Топ-методы плавания: основные техники и советы

Существует несколько основных способов плавания, каждый из которых имеет свои техники и особенности. Наиболее популярными стилями являются кроль, брасс, баттерфляй и спина. Кроль считается самым быстрым и эффективным стилем, в то время как брасс известен своей медленной и расслабляющей техникой. Баттерфляй требует высокой физической подготовки и координации, а спина позволяет пловцу дышать свободно, так как голова остается выше уровня воды.

Кроме стилей, важно помнить о технике, дыхании и координации движений, которые играют ключевую роль в плавании. Использование правильной техники позволяет не только повысить скорость, но и снизить риск травм, что особенно актуально для спортсменов и любителей плавания всех уровней подготовки.

Основные способы плавания

Разработано совместно с Eco-Joom.com

Разработано совместно с Eco-Joom.com

• Группы обучения
• Способы плавания
• Разряды
• Техника плавания

• Кроль на груди
• Кроль на спине
• Брасс на груди
• Брасс на спине
• Баттерфляй-Дельфин
• Плавание на боку
• Старт на груди
• Старт на спине
• Повороты

Разработано совместно с Eco-Joom.com

Спортивное плавание

Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. Соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на разные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Саму дистанцию преодолевают различными способами, строго регламентированными правилами соревнований.

Способы спортивного плавания

1. вольный стиль (кроль на груди)До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди упоминается способ вольный стиль, то есть пловец может плыть любым способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Так как способ кроль на груди является самым быстрым, то пловцы используют именно его. Кроль на груди – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена при этом почти постоянно находится; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.
2. баттерфляй (дельфин) Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами "от таза". Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин считается вторым по скорости после кроля.
3. плавание на спине (кроль на спине) Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен Выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть все время на спине. Старт при способе плавания на спине осуществляется из воды (в заплывах вольным стилем, баттерфляем и брассом – старт осуществляется с тумбы). Кроль на спине — третий по скорости способ спортивного плавания.
4. брассБрасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Цикл движений при плавании брассом на груди состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом. Брасс — самый медленный спортивный способ плавания.

Главные стили плавания: что нужно знать?

Юрий Выродов, супервайзер и мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, помогает разобраться в спортивных способах плавания тем, кто хочет подойти к тренировкам в бассейне серьезнее.

Врачи, которые рекомендуют заниматься плаванием, имеют в виду именно плавание спортивными способами — речь идет не просто о походах в бассейн и пребывании в воде.

Спортивные способы плавания характеризуются наличием конкретной техники движения; кроме того, есть и определенный ритм движения, которому подчинено дыхание спортсмена из-за того, что голова при таких способах плавания погружена под воду.

При неспортивном плавании человек держится на воде так, чтобы мочь произвольно дышать. Однако поднятая вверх голова во время такого плавания — это перенапряжение как для шейного, так и для поясничного отделов позвоночника. Из-за этого пользы от посещения бассейна не будет.

Плавать лучше всего именно спортивными стилями и осваивать их с профессионалом; если делать это самостоятельно, нарушения техники могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Так, при плавании кролем, когда происходит вдох в сторону, очень важно, чтобы не было переизгиба позвоночника. Если человек, занимаясь самостоятельно, не заметит своей ошибки, это может привести к опасным деформациям позвоночника.

Занятия в бассейне обычно не начинаются с обучения тому или иному стилю плавания. Если ранее человек почти не соприкасался с плаванием, ему сперва нужно будет привыкнуть к водной среде. Если человек по-своему, но все-таки плавал, потребуются корректировки имеющихся у него умений: какие-то из них могут мешать дальнейшей постановке техники, а какие-то — помогать.

И в том, и в другом случае потребуется освоить так называемую «оперативную позу» — правильное положение тела в воде, которое включает в себя погружение лица в воду. Оно обеспечивает стабильность. Если человек неправильно лежит на воде, он не сможет грамотно работать руками и ногами в ходе плавания.

Далее, добившись устойчивого положения на воде, правильного расслабления и натяжения мышц в нужных местах и в нужные моменты, переходят, как правило, к освоению стиля кроль на груди.

