Открытие второго дыхания связано с умением справляться с усталостью и находить новые источники энергии. Это может быть достигнуто через правильную настройку на задачу, осознанную практику дыхательных техник и переключение внимания, что помогает восстановить силы и сосредоточиться на результате.
Важно также учитывать физическое состояние: регулярные упражнения и правильное питание создают фундамент для улучшения выносливости. Применяя эти подходы, можно не только преодолеть стрессовые ситуации, но и раскрыть свои внутренние резервы, что позволит двигаться вперед с новыми силами.
Мертвая точка и второе дыхание в спортивном плавании
Введение. В дополнение к психологическому давлению, связанному с ожиданием предстоящих соревнований, существуют и другие виды операционной напряженности, возникающие из крайне высоких психологических и волевых нагрузок. Такие состояния могут возникать из-за чрезмерного темпа работы и длительных усилий на фоне нарастающей усталости.
Более заметным проявлением операционной интенсивности является мертвая точка. Содержательное описание. При длительной и интенсивной деятельности пловца иногда возникает состояние утомления, приводящее к резкому снижению работоспособности, что и называется мертвой точкой.
Симптомы данного расстройства проявляются следующим образом: пловец испытывает острое эмоциональное состояние, связанное с неприятными ощущениями тяжести в нижних конечностях, что делает выполнение задач трудным и порождает желание выйти из гонки. Это состояние связано с ухудшением ряда психологических функций: возникают галлюцинации, наблюдается ослабление памяти и мышления, теряется интерес, а также замедляется скорость реакции.
Все это сопрягается с физическими сдвигами, а именно: затраты энергии начинают возрастать, возрастает и частота дыхания, возрастает и ЧСС при этом увеличивается АД. На данном фоне напряжения функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем детально заметна их несостоятельность в обеспечивании обычного баланса меж приходом и затратой энергетических источников.
Резкое увеличение распада веществ в условиях недостатка кислорода не компенсируется их восстановлением, что приводит к накоплению в организме значительного количества кислых продуктов. В ответ на это организм пытается снизить уровень молочной кислоты, что приводит к увеличению потребления кислорода тканями в том объеме, который доступен в крови.
При достижении мертвой точки увеличивается артериовенозная разница, то есть разница в составе кислорода между артериальной и венозной кровью. Диссоциация оксигемоглобина — отделение кислорода от гемоглобина — при мертвой точке способствует повышению температуры тела из-за нарушения терморегуляции и увеличению «кислотности» мышц, функционирующих в условиях недостатка кислорода.
В итоге данных сдвигов понижается напряженность работы пловца, уменьшаются мышечная мощь, темп и амплитуда перемещений. Устройство становления мертвой точки.
Несомненно, что возникновение мертвой точки связано с несоответствием между напряжением работы и функциональными возможностями вегетативных систем организма, отвечающих за поставку кислорода к мышцам. Установлено, что мертвая точка является следствием накопления углекислоты в организме.
Недостаток дыхания не обеспечивает ее устранение из организма, что приводит к повышению кислотности крови и затрудняет выполнение физических нагрузок. Тем не менее, на наш взгляд, только этих факторов недостаточно для полноценного понимания мертвой точки. В некоторых случаях она может возникать даже при небольших изменениях кислотности крови и низком уровне углекислоты.
Ключевую роль в преодолении мертвой точки играет центральная нервная система, особенно – резкое усиление торможения в ней. Неопровержимо, возникающее торможение выполняет защитную функцию, проявляясь в условиях экстремального характера.
Мертвая точка анализируется как особое защитное положение, руководящую к понижению напряженности работы и дающее нервным центрам вероятность отдохнуть. Известно, что наблюдающееся при появлении мертвой точки затруднение вдоха случается в результате сужения щели меж голосовыми связками, что сокращает размер воздуха, проходимого при учащенном дыхании через данную щель и понижает недовольство рецепторов, находящихся в связках.
А этоуже приводит к сокращению струи возбуждающих импульсов в головной мозг. Обстоятельства возникновения мертвой точки.
Выходу в свет мертвой точки содействует ряд критерий :1) Напряженность работы: чем более напряженность , тем раньше имеется возможность появления мертвой точки 2) Степень подготовленности спортсмена: чем хуже пловец подготовлен на физическом уровне , тем возможно быстрый приход мертвой точки; у отлично тренированных пловцов момент прихода мертвой точки отодвигается от старта и положение выражено слабее 3) Уровень подготовленности спортсмена к работе: недостаточное врабатывание приводит к выходу в свет мертвой точки 4) Наружные обстоятельства работы . Способствует появлению мертвой точки высокая температура воды, и здесь необходимо втрое дыхание. Гигантская роль в преодолении мертвой точки относиться к волевому усилию пловца.
