Виды спорта на выносливость список

Содержание

Спорт на выносливость включает в себя ряд дисциплин, которые требуют от спортсменов высокой степени физической и психологической устойчивости. К таким видам спорта можно отнести бег на длинные дистанции, велоспорт, плавание на продолжительные дистанции, триатлон и греблю, где важна способность поддерживать интенсивные нагрузки в течение длительного времени.

Тренировки в этих видах спорта направлены на развитие аэробной выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Спортсмены, занимающиеся этими дисциплинами, часто участвуют в соревнованиях, таких как марафоны, велогонки и открытые заплывы, где их способности к endurance находятся под серьёзной проверкой.

Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость

Воспитание выносливости — одно из действенных средств достижения высокой общей и профессиональной работоспособности. Упражнения, направленные на развитие выносливости, совершенствуют деятельность центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Выносливость — это способность противостоять утомлению.

Физиологические механизмы выносливости сложны и специфичны для различных видов мышечной деятельности. Общая выносливость развивается при выполнении циклических упражнений большой и умеренной мощности, выполняемых до 30 и более минут. Под влияние тренировок отмечаются положительные изменения в сердце (гипертрофия левого желудочка), легких (увеличение дыхательных объемов и силы дыхательных мышц), системе крови (повышение количества эритроцитов, концентрации гемоглобина, иммунных свойств крови), улучшается кровоснабжение мышц. Общая выносливость обладает наибольшим эффектом положительного переноса на другие виды деятельности. Она является основой, базой для других видов выносливости.

Видами спорта, совершенствующими качество выносливости, являются все циклические виды спорта, в которых физическая нагрузка выполняется сравнительно длительное время на фоне преимущественно аэробного обмена в организме. К таким видам спорта относятся спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, биатлон, плавание, велосипедный спорт, альпинизм, спортивное ориентирование, туризм, триатлон и др. Большая, тяжелая тренировочная работа развивает способность к саморегулированию эмоционального состояния в условиях стресса.

Оценку и динамику качества выносливости можно проводить, используя большое количество тестов, но одним из наиболее распространенных является 12-минутный тест К.Купера. Оценка осуществляется по длине дистанции, которую испытуемый способен преодолеть ходьбой или бегом за 12 минут. Оценки варьируются от "очень плохо" до "отлично". Так, для мужчин до 30 лет степень подготовленности оценивается очень плохой, если преодоленная дистанция оказалась меньше 1,6 км, и отличной — если более 2,8 км. Для женщин это расстояние будет соответственно равно 1,5 км и 2,65 км.

Спортивная ходьба является двигательным актом, вовлекающим в работу около 56% мышц. Привлекательность этого вида упражнений в том, что ходьба легко дозируется, можно ходить практически в любом месте, это упражнение оказывает большой оздоровительный эффект, способствует снижению лишнего веса, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, подвижность в суставах, осанку, походку.

Бег на средние и длинные дистанции более интенсивен, чем спортивная ходьба. Он способствует совершенствованию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, экономизации функций. К средним относятся дистанции 800 м и 1500 м, к длинным — от 3 до 10 км, сверхдлинным — марафонский бег (42 км 195 м). Тренируются спортсмены в основном на открытом воздухе, что способствует закаливанию организма.

Способность к перенесению больших нагрузок вырабатывается не только на соревнованиях, но и в процессе тренировок. Во время длительного бега с оптимальной скоростью появляется ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее внутреннее удовлетворение.

Результатами специально проведенных исследований установлено, что при беге от 20 минут и более с интенсивностью 60—80% от максимальной ЧСС (130—160 уд/мин) в плазме крови повышается концентрация бета-эндрофинов и метэнцефаминов — медиаторов удовольствия. Очевидно, этим можно объяснить тот факт, что миллионы людей на планете выбрали бег в качестве самого действенного средства от гиподинамии. Предполагают, что подобная реакция организма присутствует при выполнении всех циклических упражнений. Высокие результаты достигаются в процессе систематических тренировок и показывают их люди как молодые, так и поздно пришедшие в спорт.

