Среднее количество шагов, которое человек делает за 100 метров, варьируется в зависимости от роста и длины шага. В общем случае, для взрослого человека этот показатель составляет примерно 130-140 шагов.
Таким образом, для достижения 100 метров потребуется сделать от 130 до 140 шагов, что соответствует средней длине шага в 0,75-0,78 метра.
Какова длина шага в метрах?
Скажи-ка, друг, а сколько метров составляет один шаг? Каким образом мы можем измерить расстояние, используя шаги? Ну и вообще, сколько метров нам нужно сделать шагов, чтобы пройти определенное расстояние?
в процессе 0
Образование Armaluis 1 год +03:00 +03:00 1 Ответ 18 число просмотров
Похожие вопросы
Каковы средние длины шага человека при ходьбе и беге?
Сколько километров составляют 10 тысяч шагов?
+03:00 20.12.2023 в 11:44
Иногда возникают ситуации, когда нам требуется измерить значительное расстояние, но нет доступных инструментов для этого. В таком случае можно воспользоваться своими ногами и пройти это расстояние, посчитав шаги. Это довольно просто: в одном шаге взрослого человека обычно примерно полметра до 0.8 метра. Если делать шаги шире, то можно достичь даже метра.
+03:00 26.12.2023 в 13:56
Возьмите прямую позицию и сделайте широкий шаг вперед прямыми ногами. Это примерно равно одному метру. Используя широкий шаг, вы можете оценить размер своей комнаты или другой площади с достаточной точностью.
+03:00 29.12.2023 в 14:54
Длина шага в метрах может варьироваться в зависимости от человека. В среднем длина шага составляет примерно 0,8-1,2 метра. Однако, каждый человек имеет свою индивидуальную длину шага, которая может быть больше или меньше этого значения.
Измерить расстояние, используя шаги, можно с помощью метода подсчета шагов. Для этого нужно знать свою собственную длину шага и пройти расстояние, подсчитывая количество шагов. Например, если ваша длина шага составляет 1 метр, то пройдя 100 шагов, вы пройдете 100 метров.
Чтобы определить количество шагов, необходимых для преодоления определенного расстояния, нужно разделить это расстояние на длину вашего шага. Например, если расстояние составляет 100 метров, а ваша длина шага — 1 метр, то вам понадобится 100 шагов.
Однако, стоит отметить, что использование шагов для точного измерения расстояния не является самым точным методом, так как длина шага может меняться в зависимости от усталости, скорости движения и других факторов. Для более точного измерения расстояния рекомендуется использовать инструменты, такие как ленты или измерительные приборы.
Лучший ответ
+03:00 30.12.2023 в 15:13
В среднем, длина шага взрослого человека составляет от 45 до 85 сантиметров. Длина шага ребенка примерно в полтора раза меньше. Если мы посчитаем расстояние в шагах, разделим его на три и умножим на два, получится примерно один метр. Когда речь идет о преодолении одного километра, в среднем требуется около 1130 шагов, а длина каждого шага составляет примерно 60-70 сантиметров.
+03:00 31.12.2023 в 15:21
В среднем шаг взрослого человека составляет менее 1 метра. Если нет никаких физических особенностей, таких как длинные ноги или большая длина шага, то средний размер одного шага составляет около 0,762 метра. Чтобы определить, сколько метров вы прошли, умножьте количество шагов на это значение или воспользуйтесь онлайн-калькулятором для подсчета пройденного расстояния.
+03:00 13.02.2024 в 12:32
Длина шага человека при ходьбе обычно составляет менее 1 метра и зависит от нескольких факторов. Например, пол играет роль: у мужчин шаг обычно немного длиннее. Рост Влияет: чем выше человек, тем длиннее его шаг. Спортивная подготовка и возраст также оказывают влияние.
Например, шаг ребенка составляет около 0,4-0,5 метра, в то время как у человека с высоким ростом и спортивной физической формой шаг может достигать почти 1 метра. Если говорить о среднем значении, то оно составляет около 0,7-0,8 метра (70-80 сантиметров).
Если необходимо измерить расстояние с помощью шагов, есть несколько способов.
Во-первых, если вы знаете точную длину своего шага, достаточно умножить количество пройденных шагов на эту длину. Например, если ваш шаг равен 0,75 метра, а вы сделали 20 шагов, искомое расстояние составляет примерно 0,75 * 20 = 15 метров.
