Чтобы научиться кататься на лыжах, важно правильно выбрать оборудование, включая лыжи, ботинки и палки, подходящие именно вам. Начните с основ: освоите правильную стойку, удержание равновесия и основные техники поворота. Постепенно увеличивайте скорость и сложность маршрутов, уделяя внимание своим ощущениям и комфорту.
Не забывайте о безопасности: всегда надевайте шлем и следите за условиями на склонах. Хорошая физическая подготовка поможет не только улучшить ваши навыки, но и сделает катание более приятным. Практика и терпение — ключ к успешному катанию на лыжах.
Как кататься на беговых лыжах для новичков?
Беговые лыжи представляют собой отличный способ поддержания физического состояния и наслаждения зимними ландшафтами. Если вы никогда не пробовали кататься на беговых лыжах, но хотите начать, у вас есть удачная возможность! Здесь вы найдете основные советы и рекомендации, которые помогут вам освоить этот захватывающий вид спорта. Освоить катание на беговых лыжах новичкам не так сложно, как кажется. Подходящая экипировка, верная техника и немного терпения – вот что необходимо для успешного начала.
Выбор экипировки
Прежде чем отправляться на дорогу, необходимо грамотно подобрать снаряжение. Не стоит вкладывать большие деньги, но вот что вам действительно пригодится:
Основные техники для новичков
Прежде чем покинуть трассу, необходимо усвоить несколько основных приемов. Наивысшая важность – это соблюдение верной осанки и равномерное распределение веса:
Осанка
Держите спину ровно, голову высоко, а плечи расслабленными. Это поможет избежать усталости и позволит контролировать движение.
Положение ног
Установите ноги немного шире плеч. Это поможет достичь лучшей стабильности и комфорта во время движений.
Движение вперед
Чтобы начать движение, медленно наклоняйтесь вперед и отталкивайтесь от лыж. Процесс должен быть гладким и согласованным.
Первая тренировка
На первых занятиях выбирайте и осваивайте простые трассы без уклонов. Начните с ходьбы на лыжах, постепенно добавляя элементы скольжения:
Техника скольжения
Метод скольжения может выглядеть трудным, но после нескольких попыток вы быстро научитесь ему владеть. Уделите внимание следующим аспектам:
Отталкивание
Применяйте треки, чтобы выполнять отталкивающие движения. Это способствует повышению скорости и ускорения.
Скоординированные действия
Сфокусируйтесь на согласованности движений своих ног и рук. К примеру, когда вы выдвигаете одну ногу вперед, в то же время отталкивайтесь противоположной рукой.
Ритм
Найдите свой ритм и старайтесь его придерживаться. Это поможет более эффективно расходовать силу.
Безопасность на трассе
Не забывайте о правилах безопасности. Вот несколько рекомендаций для новичков:
Обратная связь и обучение
Если вы новичок и чувствуете себя неуверенно, рекомендуется взять несколько уроков у тренера. Опытный инструктор покажет вам правильные техники и поможет избежать распространенных ошибок.
Почему стоит выбрать Волен
Компания Волен обладает необходимым опытом и компетенциями для решения вопросов, связанных с катанием на беговых лыжах. С 1998 года мы предлагаем полный набор услуг в области обучения катанию на горных лыжах и сноуборде. Опытные инструкторы по горным лыжам и сноуборду помогут вам быстрее освоить технику. Все наши инструкторы прошли сертификацию при поддержке «Школы Федерации Горнолыжного Спорта России». Ознакомьтесь с нашим опытом и квалификацией инструкторов Подробнее.
Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)
В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.
Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.
Часть первая или “Будем знакомы”
А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.
Перед тем как выйти на лыжную трассу, как и в любом виде спорта, ключевым аспектом уменьшения вероятности травм и ушибов является предварительная подготовка лыжника и тщательная разминка мышц, проводимая сразу перед стартом катания.
Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.
Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.
Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”
Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.
Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.
Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.
Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.
Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.
Новые лыжи порой оказываются довольно непривычными как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Тем не менее, не стоит надеяться найти "идеальные", надев которые, вы мгновенно ощутите комфорт — это невозможно. К лыжам нужно привыкать. В этом вам поможет следующий видеопроектор.
Часть третья или “Взял за основу”
Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.
Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.
Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.
Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:
Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно.
И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.
Четвертая глава или “Поднимайся на лыжи!”
Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.
Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:
Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.
Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.
Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.
Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.
Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть).
Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.
В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.
Говоря о лыжных палках, следует выделить их особое значение, так как они играют ключевую роль в горнолыжной технике. С помощью палок мы создаем дополнительные точки опоры и усиливаем импульс для выполнения поворотов. Однако, чтобы это было эффективно, необходимо освоить правильную технику использования палок.
Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.
И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.
На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.
Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.
Как начать кататься на горных лыжах
Было время, когда я считала, что опыта походов в лыжах с универсальными креплениями-пружинками и умения торможения плугом достаточно для того, чтобы смело взять в аренду всю экипировку, выйти на горный склон и рассекать красивыми дугами, прямо как в фильмах про крутых ребят из Freeride world tour. Один бесконечный спуск по крутой трассе, на которую я забралась, позволил мне понять, что всё не так-то просто. Потребовалось семь лет, чтобы немного приблизиться к той технике, которая устроила хотя бы меня. Я уже молчу про моего тренера…
Сегодня поговорим о том, как начать кататься на горных лыжах. Как избежать ошибок новичка, какое снаряжение можно и нужно брать в аренду на первое время и что в первую очередь всё же нужно приобретать.
