Чтобы больше двигаться, важно интегрировать физическую активность в повседневную жизнь. Например, можно отказаться от лифта в пользу лестницы, гулять вместо того, чтобы ездить на транспорте, а также выделять определенное время для зарядки или прогулки на свежем воздухе. Даже небольшие изменения помогут увеличить уровень активности.
Кроме того, стоит найти занятия, которые приносят удовольствие, будь то танцы, йога или активные игры с друзьями. Это не только повысит мотивацию, но и сделает движение забавным, что будет способствовать регулярным занятиям и улучшению общего самочувствия.
11 способов двигаться больше
Выделить время на полноценную тренировку не всегда возможно. Для этого нужно перестроить своё расписание, учесть многие жизненные обстоятельства, выполнить семейные и другие дела. Намного проще интегрировать движение в свою жизнь.
Ниже приводим советы и лайфхаки, как сделать свою жизнь более активной, добавив движение в повседневные занятия.
1. Больше двигайтесь в течение рабочего дня
Если у вас сидячая работа, возьмите за правило минимум раз в час вставать и двигаться 5-10 минут. Пройдитесь по этажу, походите по дому или выйдите на улицу. Осознанно подышите, посмотрите по сторонам, выпейте воды. Сделайте несколько «марш-бросков» по ступенькам или просто потянитесь и выполните минимальную суставную гимнастику, не отходя от рабочего места.
Бегунам дополнительное движение никогда не помешает. И если лишить себя иного, более мягкого и равномерного движения в течение дня, накопленная усталость от долгого сидения на одном месте будет высокой. В ответ на пассивное поведение бег может показаться организму слишком интенсивной нагрузкой и стать весомым источником стресса.
Как ещё можно добавить движения в рабочую рутину:
- Старайтесь общаться с коллегами не по телефону, а лично. Вместо того, чтобы звонить или писать сообщение, подойдите к коллеге и обсудите интересующий вас вопрос. Дополнительно движение и живое общение лучше пассивного и виртуального разговора.
- Работайте стоя, если есть такая возможность. Во многих офисах для этого существуют специально оборудованные места. Если работаете из дома, приобретите стол с регулируемой высотой. Стоя мы априори совершаем больше микродвижений, нежели сидя.
- Выделите на ходьбу 15-20 минут во время обеденного перерыва. Закончив приём пищи, сделайте пару кругов вокруг здания или квартала. Предложите коллегам присоединиться и пообщаться, не сидя в столовой или кафе, а во время такого променада. Свежий воздух и смена картинки только повысят вашу продуктивность.
2. Встройте ОФП и силовые упражнения в бытовые дела
Бегуны, которые преследуют определённую спортивную цель, делают всё, чтобы найти время на пробежку. Но есть важная опция, которая часто «выпадает» из тренировочного процесса. Это ОФП или силовая подготовка.
До ОФП не доходит дело потому, что это кажется скучным занятием, которое отнимает много времени. Однако если это превратить в небольшой челлендж и грамотно совместить с бытовыми делами, можно удивиться, как ОФП станет сопутствующей частью жизни. Вот вам примеры:
- Если нужно выбросить мусор — спуститесь со своего этажа пешком, дойдите до контейнера на улице вместо того, чтобы пользоваться мусоропроводом. Это и экологичнее, и динамичнее. По пути обратно можно сделать серию выпадов или других силовых упражнений на ноги.
- Вы убрались в одной комнате. Прежде чем переходить к другой, выполните 15-20 приседаний. Протёрли пыль с одного подоконника — 10-15 отжиманий. Пропылесосили комнату — 15-20 скручиваний на пресс на гимнастическом или обычном ковре в чистой комнате. Такая тренировка не отнимет много времени, но позволит незаметно нагрузить мышцы и сжечь пару сотен калорий. Этот же приём можно применить не только во время уборки, но и во время просмотра фильма, сериала или другого видео.
- Приготовление пищи тоже таит в себе кучу возможностей побольше подвигаться. В процессе приготовления есть моменты вынужденного ожидания, прежде чем перейти к следующей фазе готовки. Пока ждёте, не бездействуйте: сделайте 10 приседаний, упражнения на стопу или постойте в планке. И так несколько подходов. В результате простое приготовление пищи будет вдвойне продуктивнее.