Лыжные гонки способствуют аэрации всего организма, исцелению от нервных перегрузок, разностороннему развитию мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению работоспособности, укреплению опорно-двигательного аппарата. Бег на лыжах дает большой прикладной эффект, совершенствует координацию, способствует пропорциональному развитию мышц.

Плавание имеет оздоровительное и прикладное значение. В большой степени совершенствуется дыхательная система, что определяется особенностями дыхания во время плавания. В период пребывания в воде и плавания происходит значительный расход энергии. Большой объем силовых упражнений способствует хорошему пропорциональному развитию мускулатуры.

Какие виды спорта развивают выносливость топ-10

Спорт – это не только здорово, но и полезно. Одна из главных составляющих спортивного образа жизни – выносливость. Она позволяет длительное время заниматься физической активностью, не замечать усталость и достигать высоких результатов. Для того чтобы развить выносливость и стать настоящим профессионалом в выбранной области, необходимо выбрать подходящий вид спорта. Сегодня мы рассмотрим топ-10 видов спорта, способных развить и улучшить выносливость организма.

Велоспорт. Велосипед идеально подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы. Езда на велосипеде укрепляет сердце и легкие, улучшает кровообращение и увеличивает объем легких.

Кроссфит. Этот вид спорта сочетает разные физические нагрузки: силовые тренировки, аэробные упражнения, гимнастику. Занятия кроссфитом требуют отличной выносливости и развивают ее на все 100%.

Плавание. Главным преимуществом плавания является равномерная нагрузка на все мышцы организма. Плавание укрепляет сердце, легкие и мышцы, а также улучшает дыхательную систему.

Бег. Простой и доступный вид спорта, который не требует специальных условий и снаряжения. Бег развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Бокс. Тренировка боксом отлично развивает кардио-сосудистую систему и улучшает выносливость, так как включает в себя интенсивную физическую активность.

Тенис. Игра в теннис требует быстрых реакций, высокой скорости и выносливости. Занимаясь теннисом, вы улучшите свою физическую форму и выносливость организма.

Баскетбол. Игра в баскетбол активизирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и гасит жажду тренировок всех областей тела.

Триатлон. Триатлон – это комбинированный вид спорта, включающий плавание, велосипед и бег. Это одно из самых сложных соревнований, требующих высокой выносливости и физической подготовки.

Футбол. Игра в футбол развивает выносливость и координацию движений, тренирует сердце и легкие, улучшает физическую форму.

Гребля. Занятие греблей на воде развивает почти все группы мышц, активизирует сердце и легкие, идеально подходит для развития выносливости.

Выбирая вид спорта для развития выносливости, помните, что результаты будут только при регулярных тренировках. Комбинируйте виды спорта и прокачивайте свою физическую форму на все 100%!

Видео: Как Быстро Увеличить Выносливость Организма (Научно Обоснованно) Скачать

Какие спортивные виды развивают выносливость?

Выносливость может быть аэробной и анаэробной. Виды спорта, которые развивают аэробную выносливость, связаны с длительными и не очень интенсивными нагрузками, которые требуют большого объема кислорода. К таким видам спорта относятся марафон, велосипедный спорт, триатлон, водные виды спорта и беговые лыжи.

Марафон — один из самых популярных видов легкой атлетики, который требует высокой аэробной выносливости. Участники должны преодолеть дистанцию в 42,195 километров. Такие забеги нагружают сердечно-сосудистую систему и мышцы ног, требуя от спортсменов умения контролировать дыхание и эффективно использовать запасы энергии.

Велосипедный спорт также сильно развивает выносливость. Велогонщики покрывают большие расстояния, проводя много времени в седле велосипеда. Длительные тренировки и соревнования улучшают работу сердце-сосудистой системы, повышают выносливость и укрепляют мышцы ног.

Триатлон — это комбинированный вид спорта, включающий плавание, велосипед и бег. Участники триатлона должны быть выносливыми и способными поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении продолжительного времени. Этот вид спорта развивает не только аэробную выносливость, но и мышцы всего тела.

