Для начинающих лыжников важно правильно выбрать место для тренировок — лучше всего подойдет склон с небольшим уклоном и мягким снежным покрытием. Начните с освоения базовых поз, стоя на лыжах: поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и наклонитесь немного вперед. Учитесь кататься на параллельных лыжах, контролируя скорость с помощью легких наклонов и поворотов.
Не забывайте о важности безопасности — всегда носите шлем и обращайте внимание на окружающих. Практика падений также полезна: учитесь правильно падать, чтобы минимизировать риск травм. Со временем уверенность в своих силах возрастет, и вы научитесь наслаждаться катанием на лыжах!
Как кататься на беговых лыжах для новичков?
Беговые лыжи – замечательный способ поддерживать физическую активность и наслаждаться зимними ландшафтами. Если вы еще не имели опыта катания на беговых лыжах, но хотите попробовать, у вас есть удача! Здесь вы найдете все ключевые рекомендации и советы, которые помогут вам освоить этот захватывающий вид спорта. Научиться кататься на беговых лыжах для начинающих вовсе не так сложно, как может показаться. Вам понадобятся удобная экипировка, правильная техника и немного терпения для успешного старта.
Выбор экипировки
Прежде чем отправиться на дорогу, важно грамотно подобрать снаряжение. Не обязательно тратить целое состояние, но вот что вам потребуется:
Основные техники для новичков
Перед тем как отправиться на трассу, важно освоить основные техники. Ключевым моментом является правильная поза и балансировка веса:
Осанка
Держите спину ровно, голову высоко, а плечи расслабленными. Это поможет избежать усталости и позволит контролировать движение.
Положение ног
Установите ноги немного шире плеч, чтобы обеспечить лучшую устойчивость и комфорт при передвижении.
Движение вперед
Чтобы начать движение, постепенно наклоняйтесь вперед и отталкивайтесь от лыж. Ваши движения должны быть гладкими и ритмичными.
Первая тренировка
На первых занятиях выбирайте и осваивайте простые трассы без уклонов. Начните с ходьбы на лыжах, постепенно добавляя элементы скольжения:
Техника скольжения
Метод скольжения может выглядеть затруднительным, однако после нескольких практических занятий вы быстро научитесь ему. Имейте в виду следующие аспекты:
Отталкивание
Применяйте палки для выполнения отталкивающих движений. Это способствует повышению скорости и ускорения.
Скоординированные действия
Постарайтесь согласовать работу рук и ног. К примеру, когда вы делаете шаг одной ногой, одновременно отталкивайтесь рукой с противоположной стороны.
Ритм
Найдите свой ритм и старайтесь его придерживаться. Это поможет более эффективно расходовать силу.
Безопасность на трассе
Не забывайте о правилах безопасности. Вот несколько рекомендаций для новичков:
Обратная связь и обучение
Если вы новичок и чувствуете себя неуверенно, рекомендуется взять несколько уроков у тренера. Опытный инструктор покажет вам правильные техники и поможет избежать распространенных ошибок.
Почему стоит выбрать Волен
Компания Волен обладает необходимым опытом и компетенциями для решения вопросов, связанных с катанием на беговых лыжах. С 1998 года мы предлагаем полный набор услуг в области обучения катанию на горных лыжах и сноуборде. Опытные инструкторы по горным лыжам и сноуборду помогут вам быстрее освоить технику. Все наши инструкторы прошли сертификацию при поддержке «Школы Федерации Горнолыжного Спорта России». Ознакомьтесь с нашим опытом и квалификацией инструкторов Подробнее.
5 советов новичкам на беговых лыжах
Беговые лыжи – идеальный способ держать себя в форме и лучший вид спорта для знакомства с природными пейзажами. Учиться кататься на лыжах – это легко. Уже через 1–2 занятия вы сможете уверенно скользить по снегу и наслаждаться зимней тишиной. Но есть несколько вещей, о которых вам нужно позаботиться, прежде чем выйти на трассу.
