Чтобы увеличить темп бега, важно сосредоточиться на регулярной тренировке, сочетая как длительные пробежки, так и интервальные тренировки. Постепенное увеличение скорости на коротких дистанциях поможет развить мощность и выносливость, что в свою очередь способствует улучшению общего темпа.
Также стоит обратить внимание на технику бега: правильная осанка, ритмичное дыхание и эффективный отталкивающий шаг значительно повлияют на ваш результат. Регулярный анализ и корректировка тренировочных планов будут способствовать прогрессу и стабильному росту темпа.
Как увеличить скорость бега?
Если вы занимаетесь физической активностью и стремитесь улучшить свою подвижность, выносливость, а также повысить скорость, парашют для бега Per4M станет вашим незаменимым спутником в достижении этих задач. Каждый атлет сможет разнообразить свои тренировки новыми упражнениями, выделив время для работы с этим специальным тренажёром.
Такой метод откроет новые возможности и позволит вам постоянно развиваться, наращивая силу, которая движет вами вперёд. Нагрузка в несколько килограммов даст шанс прокачать мышцы ног: сопротивление увеличивается пропорционально вашей беговой скорости.
Улучшение беговой скорости оказывается полезным для представителей различных спортивных дисциплин, таких как: легкая атлетика, футбол, баскетбол, теннис, хоккей, волейбол и многих других. Это многофункциональный инструмент, подходящий как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Женщина, желающая избавиться от лишних килограммов, или мужчина, занимающийся боями, могут извлечь выгоду из использования бегового тренажера. Примечательно, что такой прибор активно применяет в своих тренировках известный российский боец смешанного стиля Фёдор Емельяненко.
Максимальная скорость
Применяя парашют для бега, вы сможете повысить свои максимальные скоростные показатели. Используйте это устройство на коротких дистанциях, в челночном беге, изменяя направление движения. Естественно, существуют и иные виды дополнительных нагрузок: утяжелители, шины, мешки.
Тем не менее, все они сужают диапазон действий в процессе подготовки. С парашютом, напротив, у вас всегда есть возможность придумать новые методы тренировки для активации различных групп мышц. Вместе с беговым тренажёром поставляются 10 карточек с инструкциями к разнообразным упражнениям, что облегчит понимание их назначения.
Заложив базу на тренировке, на официальном старте вы окажетесь впереди себя старого на несколько позиций. Умение контролировать свои действия и раскладывать силы по дистанции являются одними из ключевых факторов, из которых складывается успешное выступление.Очень важно прибавлять на финише, когда силы на исходе, но нужно во что бы то ни стало найти скрытые резервы и увеличить скорость. Рассматриваемый тренажёр для бега помогает развить и эту способность. Техника выполнения упражнения выглядит так: после того, как вы стартовали и ощутили как парашют наполнился воздухом, сохраните четкость движений и в определённый момент (через 30-70 метров, в зависимости от того, на каком расстоянии работаете) отстегните парашют (это делается движением, не требующим усилий) и вы по инерции увеличите скорость бега, скинув груз. Данное упражнение вырабатывает мышечную память и способность к качественному ускорению в нужные моменты.
Усиленная мощь
Эта особенность имеет большое значение в спортивных играх. Быстро изменить ритм в ключевой момент, увеличить скорость – зачастую такие маневры определяют исход ситуации.
Обратите внимание на Леонеля Месси: аргентинский футбольный талант строит свою игру на изменении направлений, при этом делает это с такой скоростью и неожиданностью, что соперникам не остаётся ничего, кроме как надеяться на удачу в схватке с ним. Его природный дар в сочетании с изнурительными тренировками обеспечивает ему достижения высочайших результатов. А как насчёт разгона и прыжка на несколько метров, как у баскетболиста Леброна Джеймса? Для этого человеческий организм должен быть подготовлен к мгновенному взрыву силы, а правильная тренировка мышц делает это возможным. Работая в тренажёрном зале или на беговой дорожке, применяя сопротивление через беговой парашют, вы создаёте основу для своих будущих успехов.
Скоростная выносливость
Очень сложно удерживать свой максимум на протяжение длительного периода времени. Но что делать, если необходимо увеличить скорость бега и при этом не ограничивать себя только короткими забегами и рывками. Кем бы вы ни были: спринтером, стайером, марафонцем – всегда хочется бежать быстрее, наращивать этот показатель.
Используя данный тренажёр для бега на дистанциях свыше 100 метров, можно повысить общую силу и результативность организма, адаптировать ноги к быстрому ритму, а также расширить диапазон продуктивной нагрузки. Например, если вы преодолеваете 10 км за один час, работая над скоростной выносливостью, вы постепенно начнёте сокращать время, затрачиваемое на дистанцию. Уже после ряда качественно проведённых тренировок вы сможете пробежать десятикилометровый маршрут за 55, а возможно, даже 45 или 40 минут. Всё зависит от вашего стремления к усердным занятиям и желания достигнуть большего.
Таким образом, парашют для бега Per4M Power Chute поможет вам улучшить результаты и раскрыть ваш потенциал. В настоящее время увеличить скорость бега стало значительно проще благодаря современным технологиям и научным подходам к спортивному функциональному развитию. Отдавайтесь тренировкам на полную, получайте удовольствие от процесса, и вы сможете достичь своих целей.
