Классификация коротких дистанций в легкой атлетике включает в себя такие дисциплины, как спринт и барьерный бег. К спринту относят дистанции 60, 100, 200 и 400 метров, которые требуют высокой скорости, explosiveness и тактического подхода. Эти виды соревнований акцентируют внимание на быстроте стартового старта и максимальном усилии на коротком отрезке пути.
Барьерный бег, который также попадает в категорию коротких дистанций, включает забеги на 100 и 400 метров с препятствиями. Эти дисциплины требуют не только скорости, но и способности преодолевать барьеры, что требует от спортсмена хорошей координации и тренированности. В целом короткие дистанции в легкой атлетике представляют собой сочетание скорости, силы и техники, что делает их одними из самых зрелищных соревнований.
Спринтерский бег и его особенности
По завершении данного обзора вы осознаете, почему спринтерский бег считается настоящим искусством, получите представление о ключевых дистанциях и познакомитесь с рядом упражнений для улучшения техники спринтерского бега.
Что такое спринтерский бег
Спринт – это бег или соревнование на небольших дистанциях с максимальными скоростями. Такой тип бега называют спринтерским, в отличие от бега на длинные дистанции, который называется стайерским или марафонским.
Спринтерский бег обладает ярко выраженной силовой характеристикой как с точки зрения работы тела, так и с точки зрения биохимических и физиологических процессов, происходящих в организме бегуна: во время спринта задействуются мышцы всего тела спортсмена, усиливается работа связок, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Спринтерские дистанции бывают от 30 до 400 м. Олимпийские дистанции – 100, 200 и 400 метров и эстафеты 4×100 метров и 4×400 метров. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции – 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4×200 метров.
Особенности спринтерского бега
Спринтерский бег требует безупречной подготовки во всех аспектах – в технике, силовых показателях, выносливости – точной координации движений, мастерства в управлении своим телом и способности быстро ориентироваться в пространстве. Таким образом, спринтерский бег представляет собой многостороннюю и продолжительную подготовку ради нескольких секунд на соревнованиях.
Во время гонок спринтерский бег, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Это специфическая техническая деталь, которую тренируют отдельно на занятиях.
То же с финишем – тот самый «бросок» грудью или плечом на финишную прямую, который помогает выиграть доли секунды, также тренируется отдельно. Вообще спринтерский бег довольно существенно отличается технически от стайерского – другая интенсивность работы руками, другая ширина шага и амплитуда ноги по «беговому колесу».
Спринтерский бег активирует анаэробные процессы в организме, в отличие от стайерского, что требует сосредоточенности на силовых тренировках и высоком уровне специализированных и имитирующих упражнений. Спринтеры также практикуют обычный бег на равномерной скорости, но их тренировочные объемы ниже, чем у марафонцев.
Интересно, что подготовка к спринтерским соревнованиям занимает меньше времени, чем к стайерским. Безусловно, в обоих случаях путь к вершинам и высоким достижениям требует многолетних усилий. Тем не менее, человек, обладающий природными данными спринтера, с большей вероятностью сможет развить в себе качества стайера в процессе целенаправленных тренировок, в то время как стайер с врождёнными способностями вряд ли достигнет спринтерских успехов.
Спринтеры имеют иное телосложение по сравнению со стайерами. Их тело всегда крепкое, мускулатура как ног, так и верхней части тела у них выражена значительно сильнее, что делает их настоящими скоростными машинам, способствующими успеху в коротких дистанциях.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Дистанции в спринтерском беге
Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).
60 метров
Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.
100 метров
Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.
200 метров
Соревнования проводятся на двух разновидностях стадионов. Данная дистанция не может быть преодолена по прямой, поэтому участникам приходится постоянно поворачивать. Это требует значительных усилий и высокой координации. Примечательно, что атлеты часто устанавливают «дубли» – то есть достигают рекордов как в 200-метровом беге, так и в стометровом.
400 метров
Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.
Эстафеты
Командный спринтерский забег. В программы чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр включены спринтерские эстафеты: 4×100 метров летом и 4×400 метров и летом, и в зимний сезон. IAAF регистрирует мировые рекорды в эстафетах 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м.
Техника спринтерского бега
Хорошая техника спринтерского бега – настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка, механика движений меняется несколько раз. Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:
- старт
- стартовый разгон
- бег на дистанции
- финиширование.
Каждый из этих элементов на тренировках отрабатывается отдельно и тщательно и занимает едва ли не больше времени, чем беговые тренировки.