1. Сначала классика!
Два принципиально разных способа передвижения на беговых лыжах – классический ход и коньковый. У каждого из них 4–6 подвидов. Профессионалы владеют всеми и самостоятельно выбирают подходящий в зависимости от трассы и необходимой скорости. Мы рекомендуем вам начать с классического хода как менее энергозатратного.
Классика. Простой ход по параллельной лыжне (не обязательно ровной и плотной!). Движению лыж помогаете палками, отталкиваясь ими от снега. Это самый распространенный способ катания. Научитесь ему самостоятельно, понаблюдав за другими лыжниками или посмотрев видео о движениях ног в классике →.
Коньковый. Это скоростной ход, но он сложнее в исполнении, так как предполагает скользящие движения ног, похожие на катание на коньках. Идеален для склонов и крутых трасс. Поочередно отталкиваетесь ногами, перенося вес тела с одной на другую. Рекомендуем поучиться с инструктором. В помощь видеоурок по «коньку» →.
Считается, что для катания на лыжах оптимален мороз до −15 °C. При −20 °C вам понадобится очень теплая одежда, чтобы не замерзнуть
2. Подходящий маршрут
Выбирайте равнинные и лесные участки без бугров, крутых подъемов и спусков, с максимально ровной поверхностью. Поначалу проходите до 5 км за тренировку. Занимайтесь пару раз в неделю примерно по часу. Когда освоите технику, при условии хорошей физической формы можете увеличить расстояние до 10−15 км.
Как и на горнолыжных курортах, трассы для беговых лыж бывают синие (легкие), красные (средней сложности) и черные (самые сложные).
Чем меньше людей на склоне, тем комфортнее. На перегруженной трассе может находиться множество опытных лыжников, катающихся на высокой скорости, что затруднит обучение. Оптимально, если есть несколько кругов с разнообразным километражом. Среди них обязательно найдется и простой путь для новичков.
Идеальные трассы для беговых лыж получаются на асфальтовом покрытии
В хороших местах для катания есть вся необходимая инфраструктура (парковка, теплые раздевалки, освещение лыжни в темное время суток, сервис лыж), а покрытие выравнивает спецтехника. Убедитесь сами, насколько проще учиться на свежеприготовленной и хорошо укатанной трассе.
3. Подберите экипировку
Нужны беговые лыжи, палки к ним и специальные ботинки с автоматическими креплениями – чтобы застегнуть их, достаточно нажать ботинком на скобу (система NNN). Выбирайте универсальные лыжи (Combi), подходящие как для классического, так и конькового хода. Оптимальная длина лыж – на 15 см выше вашего роста. Палки любые, длиной до мочки уха или подмышек.
Совет эксперта: учиться удобнее на более коротких лыжах, а развивать большую скорость, наоборот, на более длинных, так как они лучше скользят.
Ботинки для универсальных беговых лыж такие же мягкие и гибкие, как для классики, но с пластиковой манжетой для поддержки голеностопа. Крепления жестко фиксируют их, позволяя легче контролировать ход лыж. Это гарантирует, что лыжа случайно не слетит с ноги.
Беговые лыжи – один из самых безопасных зимних видов спорта. Носок надежно закреплен, пятка свободна, поэтому травматизм при падениях минимален
4. Выберите лыжный костюм
О том, как одеться начинающему лыжнику, какие аксессуары взять с собой, мы писали ранее. Остается напомнить:
Если вы впервые на лыжах, ваш костюм – прогулочный, с хорошо утепленной курткой и дутыми штанами. Одежда в первую очередь должна защитить от холода и ветра.
Если в приоритете скорость, предпочтите разминочный костюм с минимальным утеплением. Он поможет быстро отводить пот от тела и за счет этого беречь тепло. Разминочные штаны и куртка с ветро- и влагозащитой понадобятся, когда освоите коньковый ход.
