Бегать в дождь можно с удовольствием, если заранее подготовиться к условиям. Важно выбрать подходящую одежду, которая быстро сохнет и защищает от влаги, например, специализированную беговую куртку. Обувь тоже играет ключевую роль: следует надеть модели с хорошим сцеплением, чтобы избежать скольжения на мокром асфальте.
Несмотря на дождь, старайтесь сохранять оптимальный темп и не наращивать усилия, поскольку мокрая поверхность может усложнять бег. Будьте внимательны к окружающим и избегайте слишком глубоких луж. В итоге бег в дождь может оказаться не только освежающим, но и придающим уникальную атмосферу вашему тренировочному процессу.
Как организовать пробежки в дождливую погоду
Лето подходит к концу, однако это не повод убирать любимые беговые кроссовки в комод и откладывать тренировки до следующего сезона. Осень – отличное время для занятий бегом и личных рекордов: за окном комфортная температура, нет изнуряющей жары, а зимние холода еще не скоро. Однако дождь и сильный ветер часто вносят свои коррективы в тренировочный процесс. Как сделать пробежки в дождь комфортными и безопасными?
04 сентября
2997 просмотров
В избранное
Можно ли выходить на пробежку, если за окном дождь?
Да, бегать под дождем можно. Однако во время таких тренировок особенно важно следить за техникой и темпом бега. Тренировка на скользкой поверхности сильно увеличивает нагрузку на соединительную ткань и мышцы, а это может привести к травмам.
«Во время тренировок в дождливую погоду снизьте привычную скорость и делайте более короткие шаги, чтобы свести к минимуму контакт стопы со скользкой поверхностью и ни в коем случае не пейте холодную воду после тренировки, лучше чай или воду комнатной температуры», — комментирует Владимир Шейкин, заместитель генерального директора IRONSTAR, тренер высшей категории и мастер спорта по триатлону,
Помимо этого, тренировки под дождем могут стать причиной простуды, однако и этой проблемы можно избежать: подберите правильную экипировку, старайтесь не делать длительных остановок, а после пробежки сразу снимите мокрую одежду и примите теплый душ или ванну.
Когда лучше отказаться от тренировки?
У спортсменов популярно выражение: для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Но не стоит воспринимать это буквально. Если температурный режим при правильно подобранной одежде действительно не так важен, то на другие погодные условия все-таки стоит обратить внимание.
Если по прогнозу ожидается сильный ливень, порывистый ветер, гроза и град — тренировку лучше отложить. В таких погодных условиях пробежка не только не принесет удовольствия, но и может быть опасной.
Как подобрать экипировку для пробежек под дождем?
Ключевое правило здесь — без лишнего энтузиазма. «Многослойность от дождя точно не спасет, а вот привести к перегреву может. Поэтому одеваться на пробежку под дождем нужно так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Основной принцип — выбирайте экипировку так, будто на улице на 10 градусов теплее: если за окном от +10 до +15°C для пробежки подойдут лонгслив или футболка, тайтсы и кепка, а вот если температура опустилась до +5-0 °C, наденьте дополнительно легкие спортивные штаны, ветровку и перчатки. Единственное, что может отличаться, — ветровка. Для пробежек под дождем она должна быть из непромокаемой дышащей ткани и желательно еще использовать бейсболку. А вот обычный плащ или дождевик лучше оставить дома. Они не пропускают воду и воздух изнутри, а значит, во время тренировки будет жарко и некомфортно», — объясняет Владимир Шейкин.
Помимо этого, избегайте хлопка: он быстро намокает, задерживает влагу, делает одежду тяжелее, а значит, бежать будет значительно сложнее.
А вот кепкой с козырьком точно стоит дополнить экипировку. Она поможет защитить волосы от промокания и спасет лицо от капель дождя, что заметно улучшит обзор и сделает пробежку приятнее.
И не забудьте про правильные беговые кроссовки. Для тренировок в дождливую погоду они должны быть не только удобными и с хорошей амортизацией и влагоотведением. Это обеспечит лучшее сцепление с поверхностью и снизит риск травмы.
Что делать, чтобы не промокли ноги?
Чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, можно купить обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань. Такие кроссовки не пропускают влагу и при этом позволяют ногам дышать.
