Как выбрать обувь для бега

Содержание

При выборе обуви для бега важно учитывать тип вашей стопы и стиль бега. Определите, есть ли у вас плосковальгус, высокий свод или нейтральная стопа, так как это поможет подобрать правильную амортизацию и поддержку. Также обратите внимание на поверхность, по которой вы собираетесь бегать: для асфальта подойдут кроссовки с хорошей амортизацией, а для трейлраннинга — модели с агрессивным протектором.

Не забудьте протестировать обувь перед покупкой: пройтись или пробежаться в ней, чтобы оценить комфорт и поддержку. Идеальные кроссовки должны хорошо сидеть на ноге, не вызывая дискомфорта, а также обеспечивать достаточную защиту и стабильность во время бега.

Как выбрать беговые кроссовки

Бег — доступный вид спорта, не требующий больших затрат. Начинающему спортсмену достаточно надеть не стесняющую движений одежду и удобную обувь. При этом выбирать кроссовки для бега все-таки нужно с оглядкой на множество нюансов. Рассказываем, как выбрать беговую обувь, чтобы тренироваться с удовольствием и без вреда для здоровья.

Как выбрать беговые кроссовки: основные параметры

Помимо физических характеристик стопы бегуна, нужно проанализировать внешние условия среды — дорожное покрытие, погодные условия. Важно понимать стиль и цели тренировки.

Правило «легче — лучше» работает не всегда. Облегчённые модели кроссовок используются на соревнованиях — они позволяют меньше уставать, развивая скорость. Для ежедневных тренировок исходите из других параметров: удобство, материалы верха и низа обуви.

Важна также амортизация — то, как обувь поглощает удары при соприкосновении с землёй. Во многом от уровня амортизации зависит риск получения травм и то, как быстро вы устанете. Амортизационная подушка может быть расположена под пяткой, под носочной и пяточной частями или распределена по всей площади. Подбирать можно по личным ощущениям, а в идеале стоит обратиться за помощью к ортопеду.

Внимание! Бегать в кедах на плоском ходу нельзя — это опасно для суставов и связок.

Подбираем кроссовки по типу беговой поверхности

О типе бегового полотна начинающие спортсмены задумываются в последнюю очередь. Хотя от него зависят ударная нагрузка на ноги и сцепление подошвы с поверхностью, т. е. будет ли нога скользить. Статистика показывает, что травмы суставов при беге встречаются гораздо чаще, чем износ сердечной мышцы при неправильно подобранном диапазоне пульса.

Вот что нужно учитывать при выборе кроссовок:

Для тренировок на беговой дорожке, по асфальту, другим твёрдым покрытиям подойдёт модель с ровной мягкой подошвой.
Для грунтовых дорог и тропинок в парке рекомендуется подошва с протекторами. Она не будет скользить по покрытию, обеспечив устойчивость и правильное сцепление.
По снегу и бездорожью нужна подошва с ярко выраженным протектором. Рекомендуем обратить внимание на кроссовки для трейлраннинга. Их подошва толстая и жёсткая для защиты от холода и порезов об острые края камней. В них вы будете уверенно чувствовать себя на горных тропах и скользком льду.

Внимательно изучите рисунок протектора. Если есть ощущение, что в него будет забиваться грязь и её будет сложно вычистить, рассмотрите другую модель. У забитых протекторов сцепление с поверхностью ощутимо хуже.

Не забываем про сезонность беговой обуви

Если бегаете круглый год, обзаведитесь несколькими парами. В сухую тёплую погоду надевайте обувь с сетчатым верхом, который обеспечит достаточную вентиляцию и отведёт влагу. В дождь и снег сетка не подойдёт — ноги в ней быстро промокнут. Верхний слой из кожи для холодных и мокрых сезонов практичнее. Подошва у зимнего варианта должна быть толстой, рельефной или даже шипованной.

В обоих вариантах обратите внимание на материал задника и носка — он должен быть уплотнённым, т. к. именно эти места чаще всего рвутся.