3. Начните тренироваться дома
Когда тренажёр находится у вас в квартире, вы сможете не тратить время и деньги на посещение спортивного зала или фитнес-клуба. С дорожкой для бега WalkingPad вероятность пропустить тренировку стремится к нулю. Вы можете задержаться на работе, на улице будет дождь или снег, но вас это не побеспокоит.
Если раньше что-то нарушало ваш тренировочный план, наличие дома беговой дорожки поможет его реализовать. Удобство этого устройства в том, что вы можете выполнять на нём разные виды тренировок. Для этого на беговой дорожке можно настроить заданный темп и общее время тренировки.
Чтобы бежать по дорожке, не нужно что-то выдумывать с техникой бега. Бегите естественно: ставьте ноги под центр тяжести, приземляйтесь на середину стопы, смотрите прямо и не забывайте работать руками.
Кстати, бежать по ней необязательно: можно просто ходить, если вы предпочитаете ходьбу. Она может быть полезна и в том случае, если вы восстанавливаетесь после болезни или травмы — в таком случае беговые тренировки пока стоят на паузе.
Если ходьба на улице даётся вам проще за счёт смены картинки, то дома на помощь придёт совмещение ходьбы по дорожке с просмотром телевизора или прослушиванием аудиокниги. Любите смотреть фильмы, сериалы или новости? Так почему бы не сделать это не лёжа на диване, а занимаясь спортом? Складная беговая дорожка WalkingPad выполнена в лаконичном дизайне и не занимает много места, поэтому подойдёт даже для небольших помещений.
4. При любой возможности ходите пешком, гуляйте или ездите на велосипеде
Очевидно, что мы не всегда можем отказаться от транспорта. Добираться до некоторых мест пешком будет очень долго и энергозатратно, особенно если у вас по плану есть интенсивная тренировка. Но в некоторых случаях мы можем добавить движения даже тогда, когда пользуемся транспортом.
Неважно, живёте ли вы в небольшом городе или мегаполисе, добираетесь на метро, другом общественном или личном транспорте. Вы всегда можете выйти на одну-две остановки пораньше или заранее припарковать автомобиль, а оставшийся путь преодолеть пешком. Это даст вам минимум 2-4 тысячи дополнительных шагов в день.
В определённых случаях поездку на авто- или общественном транспорте вы можете заменить велосипедом. Продолжительные поездки станут хорошей альтернативой некоторым беговым тренировкам на выносливость и помогут развить различные группы мышц.
Вы можете запланировать несколько раз в неделю продолжительные прогулки или походы. Это здорово укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает выносливость.
5. Игнорируйте лифты и эскалаторы: поднимайтесь и спускайтесь пешком
Эти механические подъёмные машины заметно упростили нашу жизнь. Нам не нужно покорять горы в повседневности — лифты, эскалаторы и фуникулёры готовы поднять нас на любую высоту. Поэтому некоторые любят уезжать в горы: чтобы не только посмотреть живописные виды, но и вспомнить, с какими чувствами и ощущениями даётся покорение вершин.
Мы привыкли к окружающим удобствам. Но если вы стремитесь добавить в жизнь больше движения, вот вам совет. В следующий раз, когда вы увидите перед собой эскалатор или будете заходить лифт, попробуйте подняться самостоятельно.
Возможно, вы одолеете не весь путь, остановитесь на середине дистанции или подниметесь лишь на 3-4 этажа вверх. Но вы уже заметно добавите движения в свою жизнь. К тому же это подтянет вашу общую физическую подготовку, а регулярные подъёмы по ступенькам станут своеобразным аналогом силовых упражнений на некоторые группы мышц.
6. Заведите собаку
Тут всё очевидно. Четвероногий питомец требует ежедневных прогулок в любую погоду. Но, безусловно, собака — это большая ответственность, плюс вы должны чувствовать, что готовы и хотите завести питомца. Поэтому взвесьте все «за» и «против» до того, как добавлять активности в таком формате.
Более того, ваш четвероногий друг может оказаться потенциальным бегуном. В таком случае вы можете тренировать друг друга и даже вместе участвовать в соревнованиях.
7. Больше гуляйте и играйте с детьми
Даже часовая прогулка с ребёнком на свежем воздухе с подвижными играми и беготнёй по энергзатратам вполне сопоставима с полноценной тренировкой. Отдельное место занимают прогулки с малышами, которые ещё не научились бегать, а мирно сопят в колясках. Поставили коляску во дворе на спортплощадке, и вперёд — можно заниматься!
