Виды кроссового бега

Содержание

Кроссовый бег включает в себя несколько видов, каждый из которых соответствует различным условиям и целям. Основные направления — это трейлраннинг, который происходит по природным маршрутам с разнообразными рельефами, и популярные забеги на длинные дистанции, проводимые на специально подготовленных трассах в парках или лесах.

Кроме того, существует фартлек, сочетающий элементы интервального бега и кросса, что позволяет развивать выносливость и скорость на переменных участках. Кроссовый бег подходит не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей, стремящихся улучшить физическую форму и насладиться природой.

Все еще бегаете кросс медленно? Узнайте, как пробежать дистанцию первым: эффективные техники кроссового бега

Разное

Кроссовый бег является отличным антидепрессантом и интересной легкоатлетической дисциплиной. Для пробежек по пересеченной местности следует освоить технику кроссового бега и подготовить организм к нагрузкам с помощью комплекса упражнений.

Легкоатлетический кросс — это забег по природным трассам, пересеченной местности. Сложный характер рельефа подразумевает применение спортсменами особой, кроссовой, техники бега.

История появления кросса

Как и многие другие спортивные дисциплины, кросс пришел к нам из Великобритании. Слово « кросс» переводится с английского языка как «пересекать», изначально забег именовался cross country running.

Спортивная забава появилась на острове в XIX в. и представляла собой игру в догонялки. Убегал «заяц», оставляя за собой следы в виде разбросанных бумажных обрывков, за ним бежали «собаки». Активную игру устраивали на пересеченной местности. Впервые кроссовые соревнования в Англии прошли в 30-е годы XIX в., организовывали и национальные первенства. В 1904 г. кросс стал олимпийской дисциплиной, но в 1924 г. был исключен из перечня.

Польза кроссового бега

Кросс — это естественная для организма спортивная нагрузка. При беге задействованы мышцы разных групп, улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Быстрое передвижение по дорожкам, перепрыгивание, спуски и подъемы развивают выносливость , способствуют снижению веса. Тренировки на свежем воздухе снимают психологическое напряжение и стресс, стимулируют иммунитет, вырабатывают гормон радости.

Предупреждения и противопоказания

Легкоатлетический кросс — это серьезное воздействие на организм, поэтому до начала тренировок необходимо пройти медицинское обследование. Категорически запрещено заниматься бегом при серьезных патологиях сетчатки, бронхиальной астме, наличии болезней нервной системы (эпилепсия, психозы, дистония и пр.), искривлении позвоночника, вестибулярно-вегетативных расстройствах. При болезнях суставов, мышц, сердечно-сосудистой системы необходимо тщательно контролировать нагрузку во время тренировок.

Забеги для новичков должны начинаться с изучения маршрута: сначала дистанцию следует проходить пешком, иногда переходя на бег трусцой. Нагрузку нельзя форсировать, поэтому количество подъемов и спусков на маршруте увеличивают постепенно. Необходимо чередовать интервальный бег и быструю ходьбу, тренировки продолжаются 15–20 мин.

Только после того, как спортсмен ощутит, что способен преодолеть весь маршрут в темпе кросса, длительность занятий постепенно увеличивается на 5–8 мин.

Тренировки проводят через день, один раз в неделю устраивают «ударное» занятие — на 15–20 мин. дольше обычного, после этого следует день отдыха.

Основные особенности кросса

Являясь любительской дисциплиной, исключенной из перечня олимпийских видов спорта в 1924 г., кросс не регламентируется правилами Международной организации легкоатлетических федераций (IAAF).

В отличие от других видов длительного бега, кроссы проводят в осенне-зимний период. Плохая погода (дождь, снег) не препятствует соревнованиям и тренировкам.

Кроссовые забеги проводятся на открытом естественном пространстве, чаще в лесу или парке, очень редко на стадионе. Кросс отличается вариативностью покрытий, которые встречаются на дистанции, достаточным количеством грязных дорожных участков и сложного рельефа. Преимущественно бегают по грунтовому или травяному покрытию без препятствий . Дистанция варьируется от 3 до 12 км, чем кросс отличается от марафонского бега и полумарафона.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Идеальная трасса по стандарту IAAF выглядит так:

лесопарковая зона с небольшим перепадом по высоте, подходят поля для гольфа;
ровных участков меньше, чем холмистых;
покрытие травянистое, асфальта и троп минимум;
естественные препятствия (холмы и реки) не требуют смены скорости .

