Вода сама по себе не сжигает калории, однако потребление холодной воды может увеличить энергозатраты организма на ее разогрев до температуры тела. Этот эффект кратковременен и незначителен, но может способствовать небольшому увеличению обмена веществ.
Кроме того, поддержание гидратации играет важную роль в процессе похудения, так как вода помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ. Однако для значительного сжигания калорий необходима активность и правильное питание.
Можно ли подавить аппетит водой?
Множество людей сталкиваются с проблемой избыточного веса и стремятся к улучшению своего здоровья. Но плотный рабочий график часто не оставляет времени на занятия в спортзале или на походы в магазин за здоровыми продуктами.
Те, кто испытывает трудности с контролем веса, подвергаются повышенному риску развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний и даже деменции. Какие меры можно предпринять для снижения этих рисков, если мы не можем выделять время для тренировок ежедневно?
Данные исследований показывают, что существует простое и эффективное средство для подавления аппетита и содействия процессу похудения: вода.
Совет! Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы обуздать аппетит.
Вода и аппетит
Независимо от того, идет ли речь о пище или напитках, заполняя желудок, организм отправляет в мозг информацию о том, что он полон, и вам следует прекратить есть. Тем не менее, стоит отметить, что процесс информирования мозга о насыщении занимает примерно 20 минут. Вода, не содержащая калорий, выпитая перед едой, может помочь снизить чувство голода, что приведет к уменьшению объема потребляемой пищи на каждом приеме пищи и, в итоге, к постепенной потере веса.
В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Ожирение», рассматривались последствия употребления 2 стаканов воды перед едой по сравнению с контрольной группой, которая заполняла желудок только едой. Участниками исследования стали небольшая группа взрослых с избыточным весом, которые также проходили консультирование по вопросам контроля веса. Ученые выяснили, что те, кто пили воду, в среднем сбросили на три килограмма больше, чем участники контрольной группы.
Исследование 2013 года, опубликованное в «Австралийском семейном враче», показало аналогичные результаты в группе, соблюдающей низкокалорийную диету. Исследователи предположили, что добавление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи — простой и эффективный способ борьбы с ожирением.
Тем не менее, исследование 2007 года, представленное в этом же научном журнале, продемонстрировало, что употребление воды перед приемом пищи способствует снижению объема еды у пожилых людей, тогда как молодые люди этого эффекта не испытывают. Учитывая неоднозначные итоги, возможно, потребуется проведение дополнительных исследований, прежде чем будут сделаны определенные выводы.
Сколько пить воды
Согласно исследованиям, рекомендуется употреблять 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, что помогает контролировать аппетит — это около 6 стаканов в день при трехразовом питании. Данная норма соответствует общепринятым рекомендациям по потреблению жидкости для людей, ведущих здоровый образ жизни. Тем не менее, ваши индивидуальные потребности в воде могут отличаться в зависимости от таких факторов, как здоровье, прием медикаментов, характер питания и уровень активности. Консультируйтесь с врачом, чтобы определить оптимальное количество воды, которое следует пить ежедневно.
Кроме того, что достаточное количество воды помогает контролировать аппетит, регулярное питье также способствует улучшению работы кишечника, уменьшению усталости, регулированию температуры тела и транспортировке питательных веществ в организме.
Вода и голод
Стакан ледяной воды может помочь подавить аппетит, если вы не голодны. По мнению многих физиологов, приступы голода в реальности могут быть признаком жажды. Если вы чувствуете голод и сейчас не время приема пищи, выпейте стакан воды и подождите 15 минут перед едой, и ваш голод может исчезнуть.
Мифы о температуре
Когда дело доходит до подавления аппетита, температура воды не имеет значения. Идея выпить стакан холодной воды может быть связана с мифом о том, что он помогает сжигать больше калорий. Хотя это правда, что вы сжигаете больше калорий, выпивая стакан холодной воды, чем стакан теплой воды, по данным Университета медицинских наук Арканзаса, это всего лишь дополнительные 8 калорий. Этого недостаточно, чтобы существенно изменить ситуацию, если вы пытаетесь похудеть.
Потребности в воде
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации, и это может помочь контролировать чувство голода. Сколько вам нужно пить каждый день, зависит от ряда факторов, в том числе, от режима тренировок, температуры среды и влажности, диеты и состояния здоровья. Часть этой воды может поступать из продуктов, богатых водой, таких как: фрукты и овощи, но большая часть должна поступать из питьевой жидкости.
