Плавание на спине включает несколько стилей, основными из которых являются классический и баттерфляйный. Классический стиль характеризуется плавными движениями рук и ног, позволяя пловцу сохранять горизонтальное положение и силуэт на поверхности воды. Этот стиль обеспечивает хорошую технику дыхания и подходящий темп для длинных дистанций.
Баттерфляйный стиль на спине менее распространен, но также имеет свои преимущества, включая большую скорость и динамичность. Он сочетает в себе быстрые движения обеих рук одновременно с синхронным работой ног, что требует высокой координации и физической подготовки. Оба вида плавания на спине развивают выносливость и сильные мышцы спины.
10 приёмов в плавании на спине, которые улучшат технику на 100%
Плавание на спине на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Это всего лишь сочетание правильно выполненных действий. Сегодня мы поделимся 10 советами, которые помогут вам комфортно плавать на спине. 1. Дышите на спине более спокойно и глубоко, чем при других стилях. Это позволит вам держаться выше на воде и плавать более уверенно.
Процесс дыхания будет проще. Заполнив легкие воздухом, вы создадите своеобразный «воздушный мешок», который будет поддерживать вас на поверхности. В плавании на спине это также способствует увеличению скорости. 2. Вдыхайте во время гребка, а выдыхайте, когда скользите. В момент гребка ваше тело немного приподнимается над водой, что делает вдох в этот момент намного легче.
Когда вы начинаете скользить, ваше тело слегка погружается в воду. В этот момент важно сделать выдох, чтобы избежать попадания воды в нос. 3. Изменяйте положение рук синхронно. Если одна рука поднимается, другая должна опускаться. Это способствует более эффективному скольжению.
Вы как бы забрасываете себя на проскальзывание и в этот момент отдыхаете. Ошибкой считается если одна рука догоняет другую. Это ломает весь цикл скольжения. 4. Оставляйте время между гребками для скольжения. Это поможет меньше уставать, а проплывать больше. Чтобы это отработать, на тренировках вы можете делать гребок и считать до трех. 5. Никогда не делайте обратный прогиб в спине.
Это приводит к искажению осанки и может вызывать дискомфорт. Поэтому, плавя на спине, старайтесь держать тело в горизонтальном положении, а шея — в естественном состоянии. Это поспособствует лучшему скольжению и увеличит вашу уверенность. 6. Работайте противоположными рукой и ногой. Например, когда правая рука делает гребок, левая нога производит удар, и наоборот.
Эта техника особенно эффективна во время спокойного плавания на спине. Она обеспечит более равномерное и плавное движение без резких рывков. Плавая таким образом на спине, вы сможете лучше расслабиться. 7. После отталкивания от стенки обязательно выполняйте подводный выход с дельфинообразным движением. Более подробную информацию об этом можно найти здесь.
При таком выходе вы можете проплывать половину бассейна без особых усилий, начиная гребки уже на середине. 8. Во время отталкивания и выхода под водой поджимайте губу к носу. Выглядит это, как на фото ниже. Это может показаться забавными, но такая гримаса позволит исключить попадание воды в нос на проныре.
Если вам трудно выполнить данное движение, попробуйте начинать выдох с самого начала, но делайте это медленно, чтобы хватило воздуха на весь проныр. 9. Небольшим образом сгибайте руку в процессе гребка. Она должна проходить несколько в стороне от корпуса, угол сгиба подбирайте индивидуально. Это необходимо для того, чтобы лучше захватить воду. Однако локоть при гребке должен оставаться неподвижным.
Старайтесь ощутить, как будто вы опираетесь предплечьем на воду, а затем отталкиваетесь от нее. Это поможет улучшить качество вашего гребка. 10. Этот прием подходит более опытным пловцам. В конце гребка немного поворачивайте руку внутрь.
Это позволит завершить гребок с более высоким качеством, эффективно оттолкнуться от воды и запустить поток под ногами, что усилит удары ногами. Также рекомендуем вам ознакомиться с нашей онлайн академией. У нас предлагаются курсы Азбука открытой воды, Дыхание в плавании, Растяжка для пловцов и триатлетов, Сухое плавание и Кролем от 0 до 500 метров без остановки.