Белянкина Наталья
Сертифицированный инструктор по горнолыжному спорту. Тренер SnowSport school. Сертифицированный инструктор по альпинизму 3 категории, обладательница жетона «Спасение в горах», КМС по альпинизму, Снежный барс, КМС по рафтингу.
Какие знания вы получите
Шаг первый
Итак, вы решили встать на горные лыжи. Первое, что стоит изучить, — ближайшие от вас горнолыжные курорты с самыми пологими низкими склонами. Все мы у мамы и папы молодцы и хотим с первых же дней ехать по самым суровым длинным трассам, но давайте начнем с чего-то поменьше. Ноги и спина скажут вам спасибо! Нет ничего сложнее, чем первые спуски по трассе!
Вы ещё не научились экономичным и техничным действиям, вам страшно, вы зажаты, да ещё и инструктор запрещает ехать на прямых лыжах вниз, заставляя делать упражнения.
Торможение плугом. Фото автора
Шаг второй. Инструктор по горным лыжам
Не рекомендуем экономить на этом пункте и учиться кататься с другом или подругой.
Сертифицированный инструктор сможет дать упражнения, необходимые именно вам. Нет универсальных упражнений, которые работают для каждого ученика, как и нет одинаковых людей. У каждого из нас свои особенности строения, физиологии, психологии, восприятия информации и координации. Хороший инструктор поможет сделать первые шаги в горнолыжном спорте безопасно и с удовольствием.
Фото из архива компании Алтай-Мир
Нужно понимать, что занятия с хорошим инструктором не могут быть дешёвыми. Специалист годами проходит обучение в различных центрах, организациях, курсах. Его знания и навыки представляют огромную ценность. Есть такое понятие как «закатать ошибку». Если вы с самого начала горнолыжной карьеры будете кататься неправильно, переучиться на правильную технику будет уже крайне сложно, долго и гораздо дороже, чем если бы вы с самого начала выделили бюджет на хорошего инструктора по горным лыжам.
Шаг третий. Аренда снаряжения
Начните подбор снаряжения с аренды. Хорошо, когда можно взять комплект подходящей вам по размеру экипировки у знакомых и друзей. Но вернёмся на один пункт выше. Одинаковых людей нет. То, что удобно другим, может быть неудобно вам. Потратьте время, пробуя как можно больше различного прокатного снаряжения на первых тренировках.
Со временем вы сможете найти идеальное сочетание «лыж, обуви, палок и шлема с маской», которое будет комфортным именно для вас! И только после этого можно переходить к четвертому пункту.
Шаг четвёртый. Покупка горнолыжного снаряжения и экипировки
Снаряжение
Начать стоит с горнолыжных ботинок. Потому что ботинки — основа катания. В неправильно подобранных ботинках вы не сможете кататься технично и правильно. Даже арендные ботинки помогут вам лишь в начале пути в нашем непростом виде спорта. Правильно подобранные горнолыжные ботинки — как хороший инструмент: помогут вам совершенствоваться.
После нескольких выездов, когда вы поймёте, в каких местах натирает, неудобно или слишком свободно, можно будет обратиться в сервис за формовкой ваших новых ботинок.
Термоформовка (бутфитинг) — это возможность адаптировать горнолыжный ботинок под ступню, придавая ему индивидуальную анатомическую форму посредством нагрева внутренней части. Термоформовка применяется для ряда моделей, выполненных с использованием специальных материалов.
Каждый ботинок обладает такой характеристикой, как жёсткость. Чем выше уровень ботинка, тем жёсткость выше, колодка уже, формовка лучше, управляемость лыж выше и чётче. Однако покупка самых дорогих и высокотехнологичных ботинок не гарантирует комфорт в катании, так как они могут не подойти по колодке. Чтобы этого не случилось, ботинки нужно подбирать тщательно, желательно опираясь на помощь компетентного специалиста.
Следующее, что нужно будет приобрести, — лыжи. Со временем у вас появится несколько пар лыж под каждый вид катания: трассовые для подготовленных склонов, лыжи для фрирайда и отдельная пара для «парка» (трасса с искусственно созданными препятствиями в виде трамплинов, труб, разнообразных платформ и прочее). Но начнем мы с самых простых трассовых лыж. Подбираются лыжи по росту. Общее правило: ваш рост минус 10–15 см.
Вам понадобится шлем, сертифицированный именно для горнолыжного спорта. Не подойдёт каска для альпинизма или велоспорта. Выход на трассу без горнолыжного шлема опасен.
К шлему необходимо приобрести маску с несколькими фильтрами под разные условия. Она защищает глаза и лицо от ветра и снега, а также делает катание более приятным и безопасным. О выборе очков и масок для гор у нас есть отдельная статья.
Не забываем про горнолыжные палки. Выбирайте палки под свой рост. Ставим палку около себя, угол в локте должен быть не меньше 90 градусов.
Экипировка
В одежде для горнолыжного спорта используйте правило многослойности. Мы писали о нём в этой статье.
Начинаем с качественного термобелья. Второй слой для утепления — это флисовый материал или легкая куртка с синтетическим наполнителем. Третий слой — мембранные брюки и куртка, которые защищают от ветра и снега. Специальная снаряжение для горнолыжного спорта часто объединяет как утепляющий, так и защитный слой. Рекомендую взять с собой на курорт помимо термоса с чаем дополнительный утепляющий элемент, например, пуховую жилетку или свитер.