Кроссы не устраивают в зале , редко бегают по стадиону или улице . Чаще это линейная (старт и финиш в разных местах) или круговая (старт и финиш в одной точке) дистанция на свежем воздухе. Трассу ограждают с обеих сторон лентами. Каждый кроссовый забег отличается по расстоянию, рельефу.

Основные положения стандартного соревновани я:

В зависимости от возраста и условий гонки спортсмены пробегают 3–6 кругов, длина каждого до 2 км.
На старте участники располагаются в одну линию или дугой.
После сигнала старта, данного судьей, атлеты начинают движение. В случае столкновения нескольких спортсменов или их падения на первых 100 метрах забег начинают снова.
Ровный участок от старта до первого поворота должен составлять 400–1200 м.
Выигрывает спортсмен, первым пересекший линию финиша.

Поскольку кросс не включен в нормативы ГТО , то звания и разряды участникам забегов присваивают не по результатам времени на дистанции, а в зависимости от места, занятого в общем рейтинге. Баллы не начисляются. В забегах могут участвовать женщины, мужчины, школьники, э то популярное молодежное соревнование .

Кроссовый бег не позволяет спортсменам получить разряд выше 1 взрослого.

Мужские нормативы для получения спортивного звания представлены в таблице 1.

Дистанции и время прохождения

6.5410.251821.5529.5539

Женские нормативы представлены для всех дистанций, кроме 8–12 км, требуемые результаты для получения спортивных разрядов собраны в таблице 2.

Дистанции и время прохождения

Подготовка к забегу

С нуля осилить кросс вряд ли получится. Чтобы правильно пробежать нужное расстояние, необходимо подготовиться:

Определить личную цель и требуемый результат (самоутверждение, собственный рекорд, за компанию).
Подготовить экипировку, взять запасную одежду и обувь, воду и энергетический перекус.
Готовиться к соревнованию помогает комплекс упражнений .

Перед забегом необходимо разогреть тело, для этого требуется пройтись в быстром темпе, пока пульс не участится. Несколько раз сделать глубокие длительные вдохи через нос и выдохи через рот. Необходимо совершить несколько энергичных махов руками и ногами. Следующее упражнение — вращение туловищем. Завершают разминочный комплекс выпады в стороны и вперед-назад, наклоны.

В соответствии с особенностями маршрута спортсмен разрабатывает собственную стратегию прохождения дистанции. От старта необходимо развивать ускорение , выходя на индивидуальные скоростные показатели. Бегун должен распределить силы на все расстояние, удерживая одинаковый темп при забеге на возвышенность и отдыхая при спуске с горки.

На ровном участке следует передвигаться максимально быстро.

Полезное видео по теме:

Экипировка для кроссового бега

В отличие от других видов бега по пересеченной местности, на кросс участники выходят с минимальной экипировкой — лишний вес станет помехой. Поскольку дистанция не так велика, как на трейле, атлеты не берут с собой ни воду, ни перекус. На многих забегах участникам не разрешают бегать в наушниках, чтобы спортсмен слышал, что происходит вокруг. Не должен отвлекать и телефон .

На старт лучше отправляться в одежде, соответствующей погодным условиям. В жаркий день необходимо уберечь кожу от ожогов, поэтому желательно воспользоваться солнцезащитным кремом.

Особое внимание уделяется обуви. Кроссовки должны иметь водозащитную мембрану или покрытие гортекс, мысок обуви — защищать от ударов о корни и камни. Спортсменам рекомендуют использовать бесшовные беговые носки.

Виды кроссового бега

Легкоатлетические забеги проводят на местности с разным рельефом, в зависимости от этого, помимо обычного кросса, выделяют следующие виды кроссового бега :

Скайраннинг. Соревнования проводятся в горах на разной высоте, различают 3 программы:

дистанция 5 км при перепаде высоты 1000 м;
дистанция 18–30 км , проложенная на высоте до 4000 м;
дистанция марафона до 42 км проходит на высоте свыше 4000 м.

Трейлраннинг. Спортсмены выходят на дистанции любой длины: от нескольких километров до ультратрейлов протяженностью свыше 100 км. Трассы не прокладываются, а обозначаются на местности с ярко выраженным рельефом.
Спортивное ориентирование. Помимо выполнения беговой задачи, спортсмен должен найти контрольные точки на местности. Дистанции составляют 1,5–35 км.

Для трейлраннинга и скайраннинга требуется специальная экипировка. Участникам необходимо иметь запас воды, план дистанции, фонарик, компас и другие предметы, перечень которых определяют организаторы забега. Для спортивного ориентирования необходимы компас и карта.

Постепенно развивается такая дисциплина, как эстафета в кроссе. В этом варианте каждый этап состоит из 3–5 км .