Советы по темповому бегу для повышения скорости
Темповый бег улучшает ключевую физиологическую переменную — эффективность вашего метаболизма. Большинство бегунов тренируют свою сердечно-сосудистую систему для улучшения доставки кислорода к мышцам, но немногие тренируют свой организм для эффективного использования этого кислорода.
Как раз эту навык укрепляет темповый бег, обучая организм более рационально расходовать кислород.
Каким образом? Повышая лактатный порог (ЛП). Другими словами, отдаляя наступление момента, при достижении которого силы организма истощаются. Во время темпового бега, молочная кислота и ионы водорода — побочные продукты обмена веществ — высвобождаются в мышцах. Ионы водорода повышают кислотность мышечной ткани, что, в конечном итоге, приводит к усталости.
Чем более тренированными вы становитесь, тем более вы повышаете свой «порог». Это означает, что ваши мышцы становятся способны более эффективно использовать эти побочные продукты. В результате, вы получаете менее закисленные мышцы (то есть, мышцы, которые не достигли своего нового «порога» истощения), поэтому они продолжают сокращаться, позволяя вам бежать дальше и быстрее.
. Если все сделано правильно
Для достижения желаемого тренировочного эффекта необходимо уделить достаточное время занятиям с правильно установленной интенсивностью. Вам следует подвергать ваши мышцы воздействию ионов водорода на протяжении достаточно длительного времени, чтобы они могли адаптироваться к этому процессу. Обычно для улучшения физической формы или подготовки к забегу на 5 км достаточно 20 минут тренировки или пробежки на расстояние около 3-5 км. Бегунам, готовящимся к более длительным дистанциям, следует выполнять более продолжительные темповые забеги во время недель пиковых тренировок: от 6 до 10 км при подготовке к 10 км, от 10 до 12 км для полумарафона и от 12 до 16 км для марафона.
Допустим, вы готовитесь бежать полумарафон. Постепенно повышайте дистанцию темпового бега до 12 км (плюс разминка и заминка) при темпе 5 минут на километр. Поначалу такой темп будет дискомфортным, но через некоторое время вы станете способны поддерживать его в течение длительного времени.
Именно так и должен ощущаться темповый бег — трудным, но комфортным. Вы тренируетесь, а не мчитесь на всех парах. В то же время, вы были бы счастливы, если бы могли замедлиться.
Ваша радость умножится, если вы включите темповый бег в свой недельный тренировочный план, и увидите результаты, которые заставят вас ощущать себя на уровне кенийского атлета, а может быть, даже быстрее.
Повышайте темп
Классический темповый бег характеризуется тем, что это бег в удобном, но при этом сложном темпе, который вы способны поддерживать на расстоянии от 3 до 6 километров.
Представленная ниже программа тренировок представляет собой четырехнедельную прогрессию для новичков в темповом беге. Перед тренировкой проводите 10-15-минутную разминку, а после занятия такую же по времени заминку.
Неделя 1: 5 наборов по 3 минуты интенсивного бега, с 60 секундами лёгкого бега трусцой между подходами (если вам нужно переходить на шаг вместо трусцой, то вы бежите слишком быстро).
Неделя 2: 5 подходов по 4 минуты темпового бега, 60 секунд бега трусцой для восстановления между подходами.
Неделя 3: 4 подхода по 5 минут темпового бега, 90 секунд легкого бега трусцой для восстановления.
Неделя 4: 20 минут непрерывного темпового бега.
Тренинг для подготовки к забегу на 5-10 км
Начните с того, чтобы пробежать 5 км в умеренном темпе, после чего выполните два подхода — бег на 3 км с темпом, соответствующим забегу на 10 км, или же два подхода по 1,5 км с темпом для забега на 5 км. Для восстановления сделайте 1,5 км легкого бега между подходами. Завершите тренировку пробежкой на 3 км в спокойном темпе для заминки. В итоге вам нужно будет преодолеть расстояние от 12 до 16 км.
Тренинг для подготовки к полумарафону или марафону
Подобную тренировку следует проводить не более, чем 1-2 раза за все время подготовки. После разминки, пробегите 5 км (для полумарафонцев) или 10 км (для марафонцев) в темпе на уровне нижней границы своего темпового бега. Далее следует бег трусцой в течение пяти минут, а затем еще 5 или 10 км темпового бега. Поддержание такого комфортного, но трудного темпа на протяжении многих километров быстро приведет вас в форму для бега на длинные дистанции.
Темповый бег — правильный ритм
Чтобы убедиться, что вы проводите темповые тренировки в нужном темпе, используйте один из следующих четырех методов, помогающих оценить интенсивность бега.
Финишный спринт: увеличьте свой текущий темп на 30-40 секунд во время пробежки на 5 км или на 15-20 секунд при забеге на 10 км.
Пульс: должен составлять от 85% до 90% от вашего максимального значения.
Степень воспринимаемой нагрузки: 8 по шкале от 1 до 10 (где комфортный темп соответствует 5).
Диалоговый тест: вопрос «Темп в порядке?» можно задать устно, однако поддерживать обсуждение невозможно.
