Ошибка при выходе бегуна с низкого старта может заключаться в неправильной технике старта, что приводит к неэффективному ускорению. Чрезмерное напряжение мышц или неравномерное распределение веса могут замедлить старт, влияя на общую скорость на дистанции.
Кроме того, плохая реакция на стартовый сигнал и недостаточная концентрация могут стать причиной потери времени. Важно правильно настроить свою позицию и быть полностью готовым к замедлению, чтобы избежать ненужных ошибок и максимизировать результат в гонке.
Основные ошибки в технике бега на короткие дистанции и способы их иборьбы
гору с акцентом на постановку стопы строго под себя 4-6×50-60 м.
2.4 Неправильная постановка стоп. В результате неправильной постановки стопы
возникает излишние раскачивание туловища. Упражнения для устранения ошибок:
бег по прямой линии с точной постановкой стоп 5-6×50-100 м; бег в коридоре с
натянутыми на уровне плеч бегуна веревками 5-6×30-40 м. Упражнения
выполняются в среднем, а затем в быстром темпе.
2.5 Ошибки в работе рук. Руки разогнуты в локтевых суставах, движения рук не
правильны в поперечном направлении. Руки недостаточно отводятся назад в
момент отталкивания. Эти ошибки нарушают ритм бега и равновесие спортсмена.
Рекомендуется имитация движения рук, стоя на месте, в постепенно
убыстряющемся темпе с большой амплитудой. В начале целесообразно выполнять
движения, взявшись за веревку.
2.6 Излишне-мышечная напряженность и закрепощенность при беге. Это приводит к
снижению скорости и быстрому утомлению. Упражнения для устранения ошибок:
бег с выключениями (после набора скорости спортсмен слегка акцентирует
выполнение отталкивания в сочетании с подъемом бедра и мгновенно расслабляет
ногу при опускании ее на дорожку), 3-4×50-60 м (упражнение прекратить в случае
закрепощенности движения); бег «накатом»: набрав максимальную скорость,выключаться и бежать, прикладывая минимум усилий, до полной остановки (5-6 раз).
Ошибки при обучении технике низкого старта.
2.7 Наиболее распространенные ошибки в положении по команде «внимание»:
поднятая голова, недостаточное или чрезмерное выведение плечей вперед и потеря
устойчивого положения, сгибание рук в локтях, недостаточное или чрезмерно
высокое поднятие таза. Для устранения недостатков необходимо повторное
выполнение команд «на старт» и «внимание», при этом преподаватель ограничивает
продвижение плечей вперед и таза вверх рукой или рейкой.
2.8 При выходе со старта ошибками являются:
Резкий подъем головы и выпрямление туловища на первых шагах стартового
разгона; в результате опускается таз, бег выполняется на полусогнутых ногах,
спортсмен не может быстро набрать скорость.
Для того чтобы избежать этого, можно использовать упражнение: впереди (в 1,5-2
м) повесить теннисный мяч или какой-либо другой предмет. При выходе со старта
бегун должен стремиться головой коснуться данного предмета или ограничить
выпрямление туловища рейкой, которую преподаватель держит в наклонном
2.9 Высокий подъем ступней над дорожкой в начале разбега и «опускание» носка; это
приводит к стопорящей постановке ног и увеличению опорной фазы; устранить
ошибку позволяет повторное выполнение имитация движения ног при беге со
старта, упражнение выполняется в упоре с прикрепленным к ноге амортизатором.
Необходимо следить за тем, чтобы стопа проносилась не выше 10-15 см над
2.10 Нарушение ритма разбега (нет плавного наращивания длины шагов),
несогласованность в работе рук и ног, потеря равновесия; чтобы устранить такие
недостатки, следует выполнять бег со старта по отметкам, под хлопки или другие
звуковые сигналы, подаваемые преподавателем.
2.11 Иногда после отталкивания от колодок спортсмен начинает бег после паузы,
которая мешает быстрому наращиванию скорости, наиболее часто этот недостаток
возникает при близкой расстановке колодок; в этом случае нужно увеличить
расстояние между колодками и обратить внимание спортсмена на быстрый вынос
сзади стоящей ноги и активную постановку ее на дорожку.
70. Основные ошибки в технике прыжков и способы их иборьбы.
