Пронация стопы определяется как естественный процесс поворота стопы внутрь при ходьбе или беге. Чтобы оценить уровень пронации, можно обратить внимание на износ обуви: если подошва изношена больше с внутренней стороны, это может указывать на избыточную пронацию.
Также стоит провести тесты, такие как тест с мокрой ногой, чтобы посмотреть на отпечаток стопы. Плоский отпечаток сигнализирует о повышенной пронации, тогда как высокий свод показывает недостаток пронации. Важно учитывать особенности своей стопы при выборе обуви для предотвращения травм.
Пронация стопы и предплечья
Пронация конечностей представляет собой естественный процесс, который происходит в голеностопном суставе, соединяющем кости голени со стопами, а В локтевом суставе, являющемся связующим звеном между плечом и предплечьем.
В первом случае неправильная пронация может вызывать нестабильность стопы, а также осложнения в области бедер и коленей. С другой стороны, избыточная пронация локтевого сустава, то есть чрезмерное внутреннее вращение относительно длинной оси руки, часто приводит к травмам в области локтя.
Пронация стопы
Пронация стопы, которая включает в себя рецидив, тыльное сгибание и отведение, встречается довольно часто. Однако это не всегда является причиной для беспокойства, так как в обычных условиях вращательное движение внутрь обеспечивает возможность передвигаться по различным типам поверхностей и помогает смягчать удары, защищая голеностопный сустав от травм.
Проблема в чрезмерной пронации, которая часто наблюдается у людей, которые тренируются. Во время активности ступня касается земли пяткой, а затем пальцы ног слегка поворачиваются вперед, и свод стопы уходит внутрь. Во время этого движения свод стопы должен лишь немного уменьшиться. В случае чрезмерной пронации свод стопы опускается слишком сильно из-за изменения положения стопы (ее свод направлен внутрь). Со временем это приводит к воспалению сухожилия и окружающих тканей, а значит — к сильной боли.
Неправильное распределение веса, обусловленное пронацией стоп, может спровоцировать образование костного нароста, известного как пяточная шпора. Это вызывает интенсивную боль, особенно в области подошвы пятки, которая чаще всего усиливается после отдыха или рано утром, при вставании с кровати. Выполнение нескольких простых шагов обычно позволяет уменьшить дискомфорт.
Пронация и супинация
Пронация и супинация представляют собой два вида движений стопы. При супинации, когда нога соприкасается с поверхностью, вместо того чтобы двигаться внутрь для амортизации удара, она поворачивается в обратную сторону. Чрезмерная супинация может привести к растяжению связок голеностопа, особенно во время физической активности. Хронические проблемы в этой области могут вызывать дискомфорт в спине, ягодицах и бедрах.
Чрезмерная пронация может ускорить получение травм не только стопы, но и других частей нижней конечности или бедер. Иногда это приводит, например, к повреждению задней большеберцовой мышцы, что обычно проявляется болью в медиальной области щиколотки. Пронация стопы Влияет на неправильное положение оси колена и смещение коленной чашечки и, как следствие, на появление боли в надколенниково-бедренном суставе, особенно у людей со слишком большой массой тела.
Кроссовки и пронация
При выборе подходящей обуви для бега следует сначала выяснить положение вашей стопы. Оно может быть нейтральным, пронационным или супинированным. Нейтральная стопа имеет хорошо сформированный свод, а нагрузка равномерно распределена от носка до пятки. Избыточное внутреннее отклонение голеностопного сустава относительно большеберцовой кости свидетельствует о пронации, которая зачастую связана с низким подъемом и предрасположенностью к плоскостопию — очень распространенной деформации, при которой свод стопы опускается или полностью отсутствует.
Для правильной пронации необходимо выбрать подходящую беговую обувь, иначе это может привести к дискомфорту в стопах, лодыжках или коленях, а также к болезненным ощущениям в бедрах или поясничном отделе позвоночника. Люди с чрезмерной пронацией часто отмечают болезненность в большеберцовой кости и напряжение в передней большеберцовой мышце. Им требуется обувь, обладающая специальной внутренней поддержкой (например, с твердым поролоном).
