Беговая дорожка дома может быть полезным инструментом для поддержания физической активности, особенно для тех, кто предпочитает заниматься в комфортной обстановке. Она позволяет тренироваться в любое время, независимо от погодных условий, и помогает сохранить режим тренировок.
Тем не менее, наличие беговой дорожки требует места и денежных вложений, а также самодисциплины для регулярных занятий. Если вы готовы интегрировать тренировки в свой распорядок, то такая покупка может стать хорошим вложением в здоровье.
Прошла бессонница, похудели ноги: как я месяц каждый день ходила на беговой дорожке
Наверняка, я не удивлю вас, если скажу, что большую часть времени провожу за компьютером. Так сложилось — это моя профессия. Последствия ощутимы, и, думаю, они знакомы многим. Боли в спине и руках, головные боли, избыточный вес, низкая физическая выносливость (можете продолжатьAdding свои примеры, но основная мысль ясна).
Летом я старалась компенсировать малоподвижный образ жизни прогулками — для меня было привычным пройти 10 000 шагов после работы. В настоящее время, когда на улице скользко, снежно и холодно, прогулки стали настоящим вызовом.
От челленджа с беговой дорожкой не ожидала ничего особенного — если честно, думала, что оставлю его после нескольких дней тренировок. Но все как-то закрутилось, и теперь я не только счастливая обладательница компактной беговой дорожки, но и человек, который ежедневно много движется. И получает от этого удовольствие. Делюсь тем, как это произошло и какие изменения это принесло в мою жизнь.
Много места не нужно
На покупку меня подтолкнула рекомендация на маркетплейсе, я просто увидела дорожку в подборке «вам может это понравиться», не обманули. Когда я поняла, что это не простая дорожка, а складная, заинтересовалась еще больше.
Моя квартира довольно компактная (однушка), поэтому размещение даже небольшого тренажера становится задачей. Однако складной тренажер, во-первых, значительно меньших размеров, чем обычный, а во-вторых, легко помещается под кроватью, что позволяет экономить пространство. И его стоимость гораздо ниже — я приобрела свой почти за 20 тысяч (с учетом скидки).
Сначала цена меня озадачила. Могло ли качество тренажера оправдывать такую сумму? Однако после изучения отзывов, анализа рисков и просмотра видео, я все же решилась на покупку. К тому же у меня есть право вернуть товар в течение двух недель, но необходимость в этом не возникла.
Дорожка приехала в разобранном виде, собрать и подключить ее не составило труда — сделала я это сама, по инструкции, буквально за пару минут. Она и вправду оказалась компактной, выглядит как небольшая платформа с подвижной лентой. Есть подставка с дисплеем — ее можно поднять и использовать в качестве опоры.
Хочу отметить, что в начале лучше всего придерживаться за что-то руками. Дорожка подключается к электросети, и мне повезло: между кроватью и стеной с розеткой оказалось достаточно места, где я её установила.
Первые шаги
С понедельника я начала свой челлендж, как и задумывала. Сначала нужно было выяснить, в какое время мне удобнее тренироваться. Сразу отмечу, что этот момент сугубо индивидуален, поэтому, если вы решите повторить мой опыт, выбирайте время для занятий, опираясь на свой график и привычки.
В первые два дня я пыталась заниматься по утрам перед работой. Это не подошло мне.
Во-первых, я тяжело просыпаюсь, первые часы после пробуждения чувствую себя вяло. Процесс был мучительным, хотелось побыстрее закончить. Душ после тренировки бодрил, но сразу после него размазывало.
Полдня я пыталась хоть как-то собраться, работа шла сложно, эффективности ноль. Во-вторых, ты весь потеешь, включая голову. Прическа после тренировки выглядела несвежей, а мыть голову долго и лень. Ездить же в офис с грязными волосами показалось как-то не очень.
Тогда я изменила график и начала «ходить» вечером после работы. К слову, летом я так и делала: выходила из офиса и отправлялась на прогулку. Да, сперва было сложно заставить себя вставать на тренажер. Вернувшись домой, я мечтала поскорее лечь в кровать и уснуть под кино. Но я сама подписалась на этот эксперимент, так что вызов принят — отступать не в моих принципах.
