Топ-музыка для эффективного бега: что слушать

Лучшая музыка для бега — это, прежде всего, треки с быстрым темпом и энергичными ритмами, которые могут поддержать мотивацию и помочь сохранить нужный темп во время тренировки. Такие композиции часто содержат мелодии, способные поднять настроение и вызвать желание двигаться быстрее.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные предпочтения, так как каждый бегун может находить вдохновение в разных жанрах. Актуальны как электронная музыка, так и хип-хоп или рок — главное, чтобы музыка энергизировала и создавали положительные эмоции, способствуя достижению поставленных целей.

Музыка для бега: 50+ треков для регулярных пробежек

Все бегуны, от начинающих до опытных профессионалов, могут быть условно разделены на два музыкальных лагеря: одни не представляют своих тренировок без ритмичного звучания, включая в необходимый набор наушники и любимые треки, в то время как другие считают любые сторонние звуки отвлечением от основного процесса.

Кто из них прав, а кто нет, попробуем выяснить вместе. Для этого нам нужно разобраться, как музыка влияет на наше физическое и умственное состояние во время различных видов бега.

Мы подготовили прекрасный сюрприз для любителей музыки, создав универсальную подборку, которая сможет привлечь на сторону меломанов даже самых стойких поклонников «тихого бега». Включайте на полную громкость!

Мотивирующая музыка для бега

Как вытащить себя на пробежку, когда хочется остаться под тёплым одеялом с чашечкой горячего шоколада? Мы ищем мотивацию и нехотя выгоняем себя на улицу. Но кто сказал, что музыка не может творить чудеса? Иногда правильно подобранная мелодия помогает забыть об усталости и хандре и настроиться на позитивный лад.

Музыкальные композиции для тех, кто желает почувствовать себя на высоте и наслаждаться ощущением свободы, оставив в стороне изнурение:

Как музыка повышает выносливость

В начале 1900-х годов американский исследователь Леонард Айрес заметил любопытный факт: во время велосипедных гонок спортсмены, использующие наушники, показывали лучшие результаты, чем те, кто гонялся в абсолютной тишине.

Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.

Является ли это оптимальным для тренировок? К сожалению, нет, так как чрезмерно интенсивные и длительные тренировки приводят к общей усталости и первичным признакам перетренированности, таким как сонливость, снижение энергии, потеря аппетита и рассеянное внимание. Более того, спортсмен может упустить важные приёмы пищи и водный баланс, что непременно отразится на его самочувствии и итоговых показателях.

Энергичная музыка для бега

На старте пробежки выберите удобный для себя темп и придерживайтесь его на протяжении всей тренировки:

Загрузите программы тренировок для марафона и полумарафона и стартуйте подготовку уже сегодня!

Можно ли слушать музыку на забеге?

Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.

В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.

Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.

В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.

Быстрая музыка для бега

Если вы всё же не лидирующий участник международных соревнований, но хотите задать тренировке быстрый темп и поддержать его, то такая музыка точно будет вам в помощь:

Минусы бега под музыку

Всё же противники музыкального сопровождения кое в чём правы: излишне энергичная и громкая музыка действительно может навредить. Входя в музыкальный раж, мы не замечаем, как увеличиваем частоту шага, повышаем скорость, растрачивая силы. Вместе со скоростью растёт и частота ударов сердца в минуту, учащается дыхание, появляется одышка.

Неподготовленный спортсмен рискует получить нежелательную травму, а частые пробежки в быстром темпе приведут к перетренированности и моральному истощению.

Разогревающая музыка для бега

Значит ли это, что вам придётся обезопасить свой плейлист от «вредоносных» энергичных треков? Конечно, нет, они пригодятся нам в середине тренировки, когда сердце адаптируется под нагрузку.

А пока мы не научились контролировать свою скорость, не поддаваясь сумасшедшему ритму, на помощь придёт подборка для вступительной части тренировки и неспешной пробежки:

Почему опасно слушать музыку слишком громко

Пройдите тест: в течение нескольких минут включите музыку на наивысшую громкость (но не до такой степени, чтобы повредить слуху), после чего пройдите по прямой и попытайтесь коснуться кончика носа вытянутой руки.

Не удивляйтесь, если потеряли равновесие и промахнулись мимо собственного носа, просто громкая музыка вызывает нарушение работы вестибулярного аппарата и снижает концентрацию внимания, вводя вас в состояние раскоординации.

Это яркое доказательство того, что не стоит злоупотреблять громкостью во время прохождения технически сложных маршрутов, например, когда вы бежите по обрыву, горному хребту или пересекаете реку по бревну или скользким камням. Некоторые организаторы даже прописывают пункт, запрещающий использование музыки на трассе, прямо в положении о соревнованиях.

Кроме того, это, несомненно, портит ваш слух, а здоровье – превыше всего!

Русская музыка для бега

Несколько лёгких треков на родном языке, чтобы каждый бегун смог подпевать и радоваться пробежке!

Что такое каденс, и при чём здесь музыка

При беге количество шагов варьируется от 160 до 200 за 60 секунд. Чтобы расходовать энергию экономично, профессиональные атлеты делают примерно 180 шагов в минуту, этот показатель и является общепринятым оптимальным значением каденса, то есть частоты касания кроссовком покрытия.

Как узнать свой каденс

Сделать это можно при помощи специальных гаджетов, крепящихся на кроссовки. Кроме того, существуют специальные приложения, подсчитывающие шаги за вас, правда, из-за помех в системе GPS результат будет примерным.

