Для похода в бассейн взрослому новичку потребуется минимальный набор вещей. Прежде всего, стоит подготовить купальный костюм, который должен быть удобным и подходить по размеру. Также необходимо взять пляжную полотенце для просушивания, а также сменную обувь, чтобы избежать скольжения на мокром полу.
Кроме того, полезно иметь с собой средства личной гигиены, такие как шампунь, гель для душа и крем для загара, если планируется длительное пребывание на воде. Не забудьте также о бутылке с водой для поддержания гидратации. Этот простой набор обеспечит комфортное и приятное времяпрепровождение в бассейне.
Собираемся в бассейн: практическое руководство
Список вещей для бассейна. Правила посещения бассейна
Людмила Атаманова, тренер по плаванию и мастер спорта
Если вы намерены улучшить своё здоровье, избавиться от лишних килограммов или просто отвлечься от домашней рутины и поднять настроение, занятия в бассейне станут отличным решением. К сожалению, зачастую наши благие намерения угасают не из-за лени, а из-за простой неосведомленности — как начать и к чему подготовиться. Эта статья предназначена для тех, кто хочет посещать бассейн, но не знает, с чего следует начать.
В первую очередь, вам нужно определить, с какой целью вы собираетесь ходить в бассейн — хотите ли вы научиться плавать, улучшить свою фигуру, снять стресс или просто отдохнуть.
Нужно сказать, что физическая активность в воде более эффективна, чем обычные упражнения: сказывается благотворное влияние водной среды. Обеспечивая заметное давление на каждый квадратный миллиметр кожи погруженного в воду человека, вода способствует улучшению ее кровоснабжения и эластичности, увеличению гибкости и подвижности суставов. Плавание помогает не только улучшить здоровье, но и стимулирует работу мозга. Это не замедлит сказаться на успехах в делах и в творчестве.
Теперь вам следует узнать, предлагают ли интересующие вас мероприятия в ближайших бассейнах. Если вам не известны местоположения бассейнов рядом с вашим домом, уточните информацию у соседей, посмотрите в справочниках или воспользуйтесь Интернетом.
Когда бассейн найден и время выбрано, какие шаги предпринять дальше?
Медицинская справка
Для посещения бассейна нужна медицинская справка (о том, что занятия в бассейне вам не противопоказаны по состоянию здоровья, и вы не являетесь носителем инфекции). Ее можно получить у участкового врача после сдачи необходимых анализов. Некоторые бассейны предоставляют возможность пройти медицинский осмотр и получить необходимую справку "на месте".
Рекомендуется обсудить с вашим врачом оптимальный режим и интенсивность тренировок, принимая во внимание ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Как правило, медицинская справка имеет срок действия шесть месяцев, однако в некоторых ситуациях (например, когда справку выдает врач прямо в бассейне) этот срок может сократиться до трех месяцев.
Виды бассейнов
В зависимости от их назначения, бассейны можно классифицировать на спортивные и оздоровительные. Спортивные бассейны, в которых температура воды варьируется от 23 до 25°С, предназначены для тренировок профессиональных спортсменов. Оздоровительные же бассейны открыты для всех желающих, и в них температура воды на 2-4°С выше, чем в спортивных.
Любителям плавания предлагаются также крытые и открытые бассейны. Температура воды в крытых бассейнах такая же, как и в крытом, только в летний период бывает несколько ниже, в зависимости от температуры воздуха. Температура воды в открытом бассейне обычно ниже, чем в крытом, и составляет 21-25°С. Благотворное воздействие свежего воздуха сохраняет комфортность ощущении при низких температурах. Для улучшения микроклимата и создания дополнительного комфорта, особенно при длительном купальном сезоне или пользовании бассейном в зимнее время, осуществляется подогрев пола.
Безопасность
Достаточно распространено такое мнение: "Вода, конечно, источник здоровья. но только не в бассейнах! Того и гляди, какую-нибудь заразу подцепишь!" Нельзя сказать, что это мнение совсем уж безосновательно, однако если в бассейне налажена система контроля и очистки, вероятность такого происшествия минимальна.
Вода в бассейнах проходит специальный цикл очищения и обеззараживания — это необходимо, так как каждый посетитель приносит (разумеется, ненамеренно) "букет" собственных микроорганизмов — ведь они во множестве присутствуют на коже каждого из нас. Поэтому все посетители обязаны до плавания в бассейне побывать в душевой и вымыться с мылом или другими очищающими средствами. Помимо ежедневной обработки, бассейны регулярно закрывают на "генеральную уборку", когда особенно тщательно моют с дезинфицирующим раствором все "общественные места".