Ежегодно Федерация легкой атлетики РФ устанавливает календарный план мероприятий, в котором среди прочих спортивных событий определены даты и места проведения кроссов. Кроссовые забеги устраивают в Калининградской области, Подмосковье, Симферополе, Иркутске, Кирове, в Ивановской и Архангельской области.

Самый известный кросс в России — «Кросс нации», который проводится с 2004 г. с целью пропаганды здорового образа жизни. Это самый массовый забег в стране. Он проводится в 2 этапа: в сентябре в регионах устраивают отборочный забег, дистанцию определяют организаторы. Победители отборочного этапа отправляются на финал «Кросса нации» в Москву, он проходит в сентябре или начале октября. Это соревнование часто организуют на стадионах, в нем участвуют школьник и, студенты.

Среди известных забегов — «Быстрый пес». Это мероприятие проводится в Москве в апреле, участники пробегают 2 км кольцевого маршрута с собаками. Еще одно апрельское событие в столице — «Лисья гора». Забег организуют в столичном Битцевском парке, он состоит из 1–4 кругов длиной 2 км. Летом в Москве устраивают кросс вокруг стадиона «Лужники» длиной 5 км, на некоторых участках спортсменов обсыпают яркими красками.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Техники кроссового бега

Техника кроссового бега основана на тех же принципах, что и другие беговые дисциплины. Высокие показатели обеспечиваются благодаря легк ому шагу с выверенной постановкой стопы, правильному наклону туловища, отрегулированному дыханию и четкой координации движений рук и ног. На разных участках маршрута техника изменяется в зависимости от рельефа.

На ровной поверхности передвигаться следует как при шоссейном беге:

корпус расположен прямо;
стопа опускается на пятку с плавным перекатом на носок;
руки полусогнуты.

На ровных участках туловище не напряжено, допустим легкий прогиб в пояснице и небольшой наклон вперед. Голова расположена прямо, шейные мышцы расслаблены, глаза смотрят не под ноги, а вперед.

На подъеме нельзя значительно увеличивать наклон туловища, достаточно немного склонить тело вперед. Но шаг должен быть короче, а амплитуда движения рук становится интенсивнее.

При спуске сильное откидывание назад приведет к потере баланса и падению.

На всем маршруте необходимо следить за правильным дыханием . Средний показатель — вдох на 3–4 шага при выдохе на 5 шагов. Дышать можно и носом, и ртом. При утомлении дыхание становится более глубоким, но поверхностным, поэтому следует контролировать глубину вдоха и выдоха. Оптимальный ритм движения составляет 180 шагов в 1 мин.

Основное внимание спортсменов на кроссе приковано к поверхности, где попадаются посторонние предметы: шишки, корни, ветки, камни, лужи. Безопасность передвижения обеспечит только правильная постановка ноги.

На кроссе нельзя ставить ногу на носок или осуществлять перекат с носка на пятку. Следует приземляться либо на полную стопу, при этом не выворачивая ее наружу, либо на пятку с перекатом на носок. Такая постановка обеспечивает устойчивость, придает движению динамичность, позволяет легко тормозить.

Когда легкоатлет бежит в гору, основная нагрузка приходится на переднюю часть стопы. Чтобы снизить риск получения травмы при горном кроссе , необходимо ставить ногу параллельно плоскости. Так уменьшается нагрузка на коленные суставы. Однако основная сложность кросса заключается в спуске с горы, что технически является более сложным этапом . Нога переносится параллельно рельефу местности и ставится на переднюю часть стопы практически с мгновенной опорой на всю ногу. Уберечь коленные суставы поможет фиксация эластичным бинтом или наколенники.

Бедро при движении не поднимается высоко, оставаясь параллельным направлению движения. Голень не должна чрезмерно выбрасываться вперед или закидываться назад.

Руки располагают согнутыми на 90 0 в локтях по бокам, кисти сжаты без усилия. Руки двигаются вперед поочередно: левая идет вперед одновременно с правой ногой, правая — синхронно работает в паре с левой ногой. Полусогнутые руки сильным движением направляются вперед не выше уровня подбородка и назад, до крайнего положения. Это придает быстроту.

Чтобы отработать общую технику, на тренировках должны проводиться упражнения на развитие бедренных мышц и голеностопных суставов. Необходимо развивать мышцы корпуса, обеспечивающие равновесие, и выносливость. Желающим бегать кроссы подходит атлетика с плиометрическими упражнениями, обязательны силовые компоненты.

