Спринтер и марафонец представляют собой два разных подхода к достижению целей. Спринтеры, как правило, ориентированы на быстрые результаты и мгновенные достижения, их сила заключается в интенсивности и скорости. Они умеют преодолевать преграды стремительно и энергично, добиваясь успеха в краткосрочных проектах.
В отличие от них, марафонцы фокусируются на длительной дистанции, что требует терпения, настойчивости и способности к самодисциплине. Они готовы инвестировать время и усилия в постепенное развитие, преодолевая трудности и движясь к своей цели шаг за шагом. Оба подхода имеют свою ценность, и успех зачастую зависит от контекста и конкретных задач.
Спринтер vs марафонец: в чем разница
Нередко начинающие атлеты полагают, что марафон и спринт одинаковы. Однако такое мнение является некорректным. Безусловно, в обеих дисциплинах есть бег, но между ними существуют значительные отличия.
Генетика
Между представителями этих дисциплин существуют заметные генетические различия. Особое внимание стоит уделить так называемым медленным и быстрым мышечным волокнам. При сравнении марафонца и спринтера, можно заметить, что у марафонца значительно больше медленных волокон.
К основным физическим характеристикам любого человека кроме скорости относятся Выносливость, сила, гибкость и ряд других факторов. В процессе тренировки эти качества могут достигать своего максимума, который определяется возможностями спортсмена. Однако степень их развития может варьироваться у различных людей.
Если рассматривать выносливость, то ее можно развивать до максимально высокого уровня. А вот увеличить врожденную скорость практически невозможно. При этом главная задача спортсмена становится не увеличение скорости, а поддержание изначального значения на протяжении долгих лет.
Не следует упускать из виду, что грамотно спланированные тренировки могут способствовать преобразованию быстрых волокон в медленные. Однако обратный процесс невозможен. В результате, опытный марафонец может легко преодолевать продолжительные дистанции, но его скорость при этом существенно падает.
Физиология
У атлетов, специализирующихся на спринте, мышечные волокна сокращаются крайне быстро, что даёт возможность достигать максимальной скорости за короткий промежуток времени. В отличие от них, марафонцы обладают множеством мышечных волокон, которые сокращаются медленнее, обеспечивая тем самым получение аэробной энергии.
Особого внимания заслуживает опорно-двигательный аппарат. У каждого человека его структура имеет свои особенности, которые учитываются при сохранении эффективности бега. Например, ОДА марафонца испытывает нагрузку, не только из-за длительности дистанции, но и по причине изменения рельефа. Таким образом, тренировка перед продолжительным забегом должна быть направлена на подготовку бегуна к таким сложностям.
Спринтер обязан пробежать всю дистанцию, прилагая максимальные усилия. Движение происходит исключительно по ровной поверхности, что также следует учитывать при подготовке опорно-двигательного аппарата. Обычно на таких тренировках важно не только физическое развитие и индивидуальные особенности ОДА, но и факторы, такие как погодные условия, длительность забега, качество покрытия и другие аспекты.
Критически важным параметром является вес атлета. Для марафонцев необходимо поддерживать его на минимальном уровне, что значительно упрощает преодоление длинных дистанций и снижает нагрузку на суставы и кости. Однако для спринтеров такие требования не актуальны. Профессиональные бегуны часто отличаются развитием мышечной массы.
Это обусловлено тем, что их организм использует различные источники энергии.
Техника бега
Именно расстояние, которое необходимо преодолеть, во многом влияет на выбор подходящей техники бега. Также она зависит от физиологических особенностей спортсменов.
Основной задачей спринтера является достижение максимальной скорости на короткой дистанции. Для этого организм задействует все свои резервы. Здесь важна техника бега, позволяющая достигать предельных возможностей. Чтобы бегун мог разогнаться до высокой скорости, ему необходима развитая мускулатура. При этом, на высоких скоростях контакт ног с дорожкой минимален, однако опорно-двигательный аппарат оказывается под максимальной нагрузкой.
Что касается техники бега марафонца, здесь также учитываются его физиологические особенности. Но при этом к спортсмену выдвигаются абсолютно иные требования. Здесь необходимо держать оптимальный темп на протяжении всего забега. Сегодня ведется много споров по поводу правильной техники бега на длинные дистанции.
Тем не менее, множество исследователей пришли к мнению, что данный параметр для марафонцев является уникальным. В этом случае важно достичь максимальной эффективности для каждого атлета. Поэтому технику нужно выбирать индивидуально.
Особенности тренировок
На тренировках спринтер развивает свои силовые и скоростные качества. Здесь используются прыжки, работа со штангой, выполнение различных анаэробных упражнений. При таких тренировках не только мышцы, но и сердце спортсмена привыкает к силовым нагрузкам.
Марафонцам важно улучшать общую выносливость организма. Обычно их тренировки включают в себя забеги на длинные расстояния. Кроме того, применяются силовые упражнения, когда атлет пробегает заданный участок на скорости, близкой к максимальной. Тем не менее, чаще всего в тренировочном процессе марафонцы предпочитают ту скорость, с которой собираются бежать всю дистанцию на соревнованиях.