Определяем тип пронации стопы

Пронация — это особенность стопы, характеризующая её заваливание во внутреннюю сторону. Определяется она путём наблюдения за бегуном в момент опускания ноги на землю. Также можно сделать «мокрый» тест — нанести на ступню смываемую краску и сделать отпечаток на бумаге. По отпечатку будет понятна степень: если отпечаталась почти вся ступня — у вас гиперпронация, если отпечаток слишком тонкий — гипопронация, если завалов нет — пронация нейтральная.

Точно определить пронацию поможет ортопед. Некоторые производители профессиональной обуви для бегунов предоставляют покупателям услугу gait-теста. Спортсмен поочерёдно бежит по специальной дорожке в нескольких моделях обуви, а компьютер считывает данные, анализирует и подбирает подходящую модель. Анализу подвергается угол наклона суставов, положение тела, осанка.

В любом случае учитывайте, что обувь не способна полностью исправить гипер- или гипопронацию. Улучшить положение можно, если регулярно выполнять упражнения на стабилизацию и прорабатывать изолированные мышцы стопы.

Выбираем кроссовки по технике бега

Для начинающего спортсмена очень важно поставить правильную технику, иначе никакая обувь не спасёт от травм. Посмотрите обучающие видео, возьмите пару занятий с тренером. Во время пробежки обязательно отслеживайте пульс и положение стопы при соприкосновении с землёй.

Если планируете бегать в спокойном темпе на длинные дистанции, то важна максимальная амортизация. Если же цель — короткие спринты или соревнования, то подберите лёгкую обувь, а уровень амортизации может быть средним.

Как подобрать размер кроссовок для бега

Если кроссовки будут малы или велики, то после первой же тренировки вместо удовлетворения и гордости за успехи вы получите мозоли и боль в стопах. При интенсивном движении объёмы стопы увеличиваются, поэтому брать обувь впритык нельзя.

Подобрать размер кроссовок для бега следует с учётом толщины используемых носков. Запас от пальца до носка обуви должен составить 3–4 мм. Если носите ортопедические стельки, возьмите их на примерку.

Учтите и ширину стопы. Узкие кроссовки на широкой стопе будут натирать, первым начнёт страдать мизинец. Современные производители шьют по разным лекалам, подобрать удобный вариант можно на любую полноту.

Как выбрать мужские кроссовки для бега

Чтобы выбрать мужские кроссовки для бега, учитывайте вес. Если мужчина весит более 100 кг, то амортизаторы должны быть усиленными.

Даже при одинаковом размере ноги ширина мужской модели будет больше по сравнению с женской.

Как выбрать женские беговые кроссовки

Выбирать женские беговые кроссовки можно по тем же параметрам, что и мужские. Но модели лучше все же покупать специализированные женские. Вот почему:

Колодка у женской модели узкая, как и ступня.
Пяточная зона делается выше, чтобы исключить травмы, характерные для женского строения ступни.
Женские модели проектируют с учётом того, что женщины весят меньше, поэтому и амортизация будет слабее.

Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками

Придерживаясь несложных правил, вы сможете продлить жизнь любимой паре:

Протирайте и просушивайте обувь после каждой тренировки. Стельки вынимайте и сушите отдельно.
Сушить обувь на батарее или жарком солнце не следует — она может деформироваться. Тёплого помещения достаточно. Если попали под дождь и кроссовки промокли, то после вынимания стелек положите внутрь скомканную бумагу — так обувь высохнет быстрее и не деформируется.
Для устранения неприятного запаха используйте дезодорант для обуви. Стирать кроссовки не рекомендуется — используйте влажную тряпочку или специальные салфетки.
Снимайте кроссовки только после того, как расшнуруете их. Иначе задник прослужит недолго.

Даже при тщательном уходе беговую экипировку нужно будет периодически обновлять. В зависимости от модели кроссовки в среднем рассчитаны на 500–800 км. Активному бегуну в год может понадобиться две-три пары.

Как выбрать кроссовки для бега

Любите бег? Любите. Молодцы! Бег приносит радость и пользу! Но, каждая пробежка должна быть комфортной и безопасной!

Это достигается грамотным подбором беговой экипировки!

