — делится мнением специалист.
Польза плавания для дыхательной системы также значительна: в ходе занятий укрепляются дыхательные мышцы и увеличивается объём легких.
Еще один важный пункт: вода имеет успокаивающий эффект, поэтому плавание благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять стресс и улучшить самочувствие. Как и другие физические упражнения, занятия в воде способствуют высвобождению нейромедиаторов, влияющих на настроение, — серотонина и эндорфина, которые снижают уровень тревоги и улучшают эмоциональное состояние.
Регулярные занятия в бассейне способствуют улучшению качества сна и его глубине, что может быть особенно полезно для людей, столкнувшихся с бессонницей или другими проблемами со сном.
Однако это еще не все преимущества бассейна. Плавание или аквааэробика, если выполнять их правильно, могут значительно снизить болевые ощущения в спине и шее.
Занятия в воде эффективно развивают мышцы пресса и спины. Это особенно заметно у детей, у которых мышечный корсет формируется быстрее и правильнее благодаря плаванию.
Регулярные занятия также развивают физическую силу, выносливость, координацию движений и улучшают общий уровень физической подготовки.
Можно ли похудеть в бассейне
Плавание — один из наиболее эффективных видов тренировок, поскольку в процессе задействуются практически все группы мышц. Один час занятий в среднем темпе позволяет сжечь около 500 калорий. Регулярные тренировки в бассейне улучшают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.
Во время плавания прорабатываются глубокие мышцы спины и пресса, формируется правильная осанка и улучшается координация движений. Кроме того, тренировки активизируют отток лимфы, за счет чего можно уменьшить или предотвратить отеки.
Тренировки в воде — один из способов профилактики конгестивного (застойного) простатита. Регулярные же занятия в бассейне укрепляют мышцы тазового дна, улучшают кровообращение и предотвращают застойные процессы в простате.
Чаще чем женщины, мужчины практикуют спортивные дисциплины с высоким уровнем риска, такие как хоккей, сноубординг и единоборства. В то же время плавание является действенным способом для восстановления.
И у мужчин, и у женщин плавание, как и любая другая физическая активность, снижает риск развития ожирения, которое, в свою очередь, негативно влияет на репродуктивное здоровье.
Кому нельзя ходить в бассейн
Посещать бассейн нельзя людям со следующими травмами и заболеваниями:
- с открытыми ранами или порезами — вода в бассейне может быть источником инфекций и затруднять заживление;
- с инфекционными заболеваниями — посещение бассейна может способствовать распространению инфекции среди других людей;
- с кожными болезнями — некоторые из них, такие как грибок или лишай, могут передаваться через воду, поэтому посещение бассейна может быть опасным;
- с паразитарными заболеваниями — например, с педикулезом.
— Людям, страдающим эпилепсией, нельзя посещать бассейн без сопровождающего и каждый раз необходимо надевать спасательный жилет, поскольку развитие приступа может произойти в любой момент. Пациентам с бронхиальной астмой противопоказано ныряние и погружение на глубину, — говорит Ольга Хмара.
Важно: некоторые противопоказания могут носить временный характер или требовать индивидуального сопровождения и контроля (сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде, заболевания глаз, постоперационный период, а также инсулинозависимый диабет, при котором нагрузка может привести к снижению уровня глюкозы).
Прежде чем начинать любые постоянные занятия спортом, следует проконсультироваться с врачом для выбора наиболее подходящего типа и степени нагрузки.
Бассейн «SPARTAK» работает все лето!
О нашем клубе
Дорогие друзья! Добро пожаловать в мир фитнеса — мир здоровых и успешных людей!Мы рады приветствовать Вас в нашем клубе!
Эффективность занятий аквааэробикой
Вес среднестатистического человека в воде составляет максимум 5 кг. Именно поэтому в бассейне мы можем удержать друга одной рукой без особых усилий, а «на суше» иногда не можем поднять его даже на 10-20 см от уровня пола. Вода делает нас легче. Поэтому кажется, что тренировки с любым инвентарем здесь будут неэффективными.
Далекие от аквааэробики люди говорят: хочешь накачать мышцы – забудь про бассейн и иди в тренажерный зал. Это не совсем так.
