В беге различают несколько видов дистанций, которые могут варьироваться от коротких до длинных. Короткие дистанции, такие как спринт на 100 и 200 метров, требуют высокой скорости и explosiveness, тогда как средние дистанции (например, 800 метров и 1500 метров) требуют сочетания скорости и выносливости.
Длинные дистанции, включая марафон (42,195 км), фокусируются на выносливости и стратегии, так как бегуны должны управлять своими ресурсами на протяжении длительного времени. Каждый вид дистанции имеет свои особенности подготовки и тактики, что делает бег многогранным и захватывающим видом спорта.
Разнообразие видов спорта на основе бега: обзор и рекомендации
Сегодня мы embark на захватывающее путешествие в мир спортивных активностей, основанных на беге. Бег — это один из самых простых и востребованных способов поддерживать физическую активность. Он способствует улучшению физического состояния, укреплению здоровья, а также может привести к карьере профессионального спортсмена. В данной статье мы изучим различные виды спорта, основанные на беге, и предложим рекомендации по выбору наиболее подходящего для вас.
Дисциплины лёгкой атлетики
Начнём наше путешествие с основных видов лёгкой атлетики. Спринт, бег на средние и длинные дистанции, а также прыжковые дисциплины составляют главную часть этого спорта. Спринт — это забеги на короткие расстояния, где скорость имеет ключевое значение. Бег на средние дистанции требует значительной выносливости, в то время как длинные дистанции, такие как марафон, нуждаются в исключительной endurance и умственной стойкости. Прыжки в длину и высоту испытывают силу и координацию спортсмена.
Долгие дистанции: марафон и полумарафон
Марафон и полумарафон — одни из самых востребованных видов спорта для энтузиастов бега на длинные дистанции. Марафон имеет длину 42195 метров, тогда как полумарафон составляет половину этой дистанции. Участвовать в марафоне — это серьезное испытание для тела, но награда за успешное завершение гонки зачастую бывает весьма значительной. Полумарафон также является прекрасной возможностью преодолеть собственные границы и повысить уровень физической подготовки.
Экстремальные виды спорта с бегом
Если вам скучно бегать по асфальту, то для вас есть экстремальные виды спорта на основе бега. Бег с препятствиями — это настоящее приключение, где вы будете перепрыгивать через стены, бегать по грязи и преодолевать препятствия. Триатлон включает в себя плавание, велосипед и бег, что делает его настоящим вызовом для тех, кто ищет разнообразие в тренировках. Эти виды спорта не только улучшают физическую форму, но и приносят массу удовольствия.
Бег как часть командных видов спорта
Бег не ограничивается только индивидуальными соревнованиями, он также является ключевым элементом в командных играх. К примеру, в хоккее и футболе высокая физическая форма и беговые навыки имеют огромное значение. Занятия бегом способствуют развитию выносливости, скорости и координации, что крайне важно для успешного выступления в командных дисциплинах.
Как выбрать вид спорта на основе бега: рекомендации и советы
Теперь, когда мы обсудили множество спортивных дисциплин, связанных с бегом, настало время выбрать ту, которая наиболее подходит именно вам. В первую очередь, определите свои цели. Если ваша задача — повысить физическую форму и выносливость, бег на длинные дистанции, как марафон, станет идеальным вариантом. Для тех, кто ищет острые ощущения и адреналин, прекрасным выбором будет бег с препятствиями. Не забывайте также принимать во внимание свою физическую подготовку и уровень мотивации.
Мир спорта на основе бега огромен и разнообразен. Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, главное — это двигаться вперед и преодолевать себя. Бег поможет вам укрепить здоровье, достичь целей и наслаждаться активным образом жизни. Не бойтесь экспериментировать и находить свой путь к здоровью и успеху!
Виды бега в легкой атлетике
Бег, будучи ключевым компонентом легкой атлетики, составляет её фундамент. Это один из самых старинных видов спортивной деятельности. Истоки бега уходят в эпоху Древней Греции, когда на первых Олимпийских играх данная дисциплина была единственной, представленной в программе. Со временем изменялись как дистанции, так и спортивная форма атлетов, а также места, где проходили соревнования.
Тем не менее, бег продолжает оставаться основным элементом легкой атлетики.