Бегуны с повышенной супинацией, то есть с высокими сводами стопы и значительным отклонением голеностопного сустава относительно большеберцовой кости, сталкиваются с более высоким риском растяжений голеностопа, уменьшения амортизации и перегрузки подвздошно-большеберцового сустава во время физических упражнений. Рекомендуется использовать кроссовки с высокой амортизацией и обеспечивающим хорошую стабильность верхом.
Пронация — выбор стельки
Пронацию или супинацию стопы можно исправить соответствующими упражнениями для мышц стопы и правильной техникой бега (первый контакт с землей должен происходить в плюсне). Иногда также рекомендуется носить стельки для пронации, которые обеспечивают правильное положение стопы, поддерживая ее внешнюю часть.
Пронация предплечья
Пронация предплечья и кисти встречается реже, чем в голеностопном суставе. Чрезмерная пронация может вызвать, среди прочего, состояние, называемое теннисным локтем. Его характерной особенностью является ощущение боли при сгибании мышц-разгибателей запястья в месте их проксимального прикрепления, т.е. латеральном надмыщелке плечевой кости. Иногда иррадиирует в область латерального надмыщелка или кисти.
Пронация стопы. Как определить?
При беге, тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, поэтому крайне важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы.
Специальная вставка в подошве (Wave) обеспечивает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности. Устойчивость технологии достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Такая технология не позволяет подошве сжиматься на участках высокого давления. Основные параметры амортизации и устойчивости технологии Wave позволяют подобрать оптимальный вариант для любых типов бега. Результат- легкая ультрасовременная спортивная обувь для профессионального спорта.
Тип пронации стопы является ключевым фактором при подборе кроссовок. Рекомендуется выяснить, какой у вас свод стопы, поскольку это непосредственно влияет на вашу технику бега и может служить отличной основой для выбора нужной модели обуви.
Если у Вас нормальный прогиб стопы, Вы, скорее всего, нейтральный пронатор и Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (SUPPORT) со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию, обычно являются гиперпронаторами, и им следует обратить внимание на контролирующую (CONTROL) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы, в свою очередь, являются гипопронаторами и им рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую (NEUTRAL) обувь, которая способствует более естественному движению ног.
Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (SUPPORT) обувь, а не нейтральная, (NEUTRAL) как легко можно было бы подумать.
Как определить свою пронацию?
Самый простой и доступный способ, — «мокрый тест». Для того чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив босые ноги, простоять на листе около полуминуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге. В результате нескольких попыток у вас должно получиться что-то, напоминающее одно из изображений ниже на картинке.
Нейтральный типpronation (ПОДДЕРЖКА)
При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется "пронация" и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.
Гипопронатор ( NEUTRAL )
Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.
Гиперпронатор ( CONTROL )
Как и при "нормальной пронации" беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом просиходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.
Если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы,- ваши модели в категории амортизация.
Если у вас гиперпронация, а также нейтральная пронация и значительный вес, рекомендуется выбирать беговые кроссовки с дополнительной поддержкой.
А при наличии плоскостопия,- выбор становится не очень великим. Тип беговых кроссовок — контроль.
Просто пройдите по этой ссылке и воспользуйтесь фильтром для подбора своего типа кроссовок.
+0300
Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.
Сергей, 28 февраля 2021 Привет, Денис! Мой рост 181 см, вес колеблется от 83 до 85 кг. Не подскажете, какие кроссовки выбрать? Бегаю преимущественно по асфальту, иногда по грунту, пронация нейтральная. Стоит ли использовать разные модели для асфальта и грунта? Ответьте, пожалуйста.