Наиболее популярный способ начала спринта – это низкий старт. Атлет принимает упор на руках, его ноги расположены сзади: одна прямая, а другая согнутая в колене и вынесенная вперёд – именно она служит толчковой и более мощной ногой. Когда звучит команда «Внимание!», бегун переносит вес на руки и поднимает таз вверх. Из этой позиции по сигналу «Марш!» он резко отталкивается от земли.
Сгруппировавшись на старте, проще всего войти в стартовый разгон, где уже требуется развивать предельную скорость за счёт максимальной частоты и длины шага. Скорость развивается первые 25-30 метров – и её спринтер должен сохранить до финиша.
Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно сохраняется интенсивное движение рук.
Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.
Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.
Особенности подготовки в спринтерском беге
Рекомендуется начинать обучение легкой атлетике с бега на средние дистанции, а затем переходить к коротким. В подготовительном сезоне вначале акцентируется внимание на общей выносливости, затем идет работа над силой, после этого — силово-скоростной тренировочный этап, а завершает подготовку период, посвященный скоростной работе и улучшению техники.
- При подготовке никто сразу не переходит к скоростной работе. Начинают практиковать занятия бегом в интенсивности в 50% от максимума, затем в 3/4 интенсивности. Это помогает контролировать технику.
- Последовательность обучения технике спринтерского бега складывается из следующих этапов по главным элементам самой спринтерской гонки: бег по прямой, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, обучение бегу в целом.
- Технике учат в беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; затем в беге с ускорениями, где скорость приближается к максимальной; отдельно отрабатывают выходы со старта.
Огромное значение уделяется специальным подготовительным и общеразвивающим упражнениям. Вот их перечень – бегун-любитель вполне может взять их на заметку:
- семенящий бег мелкими шагами;
- бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ног. Туловище слегка наклонено вперёд, стопы ставятся на переднюю часть, идёт активная работа согнутыми руками;
- бег с захлёстом голени;
- прыжки с ноги на ногу с полным отталкиванием ступней;
- прыжки вбок.
- работа руками с разной частотой – тут важно, чтобы локти не разводились в стороны;
- бег на месте с высоким подниманием бедра;
- «велосипед» лёжа на спине.
И упражнения с барьером:
- преодоление боком;
- преодоление через середину;
- ходьба через барьер вперёд и назад;
- преодоление барьера с разбега.
Польза бега на короткие дистанции
Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость. Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.
Через восемь недель скоростных тренировок увеличивается количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез нашего универсального и эффективного источника энергии – аденозинтрифосфата, или АТФ в спортивной литературе. Во время работы мышц АТФ распадается, и высвобождается энергия, которую и использует наше тело. А потом начинается ресинтез АТФ – непрерывное восстановление.
То есть наше организм постоянно создает новый источник энергии. При занятиях спринтерским бегом можно обучить свое тело так, чтобы восстановление АТФ (и, соответственно, новая подача энергии) происходило быстрее – это непосредственно влияет на эффективность, качество работы и способность удерживать более высокий уровень физической нагрузки.
Кроссовки для спринтерского бега
Кроссовки для спринтерского бега – это совершенно отдельная категория обуви для бега. Стандартные качества спринтерской обуви следующие:
Рекорды в спринтерском беге
Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2018 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.
Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.
Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.
Усэйн Болт является обладателем как мирового, так и олимпийского рекордов на дистанции 200 метров – 19,19 секунды (установлен в 2009 году) и 19,30 секунды (установлен в 2008 году). Что касается женщин, то с 1988 года рекорды (как мировой, так и олимпийский) с результатом 21,34 секунды принадлежат Флоренс Гриффит-Джойнер.
В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2016 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.
Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.
Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.
Разряды в спринтерском беге
Признаются следующие разряды в спринтерских дистанциях. Подаются значения, полученные автохронометражём, в секундах и долях секунд.
Техника безопасности
Перед тем как начать заниматься интервальным или скоростным бегом, необходимо иметь соответствующую подготовку.
Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует включать в подготовку к длительным забегам скоростную работу только тогда, когда объёмы бега в неделю регулярно достигают 40-50 км. При этом скоростная работа должна составлять не более 8% от общего недельного километража. Но это именно интервальный, напряжённый бег с чередованием ускорений и отдыха.
Скоростной тренировке обязательно должна предшествовать разминка – лёгкий бег трусцой минимум 10 минут и суставная гимнастика.
Есть определённые правила поведения на дорожках – нельзя выходить на чужую дорожку во время соревнований. Столкновения на таких скоростях почти всегда заканчиваются травмами.