Главный элемент экипировки человека вышедшего на пробежку это, конечно, беговые кроссовки! "Правильные" кроссовки — залог эффективной тренировки! "Обычные" lifestyle кроссовки для повседневной носки, тем более кеды, не подойдут! Не стоит портить свои ноги, берегите их! Сейчас спортивные магазины предлагают широчайший выбор моделей беговой обуви. Десятки брендов, сотни моделей!

Только у нас в интернет — магазине спортивной экипировки «Звезда Олимпа» их больше 500. Как сделать правильный выбор? Как не ошибиться и не превратить пробежки в прыжки по раскаленным углям! Это несложно, друзья! Для начала нужно усвоить, что любая обувь для бега должна обладать 9 основными свойствами:

Амортизация кроссовка

Для чего это нужно: Стопы бегуна при контакте с беговой дорожкой испытывают удар, равный 5-ти кратной массе тела. Это ведет к изнашиванию коленных и тазобедренных суставов, повреждению костного каркаса стоп и общей усталости. Поэтому главным критерием хорошей беговой обуви являются ее амортизационные качества.

Как это работает: Амортизационные элементы уменьшают и перераспределяют силу удара при контакте ноги с поверхностью. Особенности: Амортизационные вставки могут располагаться отдельно в пяточной или носочной части кроссовка, а могут по всей длине подошвы. Как правило, чем их больше в подошве кроссовка, тем лучше амортизация. Но, их количество и объем Влияет на стоимость и на вес кроссовка. У разных спортивных брендов технологии амортизации совершенно разные, постоянно совершенствуются и хранятся в тайне, подробнее читайте в нашей статье "Технологии амортизации разных брендов".

Стабильность кроссовка (устойчивость к продольному скручиванию)

Для чего это нужно: При беге сила создаваемая ногами передается от ступни опорной поверхности, и любая форма нестабильности ноги вынуждает бегуна совершать компенсирующие движения. Это требует больших затрат энергии бегуна и чревато травмами. Кроссовки должны обеспечивать максимальную эффективность и естественность движения, обеспечивать минимальный риск возможных травм мышц, связок и сухожилий при постановке и толчке ног бегуна.

Как это работает: Технологии стабильности кроссовка обеспечивают нейтральное положение ступни спортсмена при беге, направляя ее движение и не позволяя резко менять расположение пяточной и носочной части стопы при смене положения пятка — носок.

Особенности: Стабильность кроссовка достигается элементами в средней и нижней подошве кроссовка. Основные элементы, обеспечивающие стабильность кроссовка это: — жесткие полимерные вставки в центральной части средней подошвы — направляющие линии, разделяющие подошву — стабилизирующие элементы колодки — экзоскелетный каркас охвата пятки

Поддержка кроссовка

Для чего это нужно: Постановка стопы при беге зависит от биомеханических показателей бегуна. Стопа бегуна должна работать «правильно», независимо от характера его пронации. Чтобы не перегружать суставы и стимулировать естественный процесс движения используются элементы поддержки.

Как это работает: Элементы поддержки не позволяют ступне бегунов с разной пронацией заваливаться внутрь или наружу при беге и обеспечивают правильную постановку стопы перед фазой отталкивания.

Особенности: Чаще, технология поддержки представляет собой элементы из материалов увеличенной плотности в центральной части средней подошвы. Их размеры и жесткость напрямую зависят от характера строения стоп бегуна. К элементам поддержки также относят специализированные колодки и ортопедические стельки.

Относительная эластичность кроссовка (поперечная гибкость)

Для чего это нужно: Для обеспечения эффективного отталкивания и корректной «работы» стопы при перекате с пятки на носок, так называемой отзывчивости кроссовка.

Как это работает: Подошва беговых кроссовок изготавливается дискретной. Каждая часть подошвы повторяет естественную траекторию давления на стопу в ходе всех фаз движения ног спортсмена. Особенности: Обувь для бега может различаться по строению подошвы и жесткости, но в целом должна быть мягкой. Все зависит от погодных условий и характеристик местности. Главное, чтобы передняя часть («мысок») легко сгибалась относительно остального кроссовка, обеспечивая свободу движения.

