Способы определения длины шага: полезные советы и методики

Чтобы определить длину шага, можно воспользоваться простым методом, основанным на измерении дистанции, которую человек проходит за определенное количество шагов. Для этого следует пройти, например, 10 шагов и измерить полученное расстояние с помощью рулетки или приложения для измерения длины. Затем полученное значение делится на количество шагов.

Другим способом является использование размера обуви, что также может дать приблизительное значение длины шага. Обычно длина шага составляет около 0,415 длины ноги или может варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Для более точных измерений целесообразно использовать специальные устройства, такие как шагомеры или фитнес-трекеры.

Как измерить длину своего шага для шагомера

В современной эпохе технологий и фитнеса ключевыми аспектами являются аккуратность и постоянство. Многие люди приобретают специализированные устройства для мониторинга своей физической активности. Однако, чтобы получить более достоверные данные, каждому пользователю следует адаптировать гаджет под свои уникальные характеристики. Важным шагом является измерение длины шага. В данной статье я поделюсь с вами 5 методами, как можно это сделать.

Что такое средняя длина шага

Данный аспект имеет огромное значение, поскольку у производителей одно и то же название может вызывать разные трактовки.

Существует несколько интерпретаций этого термина:

1. Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы, то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 метра для мужчин, но все очень зависит от роста.
2. Расстояние, пройденное пяткой одной ноги до следующего шага, когда та же нога коснется земли. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.

Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние кажется вам вдвое меньше, прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину, которая составляет два шага.

Это также может действовать и наоборот: вместо того, чтобы учитывать длину двух шагов, следует учитывать длину одного. Это станет яснее, если пройденное расстояние окажется вдвое большим, чем на самом деле.

Еще один ключевой момент: когда вы движетесь быстро, длина вашего шага короче, чем при спокойной прогулке. Во время бега эта длина еще сокращается.

Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, находитесь ли вы на холме или по неровным тропам, несете что-то тяжелое или идете налегке, под ногами снег или ровная тропа, на улице ветер или тишь, устали вы или бодры и веселы.

Теперь давайте рассмотрим ответ на ключевой вопрос данной статьи.

Существует несколько методов для измерения длины своего шага:

• оценка по росту;
• метод мокрых следов;
• расстояние короткой ходьбы;
• оценка по футбольному полю;
• с помощью онлайн-карт.

Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?

Передвижение пешком и бег делятся на разные категории в зависимости от скорости и ритма.

Например, ходьба бывает следующих типов:

• прогулочная;
• со средним темпом;
• оздоровительная;
• спортивная.

Первый способ передвижения схож с легкой прогулкой. Он характеризуется низкой скоростью, короткими шагами и медленным ритмом. В этом режиме человек делает около 50-70 шагов за минуту, движаясь со скоростью около 4 км/ч. Частота сердечных сокращений составляет приблизительно 70 ударов в минуту. Так как в ходе прогулки не происходит физического напряжения, данное направление ходьбы не рассматривается как оздоровительное.

Передвижение со средним темпом подразумевает широкую поступь. Человек совершает 70-90 шажков в минуту с приблизительной быстротой 4-6 км/ч.

Оздоровительная ходьба отличается повышенным темпом. Скорость может достигать 7 км/ч, а число шагов в минуту варьируется от 70 до 120. Ускорение движений вызывает учащение пульса, что благоприятно сказывается на кровообращении.

При спортивной ходьбе, имеющей определенную технику, человек стремится достичь большой скорости, но при этом он не должен бежать. Также не допускается фаза полета, а одна стопа имеет опору на поверхность. Профессионал способен двигаться со скоростью 16 км/ч, его пульс учащается до 180 ударов в минуту. Спортивная ходьба считается полезной для фигуры.

Расстояние, которое человек проходит за день, определяется его образом жизни. Это чаще всего связано с характером его деятельности, будь то сидячая работа или подвижная. Врачи советуют, что в сутки пешеходу следует преодолевать около 10 000 шагов.

Когда человек бежит, происходит заполнение капилляров кровью, что способствует улучшению состояния организма. В зависимости от расстояния, бег бывает на месте или он подразумевает преодоление коротких, средних и длинных дистанций.