С неупакованными лыжами в руках сложно пользоваться не только общественным транспортом, но и личным авто. Намного удобнее перевозить и хранить экипировку в специальном чехле. В продаже бывают модели на одну, две и даже три пары лыж.
Научитесь тормозить на лыжах до того, как выйдете на трассу. Для этого ставьте движущиеся лыжи на ребро, а в конце торможения сводите носки «плугом». Падение только в исключительных случаях и всем весом набок
5. Освойте азы безопасного катания
Подъемына склон. Подходит классический ход. На крутых участках перемещайтесь «елочкой», при которой движения ног напоминают коньковый ход. На экстремальных подъемах переходите на «лесенку», двигаясь боком переступающими движениями лыж, будто поднимаетесь по лестнице.
Спуски со склона. Будьте бдительны: навыки торможения проверьте до того, как окажетесь на спуске. В начале спуска старайтесь не набирать большую скорость. Сгибайте колени, удерживая палки ближе к телу, вдоль земли. Это самый безопасный способ скатиться с горки, а также ускориться.
Повороты. Следите за тем, чтобы задние концы лыж не наступали друг на друга. Тогда вы не запутаетесь в ногах и не запнетесь.
Работа палками. Отталкивайтесь энергично, но аккуратно, особенно если трасса загружена. Главное – не задеть палками лыжников, приближающихся по трассе со стороны вашей спины.
Специфический вид спорта, связанный с быстрыми спусками, – это горные лыжи. К одежде и снаряжению для горнолыжного спорта предъявляются аналогичные требования, как и к беговым моделям, но значительно выше требования по влагостойкости и защите от ветровых условий.
Следуйте этим советам, и ваш первый день катания на беговых лыжах будет замечательным, как и последующие. Мышцы, не задействованные в повседневной жизни, после катания будут болеть. Но уже через 2–3 прогулки они привыкнут, если вы будете кататься на лыжах хотя бы раз в неделю.
Всегда разминайтесь перед катанием. Подойдут приседания, махи руками и ногами, бег. Вместе с умеренными нагрузками, постепенно повышаемыми от тренировки к тренировке, это предупредит растяжения и другие травмы мышц.
Никогда не сдавайтесь, если не вышло с первой попытки. Тренировки и старание обязательно помогут достичь результата!
Как правильно кататься на лыжах
Катание на лыжах – распространенная физическая активность зимой среди взрослых и детей. В больших городах есть горнолыжные комплексы, а в деревнях и поселках обычно есть проторенные кем-то тропинки. Катаясь по лесам и полям, можно наслаждаться прекрасными видами и при этом укреплять иммунитет. Прогулка по готовой трассе поднимает настроение, улучшает работы дыхательных органов, сердца и сосудов. Укрепляются мышцы, и появляется бодрость духа.
В статье мы обозначим, как начать кататься на лыжах, предварительно подготовившись. Поговорим о том, как правильно ходить, скользить и подниматься по спуску. Разберем стили катания для новичков и принципы торможения. Расскажем, как попасть на мастер-класс по катанию на лыжах и что для этого нужно сделать. Инструкция будет полезна для начинающих лыжников и позволит освоить новые навыки тем, у кого уже есть небольшой опыт.
Подготавливаемся и делаем первые шаги
теплые носки (микрофибра);
короткую спортивную куртку;
утепленные штаны.
Одежда не должна стеснять движений. Лучше кататься по ровной дороге вдали от людей. Чтобы надеть лыжи, поставьте или положите палки перед собой, очистите ботинки от снега, вставьте обувь в лыжи и закрепите ее. Следующим шагом петля от палки продевается на запястье и прижимается свободной частью ладони. Такие же движения повторяются со второй палкой.