Либо просто ходите с коляской по парку, а не сидите на лавке с телефоном. Чтобы не было скучно, всегда есть аудиокниги, подкасты, музыка или общение с друзьями и близкими.
Если вы обычно гуляете с малышом в коляске, и при этом вам нужно выполнить беговую тренировку, рассмотрите возможность совместить одно с другим. Сейчас есть специальные беговые коляски, которые позволяют преодолевать большие расстояния бегом, одновременно обеспечивая безопасность ребёнка.
8. Приобретите гаджет, который будет отслеживать вашу активность
Это могут быть спортивные браслеты или часы. Безусловный их плюс в том, что они будут напоминать и мотивировать вас двигаться. Поставьте себе ежедневную цель по количеству шагов и старайтесь её выполнять. Ваш гаджет вместе с его приложением будут знать о вашей цели и ежедневно подсказывать о её статусе.
Спортивная цель очень важна. Трудно делать что-либо бесцельно, не понимая, куда и зачем двигаешься. Наш мозг устроен так, что ему нужно видеть результат. Только тогда мы сможем двигаться вперёд и продолжать начатое.
Цель должна быть измеримой и звучать реалистично. Цель «больше двигаться» — это не цель: слишком абстрактное понятие. А вот количество шагов в день или потраченных калорий — это уже измеримая и понятная величина.
По поводу реалистичности цели: важно объективно оценить свои возможности. В противном случае цель будет недостижимой, вас настигнет разочарование, и вы забросите идею движения. Так, например, если ваша активность на данном этапе сводится к перемещению от подъезда до автомобиля, а затем от него до дверей офиса и обратно, то бессмысленно ставить цель делать в день 20 тысяч шагов.
Если ваши спортивные цели измеряются длинными дистанциями и результатами на них, тогда спортивные часы с подробной аналитикой в процессе и после тренировки станут вашим верным помощником на этом пути.
9. Обменивайтесь результатами с друзьями, знакомыми, коллегами
Всем нам свойственна конкуренция в той или иной степени, а многих ничто не стимулирует так, как желание превзойти успехи товарища или даже совершенно незнакомого человека из соцсетей. Если у вас есть друзья, которые также пытаются вести здоровый образ жизни и увеличить активность, обменивайтесь с ними результатами в мессенджерах, чатах или специальных приложениях, придумывайте друг для друга челленджи и так далее.
10. Поставьте перед собой вдохновляющую спортивную цель
Не обязательно это должен быть сразу марафон, полный Ironman и прочие длительные испытания на выносливость. Хотя подобная глобальная цель может стать для вас отправной точкой, которая замотивирует на первые шаги и промежуточные задачи.
Например, такой первичной целью может стать забег на 5 км. Найдите забег, зарегистрируйтесь и начните готовиться. Ещё лучше, если мероприятие будет командным (корпоративный забег, эстафета): нежелание подвести команду заставит вас довести дело до конца и не даст «соскочить».
11. Пробуйте новые виды активности
Наш мозг любит всё новое. Это идёт ещё с первобытных времён: чем больше мы знаем об окружающем мире, чем больше всего мы видели и пробовали, тем лучше мы приспособлены к жизни и готовы к изменению условий. Поэтому когда мы учимся чему-то новому, осваиваем новый вид двигательной активности, вырабатываются дофамин и серотонин, отвечающие за положительные эмоции.
Пробуйте разные виды спорта, обучайтесь новым движениям. Попробуйте бег, если до этого только ходили. Освойте правильную технику плавания, если раньше только бегали. Рискните совместить три вида спорта — плавание, велосипед и бег и зарегистрируйтесь на триатлонный старт. Любое движение принесёт вам пользу.
Почему здорово двигаться больше
Наше тело создано, чтобы двигаться. Тело — механизм, а если механизмом не пользоваться или пользоваться с нарушениями, он может сломаться и заржаветь.
Необязательно бегать марафоны, чтобы движения в жизни стало больше. Если вы будете пользоваться советами, которые мы обсудили выше, вы станете активнее, а качество жизни заметно улучшится.