Высота подошвы и протектор кроссовка

Для чего это нужно: Средняя подошва конструктивно объединяет и дополняет работу амортизационных, стабилизирующих и поддерживающих компонентов бегового кроссовка. Нижняя подошва (протектор) обеспечивает хорошее сцепление с беговой дорожкой независимо от качества покрытия и погодных условий.

Как это работает: Средняя подошва быстро восстанавливает свою форму после деформации и обеспечивает корректную работу основных элементов кроссовка. Разные участки нижней подошвы имеют разные строение (рисунок протектора) и материалы. Их расположение и состав учитывают прижимную и отталкивающую силу во всех местах контакта стопы с беговой поверхностью.

Особенности: Высота, строение и состав средней подошвы учитывает характеристики бегуна: возраст, пол, пронацию и объем тренировок. Средняя подошва женских беговых кроссовок имеет более приподнятую пятку, для снижения нагрузки на ахиллово сухожилие и изготавливается из материала меньшей жесткости.

Компоновка и материал средней подошвы детской беговой обуви учитывает несформировавшееся строение стоп ребенка. Протекторы подошвы кроссовок для бега по бездорожью, легкому грунту, асфальту или резиновой беговой дорожки сильно отличаются.

Обувь для бега по бездорожью имеет высокий протектор с ярко-выраженным рисунком и глубокими канавками для отвода влаги в месте контакта подошвы с поверхностью. Некоторые трейловые (бездорожные) кроссовки имеют вставки — пластины, которые защищают ступню при беге по веткам и камням. Отдельные модели кроссовок для бега зимой оснащаются литыми или сменными шипами.

Подошва кроссовок для бега по асфальту или легкому грунту в области носка и пятки имеет вставки из резины повышенной износостойкости. Беговые кроссовки для соревнований имеют относительно тонкую и облегченную подошву, зачастую вентилируемую, для лучшей циркуляции воздуха. В среднем кроссовки бегуна с нейтральной пронацией «пробегают» 500-700 км. Подробнее о том сколько служат беговые кроссовки и когда их нужно менять вы можете прочитать в статье

Шнуровка кроссовка

Для чего это нужно: Для уменьшения движения стопы в кроссовке, с целью уменьшить риск травм, при некорректной постановке и избежать натирания.

Как это работает: «Правильная» шнуровка обеспечивает плотное, равномерное прилегание верха кроссовка к ступне бегуна.

Особенности: В зависимости от физиологических особенностей стопы спортсмена и характера беговых нагрузок используются дискретные или объединенные петли. Кстати, существует несколько типов протяжки шнурков через петли. Подробно об этом здесь . На некоторых моделях кроссовок для объемных тренировок, петли шнуровки располагаются ассиметрично. Наискосок, от внутренней части носка стопы к центру голени. Такая шнуровка идеально фиксирует стопу бегуна, при этом уменьшая давление на нее.

Воздухопроницаемость верха кроссовка

Для чего это нужно: Для естественной вентиляции и охлаждения, создания нормальной микрофлоры ступней.

Как это работает: Верх бегового кроссовка изготавливается в основном из сетчатых материалов, обладающих бактерицидными свойствами, которые захватывают и направляют поток воздуха внутрь во время маховой фазы движения ноги.

Особенности: Верх беговых кроссовок уже давно не делается из кожи! Используются только искусственные материалы. Состав и плотность материалов верхней части кроссовка зависят от объема тренировок, характера местности и погодных условий. Верх кроссовок для бега по бездорожью пропитывается водостойким составом или дополняется мембранной GORE-TEX. Все самое интересное про мембрану GORE-TEX здесь .

Стелька

Для чего это нужно: Основная задача стельки – отвод тепла и влаги.

Как это работает: Материалы и строение стельки беговой обуви позволяют выводить попавшую извне влагу и потовые выделения наружу кроссовка, создавая сухой и здоровый микроклимат внутри.

Особенности: Стелька бегового кроссовка входит в комплекс других функциональных элементов обуви для бега: дополняет амортизацию и стабильность, участвует в поддержке свода стопы. Стелька хорошего бегового кроссовка съемная! Ее всегда можно заменить ортопедической или амортизационной .