Во-первых, именно занятия в бассейне рекомендованы людям с лишним весом и спортсменам, испытывающим проблемы с суставами. Во-вторых, аквааэробика помогает комплексно развивать мышцы и опорно-двигательный аппарат, сочетает аэробные и анаэробные нагрузки. В-третьих, ничто не мешает совмещать ее с занятиями в тренажерном зале, если вы хотите максимально накаченное, рельефное тело.
Сеть фитнес-центров ДОН-СПОРТ поможет вам подобрать оптимальную водную программу для тренировок в бассейне.
Что такое аквааэробика?
Аквааэробика – фитнес-направление, в рамках которого спортсмены выполняют комплекс упражнений, специально адаптированных под специфику тренинга. Занятия проходят в бассейне под ритмичную музыку.
У этого направления множество названий – аквааэробика, аквафитнес, водная аэробика и многие другие. Суть при этом одна и та же. Система тренировок в воде известна с 20-го века. Она возникла в США и совершила революцию в молодой на тот момент фитнес-индустрии: занятия были малотравматичными, прекрасно подходили даже пожилым людям и беременным женщинам. С тех пор комплекс упражнений претерпел позитивные изменения: тренинг стал более эффективным, а риск травматизма удалось свести к абсолютному минимуму.
Виды аквааэробики
Аквааэробику подразделяют на виды по назначению, акценту на конкретные упражнения, проработку определенных качеств и групп мышц. Выделяют виды тренинга, предназначенные для новичков, опытных спортсменов и людей, которые занимаются на уровне, близком к профессиональному.
По назначению аэробика может быть:
- оздоровительной – она преследует цель общего укрепления организма, мышечного каркаса, опорно-двигательного аппарата;
- спортивной – тренинг предназначен для улучшения силовых показателей, выносливости, укрепления мышц, развития координации;
- лечебный – при нем аквааэробика выступает инструментом реабилитации, помогает справляться с ожирением, нарушениями функций опорно-двигательного аппарата;
- прикладной – тренинг используется как способ снятия физического и психоэмоционального напряжения, а также для общей релаксации.
В зависимости от специфики и акцента на определенные виды упражнений выделяются разные формы аквааэробики:
- бокс – занятия с элементами классического боксирования;
- круговые и интервальные тренировки;
- стретчинг – тренинг для растяжки;
- парные и групповые упражнения;
- силовой тренинг высокой интенсивности и так далее.
К отдельным разновидностям аквааэробики также относят занятия для определенной целевой аудитории – например, для начинающих спортсменов или беременных женщин. Применение различного инвентаря также позволяет выделить уникальные виды аквафитнеса, однако базовые элементы преимущественно остаются одними и теми же во всех категориях тренинга.
Польза от занятий
Одно из самых популярных качеств аквааэробики – эффективность для похудения. Из-за повышенной нагрузки на суставы им недоступны многие кардио-упражнения и силовой тренинг. В случае с аквааэробикой все намного проще – риск травматизма ниже. Даже при значительном избыточном весе занятия не дают опасной нагрузки на суставы и позвоночник, а потому позволяют тренироваться с минимальными рисками.
Какую еще пользу несут регулярные занятия аквааэробикой:
- способствуют здоровому похудению и поддержанию нормального веса;
- развивают мышцы и опорно-двигательный аппарат, повышают силу и выносливость;
- укрепляют сердце и сосуды, ускоряют метаболизм и ток лимфы – в результате проходит отечность;
- постепенно корректируют осанку, улучшают координацию движений;
- уменьшают последствия целлюлита, приводят в тонус кожу и даже выступают профилактикой преждевременного старения;
- способствуют укреплению иммунитета и нервной системы;
- позволяют сформировать желаемые очертания фигуры.
Также аквааэробика помогает справиться со стрессом, нормализовать сон, снять эмоциональное и физическое напряжение. При регулярных тренировках улучшается настроение, повышается работоспособность. Организм «закаляется», становится менее подверженным заболеваниям. Многие спортсмены также отмечают повышение самооценки, избавление от застарелых комплексов и значительное увеличение работоспособности.
