Как стать быстрым

Содержание

Для того чтобы стать быстрым, важно развивать как физическую форму, так и технику. Регулярные тренировки, включающие кардионагрузки и практику скоростных упражнений, помогут улучшить выносливость и реакцию. Также необходимо обратить внимание на правильное питание и восстановительные процедуры, которые обеспечивают организм всеми необходимыми веществами для оптимальной работы.

Кроме того, психология играет ключевую роль в развитии скорости. Настройка на успех, визуализация результатов и уверенность в своих силах позволят преодолеть преграды и добиться высокой скорости в любых физических упражнениях. Суперпозиция тренировки и ментального подхода станет залогом быстрого прогресса.

Как увеличить свою скорость во время бега: советы экспертов

Многие из нас бегают годами, однако скорость может оставаться на одном уровне. Как же стать быстрее? Есть ли секреты?

Екатерина Бельчикова
Редактор TechInsider
Обсудить тему
Вы можете быть невероятно выносливы, но скорость будет все равно подводить вас.

Как это исправить?

Исследование World Athletics, проведенное в 2021 году, показывает, что бег остается чрезвычайно популярным видом физических упражнений: четверо из 10 человек считают себя бегунами. Этот вид спорта укрепляет кости, мышцы, улучшает равновесие и повышает выносливость. Но повлиять именно на скорость бывает тяжело.

Ученые считают, что начать нужно с самых основ:

Придерживайтесь сбалансированной диеты
Всегда пейте и ешьте достаточно
Не забывайте отдыхать
Делайте заминку и разминку
Ставьте реалистичные цели (лучше прописывать их)
Бегайте в качественной обуви
Занимайтесь нагрузкой всех групп мышц
Будьте настойчивы и последовательны
Увеличьте расстояние

Но что конкретно влияет на скорость? Элизабет Коркум, сертифицированный тренер по бегу, говорит: «Мы становимся сильнее, быстрее, выносливее и стройнее, когда вводим в наше тело новый стресс, такой как тренировки на скорость». Именно поэтому, чтобы развивать скорость важно прописывать свои цели темпа.

Приступая к пробежкам на скорость (с установленным темпом), важно учитывать свой текущий уровень здоровья и физической подготовки. Новичкам может быть проще начать с быстрого бега в течение пяти минут и бега трусцой в течение трех. Более опытные спортсмены могут двигаться быстрее в течение 10-20 минут, а затем замедляться в течение 15. Но чтобы избежать истощения, не выходите за рамки 40 минут!

Что касается тренировок всего тела, то тут эксперты не до конца уверены, помогает ли поднятие тяжестей беговой форме, но это дает определенные преимущества. Силовая работа решает три большие задачи для бегунов. Она предотвращает травмы, укрепляя мышцы и соединительные ткани; улучшает нервно-мышечную координацию и силу, а также улучшает эффективность. Также некоторые исследования показывают, что поднятие тяжестей может «научить» ваше тело использовать меньше энергии во время бега, а значит, вы будете медленнее утомляться.

Однако главный секрет — это терпение. Эксперты отмечают, что зачастую скорость наращивается очень медленно, поэтому нужно уметь ждать и идти к своей цели.

8 упражнений, чтобы стать ловким и быстрым

Заманчиво сосредоточиться только на силе, чтобы к концу тренировочного цикла стать горой мышц, которую все видят за три километра. Но это неправильный подход. Мужчина должен быть не только сильным, но также быстрым и ловким. И сегодня мы будем рассматривать упражнения, которые прокачают два этих качества.

Если будешь работать в этом направлении, то, помимо того, что ты станешь быстр, ты также снизишь риск травм. В общем, одни плюсы и ноль минусов.

Прежде чем начнешь выполнять упражнения, подготовь четыре цветных кружка, которые мы будем использовать в качестве маркеров, — их надо разместить на полу. Мы, конечно, опишем, как их размещать в соответствии с требованиями каждого упражнения, но не стесняйся корректировать расстояние и позицию.