Вес кроссовка

Вес кроссовок для бега зависит исключительно от количества элементов амортизации, стабильности и поддержки. Чем их больше, тем кроссовок тяжелее. В среднем вес одного кроссовка для объемных тренировок составляет 300-400 грамм. Беговая обувь для соревнований легче тренировочной.

В ней используется минимум элементов поддержки и амортизации, для снижения веса и достижения лучших результатов. Ну и конечно – чем больше размер, тем больше вес!

Для грамотного подбора беговой обуви, достаточно правильно ответить на несколько вопросов о Ваших персональных физических данных, характере местности, погодных условий и планируемом объеме тренировок.

После этого, подобрать пару беговых кроссовок, которые будут оптимально сочетать в себе те или иные характеристики кроссовок не составит труда!

I. Физические показатели бегуна, на которые стоит обратить внимание!

Пол и возраст

Беговые кроссовки строго разделяются на мужские, женские и детские. Различия беговой обуви не только в дизайне и размере колодки. Биомеханика беговых движений у мужчин, женщин и детей разная. Кроссовки, совокупность их элементов, тоже разные. Смотрите наш обзор "Топ 5 моделей женских беговых кроссовок".

Чем старше человек, тем изношенней суставы, значит, нужна более мощная амортизация. Мы не молодеем, увы!

Размеры ступней бегуна:

Главное в подборе обуви определиться с необходимым размером! Как правильно выбрать подходящий размер обуви смотри здесь !

— Длина стопы Кроссовки нужно подобрать таким образом, чтобы они были продолжением ступни – не были ни велики, ни малы. И то, и другое увеличивает риск травмы голеностопа. Да просто, мозоли натрете! При примерке нужно учитывать, что во время бега ноги отекают, поэтому лучше делать ее в конце дня!

— Ширина стопы Вообще, большинство производителей беговой обуви производят кроссовки, учитывая не только размеры длины стопы, но и размеры ширины. К сожалению, пока в Россию поставляются беговые кроссовки только одной (стандартной) ширины. Но тем, кто выбирает первую пару беговых кроссовок, предлагаем поэкспериментировать с моделями разных брендов. Одни изготовители используют более широкие колодки, другие более узкие.

Вес бегуна

Чем больше масса спортсмена, тем больше нагрузка на суставы, связки и сухожилия. Поэтому нужна хорошая амортизация, улучшенная поддержка и стабильность кроссовка. Читайте наш обзор "Лучшие беговые кроссовки для тяжелых спортсменов".

Загадочная пронация

Все на самом деле просто…! Если коротко, то. Пронация это амортизационное движение стопы вовнутрь при ходьбе или беге. В зависимости от пронации обувь подбирается так:

— Нейтральная пронация (нормальный свод стопы) Для относительно небольших дистанций (до 10 км) подойдут кроссовки с отсутствием поддержки и хорошей амортизацией в пяточной части. Если планируются длительные пробежки (больше 10 км), желательно выбирать кроссовки с небольшой поддержкой, чтобы «разгрузить» стопы в конце дистанции.

— Гиперпронация, избыточная пронация (низкий свод стопы) В зависимости от выраженности плоскостопия подбираются кроссовки со средней или максимальной поддержкой стопы и обязательно хорошей амортизацией, особенно внутренней пяточной и носочной части. Наш обзор лучших кроссовок для спортсменов с плоскостопием здесь.

— Гипопронация, недостаточная пронация (высокий свод стопы) При высоком своде стопы рекомендуется выбирать кроссовки с максимальной амортизацией по всей длине внешней части стопы и качественной стабильностью, но без поддержки. В статье "Пронация. Что это такое и как ее определить", мы все подробно описали.

Индивидуальная техника бега (постановка ступни)

Различают три базисных техники:

— С пятки на носок При постановке ступни на пятку во время бега требуется усиленная амортизация в задней части кроссовка, так как вся сила удара приходится в эту область. Кроссовки должны иметь мощные амортизационные элементы в пятке и широкую среднюю подошву в задней части, для снижения риска травмировать ахиллово сухожилие.