Еще один способ — вести счет шагов парами, так как длина шага левой и правой ноги может немного отличаться. Здесь важно знать не длину одиночного шага, а длину пары шагов. Например, длина пары шагов равна 1,5 метра, и вы сделали 40 пар шагов. Значит расстояние равно 1,5 * 40 = 60 метров.
Также можно использовать максимально возможную длину шага, которая может быть равна 1 метру или даже больше. Этот метод подходит для измерения небольших расстояний. Конечно, точно измерить расстояние с помощью шагов сложно, но приблизительное значение можно получить.
+03:00 17.03.2024 в 14:46
Все зависит от индивидуальности каждого человека и его шага. Обычно шаг человека составляет примерно от 0,6 до 0,8 метров. Если вы пытаетесь измерить расстояние, лучше делать широкие шаги примерно в 1 метр. Однако в повседневной жизни редко кто делает такие шаги. Важно учесть, что измеренное расстояние может быть неточным, но в целом можно обойтись без специальных инструментов.
+03:00 25.04.2024 в 17:19
Всегда хотелось узнать сколько километров составляют тысяча шагов, 10 тысяч шагов и 15 тысяч шагов. У каждого человека уникальные параметры тела, следовательно, длина шага разная. Однако, принято считать, что средний взрослый человек делает шаг примерно от 0,6 до 0,8 метра. Итак, для интереса посчитаем: 1000 шагов — примерно 600-800 метров, то есть около 0,6-0,8 километра; 10 000 шагов — примерно 6 000-8 000 метров, то есть 6-8 километров; 15 000 шагов — примерно 9 000-12 000 метров, то есть 9-12 километров.
100 метров (0.1 км) в шагах
Конвертация 0.1 километров в шаги предполагает использование средней длины шага для мужчин и для мужчин. Однако, следует иметь в виду, что длина шага индивидуальна и для более точного расчета необходимо замерить свою длину шага.
Средняя длина шага мужчины составляет примерно 0,78 метра (78 сантиметров).
Средняя длина шага женщины составляет примерно 0,7 метра (70 сантиметров).
Шаги по конвертации
1. Перевести километры в метры. Поскольку 1 километр равен 1000 метрам, сначала мы преобразуем расстояние из километров в метры.
Расстояние в метрах = 100 метров (0.1 км) × 1000 = 100 метров
2. Подсчитать количество шагов: необходимо разделить общее расстояние в метрах на среднюю длину шага в метрах, чтобы найти количество шагов.
Количество шагов = расстояние в метрах / средняя длина шага в метрах
100 метров ÷ 0,78 метра/шаг = 128 шагов для мужчины
100 метров ÷ 0,70 метра/шаг = 143 шагов для женщины
Следовательно, среднестатистический мужчина за 100 метров (0.1 км) ходьбы пешком сделает примерно 128 шагов, для женщины это будет приблизительно 143 шага.
100 метров (0.1 км) в шагах в зависимости от роста и пола
Средняя длина шага и, как следствие, необходимое количество шагов может варьироваться в зависимости от роста и пола человека. Ниже представлена таблица из которой можно узнать какое количество шагов необходимо сделать людям с различным ростом для того, чтобы пройти 100 метров (0.1 км).
| 100 метров (0.1 км) | 155 см | 155 шагов | 156 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 156 см | 154 шага | 155 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 157 см | 153 шага | 154 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 158 см | 153 шага | 153 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 159 см | 152 шага | 152 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 160 см | 151 шаг | 151 шаг |
| 100 метров (0.1 км) | 161 см | 150 шагов | 150 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 162 см | 149 шагов | 149 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 163 см | 148 шагов | 149 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 164 см | 147 шагов | 148 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 165 см | 146 шагов | 147 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 166 см | 145 шагов | 146 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 167 см | 144 шага | 145 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 168 см | 143 шага | 144 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 169 см | 143 шага | 143 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 170 см | 142 шага | 142 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 171 см | 141 шаг | 142 шаг |
| 100 метров (0.1 км) | 172 см | 140 шагов | 141 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 173 см | 139 шагов | 140 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 174 см | 138 шагов | 139 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 175 см | 138 шагов | 138 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 176 см | 137 шагов | 138 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 177 см | 136 шагов | 137 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 178 см | 135 шагов | 136 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 179 см | 135 шагов | 135 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 180 см | 134 шага | 135 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 181 см | 133 шага | 134 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 182 см | 132 шага | 133 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 183 см | 132 шага | 132 шага |
| 100 метров (0.1 км) | 184 см | 131 шаг | 132 шаг |
| 100 метров (0.1 км) | 185 см | 130 шагов | 131 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 186 см | 130 шагов | 130 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 187 см | 129 шагов | 129 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 188 см | 128 шагов | 129 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 189 см | 127 шагов | 128 шагов |
| 100 метров (0.1 км) | 190 см | 127 шагов | 127 шагов |
Длина шага среднестатистической женщины составляет примерно 0,413 от роста в см. Средняя длина шага мужчины — 0,415 от роста в см.
