Список циклических видов спорта: какие выбрать

Циклические виды спорта характеризуются повторяющимися движениями, что делает их идеальными для тренировки выносливости и развития сердечно-сосудистой системы. К таким видам относятся бег, велоспорт, плавание и гребля. Каждый из них имеет свои особенности и уникальные аспекты, что позволяет спортсменам выбирать именно тот, который соответствует их интересам и физическим возможностям.

Кроме того, циклические виды спорта активно используются в различных тренировочных программах и соревнованиях. Они популярны как среди профессионалов, так и среди любителей, что способствует распространению здорового образа жизни и повышению физической активности населения.

Виды спорта для детей циклические, ациклические. Список, какие лучше

Увлечения любыми видами физкультуры прививают здоровый образ жизни. Циклические формы такой активности дополнительно приучают к упорству и терпению на пути к победе. Этими типами спорта предпочитают заниматься выносливые и целеустремленные люди.

Что такое циклические виды спорта?

Циклические разновидности спортивных дисциплин выделяются неоднократными повторами конкретных действий в высокоинтенсивном темпе. На пути продвижения к финишу их скорость постоянно увеличивается, что требует от соревнующихся определенных лидерских качеств.

Спортивные виды с одинаковыми циклами входят в оздоровительные программы, предназначенные для предотвращения сердечно-сосудистых болезней и проблем с дыхательными путями. В физической активности подобного типа всегда задействованы большие мышечные группы. Данный факт позволяет достигнуть спортсменам высокого тренировочного эффекта.

Чем отличаются циклические виды спорта от ациклических?

При ациклических формах физической активности отсутствуют повторения. В каждом действии движения существенно отличаются друг от друга. В циклических же разновидностях спорта все локомоции одинаковы и связаны между собой началом и концом выполнения. То есть эти части движений постоянно повторяются по кругу.

В следующей таблице указаны упражнения, относящиеся к циклической и ациклической физической активности:

• фигурное катание на коньках;
• акробатика;
• горные и водные лыжи;
• гимнастика;
• метания;
• единоборства;
• прыжки;
• спортивные игры.

Польза и вред циклических видов спорта для организма

Циклическая физическая активность, если она умеренная, приносит существенную пользу организму, а именно:

• создает выраженный, близкий к естественному мышечный рельеф;
• помогает вырабатывать правильные гормоны и молочную кислоту;
• эффективно и быстро сжигает жир;
• позитивно влияет на липидный обмен и мышечное состояние;
• ускоряет метаболизм;
• улучшает выносливость и силу;
• очищает организм от всего лишнего и вредного;
• нормализует функционирование внутренних систем и органов;
• придает эластичность сосудам и клеткам;
• укрепляет сердце;
• приводит в порядок кровообращение и сон;
• улучшает самочувствие.

Разновидности спорта с циклическими повторениями при несоблюдении определенных правил могут привести к:

• травмам и растяжениям;
• болям в суставах и мышцах;
• тендиниту;
• проблемам с позвоночником;
• компрессионной невропатии.

Разновидности циклических видов спорта, их описание, особенности

К циклическим видам спорта причисляют:

• шорт-трек;
• лыжные гонки и двоеборье;
• конькобежный спорт;
• биатлон;
• триатлон;
• скандинавскую ходьбу;
• плавание;
• легкую атлетику;
• греблю на каноэ и байдарках;
• велотрековые гонки;
• академическую греблю;
• пятиборье;
• подводный спорт;
• бег;
• метание.

Циклические виды спорта – это скоростные формы занятий, помогающие поддерживать идеальную фигуру.

Интенсивные движения, выполняющиеся при таких физических дисциплинах, избавляют от лишних килограммов. Постоянно повторяющиеся циклы активности также обеспечивают человека выносливостью и силой.

Биатлон

В биатлоне совмещен лыжный бег и стрельба по мишеням из винтовки. Промахнувшимся спортсменам добавляют время и штрафные круги.

Различают такие виды биатлонных гонок:

• эстафетную, в которой за победу сражаются несколько участников команды;
• масс-старт, ее длина – 15 км;
• персьют с дистанцией в 12 км;
• спринт на трассе в 10 км;
• классическую с протяженностью в 20 км.

В качестве циклических локомоций биатлона выступает ритмический двигательный рефлекс. При передвижении на лыжах с мелкокалиберной винтовкой выполняют скользящие шаги с попеременными движениями рук.

При обучении биатлону осваивают навыки:

• балансирования;
• управления собственным весом;
• стояния на лыжах;
• стрельбы в тире.

Бег

Любой спортивный бег характеризуется высокой скоростью и малым количеством времени.

