Пропустить тренировку может быть вызвано различными причинами, например, усталостью, плохим самочувствием или непредвиденными обстоятельствами. Важно понимать, как это повлияет на вашу программу и не корить себя за временное отступление, так как здоровье и общее состояние должны быть в приоритете.
Тем не менее, постарайтесь минимизировать такие перерывы. Возможно, вместо полноценной тренировки стоит просто сделать легкую разминку или прогулку на свежем воздухе, чтобы поддерживать мотивацию и физическую активность. Главное — вернуться к привычному режиму, когда для этого появится возможность.
Уважительные причины для пропуска тренировок
В спортивном клубе «Белый тигр» пропуски тренировок без веской причины не допускаются.
Можно ли считать вескими причинами такие события, как дни рождения, Рождество, 8 марта или юбилей бабушки? Если задали много уроков и нужно готовиться к контрольной работе по математике, можно ли пропустить тренировку? А если срочно необходимо уехать в деревню на посадку картошки – ничего критичного не произойдёт?
В «Правилах членства в клубе Белый тигр» говорится: единственной оправданной причиной для пропуска тренировки является болезнь. Насколько обоснованы требования тренеров, запрещающих пропуски тренировок? И по какой причине тренеры «запрещают болеть»?
Причины для пропуска тренировок
- Государственные праздники
В нашей стране существует такое множество государственных праздников, что подготовка к соревнованиям стала бы практически невозможной, а тренировочные планы потеряли бы смысл, если бы мы устраивали выходные в эти дни.
В клубе «Белый тигр» принята традиция отмечать праздники совместно. Мы проводим специальные тренировки и поздравляем друг друга. 8 марта девушкам вручаем цветы, а перед Новым годом организуем праздничную вечеринку во время тренировки.
Государственные праздники – не причина для пропуска тренировок.
- Религиозные праздники
- Дни рождения и другие семейные праздники
В клубе «Белый тигр» занимаются представители различных конфессий и национальностей. Нас объединяют общие ценности: радость от спортивной деятельности, семьи и активного образа жизни.
Основной праздник для атлетов клуба «Белый тигр» – это тренировка. Во время занятий мы отвлекаемся от всех забот, восстанавливаем душевные силы и накапливаем энергию для решения повседневных задач.
Религиозные праздники не являются поводом для пропуска тренировок.
Лучший способ отметить свой день рождения для спортсмена клуба «Белый тигр» – прийти на тренировку и хорошенько потренироваться. У нас есть традиция угощать товарищей на тренировке вкусностями, а в благодарность мы кричим троекратное «Поздравляем!». Клуб «Белый тигр» – это большая спортивная семья. Каждый спортсмен клуба дорожит тем, что он – часть этой семьи.
Родственники должны с уважением относиться к желанию спортсмена пойти на тренировку, даже в дни семейного торжества. В случае если спортсмен сам хочет пропустить тренировку, напомните, что его ждут в зале.
Семейные торжества — это не повод отменять занятия спортом.
- Важные дела – уроки, поездки в деревню, в магазин
Каждый, кто вступает в «Белый тигр», должен осознать: зачем он занимается и какие цели перед собой ставит. Если желание лишь «просто провести время», то это не то место. Тренировки по Киокушин каратэ – это серьезный процесс, который требует осознанного подхода. Мы учимся формировать амбициозные цели и добиваться их. Мы работаем над реализацией своих мечтаний.
В клубе «Белый тигр» воспитывают сильных характером людей, знающих, чего хотят от жизни. Это невозможно без дисциплины: делать то, что нужно и когда нужно, каждый раз и выкладываясь «по-полной».
Если человек стремится к развитию в Киокушин, он обязательно найдет способ завершить все запланированные дела вовремя: занятия, шопинг, посещение друзей и прием гостей, а также поездку в деревню.
Нет дела важнее, чем тренировка.
В клубе «Белый тигр» есть спортсмены, которые в течение нескольких лет пропустили 1-2 тренировки. Они тоже болеют: один раз в несколько лет. Это не биороботы, а обычные ребята: школьники, студенты.
В течение многих лет наши тренеры наблюдают закономерность: кто регулярно тренируется, тот не болеет. А чтобы регулярно тренироваться, нужно не болеть. Такой вот замкнутый круг. Как спортсмены могут в течение нескольких лет не болеть и не пропускать тренировок, не нарушать этот круг?