- Спринт. Другими словами, это бег на короткие дистанции. Включает гладкий бег на расстояния 100, 200 и 400 метров среди мужчин и женщин. Спринт считается наиболее зрелищным из всех видов бега, его предпочитают и сами спортсмены. Особенно популярной у них является стометровка. Самые известные спортсмены в этой категории – Бен Джонсон, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн. Они вошли в мировую историю бега. А Усейн Болт, бегун из Ямайки, преодолевший 100 м за рекордно короткое время в 9,57 с, стал самым быстрым человеком планеты. Техника бега на короткие дистанции состоит из двуз фаз – опоры и полета. Время, затраченное на обе фазы, составляет время шага. Разгон, работа рук, рывок перед финишем – совокупность этих составляющих позволяет достичь хорошего результата.
- Эстафетный бег 4х100 и 4х400, 4х200, 4х800 и 4х1500 м среди мужчин и женщин. Эстафетный бег осуществляется в 20-метровом коридоре, техничным моментом является передача эстафетной палочки. Техника передачи должна отрабатываться до автоматизма, так как доли секунды решают исход забега.
- Барьерный бег. Соревнования по нему проходят на дистанции длиной 3000 метров. По кругу на расстоянии 400 м друг от друга расположены барьеры. Их пять штук, высота их составляет 91,4 см. За одним из барьеров находится еще и наполненная водой яма. Ее глубина 76 см. Техника барьерного бега заключается в выработке бегуном чувства места отталкивания перед барьером, чтобы без проблем преодолеть препятствие.
- Бег на средние дистанции. Их протяженность составляет зимой 400-3000 метров, в летнее время года 600-3000 метров.
- Бег на длинные дистанции. Самый тяжелый из видов бега, требует большой выносливости и отличной физической подготовки. Зимой забег происходит на расстояние 5000 м. А вот в летнее время дистанция может быть увеличена до 30000 метров. Марафонской дистанцией считается расстояние в 42 км 195 м. Хайле Гебреселассие из Эфиопии, Поле Рэдклиф из Великобритании считаются лучшими бегунами-марафонцами, показавшими максимально хороший результат в этом виде бега.
- Кросс – бег по пересеченной местности.
Порядок проведения забегов
Существуют как общие правила для всех видов бега, так и отдельные. В беге на короткие дистанции, например, разрешается находиться только на своей дорожке, нельзя переходить на дорожку противника. Такого правила нет в забегах на средние либо длинные дистанции, однако во время забега категорически запрещается дотрагиваться до другого участника, за это может грозить дисквалификация. Старт производится только по выстрелу стартера, если бегун стартовал раньше, ему выносят предупреждение, а если это сделано уже повторно, спортсмен снимается с соревнований.
30 видов бега и их особенности
На первый взгляд все бегуны похожи друг на друга: они носят тайтсы или шорты, спортивную футболку, яркие кроссовки. Но если присмотреться, то даже визуально мы отличим мускулистого спринтера от худощавого марафонца. Да и сами тренировки у бегунов с разной специализацией проходят неодинаково.
Классифицировать беговые дисциплины можно по разным критериям – в зависимости от длины дистанции, покрытия, скорости передвижения. Поэтому наша статья будет своеобразной беговой энциклопедией, описывающей разновидности бега. А насчитали мы их целых тридцать!
Что такое бег
Бег – это ускоренный циклический способ перемещения человека в пространстве. Слово «циклический» означает, что во время бега тело совершает последовательные повторяющиеся движения. В отличие от ходьбы в беге присутствует «фаза полёта», во время которой обе ноги находятся над поверхностью земли.
Бег трусцой
Бег трусцой
Именно с этого типа бега начинает свои тренировки большинство новичков. Это базовый способ, который не входит в другие классификации.
Бег трусцой также называют джоггингом. Его отличает не только медленный темп в районе 7-9 мин/км, но и специфическая техника. Ноги и весь корпус находятся в достаточно расслабленном положении, а упругий толчок от поверхности отсутствует.
Бег трусцой популярен не только у начинающих спортсменов. Джоггинг активно используется в тренировочных планах и профессионалов, но уже с иной целью. Если для новичков медленный бег полезен как мягкая адаптация к нагрузке, то опытные атлеты используют его в качестве восстановления. Например, для отдыха между интервальными отрезками или сериями упражнений.