Среди его разновидностей особенно выделяются:

• спринтерский;
• стайерский (на длинные дистанции);
• марафонский;
• эстафетный.

Спринт – это сверхскоростной бег на короткие дистанции (60-400 м). Результат его решают буквально секундные доли.

При осуществлении забега участники:

1. Высоко заводят вверх бедро.
2. Твердо устанавливают стопу на поверхности;
3. Совершают сильный толчок.
4. Начинают гонку с низкого старта.

Особенными чертами спринта считаются анаэробные нагрузки. Участники бега на короткие дистанции берут энергию из мышечных запасов гликогена и воды. По этой причине скоростной пик наблюдается через 40-60 м, но потом он начинает постепенно снижаться. Спринтеры должны грамотно распределять свои возможности, чтобы им хватило сил на прохождение всей дистанции.

В беге на длинные расстояния (3-100 км) важными критериями выступают выносливость и темп. Для стайерских гонок характерны аэробные нагрузки и высокий старт. Их участники ускоряются лишь на последних стадиях забега. Марафон с протяженностью 42,2 км устраивают на шоссейных участках со специальными ограждениями.

Участники такой длинной гонки должны быть:

• волевыми;
• выносливыми;
• сильными.

Соревновательный момент в марафоне начинается лишь с 34-го км. До этого спортсмены бегут с самого старта в очень сдержанном темпе.

При подготовке к длительной гонке:

• увеличивают объем легких;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• развивают мышцы.

Принципами техники марафонского бега являются:

• ритмичное и равномерное дыхание;
• 180 шагов в минуту;
• бег с опорой на целую стопу или с переставлением ноги с пятки на носок;
• обязательное удержание корпуса в ровном состоянии;
• движение рук назад и вперед с согнутыми под прямым углом локтями.

Интересный и эффектный эстафетный бег является командной дисциплиной. Такие гонки напоминают спринт. Но их отличие в том, что во время соревнования бегуны из одной команды передают друг другу палочку (эстафету). Циклические виды спорта – это типы физкультуры, для которых необходима здоровая и сильная кардиореспираторная система. В ходе такой соревновательной деятельности с многократно повторяющимися интенсивными движениями задействованы энергия в большом количестве и выносливость участников.

Велоспорт

Многообразный велоспорт состоит из следующих дисциплин:

• шоссейных гонок на длинные расстояния, которые проводят на автомобильных дорогах;
• трековых гонок, проводящихся на специальных замкнутых дорожках;
• маунтинбайка, который проходит вне дорожных покрытий;
• фрирайда, характеризующегося отсутствием ограничений;
• кроссовой и экстремальной гонок.

Велосипедный спорт, аэробный по спецификации, тренирует и укрепляет:

Занятия на велосипеде:

• развивают выносливость;
• помогают вырабатываться гормонам счастья;
• нормализуют эмоциональное состояние;
• успокаивают нервы;
• повышают иммунитет;
• закаливают организм;
• выводят токсины;
• обогащают кислородом;
• предохраняют спину от болевого синдрома.

Велоспорт противопоказан при заболеваниях:

• мозжечка;
• бронхиальной астме;
• сосудов и сердца;
• позвоночника;
• ортопедического характера.

Минусами велосипедного спорта считаются:

• отрицательное воздействие на половые органы (постоянное сдавливание без специальной экипировки);
• дегидратация при отсутствии восполнения водного баланса во время занятий;
• травматизм, обязательно случающийся без защитных средств и предварительных разминочных упражнений.

Циклические виды спорта – это формы занятий, требующие от участников эффективных навыков. Таких умений можно достичь на регулярных и интенсивных занятиях. При подготовке определяют вредность и пользу предстоящих тренировок, чтобы исключить риск возникновения гипертонического криза во время выполнения упражнений.

Гребля

При помощи академической (классической) гребли ее участники, спиной вперед, преодолевают намеченное расстояние на лодке, используя весла. Действия команды обязательно должны быть синхронными. При правильных гребках судно приобретает быстроту и устойчивость, его становится легче направлять.

Академическая гребля подразделяется на следующие типы:

• одиночную;
• двойную, она бывает парной и распашной;
• четверку;
• восьмерку.

Гребцы байдарок и каноэ в суднах расположены лицом вперед.

Их соревнования:

• тренируют легкие и зрение;
• развивают мускулатуру;
• проходят на живописных озерах и реках.

Конькобежный спорт

В конькобежном спорте участники соревнуются между собой на дистанционном круге, поделенном на индивидуальные дорожки. У занимающихся скоростным бегом по льду хорошо развиты чувство балансирования и координация.

