Прогулка тренировки может произойти по разным причинам, например, внезапная усталость или необходимость уделить время другим делам. Важно понимать, что иногда отдых от физической активности необходим для восстановления сил и предотвращения перетренированности.
Однако, если вы решаете пропустить занятие, постарайтесь оправдать это решение осознанно. Лучше всего предупреждать о своей неявке заранее и, по возможности, перенести тренировку на другой день, чтобы не потерять привычный ритм и мотивацию.
5 уважительных причин для пропуска одной тренировки
Если у вас возникло чувство, что идти в спортзал совершенно не хочется, этот список причин пропустить физические нагрузки поможет вам сделать верный выбор.
Сергей Малышев
Контент-редактор Mentoday.ru
Обсудить тему
Вы собираетесь слишком активно? Вчера получили удовольствие за счет стиля? Чувствуете себя так измотанно, что, кажется, слышите, как уютный диван зовет вас? Кажется, это не причины для пропуска тренировок. Но, представьте, что уважительные аргументы для того, чтобы не посещать занятия, действительно существуют.
Иногда телу нужно отдохнуть и восстановиться, а в некоторых случаях заниматься спортом просто опасно для здоровья. Чтобы вы могли сразу выявить такие ситуации, мы собрали некоторые из них в этом тексте.
Избегайте заниматься самолечением! В наших материалах мы представляем актуальные научные исследования и взгляды признанных специалистов в сфере медицины. Однако учтите: только врач имеет право поставить диагноз и рекомендовать лечение.
Здоровье
У вас кашель или пропал голос?
Если вы испытываете легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может вас выручить. Главное — учтите, что сегодня не нужно сильно нагружать организм. Выполняйте низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет вам вылечиться. Но если у вас симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки!
Недосып
Не спали достаточное количество времени?
Если у вас есть планы проспать всего 5 часов, а затем провести интенсивную тренировку, отложите это на завтра и хорошенько отдохните. Даже одна ночь без сна может негативно отразиться на самочувствии: уровень стресса возрастет, и вы будете ощущать голод чаще. Наиболее опасно, если вы решите заниматься спортом в состоянии усталости — это увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Чувство усталости
Вы еще не пришли в себя?
До сих пор чувствуете жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или, как это еще называют, синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо, потому что в процессе ее восстановления вы станете сильнее.
Однако, если вы начнете тренироваться в период, когда ваши травмы еще не зажившие, это может привести к новым повреждениям. Если вы ощущаете, что, скажем, ваши бицепсы не полностью восстановились, сосредоточьтесь на тренировке мышц ног или пропустите занятие altogether.
Боль в ногах
У вас болит стопа?
Постоянная боль в каком-либо участке тела — это знак, что необходимо остановить тренировки и выяснить её причины. Возможно, вы столкнулись с мышечным перенапряжением или, что еще более серьезно, с переломом. Боли в стопе могут быть вызваны плантарным фасциитом или пяточной шпорой. Если вы ощущаете боль в области пятки, которая усиливается при нагрузках, немедленно прекратите занятия и обратитесь к специалисту. На днях один наш знакомый порвал ахиллово сухожилие, и оказалось, что причиной послужила старая травма, на которую он не обратил должного внимания.
Нет нужного настроя
У вас сели батарейки?
Когда вы ощущаете сильное истощение, отличное от привычного утомления после нескольких рабочих дней, это может указывать на синдром хронической усталости. Если вам сложно восстановить силы и поддерживать активность, тренировки в таком состоянии будут бесполезны. Оцените свой образ жизни, и если он не сочетается с физической активностью, постарайтесь внести изменения как можно скорее.
Когда можно пропустить тренировку: 7 уважительных причин
Для новичков бывает сложно вписать спорт в еженедельную рутину и привыкнуть к регулярным занятиям. У более опытных спортсменов обратная проблема – тренировки занимают настолько важное место в жизни, что пропуск хотя бы одной кажется провалом и маркером собственной слабости.
Так бывает не всегда. Ваши физические показатели не уйдут на нет, а форма останется, даже если вы временно снизите нагрузку. В данном материале обсудим ситуации, когда полезно или необходимо сделать паузу в тренировках.