Водные виды спорта, такие как плавание, гребля на байдарках и водное поло, также требуют хорошей аэробной выносливости. Благодаря постоянным движениям и работе большого количества мышц, водные виды спорта повышают общую физическую подготовку и выносливость.

Беговые лыжи — это зимний вид спорта, который также требует высокой аэробной выносливости. Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, особенно нижняя часть тела, что оказывает положительное влияние на сердце-сосудистую систему и выносливость. Беговые лыжи отлично развивают выносливость и подготовку организма к другим видам спорта.

Итак, виды спорта, которые развивают выносливость, включают марафон, велосипедный спорт, триатлон, водные виды спорта и беговые лыжи. Занимаясь этими видами спорта, вы сможете улучшить свою аэробную выносливость, повысить работоспособность и общую физическую подготовку.

Видео: Ученые выяснили какой спорт самый полезный (Неожиданно) Скачать

Топ-10 видов спорта для развития выносливости

1. Марафон: Марафон является одним из самых популярных видов спорта, направленных на развитие выносливости. Участники должны преодолеть дистанцию в 42 километра, что требует высокого уровня выносливости и длительной физической активности.

2. Велосипедный спорт: Велосипедный спорт также является эффективным способом развития выносливости. Длительные гонки на велосипеде, такие как шоссейные гонки, требуют от спортсменов высокой активности и долгих тренировок для поддержания выносливости.

3. Триатлон: Триатлон объединяет несколько видов спорта, включая плавание, велосипед и бег. Подготовка к триатлону требует высокого уровня выносливости, так как участникам приходится преодолевать длительные дистанции в каждом из этих видов спорта.

4. Водные виды спорта: Водные виды спорта, такие как гребля, плавание и водное поло, также способствуют развитию выносливости. Плавание на длительные дистанции требует высокой физической активности и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

5. Беговые лыжи: Бег на лыжах является отличным видом спорта, развивающим выносливость. Этот вид спорта требует участников преодолевать длительные дистанции на лыжах, что способствует улучшению выносливости и укреплению мышц.

6. Бокс: Бокс — это один из видов единоборств, который активно развивает выносливость. Бои в ринге требуют от спортсменов высокой активности и длительного выдерживания физической нагрузки.

7. Плавание: Длительное плавание на бассейне или в открытой воде также способствует развитию выносливости. Плавание требует от спортсменов высокой физической активности и способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.

8. Теннис: Игра в теннис на высоком уровне также требует выносливости. Продолжительность матчей и необходимость постоянно перемещаться по корту способствуют развитию этого качества.

9. Баскетбол: Баскетбол — это командный спорт, который требует от игроков высокой физической активности и длительного времени в движении. В этом виде спорта требуется хорошая координация движений и силовая выносливость.

10. Футбол: Футбол является самым популярным командным видом спорта в мире и развивает выносливость. Длительность игры, необходимость постоянно бегать по полю и выносить физическую нагрузку способствуют развитию этого качества.

Выбор видов спорта для развития выносливости зависит от предпочтений каждого человека. Однако, все перечисленные выше виды спорта помогут укрепить и развить это важное качество.

Марафон

Марафон – это дальнобойная дисциплина, в которой спортсменам необходимо преодолеть дистанцию в 42,195 километров. История марафона берет свое начало из Древней Греции, где легенда связывает его с походом воинов из Марафона до Афин.

Участие в марафоне требует от спортсмена высокой физической подготовки и психологической стойкости. Тренировки включают длительные беговые пробежки, укрепление мышц, настрой на высокую нагрузку и желание победить.

Марафон привлекает множество людей, которые стремятся испытать свои границы и достичь личных рекордов. Участие в марафоне может стать не только спортивным достижением, но и символом силы и успеха в жизни.

Являясь одним из самых сложных видов спорта, марафон требует от спортсменов максимальной выносливости и упорства. Преодоление дистанции в 42,195 километров является настоящим испытанием для физического и психологического состояния каждого участника.