Виды бега в зависимости от дистанции
Логичнее всего начать беговую энциклопедию именно с этой классификации. Если вы давно тренируетесь, то наверняка не раз слышали наивный вопрос знакомых: «А сколько километров ты можешь пробежать?». Потому что дистанция – наиболее простой параметр для описания тренировки или соревнований.
Бег на короткие дистанции (спринтерский бег)
К спринтерским относятся дистанции до 400 м, и они в свою очередь также классифицируются по протяжённости:
- короткий спринт – 60 м, 100 м
- средний спринт – 200 м
- длинный спринт – 400 м
На подобных дистанциях атлеты движутся на максимуме своей скорости, и критически важными становятся не только каждая секунда, но и её части. Спортсмену, специализирующемуся на спринте, необходимо не только наличие сильных мышц, но и способность быстро переключаться между этапами забега:
- старт
- разгон
- передвижение по дистанции
- финиш
Каждый из этих этапов отрабатывается на тренировках при помощи специальных упражнений. Для отработки низкого старта с колодок активно используются прыжковые техники.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции объединяет дисциплины длиннее спринтерских, но короче стайерских. Сюда относятся забеги на 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 милю, 2000 м, 3000 м.
В отличие от спринта на этих забегах большую роль играет тактика и раскладка сил на дистанции. Важной особенностью является энергообмен. Сразу после быстрого старта организм бегуна работает в анаэробном режиме и использует запасы глюкозы. Но для преодоления всей дистанции этого становится недостаточно, и далее источником энергии выступает уже гликоген.
Спортсмены стартуют каждый на своей дорожке, но после стартового выстрела им разрешено занять более выигрышное положение и двигаться по ближнему радиусу. Исключение составляет дистанция в 800 м, где переместиться на первую дорожку можно только после завершения первого круга.
Бег на длинные дистанции (стайерский бег)
Если следовать логике классификации, то все остальные дистанции следует считать длинными. Однако к классическим стайерским дисциплинам относят 5000 м и 10 000 м. Такие соревнования проходят не только на дорожке стадиона, но и на шоссе.
Более протяжённые полумарафон и марафон из-за специфики подготовки выделяют в отдельную категорию.
Стайеры начинают дистанцию с высокого старта и быстро набирают скорость. Для бегунов на длинные дистанции важна экономичность бега и умение выбрать правильную тактику. Во время дистанции лидеры часто сменяют друг друга, и бегуны выжидают правильный момент для ускорения. Это делает соревнования очень зрелищными для болельщиков.
Марафонский бег
Марафонская дистанция в 42,195 м, несмотря на свою сложность, – одна из самых популярных у любителей. Бег на такое расстояние требует высокой выносливости и умения грамотно распределить силы.
Важным аспектом становится питание сразу перед стартом и во время забега. В отличие от коротких дистанций, где бегунам не приходит в голову перекусывать во время бега, марафонцы обязаны употреблять энергетические гели и изотонические напитки для поддержания своего уровня энергии.
Финишное время любителей и профессионалов на марафонской дистанции отличается в разы. И если легендарный Элиуд Кипчоге в 2019 году продемонстрировал, что можно завершить марафон быстрее двух часов, то большинство непрофессиональных бегунов тратят на эту дистанцию четыре часа и больше.
Сверхмарафонский бег
Все дистанции, протяжённость которых превышает марафон, называют сверхмарафонским бегом или ультрамарафоном. Расстояния, которые преодолевают бегуны на таких соревнованиях, поражают воображение: 50 км, 100 км, 160 км и даже больше.
Можно выделить две крупные категории забегов на сверхдлинные дистанции, которые значительно отличаются по подготовке:
- с фиксированной дистанцией
- с фиксированным временем
К первой категории в основном относятся трейловые забеги и иногда многокилометровые старты на шоссе. А вторая категория включает соревнования, во время которых спортсменам требуется преодолеть как можно больше километров за определённое количество часов. Чаще всего такие соревнования проходят на стадионе или иной подготовленной трассе с кругом 0,5-2 км.
Для ультрамарафонцев большую роль играет физическая и эмоциональная выносливость, а также умение грамотно подобрать экипировку и питание на дистанции.