В чём польза движения:
- движение служит профилактикой многих заболеваний,
- благодаря активному дыханию во время движения, организм в целом и мозг в частности лучше снабжаются кислородом, что положительно влияет на работоспособность, обеспечивает прилив сил и энергии,
- движение способствует выработке так называемых «гормонов радости», что дарит нам хорошее настроение и самочувствие,
- движение помогает поддерживать необходимый процент мышечной массы, благодаря чему наши суставы и позвоночник оказываются защищёнными, и в результате снижается риск травм,
- благодаря движению наши кости становятся плотными и крепкими,
- движение ускоряет обмен веществ,
- во время движения расходуются калории, поэтому мы либо худеем, либо можем позволить себе иногда съесть лишнего.
Согласно знаменитому афоризму Аристотеля, «движение — это жизнь, а жизнь — это движение», поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и своей жизни — начать двигаться! Пользуйтесь вышеперечисленными советами, чтобы движение стало неотъемлемой частью этой жизни.
Реклама. Продавец товара: ООО «Марвел КТ» ОГРН: 1079847067046, 107061, г. Москва, пл. Преображенская, д. 8, эт. 27, пом. LXXXVI.
Как больше двигаться, когда нет времени?
Мы уверены, что вы не раз слышали высказывание: «Движение — это жизнь». Повседневные упражнения и правда влияют на здоровье человека. Но знание простых истин не всегда гарантирует действие. А подход «сделаю позже» или «начну с понедельника» лишь отдаляет от желаемой цели. Мы собрали 9 эффективных способов больше двигаться, когда нет времени.
Они не заменят полноценной тренировки, но помогут увеличить активность, если вы давно уже не были в спортзале.
Поднимайтесь по лестнице
Подъем по лестнице вместо лифта увеличивает частоту сердечных сокращений, укрепляет ноги и повышает выносливость. Подъем учит держать равновесие и улучшает координацию движений. Впоследствии можно усложнить себе задачу. Просто поднимайте пятки на краю ступенек для силы икроножных мышц или шагайте шире.
Совмещайте дела с прогулкой
В эпоху удаленной работы и дистанционной учебы важно не забрасывать пешие прогулки. Чтобы вам было легче начать, советуем совмещать дела с активностью. Например, запланируйте рабочий звонок во время выхода на улицу. Поговорить в относительной тишине можно в парке. Согласно исследованиям, ежедневная ходьба повышает остроту и креативность ума.
Делайте выпады в течение дня
Этот совет может показаться странным, но поверьте, он работает. Конечно, делать выпады в офисе решиться не каждый. Но если вы работает удаленно или в здании есть пустынный коридор, обязательно попробуйте. Это упражнение улучшает координацию, развивает равновесие и способствует похудению.
Также оно влияет на выделение в организме некоторых анаболических гормонов, в том числе тестостерона и гормона роста. Они ускоряют образование и обновление клеток, тканей и мышечных структур, а еще укрепляют ягодицы.
Используйте фитнес-мяч
Замена офисного стула на стабилизирующий мяч — эффективный способ избавиться от болей в спине. Фитнес-мяч улучшает осанку и помогает добавить в свой рабочий процесс физическую активность. Между написанием отчетов вы можете с его помощью делать упражнения на растяжку. Помогает разгрузить голову и немного отвлечься, не говоря уже о пользе для тела.
Паркуйтесь подальше
Возьмите себе за правило при каждой поездке парковать машину подальше от входа. При желании каждый может выделить 10-15 минут на ходьбу. Благодаря этой привычке ежедневная активность заметно возрастет.
Приютите питомца
При возможности и желании заведите домашнее животное. C ним вы не заскучаете на прогулках и будете больше находиться на свежем воздухе. Да, это ответственность и хлопоты, но вместе с тем радость и море позитива. Исследования показывают: владельцы собак реже страдают от болезней сердца, сосудов и ожирения. К тому же вы можете совершить благое дело — взять питомца из приюта.
Устройте танцевальную вечеринку
Вы когда-нибудь пританцовывали, выполняя домашние дела? При любом варианте ответа советуем почаще этим заниматься. Дело в том, что танцы поднимают настроение и сжигают лишние калории. C их помощью вы снимите напряжение, поработаете над своей пластикой или устроите праздник для детей. Устройте домашнюю танцевальную вечеринку.