Алихан, 17 июня 2020 Здравствуйте. Большое спасибо за написанную статью. Во время бега, травмируется большой палец ноги. Точнее, внешняя часть ногтя стукается об обувь. В итоге, через месяц ноготь синий. Аналогичная ситуация на правой ноге. Сталкивались ли вы с таким? Возможно, я зашнуровывал не слишком сильно? В итоге нога болтается и ногтём постояно стукается о поверхность обуви.
Либо может размер обуви нужно было больше брать? Но, когда я взял на пол размера больше — во время бега начинал неметь большой палец левой ноги. Что странно. Сталкивались ли вы с такой ситуацией? Ответить
Тимур, 15 июня 2020 Добрый день! Возраст 29, рост 175, вес 70, по мокрому тесту показывает нейтральную пронацию. Но по ощущениям склоняюсь к гиперпронации или плоскостопии. Так как большую часть времени провожу за компьютером и в те редкие моменты когда играю в футзал заметил, что после игры сильно натирается часть стопы ближе к большому пальцу, иногда до мозолей.
Хотя возможно это из-за привычки бегать "с носка". Скажите это может быть из-за техники бега или все таки из-за пронации? И какую обувь посоветуете для бега по асфальту в моем случае? Ответить
Ольга, 18 апреля 2020 Прошу помощи в определении пронации и выборе подходящей модели обуви. Согласно тесту на мокрую ногу, у меня гипопронация. Я заметила, что на обуви быстро изнашивается внешняя сторона пятки, при этом внутренняя сторона остается практически нетронутой. Начало беспокоить колено, и в нем скапливается жидкость. Врач утверждает, что это связано с неправильной обувью, так как нагрузка идет на колени. Ответить
Максим, 09 февраля 2020 Здравствуйте,я вам на почту написал и выслал фото)Мне необходимо определить пронацию стопы) Ответьте пожалуйста!) Ответить
Андрей, 02 ноября 2019 Помоги понять в чем причина боли внешней стороны колена левой ноги при беге. Перестаю бежать, боль проходит. Мне кажется, что у меня нейтральная пронация, бегу через центральную часть стопы. При хоть е стерается внешняя часть обучи. Могу прислать фото постановки ног. Ответить
Andrey, 08 января 2020 У меня такое было в начале беговой практики. Сделай перерыв, потом само пройдет. Читал, что это типичная проблема новичков. Ответить
Андрей, 22 сентября 2021 Я — мастер спорта в спринте) Ответить
Вячеслав, 22 сентября 2021 Судя по всему, это синдром IT (или синдром Iliotibial Band). Существует множество возможных причин, и очень важно не забывать о разминке и заминке, это действительно помогает. Ответить
Ольга, 02 июля 2019 Добрый день. Помогите в таком вот специфичном подборе. Муж пожилой человек, уже не бегает, но много ходит. Болят колени (бывший альпинист). Стопа вальгусная, с большими косточками. 3 года назад покупала ему Мизуно для бега, уже не помню какой модели, бегал по дорожке с покрытием, износил до дыр, очень удобная обувь.
Какая-то модель Wave была. Явная гиперпронация, изнашивается внешняя сторона пятки.Посоветуйте,пожалуйста, в какой модели разгрузится колено при ходьбе. Плоскостопия нет. Рост 185, вес около 90. Ответить
Хикматилло, 27 апреля 2019 Какой модел красовки рекомендуете мне для пробежки (SUPPORT) рост 1.70 вес 75, 76,77 ) спасибо за ранее! Ответить
Петр, 26 марта 2019 Я не бегун, но всё-таки прошу совета в выборе модели кроссовок для таких условий: Вес 100 кг, рост 180 Стопа: длина 27,2 см; ширина 11 см. Подъем ближе к высокому. Насчёт пронации ничего сказать не могу. Наверно не очень нормальная.
