Челночный бег представляет собой форму соревнования, где участники бегут вперед и назад по определенной дистанции. Существует несколько видов челночного бега, каждый из которых имеет свою специфику и правила. Например, в формате «вперед и назад» спортсмены делают забеги на заданные расстояния, что развивает скорость и координацию.
Кроме того, в челночном беге можно выделить различные варианты, отличающиеся по числу участков или стилю выполнения. Такие соревнования могут быть индивидуальными или командными, что добавляет элемент стратегии и взаимодействия между участниками. Челночный бег помогает развивать не только физическую подготовку, но и командный дух.
Челночный бег: как бегать 3х10 и 10х10, нормативы
Челночный бег представляет собой разновидность пробежки на короткие дистанции в две стороны по нескольку раз. Длина отрезка может отличаться, но, как правило, не превышает 80-120 метров. Челночный бег входит в обязательную программу тренировок для футболистов, баскетболистов, хоккеистов, гандболистов и других игровых разновидностей спорта. Он важен для тех видов спорта, где требуется отличная координация, ловкость и скорость. Такая разновидность бега также широко распространена для некоторых направлений фитнеса, включая кроссфит.
Польза челночного бега
Если соблюдать правильную технику выполнения, челночный бег позволяет развивать ловкость, взрывную скорость атлета, а также улучшает координацию движения, позволяет сформировать правильное дыхание, способствует насыщению кислородом крови благодаря интервальным нагрузкам. Челночный бег способствует развитию способности продумывать каждое свое действие на несколько шагов вперед в условиях постоянной работы, скоординировав собственные движения, при высокоинтенсивной скорости.
Техника выполнения челночного бега
Многим даже опытным атлетам гораздо проще преодолеть стометровку, нежели челночный бег 3х10. Это обусловлено тем, что последний имеет совершенно отличный характер движения. Во время стометровки атлету приходится бежать на максимальном ускорении исключительно вперед.
Челночный же бег требует чередования ускорения с торможением, более частого касания земли, выполнения разворота на 180 градусов. Эти действия выполняются по нескольку раз. Данный вид нагрузки гораздо быстрее приводит к истощению организма и мышц. Это делает правильность техники выполнения невероятно важной независимо от того, выполняются ли интервалы 3х10 либо 10х10.
Перед тренировкой необходимо правильно размяться. Главный акцент делается на голеностопных и коленных суставах. Именно они больше всего подвержены травмам при челночном беге. Разминочная часть должна включать в себя максимально возможное количество вращательных движений. Именно они позволяют подготовить суставы со связками к предстоящей работе.
Техника выполнения:
- Занимают исходную позицию. Одну ногу выставляют вперед и переносят на нее центр тяжести. Отводят руку назад. Корпус наклоняют вперед.
- Во время старта делают максимальное усилий толчковой ногой. Набирают максимальную скорость самые первые секунды.
- Подбегают к отметке, перемещают центр тяжести назад. Главное, правильно рассчитать нужный момент, поскольку скорость должна снижаться именно при достижении данной точки.
- Когда нужная отметка достигнута, корпус наклоняют в сторону поворота и выполняют разворот ровно на 180 градусов.
- Повторяют вышеперечисленные действия по нескольку раз.
- На последнем отрезке, когда уже не требуется выполнять торможения, стараясь максимально ускориться. Это позволит выиграть несколько секунд при завершении бега.
"Техника выполнения челночного бега"
Челночный бег. Техника выполнения. Презентация к уроку.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.
Просмотр содержимого документа «"Техника выполнения челночного бега"»
Челночный бег. Техника выполнения.
- Челночный бег- является разновидностью беговых видов лёгкой атлетики. Это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками.
Виды и дистанции челночного бега
- Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными три вида:
- 3х10
- 4х9
- 10
- Бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.
Какие качества тренирует челночный бег ?
- Выполняя челночный тип бега, задействуется большое количество мышц, развивается координация и скоростные качества. Он помогает выработать устойчивость к смене темпа, развивает общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.
- Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.
Техника выполнения челночного бега
- Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием, обувь не должна быть скользкой.
- Перед тем, чтобы приступить к занятию, необходимо сделать разминку. К такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!
- Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой спортсмен должен задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняет на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.
- Занимая стартовое положение (высокий старт), нужно поставить опорную ногу вперед и переместить на нее центр тяжести тела. Корпус наклонить вперед, но не сгибайть спину. Сосредоточить мощность в квадрицепсах для взрывного старта.
Движение по дистанции
- По команде «Марш!» бегун должен добежать до конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта.
- Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйться на носок, а не на всю стопу.
Разворот на 180 градусов
- Для правильного выполнения разворота нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость.
- Разворот делать так: повернуть стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус развернуть боком и оттолкнуться выставленной вперед ногой.
Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.
Основные ошибки при сдаче нормативов ГТО:
- фальстарт;
- непересечение линии во время разворота;
- создание помех для других тестируемых.
- За эти ошибки не засчитают результат.
Помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:
- Неправильно распределена нагрузка. На короткой дистанции 3х10 метров с самого начала нужно работать на максимум.
- Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом бегун готовит свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, будто останавливается на развороте, но благодаря сохранению инерции скорость не падает.
- Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Когда пройден последний разворот и бегун побежал на последний отрезок, он должен преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.