Бег на месте не так эффективен, как традиционный бег. Однако он универсален и может быть выполнен в любом месте, поэтому для тренировок не нужно стадиона, достаточно небольшого пространства.

Чтобы совершать бег на короткие расстояния, не нужна определенная выносливость. Суть заключается в самоотдаче бегуна с целью быстрого достижения финиша.

Средняя дистанция варьируется от 600 метров до 3 километров. Скорость передвижения должна быть немного выше обычной.

Длинная дистанция равна от 2 миль до 42 км. Здесь уместно бежать трусцой.

В зависимости от скорости, бег классифицируется на различные категории:

• легкий;
• со средним темпом;
• трусцой;
• спринтерский.

Легкий бег напоминает ходьбу. При этом скорость перемещения составляет около 5-6 км/ч. Такой бег полезен при лишнем весе и для людей пожилого возраста.

Оптимальный темп идеально подходит для утренних пробежек. Достигаемая скорость составляет 7-8 км/ч.

Бег трусцой применяется для средних и длинных дистанций, он благотворно влияет на здоровье организма.

Спринтерский бег характеризуется высшей скоростью и предназначен для коротких дистанций, примерно в 200 метров.

Проще всего узнать скорость ходьбы или бега, если воспользоваться беговой дорожкой.

Альтернативным способом расчета скорости является использование арифметики. Для этого необходимо измерить длину выбранного маршрута и зафиксировать время, затраченное на перемещение между двумя точками. К примеру, если человек пробежал 300 метров за 3 минуты, следует разделить 300 на 3, что дает 100 метров, пройденных за одну минуту. Затем, умножив 100 метров на 60 минут, получаем 6000 метров. Это значит, что скорость данного человека составляет 6 км/ч.

Оценка по росту

Сделать это можно по формуле:

Увеличение/4+0,37

Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем, что при росте человека 1,6 м длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.

Данный метод применяется в автоматизированных настройках множества педометров и устройств для отслеживания активности. Чтобы установить длину шага:

• женщин: рост (в см) * 0,413;
• мужчин: рост (в см) * 0,415.

Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.

При применении роста для вычисления длины шага мы получаем только ориентировочное значение. Этот подход не учитывает индивидуальные особенности. Поэтому рекомендуется подтвердить ваши результаты с помощью других методов, перечисленных ниже.

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:

• Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
• Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
• Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см – это и есть длина шага человека от роста.

Метод мокрых следов

Чтобы определить длину шага таким образом, вам потребуется:

• улица;
• обувь;
• лужи или ведро с водой;
• рулетка.

Очень удобно делать измерения после дождя, когда есть лужи на земле. Как альтернатива, можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.

Последовательность действий такова:

1. Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде, чтобы вся ваша подошва была мокрой.
2. Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
3. Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
4. Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
5. Конечное число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.

Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.

Обувь для ходьбы

Подбор обуви имеет огромное значение. Для пеших прогулок наиболее оптимальным вариантом являются кроссовки. Необходимо внимательно подходить к их выбору, обращая внимание на плотность фиксации пятки.

Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.

Также стоит отметить, что обувь для пеших прогулок должна быть оснащена амортизирующими элементами. Если вы сомневаетесь в этих характеристиках при выборе, рекомендую обратиться за советом к продавцу и уточнить, что вам требуются кроссовки именно для активной ходьбы.

Расстояние короткой ходьбы

Вы можете использовать этот метод даже дома:

• Измерьте и пометьте определенное расстояние, например, 10 метров.
• Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов, которое требуется, чтобы преодолеть это расстояние.
• Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.

Ходьба может быть разной

Энергичная физическая активность помогает избавиться от лишних килограммов, а одним из самых доступных методов являются пешие прогулки. Этот вид нагрузки способствует ускорению процессов снижения веса по следующим причинам:

• повышается расход калорий;
• увеличивается уровень метаболизма;
• кровь насыщается кислородом;
• стимулируются процессы распада жиров;
• укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Снижение веса начинается в условиях нехватки калорий, когда затраты энергии превышают её поступление. Дефицит калорий можно создать множеством способов одновременно:

• уменьшением калорийности ежедневного рациона;
• увеличением расхода энергии.

Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Чтобы определить расход калорий во время ходьбы, используется следующая формула:

вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)

К примеру, у человека с весом 60 кг, пройдя 1 км, будет сожжено 30 ккал. Соответственно, если он преодолеет 2 км, то расход составит 60 ккал, а при километраже в 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.

