Чтобы плавать в море, необходимо сначала овладеть основами безопасности. Убедитесь, что вы находитесь в зоне с присмотром спасателей и знайте о наличии сильных течений. Перед заплывом лучше немного размяться и привыкнуть к температуре воды, чтобы избежать шока при погружении.
При плавании старайтесь держаться в верхней части воды, используя гребки руками и ногами для поддержания движения. Важно сохранять спокойствие и не паниковать. Если вы устали, можно просто лежать на спине, позволяя воде поддерживать вас. Не забывайте следить за окружающей обстановкой, чтобы всегда быть в безопасности.
Как научиться плавать на море с нуля: упражнения для новичков
Сегодня обсудим, как освоить плавание в море с нуля. Эти рекомендации подойдут тем, кто не посещает занятия в бассейне с инструктором, но планирует отдых на море и желает овладеть навыком плавания. Прежде всего, следует напомнить о важности соблюдения мер безопасности на открытой воде. Приобретите буй, который сделает вас заметным для отдыхающих на берегу.
Если вы почувствуете усталость, то сможете опереться на буй и просто расслабиться на воде. Не стоит заходить в воду в неблагоприятную погоду — при сильных волнах, ветре или обильном течении. Да, даже если вы физически крепки, вас может неожиданно захлестнуть волна. Теперь перейдем к самим тренировкам. В бассейне обучение обычно начинается с плавания на спине, но открытая вода отличается от бассейна.
Таким образом, стоит начинать плавание на животе. Если же вы решите начать с плавания на спине, есть риск, что вы уплывете в сторону и потом будете искать, где оставили свои вещи на берегу. Первым шагом должно стать освоение дыхания под водой.
Потому что если вы будете плавать на животе, а голова у вас будет находиться над поверхностью, это будет создавать большую нагрузку на шею и позвоночник. Мы рекомендуем выполнить следующее упражнение: зайдите в воду по пояс и начните делать выдохи в воду. Для этого нужно сделать вдох ртом, а выдох — носом.
Начать следует до того, как вы погрузитесь в воду, а завершить — после того, как вы выдернули нос из воды. Повторите это упражнение 10 раз: 5 раз вдыхайте и постепенно погружайте нос в воду, но не полностью. То есть вы должны наблюдать за тем, как дышите на поверхность воды. В следующих 5 разах старайтесь опускать нос все глубже. Второе — нужно преодолеть страх перед водой и научиться ей доверять.
Для этого постарайтесь освоить технику лежания на воде без опасений утонуть. Этому поможет следующее упражнение: зайдите в воду до уровня чуть выше пояса, лягте на спину, раскинув руки и ноги, а затем перевернитесь на живот. Мы не будем учиться плавать на спине, но отдыхать и находиться в такой позиции очень полезно.
Даже потому, что когда вы будете плыть на животе, устанете или хлебнете воды, либо начнете кашлять, вы спокойно сможете перевернуться на спину, подышать и отдохнуть. А затем продолжить плыть. Итак, вы расслабляетесь, ложитесь на спину, руки и ноги расставляете в стороны. Голова при этом должна лежать, приподнимать ее не нужно.
Цель — расслабиться, максимально поднять таз, а также потянуться руками и ногами. После этого повторите упражнение на животе. В этом случае вам придется выдыхать в воду. Если ноги начинают тонуть, можно попробовать упражнение «поплавок». Для этого сожмите ноги, обнимите колени, прижмите голову к ним и легким образом уляжьтесь на поверхность воды, как показано на фото ниже.
Попробуйте удержаться в таком положении хотя бы немного, и ваше тело начнет всплывать. Третье упражнение включает в работу ноги. Лягте на спину, руки разместите вдоль тела, и начните двигать ногами. Движения должны начинаться от бедра. Выполните 5 движений в одну сторону и 5 в другую. Главное — не удаляться на глубину, а двигаться вдоль берега.