В случае если, не обращая внимания на проблемы, пловец продолжает работу , жаждет сделать редчайшее и основательное дыхание, то начинается облегчение – второе дыхание. Важным из его симптомов является мощное потоотделение. Но оно имеет возможность начаться и позднее возникающего облегчения.
С потом выходит только порция молочной кислоты и иных недоокисленных продуктов, накопившихся в организме при мертвой точке. Облегчению содействует и растущая утилизация воздуха тканями. В итоге обеспечение кислородом организма и работающих органов возрастает, помаленьку миниатюризируется артериовенозная разница, скорее начинает выводиться углекислый газ.
2-ое дыхание сопрягается с чувством физиологического облегчения, восстановлением обычной работы психологических функций :памяти, интереса, мышления. При работе с наибольшей или же субмаксимальной мощностью 2-ое дыхание имеет возможность не установиться.
Поводом служит дефект времени: пловец завершает дистанцию прежде, чем имеют все шансы подключиться защитные и запасные способности . Иная первопричина – гигантская напряженность работы, не дающая нервным центрам паузы. Выводы.
Меры предупреждения мертвой точки связаны с уничтожением моментов, ее вызывающих, – это увеличение значения тренированности, кропотливая разминка, верная и грамотная раскладка сил на дистанции. На тренировках особенная забота идет по стопам и стоит обращать на волевое преодоление мертвой точки. Понижение напряженности работы – это уже последняя граница. Пловец обязан выучиться вытерпеть гипоксию и досадные чувства.
Второе дыхание — что это такое?
Наверняка вы испытывали ощущение, которое называется «второе дыхание», ну или по крайней мере слышали о нем. Когда во время длительной тяжелой нагрузки, в тот момент, когда кажется, что вы уже не можете больше терпеть и вот-вот рухнете, вдруг появляется легкость, становится проще дышать и бежать. Давайте разберемся, почему возникает это ощущение и что оно говорит о вашей беговой подготовке.
Важно подчеркнуть, что на вопрос «Что такое второе дыхание и какие факторы способствуют его появлению?» не существует однозначного ответа. Существует несколько гипотез, которые в определенной мере находят поддержку в научных исследованиях.
Долгое время доминировало мнение, что второе дыхание связано с выработкой эндорфинов — химических соединений, по своему действию сходных с опиатами. Эндорфины выделяются для того, чтобы заглушить болевые сигналы и помочь нам справляться со сложными, физически обременительными действиями. По аналогии эндорфины также часто связывают с другим явлением — «эйфорией бегуна» (чувство восторга и благополучия, которые испытывают бегуны после окончания гонки). Большинство экспертов, полагающих, что именно эндорфины вызывают второе дыхание, считают оба этих явления связанными, просто возникающими в разное время (во время и после нагрузки).
Однако это мнение не единственное. Многие исследователи считают ошибочной связь между феноменом второго дыхания и эйфорией бегуна. Есть несколько альтернативных теорий.
Например, одна из них связывает второе дыхание со сменой метаболической активности, то есть со сменой «топлива». Когда в организме истощаются запасы гликогена (нашего основного источника энергии) и в ход идут жиры и белки, в момент этого переключения и появляется второе дыхание.
Эту гипотезу проверяли на пациентах с болезнью Мак-Ардля . У этих людей гликоген с трудом расщепляется из-за нехватки определенного фермента, поэтому их организм намного быстрее начинает использовать в качестве топлива жиры и белки. Люди с болезнью Мак-Ардля тяжело переносят физические нагрузки и испытывают симптомы, очень похожие на второе дыхание, всего через несколько минут после старта. Вероятно, потому что их тела быстро переключаются на альтернативные источники энергии. У здоровых людей это обычно происходит во время длительной нагрузки, когда запасы гликогена истощаются, например при беге на длинные дистанции.
Другая теория связана с молочной кислотой . В нормальных условиях наши тела используют кислород для превращения глюкозы в энергию движения (поэтому такие нагрузки называются аэробными). Но в условиях тяжелых физических нагрузок и недостатка кислорода (анаэробная зона) наш метаболизм перестраивается, чтобы обеспечить кратковременное повышение энергии, и побочным продуктом этого процесса является молочная кислота. Если организм не отдыхает, молочная кислота может накапливаться и вызывать воспаление, которое повреждает клетки мышц.