В хороших бассейнах не допустят к плаванию человека без медицинской справки (кстати, во многих крупных бассейнах в абонемент вклеивают фотографию — во избежание ситуации "одолжил абонемент у знакомого").
Что касается средств для дезинфекции воды, то в последнее время все больше бассейнов уходит от практики обеззараживания банальным хлорированием — воду дезинфицируют с помощью анолита, озонирования, ультрафиолетовой очистки и другими способами.
Но даже если в бассейне, который устраивает вас по расположению, предлагаемым услугам, комфорту, очистка воды производится пока не столь прогрессивным методом, от хлорки можно защититься. Выйдя из воды, тщательно ополоснитесь под душем и смажьте кожу увлажняющим кремом.
Оформление услуг
Многие бассейны работают с семи утра до одиннадцати часов вечера, так что выбрать удобное время для посещения достаточно просто. При наличии медицинской справки и документа, удостоверяющего личность, вы можете приобрести как разовый билет, так и абонемент (при этом за вами закрепляется определенное время на один или несколько раз в неделю в течение одного или нескольких месяцев).
В большинстве бассейнов обычные сеансы для взрослых не предполагают обучения плаванию — у бортика бассейна присутствует инструктор, но он может лишь "подать руку помощи" и дать полезный совет — в его задачи не входит персональное обучение. Чаще такое обучение оформляется как индивидуальное.
В большинстве крупных бассейнов существуют и дополнительные услуги — например, купив специальный билет или абонемент, можно в течение нескольких часов заниматься в бассейне, тренажерном зале — индивидуально или в группе для занятий шейпингом, посетить сауну или солярий. Нередко при бассейне можно найти парикмахерскую, воспользоваться услугами специалистов по маникюру и педикюру. В некоторых бассейнах есть детские комнаты, где мама может оставить ребенка на время занятий под присмотром опытного персонала.
Обязательно ли уметь плавать?
Не умеете плавать? Не переживайте, бассейн все равно можно посещать! Конечно, чаще всего в группы набирают тех, кто уже умеет хотя бы немного держаться на воде. Однако, во-первых, можно записаться на индивидуальные занятия по плаванию, а во-вторых, в некоторых ситуациях это может и не понадобиться. Например, для аквааэробики навыки плавания не требуются, так как большинство движений выполняются с использованием специальных амортизаторов, которые не позволяют погружаться в воду. Что же такого полезного в этих упражнениях?
Аквааэробика
Эффективность занятий не меньше, чем при занятиях аэробикой "на суше", дополнительное же преимущество в том, что нагрузка, которую вы получаете при выполнении упражнений в воде, ощущается намного меньше. Кроме того, поддерживающее действие воды дает возможность при необходимости тщательнее прорабатывать отдельные группы мышц. Это может быть полезно как худеньким, так и полным женщинам — в обоих случаях занятия помогут "придать телу форму".
Помогает вода бороться женщинам и с "проблемными местами" — благодаря поддерживающему действию, а также давлению, улучшающему кровообращение.
Сами упражнения могут быть очень разными — наклоны в стороны, поднимание и сгибание ног, прыжки, бег и так далее. Результат — стройная, подтянутая фигура, упругая кожа, бодрость и хорошее настроение.
Что нужно для занятий?
Очевидно, купальный костюм, шлепанцы, шапочка для плавания, а также мыло, полотенце, мочалка и фен. Хотя в большинстве бассейнов есть стационарные фены, в некоторых случаях удобнее воспользоваться своим.
Купальный костюм
Самый лучший купальник для плавания — закрытый, с широкими скрещивающимися на спине лямками. В нем можно свободно двигаться в воде, не опасаясь ненароком потерять "верха или "низ". Основной критерий выбора — ткань: достаточно (но не слишком) плотная, хорошо держащая форму и позволяющая коже дышать.
Производители чаще всего используют полиамид с добавками; хорошее качество достигается при содержании лайкры или эластана не менее 18%. Лучше остановить свой выбор на купальнике максимально простого покроя, чтобы он не сползал в неподходящий момент в неподходящих местах и не обвисал. Цвет купальника также имеет значение.
Разумеется, это дело вкуса, но необходимо иметь в виду, что два одинаковых купальника, сшитых из одинаковой ткани разного цвета, будут выцветать по-разному. Это зависит от химического состава красителей для ткани: быстрее всего теряют яркость голубой, зеленый и желтый. Красный и малиновый, а также черный цвет практически не меняются — впрочем, это зависит также и от производителя.