1. Нарушение ритма разбега
Многократное выполнение разбега с постепенным повышением скорости
2. Отсутствие прямолинейности в разбеге
Выполнение разбега по начерченной линии
3. Непопадание на место отталкивания
Разбег по отметкам для отдельных шагов
4. Напрыгивание на толчковую ногу на последнем шаге
Выполнение последних шагов разбега по отметкам
1. Неполное распрямление толчковой ноги
Прыжки с доставанием высоко подвешенных предметов рукой, головой
2. Наклон тела в сторону планки при отталкивании
Прыжки с махом свободной ногой в направлении разбега
3. Мах согнутой ногой
4. Мах выполняется скованно, звкрепощенно
Свободные, маятникообразные движения маховой ногой, постепенно увеличивая их амплитуду
5. Отсутствие единства маха рук и ноги
Повторить упражнение по освоению маховых движений
Переход через планку
1. Ранний наклон туловища вперед
Прыжки на "взлет" с вертикальным положением тела
2. Отведение плеч назад
Прыжки с наклоном туловища вперед в наивысшей точке взлета
3. Провисание таза над планкой
Прыжки с задачей: в наивысшей точке взлета послать маховую ногу и плечи в сторону планки
1. При переходе через планку туловище прогнуто в поясничной области
Повторить упражнение по освоению перехода через планку
2. Маховая нога преждевременно опускается вниз за планку
Маховую ногу удерживать вдоль планки, толчковую, согнутую в коленном суставе, максимально отвести наружу
3. Отсутствие необходимого вращения тела при переходе планки
Прыжки через гимнастические снаряды (скамейку, брусья, коня): после опоры на руки поочередный перенос ног
Дата добавления: 2016-06-15 ; просмотров: 12488 ;
Познавали в ноябре:
Болота Челябинской области
Ледяной покров океанов и направленность климатических процессов земли
Растительность Керченского полуострова
Схемы самолетов и особенности их продольной балансировки
- Arthropoda.Систематика.Тараканы и мухи.Географическое распространение.Основные представители.Морфология,развитие,патогенное действие.Медицинское знаение.Меры борьбы.
- Cущность организации и ее основные признаки
- I. Назначение унифицированных газозарядных станций и основные тактико-технические требования, предъявляемые к ним.
- I. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
- I. Политический режим: понятие, сущность и основные типы.
- I. Способы представления переменного синусоидального тока и напряжения.
- I.1.8 СРЕДНЯЯ ДЛИНА СВОБОДНОГО ПРОБЕГА МОЛЕКУЛ
- I.2. Основные категории водопотребления промышленных предприятий и их особенности
Публикации по технике и механике
Публикации по биологии
Публикации по информатике
Публикации по строительству
Публикации по физике
Публикации по химии
Публикации по электронике
Публикации по искусству
Публикации по истории
Публикации по медицине
Публикации по педагогике
Воспользовавшись поиском можно найти нужную информацию на сайте.
Считаете данную информацию полезной, тогда расскажите друзьям в соц. сетях.
Poznayka.org — Познайка.Орг — 2016-2024 год. Материал предоставляется для ознакомительных и учебных целей. Генерация страницы за: 0.016 сек.
Бег с низкого старта: техника, виды, ошибки
Наверняка каждый хоть раз в жизни говорил или слышал фразу: «Я на низком старте». В этой статье мы разберёмся, что такое низкий старт и почему он ассоциируется с быстротой и готовностью незамедлительно действовать.
Что такое низкий старт
Это особое положение тела спортсмена при начале забега, когда бегун опускается на покрытие и опирается о него руками. С низкого старта принято начинать спринтерские дистанции.
История появления
В 1887 году на соревнованиях среди студентов Йельского университета, США, бегун Чарльз Шерилл встал в низкий старт перед началом забега. Он удивил и насмешил как своих соперников, так и судей, ведь в то время принято было стартовать стоя.
Судьи сначала не разрешали Шериллу бежать из такого положения, но атлет настаивал на своём. И так как в правилах не были прописаны подобные нюансы, пришлось позволить Чарльзу стартовать из нетипичной позы. К немалому изумлению всех присутствующих, он с лёгкостью выиграл этот забег.
Как оказалось, идея необычного старта пришла к Шериллу во время путешествия по Австралии. Она наблюдал за кенгуру и заметил, что перед прыжком животное пригибается к земле, и это позволяет ему делать мощный толчок и развивать скорость до 70 км/ч.
Шерилл адаптировал эту идею для бега и начал выигрывать одно соревнование за другим. Новшеством заинтересовались специалисты, начали активно его изучать и пришли к выводу, что методика очень эффективна.