Проведите похожие движения, находясь в положении на животе. Отведите на это упражнение столько времени, сколько потребуется для достижения комфорта. Важно также следить за своими движениями. Четвертый момент — находясь на животе, выполняйте гребки руками в стиле брасс и ногами в стиле кроль. Это необходимо, так как при плавании в полной координации кролем нам предстоит делать вдох вбок.
А тогда вы не будете ориентироваться в воде. При брассе вдох делается вперед, что позволит всегда видеть местоположение. Не пытайтесь в первый же день плавать кролем. Это тяжело и требует правильной техники. Все эти упражнения, как научиться плавать в море с нуля, не обязательно выполнять сразу же в один день.
Если какое-то их них дается вам непросто, остановитесь на нем, отточите навык. И только потом переходите к следующему. А если у вас остается страх воды, делайте все упражнения на мелкой части. Напишите в комментариях, в каком море и в какой стране вы планируете плавать этим летом? Если у вас остались вопросы также пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Предыдущая статья
Крупнейший заплыв в мире на 20 тысяч пловцов — Sun Moon Lake Swim
Следующая статья
Как плавать кролем быстрее? Эти советы помогут улучшить ваше время
Вас может заинтересовать
Почему потеют очки для плавания?
Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор 2025
Что будет от ныряний в ледяную воду?
Категории
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Как не утонуть в море – три несложных правила
Однако «тёплое» – это как повезёт, а вот «ласковое» – такое впечатление зачастую бывает обманчивым.
К морю нужно относиться серьёзно, и хорошо плавать для этого недостаточно. Чтобы не стать жертвой «ласкового моря» и не утонуть в нём, нужно знать и соблюдать элементарные правила безопасности.
Правило первое: следите за флагами!
В мировом сообществе существует система оповещения безопасности на пляжах с помощью флагов. Их цвета соответствуют цветам светофора – зеленый, желтый, красный.
Зеленый оповещает, что море в данный момент спокойное, угрозы для купающихся нет. Желтый флаг призывает к осторожности: не следует заплывать далеко и плавать в одиночку. Красный – это полный запрет на купание, поскольку это в данном месте и в данное время опасно. Иногда вывешивают два красных флага – повышенная опасность, запрещено не только купаться, но и подходить к морю.
Красный флаг предупреждает о различных опасностях, исходящих не только от высокой волны, как иногда думают, но и от морских обитателей, например, акул, или о подводных течениях. Поэтому доверяйте профессионалам-спасателям и не оценивайте состояние моря сами.
Правило второе, общеизвестное
О том, что купаться в нетрезвом состоянии нельзя, знают все. Однако статистика неумолимо доказывает: большинство несчастных случаев на пляжах происходит именно с пьяными купающимися. Нетрезвый человек не в состоянии объективно оценить ситуацию, рассчитать свои силы, что приводит к плачевным последствиям. Это правило, считаем, в дополнительных комментариях не нуждается.
Правило третье: не рискуй и не паникуй!
Во время прилива и волнения не следует заплывать далеко в море. В это время в воде образуется очень опасный обратный поток. Из-за него очень часто тонут купающиеся. Вода может с большой силой подхватить человека и начать относить его в открытое море. Человек при этом нередко начинает отчаянно грести к берегу и выбивается из сил.
В таких случаях нужно не паниковать, а попытаться плыть параллельно берегу, с тем, чтобы выплыть из обратного потока. Его ширина обычно не превышает 2-5 метров. Если вы попали в водоворот, лучшее средство — набрать побольше воздуха, нырнуть и попробовать резко свернуть в сторону.
Очень часто в подобные опасные ситуации попадают те, кто заплывает за буйки или плавает вне специально обозначенной территории для плавания. Опасность увеличивается, когда человек не умеет хорошо плавать, но при этом заплывает далеко, излишне доверяя надувным матрасам или кругам. Они могут сдуться, а вдали от берега это очень опасно.