Ходьба на лыжах: основные принципы
Чтобы встать на беговые лыжи, опирайтесь на палки для сохранения равновесия и расположите ноги параллельно. Колени слегка согнуты, а корпус наклонен вперед. Поясница должна быть ровной: без прогибов и округлений. Шея также должна оставаться ровной. Направьте взгляд вперед на 2,5-3 м, поочередно поднимайте и опускайте ноги, делая небольшие шаги и медленно продвигаясь вперед.
Во время первых шагов можно понять, удобна ли выбранная экипировка и есть ли дискомфорт. Чтобы научиться ходить на лыжах, нужно выполнять практические упражнения. Они помогут привыкнуть к экипировке.
Ходьба в бок
Лыжник ставит ноги параллельно, сгибает колени и наклоняет корпус вперед. Палки можно держать в руках или оставить в снегу. Сначала вес переносится на одну ногу, в это время поднимается вторая нога, и делается небольшой шаг в сторону.
Ваша опорная нога перемещается к ведущей, и вы возвращаетесь в начальную позицию. Чтобы отработать навык боковой ходьбы, данное упражнение следует повторять от 10 до 15 раз на каждую сторону.
Круговая ходьба
Упражнение выполняется по двум методам. Они помогут во время езды и поворотов. Вы встаете в исходное положение, переносите свой вес на левую ногу, разворачивая носок правой в обратную левой сторону. Лыжи остаются под углом 30-45 градусов. Затем вес направляется на правую ногу.
Левая нога поднимается и опускается так, чтобы лыжи встали параллельно.
Движения нужно повторять до полного разворота вокруг своей оси. Второй метод выполнения упражнения отличается стороной поворота: лыжник должен поворачиваться против часовой стрелки.
Махи ногами
Упражнение развивает чувство равновесия и не предполагает специального уровня физической подготовки и уверенности. Начинающие лыжники могут делать махи ногами с палками и без.
Принимается исходное положение, колени сгибаются, и одна из ног поднимается вверх на 15-20 см. Делаются махи вперед и назад как только в коленном суставе, так и всей ногой. Упражнение выполняется для обеих ног. Рекомендуется начинать с небольших махов, когда лыжа не отрывается от земли.
Как скользить на лыжах
На скольжении основываются все движения в лыжном спорте. Выполнив несколько приемов, вы научитесь держать равновесие и правильно скользить. Упражнение «Скольжение на одной ноге» выполняется на накатанной лыжне, за счет чего сложность приема повышается.
На одну ногу надевается лыжа, а вторая остается в ботинке. Лыжник отталкивается ботинком и переносит вес тела на лыжу. С помощью легкого толчка вы проедете до 70 см. При уменьшении скорости, нужно оттолкнуться снова. Упражнение напоминает езду на сноуборде или самокате.
Постепенно в работу включаются палки и руки.
При катании на лыжах нужно эффективно работать руками. Вы встаете в исходное положение и машете руками по очереди, имитируя использование лыжных палок. Руки не должны подниматься выше уровня глаз спереди и уровня талии сзади. Упражнение можно делать и с палками, как при скандинавской ходьбе.
Способы хождения на лыжах для начинающих
Лыжный спорт включает три основных типа движения:
классический;
коньковый;
комбинированный (для новичков, сочетает классический и коньковый методы).
Новичкам в лыжном спорте, которые ранее не катались даже на коньках или роликах, больше подойдет классический ход. Он имеет более простую технику выполнения. В противном случае привычнее будет коньковый ход.
При классическом ходе лыжи находятся параллельно друг другу, а ноги перемещаются поочередно, как при беге. Инвентарь должен быть нужной длины и жесткости. Можно двигаться без палок, но тогда высок шанс потерять равновесие. Вес тела переносится на переднюю ногу, поэтому обеспечивается стабильное скольжение.
Коньковый стиль предполагает применение коньковых лыж, которые подбираются по весу и росту. В исходном положении ноги ставятся буквой «V», колени чуть согнуты, а корпус направлен вперед. Перенося вес на ногу, спортсмен делает толчок и отталкивается ребром лыжи, а не всей ее поверхностью. После скольжения на ведущей ноге на нее переносится вес и делается толчок.