Какие дистанции бегают с низкого старта
Все, в которых необходимо разогнаться за короткое время и набрать максимальную скорость:
- Спринт: 60, 100, 200 и 400 м
- Барьерные дисциплины: 60 м с/б, 100 м с/б, 110 м с/б, 400 м с/б
- Эстафетный бег: 4х100 м и 4х400 м, где участник первого этапа начинает гонку с низкого старта.
Для чего нужен низкий старт
Такая техника позволяет мощно оттолкнуться от дорожки и сделать стартовый разгон наиболее эффективным, что очень важно в спринтерских дисциплинах, где на счету каждая сотая доля секунды.
По сравнению с высоким стартом, где корпус бегуна располагается практически вертикально и нужно потратить дополнительное время, чтобы перенести его вперёд, низкий старт даёт возможность расположить центр тяжести тела далеко за точку опоры – стартовую линию.
Виды
Современные специалисты выделяют 4 типа низкого старта:
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Первая колодка располагается на расстоянии примерно 1,5-2 стопы от линии старта. Вторая устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от первой.
При этом типе старта расстояние между передней колодкой и стартовой линией увеличено и составляет около 3 стоп. Отрезок между первой и второй колодкой остаётся прежним.
В этом случае от линии старта следует отмерить 1,5 стопы, а между колодками 1 стопу.
Здесь расстояние между колодками сокращается до половины стопы, а до первой колодки остаётся таким же, как и в обычном старте – 1,5-2 стопы.
Применяют эти виды в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, силы ног и его реакции на сигнал.
Стартовые колодки и их применение
Стартовые колодки – это специальное приспособление, позволяющее спортсмену упереться в них ногами и оттолкнуться при старте. В те времена, когда покрытие на стадионах было ещё гаревым, спортсмены специальной лопаточкой выкапывали себе углубления в дорожке для мощного первого толчка.
В современном виде стартовые колодки появились примерно через 40 лет после того, как низкий старт пришёл в лёгкую атлетику. Они представляют собой две небольшие наклонные платформы, регулируемо крепящиеся на металлическую жёсткую рамку. Угол наклона, расстояние между ними, а также расстояние до стартовой линии может меняться на усмотрение спортсмена.
Колодки фиксируются на дорожке при помощи определённого количества шипов в их основании, благодаря чему они неподвижны во время старта.
Техника
Бег с низкого старта разделяется на три фазы:
По команде «на старт» спортсмен упирается руками в стартовую линию, ноги согнуты в коленях. При этом одна нога ставится чуть впереди, другая – сзади, и именно она упирается коленом в дорожку. Голова опущена, взгляд направлен вниз.
По команде «внимание» колено отрывается от земли, таз поднимается, плечи подаются немного вперёд, а вес тела переносится на переднюю ногу.
По команде «марш» или выстрелу стартового пистолета спортсмен отрывает обе руки от пола, задняя нога совершает мощный толчок и первый беговой шаг, и всё тело стремится вперёд, к финишу.
Правила
Помимо определённых телодвижений, которые совершает спортсмен в зависимости от трёх команд судьи, существуют ещё правила низкого старта.
- Во время команды «на старт» руки спортсмена не должны ни на один сантиметр пересекать стартовую линию.
- Судья не даст команду «внимание», если хоть один из участников забега не застыл неподвижно в стартовых колодках.
- Иногда в положении «на старт» атлет может почувствовать, что колодки установлены неудобно или ему что-то мешает. До команды «внимание» он имеет право поднять руку и выйти из стартовых колодок. Стартёр в этом случае поднимает всех участников забега и команда «на старт» даётся ещё раз.
- Если по команде «внимание» кто-то из участников раньше выстрела выбегает из колодок или даже просто дёргает плечами вперёд, судья поднимает всех спортсменов либо делает два выстрела из стартового пистолета подряд и объявляет фальстарт.
Фальстарт переводится с английского как «неправильное начало». В некоторых забегах могло быть столько фальстартов, сколько участников выходило на дорожку, и это давало определённую лазейку для морального уничтожения соперников.
Потом правила ужесточили: после первого фальстарта участник получал предупреждение или жёлтую карточку, после второго – снимался с соревнований. В современных условиях любой участник, сделавший фальстарт, автоматически дисквалифицируется.