Похожие расчеты
- метров (0.1 км) пешком — сколько идти по времени?
Переводим: сколько километров в 10000 шагах
«Ходи больше, жить будешь дольше» — говорится в старой пословице. Эту истину подтверждают медики: активное движение улучшает общее состояние организма, снижает риск заболеваний, повышает защитные силы иммунной системы, держит тело в тонусе, тем самым отодвигая проявления старения. В мире прогрессивных технологий самым простым, доступным, но эффективным способом повысить физическую активность остается ходьба.
Во второй половине 20-го века японские ученые доказали связь между хождением пешком и продолжительностью жизни. На основании исследований родилось популярное выражение: дожить до 100 лет помогут 10000 шагов в день. Японцы придерживаются этой теории и по праву считаются нацией долгожителей.
Польза хождения
Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.
Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:
- выравнивается осанка;
- улучшается координация движения;
- тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- ускоряется отток лимфы;
- повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
- вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
- сжигаются лишние жировые отложения.
Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.
Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?
Отслеживать пульс, именно правильные границы позволяют находиться в нужном диапазоне.
Важно понимать, что кому-то достаточно будет спуститься по лестнице вниз с этажа и он зайдет в эту зону, а другому человеку необходимо поднять темп и увеличить скорость, а также пройти около 15 минут.
Выглядит это примерно так, как на картинке.
А расчет простой по формуле:
220 — ваш возраст= Количество ударов
Количество ударов * 0,65 = Нижняя граница Количество ударов * 0,85 = Верхняя граница
Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.
Что лучше ходьба или бег?
Как правильно считать
Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.
Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.
Сколько шагов в километре
Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.
Средние показатели
Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:
- рост, пол и вес человека;
- скорость передвижения;
- обувь;
- состояние здоровья;
- уровень физической подготовки;
- поверхность, по которой движется человек.
Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:
- средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
- средняя длина женского шага — 70 см.
Существует несколько способов рассчитать длину шага:
- Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
- Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
- Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.
Измерение расстояния в шагах
Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:
Расстояние в шагах для мужчин и женщин
| Мужчины | Женщины | |
| Длина 1 шага | 0,8 м | 0,7 м |
| Сколько шагов в 100 метрах | 125 | 143 |
| Сколько шагов в 1 км | 1250 | 1430 |
Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.
Измерение расстояния по времени
В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.
Как рассчитать
Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.
Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где
- ДШ — длина шага;
- Р — рост в метрах;
- 4 и 0,37 — коэффициенты.
При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.
Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:
- в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
- в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
- в 2 км — 2520 шагов;
- 5 км — 6 300.
Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:
- 000:1260=7,9 км;
- 000*0,79=7900 м.
Не такая простая арифметика
Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.
Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.
Врач рассказал, действительно ли нужно ходить 10 тысяч шагов в день
Разбираемся, можно ли достичь оздоровительного эффекта при более низкой нагрузке
МАКЕЕВ
Ходьба – самая простая и естественная физическая активность. Для нее не нужны какие бы то ни было инструменты или приспособления, условия, и даже специальная форма одежды, по сути, не важна. Ходить в меру своей физической кондиции может почти каждый из нас. Энтузиасты уже включились в общероссийское соревнование по ходьбе «Человек идущий».
Команды сформированы, приложения для подсчета шагов установлены и спортсмены помаршировали за своим здоровьем и бодрым настроением. Ну а нам, оставшимся в этот раз в числе зрителей, остается разбираться в теории. Действительно ли в день для здоровья и сохранения себя в хорошей спортивной форме нужно нашагать по 10 тысяч шагов?