Интересное видео по теме:

Главные ошибки во время кросса

Начинающие спортсмены часто совершают типичные ошибки . Чтобы быстро добиться впечатляющих успехов, нужно стараться их избегать:

Кросс начинается с разогрева. Отводя на разминку 5–10 мин., спортсмен подготовит организм к нагрузкам. Достаточно сделать приседания, наклоны, махи ногами и руками, быстро пройтись и пробежать трусцой.
Во время движения стопа должна ставиться полностью на поверхность. Это предотвратит травмы суставов и снизит напряжение мышц.
Корпус двигается практически в неподвижном положении, вихляние туловища недопустимо.
Если атлет находится в напряжении, сильно сжимает кулаки, плотно прижимает локти к телу, это излишне нагружает организм, создает избыточное перенапряжение, приводит к тому, что спортсмен будет уставать быстрее.
Дыхание исключительно носом провоцирует дефицит кислорода в организме.
Невнимательное отношение к трассе пагубно сказывается на здоровье: бегуну стоит изучать маршрут, замечая препятствия и заранее прорабатывая стратегию бега, а не смотреть по сторонам.
Если от старта взять сильный темп, то легкоатлет может не выдержать такого напряжения до конца дистанции. На начальном этапе двигаться следует спокойно, темп наращивать постепенно.

Не менее серьезные ошибки новички совершают на тренировках, сразу стремясь к выполнению множества упражнений и пробегая значительные расстояния. Однако нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы получать удовольствие и добиваться результата.

Важный элемент подготовки к тренировке и забегу — питание. Перед выходом на старт нельзя ни переедать, ни голодать. Обязательно надо перекусить небольшим количеством энергетически сытного блюда, чтобы в желудке не было тяжести, не появилась тошнота при движении. Большое значение имеет самочувствие спортсмена.

При ощущении недомогания лучше отложить тренировку.

Кроссовый бег, хотя и является любительской дисциплиной, приносит немало радости и позитивных эмоций. Во многих городах открыты спортивные клубы, которые организуют совместные кроссы. Здоровье, сила, крепкий иммунитет, отличное настроение — все это можно получить бесплатно, просто регулярно отправляясь на пробежки по пересеченной местности.

В корзине нет товаров

Ваша корзина пуста!
Навигация

ОдеждаРаскрыть список категорий

Защитные костюмы
Зимние костюмы
Костюмы Горка
Костюмы для индустрии гостеприимства
Костюмы для охоты
Костюмы для рыбалки
Костюмы от насекомых
Костюмы охранника
Костюмы сварщика
Костюмы сигнальные
Летние костюмы
Маскхалаты
Медицинские костюмы
Рабочие костюмы
Тактические костюмы
Форменные костюмы

Демисезонные куртки
Зимние куртки
Куртки из Polartec и флиса
Куртки из Softshell и Windbloc
Летние куртки
Плащи влагозащитные
Тактические куртки
Форменные куртки и плащи

Брюки Softshell
Демисезонные брюки
Зимние брюки и полукомбинезоны
Летние брюки
Медицинские брюки
Тактические брюки
Форменные брюки

Медицинские рубашки
Рубашки охранника
Тактические рубашки
Форменные рубашки

Медицинские халаты

Светоотражающие жилеты

Обувь для сварщика
Обувь с антипрокольной стелькой
Обувь с композитным подноском
Обувь с металлическим подноском

Защитные кремы
Перчатки повседневные
Перчатки рыболовные
Перчатки спортивные
Перчатки тактические
Перчатки утепленные Варежки
Полуперчатки
Рабочие перчатки варежки

Бумага
Для рисования
Ежедневники, этикетки, конверты
Игры и активити
Пеналы школьные
Ручки, фломастеры, черчение
Сумки для обуви

Будильники и таймеры
Женские часы
Командирские часы
Мужские часы
Настенные часы
Настольные часы
Спортивные часы

Наплечные ремни (портупеи)
Подтяжки
Ремни разгрузочные
Спортивные ремни
Тактические ремни
Форменные ремни

Велосипедные рюкзаки
Влагозащитные и герморюкзаки
Городские рюкзаки
Детские рюкзаки
Женские рюкзаки
Рюкзаки для горных лыж и сноуборда
Рюкзаки для охоты и рыбалки
Рюкзаки с питьевой системой (гидраторы)
Спортивные рюкзаки
Тактические рюкзаки
Трекинговые рюкзаки
Чехлы и накидки для рюкзаков
Штурмовые (альпинистские) рюкзаки
Экспедиционные рюкзаки

Баулы
Велосумки
Влагозащитные сумки, гермомешки, гермобаулы
Дорожные сумки
Изотермические сумки (холодильники, термосы)
Компрессионные мешки
Папки, планшетки
Поясные сумки
Сумки для охотников-рыболовов
Сумки, чехлы оружейные
Тактические сумки