Однако рассчитаны они уже на более позднюю осень, когда температура опускается до +5°C. В более теплую погоду такие кроссовки лишь навредят — ногам будет жарко, они начнут потеть, и появятся мозоли. Поэтому при температуре выше +10°C выбирайте обычные дышащие беговые кроссовки.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы сделать свои пробежки в дождливую погоду более комфортными и безопасными.
Как и в чём бегать в плохую погоду
С плохой погодой сталкивался абсолютно любой человек. Поэтому всем очевидно: правильная тактика тренировок и грамотный выбор экипировки в таких условиях очень важны.
«Не бывает плохой погоды. Бывает неправильная экипировка» — это утверждение почти всегда верно. В этой статье разбираемся с бегом в плохую погоду. Когда стоит выйти на пробежку, а когда лучше остаться дома? Что надеть?
Сколько и как бежать, чтобы не простудиться?
Что такое плохая погода? Это дождь, сильный ветер и некомфортная температура на улице. Про бег зимой мы говорить не будем, так как это тема для отдельной статьи. Про бег в жару у нас скоро выйдет специальный материал.
Инструктор по альпинизму, Снежный барс, КМС по альпинизму, КМС по рафтингу, 1 разряд по спортивному туризму, 3 разряд по лёгкой атлетике, обладательница жетона «Спасение в горах». Выпускница НГУ им. Лесгафта по специальности «тренер». 50 км забег с друзьями, порядка 7 марафонов и 20 полумарафонов, бессчётное количество забегов на 10–15 км.
Что вы узнаете
Первое правило. Изучаем прогноз погоды
Довольно обидно будет промокнуть за 20 минут до окончания дождя, согласитесь. Поэтому первое, что делаем, – смотрим прогноз погоды. На карте осадков можно посмотреть погоду на ближайшие два часа и тогда уже принимать решение о выходе на тренировку.
Второе правило. Не выходим на пробежку в грозу или сильный ветер
Это тот самый случай, когда никакая экипировка вас не спасёт. В случае экстремально сильного ветра и грозы лучше заменить бег на улице на тренировку в помещении: беговая дорожка, силовые упражнения, бег в крытом манеже, бассейн и так далее.
Что делать, если непогода застала вас на тренировке?
— смотрите по сторонам;
— не стойте под качающимися линиями электропередач, баннерами, высокими деревьями;
— найдите укрытие и переждите порыв.
— перейдите на шаг;
— выключите всю электронику: телефон, навигаторы, часы, наушники;
— если рядом есть укрытие или до дома осталось недалеко, спокойным шагом идите туда;
— если гроза застала вас в поле, не ложитесь на траву. Найдите сухое углубление в рельефе (ямы, борозды, склон горы). Присядьте на корточки и накройте ноги руками. Всю электронику отложите в сторону на 20–30 метров. Переждите грозу.
Если рядом лес или парк, спрятаться можно среди низкорослых деревьев. Не прячьтесь около высоких деревьев, поскольку велик риск удара молнии именно в них. По статистике наиболее опасны дуб, тополь, ель, сосна.
Третье правило. Правильно выбирайте экипировку
- Самая большая ошибка бегуна — одеться слишком тепло. Во время тренировки температура тела повышается. Слишком тёплая экипировка создаст дополнительную нагрузку на сердце и может в итоге испортить вашу тренировку. Удобное правило, которого можно смело придерживаться в любую погоду: прибавьте пять градусов к температуре на улице и одевайтесь так.
- Отдайте предпочтение беговой экипировке из синтетики. Хлопок плох как в жару, так и в дождь. Синтетика лучше дышит, и ваша тренировка будет комфортнее. Использование одежды, особенно носков и нижнего белья из хлопка может привести к натёртостям и мозолям.
- Летом в тёплую погоду нет смысла в мембранных куртках. Бегайте в своей обычной летней экипировке и просто смиритесь с тем, что вы промокнете. Если дует ветер, наденьте ветровку — лёгкую синтетическую куртку из материала без водонепроницаемого покрытия. Этого достаточно. Если всё же решили взять мембрану, то используйте именно куртку для бега: её паропроницаемость лучше, чем у суровых альпинистских мембранных курток.