1. Болезнь
Терапевт, скорее всего, не разрешит выходить на пробежку с признаками ОРВИ. Организм в это время ослаблен и нагружать его лишний раз ни к чему. Но в реальности все переносят недомогание по-разному, поэтому ориентироваться нужно только на собственные ощущения.
Если вы ощущаете себя в неплохом состоянии, имеет смысл отправиться на пробежку, однако следует отложить интенсивные и быстрые тренировки до полного восстановления. Пока ваш организм справляется с недугом, рекомендуется оставить в расписании только пробежки в спокойном темпе.
При слабости и сильном кашле пробежку стоит отменить, даже если градусник показывает 36,6℃. Отсутствие жара не всегда означает, что болезнь протекает в лёгкой форме. При малейших сомнениях оставайтесь дома и позвольте организму быстрее восстановиться.
2. Недостаток сна
С увеличением объёмов пробежек становится всё сложнее интегрировать тренировочный распорядок в повседневные дела. В связи с этим многие спортсмены предпочитают бегать рано утром или поздно вечером, чтобы успеть преодолеть необходимое расстояние.
Но сон и восстановление не менее важны для прогресса в спорте, чем сами тренировки. Без отдыха даже самые сложные упражнения не будут иметь никакого эффекта – организм просто не сможет их переварить и получить пользу. Если по каким-то причинам пришлось лечь за полночь, то вставать на утреннюю тренировку в 5 утра смысла нет.
Профессиональные спортсмены часто находят время для дневного отдыха. Разумеется, не каждый любитель способен насладиться коротким сном после обеда, но пример атлетов высшего уровня только подчеркивает значимость полноценного отдыха для достижения спортивных успехов.
3. Травма
С беговыми травмами могут столкнуться как начинающие спортсмены, так и опытные. Чаще всего к травме приводят резкое увеличение бегового объёма, неудобная обувь или бег по сложным поверхностям.
При восстановлении после травм существует важное правило: «спокойствие – залог успеха». Попытки избавиться от болевых ощущений с помощью обезболивающих для более быстрого возвращения к занятиям могут оказаться не самым верным решением. Под воздействием физических нагрузок незначительный недуг может перерасти в серьёзное повреждение, и в итоге лечение займет гораздо больше времени.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Пренебрежение болезненными симптомами не указывает на крепость характера или умение справляться с трудностями. Если вашему организму необходимо лечение, стоит сделать паузу. Это решение будет более обоснованным, чем дальнейшее усугубление проблемы, которое может привести к хроническому воспалению и затруднить тренировки на годы вперёд.
4. Поездки
Во время путешествий привычный график может сбиться из-за позднего вылета, ночных пересадок и других условий. В этом случае нет необходимости после бессонной ночи в дороге надевать кроссовки и отправляться на пробежку. Это можно сделать и вечером или вовсе позволить себе полноценный день отдыха.
Учитывайте, какие мероприятия у вас запланированы во время отпуска. Если вы намерены насладиться спокойным временем на побережье, то тренировки по бегу можно продолжать в том же режиме. Однако если ваши планы включают походы в горы с рюкзаком, физическая активность будет обеспечена и без бега.
В путешествиях, особенно в базовый период, когда до стартов ещё далеко, можно дать себе немного расслабиться. Это не значит, что нужно лежать без движения. Но вполне можно заменить часть беговых объёмов другими видами спорта: например, лыжами или велопрогулками.
5. Переедание
Каждый бегун осведомлён о том, что тренироваться с полным желудком – не самая разумная затея. В ходе занятий можно столкнуться с дискомфортом в области живота, тяжестью и даже тошнотой. Это связано с перераспределением крови, которая устремляется к органам пищеварения, в то время как мышцы получают недостаток кислорода.
Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы пища успела усвоиться и обеспечить организм энергией. Но, конечно, это в теории всё звучит просто, а на практике случаются накладки.
Если не удалось устоять перед кулинарными искушениями, лучше отложить интенсивные тренировки на более подходящий момент. Это особенно актуально для силовых упражнений на пресс или высокоскоростных нагрузок. А прогулка в спокойном темпе может оказаться полезной и способствовать "разгонке" съеденного.
6. Перетренированность
Мотивирующие фразы и красивые фото в социальных сетях стимулируют тренироваться всё больше и больше. Любые объёмы кажутся недостаточными, утомление выглядит банальной ленью – и можно очень легко пропустить начинающийся перетрен.