Конькобежцы умеют мгновенно принимать решения и быстро думать.

Легкая атлетика

Легкая атлетика включает в себя следующие дисциплины:

• многоборье;
• бег;
• толкание ядра;
• спортивную ходьбу;
• метание молота или диска;
• прыжки.

Все вышеперечисленные виды циклического спорта кардинально воздействуют на:

• дыхание;
• сердце и сосуды;
• опорно-двигательный аппарат.

Занятия по легкой атлетике являются составляющими физического воспитания школ и высших учебных заведений.

Такая подготовка:

• ослабляет отрицательное воздействие дефицита моторной активности;
• прививает необходимые навыки и умения;
• повышает уровень общего физического развития.

Противопоказаниями к легкой атлетике являются:

• сахарный диабет;
• проблемы с почками;
• дыхательные и сердечные болезни;
• гиперактивность;
• больные суставы и сосуды.

Современные атлеты, профессионально занимающиеся спортом, часто страдают из-за:

• переломов и ушибов;
• мышечных растяжений;
• вывихов;
• смещения позвонков;
• суставных заболеваний.

Спортивная ходьба

Такая циклическая дисциплина представляет собой быструю ходьбу, ни в коем случае не переходящую в бег. При ней одна нога все время контактирует с землей, а шаг становится более длинным, чем при обычной прогулке.

При занятиях спортивной ходьбой происходит:

• сжигание калорий;
• повышение настроения;
• закаливание нервной системы;
• избавление от стрессов;
• тренировка всех мышц;
• нормализация деятельности ЖКТ;
• улучшение функций дыхательной системы;
• повышение качества работы сердца.

Спортивная ходьба:

• применяется в соревнованиях;
• помогает преодолеть 7 км за 1 ч;
• имеет параметры 150 шагов в минуту;
• предполагает высокую скорость движения рук.

Скандинавская ходьба

Циклические виды спорта – это огромные нагрузки на человеческий организм. Участникам такой физкультуры необходимо быть тщательно подготовленными к ним. Самые первые тренировки ни в коем случае не должны быть интенсивными и изнуряющими. Подготавливаться следует со спортивной ходьбы или продолжительных прогулок по улицам.

При скандинавской ходьбе используют палки, похожие на лыжные. Такой инвентарь помогает продлить время занятий для пожилых и людей с лишним весом. Скандинавская ходьба – это типичная аэробика с продленной ритмичной нагрузкой.

Она:

• разгружает межпозвонковые диски;
• уменьшает компрессию;
• улучшает кровообращение хрящевой ткани;
• омолаживает и тонизирует;
• надолго заряжает энергией.

Лыжный спорт

Лыжный спорт состоит из:

• фристайла, который характеризуется прыжками и трюками;
• сноуборда, выполняемого на одиночной лыже под названием снежная доска;
• лыжного двоеборья, включающего в себя гонки и прыжки с трамплина;
• гонок на различные расстояния;
• прыжков с трамплина на специальных лыжах-крыльях;
• горнолыжного спорта, при котором выполняют спуск с уклонной трассы.

Хождение на лыжах:

• можно проводить не только в городе, но и в лесу;
• насыщает мозг кислородом;
• обеспечивает энергией и силами;
• развивает состязательный дух и уверенность в себе;
• укрепляет связки и суставы;
• учит держать равновесие;
• разрабатывает ловкость и координацию;
• тонизирует;
• повышает работоспособность и выносливость;
• формирует вестибулярный аппарат;
• улучшает сердечно-сосудистую деятельность и иммунитет;
• развивает дыхание.

Плавание

Плавание, при котором преодолевают установленное расстояние за определенное время, подготавливает спортсменов к:

• прыжкам в воду;
• марафонским и синхронным соревнованиям;
• подводному спорту.

Метание

Метание копья производят на специальных секторах с местами для разбега. Снаряд отправляют к цели с помощью интенсивного рывка. Молот перед метанием должен быть раскручен над головой. Мяч и гранату бросают так же, как и копье. Метания снарядов осуществляют на дальность.

Спортсмены должны уметь управлять моторными и зрительными реакциями.

Для успешных бросаний важными критериями считаются:

Подводный спорт

Такой вид спорта подразделен на подводные:

• фотографию;
• хоккей;
• регби;
• борьбу;
• апноэ;
• охоту;
• стрельбу;
• ориентирование;
• плавание в ластах.

Триатлон

Триатлон – это мультиспортивное соревнование, соединяющее:

Все эти дисциплины проходят одну за одной, не останавливаясь. Состязание начинается с заплыва, затем следует велосипедная гонка. Завершает соревнование забег.