Тогда я определила для себя оптимальное время тренировки — 45 минут. Никакого бега — только ходьба с разным темпом шага. Первую неделю я себя заставляла, а потом занятия на дорожке вошли у меня в привычку. Я уже не смотрела на время, ходила под фильм или музыку, а иногда могла отвечать на рабочие сообщения в почте.
Здоровый сон и красивые ноги
Занятия на складной дорожке отличаются от занятий на обычной. Как человек, который слабо держит баланс, я это особенно ощутила. Подвижная платформа и уже шаг, есть ощущение неустойчивости и хочется за что-то придерживаться руками. К счастью, у моей дорожки есть подставка, которая и стала опорой. Через неделю я уже занималась без рук, привыкнув к балансу и ритму.
Я боялась, что после занятий (тем более ежедневных) будут гудеть ноги. Но нет, 45 минут ходьбы оказались вполне безобидными. Я занималась, затем шла в теплую ванну, лежала в ней 15 минут и после отправлялась в кровать. В ванну добавляла магниевую соль или эфирное масло, чтобы еще больше расслабить мышцы и настроить себя на отдых.
У меня есть проблемы со сном, точнее с засыпанием. Обычно я засыпаю уже глубокой ночью, не раньше 3:00. Пока жду отхода ко сну, злюсь, залипаю в телефоне, смотрю ТВ, решаю головоломки или просто прокручиваю в голове беспокоящие мысли. С появлением дорожки ситуация улучшилась. Я стала быстрее и проще засыпать.
Половина серии сериала — и вот я уже сплю.
Второй позитивный эффект, который я отметила, — это выброс накопившейся за день негативной энергии. В процессе ходьбы уходит напряжение, чувствуешь, как мышцам постепенно становится легче. Я пропускаю весь стресс через тело: от напряжения непроизвольно сжимаю челюсть, скриплю зубами, поджимаю плечи, напрягаю руки, могу царапать или щипать кожу, не замечая этого. На дорожке это уходит, ты как будто скидываешь нервные оковы, расслабляешь каждый кусочек тела.
Третий аспект — эстетический. С декабря по февраль я значительно похудела, и причина этого — стресс. Я потеряла 13 кг, но не стоит спешить с поздравлениями — такое резкое снижение веса нелегко назвать здоровым. После быстрого похудения моя фигура стала непропорциональной. Лицо, руки, грудь и талия заметно уменьшились, в то время как ягодицы, бедра и ноги, и так склонные к полноте, оставались прежними по объему.
Про все нюансы похудения в ногах мы уже писали, почитать о них можно тут. Зная это, я решила не налегать на силовые упражнения — от них у меня бы только сильнее росли мышцы, а вместе с ними и объемы.
Я решила совмещать разные виды тренировок: боксинг, растяжка, МФР и ходьба на дорожке. Да, я подходила к вопросу комплексно, поэтому не могу списать результат исключительно на дорожку, но не сомневаюсь, что она сыграла важную роль. За месяц мои ноги сильно подтянулись (включая кожу), фигура стала выравниваться.
Наконец, не могу не отметить еще один позитивный эффект. Месяц на дорожке — и у меня повысилась выносливость. 45 минут ходьбы мне уже было мало. Другие тренировки тоже стали даваться легче. Их количество я не меняла, примерно в таком же темпе я занималась и до дорожки, но после того, как ввела регулярную ходьбу, мне стало проще выносить эту нагрузку.
Зачем нужна домашняя беговая дорожка? Мифы и реальность
Осенние проливные дожди и холодный ветер отбивают желание от занятий какой-либо активностью на улице. Особенно, если предстоит выбраться из теплой постели сразу после утреннего пробуждения. Тут легко поддаться слабости и отложить тренировку, так как времени на раскачку нет — надо приступать к работе или другим бытовым делам.
Ожидание хорошей погоды может затянутся настолько, что человек просто забудет о своем стремлении быть подтянутым спортсменом, как с картинки.