Эти атлеты точно понимают свои стремления в каратэ Киокушин. У них есть сильная мотивация: достигать поставленных целей и воплощать свои мечты в реальность. Они не дадут болезням остановить себя.
Болезнь – явление психосоматическое. Надоели уроки, школа, устал – заболел. Дома мультики, чай с вареньем, мама с папой заботятся, не о чем беспокоиться. К сожалению, во взрослой жизни такая стратегия не работает: часто болеющие сотрудники не нужны организациям. Предприниматель вообще не может себе позволить такую роскошь – болеть.
Является ли болезнь уважительной причиной для пропуска тренировок?
С формальной перспективы – да. Если предоставить медицинскую справку, то никаких вопросов не возникнет ни от тренера, ни от руководства клуба.
Однако с точки зрения морали, а В контексте ответственности за собственные амбиции и мечты – болезнь не является уважительной причиной.
В клубе «Белый тигр» мы учимся выбирать правильные желания – стать чемпионом, достичь высот мастерства, стать лучше физически и морально. И никогда не жаловаться, как бы тяжело не было.
Негативные последствия для здоровья от невыхода на тренировки
Занятия каратэ Киокушин помогают улучшению тонуса организма, укреплению иммунитета. Улучшается сон, пищеварение, работа сердца и других органов и систем. Но для этого нужен режим, регулярность.
В спорте есть понятие «микроцикл»: промежуток времени, равный одной неделе. В понедельник тренируемся — во вторник отдыхаем, в среду тренируемся — в четверг отдыхаем, в пятницу тренируемся — в субботу отдыхаем. В воскресенье отдыхаем от всей недели.
Человеческий организм работает как биологические часы: привыкает к определённой последовательности работы и отдыха. Как только из этой схемы выпадает одно звено – одна пропущенная тренировка – организм сбивается с ритма. Вместо нагрузки – отдых, организм расслабляется. И в следующую тренировку – двойная «доза». Вместо пользы – вред.
Когда в следующий раз вы примете решение позволить своему ребёнку «отдохнуть» и пропустить тренировку, подумайте о том, какую «негативную помощь» вы ему предоставляете.
Пропуски тренировок и спортивные результаты
То же касается и результата тренировочного процесса. При регулярных занятиях организм входит в режим и адаптируется к тренировкам. Вырабатываются нужные гормоны, мозг и психика подстраиваются к режиму.
Гормональный баланс после занятий физической активностью сохраняется в нашем организме максимум три дня. Пропустили тренировку – начинаем всё сначала. Вместо того чтобы достигать прогресса – остаёмся на одном уровне. И затем задаёмся вопросом: «Я ведь тренируюсь, почему не вижу результата?»
Тренер разрабатывает программу занятий. Каждая тренировка включает: физические нагрузки, тактику и технику каратэ Киокушин. Пропуск тренировки – это упущение, нарушение тренировки. Если таких пропусков становится много, это приводит к нехватке знаний и навыков ведения боя. В результате – травмы, поражения, стресс для организма и нежелание продолжать занятия.
Тренировки — это непрерывный и регулярный процесс. Неважно, какие у вас цели: высшие спортивные достижения, получение удовольствия от занятий спортом или улучшение здоровья. Чтобы был результат, польза от занятий и мотивация – воспринимайте тренировку как неотъемлемую и важную часть жизни, так же как обед и сон.
Нет уважительных оснований для пропуска занятий.
5 вполне уважительных — и не очень — причин для того, чтобы пропустить тренировку
Люди порой склонны к крайностям. И, если уж они приняли решение ходить в спортзал, то делают это каждый день — даже через силу, несмотря ни на что. И — никаких жалких отговорок и попыток увильнуть!
А теперь уясните для себя: вы имеете право пропустить тренировку! Почему?
Вот несколько вполне уважительных причин, которые могут оправдать ваши пропуски, и несколько не очень убедительных причин.
«Я устал»
Утром, когда наступает время подготовки к тренировке, вы осознаёте, что ощущаете сильную усталость и совсем не стремитесь подниматься с постели.
Что делать?
Всё сводится к честной оценке ситуации. Действительно ли ваше тело устало? Или теплая постелька кажется вам более манящей в этот момент?