Шапочка
Плавательная шапочка поможет вам защитить волосы от разрушающего воздействия хлорки; кроме того, в соответствии с действующими санитарными нормами администрации многих бассейнов требуют обязательно использовать шапочку при плавании.
В спортивных магазинах шапочки для плавания, как правило, представлены в широком ассортименте: из силикона, латекса и резины.
Силикон признан самым дорогим, но также и наиболее практичным материалом. Силиконовые шапочки обладают отличными свойствами растяжимости, они долговечны и легко надеваются и снимаются. Основное их преимущество заключается в минимальных требованиях к уходу — при намокании они не слипаются. Двойные силиконовые шапочки считаются наиболее комфортными, подходящими как для любителей плавания, так и для профессиональных спортсменов (одинарные шапочки чаще используются спортсменами и требуют более внимательного ухода).
Многие считают удобными шапочки из ткани, их иначе называют "текстильными". Они очень хорошо растягиваются, плотно прилегают к голове, но намокают, хотя и быстро сохнут. Эти шапочки рекомендуют спортсменам, но они также хорошо подходят и для отдыха — часто именно их предпочитают дамы для занятий аквааэробикой.
Самые дешевые материалы, из которых делают шапочки, — это резина и латекс. Резина более прочный материал, чем латекс. Латекс гораздо тоньше и требует постоянного ухода. После высыхания шапочку надо присыпать тальком или детской присыпкой, чтобы она не слипалась.
Есть или не есть?
Немало вопросов связано с тем, что и когда можно есть до и после занятий. Последний прием пищи должен быть не менее чем за час до плавания. Прежде всего, процесс активного пищеварения "отвлекает" кровь от работающих мышц. Это приводит к переутомлению, может даже спровоцировать судорогу. К тому же пищеварение протекает менее — эффективно и пища "комом" лежит в желудке.
Если поесть заблаговременно, к моменту занятий организм уже сможет преобразовать употребленную пищу в энергию.
Наиболее эффективны в этом смысле "долгоиграющие" углеводы — кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола, половинка грейпфрута, овощи или сухофрукты. Они расщепляются постепенно и дают продолжительный запас энергии. Небольшое количество белка (нежирный йогурт или творог) является идеальным строительным материалом для мышц.
После тренировки разогретые мышцы продолжают "обкрадывать" желудочно-кишечный тракт еще в течение часа, поэтому сразу после занятий лучше не набрасываться на еду. Известно, впрочем, что занятия в бассейне пробуждают сильный аппетит, поэтому не лишним будет взять с собой что-нибудь легкое перекусить (фрукты, орешки, сухарики) и обязательно — питьевую воду, чтобы компенсировать потерю влаги.
"Порядок действий" в бассейне
Итак, вы пришли в бассейн и у вас есть все необходимое. Что делать дальше? Сдаете вещи в гардероб, в регистратуре приобретаете билет или сдаете абонемент и получаете в свое распоряжение карточку, на которой написан номер вашего шкафчика в раздевалке. В некоторых бассейнах такие шкафчики закрываются с помощью кодового замка, в других вам дадут магнитный браслет с ключиком. В раздевалке оставляете вещи, моетесь в душе, и с браслетом на руке отправляетесь плавать.
Обычно сеанс плавания длится 45 минут. После бассейна снова необходимо принять душ, после которого при желании можно воспользоваться увлажняющим молочком или кремом для тела. Если нужно — нанесите крем и на лицо. Многие из предосторожности и для профилактики смазывают кожу ступней противогрибковым кремом. Высушите волосы и в регистратуре обменяйте магнитный браслет или карточку на абонемент (или просто сдайте их, если у вас был разовый билет).
Надеемся, что, решившись на занятия в бассейне, вы получите массу пользы и удовольствия. Желаем удачи и хорошего настроения!
Материалы, представленные на сайте, носят информационный характер и не предназначены для самостоятельной диагностики или назначения терапевтических мероприятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.
Что взять с собой в бассейн
Посещение бассейна – отличный способ справиться с жарким летним днем и насладиться освежающими водными занятиями. Будь то семейное развлечение или спокойное плавание, важно быть хорошо подготовленным, иметь все необходимое для комфортного и безопасного времяпрепровождения. В данной статье мы рассмотрим основные предметы, которые следует взять с собой в бассейн как для детей, так и для взрослых. Также мы предоставим мнение экспертов и специалистов, чтобы помочь вам полностью насладиться посещением бассейна.