Триатлеты всего лишь за 17 часов:

• проплывают почти 4 км;
• проезжают на велосипеде 180 км;
• пробегают 42 км.

Лыжные гонки

Участники лыжных гонок проходят трассы с подъемами и спусками в классическом или коньковом стилях.

Такие состязания подразделяются на:

• командный или индивидуальный спринт;
• 4-х этапную эстафету;
• соревнование с преследованием;
• борьбу с раздельным или массовым стартом.

Шорт-трек

Шорт-трек представляет собой конькобежную гонку по короткой дистанции.

Турнирные площадки для этих соревнований должны быть с:

• поворотным радиусом в 8 м;
• общей протяженностью в 111 м;
• длиной межповоротного пространства в 29 м.

Коньки для шорт-трека заточены по-другому, а дорожки спортсмены выбирают себе сами. На площадке для состязания допускается одновременное присутствие 6 участников. Соревнования по шорт-треку бывают эстафетными или индивидуальными. Финиш регистрируют ручным хронометром или электронной системой.

К неминуемой дисквалификации на шорт-треке ведут:

• договоры между участниками;
• подталкивание спортсменов из одной сборной не в эстафетной гонке;
• отрывание стопы от поверхности во время движения;
• пересечение траектории соперника;
• срезание углов;
• фальстарт.

В экипировку участников шорт-трека ходят:

• специализированный, аэродинамический и теплосберегающий, костюм;
• предохраняющие перчатки;
• защитные очки;
• легкий шлем;
• прочные коньки со смещенным металлическим лезвием.

Современное пятиборье

Спортивные дисциплины, повторяющиеся по кругу, позволяют непрерывно двигаться в пространстве. Целью циклических форм физкультуры является достижение предельной скорости, чтобы быстрее добраться до финиша. Их профессиональные виды подходят очень выносливым спортсменам. Ведь эти огромные нагрузки сильно влияют на сердце и дыхательную систему.

Современное пятиборье, в отличие от древнегреческого, включило в себя:

• стрельбу по 20 мишеням из пневматического пистолета, который при выполнении дисциплины держат в одной руке, ничем ее не подпирая;
• бег (кросс по трассе с протяженностью 3 км);
• плавание в вольном стиле по трассе с длиной в 200 м;
• верховую езду (конкур);
• фехтование по кругу со шпагами.

В соревнованиях по современному пятиборью участникам начисляют баллы за прохождение каждого состязания.

Дисциплины такой спортивной разновидности формируют у занимающихся:

• контроль над эмоциями;
• целеустремленность и настойчивость;
• наблюдательность и быструю реакцию;
• упорство и уверенность в себе;
• сильный иммунитет.

Часто травмирующимися местами участников пятиборья считаются:

• спина;
• голеностопные суставы;
• предплечья;
• голени;
• кости;
• ключицы.

Какие виды спорта подходят детям?

Детям с худощавым телосложением подходят такие виды циклического спорта, как:

• конькобежный;
• лыжный;
• велосипедный;
• гребля;
• плавание;
• ходьба;
• метание;
• биатлон;
• бег.

Энергичного и активного ребенка с торакальным видом фигуры можно отдать в секции по:

• скоростному спуску на байдарках;
• гонкам;
• кайтингу;
• водному слалому;
• синхронному плаванию;
• прыжкам;
• фигурному катанию.

Ребята с мышечным телосложением смогут найти себя не только в цикличном спорте, но и в:

• игровом;
• экстремальном;
• сложнокоординационном;
• силовом.

Детям с дигестивной фигурой лучше предложить заниматься:

• мотоспортом;
• единоборствами;
• стрельбой;
• тяжелой атлетикой;
• авиамоделированием;
• метанием;
• хоккеем;
• атлетической гимнастикой.

Занятия циклическими формами спорта развивают скорость и ловкость. Участники, занимающиеся такими видами физических нагрузок, становятся закаленными и выносливыми. Это одинаково полезно как для взрослых, так и для детей. Но вместе с тем существуют и противопоказания к отдельным дисциплинам, что следует учитывать при их выборе.

Видео о видах спорта для детей

Виды спорта для детей и описание к ним:

Циклические виды спорта

Водный вид спорта. В нём спортсмены гребут, находясь в лодке при этом, они расположены спиной вперёд по движению. Задача – в максимально короткое время пройти заданную дистанцию. Этот вид спорта включён в программу Олимпийских игр как для мужчин, так и для женщин.

Биатлон

Описание

Этот вид спорта относится к категории зимних развлечений. Здесь совмещены лыжная гонка и стрельба из специальной винтовки по мишени. При этом спортсмен находится в положении лёжа или стоя. Он включён в программу Олимпийских игр.