Основные способы спортивного плавания

• Кроль на груди

В этом стиле спортсмен плывет на груди. Его ноги работают попеременно «вверх-вниз», наибольшее усилие приходится на стопы. Руки — впереди; одна как бы «нагоняет» другую, так что в процессе возникает фаза скольжения. Такой способ плавания используют на стайерских дистанциях (более 3000 м), так как он позволяет скользить по воде — передвигаться быстро, но в то же время экономить энергию. Также руки могут работать «мельницей» — это сложнее, так проплывают 50-метровый спринт.

Движения в кроле на спине аналогичны тем, что необходимы для кроля на груди; отличается положение тела — спортсмен плывет на спине. Есть такой нюанс, что многим людям некомфортно положение на спине, однако в случае, если подобных неприятностей нет, кроль на груди могут осваивать одновременно с кролем на спине.

Брасс — полная противоположность трем предыдущим способам плавания. Движения в брассе симметричны: руки работают «полукругом» спереди, совершая гребок, а ноги сгибаются в коленях с натянутой стопой — ее внутренняя часть становится гребущим элементом. В других стилях ноги прямые и работаю «вверх-вниз», руки возвращаются через верх, в то время как в брассе — под водой. Брасс — это способ плавания, в основе которого лежит сопротивление, поэтому при освоении техники главной сложностью становится минимизация тормозящих движений.

• Дельфин (баттерфляй)

Этот стиль считают самым тяжелым, но тот, кто правильно изучает технику, не столкнется с проблемами. В этом способе плавания руки гребут одновременно, продвигаясь вдоль туловища, а потом перемещаются вперед через верх; тело при этом совершает волнообразное движение. Когда руки сзади, спортсмен вдыхает, выдох и погружение головы в воду — при возвращении рук вперед.

К обучению таким способом, как «дельфин», переходят в последнюю очередь. Для овладения этим стилем нужно очень хорошо чувствовать воду. Предварительное обучение другим стилям позволит лучше контролировать свое тело в воде и легче понять «дельфина».

Преимущества спортивного плавания

1. Работа над телом. При плавании в безопорном положении работает, пожалуй, самое большое количество мышц одновременно, что не может не повлиять на фигуру.
2. Помощь сердечно-сосудистой системе. Благодаря активной работе мышц венам гораздо легче возвращать кровь к сердцу. Если есть проблемы с венами ног, плавание с этим очень помогает. К тому же плавание развивает и сердечную мышцу — а при тех же нагрузках, что и на суше, пульс в воде, как правило, ниже.
3. Благотворное влияние на нервное систему. Вода воздействует на кожные рецепторы, успокаивая нервную систему.
4. Развитие дыхательной системы. В ходе спортивного плавания человек учится правильно использовать свои легкие, адаптируясь под ритм дыхания, который необходимо поддерживать.
5. Разгрузка опорно-двигательного аппарата. В воде значительно уменьшается нагрузка на суставы, мышцы расслабляются, становятся более эластичными, уходят «зажимы».

Виды плавания в бассейне

На сегодняшний день миру известно большое количество различных стилей плавания. Основные из них используются в международных спортивных соревнованиях. Помимо них, есть и те, которые предъявляют куда меньше требований к технике – бытовые. Они, как правило, являются более простыми версиями спортивных. В этой статье мы перечислим самые распространенные стили плавания в бассейне.

Спортивные способы

Кроль на груди

Данный стиль также известен как вольный или фристайл. Он занимает первое место по скорости. Пловец может преодолевать внушительные дистанции, не чувствуя сильной усталости. Именно по этой причине данная техника используется при проведении соревнований. Как понятно из названия, абсолютно все движения осуществляются пловцом в положении «на груди».

Руки двигаются параллельно телу, поочередно совершая широкие гребки. Ноги работают по принципу ножниц. При выдохе лицо погружается в воду, а при вдохе пловец поднимает голову и поворачивает в бок. Главный плюс стиля кроль заключается в его простоте. Он интуитивно понятен, поэтому его легко освоить.

Однако если целью является максимальное увеличение скорости, то придется столкнуться со множеством нюансов, совершенствуя свою технику. Стиль кроль идеально подойдет тем, кто выбрал плавание в качестве оружия борьбы с лишним весом. Интенсивные спринты способствуют быстрому похудению.