Все-таки это немало, к тому же, в последнее время, говорят, развеян миф, что эта цифра – корректная. Мы разузнали все у заведующего кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессора кафедры госпитальной хирургии №1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, эксперта Лиги здоровья нации, доктора медицинских наук Евгения Ачкасова.
Имеет ли смысл ходить, если 10 тысяч шагов в день не набирается?
На самом деле цифра в 10 тысяч шагов – это усредненная цифра, говорит эксперт. А вот чтобы узнать, сколько надо для хорошего самочувствия ходить именно вам – лучше посоветоваться со специалистом.
— Кому-то нужно проходить в день 5 тысяч шагов, другим – 10 тысяч, а кому-то 15, — объясняет врач Евгений Ачкасов. – Все зависит от уровня натренированности человека и от того, какие есть адаптационные резервы у организма. Быть может, кому-то стоит начать с меньшего количества шагов и постепенно увеличивать расстояние.
Считается, что 10 тысяч шагов, около часа пеших прогулок – это достаточный объем двигательной активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако здесь важен и тот темп, в котором мы проходим дистанцию, отмечает специалист. Если мы маршируем в быстром темпе, то калории расходуются интенсивнее, а значит и избыточный вес начнет уходить.
Действительно ли ходьба полезнее бега и велосипеда?
У каждой физической активности, будь то бег, велосипед или ходьба, есть свои плюсы и минусы.
— Я бы сказал, что главное здесь – двигаться, а уже кому и какой способ более подходит, можно подбирать индивидуально, — говорит врач Евгений Ачкасов. — Кому-то нужно ходить, другому – бегать, а кому-то больше подойдет скандинавская ходьба. Очевидные плюсы ходьбы в том, что отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы. Ходьба подходит для людей, так скажем, менее тренированных. Для ходьбы не нужен спортзал или спортивная площадка. Идем ли мы на работу или с работы, ходим ли мы у себя на рабочем месте во время трудового дня, поднимаемся ли по лестнице вместо лифта, — все это не какая-то специальная тренировка, которую мы себе устраиваем, но при этом нужная активность набирается.
Помогает ли ходьба помолодеть?
Главная польза от ходьбы – это борьба с гипокинезией, с дефицитом движения, а значит – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, напоминает эксперт. Ходьба особенно показана тем, у кого есть сахарный диабет, людям с заболеваниями органов дыхания. Ходить полезно и для корректировки массы тела.
— Что важно, ежедневная двигательная активность снижает биологический возраст человека, — утверждает врач Евгений Ачкасов. – Если вам нужна хорошая мотивация для того, чтобы начать регулярно заниматься ходьбой, подумайте о том, что уже через несколько месяцев ваш организм в буквальном смысле помолодеет. А если мы будем сидеть дома и мало двигаться, то у организма снижается так называемая толерантность к нагрузке, и мы по функциональным показателям нашего организма становимся старше, наш биологический возраст повышается. Доказано, что очень важно двигаться и для повышения эмоционального фона, для того, чтобы наше настроение было хорошим!
Может ли ходьба улучшить здоровье?
Ходьба – это выход для тех, кому бег противопоказан. Например, для людей с ожирением третьей степени и больше, а также для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
— В каких-то ситуациях, когда мы хотим увеличить расход энергии, калорий, можно использовать ходьбу не просто как профилактическую активность, но в качестве лечебной тренировки. В этом случае подойдет скандинавская ходьба, при которой в работу включаются до 90% мышц нашего тела. Это и мышцы верхнего плечевого пояса, и мышцы рук, живота. При езде на велосипеде работают до 70% мышц нашего тела, при легком беге – не более 50%, и при обычной ходьбе также работают не более 50% мышц. Важно, что при скандинавской ходьбе также достаточно высокий расход калорий, он в полтора раза выше, чем при беге, например, что очень хорошо помогает больным с ожирением.
Три лайфхака, чтобы двигаться активнее
1. Для детей с избыточным весом, которым ходьба может показаться скучным занятием, наш эксперт рекомендует танцы, а также спортивные компьютерные игры.
2. Людей пожилого возраста легче увлечь коллективными занятиями – соберите группу энтузиастов из соседей и ходите вместе, поддерживая друг друга морально и общаясь по ходу прогулке. Так можно преодолеть стеснительность. К тому же людям в возрасте часто не хватает общения, так что коллективная прогулка способна сработать двояко: повысить настроение и укрепить здоровье одновременно.