Однако есть отличное решение проблемы — приобретение беговой дорожки.
У многих людей существует масса предубеждений, относительно использования таких приспособлений в домашних условиях. Разберемся и избавимся от наиболее распространенных из них.
Беговая дорожка занимает слишком много места
Существуют компактные и при этом доступные по цене модели. К примеру, WalkingPad A1 Pro подойдет для тех, кто предпочитает ходьбу бегу. Дорожка позволит разогнаться до 6 километров в час, а после тренировки в сложенном виде легко поместится под кроватью. Более быстрым бегунам стоит обратить внимание на WalkingPad X21. Максимальная скорость которой — 12 километров в час.
Данная модель не только компактно входит под кровать, но и аккуратно встает вдоль стены, лаконично вписываясь в любой интерьер.
Важно осознать, с какой целью и каким образом вы планируете использовать беговую дорожку. В условиях домашнего использования вполне достаточно модели, предназначенной для ходьбы, чтобы во время тренировки смотреть любимые шоу, читать книги или быть в курсе новостей в соцсетях. Однако опытные бегуны могут инвестировать в дорожку, подходящую для интенсивного бега, требующего полной сосредоточенности. Решение за вами.
Домашняя беговая дорожка подойдет только для ходьбы
Есть те, кто уже разочаровался, что у домашних беговых дорожек маленькая максимальная скорость. Она, якобы, подойдет только самым начинающим бегунам, детям или людям с ограниченными физическим возможностями.
К слову, уже упомянутая WalkingPad A1 Pro, действительно достаточно безопасна в пользовании вышеуказанных групп людей. А выбирая WalkingPad X21 вы сможете в полной мере выполнять объемы бегового тренировочного плана, регулируя скорость на цифровой панели легким движением руки. К тому же, при подключении своего смартфона через приложение к беговой дорожке, можно тренироваться по уже готовым онлайн-урокам. Особенно это актуально тем, кто не любит пристальный надзор тренера.
Кроме того, если заглянуть на YouTube, то можно найти множество упражнений, которые выполняются как раз на домашних беговых дорожках:
— ходьба боком; — выпады; — танцевальные шаги; — динамическая планка; — скалолаз.
Кстати, именно медленная дорожка отлично подойдет для восстановительного бега трусцой на низком пульсе, который должен составлять около 80 процентов от всех тренировок! Набегая километры дома, вы будете внимательнее придерживаться запланированного темпа. Ведь под взорами прохожих на улице так и тянет накатить сверх основного плана.
Заниматься на беговой дорожке дома душно и жарко
Любой продвинутый любитель, и даже заядлый марафонец спустя время вспотеет, делая на беговой дорожке 12 километров за час. Особенно если не открывать окна в квартире. Но разве это не отличный повод проветрить помещение, даже зимой? Можно открыть окна, надеть спортивный костюм, чтобы не простыть и заниматься без какого-либо дискомфорта.
Вы можете сменить режим управления беговой дорожки. Например, понизить его до более спокойного, чтобы с вас не стекало сто потов. У WalkingPad A1 Pro в базовых настройках 2 режима, а у WalkingPad Kingsmith R1 Pro — 3.
При выборе легкого темпа, появляется возможность даже поработать на ходу. Многим бегунам лучше думается именно в движении. Особенно такие рекомендации полезны людям, с утра до вечера работающим сидя за компьютером.
Достаточно взять стол, за которым можно трудиться стоя. Поставить под него беговую дорожку и запустить, к примеру, на скорости 4 километра в час.
Беговую дорожку покупают, чтобы похудеть, но быстро забрасывают занятия
Проблема заключается не столько в самой дорожке, сколько в структурировании тренировочного процесса. Жизнь любого взрослого человека обычно имеет свой ритм, и внедрить что-то новое бывает сложно — это создает дополнительное напряжение. Если человек много времени проводит перед телевизором, располагаясь на диване, то резкое переключение на занятия спортом не обеспечит ни снижение веса, ни систематичность занятий.