Для начала участники должны преодолеть некоторое количество кругов с определённой дистанцией, после чего их задача в попадании по мишени из ружья. При неудаче могут быть назначены дополнительные штрафные круги или же штрафные минуты.

Бег

Описание

Этот вид упражнения является основным и наиболее эффективным. Он развивает в человеке сразу комплекс характеристик. Соревнования проводятся на дистанции от 60 м до 42,195 км.

• Преодоление коротких дистанций. Можно назвать спринтом. Забеги осуществляются на дистанциях до 400 м. Здесь необходим высокий уровень скоростных и координационных способностей.
• Бег на средние дистанции. Сюда относят расстояния от 800 м и до 3000 м.
• Бег на длинные дистанции. Сюда можно отнести дистанции от 3 км и до 42,195 км (мегафонный бег).
• Бег с препятствиями. Это особая разновидность бега на средних дистанциях. Спортсмен должен обладать большой выносливостью, скоростью и, конечно же, силой. Для того чтобы успешно преодолевать всевозможные препятствия, ямы с водой необходима отличная координация, подвижность и ловкость.
• Эстафетный бег является разновидность бега на короткие дистанции. Проводится на замкнутых беговых дорожках. Длина отдельных этапов может быть 100, 200 или 400 м. После преодоления одного из этапов эстафетная палочка от одного спортсмена передаётся другому.

Велотрековые гонки

Описание

Это разновидность велосипедного спорта. Задача – соревнование в преодолении различных дистанций на скорость на велотреках или же на велодромах. Этот вид спорта включён в программу Олимпийских игр.

Стоит отметить, что изначально этот вид спорта развивался как велосипедный туризм. Активное увеличение популярности езды на велосипеде привело к тому, что появились категории спортивной езды:

• Гоночной езды.
• Фигурной езды.

Велосипедный спорт ценится как отличный вид досуга доступный взрослым и детям.

Гребля на специальных лодках

Описание

Это олимпийский гребной вид спорта. Основная задача спортсменов – как можно скорее преодолеть обозначенную трассу на байдарке или на каноэ. Передвижение происходит при помощи безуключинного вёсла. В байдарках используют 2-лопастные вёсла, в каноэ – 1-лопастные.

Лёгкая атлетика

Описание

Этот вид спорта является олимпийским. Сюда включены беговые виды и многие другие. Этот вид спорта считают основным, ведь он является массовым, собрав в себе различные категории.

Метание

Описание

В этом виде циклического спорта необходимо приложить все усилия для того, чтобы послать снаряд на максимально большое расстояние в результате броска или толчка. Выделяют следующие категории:

• Толкание ядра.
• Метание диска.
• Метание копья.
• Метание молота.

Как правило, дальность полёта будет определена скоростью вылета. Для достижения хороших результатов спортсмен должен обладать большой силой, Важна скоростная сила и владение соответствующей техникой, что позволяет правильно выполнять бросок.

Плавание

Описание

Это водный вид спорта, который включён в олимпийскую программу. Основная цель – это преодоление спортсменами различных дистанций при этом необходимо обогнать своих соперников, прийти к финишу за максимально короткий период времени.

Подводный спорт

Описание

Это, по сути, вид спортивного плавания под водой. Если рассматривать эту категорию на соревновательном уровне, то это как бы спортивная борьба. Эта категория спорта активно распространяется из-за полезности для здоровья и физического развития. Теоретическая подготовка требует наличие знаний во многих сферах науки.

Скандинавская ходьба

Описание

Это вид циклического спорта является любительским. В данном случае разработана техника ходьбы при задействовании специальных палок. Сразу может показаться, что это обычная пешая прогулка. Но на самом деле всё немного сложнее. Важно придерживаться специальной техники для того, чтобы достигнуть максимального эффекта.

Это естественный вид ходьбы, нет необходимости придумывать какие-либо лишние движения или тщательно контролировать свои действия.

Триатлон

Описание

Можно также услышать название – троеборье. Этот вид спорта входит в олимпийскую программу. Цель – прохождение трёх этапов при этом каждый из них является отдельным видом спорта. Сюда входят: плавание, велогонка, бег. В последнее время пользуется популярностью как у мужчин, так и среди женщин.

Конькобежный спорт

Описание

Здесь спортсмены выполняют скоростной бег на коньках. Цель – максимально быстро преодолеть конкретную дистанцию на коньках. Соревнования обычно проводятся на замкнутых дистанциях. Для мужчин и женщин данный вид соревнований проводится по отдельности.