3. Домохозяйкам на заметку. По мнению врача, хорошая интенсивная домашняя уборка приравнивается по расходу калорий и работе мышц к тренировке в фитнес клубе.
ВАЖНО
Где не стоит гулять?
Любая физическая активность противопоказана в непосредственной близости от оживленных автомобильных дорог. Лучше выбирать парки, стадионы, чтобы не вдыхать выхлопные газы.
Ходьба может быть разной
Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:
- повышается расход калорий;
- увеличивается уровень метаболизма;
- кровь насыщается кислородом;
- стимулируются процессы распада жиров;
- укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.
Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.
Шагать и худеть
Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:
- уменьшением калорийности ежедневного рациона;
- увеличением расхода энергии.
Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.
Энергетические затраты при ходьбе
Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:
вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)
Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.
Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)
| Расстояние | Количество шагов | Расход энергии |
| 100 м | 125 | 4 ккал |
| 1 км | 1250 | 40 ккал |
| 8 км | 10 000 | 320 ккал |
Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.
Альтернатива фитнес тренировкам
Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:
- не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
- подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
- тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.
Как начать ходить
Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.
Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.
За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.
Активное похудение
Фитнес-тренеры утверждают, что пешие прогулки помогают похудению, но для достижения хороших результатов необходимо комбинировать ходьбу и силовые упражнения, а также сбалансировать рацион.
При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможноя потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.
Сколько нужно проходить в день
Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.
Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.
10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.
Зря ходили: 10 000 шагов в день не помогают сбросить вес
Ходьба, даже если она не влияет на вес, гораздо лучше сидячего образа жизни, который провоцирует ожирение
Совет ежедневно проходить 10000 шагов появился около полувека назад в Японии. В 1964 году, когда страна готовилась к летним Олимпийским играм в Токио и была одержима спортом, в продажу поступил шагомер manpo-kei. Его название в переводе означало «устройство для подсчета 10 000 шагов». Проходить десять тысяч шагов вместо привычных четырех-пяти тысяч предложил своим соотечественникам японский врач Йосиро Хатано, решивший бороться с повсеместной гиподинамией. Он утверждал, что такие прогулки помогут сжигать больше калорий и будут препятствовать набору лишних килограммов.
Эта рекомендация, возникшая в результате успешной маркетинговой стратегии, остается популярной и сегодня – редкое руководство о здоровом образе жизни обходится без нее. Несмотря на то, что в магазинах имеются самые разные шагомеры, покупать специальное устройство необязательно. Приложения, с помощью которых можно отследить свой ежедневный «пробег», сейчас есть в большинстве современных смартфонов.
В норме ли ваш вес.
ПОЛУХИН
Но действительно ли, преодолевая 10 000 шагов ежедневно, можно избавиться от лишних килограммов или хотя бы не набирать вес? Проверить правдивость рекомендации взялись исследователи из Университета Бригема Янга в США.
Они привлекли для участия в шестимесячном эксперименте 120 первокурсников, каждый из которых до начала исследования в среднем проходил 9600 шагов в день. Все участники были разделены на три группы в зависимости от количества шагов, которое нужно было проходить ежедневно: 10 000, 12 500 и 15 000. Авторы следили за рационом студентов и регулярно взвешивали каждого из них.
Результаты удивили и участников, и самих исследователей. За период проведения эксперимента каждый студент потяжелел примерно на 1,5 кг. Именно столько, согласно предыдущим исследованиям, и набирают студенты в течение первого года обучения. Вес набрали участники из всех групп, даже те, кто умеренно питался и проходил больше 15 000 шагов ежедневно.
Профессор Брюс Бейли, руководивший исследованием, признает, что отслеживание количества шагов имеет свои плюсы. Например, помогает бороться с сидячим образом жизни. Однако одного этого явно недостаточно ни для поддержания веса, ни для избавления от лишних килограммов.
Как есть, чтобы похудеть.
Это, впрочем, вовсе не значит, что нужно залечь с попкорном или чипсами на любимый диван. Ходьба, даже если она не влияет на вес, гораздо лучше сидячего образа жизни, который провоцирует ожирение, диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, а потому поход в магазин, прогулка с собакой или даже работа по дому, принесут организму скорее пользу, чем навредят ему. Считать шаги при этом совсем необязательно.