4 500 ₽
3 500 ₽
2 500 ₽
3 500 ₽
2 500 ₽
4 200 ₽
8 900 ₽
4 300 ₽
1 900 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
Товары для бега
- Ранней весной или поздней осенью отдайте предпочтение длинным тайсам и лонгсливам. При осадках используйте лёгкую куртку с мембраной. В особо холодную погоду пригодится термобельё. Для бега выбирайте максимально дышащее и отводящее влагу. Также можно использовать куртку из софтшела. Этот вид экипировки совмещает в себе утепляющий и ветрозащитный слой.
- Не забывайте кепку. В дождь капли будут попадать в глаза и ухудшать видимость. Кепка с козырьком решит эту проблему. Отдайте предпочтение лёгким козырькам в летнее время и более плотным кепкам в осеннее-весенний период.
- В холодную дождливую погоду лучше выбрать кроссовки с мембраной. В дождь летом можно спокойно продолжать бегать в любимой паре с менее плотными материалами верха. Для бега в дождь по грунтовым дорогам, камням и траве очень важно выбрать трейловую обувь с нужным протектором. Правильно подобранные кроссовки снижают риск поскользнуться и уберегут от травмы.
8 790 ₽
8 190 ₽
6 090 ₽
10 490 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
2 600 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
2 600 ₽
Найти магазин
Этот товар можно купить только в розничных магазинах
8 190 ₽
Подписаться
Товара нет в наличии, подпишитесь, чтобы узнать о поступлении
Мужские кроссовки
Женские кроссовки
- На трейле рекомендуем дополнить вашу экипировку беговыми гамашами. Они защищают от попадания в кроссовки мелких камней. В плохую погоду гамаши спасут от грязи и незначительных осадков.
Четвёртое правило. Разминка и заминка
Мы всегда должны разминаться перед любой тренировкой, но, будем честными, иногда предпочитаем пять лишних минут поспать. Разминка перед тренировкой в плохую погоду очень важна, так как трасса, сухая и безопасная в хорошую погоду, становится скользкой, теряется стабильная опора на ногу. Подготовьте ваши связки и суставы к повышенной нагрузке. К тому же правильная хорошая разминка поможет проснуться и включиться в тренировку.
Заминка в виде растяжки Важна. Во время бега по мокрой, скользкой трассе создаётся дополнительная нагрузка на мышцы-стабилизаторы, помогающие нам держать равновесие на предательски нестабильной трассе. Растяжка после тренировки позволит снять нагрузку. Систематический пропуск растяжки может привести как к травмам, так и потере удовольствия от тренировок, поскольку будет сохраняться постоянное ощущение скованности в мышцах.
Пятое правило. Защитите электронику
Беговые часы непромокаемые, а вот телефон лучше убрать в беговой карман на плечо, поясную сумку или специальный водонепроницаемый чехол.
Шестое правило. Сразу переодевайтесь после тренировки
Мы заболеваем в плохую погоду не из-за того, что пошли бегать, а потому что получили переохлаждение. Во время бега температура тела повышена, вы не чувствуете холодную мокрую экипировку. Сразу после окончания тренировки мокрая одежда начнёт забирать ваше тепло. Вот как раз это может привести к переохлаждению и болезням. Зайдите в помещение и сразу переоденьтесь в сухую одежду и обувь.