Перетренированность – это не только усталость. Это состояние длительного истощения организма, сигнализирующее о том, что он находится на грани. Игнорировать такие сообщения крайне опасно.
Один из ярких симптомов перетренированности – высокий пульс покоя. Он означает, что организм за ночь не успел отдохнуть. И в целом многие спортсмены отмечают, что при перегрузках у них нарушается сон – спать хочется, но заснуть не получается, а вставать приходится с ощущением разбитости.
7. Общение
Наиболее обсуждаемый и, безусловно, значимый аспект. Не каждый спортсмен согласится с тем, что приглашение на корпоративное мероприятие или детский праздник является достаточным оправданием для пропуска занятия. Для тех, кто стремится к успеху, основное внимание уделяется достижению поставленных целей.
Конечно, график тренировок важен, и без регулярных тренировок не добиться прогресса. Но большинство спортсменов-любителей соревнуются ради собственных результатов. И каждый решает для себя, стоят ли эти результаты того, чтобы поставить всю остальную жизнь на паузу.
Не следует корить себя, если по разным причинам пришлось отступить от расписания тренировок. Поддерживать peak-форму вечно невозможно, и когда тело нуждается в отдыхе, важно предоставить ему такую возможность. Это поможет восстановить силы и подготовиться к новым достижениям.
5 веских причин не пойти на тренировку
Залог успеха в спорте и фитнесе — регулярные тренировки не менее трех раз в неделю. Пропуски занятий — путь к регрессу. Тем не менее, есть причины, по которым тренировку действительно надо пропустить — и это будет полезнее, чем если вы все-таки ее проведете. Рассказываем, что это за обстоятельства.
29 ноября 5349 просмотров В закладки
«Не путайте отмазки от тренировки и объективное состояние здоровья, — советует Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». — Некоторое нежелание вставать с любимого дивана и идти на пробежку или в спортзал — естественная эмоция даже для фанатичных приверженцев спорта. Однако подобные же ощущения могут сопровождать и начинающееся заболевание или перетренированность. Поэтому предлагаю простой тест, как различить лень и вескую причину»
Поднимитесь и выполните небольшую разминку: суставная гимнастика, бег или прыжки на месте, приседания, отжимания. Проведите 5-10 минут в том, что на вас надето, не стремясь переодеться в спортивную форму, просто чтобы почувствовать движение. Оцените свои ощущения: приносит ли это удовольствие, возникает ли желание заниматься дальше? Если да, то это всего лишь была лень, так что вперед, тренируйтесь.
А вот если даже от элементарной разминки вас воротит, значит, есть реальные причины, чтобы не идти на тренировку. Если подобное происходит регулярно, задумайтесь, возможно вам нужно пройти полное медицинское обследование — либо сменить вид фитнеса.
Рассмотрим пять обоснованных причин, по которым стоит отказаться от участия в занятии.
1. Легкая простуда
Насморк и боль в горле, небольшой кашель, головная боль, слегка повышенная температура, общее ощущение простуженности могут свидетельствовать как о переохлаждении, так и о том, что вы подцепили вирус. Тренироваться в таком состоянии не стоит. Во время тренировки организм расходует все ресурсы на движение, а в это время иммунная система пытается вырабатывать ответные антитела к вирусу и уничтожать патогенные бактерии, которые немедленно поднимают голову при ослаблении организма. Фактически мышцы конкурируют с иммунитетом за ресурсы — питание и энергию. Ничего хорошего из этого не выйдет: либо иммунитет не справится и вы заболеете всерьез, либо тренировка пройдет спустя рукава, потому что нет сил.
«Насморк, ощущение першения в горле и кашель — это не предлоги для отказа от тренировки, а признаки воспалительных процессов в организме, — объясняет Алексей Бабин. — Во время физической активности вы увеличиваете кровообращение. В результате этого противовоспалительные молекулы и вызывающие их агенты распространяются по всему организму, возможно, вызывая аналогичные реакции в других областях, таких как мочевой пузырь или почки. Это происходит потому, что слизистые оболочки дыхательных путей имеют схожую структуру со слизистыми оболочками этих органов, и провоспалительным агентам проще закрепляться на них. Поэтому я настоятельно не рекомендую заниматься спортом при любых признаках простуды».