Наборы для выживания
Паракорды, шнуры, веревки
Солнечные панели
Спички и сухое горючее
Сублиматы
Сухпайки (ИРП)
Тактическая медицина
Термоодеяла
Фильтры для воды

Аксессуары для оптики
Бинокли
Зрительные трубы/монокуляры
Микроскопы/лупы
Приборы ночного видения
Прицелы и дальномеры
Телескопы

Балаклавы и подшлемники
Защитные щитки и маски
Маски для плавания
Маски и сетки от насекомых
Маски медицинские
Маски сварщика
Респираторы и СИЗОД

Тактические фонари
Фонари велосипедные
Фонари кемпинговые
Фонари налобные
Фонари ручные

Очки баллистические
Очки защитные
Очки солнцезащитные

Аксессуары для оружия
Оружейные ремни

Балансиры
Вертлюги
Воблеры и блесны
Катушки
Крючки, джиггеры, жерлицы
Ледобуры
Мормышки
Оснастка фидерная
Поводки
Поплавки и грузы
Приманки, твистеры, виброхвосты
Рыболовные лески
Спиннинги
Удочки и удилища
Ящики и чехлы

Аксессуары и комплектующие
Палатки 5+местные
Палатки автоматы
Палатки двухместные
Палатки для охоты и рыбалки
Палатки кемпинговые
Палатки одноместные
Палатки трехместные
Палатки четырехместные
Походные душ, баня, туалет
Торговые палатки

Аксессуары для бассейнов
Батуты
Биотуалеты
Гамаки
Гирлянды
Гриль
Для бани и сауны
Кормушки и скворечники для птиц
Садовые компостеры
Удобрения

Беговые лыжи
Горнолыжные ботинки
Горнолыжные и сноубордические шлемы
Горнолыжные очки и маски
Горные лыжи
Защита лыжников/сноубордистов
Санки, тюбинги
Сноубордические ботинки

Велоинструмент
Велокрылья
Велосипедные замки
Велосипеды
Педали и трансмиссия
Тормозные колодки

Кемпинговые (Лето) спальники
Спальники-коконы
Спальники-одеяла
Трехсезонные (Весна/Осень) спальники
Экстремальные (Зима) спальники

Защита при езде на роликовых коньках
Ледовые коньки
Роликовые коньки
Самокаты
Скейтборды и лонгборды

Батарейки и аккумуляторы
Карабины
Книги и карты
Фурнитура Duraflex

Садовые тенты
Туристические тенты

Гирлянды
Игрушки под елку

Академические знаки (об окончании)
Знаки классности

Кросс или трейлраннинг?

Бег по пересеченной местности (кросс) является одним из самых популярных видов легкой атлетики. Он проводится на свежем воздухе, в естественных условиях местности, что определяет его оздоровительно-гигиеническое значение для укрепления и повышения эффективности работы функциональных систем организма (Ветренко А. А., Твердохлебова С. В., Черемисова Е. Н.) [1]. Как отдельное средство подготовки и восстановления кросс входит в тренировку практически всех видов спорта. Кроссовый бег является обязательным элементом общеобразовательной программы средней и высшей школы.

Интересная история о кроссе

Кросс и кроссовки тесно взаимосвязаны. « Сдать кросс » — выражение, известное многим со школьной скамьи. Однако не все знают, что кроссовый бег (cross country running) появился в Англии в XIX веке как продолжение местной версии игры в догонялки. Первые открытые соревнования по кроссовому бегу проходили в 17:00 вечера в одном из парков Уимбилдона, недалеко от его знаменитых теннисных кортов.

В те времена кроссовый бег представлял собой нечто такое, что сейчас называют « экстремальными забегами ». Соревнования включали в себя перепрыгивание заборов, пересечение ручьев и небольших речек вброд и продирание через кусты .

С тех пор кроссовый бег несколько изменился и стал обязательной частью школьной программы в британских школах. Официальные соревнования по кроссу проводятся в Великобритании каждый год, а победители национальных соревнований выступают за страну на международном уровне. Как правило, каждый современный легкоатлет участвовал в различных соревнованиях по кроссу независимо от того, какой дисциплиной он занимается сейчас.

Биомеханика движений в кроссе

В кроссовом беге все участники стартуют по общей дорожке с высокого старта (Марценюк М. А., Сыпачев С. С.) [3]. Длина дистанций в соревнованиях по кроссовому бегу зависит от возраста и пола участников.Техника бега в кроссе в основном такая же, как и в беге на средние дистанции. Различия заключаются в том, что бегуну-кроссмену приходится подстраивать технику своего бега в зависимости от рельефа местности и особенностей покрытия [9].