Поднятие в гору
Техника «покорения» склона зависит от его крутизны. На небольших пригорках можно двигаться классическим ходом и активно помогать палками, чтобы не упасть. Более крутые горки предусматривают движение «елочкой». Пятки ставятся вместе, носки направлены в разные стороны, а толчки делаются ребрами. Спортсмен делает маленькие шаги и использует палки для опоры.
Подъем «лесенкой» поможет взобраться на крутой спуск, не потратив много энергии. Спортсмен встает боком к горке и с помощью переступающего бокового шага поднимается вверх. При движении «полуёлочкой» верхняя лыжа находится прямо и параллельно направлению движения. Носок, который находится снизу ноги, переносится в сторону, и при перемещении спортсмен опирается ребро лыжи. Палки нужно ставить перекрестно: выше нижней лыжи и ниже верхней.
Способ «зигзаг» длителен по времени, но эффективен при преодолении крутых и больших спусков. Он помогает, когда двигаться напрямую сложно или невозможно. Лыжник перемещается наискось, стандартным стилем или «полуелочкой». Методы используются попеременно.
Торможение на лыжах
Правильная и безопасная езда на лыжах невозможно без освоенной техники торможения. Во всех стилях хождения используется одинаковое торможение. Пятки разводятся в разные стороны, а носки ставятся в форме буквы «А». Палки зажимаются в подмышках, а вес тела переносится на носки. Если наклониться слишком сильно, это приведет к падению.
Горнолыжный спорт предусматривает и другие приемы, чтобы затормозить:
скольжение боком;
с применением палок;
полукругом.
Если нужно экстренно затормозить, можно упасть, но не на спину. К способу разрешается прибегать только при появлении препятствий. Присядьте, переместите лыжи поперек горки, палки должны «смотреть» назад, туловище наклонено вбок.
Низкая позиция корпуса и отсутствие палок снизу способствуют плавному замедлению и остановке. Боковое скольжение требует резкого поворота, при этом верхняя лыжа скользит по внешнему ребру, а нижняя – по внутреннему. Использование лыжных палок на большой скорости может вызвать травмы. Они могут снижать скорость, но полностью остановить движение не в состоянии.
Сертификаты на мастер-классы по лыжам
Научиться ездить на лыжах можно самостоятельно, но лучше сходить на мастер-класс и получить советы от опытного спортсмена. Интернет-магазин «Впечатления» предлагает много интересных сертификатов, в том числе и на обучение лыжному спорту.
Сертификат «Мастер-класс по горным лыжам» предусматривает часовой урок, где вместе с тренером учимся тормозить, поворачивать и регулировать скорость движения по спуску. Занятие проводится на горнолыжной трассе. Организаторами предоставляется экипировка и оборудование.
Сертификат «Мастер-класс по горным лыжам для двоих» можно использовать вместе с ребенком, любимым человеком или лучшим другом. Совместный досуг на свежем воздухе сближает и дарит положительные эмоции.
Подарочный сертификат от «Впечатлений» можно заказать для себя или как подарок для близкого. Он подойдет по любому поводу: 23 Февраля, Новый год или день рождения. «Плюсы» такого сюрприза заключаются в универсальности, быстрой доставке и длительном сроке действия (более года со дня приобретения).
Катание на лыжах – распространенная физическая активность зимой среди взрослых и детей. В больших городах есть горнолыжные комплексы, а в деревнях и поселках обычно есть проторенные кем-то тропинки. Катаясь по лесам и полям, можно наслаждаться прекрасными видами и при этом укреплять иммунитет. Прогулка по готовой трассе поднимает настроение, улучшает работы дыхательных органов, сердца и сосудов. Укрепляются мышцы, и появляется бодрость духа.