Перетасовка

Время выполнения: 1 минута Время отдыха: 30 секунд

Расположи два маркера друг от друга на расстояние в один метр. Встань между маркерами в стойку боксера — согни руки, приложи их к туловищу, ладони выпрями. Начни прыгать (отрыв от пола не менее 3 сантиметров), перемещая заднюю ногу вперед и переднюю назад, приземляясь на переднюю часть стопы. Повтори это движение ножниц в более скоростном темпе, двигаясь вбок, но не выходя за пределы обозначенных маркеров. Делай всё плавно, а не резко.

Боковое скольжение

Время выполнения: 1 минута (каждые 10 секунд меняй направление) Время отдыха: 30 секунд

Сделай с помощью кружков треугольник. Тебе, естественно, будет достаточно трех маркеров. Каждый элемент треугольника расположи в метре друг от друга. Согни колени и резко стартуй. Тебе нужно обогнуть все три маркера по часовой стрелке, а по исходу 10 секунд ты должен коснуться ближайшего маркера и резко поменять направление.

Это упражнение нужно делать очень быстро.

Плей-сдвиг

Время выполнения: 1 минута Время отдыха: 30 секунд

Расположи метки в горизонтальную линию, где каждая метка находилась от другой на расстоянии 30 сантиметров, за исключением последней — ее нужно разместить на расстоянии метра от других. Вся линия должны быть у твоего лица. Встань в позицию, которую ты используешь во время отжимания. Сделай это у метки с краю. Сделай отжимание, а потом подскочи и прыгни в сторону — ко второй метке.

Сделай снова отжимание, а потом снова подскочи и прыгни — уже к третьей метке. Последняя метка — самая сложная, ведь она находится в метре от третьей, но ты попытайся допрыгнуть и до нее.

Встань, отдохни. Повтори упражнение.

Паук-альпинист

Время выполнения: 1 минута Время отдыха: 30 секунд

Расположи кружки на расстоянии в полуметре друг от друга в одну линию. Сделай стойку, как будто ты отжимаешься, — маркеры должны быть перед глазами. Средний круг должен оказаться между твоих ладоней. Согни правое колено и подними правую ногу до уровня правой руки, положив ногу на землю. Спина в это время должна быть прямой, а бедра должны быть максимально приближены к поверхности.

Вернись обратно в стойку и повтори это движение с левой ногой. Знаем, что это не так просто, как кажется.

Прыжок самоубийцы

Время выполнения: 1 минута Время отдыха: 30 секунд

Не бойся — это безопасно. Сделай из маркеров L-образную фигуру. Встань на нижний правый маркер, согни колени и, покачивая руками, прыгни на ближайший маркер. Коснись рукой этого маркера, затем снова прыгни, но уже к следующему маркеру, а потом еще раз — к последнему. Сами метки лучше расположить на максимальное расстояние, до которого ты можешь допрыгнуть из положения сидя.

Если будешь часто тренироваться, то сможешь увеличить расстояние, до которого твои ноги могут допрыгнуть. Это, в свою очередь, увеличит силу, координацию, ловкость.

Сборщик травы
Время выполнения: 1 минута Время отдыха: 30 секунд

Мы не предлагаем уезжать в Колумбию, чтобы заняться сбором коки. Мы просто хотим, чтобы ты снова разместил маркеры в прямую линию. На этот раз линия должна располагаться вертикально от тебя. Встань на первый маркер, согни колени и, крадучись, дотянись до второго маркера. Затем прыгни вперед, соедини ноги вместе и снова, крадучись, дотянись до маркера — на этот раз третьего.

На этот раз используй другую руку. В общем, сделай так до конца всех маркеров, а потом развернись на 180 градусов и повтори.

Коленный ход

Время выполнения: 1 минута Время отдыха: 30 секунд

Расположи маркеры треугольником. Каждый кружок должен располагаться от другого на расстоянии в один метр. Встань на один из маркеров, чтобы впереди себя видеть другой. Согни локти по богам, а потом начинай бежать вперед высоко поднимая колени до талии, локти откидывая назад.