С помощью онлайн-карт

Применяйте карты Яндекс или Google для создания и вычисления вашего пешеходного пути.

Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.

К примеру, если вы пробегаете сто метров за 150 шагов, то можно вычислить: 100 / 150 = 0,67 м, что соответствует 67 см – это значение средней длины вашего шага. Для разнообразия, затем сопоставьте этот результат с данными вашего шагомера.

Вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.

Разбор частоты и длины шага на примере элитных бегунов на 10 000м

Анализ частоты и длины шага на примере спортсменов высшего уровня в беге на 10 000 метров

Формула скорости проста = длина шага + частота шага. Забег на 10 000м на чемпионате мира в Осаке

Это уравнение весьма просто и доступно для понимания даже ребенку в первом классе, оно иллюстрирует с биомеханической точки зрения, как изменяется скорость бега.

То есть, чтобы получить прибавку в скорости, необходимо либо увеличить длину шага, либо повысить частоту, или же изменить обе величины. Суть одна – что-то должно измениться.

Давайте рассмотрим на конкретных примерах, какие изменения происходят, когда наша скорость бега увеличивается.

Если вы – сектант «Ци-бега», то у вас изменится лишь длина шага, поскольку основатель системы Дэнни Дрейер (Danny Dreyer) проповедует постоянную частоту шагов, изменяя только их длину. В реальном же мире осознанно не меняя один из параметров, а изменть только второй – совершение грубой ошибки. Отследим варьирование этих параметров на примере элитных бегунов.

В рамках одного из исследований [1] была изучена частота и длина шагов победителей и призеров забега на 10 000 метров на чемпионате мира, проходившем в Осаке в 2007 году.

Победителем данного забега стал (естественно же) Кенениса Бекеле (Kenenisa Bekele) – 27:05.90; второе место у вечно второго в тот период Силеши Сихине (Sileshi Sihine) – 27:09.

Кениец Мартин Матати (Martin Mathathi) покинул Осаку с бронзовой медалью, показав результат 27:12.17.

На рисунке ниже показаны скорость бега, частота и длина шага для каждого спортсмена на каждом круге.

Наиболее заметным аспектом является скорость бега – на первых 23 кругах она практически одинакова для всех трех атлетов, что является довольно очевидным. Тем не менее, каждый из них использовал свою собственную стратегию для поддержания этой скорости.

У Бекеле была самая низкая частота бега, и, следовательно, самая большая длина на первых 9000м. Полная противоположность – Матати, бежал короткими шагами, но очень часто, чтобы поддерживать эту же скорость.

У Сихине длина и частота шагов были на среднем уровне по сравнению с Бекеле и Матати.

Интересным фактом является также то, что Бекеле, имея наименьший рост (160см) среди призеров чемпионата мира демонстрирует наибольшую длину шага по сравнению с более рослыми Сихине (171см) и Матати (167см).

Диаграммы частоты, длины шага и скорости спортсменов в соревнованиях по бегу на дистанцию 10 000 метров

Самые интересные изменения в длине и частоте шагов начинаются на 10-м километре забега, когда скорость резко возросла. После среднего темпа 2.42-2.45 мин/км на первых 9км, финишный километр у призеров вышел за 2.30, 2.33 и 2.36 мин/км соответственно, а финишный круг – 55. 51, 58.66 и 62.16 сек соответственно. Взглянем, за счет каких показателей возросла скорость у каждого?

Бекеле увеличил свою финишную скорость, увеличив частоту шагов с 190 до выдающихся 216 шагов в минуту, при этом сохранив длину шага на прежнем уровне.

Силеши Сихине за три круга до финиша слегка увеличил частоту шагов, а на последнем круге – значительно добавил в длине шага, за счет чего скорость сильно возросла – полная противоположность с Бекеле.

Матати, ранее использовавший высокую частоту и короткие шаги, на протяжении трех кругов до финиша увеличил длину своего шага на одну треть, что позволило ему ускориться. Но, что примечательно, на последних двух кругах он даже немного уменьшил частоту шагов, стремясь компенсировать это за счет увеличения длины шага.