Украшайте воду
После газировки и сока вода может показаться очень невкусным напитком. Но как дешевый и не содержащий калорий напиток, вода всегда лучший выбор. Чтобы порадовать вкусовые рецепторы, добавьте в воду немного сока лимона, лайма, клюквы или апельсина.
Или создайте шедевр, добавив в кувшин с водой ломтики огурца и веточки мяты или кусочки клубники и арбуза, а затем наслаждайтесь ею в течение дня. Если вы любите пузырьки газировки, используйте сельтерскую воду вместо негазированной воды. Как и обычная вода, сельтерская вода не содержит калорий.
1. Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-91. doi: 10.1002/oby.21167. Epub 2015 Aug 3. PMID: 26237305. 2. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.
Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-307. doi:10.1038/oby.2009.235
Почему вода помогает похудеть?
Есть как минимум шесть причин, по которым худеющим стоит пить больше жидкости:
Вода подавляет аппетит
Когда желудок чувствует, что он заполнен, он посылает соответствующий сигнал в мозг. Так мы понимаем, что больше не хотим есть. А вода занимает в желудке немало места – это приводит к ощущению полноты и сигналу «Хватит. Я наелся».
Также стоит отметить, что порой жажда может быть ошибочно воспринята как голод. Таким образом, выпив стакан воды перед основным приемом пищи, вы сможете избежать лишних перекусов.
Вода сжигает калории
Учёные выяснили, что 500 мл воды заставляют организм сжигать на 2-3% калорий больше, чем обычно. А если вода холодная, то даже больше: организму приходится тратить энергию на то, чтобы её согреть. Мелочь, но приятно.
Вода помогает выводить из организма лишнее
Когда жидкости не хватает, организм не может правильно выводить мочу и фекалии. Вода помогает пищевым отходам перемещаться и размягчает их. А, когда вы обезвожены, почки начинают удерживать жидкость – в общем, привет, отёки и лишние килограммы.
Вода снижает общее потребление калорий
Газировка, фруктовые соки, сладкий кофе или чай – всё это лишние углеводы. Замените их простой водой, и начнёте терять вес.
Вода необходима для сжигания жира
Обезвоженный организм не может делать это правильно, поэтому даже самая строгая диета без достаточного количества жидкости не принесёт результатов.
Вода помогает организму при физической нагрузке
Жидкость помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а лёгким и сердцу – эффективно работать. Когда вы пьёте достаточно воды, снижается риск возникновения мышечных судорог и усталости – а значит, ничто не помешает тренировке.
Сколько организму нужно воды?
Единой нормы здесь нет, всё зависит от возраста, веса, активности, состояния здоровья и многих других факторов. Но примерные рекомендации Национальной академии медицины (США) выглядят так: 1) 2700 мл/день для взрослых женщин, 2) 3700 мл/день для взрослых мужчин.
Исследования показывают, что взрослые люди пьют слишком мало. Поэтому вот несколько советов, которые помогут потреблять больше воды:
Как маркетологи всего лишь несколькими словами превращают дешёвую воду в дорогую? Читайте в статье «Талая, «живая» или водородная? Разоблачаем маркетинговые мифы о воде».
Сколько калорий в воде
ProWellness
Вода – это основа любой жизни на Земле. Существует огромное количество мифов о ее удивительных качествах. Разберем, сколько калорий содержится в воде.
Вода — то, без чего невозможно жизнь. О ее чудесных свойствах есть множество мифов. Рассказываем, сколько калорий в воде.
Свойства и значение для организма
Энергетическая ценность и виды
В воде отсутствуют жиры, углеводы и белки, поэтому ее калорийность составляет 0 килокалорий.
Существует несколько видов воды:
- столовая – предназначена для ежедневного употребления;
- лечебно-столовая рекомендуется в качестве дополнения к лечебному питанию людям с проблемами ЖКТ, почек и сердечно-сосудистой системы;
- газированная.
Чайный набор Baikal Tea Collection
Откройте для себя драгоценный дар природы – удивительный аромат и вкус традиционного сибирского фиточая. Собранный мастерами-травниками вручную, он наполнит ваш день энергией и поможет отвлечься от суеты городского ритма жизни. Четыре вкуса – для отличного самочувствия и настроения!
Последний вариант противопоказан при обострении любых болезней.
Вода при похудении
При любых диетах необходимо выпивать достаточное количество воды. При лечебном голодании она является единственным «продуктом», разрешенным к употреблению.