При подъеме в гору у бегуна происходит наклон туловища, увеличивается темп движений, переход на короткие шаги. При беге под уклон увеличивается длина шагов, нога ставится с пятки с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед (Панова О. С., Кузьмин В. В.) [8]. На крутых склонах длина шагов уменьшается, туловище отклоняется назад.

При беге по жесткому покрытию (асфальт, бетон, плотный песок ) техника бега ничем не отличается от техники бега по стадиону. При беге по рыхлому или скользкому покрытию необходимо выполнить движения в виде приседания, чтобы понизить высоту ОЦМ и тем самым увеличить устойчивость, шаги делать короче и чаще, стопы ставятся несколько шире, чем обычно, перекатом через пятку на носок, амплитуда движений рук снижается (Ципин Л. Л., Самсонов М. А.) [10]. Естественные препятствия (лежачие деревья, канавы, кусты ) преодолеваются широким прыжковым шагом.

Рис. 1. Биомеханика движений стопы. Кросс (твердое покрытие)

Особенности трассы соревнований

Трасса должна быть оборудована на открытой или лесистой местности, покрытой, по возможности, травяным покровом, с естественными препятствиями. Место соревнований должно быть достаточно широким, чтобы вместить не только трассу, но и все необходимые сооружения.

Трасса должна быть четко размечена лентами с обеих сторон. Рекомендуется, чтобы вдоль одной стороны трассы был построен коридор шириной в 1 м, отгороженный от внешней ее стороны, для использования только официальными лицами и представителями прессы (это — обязательное условие для чемпионатов).

Особо важные зоны должны быть тщательно огорожены (в частности, зона старта), включая разминочную зону и комнату сбора, финишную зону, любую смешанную зону. В три эти зоны будут иметь доступ только аккредитованные лица. Соревнования начинаются с выстрела стартера. На них используются стандартные команды для беговых видов на средние и длинные дистанции.

На международных соревнованиях предупреждение о готовности должно быть сделано за 5 мин до старта, за 3 и за 1 мин. На линии старта должны быть оборудованы коридоры для каждой команды. Вода и питание должны предоставляться на старте и финише всех соревнований. Пункты питья и освежения должны быть оборудованы на каждом круге, если этого требуют погодные условия (техника в кроссе).

Рис. 2. Кубок России по кроссу г. Кисловодск Фотограф Ленар Рахматуллин. Юлия Жирова (№ 7), студентка 2 курса факультет « Спорта », специализация « Легкая атлетика » КГУФКСТ

Рис. 3. Биомеханика движений тела человека. Трейлраннинг . На фото показана специальная экипировка для занятий этой спортивной дисциплиной. Специальный рюкзак и обувь с шипами для лучшего сцепления с грязной и неровной беговой поверхностью

Трейлраннинг делится на три вида. Видовая классификация зависит от способа преодоления дистанции:

Первый вид. Пеший трейлраннинг — пешие прогулки на природе без участия в соревнованиях.

Второй вид. Одиночный трейлраннинг заключается в преодолении дистанции без соревновательного характера. Это своеобразный пеший туризм . Также одиночный вариант почти всегда используется во время тренировки.

Третий вид. Спортивный вид выступает в качестве спортивной дисциплины, включает в себя все условия соревнований — наличие старта и финиша, соперников и строгого регламента прохождения дистанции.

Соревнования по трейлраннингу проходят преимущественно в горных местностях [7]. Такие условия позволяют больше усложнить прохождение дистанции, поскольку помимо перепадов высот само пребывание в горах вызывает ряд физиологических изменений в организме (Ветренко А. А., Твердохлебова С. В., Черемисова Е. Н.) [1]. Данный вид бега можно отнести к экстремальным видам спорта. Он требует от спортсменов хорошей общей физической подготовки и прежде всего выносливости [4,5].

Во время прохождения дистанции участники соревнований редко имеют возможность обогнать соперника. Этому способствует сложность препятствий и трасс в целом. Учитывая факт, что дистанция пролегает преимущественно в лесу, трейланнеру необходимо хорошо ориентироваться на местности, чтобы не пришлось пробежать лишние километры (Воронов Ю. С.) [2].

Принимая во внимание трудности ориентирования при высокой степени утомления, правилами разрешено использование навигаторов. Часто специальные навигационные системы выдают перед стартом. В худшем случае получите карту местности. Сектор болельщиков находится на старте и финише.