Как бегать в дождь
Вы можете войти с помощью Вашей социальной сети
Или через свой аккаунт mass-sport.ru. Если у Вас есть аккаунт mass-sport.ru, но Вы хотите для входа использовать социальную сеть, то Вы можете войти в свой аккаунт и в ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ связать аккаунт mass-sport.ru с профилем социальной сети
- Лыжный инвентарь
- Лыжи беговые
- Лыжные ботинки
- Лыжные палки
- Лыжные крепления
- Лыжные тренажеры
- Лыжные мази
- Инструменты для подготовки лыж
- Горнолыжный инвентарь
- Прыжковый инвентарь
- Лыжероллеры
- Аксессуары для ориентирования
- Компаса
- Лампы, фонари
- Литература
- Маска от холода
- Мониторы сердечного ритма, часы
- Очки
- Подсумки, фляги
- Полотенца
- Рюкзаки
- Связки для лыж
- Сумки
- Средства для ухода за одеждой, обувью, телом
- Сувенирная продукция
- Спортивная медицина
- Треккинговые палки
- Чехлы
- Банданы
- Гоночные комбинезоны
- Носки
- Одежда спортивная
- Перчатки, рукавицы
- Термобельё
- Шапки, кепки, повязки, панамы
- Обувь 361 (US)
- Обувь ADIDAS (UK)
- Обувь ALTRA (US)
- Обувь ASICS (US)
- Обувь BARKU (UK)
- Обувь EDITEX (EUR)
- Обувь FISCHER (EUR)
- Обувь HOKA ONE ONE (US)
- Обувь KAYLAND (EUR)
- Обувь KV+ (EUR)
- Обувь NIKE (US)
- Обувь NVII (UK)
- Обувь ONE WAY (EUR)
- Обувь PERSONAL BEST (US)
- Обувь RAY (RUS)
- Обувь SALOMON (UK)
- Обувь SAUCONY (US)
- Обувь SCOTT (EUR)
- Обувь SPINE (EUR)
- Тапки
- Спортивное питание GEL4U
- Спортивное питание NUTREND
- Спортивное питание POWERUP
- Спортивное питание RLINE
- Спортивное питание SIS GO
- Спортивное питание SQUEEZY
- Спортивное питание SPONSER
- Спортивное питание прочее
- Велоспорт
- Дисконт
- Коньки
- Мячи
- Плавание
- Санки, ледянки
- Туризм
- Фитнес
Как и зачем бегать под дождем
Дождь в средней полосе России – не новость. К концу лета и в начале осени дождливая погода не меняется неделями, из-за чего пропадает желание тренироваться даже дома. А уж о тренировках и забегах на длинные дистанции на улице, да под проливным дождем, даже думать не хочется. Но каждый раз избегать «нелетных» условий – бессмысленно.
Бег под дождем, как и в жару – это удивительная проверка выносливости, уровня мастерства и силы воли. Настоящая закалка для начинающих и профессиональных спортсменов.
Советы для начинающих
- Никакого хлопка и дождевиков. Хлопок – задерживает влагу, делает одежду тяжелее, а бег – сложнее. Лучше сразу отказаться от хлопковых футболок и носков и выбрать модели одежды из синтетической ткани, способной отводить влагу. Бренд Noname уже давно предлагает с десяток наименований подходящей одежды для бега почти в любую погоду. А избавиться от мозолей на ногах помогут компрессионные носки и гольфы от Compressport.
Дождевики усложняют работу спортсмена еще быстрее – передвигаться по трассе придется почти в парнике, где не циркулирует воздух, а влага набирается еще быстрее, чем под дождем. Совсем отказываться от дождевиков не нужно – до старта забега одноразовые наборы помогут не промокнуть и не замерзнуть.
Плюсы бега в дождь
Кроме привычных преимуществ от беговых тренировок, смена погодных условий поможет:
- Испытать экипировку.Соревнования часто проводятся в любую погоду. И, если присутствует даже малейший шанс попасть под дождь, стоит заранее проверить, как сидят на ноге мокрые кроссовки и чем закончится бег в выбранной ветровке.
Если после 3-4 километров стопа в кроссовках скользит, футболка раздражает кожу, а носки оставляют мозоли – пора задуматься о смене гардероба. Дополнительно не стоит забывать и о датчиках сердечного ритма. Далеко не все модели выдержат встречу с дождем. А потому – лучше заранее позаботиться о подходящих часах или браслетах, как вариант – от Sigma, защищенных от попадания воды и влаги. - Повысить мотивацию. После тренировки в сложных условиях и море по колено, и горы свернуть – не проблема. А вместе с тем растет и настроение, появляется бодрость в теле и желание уже на следующей тренировке пробежать дистанцию еще быстрее, не смотря на погоду вокруг.
- Оценить силы. Из-за дождя намокает одежда и обувь, а в голове появляются мысли все бросить, и вернуться домой. Но так и работает прогресс – чем больше внутренней борьбы и сложнее пройденный путь, тем проще пройдут забеги в хорошую погоду и в сухой одежде.
- Побыть в тишине.Стадионы, городские улицы, горные тропы – лишь чемпионы выбираются из дома на пробежку в дождь. А, значит, появится шанс побыть в одиночестве, собраться с мыслями и даже потанцевать в такт любимой музыки.
Спорт полезен в любую погоду. В жару, холод, в снег и дождь – не сидите на месте и обязательно заглядывайте в экипировочный центр Mass Sport!