Судя по видеозаписи, его просто «поставило», за счет чего они и не смог поддерживать частоту бега.

Бекеле, Сихине и Матати в забеге на дистанцию

В итоге на последнем круге у него было лишь поддержание скорости, в отличие от Бекеле и Сихине.

Обратим внимание на то, что каждый из трех спортсменов разработал свою тактику поддержания скорости в течение всей дистанции, а также свою методику ускорения в финальном спурте.

Интересно то, что на финише каждый увеличивал тот показатель, который во время дистанции был низкий. Бекеле резко увеличил на финише частоту шагов, а Матати – длину.

Сихине увеличилось благодаря небольшому повышению обоих факторов.

Создается впечатление, что бегуны подсознательно по ходу дистанции опирались лишь на один показатель, как бы давая второму «отдыхать» большую часть забега, чтобы резко увеличить его на финише.

Однако, по нашему мнению, наиболее надежный подход к стремительному завершению состоит в увеличении частоты шагов.

Какие выводы можно сделать на основе вышесказанного?

Что можно сказать об этом? — Основываясь на моем многолетнем опыте наблюдений за ведущими бегунами на выносливость в нашей стране, замечаю, что с длиной шага у наших стайеров и средневиков все в порядке, однако частота, точнее, способность ее повышать, является их слабым местом.

Если обратиться к теории, то каждое движение начинается с электрического импульса, возникающего в головном мозге, которое по нервным каналам поступает в спинной мозг, а оттуда – к мышечным волокнам, заставляя их сокращаться.

Таким образом, с помощью мозга (или центральной нервной системы) мы управляем и контролируем необходимые нам действия. Однако существуют также движения, которые выполняются нами автоматически, без осознанного размышления.

По теме: Можно ли заниматься на беговой дорожке при варикозе

Например, простая прогулка, в ходе которой мы можем совмещать это с выполнением других задач, не перегружая центральную нервную систему управлением процессом ходьбы.

Это происходит потому, что мы довели ходьбу до автоматизма, это когда высшее звено управления (ЦНС) возлагает эту задачу на низшее звено (вегетативную нервную систему). Но вспомните, чтобы довести ходьбу до автоматизма, сколько раз ребенку приходилось падать?

Если провести параллели с бегом, то стимулирование увеличения частоты шагов требует постоянной практики, даже во время неспешных пробежек.

Наблюдал не раз за мастерами спорта, которые во время кросса осознанно гарцуют, затягивая шаг. Но, ответить на вопрос «зачем ты это делаешь?» наверное, готов далеко не каждый.

Регулярно занимаясь частотой, наша нервная система становится все более способной к формированию нервных импульсов, что приводит к более частым сокращениям мышц.

Сколько нужно проходить в день

Мы уже сказали: чтобы быть здоровым, необходимо обязательно заниматься спортом. И самый простой и доступный его вид — это ходьба. Мы постарались посчитать, сколько шагов в 1 километре (метров, как известно, 1000, и приблизительно столько же должно быть шагов). Однако сразу возникает вопрос о том, а сколько километров нужно проходить в день, чтобы не иметь проблем со здоровьем.

Правило о 10 000 шагах пользуется большой популярностью. Это требование имеет японские корни. Тем не менее, снова появляются сомнения. Если человек употребил гамбургер или мороженое, следует ли увеличивать количество шагов? Или можно оставить всё как есть?

На самом деле эта цифра пришла к нам из давних времен, когда японцы гораздо больше перемещались пешком, да рацион у них был намного здоровее. Поэтому это был лишь ориентир для здорового образа жизни. Сегодня врачи сталкиваются с тем, что для многих людей пройти даже 2000 шагов в день становится проблематичным. Именно для этих людей стремление к ежедневному преодолению восьми с небольшим километров является наиболее значимым. Повышать планку следует постепенно, чтобы не было соблазна бросить эту затею.

Шаги при беге и ходьбе

Длина шага во время ходьбы и бега может различаться даже у одного и того же взрослого человека. Главное отличие бегового шага от шага при ходьбе заключается в наличии фазы полета, которая не предусмотрена в спортивной ходьбе. Новички в беге часто применяют шаг, применяемый при ходьбе, но это существенно снижает эффективность тренировок. Беговой шаг исключает торможение и уменьшает ударные нагрузки, что в свою очередь снижает вероятность травм мышц, связок и суставов.