Про обувь мы уже написали – она должна быть идеально подогнана по ноге. Выбор обуви для спринтов – это важный элемент защиты себя от травм. Кроссовки должны быть чётко по размеру и хорошо зашнурованы .
Особое внимание к началу скоростных тренировок стоит уделять бегунам, которые недавно пережили травму. Если нет полной уверенности в выздоровлении, переход к быстрому бегу следует отложить. Спринт представляет собой значительную ударную нагрузку, способную свести на нет все достигнутые результаты в процессе реабилитации.
Соревнования по спринтерскому бегу
Соревнования мирового уровня по спринтерскому бегу – это настоящий обряд.
- Бег на коротких дистанциях (до 100 метров) проходит на прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях – по кругу.
- Стадионы всегда 400 метров в длину, радиусом в 36 метров, количество дорожек – от 6 до 10. Меньше – это уже тренировочный стадион, на нём не может быть соревнований высокого мирового уровня. Все дорожки одинаковой ширины – от 1,22 до 1,25 метров.
- Старт и финиш обозначены белой линией шириной 5 см.
- Направление бега левостороннее.
- На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. Для сравнения – на дистанции 800 метров участники бегут лишь часть дистанции по одной дорожке, а потом переходят на общую.
Проводятся любительские соревнования по спринтерскому бегу – они менее популярны, чем забеги на длинные дистанции, поскольку требуют особенной и очень серьёзной подготовки. В них не участвуют те, для кого бег – хобби.
Есть также отборочные старты на чемпионаты или соревнования на получение разрядов. Прийти к ним можно через серьёзную подготовку в легкоатлетических секциях. А чтобы попасть на мировые чемпионаты, нужно проходить квалификационный отбор, показывая высокие результаты на нишевых отборочных соревнованиях.
Какие существуют виды бега и чем они отличаются
Новички могут рассматривать бег как приятные тренировки в парках для поддержания хорошей физической формы. На самом деле это целая спортивная наука, ведь существуют десятки беговых видов, которые отличаются спецификой, дистанцией и местностью. Рассмотрим виды бега и их основные отличия.
Спринт
Спринт, безусловно, известен каждому, ведь это та самая дистанция в сто метров, которую должен был преодолевать каждый ученик в школе. Кроме того, спринт занимает важное место в крупнейших и наиболее уважаемых соревнованиях, таких как национальные чемпионаты, Чемпионаты мира и Олимпийские игры.
Легендой спринтерского бега является ямайский атлет Усэйн Болт, который не только многократно становился чемпионом мира, но и завоевал восемь олимпийских золотых медалей, установив при этом несколько мировых рекордов.
Спринт – это не только стометровка, но и другие забеги на короткие дистанции. Это может быть 60 м, если соревнования проводятся в зале, или 200 и 400 м, если соревнования проходят на стадионе. Он требует от атлета не только выносливости, силы, хорошо развитой дыхательной и сердечно-сосудистой системы, но и высокой беговой техники.
Разновидность спринта – барьерный бег на короткие дистанции с преодолением препятствий, которые расположены на равных расстояниях. От атлета он требует выносливости, скорости, правильной техники, а также ловкости и высокой координации скорости.
Забеги на средние дистанции
В эту категорию входят дистанции от 600 до 3000 м, хотя 600 м – это, скорее, вариант для тренировок. Норма на Олимпийских играх – 800 и 1500 м. 3000 м уже относится к стилю стипль-чез, который подразумевает преодоление препятствий.
Этот вид требует от атлета высокой скорости, техники, силы, правильной тактики.
Стайерские забеги
Долгими дистанциями считаются пробеги, начинающиеся с 3000 метров. К примеру, на Олимпийских играх установлены стандарты в 5 и 10 километров. Эти забеги являются отличной кардионагрузкой как для любителей, так и для профессиональных атлетов. Для стайерского бега ключевыми аспектами выступают сила, выносливость, скорость и ловкость, а также хорошо развитая дыхательная и сердечно-сосудистая система.
Эстафеты
Эстафета – это командный вид спорта, в котором бегуны поочередно проходят этапы дистанции со сменой эстафетной палочки. Может проводиться как на стадионе, так и в помещениях.
Пробеги
Их проводят по городским улицам на асфальтовом покрытии, а также между населенными пунктами. Они включают марафоны, полумарафоны и сверхмарафоны, которые отличаются длиной дистанции: 42,195 м, 97,5 м и свыше 42,195 м соответственно.