Для такого человека лучший вариант — поставить компактную дорожку напротив экрана и смотреть футбол или понравившиеся фильмы на ходу. Причем делать это медленно и на низком пульсе (в диапазоне от 100 до 120 ударов в минуту), постепенно повышая нагрузку. Часто людям с лишним весом подходит даже не бег, а энергичная и продолжительная ходьба.
Единственное, стоит сперва изучить какой максимальный вес пользователя способна «переварить» та или иная модель, чтобы не привести ее в негодность перенагрузкой.
Так, к примеру, у WalkingPad A1 Pro — это 100 килограммов, а у WalkingPad Kingsmith R1 Pro и WalkingPad X21 уже 110 килограммов.
Встраивая тренировки на беговой дорожке в свою повседневную жизнь, можно не только похудеть, но и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы. Что крайне полезно людям с лишним весом и, в целом, всем — для поддержания общего уровня здоровья.
И не забывайте надевать беговую обувь, чтобы избежать травм при неправильной постановке стопы и других проблем. Бегом к лучшему телу!
Реклама. Продавец товара: ООО «Марвел КТ» ОГРН: 1079847067046, 107061, г. Москва, пл. Преображенская, д. 8, эт. 27, пом. LXXXVI.
Стоит ли покупать беговую дорожку?
Беговая дорожка — не только возможность скинуть пару килограмм, но и необходимость поддерживать свое здоровье. Когда не хватает времени на посещение спортзала, необходимо задуматься о приобретении беговой дорожки домой. Ежедневные кардиотренировки в домашнем фитнес-уголке помогают потерять лишний вес, снять нервное напряжение после тяжелого рабочего дня, укрепить иммунитет, повысить выносливость. Кардионагрузки можно совершать и на велотренажере, эллипсе. Но беговая дорожка дает ни с чем несравнимое моральное удовлетворение от упражнений.
Когда спортзал далеко от дома, а на работе задерживаешься до поздна, возникает желание приобрести беговую дорожку домой. Многим может показаться, что это бесполезное приобретение, которое только займет свободное место в помещении. К тому же стоимость некоторых моделей велика. Насколько беговая дорожка — необходимая вещь? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в плюсах и минусах этого тренажера.
Для чего нужна беговая дорожка?
Тренажер для занятий бегом уникален тем, что на нем могут тренироваться как мужчины, так и женщины. Человек любого возраста сможет заниматься в домашних условиях без стеснения на профессиональных беговых дорожках с необходимой ему периодичностью. Мужчины — предприниматели, приезжающие домой поздно, используют беговой тренажер не только для коррекции фигуры, но и для снятия напряжения. После недолгого утомления обязательно наступает период прилива сил, если правильно чередовать физические нагрузки и отдых.
Для женщин тренажер в домашних условиях стал не роскошью, а актуальной нуждой. Готовясь к пляжному сезону, многие молодые дамы испытывают неловкость при посещении спортзала. Страх «выглядеть неуместно» особенно усиливается, когда вокруг занимаются профессиональные атлеты с идеальными фигурами. Домашние тренировки Важны для женщин в послеродовой период.
Актуально использовать беговую дорожку и по причине снижения риска получения травм во время бега. Дорожное полотно очень жесткое, поэтому тренироваться на нем в неподготовленной обуви всегда сложно. На амортизирующем полотне тренажера можно заниматься в кроссовках. Согласно спортивным исследованиям это чрезвычайно важно для людей, страдающим избыточным весом. Тренажер способствует уменьшению нагрузки на стопу.
При всей важности кардионагрузок, фитнес-инструкторы советуют чередовать бег с силовыми упражнениями. Поэтому увлекаться исключительно тренировкой на беговой дорожке нельзя. Тренеры предупреждают, что важно найти свой режим в упражнениях, а именно оптимизировать занятия под особенности организма. Перед покупкой тренажера фитнес-инструкторы советуют составлять план тренировок, учитывая индивидуальный вес, рост, процент жировой массы.
Когда появляется твердое решение приобрести беговой тренажер, необходимо, прежде всего, определиться с выбором его модели. Сегодня в магазинах спортивных товаров представлен большой ассортимент спортивного инвентаря. Разнообразны и цены на модели. К самым простым тренажерам относят механические дорожки, приводящиеся в движение бегуном. Механические примеры всегда недорогие.