Двусторонний спринт

Время выполнения: 1 минута Время отдыха: 30 секунд

С помощью меток сделай ровный квадрат, где каждая метка находится на расстоянии метра от другой. Встань в исходное положение «спринтера» в одном углу, затем пробеги по диагонали до другой метки. Ударь ногой маркер, пробеги задним ходом до маркера, который лежит слева, а потом вновь беги по диагонали. Чередуй так стороны. Это упражнение отлично развивает координацию и ловкость.

Читать также:

8 мышц, которые ты чаще всего забываешь тренировать
6 ошибок в упражнениях, от которых страдают суставы
9 причин, почему стоит заниматься с персональным тренером, особенно если ты новичок
8 лучших функциональных упражнений для сильного корпуса

5 советов о том, как стать быстрее

Как и обещали, продолжаем делиться полезной информацией: тестовый пилот команды McLaren F1 2018 Ландо Норрис и его 5 советов для увеличения скорости.

Если вы не читали статью “Как попасть в профессиональный картинг?”, то рекомендуем начать с нее!

1. Будьте плавным

Я определенно считаю, что следует быть плавным — это ключевой фактор. Конечно, иногда вы должны быть агрессивными и действительно силой "принуждать" карт, особенно на мокрой трассе. Но на сухом покрытии и особенно на европейских треках, где обычно больше сцепления и температура выше, вам действительно нужно начинать быть плавным при вождении и никогда не "сбивать" сцепление. Это определенно ключ к быстрому ходу.

2. Много практикуйтесь

Тренируйтесь столько, сколько сможете! На местном картдороме и в гонках. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше становитесь.

3. Учитесь ездить на мокром треке

Когда идет дождь, "накат" (резиновый след на трассе) становится очень скользким и, следовательно, замедляет вас. Чтобы быть быстрым на мокром треке, вам нужно избегать резиновых линий. Если будете пробовать заходить шире на углу, то совершите ошибку. Непросто передать это на словах, оно просто придет с опытом. Окружайте себя людьми, которые имеют большой опыт картинга и понимают, о чем говорят.

4. Адаптируйте свою траекторию

Пробовать разные способы — один из ключей к скорости. Не надо просто делать одно и то же, придерживаться привычной траектории круг за кругом. Попытайтесь затормозить позже, постарайтесь "газовать" раньше и т.д. Таким образом, вы учитесь и находите дополнительное время. Если возьмете весь этот опыт и знания в автомобильные гонки, то это определенно будет полезно и пригодится в будущем.

5. Тяжелая работа сделает вас быстрым

Вам действительно нужно много работать, посвящать время и усилия в ради улучшения своих качеств пилота. Я думаю, это то, что некоторые люди не понимают; вам нужно МНОГО РАБОТАТЬ, даже на более низких уровнях картинга, если вы хотите получить признание, славу или воплотить мечту.

Итак, помните ключи к скорости в картинге:

Будьте плавным
Много практикуйтесь
Учитесь ездить на мокром треке
Адаптируйте свою траекторию
Тяжелая работа сделает вас быстрым

И если вы серьезно настроены по поводу карьеры в картинге, следуйте этим рекомендациям:

Задумайтесь о покупке собственного карта, даже б/у
Инвестируйте в защиту ребер, шлем, костюм и обувь
Начните участвовать в клубных гонках на локальном картодроме, затем двигайтесь к чемпионатам
Подумайте о присоединении в команду, даже если это не “высшая лига”. Это поможет вам развиваться как пилоту, но если вы только начали в картинге, потратьте время и научитесь управлять картом самостоятельно.
Начните интересоваться механикой карта — точные настройки, такие как передаточные числа могут помочь вам улучшить время круга.

Источник: www.RedBull.comПеревод: Арсен Нижников

Понравилась статья? Тогда рекомендуем к прочтению: