Толкание ядра: особенности и проведение этого вида спорта

Толкание ядра — это олимпийский вид спорта, который относится к легкой атлетике. В соревнованиях спортсмены стараются метнуть тяжелое ядро на максимальное расстояние, используя силу и технику. Этот вид спорта требует от атлетов не только физической подготовки, но и высокой концентрации, ведь точная техника броска играет ключевую роль в достижении лучших результатов.

Толкание ядра имеет долгую историю и популярно как на любительском, так и на профессиональном уровне. Спортсмены участвуют в различных соревнованиях, включая чемпионаты мира и Олимпийские игры, где проявляют свои навыки и соревнуются за звание лучших в этой дисциплине.

Что такое толкание ядра?

Толкание ядра представляет собой вид легкой атлетики, в котором атлеты толкают стальное ядро на максимальное расстояние. Этот спорт имеет богатую историю, уходящую корнями в традиционные шотландские игры, когда силачи состязались в метании камней на дальность. Впервые толкание ядра стало олимпийской дисциплиной в 1896 году и с тех пор присутствует на всех летних играх.

Процесс толкания ядра происходит в пределах круга диаметром 2,14 м, который окружен оградительной планкой высотой 10 см в передней части. Расстояние, на которое было выброшено ядро, измеряется от внутренней границы круга до ближайшего следа, оставленного ядром на земле.

Ядро может быть сделано из меди или других металлов, однако медь и железо чаще всего используются в качестве материала. В соответствии с установленными нормами, вес ядра должен равняться 7,26 кг для мужчин и 4 кг для женщин. Обычно каждому участнику предоставляется возможность выполнить шесть попыток броска ядра. Победителем становится участник, который продемонстрировал наилучший результат.

Толкающий ядро, должен встать в передней половине окружности, но ни в коем случае не должен покидать её пределы во время броска. Бросок ядра должен осуществляться от плеча, а его толкание должно быть завершено кончиками пальцев руки. Неправильный бросок может повлечь за собой дисквалификацию.

Существует два основных техники толкания ядра: скольжение и вращение. Независимо от выбранного метода, спортсмен начинает с того, что занимает позицию в окружности, обращаясь к её задней части. При скольжении атлет, совершая поворот, выбрасывает ядро вперёд, как будто скользит по окружности. В случае вращения, спортсмен просто делает поворот для броска, не поднимая ноги от земли.

Толкатели ядра успешно используют оба метода. Обычно первым шлифуется способ скольжения, однако большинство известных толкателей ядра среди мужчин предпочитают метод вращения.

Толкание ядра

Толкание ядра как вид легкой атлетики появилось в Англии в середине XIX в. Прообразом спортивного толкания ядра являются различные народные состязания в бросании, толкании камней, гирь, пушечных ядер и др. Первый неофициальный рекорд в толкании ядра (10,62 м) был зарегистрирован в Англии в 1866 г. Уже в то время масса снаряда была установлена в 16 английских фунтов (7,257 кг), а диаметр круга для толкания составлял 7 футов (2,135 м).

Метод был довольно простым; спортсмены не использовали всю ширину круга и толкали ядро, подпрыгивая на одной ноге вперед. Исследования, направленные на оптимизацию техники толкания ядра, сосредоточились на увеличении скорости движений атлета путем продления дистанции приложения силы к снаряду и наращивания мощности заключительного усилия.

В результате в начале XX века появился метод бокового толкания ядра в направлении его полета. Примером такой техники может служить выступление двукратного олимпийского чемпиона и бывшего рекордсмена мира Р. Роуз (США), чье лучшее достижение в 15,54 м (1909 г.) сохранилось в рекордах на протяжении 19 лет.

Замечательно, что до 1912 года определение чемпиона проводилось по лучшей попытке в толчке с обеих рук, а Вычислялась общая сумма толчков двумя руками — это способствовало сбалансированному развитию спортсменов. Эта техника активно применялась толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и сохранялась до начала 1950-х, когда классический способ толкания ядра стал развиваться дальше.

П. О’Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион (1952 и 1956 гг.), предложил начинать предварительный разгон из исходного положения стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона.

Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период, и рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке. Этот рубеж был преодолен (1976 г.) уже с помощью нового варианта толкания ядра.

Таким способом советский метатель А. Барышников впервые толкнул ядро на 22 м. Вращательный способ, или способ «кругового маха», характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.

На современном этапе развития легкой атлетики метод «кругового маха» у мужчин-атлетов, как ни странно, значительно более популярен в США но сравнению с Россией и странами Европы. Рекордсмен мира Р. Барнс (23,12 м), как и все ведущие мужчины-атлеты США (А. Нельсон, К. Кантуэлл, Р. Хоффа), использовали и используют именно pro.

Тем не менее, Т. Маевский (Польша), обладатель двух золота Олимпийских игр 2008 и 2012 годов, применяет скачкообразно-поступательный метод для разгона снаряда. Таким образом, толкатели ядра используют оба подхода в соревнованиях, так как их практическая эффективность почти сопоставима.

Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Подлинным триумфом, советских спортсменок явился мировой рекорд и золотая олимпийская медаль Г. Зыбиной (Хельсинки, 1952 г.)- В 1956 г. в Мельбурне олимпийской чемпионкой становится Т. Тышкевич, а Т. Пресс доводит мировой рекорд до 18,55 м на Играх Олимпиады в Риме (1960 г.) и Токио (1964 г.) и становится олимпийской чемпионкой. В Мюнхене (1972 г.), Сеуле (1988 г.) и Барселоне (1992 г.) наши спортсменки Н. Чижова, Н. Лисовская, С. Кривелева повторяют успех более старших толкательниц ядра.

С 1987 г. и до настоящего времени рекорд мира в толкании ядра принадлежит Н. Лисовской (22,63 м). Наибольшие достижения мужчин — толкателей ядра нашей страны связаны с победой В. Киселева на Московской Олимпиаде (1980). На Олимпийских играх в Лондоне победу у мужчин одержал поляк Т. Маевский (21,89 м), у женщин — спортсменка из Новой Зеландии В. Адамс (20,70 м). Российская спортсменка Е. Колодко стала второй.

Техника толкания ядра

Толкание ядра — физическое упражнение скоростно-силового характера с выраженным взрывным характером мышечной работы. Оно выполняется толчком одной руки от плеча после подготовительных движений в строго ограниченном пространстве.

Согласно правилам соревнований в предварительном разгоне не разрешается отводить ядро от шеи в сторону ши назад, а в финальном усилии выполнять бросок ядра. В настоящее время существует два направления в технике толкания ядра.

Первый вариант состоит из различных модификаций классического скачкообразного поступательного метода разгона ядра, начиная с положения стоя спиной к направлению толкания. Второй подход включает новый поворотный метод разгона ядра, при котором поворот выполняется аналогично метанию диска, а финальное усилие в большей степени похоже на действие после скачка.

Поскольку первый вариант техники толкания ядра более распространен и прост для обучения, мы остановимся только на нем. Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком и финального движения. Предварительный разгон условно можно разделить на отдельные фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон (скачок). Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после выталкивания ядра.

Держание ядра

Прежде чем выполнить те или иные действия с ядром, спортсмен должен уметь правильно и рационально держать его в руке. Ядро держится у основания слегка разведенных пальцев кисти у шеи в области надключичной впадины под подбородком. Большой палец и мизинец поддерживают снаряд сбоку, при этом локоть правой руки (здесь и далее подразумевается, что толкатель держит ядро в правой руке) отводится несколько в сторону и вперед. Чем сильнее мышцы кисти и пальцев, тем больше ядро может быть перемещено на пальцы, что позволяет лучше использовать эластичные свойства мышц. Свободное и удобное держание снаряда положительно сказывается на дальнейших действиях спортсмена.

Исходное положение

Спортсмен находится в дальней части (по отношению к сегменту) круга, спиной к направлению толкания ядра. Вес тела на правой ноге, которая ставится на всю стопу носком к внутреннему кольцу круга, левая отставлена назад на носок. Туловище прямое, правая рука удерживает снаряд, левая поднята вверх и немного отведена в сторону, что способствует сохранению равновесия. Сосредоточившись, метатель переходит к выполнению движения следующей фазы — замаху.

Замах

Из предыдущего положения спортсмен делает взмах левой полусогнутой ногой назад-вверх, несколько приподнимаясь на носке правой и одновременно наклоняя туловище вперед-вниз. Голова опущена так, чтобы взгляд был направлен на 1-1,5 м вперед от носка правой ноги. По существу, в момент высшей точки взмаха левой ноги метатель занимает положение «ласточки». Нужно подчеркнуть, что это не статическая, а промежуточная поза, возникающая в ходе выполнения динамического движения. Не следует допускать значительного наклона туловища вперед-вниз, а маховое движение необходимо выполнять без резких ускорений и остановок, т.к. все это может привести к потере равновесия.

Группировка

Заключив подъем на носке и наклон тела, спортсмен переходит к этапу группировки, которая подразумевает компактное (низкое, собранное) положение перед прыжком (разгоном). Атлет как будто «сводит» все части тела к правой ноге, в то время как она сгибается, а левая нога находится в полусогнутом состоянии чуть позади правой. Туловище наклоняется в сторону правого бедра и в конечном итоге в процессе группировки оказывается в горизонтальном положении или немного наклонено вперед, при этом голова опущена. Левая рука почти касается земли, а локоть толкающей руки располагается справа от колена опорной ноги. В результате такой группировки создаются благоприятные условия для выполнения маха левой ногой и отталкивания правой, что способствует активному продвижению спортсмена в круге.

Разгон

В поступательном способе разгон системы «метатель-снаряд» представляет собой скачок, назначение которого — сообщить данной системе определенную скорость, направленную по диаметру круга к его переднему краю. Кроме того, следует помнить о том, что хороший скачок задает необходимый, наиболее рациональный ритм всему толканию ядра.

Трудность выполнения этой фазы обусловлена тем, что метатель развивает скорость не только за счет усилий левой (маховой) и правой (толчковой) ноги, но и за счет умелого использования инерционных сил, возникающих в результате падения спортсмена в сторону сегмента. Крайне важно при выполнении скачка добиться такого положения, чтобы переход от группировки к скачку проходил незаметно и эти два элемента сливались в одно движение.

Скачок начинается из сгруппированного стартового положения махом левой ноги назад-вверх. Одновременно спортсмен производит отталкивание (скачок) правой ногой с носка или с перекатом через пятку, выпрямляя правую ногу, и быстро продвигается в направлении метания, переходя в безопорную фазу, которая должна быть как можно короче по времени.

Это обеспечивается тем, что спортсмен быстро подтягивает правую ногу под себя и ставит ее в середину круга. Чрезвычайно важно, чтобы это движение метатель выполнял быстро и непринужденно, сохраняя при этом «закрытое» положение плеч и значительный наклон туловища вперед-вниз. Скачок должен быть очень низким, как бы скользящим по поверхности круга для метания.

Важно контролировать, чтобы стопа правой ноги при становлении на опору была направлена внутрь (влево) под углом около 45° в сторону броска. Поскольку в фазе без опоры скорость передвижения системы «толкатель-ядро» не увеличивается, атлету целесообразно быстрее разместить левую ногу на опоре с разворотом носка влево, чтобы раньше инициировать сильное завершающее усилие, используя инерцию своего тела.

Во время самого скачка положение плеч не изменяется, а таз значительно поворачивается влево, что создает натяжение мышц, вращающих и разгибающих туловище. Таким образом, если на старте оси плеч и таза были параллельны, то теперь ось таза повернута в сторону толкания снаряда примерно на 90°.

При этом вес тела продолжает оставаться на правой ноге, проекция ядра на землю должна находиться чуть правее правой стопы. Скорость перемещения метателя в скачке достигает 2-2,5 м/с, время разгона — 0,60-0,50 с. Финальное движение снаряда начинается с момента постановки левой ноги на опору с наступлением двухопорного положения.

Эта часть техники толкания ядра является самой важной и ответственной, в ней происходит наибольший прирост скорости ядра (до 80-85%). Финальное усилие начинается с поворота таза. Активное вращательно-поступательное движение таза является ключевым, создающим обгон снаряда и способствующим наибольшему натяжению мышц туловища. Поворот таза опережает по времени поворот плеч.

И чем он активнее, тем больше плечи будут отставать и, следовательно, более мощным и эффективным будет финальное усилие. В дальнейшем метатель движением левой руки вперед-вверх (по-прежнему оставляя сзади правое плечо и руку с ядром!) выполняет «взятие снаряда на себя», которое продолжается до поворота туловища боком в сторону метания.

В такой позиции левая рука и плечо расположены выше правого плеча, а ядро следует удерживать как можно ниже (его проекция должна проходить через правое колено и находиться ближе к правой стопе), что способствует увеличению длины пути воздействия на снаряд. Завершающая стадия финального усилия начинается с резкого поворота влево грудью вперед и вверх, при этом обе ноги поворачиваются одновременно.

В этот момент движение таза останавливается, а плечевой пояс продолжает поворачиваться до положения грудью в сторону выталкивания ядра. При этом ноги энергично разгибаются, выполняя подъемное движение вверх. Следует отметить, что для увеличения эффективности финального усилия встречным выпрямлением левой ноги спортсмен останавливает движение нижних звеньев тела.

Это позволяет, с одной стороны, передать большее количество движения туловищу и руке со снарядом, а с другой — удержаться в круге. Важное значение имеет положение головы. С момента постановки левой ноги взгляд постепенно переводится вверх-вперед в направлении метания, а некоторое отклонение головы назад способствует усилению разгибательного рефлекса.

В результате всех этих действий заключительная часть финального усилия выполняется хлестообразным движением вначале туловищем, а затем рукой и кистью, и совпадает по времени с отталкиванием атлета ногами от круга. При этом важно, чтобы ноги до полного выпрямления не отрывались от грунта.

Распрямление правой руки сочетается с отведением левой руки назад-вниз, без опускания левого плеча. Ядро должно покидать руку по возможности на большей высоте — над сегментом или, еще лучше, за сегментом. После вылета ядра проводится активная перестановка ног прыжком, — правая нога ставится у сегмента, а левая отводится назад.

Это позволяет метателю занять устойчивую позицию и оставаться в пределах круга. Все движения метателя происходят ритмично и последовательно, достигая максимальной скорости в заключительном усилии. Следует отметить, что временные затраты на финальное усилие составляют менее 0,4 секунды. Что касается общей длины траектории ядра (2,5-2,7 метра), то она в основном зависит от разницы в высоте ядра в начальной и заключительной стадиях выталкивания. У самых сильных атлетов эта разница составляет 1,1-1,2 метра, а в момент вылета скорость ядра превышает 13 м/с.

Последовательность решения задач при обучении технике толкания ядра и их методическую направленность

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра

Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра

Задача 3. Научить толканию ядра с места (финальному усилию)

Задача 4. Научить технике скачкообразного разбега

Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом

Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки)

• Уметь толкать ядро с места, стоя боком и спиной к направлению толкания.
• Скачкообразный разгон выполнять после замаха и группировки в виде скольжения за счет широкого ускоренного маха левой ногой назад и активного отталкивания правой. Обращать внимание на согласованность движений.
• Переходить от скачка к финальному усилию слитно и без задержки. К моменту завершения скачка голень правой ноги быстро подтягивается с поворотом стопы и колена вовнутрь.
• Финальное усилие начинать выпрямлением обеих ног с поворотом таза и туловища грудью вперед-вверх в направлении толчка; заканчивать мощным разгибанием руки.
• Сохранить устойчивое положение после толчка.

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники

• В упоре, стоя лицом к стенке, отталкиваться от стены за счет сгибания-разгибания рук с активным разгибанием кистей в конце движения. То же одной рукой.
• Толкание ядра от груди двумя руками из положения ноги врозь, снаряд перед грудью, локти в стороны. Разгибая руки, вытолкнуть ядро вверх, вперед-вверх. То же из положения приседа, из положения левая нога впереди. Упражнение выполняется также с набивным мячом и камнем.
• Выталкивание ядра вперед-вверх одной рукой из исходного положения лицом в направлении толкания, стойка ноги врозь. То же, но добавляя движения ног и туловища. Вначале упражнение изучить на небольшой скорости, а для правильного угла вылета использовать различные ориентиры.
• Толкание ядра с места из стойки боком к направлению толчка с большим сгибанием правой ноги и наклоном в сторону, то же с поворотом туловища при подъеме на левой ноге.
• Стоя спиной к направлению толчка толкание ядра с места путем направления усилий преимущественно вверх и несколько вперед, максимально использовать силу ног и туловища.
• Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Присесть на правой ноге и сделать активный замах левой ногой с последующим приведением ее к правой (группировка). Мах левой ногой с разгибанием правой и скачком на ней.

Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их иборьбы

Способ устранения

1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания («раскрывается»)

Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед)

2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение

При выполнении упражнения уделите внимание тому, чтобы ваша грудная клетка находилась вблизи правого колена.

При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке

3. Остановка после скачка

Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательнопоступательным движением таза

4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии

Методика толкания ядра в направлении вперед и вверх на цель (например, ветка дерева или другие объекты). Необходимо обращать внимание на полное разгибание ног и выполнять специальные прыжковые тренировки для укрепления мышц ног.

5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания

Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой

6. Бросок ядра рукой

Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром)

7. Выход толкателя за пределы круга в процессе или по окончании толчка

Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга

Техника толкания ядра

Такой вид спорта, как толкание ядра, возник ещё в античные времена и наравне с другими активно использовался легкоатлетами в период первых Олимпийских игр. Получив наибольшее развитие в середине XIX века в Англии, этот вид лёгкой атлетики продолжает эволюционировать, позволив в настоящее время соревноваться не только мужчинам, но и женщинам. Далеко не каждому спортсмену под силу освоить это упражнение, поскольку для этого требуется хорошая координация, выдержка и исключительная физическая подготовка. Данная статья предлагает ознакомиться с ключевыми правилами соревнований, правильной техникой выполнения, сколько весит ядро, а также интересными фактами о мировых рекордах в разные эпохи существования этой дисциплины.

• Правила состязаний
• Техника толкания ядра
• Техника О’Брайена
• Вращательная техника
• Для мужчин
• Для женщин

Правила состязаний

Любой вид спорта имеет свой ряд требований, а к правилам соревнований толкания ядра можно отнести такие:

• Бросок выполняется атлетами из круга, диаметр которого составляет 213,5 см.
• Вес ядра составляет 7,26 кг для мужчин, а для женщин — 4 кг.
• Снаряд тоже должен соответствовать заданным характеристикам: шероховатость не должна превышать 7-й класс, для мужчин диаметр составляет 120–130 мм, для женщин — 100–110 мм.
• Всего участникам даётся 6 попыток, но в случае, когда их количество больше 8 человек, уже после 3 попыток выбирают лучших, которые и продолжат бороться между собой за звание победителя.
• Фиксация спортивного атрибута производится в области шеи или подбородка, отводить его за линию плеч категорически запрещено.
• Толкание ядра с места осуществляется одной рукой, запрещается использование бинтов и перчаток.
• Не позволяется Во время метания выходить за пределы круга. Если же будет зафиксировано хотя бы касание обуви за границу круга, что нередко применяется спортсменами в целях улучшения следующего результата, рывок не будет учитываться.