Каблуки изнашиваются с внешней стороны. Занятия проводятся исключительно в спортзале: 5-6 раз в неделю. Бег не практикуется. 40 минут на орбитреке + 40 минут ходьбы на беговой дорожке со скоростью 6 км/ч. Ответить
Татьяна Дандурова, 17 марта 2019 Хочу начать бегать . Не знаю как правильно выбрать кроссовки . Бегать собираюсь несколько раз в неделю 5-10 км . Какие кроссовки лучше выбрать ? Ответить
Иван, 22 января 2019 Здравствуйте, мой рост 177,вес стабильно 70+/- 1, 27 лет. С 20 лет жалуюсь на дискомфорт в коленях, в начале этого года стал бегать по улице, в каких то Найках( обычных, хотя в Спортмастер они проходят как баскетбольные, высокое голенище) Подошва толстая, но твёрдая.
Боль в коленках на 2 день стала не выносима, мне кажется это из за того что я всегда бегаю с пятки на носок, а оказывается это как раз большая нагрузка на суставы!! На Колени. До этого всю жизнь бегал в футзал на тонкой подошве и твёрдом покрытии, дискомфорт был но не на столько, там всё таки на носках больше бегаешь. Может ли техника бега так сильно влиять на колени? Или все таки обувь? Ответить
Виталий, 18 декабря 2018 Добрый день! Рост 176, вес 83. Судя по классификации у меня гипопронация (пятка на обуви изнашивается снаружи). При беге в обычных кроссовках испытываю дискомфорт в коленях, после бега он сохраняется — можно говорить о незначительной боли в течение нескольких дней. Подскажите, пожалуйста, модели для бега по асфальту на теплое и на холодное время года.
Благодарю! Написать ответ
Виталий, 17 февраля 2019 Денис, фото отправил на почту. Сейчас бегаю в обычных недорогих кроссовках какого-то неименитого бренда. Ответить
Алихан, 17 июня 2020 Пожалуйста, расскажите, чем окончилась история? Какая пронация у автора вопроса в итоге оказалась и что посоветовали ему купить? Ответить
саша, 18 декабря 2018 добрый день!у меня 170 рост,вес 75-77 кг.при беге у меня болит голень спереди,и поясница заливается.посоветуйте кроссовки для бега в парке или асфальту Ответить
Денис, 25 декабря 2018 Доброго дня! Скажите,- в чем вы бегаете сейчас и есть ли известные вам проблемы? Плоскостопие? Гмперпронация и тп? С Уважением, Денис Ответить
Саша, 25 декабря 2018 года, у меня нет плоскостопия, но обувь изнашивается больше с внешней стороны. Я бегаю в обычных кроссовках по асфальту и в парке. Помогите мне выбрать подходящие беговые кроссовки. Спасибо!
Денис, 24 января 2019 Александр, доброго дня. Попробуйте Mizuno Wave Equate или Asics Gel 1000 С Уважением, Денис Ответить
Екатерина, 09 ноября 2018 Здравствуйте, Денис. У дочери проблема, она гимнастка и от чрезмерной нагрузки стала болеть пятка. Попали к доктору он нас и огорошил что у неё оказывается плоскостопие и вальгусная стопа. Порекомендовал купить кроссовки именно фирмы ASICS, а их так много. Порекомендуйте пожалуйста какие ей именно купить?
Денис, 12 ноября 2018 Екатерина, доброго дня. В идеале, конечно Asics Gel Gt 3000 брать. А вес у девочки какой? С Уважением, Денис Ответить
Екатерина, 12 ноября 2018 24-26 кг. Спасибо большое за ответ. Ответить
Ольга, 6 ноября 2018 Моя дочь начала бегать. Подскажите, какие зимние кроссовки подойдут? Через неделю ей предстоит пробежать 10 км. Ожидается погода -12 до -16 градусов, трасса будет со снегом и льдом. Ей 14 лет, рост 166 см, вес 50 кг. Обувь немного изнашивается внутрь. Спасибо!