Лыжное двоеборье

Описание

Можно также услышать и другое название — северная комбинация. Этот вид спорта объединяет две категории: лыжные гонки и прыжки с трамплина. Соревнуются как мужчины, так и женщины.

Лыжные гонки

Описание

В данном случае спортсмены соревнуются между собой в прохождении дистанций за минимальный промежуток времени. Соревнования бывают мужскими и женскими, также они могут быть командными или личными.

Шорт-трек

Описание

Это одна из разновидностей конькобежного спорта. Спортсменам необходимо преодолевать дистанции на ледовой дорожке длиной 111, 12 м. Время преодоления установленной дистанции необходимо свести к минимуму.

Современное пятиборье

Описание

Это комплексное спортивное соревнование, которое требует от спортсмена разносторонней подготовки, способствует повышению общей работоспособности спортсмена. Сюда входят следующие категории:

• Верховая езда с преодолением некоторых препятствий на дистанции.
• Фехтование на шпагах.
• Стрельба из пистолета.
• Плавание.
• Легкоатлетический кросс.

В олимпийских соревнования вы сможете увидеть данную категорию спортивных соревнований. На них отведено целых 5 дней. Категории спорта не могут быть изменены, допустимо только изменение категорий по очерёдности.

Циклические виды спорта

К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходь­ба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отно­шении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные програм­мы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.

Чтобы достичь наилучшего результата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастиче­ские упражнения, а упражнения, требующие непрерывной рабо­ты больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, пла­вание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эф­фект.

Общность циклических движений заключается в следующем. Все фазы движений, существующие в одном цикле, присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности. Циклы друг от друга неотделимы.

Роль физиологической основы циклических движений выпол­няет ритмический двигательный цепной рефлекс, имеющий безус-ловнорефлекторное происхождение и поддерживаемый автомати­чески. Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения) или базируются на них. Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность (продолжительность) выпол­няемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

Общей для всех циклических движений является зависимость предельной продолжительности работы от ее мощности или скоро­сти передвижения.

Спортивная ходьба. Физиологический базис ходьбы — шага-тельный рефлекс. Цикл движений в спортивной ходьбе состоит из двойного шага, включает в себя по два периода одноопорного

и двухопорного положения спортсмена. Движения рук скорохода строго сочетаются с движениями ног и носят перекрестный ха­рактер.

Соревнования проводятся на дистанции 20 и 50 км (у мужчин) и 5—10 км (у женщин).

Характерен высокий темп движений (от 100 до 160 и более ша­гов в минуту). Отсутствие безопорной фазы приводит к преоблада­нию процесса возбуждения в нервных центрах регуляции движений.

Спортивная ходьба относится к работе умеренной интенсивно­сти, сравнительно небольшой скорости.

У скороходов выше тонус мышц, менее выражена релаксация (расслабление) мышц по сравнению с лыжниками-гонщиками или бегунами-стайерами. Расход энергии в спортивной ходьбе значи­тельный: 300-400 ккал на дистанции 5 км и более 3000 ккал на ди­станции 50 км. Максимальное потребление кислорода (МПК) у мужчин — 71 мл/кг/мин.

Частота дыхания и вентиляция легких зависит от темпа и функциональной готовности спортсмена и со­ставляет 30-50 и более экс. в мин и 60-90 л/мин; поглощение кис­лорода — 3-5 л/мин и более. Функция сердечно-сосудистой систе­мы: частота сердечных сокращений во время ходьбы — от 130 до 160 и более уд/мин. Лактат (молочная кислота) в крови повыша­ется до 12 ммоль/л. Показатели красной крови меняются незначи­тельно. Иногда отмечается (выявляется) анемия, особенно при вы­полнении больших по объему нагрузок.

Бег — основное и наиболее эффективное физическое упражне­ние для тренировки кардиореспираторной системы. Бег в большей степени способствует развитию физических качеств выносливос­ти и скорости. Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60 м до марафонского бега (42 км и 195 метров). Дистанции под­разделяются на короткие, средние и длинные. В зависимости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмакси­мальной, большой и умеренной интенсивности.

Тренировки в беге формируют и закрепляют относительно од­нообразные динамические стереотипы нервной деятельности. В зависимости от того, гладкая это дистанция или барьерный бег, в зависимости от характера соревнований предъявляются требова­ния к зрительному анализатору и проприоцептивной рецепции.

В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме, при беге на длинные дистанции — в аэробном или смешанном режиме, а в беге на средние дистанции — смешан­ном или анаэробном режиме.

Тренировки увеличивают возбудимость и лабильность мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель лабильности мышц) наибо­лее коротка у бегунов-спринтеров.