Важно! Если на момент проведения соревнований у атлета окажется забинтована рука, он обязан показать её судье, который решит впоследствии, допускать или не допускать его к участию.

Техника толкания ядра

Древняя методика метания ядра значительно отличается от современной. Она была довольно упрощенной: спортсмены не занимали весь круг, который им был предоставлен, и выполняли метание, отталкиваясь с одной ноги, используя при этом прием, известный как скачок.

Этот способ был актуален до 50-х годов XX века, пока американец Джеймс Фукс не установил мировой рекорд, который составил 17,95 м. Рассмотрим две основные техники толкания ядра, которые сегодня успешно используются спортсменами.

Узнайте, какие физические упражнения являются циклическими.

Техника О’Брайена

В 1950 году американский легкоатлет Перри О’Брайен представил новый вид толчка, который впоследствии окрестили «хлёст туловищем». Его символически можно разделить на 3 стадии — пробный замах, скачок и финальное усилие:

В критический момент заключительного рывка ноги атлета испытывают максимальную нагрузку, что способствует увеличению скорости снаряда и обеспечивает необходимую эффективность техники.

Способ О’Брайена заложил основы нынешней техники метания и физической подготовки, который сегодня особенно знаменит в России и Западной Европе, а также среди метательниц-женщин. Сам же О’Брайен сумел побить мировые рекорды целых 10 раз, достигнув таких отметок, как 18 и 19 метров.

Вам известно? Финальные соревнования по метанию ядра во время Олимпийских игр, состоявшихся в Афинах в 2004 году, были организованы на территории древнего стадиона в Олимпии. Первоначально планировалось провести состязания по метанию диска или копья, однако в итоге выбор пал на более безопасное толкание ядра.

Вращательная техника

Этот метод сочетает в себе технику метания диска и технику уже известного нам О’Брайена. Эту версию метания ядра также можно разделить на стадии: исходное положение, замах, скачок и финальный разгон:

• Исходное положение принимается спортсменом спиной, поддерживая корпус прямо и перенеся вес на правую ногу, ядро находится в правой руке, а левая — у шеи.
• Замах воспроизводится из вышеуказанной позы путём наклона туловища вперёд и скручиванием вправо, плечи при этом находятся параллельно полу. Как и во время исполнения техники О’Брайена, ноги распрямляются быстрым движением.
• Скачок представляет собой отталкивание правой ногой и продвижение в направлении метания, сохраняя указанный выше наклон туловища. Очень важно, чтобы эта фаза осуществлялась атлетом быстро, а скачок был низким, чтобы в финальном рывке достигнуть максимальной мощности.
• Самой трудной и ответственной стадией является финальный разгон, в ходе которого возрастает скорость снаряда. Выталкивание ядра происходит, когда тело спортсмена повёрнуто в направлении метания, и начинается работа со снаряжением в виде вращения. В отличие от техники О’Брайена, данный способ является более результативным, поскольку для его выполнения задействуется больше силы и, как следствие, скорость полёта ядра значительно увеличивается. Однако техника имеет и свои недостатки: например, сложность её выполнения, ведь нередко спортсменам всё же не удаётся вовремя выполнить распрямляющее движение ногами, что в итоге влияет на конечный результат в виде слабого толчка.

Видео: техника выполнения толкания ядра

Часть 1

Часть 2

Вам будет полезно почитать о технике метания гранаты на дальность.