Занятия построены таким образом, что вы пошагово изучаете каждый элемент. На курсах есть домашние задания, которые вы можете выполнять как в бассейне, так и дома в любой точке мира. Понадобится только телефон. Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Предыдущая статья
Как легко научиться дышать в сторону при плавании кролем
Следующая статья
Что такое SwimCup и почему эти заплывы — база для любого пловца?
Вас может заинтересовать
Почему потеют очки для плавания?
Межконтинентальный заплыв через пролив Босфор 2025
Что будет от ныряний в ледяную воду?
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Как плавать на спине?
Считается, что плавание один из давних, притом очень полезных видов спорта, оно укрепляет мышцы всего тела, оно является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. В данном виде спорта существуют разные стили, но наш разговор пойдёт о плавании на спине.
Основные правила техники плавания на спине
Техника для начинающих.
Чтобы получить большую пользу, необходимо следить что бы положение вашего тела было обтекаемым и распрямленное. Так же необходимо контролировать несколько моментов: первое — правильное положением тела (это гарантирует, что движения будут эффективными) и второе — это дыханием (оно должно оставаться глубоким и ровным).
Руки. Они выпoлняют попеременные вращательные движения, похожие на мельницу. Первая фаза это пронос прямой руки над поверхностью воды, далее рука входит в воду, ладонь необходимо развернуть кнаружи, мизинец входит в воду первым. Вторая фаза это гребок под водой, тем самым делая захват воды и толчок.
Положение тела. Бедра должны оставаться на месте, при этом плечи поворачиваются. Корпус разворачиваете, таз на месте. Вы должны быть максимально высоко над водой. Необходимо ровно расположить голову, так что бы уши погрузились в воду, при этом вода на лице не должна подниматься выше середины щек. Подбородок приподнимаем вверх, так же как и взгляд.
Это поможет держать тело максимально высоко и прямо. Грудная клетка и втянутый живот находятся над водой, что бы поясница была выгнута. Для тренировки правильного положения тела можно использовать доску для плавания.
Ноги. Движения ног происходит с участием всех суставов, а именно: голеностопного, коленного, тазобедренного. Ноги остаются прямыми — движение осуществляется от бедра, а не от колена. Непрерывные и ритмичные движения вверх-вниз, мощный толчок обеспечивает вытянутая и подвижная стопа. Для совершенствования техники, на тренировках можно использовать дощечку для плавания, а так же плавание в ластах.
Дыхание. Кроль на спине позволяет осуществлять дыхание произвольно. Для постановки определенного ритма дыхания, делайте вдох когда проносите левую руку над водой, а выход — когда правая рука проходит над поверхностью воды, или наоборот. Задержка не допустима. Вдох делают ртом, выдох носом или ртом.
Таким образом таз держим на месте. Первым этапом идет разворот плеча. Вынос руки большим пальцем. Гребок в полной амплитуде 90 градусов.
Упражнения для новичков:
- Лежа на спине, aква-палка (нудл) расположить под поясницей, руки вдоль туловища, работаем прямыми ногами;
- Тоже, только поднимаем руки вверх – над головой в стрелочку;
- Плывем на спине работая ногами, держим в руках в районе живота дощечку или нудл;
- Ложимся на спину в звездочку, руки и ноги в разные стороны, не двигаясь, расслабляемся;
- Учимся плыть без оборудования, работая ногами, руки вдоль тела; Важные моменты: — прогибаемся в спине, как будто встает на мостик; — голову запрокидываем назад; — живот стараемся поднять к потолку; — дышим ртом; — работаем прямыми ногами от бедра с вытянутыми носочками;
- Тоже, только теперь поднимаем одну руку вверх — над головой;
- Учимся плыть на спине, одна рука вдоль туловища, другая рука делает круговые движения вверх-назад;
- Так же, попеременно вращая;
- Тоже, только из положения рук в стрелочке;
- Плывем на спине одна рука вверху, другая вдоль туловища, делаем одновременное вращение путем смены рук.
В результате плавания на спине
1. вы задействуете множество различных групп мышц.
2. Укрепятся мышцы спины, плеч и бедер
и все это происходит в отсутствие вредной нагрузки на суставы. Каждому человеку стоит обучиться плаванию на спине!
Для отработки правильной техники плавания приглашаем записаться на персональные тренировки в бассейне через мобильное приложение или на рецепции клуба.
Материал подготовила фитнес-тренер ФизКульт Парковая Марина Ситдекова