Плюсы и минусы занятий аквааэробикой
Основное достоинство тренировок заключается в том, что они обладают низким уровнем травматизма и высокой результативностью. Эти занятия подходят даже тем, кто не умеет плавать, не желает этого делать или испытывает страх. Во время занятий достаточно придерживаться простых правил поведения в бассейне: с учетом минимизации нагрузки на суставы риск для здоровья спортсмена будет сведён к минимуму.
Главные плюсы занятий аквааэробикой:
- универсальность – они подходят для женщин и мужчин разных возрастных групп;
- адаптивность – акцент на определенных упражнениях позволяет усиливать работу над растяжкой, увеличением силовых показателей, похудением и другими показателями;
- эффективность – результат ощутим уже после первого занятия;
- доступность – не потребуется дорогая экипировка, а весь необходимый инвентарь обычно есть в фитнес-центре;
- можно начинать без подготовки – естественно, выбирая программу для вашего уровня физического развития, с учетом противопоказаний и ограничений.
Минусы аквааэробики заключаются в меньшей эффективности по сравнению с некоторыми видами тренинга. Так с помощью высокоинтенсивного кардио вы сможете похудеть быстрее, а насыщенные силовые тренировки помогут быстрее развить мышцы. Но важно помнить, что аквааэробика предполагает комплексное достижение множества результатов, щадящие нагрузки, психоэмоциональную и физическую разгрузку.
Показания и противопоказания для аквааэробики
Избыточный вес, риск активизации преждевременных процессов старения и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, низкий уровень физического развития – среди показаний для занятий аквааэробикой сотни факторов вплоть до бессонницы из-за постоянных стрессов.
Противопоказаний гораздо меньше. К ним относятся:
- астма;
- частые судороги;
- серьезные сердечно-сосудистые заболевание;
- обостренное состояние аллергии;
- трофические язвы;
- дерматологические заболевания;
- некоторые травмы позвоночника и виды остеохондроза.
Данный список не является окончательным. Как и в случае с любыми другими физическими активностями, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом. В любом случае вам понадобится медицинская справка для посещения бассейна, а также можно пройти стандартное обследование и узнать о возможных противопоказаниях, принимая во внимание состояние вашего организма.
Как проходят занятия
На старте тренер выявляет ваши навыки и цели, после чего определяет вас в подходящую группу. Занятия могут быть направлены на общий тренинг или развитие определенных качеств, об этом мы говорили выше.
По уровню готовности выделяют группы трех типов:
- Начальной подготовки – занятия предполагают выполнение базовых упражнений и в среднем длятся 30 минут.
- Для продолжающих – упражнения более сложные, выполняются в среднем темпе и обычно длятся не более часа.
- Для опытных спортсменов – максимально сложные и эффективные упражнения, которые выполняются с редкими остановками в течение часа.
Тренировки могут предполагать как работу с инвентарем, так и взаимодействие исключительно с собственным телом. Некоторые упражнения выполняются в паре или в группе. Новички проходят инструктаж и обучение, тренеры работают над постановкой техники и контролируют прогресс – это обеспечивает комфортную адаптацию.
Комплекс упражнений
Упражнения различаются в зависимости от уровня подготовки спортсменов и целей, которые они преследуют. Если рассматривать тренинг, направленный на развитие определенных групп мышц, то он будет выглядеть следующим образом:
- Ноги, бедра и ягодицы – махи ногами, высокие прыжки на одной и двух ногах, выпады в подскоке, бег на месте.
- Пресс – подтягивание коленей к груди, приседания до прямого угла с поворотами, велосипед с опорой о бортик.
- Руки, грудь и спина – подъем рук с гантелями, отжимания от бортика, гребля руками.
Существует специальная категория упражнений, ориентированных на снижение веса. Эти занятия фокусируются на преодолении сопротивления воды во время высокоинтенсивной тренировки. К таким упражнениям можно отнести «водное боксерство», прыжки в бассейне, активную греблю руками и стремительные движения ногами с опорой на край бортика.