Денис, 12 ноября 2018 Ольга, день добрый. Берите Asics Gel GT 1000 GoreTex С Уважением, Денис Ответить
Mina, 27 октября 2018 Очень полезная статья. Вес 60, рост 164. Бег в среднем 10 км. Асфальт, грунт, гравий. Пронация нейтральная по тесту, однако , думаю или сквствую, ближе к гипо ( стопа интуитивно выворачивается к внешнему краю), вальгусеое искривление кости первого пальца вследствие ношение каблуков. Присматривабсь к mizyno rider 17.
Что скажите? Ответить
Денис, 06 октября 2018 Добрый день, Денис. Спасибо за статью и за рекомендации. Подскажите и мне пожалуйста. Вес 73, рост 175, возраст 38 (если это имеет значение), бег по асфальтовой и бетонной поверхности, 5-10 и более км. Как оказалось по рекомендованному вами «мокрому тесту», нейтрал, хотя всегда думал, что сильно склонен к плоскостопию.
Не подскажете, какую модель кроссовок стоит предпочесть? Заранее благодарен за рекомендацию. Ответить
Денис, 08 октября 2018 Доброго дня, тезка. Тут такое дело. Мокрый тест не показывает полную картину. Проходя его вы находитесь в статике и нагрузка на опорно двигательный аппарат- минимальна. Каждая нога принимает всего лишь по 36 кг в вашем случае)) А при беге- около 150кг приблизительно.
Так что если считаете, что есть склонность к чрезмерному завалу стопы внутрь относительно голени, то скорей всего, так оно и есть. Стоит пробовать Asics Gel Kayano или Gel 1000 или Mizuno Wave inspere (только не 13-ые) С Уважением, Денис Ответить
Денис, 08 октября 2018 Доброго времени суток, тезка. Нет, стопа не заваливается, с этим всё ок, но вот поверхность стопы (нижняя часть) более плоская, чем должна бы быть в норме. Ну так, как это бывает у людей с плоскостопием. Имеет ли и это значение при выборе кроссовок или важна только пронация? Ответить
Денис, 09 октября 2018 Ага. Тогда понятно. Получается что не гиперпронация, а таки плоскостопие. Тогда стоит смотреть на Mizuno Wave Paradox или Asics Gel 3000 Удачи вам! С Уважением, Денис Ответить
Павел, 16 сентября 2018 Здравствуйте, какие модели кроссовок вы можете порекомендовать для нейтральной пронации при росте 162 см и весе 50 кг? Ответить
Павел, 16 сентября 2018 Для кросса по пересечённой местности 10-15 км Ответить
Денис, 21 сентября 2018 Павел, день добрый. Зависит от того, что за пересеченка. Если лютое бездорожье, то Asics Gel Venture или Gecko Xt. Если же дорожка в парке, то асфальтовые Gel Cumulus С Уважением, Денис Ответить
Александр, 05 сентября 2018 Денис, Почитал ваши статьи, большое спасибо за них. У меня вес 110 кг сейчас, не знаю пока какой пронатор Бегаю в среднем по 2-3км 3 раза в неделю. Кроссовки пока обычные какие то китайские. После пробежки на следующий день болят колени.
Сами ноги вроде не болят. А вот колени это какой-то ужас. Когда бегу или иду такое впечатление, что хочется ставить ногу на внешнюю сторону стопы. Это гипопронация? Свод стопы у меня нормальный. Какие кроссовки в этом случае можно посоветовать?