Расход энергии при беге на короткие дистанции составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у женщин. У бегунов на длинные дистанции — 5000-5500 и 4200-4700 соответственно у мужчин и женщин.

МПК у бегунов на длинные дистанции у мужчин 80 мл / мин / кг, у женщин — 56 мл/мин/кг. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сер­дечных сокращений (брадикардия). Частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150-200 и более уд/мин. Артериальное давление (АД) в пределах нор­мы, для стайеров характерна гипотония (105-120 мм рт. ст. систо­лическое давление и 55-65 мм рт. ст.’диастолическое давление).

У бегунов-стайеров показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемии. Концентрация лактата в крови в зависимости от пробегаемой дистанции (отрезков дистан­ции во время тренировок) может быть (составлять) 6-8 ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у бегунов-стайеров определяется белок.

Лыжный спорт является важным средством поддержания и улучшения здоровья, функционального состояния и тренированно­сти. Лыжным спортом можно заниматься с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Наиболее широкое распростране­ние получили лыжные гонки. Они представляют собой локомоции типа ходьбы с резко удлиненной одиночной опорой, с использова­нием работы рук.

Кроме того, лыжные гонки проходят на различных рельефных местностях, при различном скольжении. В лыжном спорте у жен­щин дистанции 5, 10, 15 и 30 км, у мужчин — 15, 30, 50 км.

Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника суще­ственно не зависит от длины пробегаемой дистанции. Однако скорость пробегания дистанции зависит от профиля дистанции, температуры воздуха и снега, смазки и тренированности (функ­ционального состояния) лыжника-гонщика.

Работа лыжника-гонщика — большой интенсивности, но в свя­зи с профилем дистанции эту работу следует отнести к переменной интенсивности.

Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, но при подготовке к соревнованиям используется силовая трени­ровка (лыжероллеры, бег в гору с лыжными палками и отягощаю­щими поясами и т. п.).

Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохожде­нии дистанции потребляют кислорода на 15-20% меньше, чем ме­нее квалифицированные (Ю.Х. Кальюсто).

У лыжника-гонщика во время тренировки (соревнований) за­действована большая группа мышц, отсюда и большие энергетиче­ские затраты. Тип работы у лыжника-гонщика аэробно-анаэроб­ный, в зависимости от профиля трассы и климатических условий (температуры воздуха, снега, смазки), а если тренировки (или, осо­бенно, соревнования) проводятся в среднегорье, то режим работы анаэробный.

При спусках и подъемах в гору с большой скоростью, несмотря на увеличение потребления кислорода (02), часть энергии освобож­дается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значи­тельное повышение концентрации молочной кислоты в крови.

Суммарный расход энергии составляет от 4200 до 6000 ккал. На лыжном марафоне (50 км и более) расход энергии значительно превышает эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин, у жен­щин — 63 мл/кг/мин. Дыхание при попеременном двухшажном ходе ритмичное — 1:1, 1:2, а при одновременных ходах выдох про­изводится во время толчка палками и наклоне туловища.

Правиль­ное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мус­кулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движе­ний и высокие показатели ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у жен- -щин — 3,5-4,5 л). Легочная вентиляция у лыжников во время бега повышается до 1200 л в минуту.

Потребление кислорода у квали­фицированных лыжников достигает 4-5 л/мин, что составляет 85-90% их МПК. При передвижении по равнине эта величина не пре­вышает 80% МПК, на подъемах она возрастает до 100%, на спусках снижается до 50-55%.

Конькобежный спорт. Занятия конькобежным спортом способ­ствуют не только развитию скорости, выносливости, координации движений, но и закаливанию организма, повышению сопротивляе­мости простудным заболеваниям.

В зависимости от длины дистанция может быть субмакси­мальной (500, 1000, 1500 м) и большой интенсивности (5000 и 10 000 м).

Движения конькобежца имеют циклический характер, сложный по координации, особенно при (на) повороте. Малая опорная по­верхность конька, высокая скорость, наличие скольжения и наклон­ное положение туловища затрудняют сохранение равновесия и ус­ложняют двигательную деятельность конькобежца.

Расход энергии при беге на коньках зависит от длины дистанции, скорости передвижения (бега) и метеологических условий и состав­ляет 4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100 ккал у женщин. Следу-

ет заметить, что все крупные соревнования последних лет проводят­ся в крытых дворцах спорта. МПК у мужчин 78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.

Легочная вентиляция при беге на коньках достигает 100— 160 л/мин, потребление кислорода — 4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный долг, особенно при беге на 500-1500 м. У конькобеж­цев в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у мужчин, у женщин он несколько ниже.