Что взять с собой на тренировку
Потребуется все то же самое, что и для занятий в бассейне. Однако перед записью рекомендуем уточнить, есть ли в фитнес-центре весь необходимый инвентарь – иногда приходится приносить с собой те же гантели. К слову, во всех бассейнах сети «ДОНСПОРТ» они есть.
Что еще стоит взять с собой:
- спортивный купальник или плавки;
- шапочку для плавания;
- шлепанцы с нескользкой подошвой;
- два полотенца;
- непромокаемую сумку или пакет;
- гигиенические принадлежности для душа;
- расческу.
Остальное индивидуально. Кто-то не может представить занятия в бассейне без влагоустойчивых фитнес-браслетов, кто-то предпочитает пользоваться собственным феном, а кому-то необходим халат, чтобы комфортно сушить волосы после душа.
Результаты и эффективность занятий
Если вы рассчитываете похудеть на 50 кг за пару занятий, то, скорее всего, разочаруетесь. Аквааэробика способствует плавному, «здоровому» снижению веса за счет интенсивных силовых нагрузок и нормализации обменных процессов. В среднем за одну тренировку спортсмен тратит до 700-800 ккал в зависимости от веса, комплекса выполняемых упражнений и множества других факторов. Вы можете улучшить результаты, перейдя на правильное питание для похудения и скорректировав образ жизни – нормализовав сон, войдя в режим чередования работы и отдыха.
При отсутствии противопоказаний и занятии аквааэробикой под руководством квалифицированного тренера риск нанесения вреда здоровью сведен к минимуму. Даже при интенсивных тренировках не возникает избыточной нагрузки на позвоночник и суставы, зависимо от веса занимающегося. Поэтому аквааэробика широко применяется в качестве метода реабилитации после серьезных травм. Это один из наиболее безопасных типов тренировок, который способствует не только снижению веса, но и улучшению осанки, а Восстановлению функций сердечно-сосудистой системы. Кроме того, занятия служат профилактикой многих серьезных заболеваний.
В сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» занятия аквааэробикой проводят сертифицированные тренеры, которые следят за техникой выполнения упражнений и разрабатывают максимально эффективные программы. Они заботятся о том, чтобы тренировки были комфортными и безопасными для всех спортсменов. Приятно, что у них это получается.
Сколько плавать для похудения
ProWellness
Сколько нужно плавать для похудения
Занятия плаванием в бассейне полезны по многим причинам, в том числе и для похудения. Как правильно планировать тренировки и сколько времени отводить на них?
Для достижения эффекта похудения посредством плавания важно заниматься этим на постоянной основе. Активные водные тренировки помогают улучшить форму тела, сделать кожу более упругой и укрепить мышцы. Как долго следует плавать в бассейне, чтобы заметить желаемые результаты?
Общие правила занятий в бассейне для похудения
Занятия в бассейне для похудения должны проходить следующим образом:
Ключевые достоинства снижения веса с помощью плавания
Многие выбирают плавание как средство для снижения веса по следующим причинам:
Как долго следует заниматься плаванием?
Омега-3 Ультра
2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.
Витамины в больших дозах
L-карнитин
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Хромлипаза
Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.
Крайне важно осознавать, что в программу занятия включены разминка, основная тренировка с изменением стилей и заминка/финальная часть.
Время тренировки часто зависит от индивидуальных факторов: общий уровень физической подготовки, исходная масса тела, соблюдение правильного питания, дополнительные физические нагрузки.
В неделю достаточно тренироваться 3-4 раза. Продолжительность тренировки в среднем должна составлять 1 час.
Дополнительные упражнения для похудения
Чтобы похудеть быстрее, можно выполнять в воде следующие упражнения:
- Велосипед. Делать его нужно, оперевшись о бортик бассейна.
- Подъемы ног из положения стоя, держась руками за бортик.
- Прыжки с разведением ног в разные стороны.
- «Лягушачьи» прыжки. Осуществляются из позиции приседа на максимально возможную высоту.
Что еще стоит учесть?
Учитывая несколько принципов, тренировки могут стать гораздо более продуктивными:
Итоговый вывод
Занятия в бассейне очень эффективны для похудения. А чтобы оно проходило быстрее, нужно соблюдать ряд рекомендаций и правил.