В продаже можно найти складные модели, которые занимают минимум места в квартире. Более дорогие модели питаются от сети. В них вшит микрокомпьютер, который запускает беговую дорожку в движение. Такие примеры способны разгонять скорость до 40 км/ч. Рассчитываются они стандартно на вес спортсмена до 180 кг.
Электронные модели выигрывают у механических вариантами дополнительных настроек. На них высвечиваются показатели температуры, пульса, давления.
Плюсы и минусы беговой дорожки в квартире
Перед покупкой беговой дорожки спортсмен задумывается о плюсах и минусах этого тренажера. Несомненно у него имеются больше плюсов нежели минусов. Единственным серьезным недостатком тренажера является высокая стоимость. Приходит на помощь беговая дорожка тем, кому не достает времени после работы отправиться на стадион. В домашних условиях тренажер позволяет в любой период совершать необходимые нагрузки. Возможно выделить следующие достоинства дорожки:
- помогает бороться в лишним весом;
- способствует уменьшению целлюлита;
- позволяет оставаться в превосходной физической форме;
- повышает иммунитет;
- развивает выносливость спортсмена;
- помогает в борьбе с депрессией;
- улучшает работоспособность.
Конечно, бег не способен разрешить сложные проблемы. Но он несомненно станет актуален для тех, кто желает улучшить выносливость организма, повысить уверенность в себе. Неплохо будет начинать день с кардионагрузок. Рассчитанные нагрузки помогают пробуждать организм, разогревают мышцы. После тренировки становится легко начинать долгий рабочий день.
А значит продуктивность в работе обеспечена. Немаловажно будет подчеркнуть, что занятия на беговой дорожке — это безопасные занятия.
В беговую дорожку встроена система амортизации, которая гасит ударную нагрузку почти в 2 раза. Таких показателей невозможно добиться при занятиях на улице даже в специальной обуви. 90% занятий спортсмены совершают в городской среде, а коэффициент жесткости асфальта высок. В дорожках разной ценовой категории амортизирующие механизмы встроены по-разному.
Эти изделия варьируются по количеству, толщине и форме эластомеров. Кроме того, они имеют разные параметры толщины деки, гелевых вставок и пружин. Комплекс профессионального оборудования и беговых обувных моделей способствует снижению вероятности получения травм.
Критерии выбора беговой дорожки
Критерии выбора любой беговой дорожки условно возможно поделить на две группы: критерии выбора подходящего продукта, критерии выбора подходящего тренажера. Под продуктом понимают совокупность характеристик тренажера. Все характеристики тренажеров в данной группе оценивают согласно следующих параметров:
- определяют бюджет. На российском рынке стоимость тренажеров варьируются в пределах 10 000 — 1 000 000 рублей;
- оценивают габаритам беговой дорожки, а также оценивают ее вес. На данном этапе необходимо понять, как именно дорожка войдет в дверь, как именно она войдет в лифт;
- определяют, необходимы ли мониторы для времени, для измерения пульса, для измерения темпа бега. Подобные панели встроены у многих моделей, но степень сложности у них всегда разная;
- считают количество человек, готовящихся к занятиям на беговой дорожке. От частоты занятий на тренажере зависит время срок его службы;
- оценить степень шума, издаваемый беговой дорожкой.
Когда оценены параметры беговой дорожки, необходимо позаботиться о технической составляющей тренажера. Для этого проверяют:
- показатели ширины и длины бегового полотна;
- коэффициент скорости и мощности бегового тренажера;
- коэффициент наклона беговой дорожки;
- степень амортизации беговой дорожки;
- правильность установки встроенных программ.
Такие показатели, как ширина и длина беговой дорожки должны оцениваться на основе физических возможностей бегуна. Стандартной можно считать беговую дорожку с шириной в 40 см, длиной в 120-140 см. Параметры идеальны для бега трусцой на скорости в 6-8 км/ч. Для бега от 10 км/ч нужно приобретать полотно больших размеров.