Велосипедный спорт

Одним из наиболее известных видов велосипедного спорта является шоссейный велосипедный спорт. Велосипедисты на специальных шоссейных велосипедах соревнуются на дорожных трассах различной сложности. Они не только должны быть быстрыми и ловкими, но и иметь высокую выносливость, чтобы преодолевать большие расстояния и соревноваться в многодневных гонках, таких как «Тур де Франс».

Горный велосипедный спорт также развивает выносливость и физическую подготовку. Гонки на горных трассах требуют способности справляться с неровностями, камнями, грязью и другими препятствиями на пути. Велосипедисты должны быть готовы к длительным подъемам и спускам, а также иметь высокую физическую выносливость.

BMX-спорт, где спортсмены на маленьких велосипедах выполняют акробатические трюки на специальных трассах, также требует высокой физической выносливости. Велосипедистам приходится быстро двигаться, преодолевать препятствия и выполнять сложные трюки, которые требуют силы, ловкости и выносливости.

Велосипедный спорт — это отличный способ развить выносливость, физическую подготовку и насладиться активным образом жизни. Он привлекает людей всех возрастов и уровней подготовки, и предоставляет возможность соревноваться и достигать личных целей.

Триатлон

Триатлонисты должны обладать хорошей физической подготовкой, так как каждая дисциплина требует от них высокой интенсивности и длительности усилий. Плавание развивает силу и выносливость верхней части тела, велосипедная гонка развивает силу и выносливость ног, а бег развивает общую выносливость и выносливость ног.

Триатлон – это не только спортивное состязание, но и жизненный стиль. Тренировки включают в себя не только работу над каждым видом спорта отдельно, но и тренировки на переходах между дисциплинами, чтобы спортсмен мог эффективно и без потерь переключаться с одного вида спорта на другой.

Участие в триатлоне требует от спортсмена не только высокой физической подготовки, но и ментальной силы. Долгие дистанции, усталость и борьба с собой, делают этот вид спорта максимально сложным и требующим максимальной выносливости.

Триатлон – это не только хороший способ развития выносливости, но и отличная возможность преодолеть себя и узнать свои возможности. Этот вид спорта подходит для людей, которые готовы поставить перед собой большие цели и работать над их достижением.

Водные виды спорта

Водные виды спорта играют важную роль в развитии выносливости. Эти виды спорта не только тренируют выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы, но и развивают координацию движений и укрепляют весь организм.

Один из самых популярных водных видов спорта, который развивает выносливость, это плавание. Плавание является отличным кардиотренировкой, так как во время плавания задействуются все группы мышц. В дополнение к физической нагрузке, плавание улучшает дыхательную систему и укрепляет сердце.

Кроме плавания, к выносливости способствуют и другие водные виды спорта, такие как водное поло, гребля на байдарках и каноэ, дайвинг, серфинг и кайтсерфинг. Все эти виды спорта требуют силы и выносливости, так как они характеризуются интенсивной физической активностью в водной среде.

Особенностью водных видов спорта является то, что они требуют не только физической подготовки, но и мастерства в водной среде. Это делает эти виды спорта особенно интересными и привлекательными для тех, кто хочет развивать свою выносливость и одновременно наслаждаться активным отдыхом на воде.

Беговые лыжи

Беговые лыжи требуют от спортсмена не только физической выносливости, но и техники правильного движения. Бег на лыжах тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы ног, спины и рук.

Наиболее распространенными видами беговых лыж являются классический стиль и коньковый стиль. В классическом стиле спортсмен передвигается путем отталкивания и скольжения по прямой ногой. В коньковом стиле движение напоминает прокат на коньках, с использованием силы ног и рук для отталкивания от подстилающей поверхности.

Беговые лыжи требуют хорошей физической подготовки и специального оборудования. Спортсмен должен иметь специальные лыжи и крепления, а также специальные ботинки и палки.

Беговые лыжи являются отличным способом тренировки и развития выносливости. Они позволяют спортсмену насладиться красотой зимней природы и одновременно улучшить свою физическую форму. Бег на лыжах доступен для людей всех возрастов и уровней подготовки, и может быть отличной альтернативой для тех, кто не любит или не может заниматься другими видами спорта.