ЧСС во время бега резко возрастает и может достигать 190— 200 и более уд/мин. Концентрация лактата в крови возрастает до 16 и более ммол/л.

Велосипедный спорт. В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Работа максимальной мощ­ности выполняется на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на треке; субмаксимальной — на дистанции 1000 м; большой — на дис­танции 5000, 10 000 и 20 000 м и умеренной — на дистанции 100 км и более на шоссе.

Несмотря на некоторые затруднения дыхания во время гонок, легочная вентиляция у велогонщиков достигает 60-120 и более л/мин, а поглощение кислорода — 5 и более л/мин. МПК у муж­чин составляет 75 л/кг/мин.

Расход энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин — 4100— 4600. ЧСС у велосипедистов-шоссейников в состоянии покоя в сред­нем составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки ЧСС зависит от темпа гонки, рельефа, климатических условий, функциональной готовности и может достигать 140-190 и более уд/мин. При спур­те, на финише ЧСС может достигать 200 и более уд/мин. АД у ве­логонщиков низкое (гипотония).

Показатели красной крови в пределах нормы, иногда у спорт­сменов, участвующих в многодневных велогонках, отмечается ане­мия и в моче определяется белок.

Гребля (академическая, на каноэ и байдарках). Греблей мож­но заниматься в любом возрасте, она относится к числу общераз-вивающих упражнений и одновременно может служить отличным средством активного отдыха.

Движения гребцов сложны по координации, которая связана с подвижностью сиденья и малой устойчивостью академических су­дов (лодок). Это обязывает спортсмена постоянно поддерживать равновесие, особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных судах.

Академическая гребля предъявляет большие требования к ана­лизаторам, особенно проприоцептивному, осязательному, вестибу­лярному рецептору, периферическому зрению и слуху.

Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц-спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, т. е. крупных мышечных массивов. Суммарный рас­ход энергии в академической гребле велик. У мужчин — 5200-5600 ккал, у женщин — 4200-4800. МПК — 62 мл/кг/мин у муж­чин.

Частота дыхания гребца совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30-40 экс. в мин. В процессе гонки дыхание меняется, к примеру на финише оно увеличивается (учащается). Рациональное дыхание очень важно для гребца.

Легочная вентиляция у квалифицированных гребцов достигает до 150 л/мин, это становится возможным за счет увеличения глу­бины дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо развита у греб­цов. ЖЕЛ может достигать 6 и более литров у мужчин и 4 и бол-ее литров у женщин.

Работа гребца проходит, как правило, в анаэробном режиме. Потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный запрос при гребле на дистанции 1500-2000 м в среднем составляет 50-60 л, кислород­ный долг равен 20-30% по отношению к запросу. ЧСС в покое в среднем равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может достичь 160—» 200 и более уд/мин.

У гребцов при проводке весел в воде имеет место кратковре­менное натуживание, которое затрудняет венозный приток в пра­вое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца. Нату­живание Ведет к повышению венозного давления. После интенсивных тренировок (соревнований) и охлаждения (переох­лаждения), особенно весной и осенью, у гребцов в моче нередко появляется белок.

Плавание. Спортивное плавание включает четыре вида: воль­ный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. Дистан­ция на соревнованиях от 50 до 1500 м. Плавание на дистанции 50,100,200 м относится к субмаксимальной интенсивности; на 400, 800, 1500 м — к большой интенсивности; при заплывах в море (15, 25 км) — к умеренной интенсивности.

Плавание осуществляется в водной среде, где температура -25,5-28,5°С, это существенно влияет на работоспособность.

Кроме того, плавание характеризуется горизонтальным поло­жением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца и легких — не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Все это позволяет пловцу длительно выполнять большой объем работы, которую на суше он выполнять не может. Температуры тела пловца и воды различны, и вода явля-

ется раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения ско­рости плавания. Плавучесть зависит от телосложения техники вы­полнения движений, веса спортсмена и соотношения мышечной и жировой ткани.

Частота дыхания во время плавания (в зависимости от спосо­ба) может достигать 30-45 экс. в мин. Легочная вентиляция при этом может достигать 90-100 и более литров в минуту, поглоще­ние кислорода — 5,0-5,5 л. МПК у мужчин 67 мл/кг/мин, у жен­щин — 57 мл/кг/мин Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у женщин — 3600-4100 ккал.

Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иног­да отмечается снижение гемоглобина (анемия).

Лактат после соревнований (или тренировки) может составлять 14-16 и более ммоль/л. Нередко у пловцов после длительных ин­тенсивных тренировок и низкой температуры воды в бассейне от­мечен белок в моче.