Еще по теме «Какой шагомер выбрать»:

Каким шагомером на телефоне вы пользуетесь?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. На новый телефон закачала шагомер.

А кто-нибудь

Ошибки и вариант с иборьбыми. Вдыхайте носом на два шага, а на четвертый выдыхайте через рот. К содержимому. Разминка перед тренировками по скандинавской ходьбе. Шагомер и пульсометр: как выбрать подходящий? Шагомеры (педометры) фиксируют количество пройденных…

Мама с коляской и шагомер:)

Мама с коляской и шагомер :). Вопросы будущих мам «бывалым». Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.

Пульсометр

Выбор между шагомером и пульсометром: как определить идеальный вариант? Как не запутаться в множестве электронных устройств? Поделитесь, пожалуйста, сколько калорий можно сжечь за 60 минут тренировки при среднем пульсе 130 и весе 70 кг?

не выдали или не забрал приписное

При поступлении в институт приписное надо, но в какой момент я уже не помню, по-моему, после зачисления. 13.03.2014 12:21:22, Ярти. не пойму, почему так вам сложно забрать >.

Похвалите свой шагомер

Поблагодарите свой шагомер. Присоединяйтесь к помощи. О личном, о женском. Обсуждение тем, касающихся жизни женщины в семье, на рабочем месте и взаимодействия с мужчинами.

Про вибраторы

Пользователи, подскажите, какой стоит взять? 2. какую кроватку лучше выбрать : на колесах, на ножках? 3. какие отзывы о Gandilyan (если можно с указанием используемой модели)?

Купила я шагомер

Какова польза шагомера? Шагомер и пульсометр: как выбрать оптимальный вариант? Шагомеры (или педометры) фиксируют число пройденных шагов или пар шагов. Они создают минимальную нагрузку на суставы (в отличие от бега), но оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и…

Вопрос про пульсомер

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Подскажите, плиз, сколько сжигается на 60-минутной тренировке со средним пульсом 130 тушкой 70 кг? Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ?

Пульсомер мешает заниматься спортом

Как мне поступить: продолжать заниматься и игнорировать пульс или практически полностью уменьшить нагрузки? Я посещал кардиолога, у меня сделали ЭКГ и УЗИ. Шагомер и пульсометр: как сделать верный выбор? Как не запутаться в электронных новинках? Где можно приобрести пульсометр?

теперь про пульсометр:)

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Подскажите, плиз, сколько сжигается на 60-минутной тренировке со средним пульсом 130 тушкой 70 кг? Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ?

у кого «умные» пульсометры?

Счетчик шагов и сердечный монитор: как определиться с выбором? Как не запутаться в множестве электронных гаджетов? Как правильно выбрать сердечный монитор? Прежде чем люди начали уделять внимание тонкостям здорового образа жизни и спорта, в тренажерных залах единственным измерительным инструментом был секундомер

Влдельцам POLAR

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Как не потеряться в электронном разнообразии? Подскажите, плиз, сколько сжигается на 60-минутной тренировке со средним пульсом 130 тушкой 70 кг? Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ?

Чем полезен шагомер?

Какую пользу приносит шагомер? — дружеские встречи. О личном и женском. Обсуждение тем, связанных с жизнью женщины в домашнем кругу, на профессиональном поприще, а Взаимоотношениями с мужчинами.

Механический или электронный пикфлоуметр

Подскажете, кто знает. какой пикфлоуметр лучше для почти 3-х летнего ребенка, электронный или механический. В механическом смущает градация до/после 5 лет, я понятия не имею…

Помогите выбрать ТОНОМЕТР

Нужна помощь в выборе ТОНОМЕТРА. …не знаю, в каком разделе искать. Медицина и здоровье. Кто-нибудь может помочь? Хочу приобрести ТОНОМЕТР для бабушки (80 лет). Какой вариант будет наилучшим?

Как пользоваться тонометром?Самостоятельно

Шагомер и пульсометр : как сделать правильный выбор ? Он позволит самостоятельно выбрать любой набор услуг, включая покупку авиабилетов, даже если это несколько перелетов, и бронирование номеров в одном или нескольких отелях… Тонометр какой хороший?

Как правильно измерить длину своего шага?