— На всю ступню У бегунов, которые при беге приземляются на всю ступню, кроссовки обязательно должны содержать амортизационные элементы в средней и передней части, а также иметь поддержку.

— На носок Соответственно у тех, кто бегает на носочках, кроссовки должны иметь амортизацию в передней части и обладать хорошей стабильностью. Бег на носках часто путают с так называемым естественным бегом. Но, это разные вещи!

II. Характер местности

В зависимости от покрытия, по которому Вы собираетесь бегать нужно грамотно подобрать высоту и качество средней и низшей подошвы кроссовок.

— Беговая дорожка или асфальт Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и износостойкой, но мягкой подошвой.

— Гравийные дорожки или утоптанный грунт Кроссовки должны обладать амортизацией и быть стабильными, нижняя подошва должна быть жестче и с рельефным рисунком в области пятки и носка.

— Пересеченная местность (лесопарковая зона) Вам потребуется стабильная обувь с ярко выраженным протектором для хорошего сцепления, возможно с пластиной защищающей стопу при контакте с ветками и камешками и защищенным носком.

— Снег или скользкий грунт Обратите внимание на кроссовки с шипами на подошве.

III. Погодные условия

В целом нет жесткого деления беговой обуви по временам года. Единственно верный критерий подбора обуви для конкретного сезона и погодных условий – это комфорт и безопасность тренировки. В идеале иметь несколько пар кроссовок для бега в любую погоду.

— Сухая, жаркая погода Кроссовки должны обладать хорошей воздухопроницаемостью, чтобы стопы «дышали» и не перегревались.

— Переменная погода с мелкими осадками Рассмотрите кроссовки с более плотным подкладочным материалом верха в носочной части кроссовка. Такие модели, легко позволяют стопам оставаться сухими при беге под моросящим дождем, по дорожке с небольшими лужицами.

— Дождь, снег, слякоть Если ненастная погода не может заставить Вас отказаться от пробежки, выбирайте обувь с водоотталкивающей пропиткой или водонепроницаемыми материалами. Если раньше подобными технологиями комплектовались только модели для бездорожья, то сейчас легко найти вариант не промокающих кроссовок для бега по ровной поверхности, например с мембраной Gore-Tex.

IV. Объем тренировок

Спортивная обувь всегда должна подбираться с учетом характера, продолжительности и дистанции Вашей беговой тренировки. Обобщая терминологию и разные подходы, беговые тренировки можно разделить на несколько видов:

— Интервальный бег — Темповый бег — Фартлек — Восстановительный бег

Неважно, какой вид тренировки Вам ближе, главное при выборе тренировочной обуви — найти компромисс! Да, компромисс, между результатами и безопасностью с комфортом Ваших ног! Если Ваши занятия бегом длительны и не носят соревновательный характер, подбирайте обувь с усиленной амортизацией, стабильностью и поддержкой. Если же задача тренировки — наращивание темпа и работа на достижения результата, то конечно, беговые кроссовки в этом не должны быть обузой и стоит рассматривать более легкие и отзывчивые модели . В отдельный класс стоит выделить беговую обувь для соревнований — кроссовки для марафона и триатлона, для пожарно-прикладного спорта, ну и конечно беговые шиповки. Такая обувь отличается минимальным набором амортизирующих технологий.

Как правильно выбрать кроссовки для тренировок в зале и для бега на улице?

При покупке спортивной обуви важнейшим фактором, влияющим на выбор, является ее назначение. Поэтому для тренировок в зале и бега на улице потребуются кроссовки с различными эксплуатационными характеристиками. Покупать их нужно не в модном бутике, а в специализированном магазине, где достаточно большой выбор моделей и есть возможность не только примерить обувь, но и протестировать её. А как правильно выбрать кроссовки, читайте ниже.

Особенности кроссовок для бега и тренинга в зале

Кроссовки для бега и тренинга в зале выполняют разные функции и различаются по ряду технических параметров.