Кросс
Кроссом называют бег по пересеченной местности, то есть с возвышенностями и низинами, водными объектами, оврагами.
В отличие от соревнований, здесь отсутствуют фиксированные маршруты и дорожки; спортсмены могут передвигаться по песчаным, земляным, травяным, гравийным и грязевым участкам. Все препятствия создаются естественными формами рельефа.
Кросс прекрасно тренирует дыхание, развивает силу и выносливость, не дает такую нагрузку на колени, как другие виды. При этом он требует от спортсмена способности поддерживать заданный темп и правильно распределять усилия.
Одной из форм кросса является трейлраннинг, в котором соревнования проводятся на сложных маршрутах: участникам нужно пересекать быстротечные реки, преодолевать горные перевалы, забираться на крутые холмы и проходить через пустынные участки. Этот вид спорта приобрел огромную популярность, так как отличается от других видов своей динамичностью, происходит в уникальных локациях, вдохновляет и расширяет горизонты.
Таким образом, существует множество разновидностей бега, которые отличаются дистанцией, качествами, необходимыми атлету, местностью. Такое разнообразие позволит выбрать активность, которая подходит конкретному человеку. Именно поэтому этот вид спорта выбирают миллионы людей по всему миру.
Бег в легкой атлетике
Бег в легкой атлетике был и остаётся той основой, на которой держится этот вид спорта. Та простота, которая, на первый взгляд присуща этому виду спорта, настолько обманчива, что только человек, когда — либо занимавшийся беговыми дисциплинами, может оценить всю сложность этого вида спорта. История бега берёт начало в Древней Греции.
Первый Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.). С течением времени беговые дисциплины расширяли свой список, менялась техника бега, экипировка спортсменов, место проведения соревнований. Неизменным оставалось одно – бег в легкой атлетике, это та основа, без которой данного вида просто не существовало бы.
Бег в легкой атлетике начинается со стартовой линии?
Виды бега в легкой атлетике
Если разбирать отдельные виды бега в легкой атлетике, то начать, несомненно, стоит с наиболее зрелищных дисциплин. Бег на короткие дистанции или если употреблять официальное название спринтерский бег в легкой атлетике, включает в себя следующие дисциплины: гладкий бег на 100, 200 и 400 метров, а так же эстафетный бег 4х100 и 4х400 у мужчин и у женщин.
Данные дистанции настолько зрелищны и скоротечны, что победителя зачастую выявляют с помощью фотофиниша. Фотофиниш – это специальная электронная система, установленная на финишной линии, делающая точное фото спортсменов, пересекающих финишную линию. Нередко в спринтерском беге возникают ситуации, где спортсменов разделяют сотые доли секунды.
Королём спринта, несомненно, является бег на сто метров. Стометровка считается наиболее престижной из легкоатлетических дисциплин. Имена таких спринтеров, как Бен Джонсон, Карл Льюис, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн навсегда вошли в историю мирового спорта. А имя Усейна Болта, ямайского спринтера, с некоторых пор и вовсе можно считать именем нарицательным.
Именно ему принадлежит негласное звание самого быстрого человека на Земле. Стометровку он преодолел с результатом 9,57 с., что на сегодняшний день является рекордом в беге на сто метров. В спринтерском беге у женщин рекорд мира на данный момент принадлежит американке Флоренс Гриффит Джойнер. Этот рекорд был установлен в 1988 году и равняется 10,48 с.
Разные виды бега в легкой атлетике, а подготовка практически одинаковая, тренировки, тренировки, тренировки…
В легкой атлетике четко различаются нормы для бега и ходьбы: у ходоков фаза полета приводит к дисквалификации, тогда как для бегунов она становится залогом успеха.
Спринтерский бег
Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:
То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.
Эстафетный бег
В эстафетном беге важна не только техника бега, но и техника передачи эстафетной палочки
Эстафетный бег в легкой атлетике включает в себя две классические дисциплины: 4х100 метров и 4х400 метров. Существуют ещё ряд беговых эстафет, но они менее популярны в легкоатлетическом мире и не входят в программы Олимпийских Игр и чемпионатов мира. Главным нюансом эстафетного бега служит правильная передача эстафетной палочки.
Эстафета проходит в специализированном коридоре длиной 20 метров. Мастерство передачи эстафетной палочки отрабатывается до полного автоматизма. Поскольку каждая миллисекунда имеет огромное значение на такой короткой дистанции, даже незначительная задержка может стать причиной потери очков для команды.