Кроль на спине

Многие учатся плавать, лежа на спине, так как в этом положении легче удержать тело на поверхности воды. Движения рук и ног такие же, как при плавании кролем на груди. Меняется лишь техника дыхания. В данном случае лицо постоянно находится над водой, поэтому вдох делается при завершении гребка, а выдох – все остальное время, пока рука снова не займет положение вдоль бедра.

Важно, чтобы тело оставалось прямым. В обратном случае можно создать лишнюю нагрузку на позвоночник. Данную технику часто используют, чтобы отдохнуть во время плавания на длинные дистанции.

Брасс

Эта техника – самая распространенная в мире. Ее использует большинство людей, которые учились плавать самостоятельно. При плавании в стиле брасс руки синхронно совершают полукруговые движения. В тот момент, когда пловец отводит их назад, тело выталкивается вперед за счет выпрямления ног.

Голова может постоянно оставаться над водой – это помогает ориентироваться в пространстве и облегчает процесс дыхания. Однако профессиональные пловцы при выдохе погружают лицо в воду. Это помогает повысить эффективность тренировок. По скорости брасс уступает другим стилям. Он не требует хорошей физической формы и позволяет расслабиться во время плавания.

Баттерфляй

Эта техника не уступает по красоте своему названию. Движения пловца плавные и изящные. При этом стиль баттерфляй наиболее сложный из всех существующих. Он требует большого запаса физических сил и выносливости. Освоить его достаточно тяжело. Главные плюсы – визуальная красота и быстрая потеря веса. Пловец делает гребок параллельно туловищу одновременно двумя руками.

При этом верхняя половина корпуса приподнимается над водой. Тело движется волнообразно. Выдох делается, когда руки принимают положение перед пловцом, а вдох – когда они после завершения гребка оказываются сзади. Ноги при этом сомкнуты и напоминают хвост рыбы. При гребке голенью делается мощный выпад вперед.

К освоению техники баттерфляй рекомендуется приступать только после того, как пловец изучит более простые виды плавания в бассейне – кроль или брасс.

Бытовые (прикладные) способы

Помимо техник, предназначенных для профессиональных спортсменов, существует множество свободных стилей плавания в бассейне, которыми пользуются простые люди во время отдыха. Перечислим основные из них:

• Овер-арм (плавание на боку). Данный стиль зародился в Индии еще в древние времена. Ноги пловца двигаются по принципу ножниц, как при плавании кролем. Руки же совершают асимметричные произвольные движения. Данную технику часто используют спасатели, потому что она позволяет удерживать человека свободной рукой.
• Траджен. Этот стиль представляет собой комбинацию кроля и брасса. Назван он в честь своего создателя, который привез его из Южной Африки. Ноги пловца двигаются как при брассе, а руки – как при кроле. Несмотря на то, что данная техника не относится к спортивным, она позволяет быстро преодолевать большие дистанции и не требует при этом много усилий.
• По-собачьи . Этот бытовой стиль многим знаком из детства, ведь именно с него часто начинают обучение плаванию. Это объясняется тем, что когда человек попадает в воду, он интуитивно начинает двигаться по-собачьи. Руки в согнутом положении попеременно совершают гребки под пловца. Ладони при этом сложены ковшом. Ноги работают «ножницами», как при кроле. Голова постоянно остается над поверхностью воды.

Какой стиль выбрать?

Чтобы ответить на вопрос – какой вид плавания в бассейне выбрать, необходимо прежде всего определить цель. Если вы хотите просто научиться плавать для отдыха на море, у реки или в домашнем бассейне, то лучшим вариантом будет не слишком трудозатратный брасс.

Обучение детей рекомендуется начинать с плавания на спине. В данном случае малышу не придется погружать лицо в воду, поэтому он не будет испытывать страха. К тому же, как уже говорилось выше, в положении на спине тело легче держать на поверхности воды.

Если вы ждете от занятий плаванием спортивных успехов и отличной физической формы, то лучшим выбором для вас однозначно будет кроль.

Для любителей привлечь внимание идеально подойдет эффектный баттерфляй.

Какой бы стиль вы ни предпочли, будьте уверены, что плавание – это самый полезный и нетравматичный вид тренировок. Изучите понравившуюся вам технику и отправляйтесь за абонементом. А если хотите сэкономить, закажите бассейн под ключ.