Виды бега в зависимости от покрытия
Скорость и техника бегуна меняются с учётом того, по какому покрытию ему предстоит перемещаться. У спринтеров, выступающих на стадионе, и скайраннеров, штурмующих горы, совершенно разные тренировочные планы и специфика соревнований.
Бег по стадиону
В русском языке нет лаконичного термина, описывающего совокупность беговых дисциплин на стадионе. В англоязычных источниках все эти дистанции обычно называют термином track and field.
Для соревнований по дорожке стадиона спортсмены используют специальную обувь – легкоатлетические шиповки. Они необходимы для лучшего сцепления с поверхностью и отсутствия проскальзывания при толчке. На подошве такой обуви расположены металлические шипы, а амортизация минимальна или вовсе отсутствует.
Шоссейный бег
К данному типу забегов относятся наиболее популярные любительские старты протяжённостью от 5 км до марафона. Соревнования чаще всего проходят по улицам городов, на которых в дни старта перекрывают автомобильное движение. Возможны кольцевые дистанции, проложенные на территории пешеходных зон, парков или набережных.
Для занятий бегом по шоссе не нужна сложная экипировка, однако правильный выбор кроссовок имеет огромное значение. Каждый год бренды спортивной обуви представляют новейшие модели, которые обещают улучшить эффективность бега за счет использования карбоновых вставок и других современных материалов. Тем не менее, такие преимущества в первую очередь ощутят профессиональные бегуны. В то же время даже любителям важно подбирать качественные кроссовки с отличной амортизацией для пробежек по асфальту.
Бег по пересечённой местности (трейлраннинг)
Технически все дистанции, которые проходят вне дорожек стадиона или шоссе, можно отнести к трейлраннингу. Это бег по пересечённой местности, причём покрытие и перепад высот могут быть практически любыми.
И почти плоские забеги в средней полосе, и трейлы по горам на Урале и Кавказе относятся к этой категории. Даже пробежка в ближайшем лесопарке – тоже по своей сути трейлраннинг.
Для бега по пересечённой местности важно правильно выбрать кроссовки и экипировку. Для разных типов поверхностей выпускается спортивная обувь с низким или высоким протектором, с жёсткой подошвой или, наоборот, повышенной амортизацией.
Перед стартом приходится не только быть физически готовым к дистанции, но и угадывать с состоянием трассы и экипировкой по погоде. Опытные трейлраннеры знают, что на некоторых забегах погода может меняться по нескольку раз, пока преодолеваешь дистанцию.
Горный бег
Горный бег выделяется в отдельную дисциплину лёгкой атлетики. Как и следует из названия, соревнования проходят по горам с уклоном 5-20%, а общая протяжённость дистанции обычно не превышает 20 км. Выделяются две ключевых разновидности дистанций:
Скайраннинг
Строго говоря, данная дисциплина относится не к лёгкой атлетике, а к альпинизму. Потому что на сложных участках наверняка придётся не только переходить на шаг, но даже карабкаться, используя все четыре конечности.
Гонки проходят в горах, требуют акклиматизации к высоте и специальной экипировки. Погода в горах переменчива, поэтому даже летом пригодится термобельё, перчатки и мембранная куртка.
Виды бега в зависимости от времени
Соревнования, где результат бегуна определяется по километражу, пройденному за фиксированное время, выделяются в отдельную категорию. Такие старты обычно проводят на дорожке стадиона или небольшом круге в парке.
Часовой бег
Цель забега – преодоление максимального количества километров за один час времени. Такой формат соревнований имеет богатую историю: первые часовые забеги состоялись ещё в XVII веке.
Состязания проходят на треке легкоатлетического стадиона. По прошествии одного часа раздаётся сигнал, после чего участники обязаны остановиться. Затем осуществляется подсчёт пройденного расстояния с точностью до одного метра, при этом учитывается расстояние по задней ноге.
Суточный бег
Он относится к формату ультрамарафонов, которые проходят по шоссе или стадиону. Участники имеют в своём распоряжении 24 часа, чтобы пробежать за это время максимальное количество километров. При необходимости можно останавливаться на отдых или идти пешком, но элитные спортсмены стараются бежать всё отведённое время.