Включите веселую музыку и зажигайте — вся семья будет в восторге!
Организуйте игровой вечер
Во время следующего семейного вечера замените настольные игры на активные. Например, прятки, догонялки, гонки в мешках, музыкальные стулья, классики… После любого из перечисленных развлечений вы устанете и вспотеете. Главное условие — полностью отдаться процессу.
Занимайтесь спортом при просмотре телевизора
Если во время просмотра любимого сериала вы будете выполнять базовые упражнения, то сможете поддерживать тело в тонусе. Приседания, жим на трицепс, асаны из йоги, легкая растяжка на полу — лишь часть того, что вы можете делать, переживая за героев Netflix.
Закрепим
Описанные способы повысить ежедневную активность доступны при любом образе жизни: как дополнение к основным тренировкам и поддержке мышечного тонуса в период, когда нет возможности посещать зал. Они подходят для людей разной занятости и спортивной подготовки. При желании вы всегда найдете время и силы на физические упражнения в повседневной жизни.
Выпады, приседания, растяжку, получасовые прогулки, подъем по лестнице — все это можно включить даже в самый напряженный ритм жизни.
Будь в курсе! Не пропусти свежие статьи о фитнесе
Еще интересные статьи
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Курсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощи
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
Узнать больше
ФАКУЛЬТЕТЫ
НАПРАВЛЕНИЯ
WORLD CLASS UNIVERSITY
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
#worldclassuniversity
ПОДПИСАТЬСЯ
Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.
Количество вакантных мест для приема (перевода) по образовательным программам, по профессии, специальности, направлению подготовки — отсутствуют. Наличие стипендий, мер социальной поддержки — отсутствуют. Наличие общежития, интерната — отсутствуют. Поступление финансовых и материальных средств и их расходование — деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум».
10 советов, как больше двигаться каждый день
По статистике при долгой работе за компьютером, люди все чаще выбирают столы с регулируемой высотой. Это дает возможность работать стоя и сидя, что снижает вред от долгой работы за компьютером. Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0 , Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой — Handle. Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея не загибалась. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов. Ну и конечно выбирайте на чем сидеть — это может быть стул-седло, чтобы ваша спина была всегда прямой или эргономичное кресло для компьютера
В мире большинство людей мало подвижны. 90% всего народа работают сидя за компьютером. Многие не могут отказаться от своей работы, поменять работу на более активную. Каждый третий проводит массу времени за компьютером в положении «сидя». Многие работодатели даже не задумываются о такой покупке, как регулируемый стол.
Хотя это очень полезная вещь для каждого.
Ученые выяснили: каждый десятый умирает от заболевания, к которому приводит пассивный образ жизни. Люди с низким уровнем активности жизни чаще болеют сахарным диабетом, имеют проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, позвоночником. У многих растет уровень холестерина, люди страдают от полноты, а также ожирения. Чаще появляются проблемы с сердцем, сосудами.
Они становятся первой причиной смерти. Ожирение может привести также к серьезным проблемам и больничной койке. Через год сидячий образ жизни приведет к остеохондрозу, радикулиту, сколиозу, искривлению позвоночника. Спина станет болью для всего организма.
Дефицит движения – проблема всего мира, которая сказывается на здоровье, приводит большинство людей к смерти. А кто-то из нас знает, как пагубно сказывается сидячий образ и к чему может привести. Лучшим способом избавиться от проблем со здоровьем, которые связаны с таким образом жизни, является отказ от него. Что же делать?
Покупка умного стола — самое верное решение
Регулируемый стол позволит делать работу, параллельно разминая мышцы тела. Мышцы будут в хорошем тонусе. Такой умный стол позволит работать стоя, и сидя. Попробуйте заменить обычный стол регулируемым. Тогда получится проводить больше времени за работой.Умный стол очень хорошо подстраивается под каждого человека.
С помощью регулировки можно стоять и сидеть, не уходя от работы.
Зарядка по утрам — залог успеха всего дня
Хорошей привычкой по утрам станет утренняя зарядка. Заведите себе правило начинать день с легкой зарядки со стаканом воды. Вода должна присутствовать в вашем рационе постоянно. Ведь вода — заряд энергии. Вода поможет хорошему обмену веществ, улучшит пищеварение.