Было бы неплохо, если бы они не были очень дорогими. Спасибо! Ответить
Денис, 10 сентября 2018 Александр, доброго дня. Это не гипопронация, а наоборот.) Если вы хотите ставить на внешнюю сторону, то значит пытаетесь сами себя спасти от завала внутрь. Mizuno Wave Horizon 2 берите. Очень понравится и скорей всего проблему решите. С Уважением, Денис Ответить
Александр, 10 сентября 2018 Спасибо большое. А Asics модели не подойдут? Ответить
Денис, 11 сентября 2018 Asics имеет проблемы с большими весами -пробивать подошву будете. Нормально только Foundation и Fortitude, но они только для плоскостопия. С Уважением, Денис Ответить
Булат, 02 сентября 2018 Добрый день. Все 60 кг, рост 168 гиперпронация. Бегаю минимум по 12 км 3 раза в неделю, как правило по пересеченной местности. Также планирую бегать полумарафоны. Какие кроссовки посоветуете ? Спасибо за совет! Ответить
Наталья, 18 августа 2018 Денис, Подскажите, какую обувь мне стоит подобрать: Нейтральная пронация, вес 90 кг при росте 166 см. Я занимаюсь не бегом, а активной ходьбой, преимущественно по асфальту и грунтовым покрытиям. Время года — лето-осень. Благодарю! Ответить
Денис, 10 сентября 2018 Доброго дня. Я бы смотрел на Asics Gel 1000 или Wave Equate С Уважением, Денис Ответить
Наталья, 12 сентября 2018 Большое спасибо за рекомендацию, воспользуюсь! Ответить
Анна, 07 августа 2018 День добрый, Денис! Гиперпронатор, вес 60 кг, бег по пересеченке,тренировки интенсивные, для зимнего периода использовались ASICS TRABUKA 4 (DINAMIC DUOMAX) но сейчас эту модель с поддержкой не выпускают((( Что можно подобрать в замену для зимнего периода Ответить
Денис, 27 августа 2018 Анна, доброго дня. Люблю когда пишут о 4 Trabuko. Огонь, а не модель. Ждите Trabuco 7- они будут не скоро, но будут (возможно) почти также хороши, как ваши. Сейчас сложно. Или Gel 1000 с Goretex(но будет не хватать сцепления) Или Wave Mujin с GoreTex.
Тем не менее, их следует попробовать сначала. Они хорошо подходят для значительного веса, но не могу гарантировать, что вам подойдут — в этом я сомневаюсь. С уважением, Денис Ответить
Владимир, 01 августа 2018 Добрый вечер! Нейтральный пронатор, вес 94-96, рост 185. Бег 3-4 раза примерно 5 — 8 км по парк (грунт) + асфальт, что посоветуете? Ответить
Денис, 06 августа 2018 Владимир, доброго дня. Ну №1 это wave horizon 2. Хотя, если же вы раньше бегали в нейтральных кроссовках и проблем с ногами не было, то тогда стоит смотреть на Wave Sky С Уважением, Денис Ответить
Любовь, 29 июля 2018 Здравствуйте, Денис! Спасибо за статью, немного запуталась. Подскажите, пожалуйста, недорогие-средние по цене кроссовки для бега по асфальту. 3-4 тренировки в неделю по 10 км, асфальт (иногда дорожки в парке),173 см рост, 70 кг вес. Поперечное плоскостопие, немного увеличена косточка у больших пальцев, стопа широкая, по мокрому тесту стопа в арке не плоская.
Сейчас бегаю в Asics gel-cumulus 17 без ортопедических стелек, нога чувствует себя хорошо, но как-то слишком мягкое приземление, кажется, что подошва под большим весом расплющивается. Задумываюсь о необходимости поддерживать именно арку стопы, чтобы от бега не прогрессировало плоскостопие. С гиперпронацией не очень понимаю, на кроссовках не вижу следов сминания пятки при нОске, в обычной обуви немного быстрее снашивается внешняя часть пятки. Наверное, гиперпронация есть. Буду очень благодарна за ваш совет в выборе кроссовок на лето-осень. Ответить
Доброго времени суток, Любовь! Денис, 30 июля 2018. Рекомендация очень зависит от степени увеличения косточки. Если у вас бурсит, то наилучший вариант – это Asics Gel 3000. В противном случае, попробуйте эти модели: https://www.professionalsport.ru/products/mizuno-wave-equate-2-women-j1gd1848-02. Особенно понравится отсутствие эффекта "слишком мягкого приземления, создающего ощущение, что подошва под весом расплющивается". С уважением, Денис. Ответить
Любовь, 31 июля 2018 Большое спасибо! Косточка не очень увеличена, стопы вообще не беспокоят. А стабилизация вроде Asics GT-1000 или 2000 подойдет? Ответить
Денис, 06 августа 2018 Любовь, вполне себе пойдет..) Выбирайте тогда между мягкостью Asics и упругостью Mizuno. (хотя, стоит отметить, что 1000 и 2000 не такие ватные, как Cumulus) С Уважением, Денис Ответить
Как определить пронацию стопы
При выборе кроссовок Asics, помимо других критериев, следует ориентироваться на тип вашей пронации. Это позволит правильно подобрать обувь с учетом анатомических особенностей вашей стопы и поможет избежать травм, так как поддержка и амортизация будут оказываться в необходимых местах.
Что такое пронация?
Пронация — это естественное движение тела, определяющее способ постановки стопы для распределения нагрузки при приземлении. Кроссовки должны помочь стопе правильно отреагировать на удар, так как недостаточная или чрезмерная свобода движения может увеличить риск травмы, не только голеностопа, но и коленей или спины.
Выделяют три категории пронации:
Как определить тип пронации самостоятельно
"Мокрый тест"
В данном методе для определения типа своды стопы надо встать мокрой ногой на лист бумаги или другую ровную поверхность и внимательно изучить оставленный след. С большой долей вероятности можно верно определить характер пронации по типу свода стопы. Ниже приведены схематичные изображения, по которым можно это сделать.
 |  |  |
| высокий свод стопы | нормальный свод стопы | низкий свод стопы или плоскостопие |
| Гипопронация | Нейтральный тип | Гиперпронация |
Характер износа обуви
Хорошим индикатором работы стопы при приземлении и отталкивании является износ подошвы на ваших беговых кроссовках. Положите кроссовки на ровную поверхность и изучите степень износа на разных ее частях. Таким образом можно определить, где требуется больше поддержки или амортизации.
| Износ по внешнему краю | На ровной поверхности можно заметить небольшой наклон подошвы наружу | гипопронация |
| S-образный износ | Кривая проходит по внешней стороне пятки и внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу. На ровной поверхности вы не увидите наклона | нейтральная пронация |
| Износ по внутреннему краю | От пятки до большого пальца. На ровной поверхности небольшой наклон внутрь | гиперпронация |
Как выбрать кроссовки по типу пронации
Для гипопронаторов
Гипопронаторы или супинаторы обычно обладают высоким сводом стопы. При приземлении внешняя часть стопы ставится под большим углом, а сила удара не распределяется достаточно эффективно, поэтому требуется дополнительная амортизация без излишней поддержки стопы. На этапе отталкивания работают пальцы ног с внешней стороны стопы. На картинках показана левая нога спортсмена.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для гипопронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Cumulus |
Для нейтральной пронации
При осуществлении бега наружная сторона пятки соприкасается с грунтом, после чего ступня поворачивает внутрь, достигнув полного соприкосновения с землей и без каких-либо затруднений удерживая массу тела. Прогиб стопы обеспечивает равномерное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть природный амортизирующий эффект пронации. В заключительной фазе отталкивание происходит равномерно всей фронтальной частью стопы. Людям с таким типом пронации кроссовки с дополнительной поддержкой могут показаться излишне жесткими, а модели с высокой амортизацией — недостаточно отзывчивыми.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для нейтральной пронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Nimbus |
Для гиперпронаторов
Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога чрезмерно прогибается внутрь, вся система стопа-сустав-щиколотка неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку. Поэтому гиперпронаторам необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.
 |  |  |
Модели кроссовок Asics для гиперпронации
| Лучший вариант | Другие модели |
| ASICS Gel-Kayano |
Правильно подобранные кроссовки не изменяют ваши естественные движения стопы, а обеспечивают нужный объем поддержки и амортизации, что позволяет вам бегать с комфортом. Следует помнить, что при выборе обуви важно также учитывать поверхность, по которой планируете бегать (грунт или асфальт) и темп, с которым вы бегаете на тренировках или соревнованиях.