Какое это имеет отношение ко второму дыханию? Суть в том, что в конечном итоге во время длительного бега организм приспосабливается к текущим условиям и начинает более эффективно использовать кислород. Второе дыхание — это момент, когда вы снова получаете достаточно кислорода для того, чтобы выйти из анаэробной зоны, молочная кислота перестает накапливаться в мышцах и вы буквально испытываете облегчение.
Эту теорию подтверждает и практика. Дело в том, что опытные и профессиональные спортсмены гораздо реже испытывают второе дыхание, их тело лучше подготовлено для эффективного использования кислорода. Грубо говоря, у них любое дыхание «второе». Само по себе явление второго дыхания связано с недостаточной подготовленностью организма к нагрузке.
И наконец, второе дыхание может быть обусловлено психологическими причинами. Тело реагирует на внезапно возникшее в вас чувство уверенности в своих силах и волю к победе. Может быть, имеет место и совокупность нескольких факторов.
Пока что феномен второго дыхания не входит в число приоритетов медицинских исследователей. А ведь точное понимание этого явления могло бы сильно повлиять на спортивную индустрию. Только представьте, что второе дыхание можно было бы испытывать в любой момент, когда вам это понадобилось. Думаю, спортсмены отдали бы многое за то, чтобы иметь такой козырь в рукаве.
Как открыть второе дыхание
Многочисленные люди, вероятно, знакомы с этим удивительным состоянием во время физической активности, когда сильная усталость внезапно заменяется ощущением лёгкости и появлением дополнительной энергии. Это явление называется «вторым дыханием». Что оно собой представляет и каковы его причины? Давайте разберемся.
Биохимия усталости
Любая физическая нагрузка – это усиленная работа мышц. Основным источником энергии для них является углевод глюкоза, которая поступает в организм с пищей. Она накапливается в виде гликогена и хранится в мышцах и печени.
Глюкоза окисляется в митохондриях клеток мышечной ткани и таким образом преобразуется в необходимую для работы энергию. Углевод окислился, появилась энергия, человек совершил движение.
В нормальных условиях окисление глюкозы происходит с помощью кислородного (аэробного) метаболизма. В этом и заключается основная задача дыхания и кровообращения – насыщение клеток организма кислородом, чтобы они могли синтезировать из энергию из питательных веществ.
Однако при интенсивной нагрузке мышцам начинает не хватать кислорода. Например, при забеге на 100 метров мышцам необходимо 7 литров кислорода. Однако человек успевает вдохнуть в 10-14 раз меньше, менее 1 литра. Мышцы не получают достаточное количество кислорода.
К счастью, организм способен кратковременно переключать механизм метаболизма на анаэробный гликолиз – окисление питательных веществ без кислорода.
Но при этом в виде побочного продукта выделяется молочная кислота. Она не успевает удаляться и накапливается в клетках, «забивает» мышцы, провоцирует боль и делает дальнейшую физическую нагрузку почти невозможной.
Наступает усталость, появляется одышка, спутанность сознания. Чаще всего на этом этапе мы сдаемся, сбавляем темп или вообще падаем без сил. Спортсмены называют это состояние «мертвой точкой». Чтобы превозмочь его, потребуются большие волевые усилия.
Обычно мы останавливаемся на этом моменте и отдыхаем. Однако если не делать этого и продолжать движение, через какое-то время наступит «второе дыхание». Мышцы чудесным образом свежеют, дыхание нормализуется, а метаболические процессы приходят в норму.
Каким образом это осуществляется?
На самом деле, клеткам все равно откуда получать энергию. Кроме глюкозы митохондрии могут «сжигать» жирные кислоты, белки и даже молочную кислоту. Главное, чтобы им хватало кислорода.
Суть в том, что если перебороть «мертвую точку», организм приспособится к недостатку кислорода и будет расходовать его более экономично. Вернётся аэробный метаболизм, а молочная кислота переработается в энергию.
Так мышцы освободятся от неё, уйдёт усталость и даже появятся дополнительные силы. Это почувствуется в невероятном облегчении и повышении настроения. Это и есть «второе дыхание»
Одновременно с этим вырабатываются эндорфины – гормоны радости, которые заглушают болевые ощущения и позволяет мышцам справиться со сложными физическими задачами.
Интересно, что спортсмены гораздо реже испытывают «второе дыхание». Они привыкли к длительным нагрузкам на мышцы. Из-за этого организм привыкает к недостатку кислорода и переключается в режим экономии гораздо быстрее
Новости
Завершился открытый чемпионат ЦА среди детей до 12 и 14 лет командным соревнованием по сабле Сегодня в Ташкенте завершился открытый чемпионат Центр.
Дорогие друзья, уважаемые спортсмены, тренеры, и поклонники фехтования! От всей души поздравляем вас с наступающим 2025 годом! .