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Величина шага у каждого человека уникальна, и её можно определить различными методами:

• Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
• Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
• Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см — это и есть длина шага человека от роста.

Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.

Шаги при беге и ходьбе

Мера длины шага при ходьбе и беге может отличаться у одного и того же взрослого человека. Основная особенность бегового шага, отличающая его от ходьбы — наличие фазы полета, которая в спортивной ходьбе не допускается. Начинающие спортсмены при беге нередко используют шаг, характерный для ходьбы, однако это существенно снижает результативность занятий. Беговой шаг не предполагает торможение и уменьшает ударные силы. Ввиду этого снижаются риски травм мускулатуры, связок, суставов и мышц.

Беговой шаг характеризуется такими показателями, как ритм (частота) бега и длина шага. Одна из распространенных ошибок — это бег с низкой частотой, при котором скорость повышается за счет увеличения длины шага. Тем не менее, правильная техника бега заключается в том, что скорость атлета должна увеличиваться за счет роста частоты, в то время как длина шага должна оставаться неизменной.

В беге частота шагов считается основным параметром. Но и длина также должна учитываться. Ее нужно знать, поскольку короткий шаг может спровоцировать воспаление связок либо суставов, а длинный — оказать плохое влияние на опорно-двигательный аппарат и ухудшить координацию.

Существует несложное правило для расчета длины шага при беге. Для этого необходимо умножить рост в сантиметрах на 0,65. Например, для человека с высотой 175 см длина шага составит 175 умножить на 0,65, что равно 113,75 см.

Это не универсальное значение, однако эти расчеты нужно учитывать, подбирая правильную длину шага. При расчетах нужно учитывать и вид бега. В спринтерском шаг будет длиннее, а вот в марафоне намного короче. Приведенные расчеты актуальны для среднего темпа бега.

В результате, можно понять, какова длина вашего шага как при ходьбе, так и при беге. Эта информация будет полезна для шагомера и поможет оценить множество других показателей. Если вы активно занимаетесь спортом и контролируете свои нагрузки, стоит учитывать этот параметр.

Продолжаем тему лечебной ходьбы, обсуждение которой начато в статье «Занятие ходьбой — 1», как способа профилактики и лечения артрита и артроза суставов. Чтобы правильно дозировать нагрузку на Ваш организм по такому показателю, как пройденное расстояние, необходимо знать, хотя бы примерно, длину дистанции.

Средняя длина шага

Для того чтобы вычислить пройденное расстояние, нет нужды использовать рулетку и измерять путь. Все, что требуется — знать среднюю длину вашего шага. Умножив эту величину на количество шагов, сделанных за минуту, и на общее время, затраченное на прохождение маршрута, вы сможете определить расстояние, которое вы прошли.

Если Ваш маршрут движения каждое занятие примерно постоянен, замерив его однажды, Вы будете пользоваться этими данными много раз.

Пример: Длина одного шага составляет 0.5 метра. В течение минуты Вы совершаете 105 шагов. Расстояние, которое Вы проходите за 60 минут. Выполним простые арифметические расчёты и получим общее пройденное расстояние: 0.5 м x 105 ш. x 60 мин. = 3150 метров.

Возможен такой вариант: на лечебную ходьбу Вы тратите не час, а больше. Например, 90 минут. И шагов делаете не 105, а 150.

В данной ситуации вводим в уравнение новые параметры для указанных показателей. В результате получаем увеличенное расстояние: 0,5 м х 150 шт. х 90 мин. = 6750 метров.

Как измерить длину шага?

Измерить длину своего шага Вы можете очень просто. Отметьте на полу черту. Ее не обязательно чертить. Просто положите на пол карандаш. Это будет воображаемая стартовая линия.

Удержите второй карандаш в руке. Подойдите вплотную к воображаемой стартовой линии, поставив пальцы ног на неё. Сделайте шаг вперед, пересекая эту искусственную границу. Шаг должен быть комфортной длины — таким же, как ваш обычный шаг.

Задержитесь в этом положении. Положите к пальцам ноги, которая находится впереди, второй карандаш. Замерьте расстояние между карандашами. Это и будет длина Вашего шага.