Упражнения и игры при обучении технике

При изучении такой дисциплины, как толкание ядра, применяются различные методики, главной из которых является предшествующее овладение основами метательных движений. Для этого используют такие базовые упражнения, как броски с различными отягощениями, задействуя при этом одну или две руки, жимы со штангой, глубокие приседания, а также бег, прыжки в длину и даже элементы борьбы. Всё это способствует улучшению физической подготовки, развитию скорости, быстроты и прыгучести. После ознакомления с техникой толкания ядра проводятся следующие мероприятия:

• отталкивание мяча от груди вверх двумя руками, быстро сгибая и разгибая при этом ноги;
• скачки вверх, усложняя впоследствии их поворотом стопы после каждого прыжка;
• броски ядра в руки партнёру;
• толкание ядра в разные стороны и через барьеры в виде различных предметов;
• после перехода с заменителей ядра на сам снаряд спортсмен уже начинает тренировки в круге, соблюдая при этом нужные указания и совершая скачки и метания на результат.
• тренировки в виде отдельных упражнений на тренажёрах;
• броски ядра разного веса из круга;
• толкание снаряда на результат в соответствии с установленными правилами состязаний и индивидуальными особенностями.

Важно! Идеальная подготовка спортсменов данной дисциплины проходит круглый год: подготовительный период длится с ноября по апрель и непосредственно во время соревнований — с мая по октябрь. Чтобы добиться хороших результатов, метателю не стоит пренебрегать и отдыхом, во время которого можно посвящать время спортивным играм и различным видам упражнений, направленных на развитие мускулатуры.

Нормативы по толканию ядра

Нормативы по толканию ядра для мужчин и для женщин различны. Рассмотрим их подробнее.

Для мужчин

Для женщин

Мировые рекорды

Первый мировой рекорд в этом виде спорта был зарегистрирован в 1866 году спортсменом Фразером и составил 10,62 м. Наиболее выдающимся метателем в начале XX века стал американец и победитель Олимпийских игр Роуз сумевший отличиться несколько раз: в 1904 году он стал чемпионом, в 1908 году подтвердил своё звание, в 1909 году установил рекорд — 15,55 м. Закрепившийся за ним титул лучшего толкателя ядра продержался целых 19 лет — только в 1928 году немецкому легкоатлету Хиршфельду удалось забросить снаряд дальше, чем на 16 м. Сменивший его в 1934 году Торранс или, как его ещё называют, «человек-гора», воспроизвёл толчок на 17,5 м, а затем в борьбу вступил О’Брайен, неоднократно побивший свои же собственные рекорды и остановившись на отметке в 19 м.

Знаете ли вы? Лидирующими странами среди метательниц-женщин сегодня являются Беларусь, Россия и Новая Зеландия, а среди мужчин всегда соревновались между собой спортсмены из России и США.

Легкоатлет Матсон легко преодолел дистанцию в 20 м, зафиксировав результат 21,78 м. В 1976 году российский атлет Барышников установил мировой рекорд на отметке 22 м, но к концу 80-х лидерство перешло к спортсменам из США. В 1990 году был зафиксирован рекорд, который до сих пор остается непобитым — 23,12 м, установленный атлетом Барнсом.

Что касается женщин, то в их Олимпийскую программу этот вид спорта был включён только в 1948 году. И уже в 1969 году определился победитель — советская спортсменка Чижова на чемпионате Европы смогла добиться результата в 20 м, а на сегодня рекорд принадлежит легкоатлетке Лисовской — 22,6 м, зарегистрированный в 1987 году. Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что данный вид спорта не теряет своей актуальности и по сей день и требует невероятного физического развития, выносливости, идеальной координации и правильного подхода, иначе хороших результатов не добиться.

Различные техники могут поспособствовать улучшению эффекта, поэтому каждый спортсмен выбирает наиболее выгодный для себя вариант выполнения, отталкиваясь от своих способностей и возможностей организма.