Этой участи не избегают даже мэтры лёгкой атлетики. Великий спринтер, многократный чемпион мира и олимпийский чемпион Усэйн Болт в финале бега на 100 м на чемпионате мира в Тэгу в 2011 году сделал фальстарт и был дисквалифицирован. Таковы нынешние правила, не позволяющие допускать ошибок.
Ошибки при выполнении
Наиболее распространённые ошибки при выполнении низкого старта – это:
- При выполнении команды «внимание» поднять голову и посмотреть на финиш. В этом случае по сигналу стартового пистолета атлет неминуемо прыгнет вверх и резко выпрямится, а значит, сразу же растеряет преимущества низкого старта.
- Поставить заднюю колодку слишком далеко от передней. Из положения, когда задняя нога далеко и практически выпрямлена, нет эффекта пружины и невозможно сделать мощный и сильный толчок вперёд.
- Поставить колодки слишком узко между собой и очень близко к стартовой линии. Первое движение получится коротким и слабым.
- Не оттолкнуться от колодок, а просто выйти из них и только потом побежать. Этим часто грешат новички. В этом случае драгоценные секунды, предназначенные для разгона, будут утеряны.
Упражнения для освоения техники
Для освоения техники такого старта, в первую очередь, нужно многократное и правильно выполнение всех трёх фаз. Также необходимо, чтобы спортсмен в тренировочном режиме подобрал для себя удобное расстояние для установки стартовых колодок. Обычно это 1,5-2 стопы от линии старта до первой колодки и 1-1,5 стопы между первой и второй колодкой.
Низкий старт – это квинтэссенция мощи, быстроты и скорости, поэтому для его освоения подойдут все те же методы и упражнения, которые используются в спринтерских тренировках. Например:
- Старты из разных положений: с опорой на одну руку, из выпада, из упора лёжа, из полного приседа;
- Бег с низкого старта без колодок по команде и без неё;
- Бег с высоким подниманием бедра в упоре;
- Бег с высоким подниманием бедра с нарастающей скоростью;
- Максимально частое сведение ног в разножке;
- Прыжковые упражнения – скачки, многоскоки, перескоки, выпрыгивания с полного и полуприседа;
- Бег с сопротивлением – с резинкой или с отягощением.
Презентация, доклад на тему Тесты для контроля за по разделу легкая атлетика в X-XI классах
Требования к знаниям и умениям учащихся:Понимать роль физической культуры в развитии человека.Знать основы физической культуры и здоровый образ жизни.Владеть системой практических умений и навыков.
Слайд 1Тесты для контроля за по разделу легкая атлетика в X-XI классах
Гаджимурадов Ж. Т.учитель физической культуры,МКОУ «КомсомольскаяСОШ»
Слайд 2Требования к знаниям и умениям учащихся:Понимать роль физической культуры в развитии
человека.Знать основы физической культуры и здоровый образ жизни.Владеть системой практических умений и навыков.
Слайд 31. Впервые советские легкоатлеты приняли участие в летних Олимпийских играх в
:а)1952г. (Хельсинки, Финляндия);
б)1956г. (Мельбурн, Австралия);
Слайд 42. Первую золотую медаль на Олимпийских играх среди всех советских спортсменов
завоевала метательница диска…
а) Нина Думбадзе;б) Елизавета Багрянцева;В) Нина Ромашкова (Пономарева).
Слайд 53. Какой вид спорта называют «королевой спорта»?а) Гимнастику;б) Легкую атлетику;в) Тяжелую
атлетику.
Слайд 64. Длина дистанции марафонского бега равна…а) 32км 180м;б) 40км 190м;в) 42км
195м.
Слайд 75. Какая из дистанций не считается стайерской?а) 1500м;б) 5000м;в) 10000м
Слайд 86. Какая из дистанций считается спринтерской?а) 800м;б) 1500м;в) 100м
Слайд 97.Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега
на короткие дистанции прежде всего…
а) работой рук;б) углом отталкивания ногой от дорожки;в) наклоном головы.
Слайд 108. При выходе бегуна с низкого старта ошибкой является…а) сильное выталкивание
ногами;б) разноименная работа рук;в) быстрое выпрямление туловища.
Слайд 119. Сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге
приводит к …
а) повышению скорости бега;б) скованности всех движений бегуна;в) увеличению длины бегового шага;г) более сильному отталкиванию ногами.
Слайд 1210. Какое влияние на бег оказывает чрезмерный наклон туловища бегуна вперед?
а) сокращает длину бегового шага;б) увеличивает скорость бега;в) способствует выносу бедра вперед-вверх.