Важность подготовки
Прежде чем перейти к списку предметов, которые следует взять с собой, давайте подчеркнем важность подготовки. Имея нужные принадлежности, вы не только улучшите удовольствие от посещения, но и обеспечите безопасность, благополучие для всех присутствующих. При соблюдении всех необходимых мер вы сможете избежать ненужных поездок домой и полностью погрузиться в атмосферу бассейна.
Что взять с собой детям?
Когда речь идет о детях, их потребности в бассейне могут отличаться от потребностей взрослых. Вот несколько неотъемлемых предметов, которые следует взять ребенку:
- Купальник. Убедитесь, что ваш ребенок носит подходящий купальник, который хорошо сидит и обеспечивает свободу движения в воде;
- Плавательные памперсы. Для маленьких детей, которые еще не научились ходить на горшок, плавательные памперсы необходимы для поддержания чистоты, предотвращения несчастных случаев;
- Защита от солнца. Защитите нежную кожу ребенка от вредных лучей солнца, нанося солнцезащитный крем с высоким SPF;
- Плавательные приспособления. В зависимости от плавательных навыков ребенка, рассмотрите возможность взять с собой плавательные приспособления, такие как надувные рукава или спасательный жилет, чтобы обеспечить безопасность в воде.
- Полотенца. Приготовьте несколько полотенец, чтобы вытереть ребенка после купания, помочь ему быстро согреться.
- Закуски, вода. Плавание может быть утомительным, поэтому важно обеспечить ребенка достаточным количеством воды, здоровыми закусками для поддержания энергии.
Вы можете приобрести аксессуары для плавания на нашем сайте:
Что взять с собой взрослым?
Список дополнительных неотъемлемых вещей, которые стоит взять с собой в бассейн для взрослых:
- Купальник. Выберите купальник, в котором вам будет комфортно и который подходит для ваших плавательных занятий, будь то это слитый купальник, бикини или плавки;
- Полотенца. Возьмите большое полотенце, чтобы расположиться у бассейна, и небольшое полотенце для вытирания после плавания;
- Защита от солнца. Защитите свою кожу, щедро нанеся солнцезащитный крем. Не забудьте широкополую шляпу, солнцезащитные очки и пляжную одежду для дополнительной защиты от солнца;
- Фляга для воды. Гидратация играет важную роль, поэтому возьмите с собой переносную флягу с холодной водой, чтобы оставаться освеженным во время плавания;
- Шлепанцы. Поддерживайте комфорт и защиту своих ног, надевая шлепанцы на территории бассейна;
- Закуски, напитки. Вы можете приготовить легкие закуски или фрукты для наслаждения во время перерывов.
Мнение экспертов, рекомендации
Для того чтобы дополнить наши рекомендации, мы обратились к экспертам и специалистам в области бассейнов, чтобы получить их мнение о том, что необходимо взять с собой. Они подчеркивают важность безопасности в воде и предлагают следующие дополнительные предметы:
- Плавательные очки. Очки для плавания помогут защитить глаза от воды, позволят видеть ясно под водой. Они особенно полезны для людей с чувствительными глазами или для тех, кто предпочитает плавать с открытыми глазами;
- Плавательные ласты. Ласты могут быть полезны для тех, кто хочет усилить свою подводную скорость, улучшить технику плавания. Они помогут вам развивать силу ног, повысить эффективность тренировок;
- Пляжное полотенце. Конечно же, не забудьте взять с собой пляжное полотенце. Выберите полотенце достаточного размера, чтобы удобно разместиться на нем и полностью высохнуть;
- Защита от солнца. Бассейн на открытом воздухе может быть очень солнечным местом, поэтому не забудьте взять с собой солнцезащитные средства. Нанесите солнцезащитный крем на кожу перед выходом из дома, возьмите с собой шляпу, солнцезащитные очки и рубашку с длинными рукавами для дополнительной защиты от вредного воздействия солнечных лучей.
Мнение экспертов и специалистов подчеркивает важность подготовки к посещению бассейна, предоставляет ценные рекомендации для обеспечения комфорта, безопасности и удовольствия от плавания. Помните, что каждый человек имеет свои особенности и предпочтения, поэтому важно адаптировать список необходимых вещей в соответствии с вашими потребностями. Соблюдайте правила безопасности, наслаждайтесь плаванием и получайте удовольствие от активного времяпрепровождения в бассейне!