Следить за своей скоростью и другими показателями бега и не только профессиональным спортсменам и любителям помогают спортивные часы Garmin, Polar и Suunto:
Существенные отличия наблюдаются В процессе восстановления. Обычно между интервалами предусмотрены паузы для восстановления сил. У марафонцев продолжительность этих перерывов обычно составляет 1-2 минуты. Однако спортсменам, занимающимся спринтом, требуется больше времени для восстановления. Временами между отрезками этот промежуток может достигать 5-7 минут.
Травмы
Во многом именно особенности тренировок становятся причиной того, что у представителей разных дисциплин характер травм существенно различается. У марафонцев часто воспаляются мышцы, хрящи и кости. Это приводит к общей усталости организма.
Спринтеры часто сталкиваются с более серьезными травмами. Часто наблюдаются случаи разрыва мышц голени и задней поверхности бедра. Кроме того, могут возникать и более серьезные проблемы, такие как разрыв ахиллова сухожилия и другие.
Питание
Каждый спортсмен должен стремиться насыщать свой организм углеводами, белками, жирами, различными витаминами и минералами. Причем такое насыщение должно быть бесперебойным. В этом поможет правильно составленная схема питания. При ее составлении учитывается цикл тренировки и ее условия. Организм марафонцев нуждается в большом количестве углеводов.
Диета спринтеров должна содержать большее количество белков.
Бегуны на длинные дистанции нуждаются в гликогене. У опытных марафонцев его уровень значительно повышается уже через несколько месяцев активных тренировок. Однообразные движения, которые выполняет марафонец, приводят к повышенной потребности гликогена. Для восполнения рекомендуется употреблять продукты, богатые этим веществом: мед, изюм, шоколад, бананы, хурма, инжир.
Креатинфосфат выступает основным источником энергии для спринтеров. Именно поэтому любителям коротких дистанций желательно употреблять продукты, содержащие креатинфосфат, такие как рыба, молоко и говядина. В настоящее время существуют специальные добавки, которые помогают спортсменам получать это необходимое вещество в нужных количествах.
Кто вы, спринтер или марафонец? Какая стратегия поведения ведет вас по жизни?
Спринтер:легко увлекается и также легко теряет интерес, когда исчезает новизна.
Работает стремительно, адаптируется на ходу. Задействован в нескольких инициативах одновременно.
Не любит длинные книги или не дочитывает их до конца сразу,долгосрочные задачи его не вдохновляют.
Спринтеры — это энергичные искатели приключений и энтузиасты новшеств, которые с удовольствием пробуют всё новое, будь то технологии, необычные блюда в ресторане или услуги в салоне красоты.
Спринтеры считают, что не способны бежать длинную дистанцию, и не начинают крупные проекты из-за, часто не осознаваемого, страха не закончить их вовремя.
Марафонец: движется неспеша, постепенно погружаясь в процесс. Его энергия исходит из пройденных дистанций и километража.
Любит долгосрочное планирование, списки и чек листы на месяцы и годы.
Марафонец комфортно работает в привычной обстановке и ясных задачах. Он не справляется с ситуациями, требующими срочных действий и быстрого реагирования.
К какому психотипу себя отнесли?
Личностный рост
Изучения
Наставничество
Увлекает sevl и еще 4
66
Наталья Биккер
Наставник
отношений
фолловеров
подписок
Отправить сообщение
Другие публикации автора
Благотворителем может стать каждый. Большой Нетворкинг
Для меня важно вносить разницу в социальную составляющую нашего общества. Эту свою внутреннюю потребность я с большим удовольствием и успехом реализую в международном сообществе PRO Женщин Приглашаю вас на Большой Нетворкинг от PRO Женщин Санкт-Петербург «Благотворителем может стать каждый» Идея проведения нетворкингов от PRO Женщин Санкт-Петербург пришла ко мне сама Мне очень хочется, чтобы Большие Нетворкинги от PRO Женщин Санкт-Петербург стали местом, где встречаются и объединяются бизнес и общество, предприниматели и благотворительность, стало местом, где рождаются новые идеи, возникают новые коллаборации. Мне очень откликаются ценности сообщества и я с большой радостью и удовольствием транслирую их в мир через организацию и проведение Больших Нетворкингов от PRO Женщин Санкт-Петербург Приглашаю каждого прикоснуться к теме благотворительности вместе с очень красивыми и чуткими людьми: вместе с Антон Васильев Генеральным партнером сообщества PRO Женщин Санкт-Петербург, основателем и генеральным директором строительной компании PSK Group, Полина Тумашик Президентом и основателем благотворительного фонда «Доброделы» Екатериной Евменцевой Основателем благотворительного фонда «Волшебный экспресс» Жду вас В программе нетворкинга: панельная дискуссия, в ходе которой участники поделятся своим видением благотворительности и своими историями открытый микрофон, где каждый желающий сможет рассказать свою историю благотворительности креативный нетворкинг, новые знакомства и общение Дата: 20 июня Время: 18:30 — 21:00, сбор гостей с 18:15 Место: Эквиум Лофт, ул Малая Посадская 7/4, 2 этаж, вход через ресторан Amici, м Горьковская