Слайд 1311. Прямое положение туловища при беге (или его наклон назад —
бег «самоварчиком») приводит к…
а) узкой постановке ступней;б) свободной работе рук;в) незаконченному толчку ногой.
Слайд 1412. Широкая постановка ступней при беге влияет на …а) улучшение спортивного
результата;б) снижение скорости бега;в) увеличение длины бегового шага.
Слайд 1513. Результат в прыжках в длину на 80-90% зависит от…а) максимальной
скорости разбега и отталкивания;б) способа прыжка;в) быстрого выноса маховой ноги.
Слайд 1614. Результат в прыжках в высоту на 70-80% зависит от…а) способа
прыжка;б) направления движения маховой ноги и вертикальной скорости прыгуна;в) координации движений прыгуна.
Слайд 1715. Бег с остановками и изменением направления по сигналу преимущественно способствует
формированию:
а) координации движений;б) техники движений;в) быстроты реакции;г) скоростной силы.
Слайд 1816. Не является классической дистанцией в легкой атлетике бег:а) на 800м;б)
1000м;в) 1500м;г) 3000м.
Слайд 1917. Для передачи эстафетной палочки правилами соревнований определяется «зона передачи» длиной…а)
10м;б) 20м;в) 30м.
Слайд 2018. Грамотный прыгун в длину знает длину своего разбега. Чем измеряется
длина разбега?
а) метром;б) ступнями;в) «на глазок»;г) беговыми шагами.
Слайд 2119.Наиболее эффективным упражнением развития выносливости служит…а) бег на короткие дистанции;б) бег
на средние дистанции;в) бег на длинные дистанции.
Слайд 2220. Специальная разминка бегуна перед соревнованиями включает в себя…а) упражнения с
отягощениями;б) повторное про бегание коротких отрезков;в) большое количество общеразвивающих упражнений.
Слайд 2321.Наиболее частой травмой в легкой атлетике служит растяжение мышц или связок
голеностопного (коленного) сустава. Какое из перечисленных действий является неправильным при оказании помощи?
а) наложение холода;б) наложение тугой повязки;в) согревание поврежденного места;г) обращение к врачу.
Слайд 2422.Не рекомендуется проводить тренировку по легкой атлетике…а) во второй половине дня;б)
сразу после еды;в) через 1-2 часа после еды.
Слайд 2523. Как наказывается бегун, допустивший второй фальстарт в беге на 100
а) снимается с соревнований;б) предупреждается;в) ставится на 1м позади всех стартующих.
Слайд 2624. Если при метании мяча или гранаты метатель переходит контрольную линию,
то ему …
а) разрешается дополнительный бросок;б) попытка и результат засчитывается;в) попытка засчитывается, а результат – нет.
Слайд 2725.Если при метании снаряд (мяч, граната, копьё) вышел за пределы сектора,
то по правилам соревнований…
а) результат засчитывается;б) разрешается дополнительный бросок;в) попытка засчитывается, а результат – нет.
Слайд 2826. При самостоятельных занятиях легкой атлетикой наиболее эффективным является контроль за
физической нагрузкой…
а) по частоте дыхания;б) по частоте сердечных сокращений;в) по снижению скорости бега;г) по самочувствию.
Слайд 2927. Упражнения, содействующие развитию быстроты, целесообразно выполнять:а) в конце основной части
занятий; б) середине основной части занятия;в) начале основной части занятия;г) конце подготовительной части занятия.
Слайд 3028. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений. Укажите,
какую частоту пульса вызывает большая интенсивность упражнений:
а) 120-130 ударов в минуту;б) 130-140 ударов в минуту;в) 140-150 ударов в минуту.
Слайд 3129. Отсутствие разминки перед соревнованиями (или перед основной нагрузкой в тренировке)
чаще всего приводит к…
а) экономии сил;б) улучшению спортивного результата;в) травм.
Слайд 3230. Нельзя проводить тренировку, если …а) плохая погода;б) плохое настроение;в) повышена
температура тела.
Слайд 33Правильные ответы:1-а, 2-в, 3-б, 4-в, 5-а, 6-в, 7-б, 8-в, 9-б, 10-а,
11-в, 12-б, 13-а, 14-в, 15-в, 16-б, 17-б, 18-б, 19-в, 20-б, 21-в, 22-б, 23-а, 24-в, 25-в, 26-б, 27-в, 28-в, 29-в, 30-в.