Бег с барьерами
Бег с барьерами достаточно сложная дисциплина в легкой атлетике, нужно успеть не только «перешагнуть» препятствие, но и правильно его «пройти» и при этом впереди ожидают другие барьеры. Чем ты выше к рекорду, тем больше барьеров приходиться преодолевать, при этом расстояние между ними уменьшается
Одной из самых технически сложных дисциплин в беговой части легкой атлетике является барьерный бег. Его часто путают с бегом с препятствиями, но при всей своей схожести это две абсолютно разные легкоатлетические дисциплины. Бег с барьерами проводится на дистанции 100 метров у женщин и 110 метров у мужчин, при высоте барьера в женской части 76,2 сантиметра и 106 сантиметров у мужчин. Особым поводом для гордости может служить тот факт, что звания действующего чемпиона мира в беге с барьерами принадлежит нашему соотечественнику, уроженцу Барнаула, Сергею Шубенкову.
Техника бега у женщин идентична технике бега у мужчин.
Бег женщины не отличается по технике от мужского, сами женщины просто красивее…
Бег с препятствиями
Бег с препятствиями или стипль-чез, проходит на дистанции в 3000 метров. По кругу в 400 метров, на одинаковом расстоянии друг от друга, расположены пять барьеров, высотой 91,4 сантиметра и за одним из них, находится яма, глубиной 76 сантиметров, наполненная водой. Специфика преодоления данной дистанции заключается в необходимости у бегуна выработать чувства места отталкивания перед барьером, чтобы не нарушить необходимый темп бега и не потерять при этом драгоценные секунды.
Бег с препятствиями часто ассоциируется с веселыми ситуациями, когда участники падают Однако это действительно сложный вид спорта, и падения происходят из-за сильного утомления и потери координации. Достичь рекордов нелегко
Марафонский бег
Рождение следующей легкоатлетической дисциплины произошло благодаря исторической победе греков при битве близ поселения Марафон. Марафонская дистанция является самой длиной по протяженности в легкоатлетической программе. Её длина составляет 42 километра 195 метров. С марафонским бегом связана ещё одна приятная традиция.
Мужской марафон является последним спортивным видом в программе летних Олимпийских Игр. Мировыми рекордами в марафонском беге являются результаты 2 часа 3 минуты и 59 секунд у мужчин. Такой результат в 2008 году показал эфиопский стаер Хайле Гебреселассие. В женском марафоне мировой рекорд принадлежит английской бегунье Поле Рэдклиф, 2 часа 15 минут 25 секунд.
Марафонский бег наиболее трудоёмкий и энергозатратный. Достаточно посмотреть видео с любого марафонского финиша, что бы убедится в этом. Многие атлеты сходят с дистанции, не выдержав такой нагрузки.
Нормативы бега в легкой атлетике позволяют на соревнованиях определить не только победителей, но и рекордсменов, даже если они маленькие
Челночный бег
Челночный бег является одним из видов беговых соревнований в легкой атлетике и используется как подготовка к спринтерским дистанциям. Основное отличие челночного бега от традиционного заключается в том, что спортсмена ждет многократное преодоление одной и той же дистанции в обе стороны. Этот вид бега часто применяется как тест, позволяющий оценить скорость тренировавшегося. Существуют установленные нормативы для выполнения челночного бега в легкой атлетике.
Техника бега в легкой атлетике вырабатывается годами тренировок
Наиболее часто челночный бег используется на школьном уровне.
Вот такими движениями изо дня в день накапливается «мышечная память» у бегунов. Специальное упражнение для отработки техники бега
Правила бега
Соревнования по бегу в легкой атлетике проходят по определённым правилам. Существуют как и общие для всех беговых соревнований, так и отдельный для каждого вида, правила. Основные правила бега включают в себя следующие пункты: в беге на короткие дистанции каждый спортсмен должен находится только на своей дорожке, запрещается во время бега переходить на дорожку соперника.
Сигналом для начала забега служит выстрел стартёра. В случае если спортсмен начнет раньше времени (фальстарт), он получает предупреждение, а повторное нарушение приведет к его дисквалификации. В правилах бега на средние и длинные дистанции в легкой атлетике указано, что участники стартуют по общей дорожке. Исключение составляет только забег на 800 метров, в котором атлеты первые 100 метров бегут по своим дорожкам, а затем объединяются в одну группу. Также полностью запрещен любой физический контакт в процессе дистанции. Судьи имеют право дисквалифицировать спортсмена за нарушение этих норм.