Беговые кроссовки

Главная задача всех беговых кроссовок — амортизация. Это значит, что они должны по максимуму гасить ударную нагрузку, которая негативно воздействует на суставы и позвоночник. Кроме того, в них должно быть комфортно, легко и безопасно. Поэтому у хороших моделей для бега на улице должны быть:

упругая нескользящая подошва, которая легко гнется в передней части, — для бега по асфальту или прорезиненным дорожкам подойдут изделия с невысоким протектором, а для тренировок на пересеченной местности, где смешанная почва, много корней и камней, — с грунтозацепами (у них протектор может быть 4–7 или 8–10 мм);
верх из практичного дышащего материала;
жесткие накладки на носке и пятке.

Также нужно обратить внимание на дроп — разницу между высотой пятки и носка:

для бега с пятки нужна обувь с высоким дропом (5–9 мм);
для естественной техники бега, предполагающей приход на среднюю часть стопы, целесообразней купить кроссовки с минимальным дропом.

А улучшить амортизацию помогут дополнительные «опции», которые есть во многих моделях: воздушные подушки, вставки из пены или геля.

Кроссовки для зала

С кроссовками для зала все немного сложней, ведь в помещении можно реализовать несколько видов тренировок, и для каждого предусмотрена специальная обувь.

Фитнес. Если речь идет об аэробных нагрузках, есть смысл купить беговые кроссовки с высокой амортизацией. А посетителям тренажерного зала больше подойдет обувь с улучшенными защитными свойствами, способная обеспечить стабилизацию стопы.

Как выбирать кроссовки: 3 простых правила

Чтобы спортивная обувь не создавала хлопот, а тренировки были результативными и приносили только положительные эмоции, выбирать кроссовки нужно с учетом:

Назначения, режима и условий эксплуатации кроссовок для тренировок.
Размера — обувь должна быть на полразмера больше, тогда в ней всегда будет удобно. А отправляться в магазин лучше к вечеру, когда ноги немного отекут.
Строения стопы (пронацию). Большинство моделей рассчитаны на пользователей с нейтральной пронацией, которые равномерно стаптывают обувь при носке. Если же у спортсмена подошва стирается неравномерно, это обязательно нужно учитывать. Тем, кто стаптывает обувь с внутренней стороны (это называется гиперпронацией, а возникает она из-за низкого свода стопы), потребуются кроссовки с жесткой вставкой во внутренней части подошвы — они обеспечат хорошую стабилизацию. А пользователям с гипопронацией (ее причина — слишком высокий свод стопы), стаптывающим обувь наружу, необходимы модели с усиленной амортизацией и жесткими элементами с внешней стороны подошвы.

Самые популярные мифы о кроссовках для тренировок

Миф 1 — Модели, которые я видел в рекламе, всегда самые лучшие!

Нет, в них могут использоваться новаторские идеи, но не факт, что стоимость таких кроссовок оправдана. И в конце концов, они могут тебе не подойти из-за индивидуальных особенностей.

Миф 2 — Кроссовки разных марок одинаковы!

Нет! У каждой марки существует своя колодка, по которой и производятся все модели. Также у обуви одной марки всегда существуют отиличия, и пара кроссовок одного модельного ряда не всегда так же удобна, как другая. А еще популярные бренды любят вностить изменения в дизайн — и вот уже новая модель сидит не так удобно, как хотелось бы.

Миф 3 — Кроссовки нужно выбирать раз и навсегда!

Нет, кроссовки, по большому счету, это расходный материал. Не забывайте, что в процессе тренировки вы меняетесь, мышцы ног становятся сильнее, и, верочтно, что вам придеться менять обувь в процессе тренировок. Точно не стоит использовать одни и теже кроссовки на на улице и на беговой дорожке.

Миф 4 — Одна пара кроссовок годится для всех видов спорта!

Скрорее всего, такой подход к выбору обуви, может привести к травме. Необходимо учитывать, что для разных нагрузок нужна разная обувь.

Миф 5 — Хорошие кроссовки сделают меня быстрее!

Точно — нет. Правильно подобранная обувь может облегчить занятия и защитить от возможных травм, а уж спортивные результаты зависят только от вас и от вашей работы над собой.

Применив на практике всё, что вы узнали из статьи, вы сможете подобрать идеальную пару как для бега на улице, так и для тренировки в зале.Читатйте также: Протеин — мифы и реальность