Во время проведения таких измерений, длина шагов зачастую оказывается ненормальной. Она может быть слишком короткой или, наоборот, чуть более длинной. Чтобы исключить вероятность ошибки, сделайте еще один шаг. Повторно выполните замер. Если вы ощутите, что длина шага комфортна, привычна и естественна для вас, значит, это и есть нужная длина вашего шага.

Есть еще один простой способ замера средней длины шага. Сделайте несколько шагов в одном направлении. К примеру, пять. Замерьте также, как и в предыдущем примере, пройденное расстояние и разделите его на количество сделанных Вами шагов. Это и будет искомая величина.

Вы преодолели дистанцию в 2 метра, сделав 4 шага. Разделив 2 метра на 4, мы определяем длину одного шага, которая составляет 0,5 метра.

До миллиметра рассчитывать длину шага не нужно. Такой точности при занятиях ходьбой в рамках ЛФК (занятий лечебно — физической культурой) не требуется.

Задача выполнена. В теоретическом плане Вы подготовлены к учебным занятиям.

Осталось только подобрать соответствующую экипировку. Об этом в статье «Занятия ходьбой — 3».

Длина шага

Шаг человека

Шаг представляет собой расстояние между местом соприкосновения одной ноги с землёй и местом соприкосновения другой ноги с землёй. В ходе обычной ходьбы длина правого и левого шага обычно совпадает.

Средняя длина шага

Средняя длина шага мужчины составляет 79 см, женщины — 66 см. Часто именно эти значения используются в устройствах и программах-шагомерах. Средний шаг человека ростом 175 см: 73 см (для мужчин). Ширина шага человека ростом 170 см: 71 см (для мужчин). Шаг человека ростом 165 см: 68 см (для женщин).

От чего зависит длина (расстояние) шага

Размер шага связан с ростом индивида. Однако также установлена связь с возрастом: длина шага и скорость бега уменьшаются на 20% в 59-летнем возрасте по сравнению с 20-летием.

Зачем рассчитывать длину шага

Как проверить длину шага

Вы можете пройти известную дистанцию, например 100 метров, и подсчитать число шагов в ней. Или узнайте это расстояние, измерив Ваш маршрут на карте. Разделив 100 метров на число шагов, Вы получите длину шага.

Другой метод заключается в том, чтобы пройти по мокрой земле, а затем измерить расстояние между следами.

Сколько шагов в день

Эксперты уверены, что в день надо проходить 10 000 шагов в день, хотя многие люди не превышают 6500. С помощью калькулятора Вы узнаете, какое расстояние именно Вам надо пройти в день. Для мужчины ростом 175 см 10000 шагов составят 7,2 км. Для женщины ростом 165 см 10000 шагов — это дистанция 6,8 км.

Средняя длина шага

Чтобы вычислить расстояние, которое вы прошли, нет нужды измерять его с помощью рулетки. Вполне достаточно знать, сколько составляет средняя длина вашего шага. Умножив эту величину на количество шагов, сделанных за минуту, и на общее время, затраченное на преодоление дистанции, вы сможете определить пройденное расстояние.

Если Ваш маршрут движения каждое занятие примерно постоянен, замерив его однажды, Вы будете пользоваться этими данными много раз.

Пример: Длина вашего шага составляет 0.5 метра. В течение одной минуты вы делаете 105 шагов. В общей сложности вы проходите дистанцию за час. Выполним несложные вычисления, чтобы узнать, сколько метров вы прошли: 0.5 м x 105 ш. x 60 мин. = 3150 метров.

Возможен такой вариант: на лечебную ходьбу Вы тратите не час, а больше. Например, 90 минут. И шагов делаете не 105, а 150.

В данной ситуации заменяем в уравнении старые данные на новые. В результате получаем увеличенную дистанцию: 0,5 м х 150 ш. х 90 мин. = 6750 метров.

Измерьте среднюю длину своего шага: таблица

Примерные значения длины шага представлены в таблице. В левой колонке указан рост в сантиметрах, в двух оставшихся — усредненный показатель длины шага для мужчин и для женщин.

Разумеется, это лишь усредненная величина шага. На самом деле она может варьироваться от показателей, взятых за основу. Тем не менее, среднее значение удобно использовать в простых расчетах. В интернете доступны онлайн-калькуляторы, которые автоматически определяют длину шага в зависимости от роста.