2. Расстройство
Желудочно-кишечные неурядицы могут ощутимо снизить энергию. Диарея и ей подобные проявления, во-первых, лишают организм части питательных веществ из еды — они не усваиваются. Во-вторых, человек теряет воду. Из-за этого, даже сняв приступ препаратом и уже не посещая туалет каждые пятнадцать минут, спортсмен быстро устает и чувствует себя измотанным. Дать себе полноценную нагрузку не получится — ни на выносливость, ни с отягощениями.
«Не считаю целесообразным заниматься спортом в таком состоянии, — отмечает Алексей Бабин. — Организм на данный момент восстанавливает уровень жидкости в клетках и тканях, а физические нагрузки приводят к потере этой важной жидкости через пот. Запасы гликогена в печени и мышцах уже исчерпаны для поддержания температуры тела, а восполнить их из пищи трудно — какие физические качества вы намерены развивать без энергии для мышц? Все это весомые доводы, чтобы не отправляться на тренировку. Если хотите немного подвижности — тепло одевайтесь и прогуляйтесь в парке, это принесет больше пользы для здоровья».
3. Недосып
Сон — период полного восстановления всех систем организма. Во время ночного отдыха идут важные восстановительные процессы: накапливаются нейромедиаторы, регенерируют поврежденные клетки и ткани. Если вы не просто с неохотой встали утром, но чувствуете себя сонно и разбито, это не просто отмазки, чтобы не идти на тренировку.
«Нейромедиаторы играют ключевую роль в передаче сигналов между нервной системой и мышцами», — утверждает Алексей Бабин. — «Иными словами, это молекулы, через которые мозг управляет мышечными действиями. Если их недостаточно, сигнал от мозга не доходит до мышцы или искажается. Это означает, что о согласованности, равновесии и правильной технике выполнения упражнений можно не мечтать». Также необходимо, чтобы мышцы полностью восстановились после предыдущих нагрузок, а без качественного сна времени на это не хватит.
4. Локальная боль в мышце или суставе
Возможно, это симптом травмы, и вместо работы в зале надо отправиться к травматологу. Однако как же принцип no pain — no gain, то есть без боли нет роста мышц? Речь совершенно про другие болезни.
Боль после тренировок, возникшая из-за накопления лактата или микротравм в мышечных волокнах, на самом деле служит важным фактором для восстановления и роста мышц. Этот дискомфорт может сохраняться до трех дней. В это время вам может быть сложно вставать с кровати или подниматься из кресла после долгого сидения — мышцы кажутся жесткими, и сокращения доставляют болезненные ощущения.
Однако через несколько шагом кровообращение ускоряется, сосуды расширяются и вскоре мышцы практически не болят. Это не причина, как не пойти на тренировку. В таком состоянии тренироваться можно с невысокой нагрузкой. Легкие аэробные тренировки полезны, потому что разогревают тело и тем самым снижают болевые ощущения.
Боль, возникшая в результате травмы, не уменьшается при physical активности. Кроме того, она ярко выражена и локализована в зоне сустава или на месте прикрепления мышцы к нему (связки, сухожилия). Такие проблемы часто становятся весомыми причинами отсутствия на тренировках.
«Может болеть именно сустав при движении, — говорит Алексей Бабин, — Как правило, это боль травматического происхождения. Она часто локализуется в одной области размером с две ладони или меньше. Такая болезненность не проходит от движения, не меняется после состояния покоя. В этом случае нужно пропустить тренировку, идти к доктору и искать, в чем дело».
5. Голод
Если вы не смогли поесть вовремя, например, в обед, к ужину вы можете почувствовать значительный голод. Начав тренировку в таком состоянии, вы, во-первых, быстро устанете, а во-вторых, вам будет сложно справляться с нагрузками. Не игнорируйте приемы пищи в течение дня! Если обстоятельства сложились таким образом, съешьте что-то легкое — спортивный батончик, напиток, банан и т.п. Затем можете отправляться в спортзал на два часа позже, чем планировалось.
График занятий индивидуален. Если вы не успеваете выдерживать режим тренинга и часто придумываете отмазки для пропуска, обратитесь к своему тренеру, чтобы скорректировать план посещений.