Поэтому trail running имеет мало шансов на попадание в список олимпийских видов спорта, ведь главным девизом олимпиады является зрелищность. На протяжении дистанции предусмотрены пункты питания каждые 5 км.

Трейлраннинг развивает биомеханические качества: координацию, силу, выносливость, двигательную память [6]. Бегуну следует быть всегда особо внимательным и на протяжении всей дистанции принимать решения, как правильно поставить ногу, как безопасно сделать следующий шаг, как преодолеть появившееся на пути препятствие. На данном виде бега можно изучать специфику движения стопы, т. е. биомеханику стопы.

Литература:

Ветренко А. А., Твердохлебова С. В., Черемисова Е. Н. Особенности функциональной тренировки бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, специализирующихся в беге по пересеченной местности//Наука и современность. 2014. № 30. С. 74-77.
Воронов Ю. С. Управление многолетней подготовкой юных спортсменов-ориентировщиков//Вестник спортивной науки. 2004. № 3. С. 35-42.
Марценюк М. А., Сыпачев С. С. Экспериментальная модель поступательных локомоций биологических объектов// Российский журнал биомеханики. 2014. Т. 18. № 4. С. 498-512.
Овчинников Ю. Д. Биомеханика в проектных технологиях: научно-исследовательское направление в предмете спортивного профиля//Муниципальное образование: инновации и эксперимент. 2016. № 2. С. 36-45.
Овчинников Ю. Д., Арнаутова А. А. Биомеханика в проектных технологиях: игровой проект « ЛАПТА »//Физическая культура, спорт и здоровье. 2016. № 28. С. 95-100.
Овчинников Ю. Д. Биомеханика в проектных технологиях//Физическая культура, спорт — наука и практика. 2013. № 3. С. 32-35.
Особенности трейлового бега | Beguza [Электронный ресурс] beguza.ru›trail-running/(Дата обращения 14.04.2017).
Панова О. С., Кузьмин В. В. Эффективность блочно-модульной технологии построения тренировочного процесса бегунов на средние дистанции в годичном//Историческая и социально-образовательная мысль. 2016. Т. 8. № 1-2. С. 209-212.
Техника бега в кроссе [Электронный ресурс] http://sportwiki.to/(дата обращения 14.04.2017).
Ципин Л. Л., Самсонов М. А. Анализ движения общего центра масс легкоатлетов-спринтеров при старте// Российский журнал биомеханики. 2013. Т. 17. № 3 (61). С. 122-130.

Библиографическое описание:

Овчинников Ю. Д., Жирова Ю. В. Кросс или трейлраннинг? // Молодой ученый. -2017. — №16. — С. 318-321.

В статье авторы обращают внимание на историю возникновения кросса как бега и анализируют биомеханические движения в кроссовом беге. Современная молодежь может выбрать не только кросс, но и новый вид бега — трейлраннинг , бег по горной местности (с разновидностями).

Ключевые слова: кросс, история, биомеханика движений, техника бега, спорт , соревнования, виды трейлраннинга

Основные термины (генерируются автоматически) : Биомеханика движений, средние дистанции, прохождения дистанции, вид бега, кроссовый бег, техника бега, Овчинников Ю, дистанции участники соревнований, регламента прохождения дистанции, способа преодоления дистанции, длинные дистанции, Российский журнал биомеханики, новый вид бега, преодолении дистанции, Биомеханика движений стопы, протяжении дистанции, прохождение дистанции, сверхдлинные дистанции, кроссовом беге, Биомеханика движений вкроссе.

все отзывы 0

Трейлраннинг англ. trail running спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега, и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе. Главное отличие от кроссового бега в ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса. Зачастую перепад высот составляет более тысячи метров.

Трейл-раннинг от англ. trail running бег по пересеченной местности спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Этот вид физической активности, являясь одновременно и видом спорта, обретает все больше и больше поклонников во всем мире, причём весьма стремительно. Главное отличие от кроссового бега ландшафт. Для трейл-раннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также

Зачастую бывает довольно сложно найти принципиальные отличия между горным бегом mountain running , трейлраннингом trail-running или скайраннингом sky-running . Все эти дисциплины имеют один корень — running и объединены единой идеей — бегом по пересеченной местности с естественным ландшафтом. Поэтому, рассказывая об истории развития бега по пересеченной местности, мы не будем делать акцент на той или иной дисциплине, а попытаемся рассказать о исторической эволюции бега по пересеченной местности