Иногда усталость маскируется отсутствием мотивации, а это приводит к отсутствию желания и вдохновения. Если это так, тогда проанализируйте — и внесите коррективы в ваш фитнес-план.
Важно переосмыслить свои цели и причины для занятий спортом, чтобы осознать, насколько это значимо для вас. Возможно, стоит пригласить на тренировки друзей, разделяющих ваши интересы, или опробовать новые виды физической активности, чтобы вдохновиться.
Кроме того, для того чтобы физические нагрузки приносили пользу, необходим полноценный отдых. Для оптимального функционирования организма семь часов сна не являются достаточными.
Следовательно, если вы не выспались, лучше пропустить тренировку, поскольку у вас снижена концентрация внимания и координация движений, что повышает риск получения травм. Утренние тренировки должны быть мотивирующими и эффективными занятиями, а не нудной обязаловкой.
«Я заболел»
Вам начинают беспокоить признаки простуды, и вы бы лучше провели время на диване с миской ароматного куриного бульона, чем изнурять себя в спортзале.
Что делать?
Извините, но телевизор и диван могут подождать. Легкой простуды недостаточно, чтобы пропустить занятие. Вы вполне можете потренироваться с умеренной интенсивностью.
Чтобы принять верное решение, следуйте следующим советам. Существует так называемое «правило шеи» для определения того, когда вам можно и нельзя идти на тренировку. Если ваши симптомы выше шеи (насморк, чихание, заложенность носа, легкая боль в горле), тогда вы можете позаниматься в облегченном режиме.
Однако, если болезнь скорее похожа на грипп (жар, кашель, боль в груди), лучше остаться дома, отлежаться и не заражать окружающих.
«У меня стресс»
В вашем рабочем проекте наступила паника из-за просроченных дедлайнов, вы не могли перезвонить маме, неделю не мыли волосы, а в холодильнике остался только кетчуп.
Что делать?
Бросайте читать эту статью — и идите в спортзал! Всё то, что вам рассказывали о пользе упражнений для снятия стресса, борьбы с депрессией и улучшения настроения, является абсолютной правдой.
Когда вы находитесь в подавленном состоянии, выделите время для тренировок – хотя бы 20-30 минут. Физическая активность может быть одним из наилучших способов справиться со стрессом.
Безусловно, вам может быть трудно справиться с вашим меланхоличным настроением, однако физические нагрузки действительно способствуют улучшению этого состояния.
Если у вас совершенно нет времени, постарайтесь хотя бы немного прогуляться энергично во время обеденного перерыва.
«Мне больно»
Вы сильно ушибли ногу, и это причиняет вам заметный дискомфорт. Вам не очень удобно ходить, а некоторые движения вызывают болевые ощущения.
Что делать?
Вновь акцентируем внимание на вашем внутреннем ощущении. Если дискомфорт почти не ощущается, то энергичные движения могут стать отличным способом улучшить ваше самочувствие. Тем не менее, если ситуация действительно тяжела, не следует заставлять себя заниматься физической активностью.
Если ваши мышцы все еще болят после предыдущей тренировки, лучше всего пропустить следующий день и восстановиться. Когда вы берете тайм-аут, ваше тело «перезагружается», а вот насилие над собой в плане тренировки может привести к снижению работоспособности, ухудшению иммунитета, нарушению сна, повышению риска травм — и другим малоприятным последствиям.
«У меня травма»
Вы хромаете, или не можете в полной мере «эксплуатировать» какую-либо часть тела в результате травмы.
Что делать?
Если травма острая (она случилась недавно, вы видите опухоль и ощущаете боль), то вам не следует давать нагрузку на эту часть тела. Продолжайте тренироваться в менее интенсивном темпе, и очень аккуратно.
Существует бесчисленное количество способов корректировать занятия, чтобы избежать дополнительной травматизации: к примеру, если вы восстанавливаетесь от травмы плеча, рекомендуется пропустить упражнения, которые могут усугубить состояние плеча, и уделить внимание другим группам мышц — например, сердечно-сосудистой системе и ногам. Иными словами, если вы испытываете боль и не знаете, как добраться до спортзала (например, у вас защемлен нерв в пояснице), не стоит переживать из-за этого.
А еще не стесняйтесь отправиться к врачу, чтобы быстрее восстановиться.
Весь эксклюзив в Телеграм!
О писателе
Исследователь, любитель приключений. Познаю мир как для себя, так и для своей аудитории