Размяться, сделать зарядку можно даже перед зеркалом, когда чистите зубы. Параллельно чистке зубов можно сделать приседания, выпады, подъемы ног. И всё сделать по несколько раз на каждую ногу.
Чаще двигайтесь вне дома, когда идете на работу, в магазин!
Идя работать, можно припарковать свой автомобиль подальше. Пройтись пешком до метро или автобусной остановки. Даже короткие 5-минутные прогулки помогают улучшить настроение, снимают чувство усталости, стресса.
Заведите себе любимого питомца
Собака — отличный повод прогуляться. Именно четвероногие друзья просятся погулять именно утром. Ежедневные утренние прогулки, пробежки с собакой по парку пойдут на пользу. Легкие насытятся кислородом после сна, а мышцы придут в тонус после застоя в ночное время.
Вода — источник энергии и заряда на весь день
Когда кто-то пьет больше воды, мочевой пузырь быстрее становится полным. Следовательно, чаще ходит в туалет. А значит больше двигается. Используйте любую возможность встать со стула. Подойдите к кулеру и налейте воды в стакан.
Обед – время разминки!
Запомните:рабочий стол является рабочим. Обедать за ним не нужно! Перед компьютером мы съедаем в два раза больше положенной нормы. От этого набираем большое количество ненужных жиров. Если обед длится тридцать минут или час, выделите 15 минут на прогулку в парке.
Позовите коллег прогуляться, если они отказываются, прогуляйтесь сами до ближайшего кафе, выпейте кружечку чая, съешьте мороженое. Прогулка поможет зарядиться энергией, даст возможность подышать свежим воздухом, мозг будет работать лучше.
Установите шагомер
Для поддержания здоровья, необходимо делать десять тысяч шагов в день. Установите себе приложение шагомер на телефоне и поставьте цель проходить более десяти тысяч в день. Шагомеры позволяют считать пройденные шаги. Так появляется больше мотивации двигаться больше.
Используйте любую возможность выйти из дома
Постарайтесь использовать каждую возможность выйти куда-либо погулять. Закончился хлеб, молоко? Отличный способ выйти из дома. Выберите магазин подальше от дома. Прогуляйтесь туда, обратно. Скопился мусор, возьмите его сегодня, сходите выбросить.
Лучшим решением будет выйти выбросить во двор.
Гуляйте со своей семьей или друзьями
Заведите себе привычку гулять каждый день с семьей. Если даже очень не хочется выходить, поставьте себе цель каждый день нужно гулять по тридцать минут в день. Прогулки помогут здоровью, а также сблизит с семьей.При прогулке можно обсудить интересующие семейные вопросы и проблемы. Друзья позвали посидеть в кафе? Предложите им прогуляться вместо посиделок с чашечкой кофе.
Пройдитесь по ближайшему парку, обсудите интересные новости, посплетничайте. Прогулки сближают людей между собой, нежели посиделки в кафе.
Забудьте про лифт, купите велосипед, самокат или ролики, танцуйте
Замените лифт лестницей. Лестница помогает поддерживать ягодицы активными в течении всего дня. Живете на высоком этаже, пользуетесь лифтом? Но никто не говорит подниматься пешком до двадцатого этажа. Пройдитесь по лестнице до третьего, четвертого этажа, а после воспользуйтесь лифтом.
Никогда не задумывались заменить автомобиль велосипедом? Особенно в летнее время. Полезно и экономно. Только посчитайте сколько денег будет сэкономлено на бензин и проездные билеты. А при езде на велосипеде будут задействованы ягодичные мышцы и фигура будет в идеальном состоянии.Танцуйте всегда и везде!
Любите музыку? Почему бы не потанцевать под нее, когда готовите покушать, убираетесь. Не только повысится тонус, но улучшится настроение. Если давно хотите танцевать, поищите мастер-классы, подберите танцы себе по душе.
Запомните одно правило: за каждое, даже самое легкое движение, тело будет благодарить вас. Не хотите стареть – двигайтесь! Ученые доказали, что малоподвижный человек быстрее стареет, чем тот, кто ведет активный образ жизни. Хотите жить долго тогда придется больше двигаться.
Бороться с сидячим образом жизни необязательно ходить в спортзал или делать какие-то специальные физические упражнения. Достаточно просто немного больше уделять внимание себе и своему графику. Больше двигайтесь и будете здоровы всегда.