Трейлраннинг понятие очень широкое. Дистанция может проходить и по подмосковному лесу, и по карельским болотам, и по альпийским вершинам, и вообще в любом месте. Каждый раз список необходимого снаряжения будет немного меняться, но, к счастью, не сильно. Поэтому можно собрать комплект из наиболее востребованных и универсальных элементов и выбирать из него экипировку под конкретный случай. Экипировка для бега так же важна, как физическая форма, техника, питание и мотивация от неё зависит

С ростом популярности спорта возвращается интерес к природе. Как результат изобретаются или вспоминаются новые виды бега, которые по своей сути являются усложненным вариантом предшественника. Одним из примеров служит trail running , который зарекомендовал себя как лучший способ вернуться в лоно природы. Трейлу отдают предпочтение фанаты экстрима и новых впечатлений, а также любители живописных кадров, которые создает природа. Особенности трейлового бега Трейл раннинг бег по

Беговые дисциплины в последнее время набирают всю большую популярность. В данном материале мы расскажем вам о том, что такое трейлраннинг , в чем его отличие от кроссового бега, как он влияет на здоровье бегуна, а также какова техника трейлраннинга и как должен быть экипирован спортсмен. Что такое трейлраннинг Описание Трейлраннинг получил свое название от английской фразы trail running . Это спортивная дисциплина, которая подразумевает бег по природному

Все товары, по тегам

Связанные товары
7 900 р.
7 900 р.

Озеро Байкал или Голубая лагуна Исландии, Язык Тролля в Норвегии или город в небесах – Мачу Пикчу. Для того, чтобы увидеть сто самых красивых мест нашей планеты, придется изрядно побегать и истоптать не одну пару башмаков.

Легкие, дышащие трекинговые кроссовки с нескользящей на камнях подошвой — это лучший вариант обуви для путешествий, подходов к сложным маршрутам, ориентирования, мультигонок и прогулок по пересеченной местности. Треккинговые кроссовки THB "Kurs" отличаются хорошей вентиляцией, прочностью и износостойкостью. Они надежно фиксируют ногу и защищают ее от ударов.

Верх кроссовок изготовлен из натуральной кожи ( велюр ) (т. 1,8 мм), которая скомбинирована с обувной сеткой ( 100% нейлон ). Необходимая жесткость верха обеспечивается элементами из термоустойчивого полиуретана. Оптимальное сочетание материалов обеспечивает удобство и легкость этой модели. Прочная нейлоновая шнуровка гарантирует плотную и удобную посадку кроссовок по ноге.

Надежное сцепление с грунтом, устойчивость на любом рельефе, необходимую жесткость и упругость ботинка обеспечивает двухкомпозиционная подошва (термостойкая резина+ ЭВА ). Двухкомпозиционные подошвы позволяют улучшить амортизацию и снизить вес обуви. ЭВА (этиленвинилацетат) — это легкий и упругий материал, похожий на вспененную резину, с прекрасными амортизационными свойствами.

Он хорошо пружинит, быстро восстанавливает форму после деформации, сохраняет гибкость при низких температурах и обладает низкой степенью теплоотдачи. Внешняя подошва из термостойкой резины с разнонаправленным протектором обеспечивает надежное сцепление с различным грунтом при любой погоде.

Специальная формованная анатомическая стелька, обладающая высокой стойкостью к износу, поддерживает правильное положение стопы и обеспечивает вентиляцию. Задник мягко и надежно поддерживает связки, а прорезиненная накладка в носочной части ботинка защищает пальцы от удара и увеличивает площадь сцепления со скальным рельефом.

Вшитый язычок, с мягким наполнителем, снижает вероятность намокания и попадания в ботинок снега, воды и лесного «мусора». Прочная шнуровка плотно фиксирует ногу, легко затягивается и быстро отпускается. Для того чтобы Вам было легче «почувствовать» обувь , в наших магазинах имеются «горки» — имитаторы сложного рельефа. Материал верха – натуральная кожа ( велюр ) (т. 1,8 мм) + обувная сетка 100% нейлон с усилением из полиуретана ( PU ) Оптимальное сочетание материалов, обеспечивающее комфорт и легкость этой модели Сменная формованная стелька. Обладает высокой стойкостью к износу Прочная нейлоновая шнуровка гарантирует плотную и удобную посадку по ноге Подошва двухкомпонентная (термостойкая резина + ЭВА) – хорошо амортизирующая и нескользящая В носочной части ботинка имеется усиливающая прорезиненная накладка, обеспечивающая дополнительную защиту от механических воздействий при ходьбе Разнонаправленный протектор гарантирует оптимальное сцепление с поверхностью Вес -390 г (1/2 пары 42 р-р) Размерный ряд -41-46