Каждый участник имеет возможность самостоятельно подготовить себе пункт питания, чтобы разместить на нём всё необходимое. Большую роль на таком забеге приобретает роль сопровождающих, которые смогут помогать спортсмену.
Бег на выбывание
Пожалуй, самый необычный и от того набирающий всё большую популярность формат забегов. Дистанция на таких забегах разделяется на равные участки с промежуточными финишами. Бегун, который не успевает выйти на старт следующего круга, выбывает из соревнований. Забег продолжается до тех пор, пока на трассе не останется только один участник.
Самым известным соревнованием такого формата является серия Backyard Ultra. Её участники должны каждый час пробегать круг длиной 6706 метров по пересечённой местности.
Разновидности беговых дисциплин
Отдельным блоком в нашей беговой энциклопедии можно выделить необычные спортивные дисциплины.
Бег с барьерами
Технически сложный вид спорта, требующий хорошей мышечной подготовки. По сути, это спринтерский бег, во время которого атлет должен ещё и преодолевать препятствия в виде барьеров. Соревнования проходят на дистанциях от 50 м до 400 м, при этом высота барьеров, их количество и расположение строго регламентированы.
Стипль-чез
Данную дисциплину также называют «бег с препятствиями», потому что атлетам, помимо барьеров, приходится преодолевать ямы с водой. Протяжённость дистанции составляет 3000 м, поэтому в отличие от бега с барьерами стипль-чез относится к стайерским дистанциям.
Соревнования проходят на открытых стадионах, так как требуют установки водного препятствия. По этой же причине спортсмены используют специальные шиповки, хорошо выводящие воду.
Эстафетный бег
Командная дисциплина, в которой спортсмены на дистанции по очереди преодолевают отрезки дистанции. В классической эстафете все этапы одинаковы, а в команде выступает четыре бегуна. Спортсмены поочерёдно проходят этапы дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку.
В Олимпийских играх представлены эстафеты на дистанции 4×100 м и 4×400 м, но в любительских соревнованиях число и длина этапов могут варьироваться по желанию.
Пожалуй, одна из самых известных эстафет – экиден, японское национальное достояние и гордость страны.
Классификация беговых тренировок
Неторопливые пробежки в парке приятны, но для прогресса такого бега недостаточно. Если хочется улучшить свои спортивные результаты, в график потребуется включить специальные виды тренировок.
Длительный бег
Неотъемлемый элемент подготовки в первую очередь спортсменов на длинные дистанции.
Протяжённость длительной тренировки зависит от целевого старта атлета, однако считается, что она не должна составлять менее 1,5 часов. При этом тренировки свыше трёх часов редко используются даже ультрамарафонцами, так как это большая нагрузка для организма.
Интервальный бег
Высокоинтенсивная тренировка и действенное средство для повышения скорости бега. Представляет собой чередование быстрых отрезков с небольшими промежутками для отдыха, которые обычно пробегаются трусцой. Время отдыха должно быть недостаточным для полного восстановления.
Суть тренировки заключается в умении терпеть усталость и работать на максимум в любом состоянии.
Темповый бег
Проводится с целью адаптации организма к скорости на длинной дистанции. Выполняется в соревновательном темпе, однако на дистанции, которая меньше целевой. Такая тренировка считается высокоинтенсивной нагрузкой и проводится не чаще раза в неделю.
Челночный бег
Упражнение, которое наверняка знакомо ещё со школьных уроков физкультуры. Заключается в многократном прохождении короткой дистанции с разворотом на месте. Такой бег развивает не только спринтерские качества, но и позволяет улучшить координацию.
Активно используется в подготовке спортсменов в игровых видах спорта, однако и легкоатлетам челночный бег будет полезен.
Восстановительный бег
Наше тело развивается не только во время активных занятий спортом, но и в периоды восстановления. Именно по этой причине медленные пробежки с низким сердечным ритмом включаются в тренировочный режим. Их цель — улучшение базовой выносливости и создание легкой кардионагрузки.
Такая пробежка может проходить в очень медленном темпе. Не стоит гнаться за цифрами, главное тут – двигаться с комфортной скоростью.
Бег на месте
Несмотря на кажущуюся несерьёзность, этот тип тренировок может быть очень эффективен. Это неплохой вариант для занятий в «нелётную» погоду или когда на тренировку есть буквально 15-20 минут.
Общая нагрузка по сравнению с трусцой на улице будет ниже, но это легко исправить. Для повышения эффективности стоит добавить элементы СБУ: высокое поднимание бедра, захлёст голени, прыжковые упражнения. В этом случае бег на месте превратится в полноценную тренировку и поможет проработать разные группы мышц.
Бег спиной вперёд
По-другому его называют «реверс раннинг». На первый взгляд кажется бессмысленным занятием, но на самом деле это не так.
Бег спиной вперёд развивает координацию, улучшает осанку и минимизирует травмирование суставов. При такой технике бега практически отсутствует ударная нагрузка на колени и стопы, потому что приземление на носок происходит плавно. Кроме того, в работу включаются мышцы ног, которые не задействованы в привычных беговых упражнениях.
Виды бега в зависимости от техники
Сколько бегунов – столько и споров о том, какую технику бега считать правильной.
Естественный бег
Бег – это способ передвижения, знакомый нам с детства. По мнению приверженцев естественного бега, для безопасной и эффективной техники не нужно никаких специальных приспособлений. Необходимо приземляться на среднюю часть стопы, а верхняя часть тела при этом должна быть расслаблена.
Современные кроссовки с хорошей амортизацией по этой теории только мешают правильной постановке стопы. Поэтому лучше выбирать минималистичную обувь, а на тренировках практиковать бег босиком.
Ци-бег
Согласно этой теории, движение вперёд должно рождаться в центре тела: там, где находится жизненная энергия ци. За улучшение результата ответственны не мышцы ног, а гармония всего организма, который может двигаться максимально экономично.
Во время ци-бега важно поддерживать правильную осанку, при этом туловище бегуна должно быть чуть наклонено вперед. Бег должен приносить удовольствие, а любые неприятные ощущения сигнализируют о том, что следует внести изменения в технику.
О принципах ци-бега можно почитать в отдельной статье.
«Позный» бег
Данный тип бега также базируется на повышении экономичности движения. Принцип заключается в использовании земного притяжения как способа уменьшить мышечные усилия. Тело бегуна при движении немного наклонено, и бег, по сути, представляет собой постоянное падение вперёд.
Чтобы удержать равновесие, спортсмен вынужден переставлять ноги. По мнению Николая Романова, автора теории о «позном» беге, такой формат тренировок снижает нагрузку на суставы и помогает любителям бегать эффективно и без травм.
Необычные виды бега
Коммьют-раннинг
В плотном рабочем графике не так-то просто найти время для регулярных занятий спортом. Поэтому многие спортсмены стараются использовать для тренировок все возможности и выбирают бег как полноценную альтернативу транспорту.
Такое явление получило название коммьют-раннинг: оно означает пробежки по делам. Чаще всего под этим словом понимают бег с работы или на работу.
Плоггинг
Это не просто вид бега, а целое экологическое движение, которое зародилось в Швеции. Представляет собой пробежки, совмещённые со сбором мусора.
Плоггинг не только позволяет сделать мир чище, но и помогает разнообразить тренировки. Кроме того, во время постоянных наклонов за очередной пластиковой бутылкой или консервной банкой отлично нагружаются мышцы пресса и спины.
Благотворительный бег
С помощью бега можно не только улучшить свою физическую форму, но и сделать по-настоящему доброе дело. Благотворительные организации сотрудничают с крупными забегами и предлагают атлетам выкупить слоты по специальной квоте. Собранные деньги в этом случае будут направлены на нужды подопечных фонда.
Любой бегун может сам стать фандрайзером, то есть человеком, собирающим средства на благотворительные инициативы. Для привлечения внимания фандрайзеры обычно активно рассказывают о своей миссии в социальных сетях и посвящают сбору средств спортивные челленджи: например, преодоление «железной дистанции» в триатлоне или многодневные забеги.
Не имеет значения, какой стиль бега вы предпочитаете, важно продолжать двигаться вперед. Главное – это не призы и время на финише, а постоянные тренировки и радость, которые они приносят. Наслаждайтесь бегом, заботьтесь о своем здоровье, следите за новыми материалами в нашем журнале и оставайтесь здоровыми!