Можно поступить проще: посчитайте количество шагов, пробежав 30 секунд в привычном темпе. Полученное число увеличьте в 2 раза и получите количество шагов за минуту. Проведите эксперимент в разные дни, чтобы вывести средний показатель. Такой тест можно проводить раз в неделю или месяц, что позволит вам отслеживать ваши успехи в технике бега.

Как контролировать каденс с помощью музыки

Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!

Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии. Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%.

Если вы являетесь опытным бегуном и стремитесь улучшить свою технику бега, старайтесь использовать музыку с темпом 180 bpm (бит на обе ноги) или 90 bpm (один бит на ногу).

Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.

Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.

Музыка для бега 180 bpm

Эта музыка поможет вам контролировать количество шагов, действуя словно метроном. Все, что вам нужно, – отбивать ритм ногами в такт с музыкой, аккомпанирующей вашим движениям.

Можно ли бегать под рок и хеви-метал?

Учёные решили изучить влияние тяжелой музыки в стиле heavy metal или hard rock с помощью обычного куриного яйца. Для этого они положили «подопытного» прямо перед гремящими колонками на одном рок-концерте.

Резкие звуки, воздействовавшие на несчастное яйцо, буквально сварили его: белок свернулся, стал вязким и тягучим, а желток затвердел, словно при варке «вкрутую». Чтобы подтвердить результаты, под удар басов были поставлены растения: рост цветов остановился, а при дальнейшей звуковой атаке они и вовсе погибли.

Показывают ли подобные опыты то, что и нам, спортсменам, следует воздержаться от агрессивного звукового сопровождения во время бега?

Основная причина, по которой тренеры советуют воздержаться от тяжелой музыки на пробежках, – безопасность. Многие забывают, что мощный звук полностью заглушает внешние звуки, сигнализирующие об опасности.

Ситуацию можно исправить выбором правильных наушников, пропускающих сигналы извне и щадящих ваш слух, например, наушники с костной проводимостью звука. Капсюльные или вакуумные наушники не смогут гарантировать безопасность на оживлённых городских улицах.

Бодрящая рок-музыка для бега 180 bpm

Некоторые бегуны-меломаны выбирают альтернативный вариант: покупают портативную колонку. В этом случае будьте уверены, что ваш плейлист достаточно универсален и не вызовет раздражения участников забега и прохожих. Наша подборка вам в этом поможет!

Как классическая музыка влияет на организм человека

Превратите свою пробежку в шанс насладиться искусством. Слушание классической музыки оказывает благотворное влияние на человеческий организм, в частности, на его умственное развитие и способность справляться со стрессом.

Именно поэтому классические произведения рекомендуется слушать в период нарастающего стресса или перед серьёзными соревнованиями.

Классическая музыка для бега

Вот несколько вдохновляющих современных композиций, которые не только успокоят нервы, но и подойдут для поднятия боевого духа и веры в свои силы.

Подкасты, аудиокниги и лекции

Можно использовать время своей пробежки как уникальную возможность совместить мозговую и физическую активность. Используйте аудиокурсы по изучению иностранного языка, лекции, подкасты и интервью на любую тематику и, конечно же, аудиокниги! Что может стать более сильной мотивацией, если не желание узнать, как там развивается сюжет?

У нашего журнала тоже есть свой подкаст, где можно послушать интервью с известными людьми из спорта на выносливость.

Итак, не важно, бегаете ли вы в тишине или под музыку, главное, чтобы вам это нравилось и приносило пользу. Помните, что музыка должна быть вам помощником, не сбивающим темп и настроение. Надеемся, мы вам немного в этом помогли, слушайте с удовольствием!

Музыка для бега от Академии

Мы спросили у академиков, под какую музыку они любят бегать, и отобрали 42 динамичных, заряжающих драйвом трека. Этого плейлиста хватит на длительную тренировку. Или на полный марафон из трех часов (за 2:52). Проверено бегунами клуба на пробежках.

Плейлист-2. Уникальная подборка от меломана Станислава Ильина

Главная рекомендация — не слушать рандомно, включи треки именно в той последовательности, в которой они стоят в плейлисте. Он так устроен, чтобы на пробежке ты смог сначала разогреться, во второй половине ускориться, а в финале кайфануть от проделанной работы.

Плейлист-3. Бонус. Плейлист для заминки и растяжки

Стас тщательно выбрал композиции, которые позволят тебе медленно расслабиться и провести растяжку после занятия. Начни процесс восстановления с отличной музыкой!

А если бежать под музыку надоест — всегда можно переключиться на подкаст «Держи темп». В отличие от музыки, такой звуковой фон позволит сохранять свой естественный темп, но при этом не скучать и не чувствовать себя одиноко на многокилометровой дистанции

Классных пробежек! Продолжение следует.
Читать другие статьи на блоге
Кроссовки для бега
Полный обзор линейки моделей New Balance
Как правильно выбрать пульсометр и спортивные часы для бега
На какие аспекты стоит обратить внимание при покупке
Медицинская диагностика

Перед занятиями бегом

Комплексная ТРЕНИРОВКа на пробном уроке

года

Команда
Клуб Медиа Главный наставник Академии
Мастер спорта России международного класса

Специализация: разработка методологий, дистанционная подготовка, подготовка к забегам от 1000м до марафона

Личные рекорды
Фарид Хайруллин Выпускник Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, специализация «Тренер-преподаватель по легкой атлетике» Практический опыт работы тренером с 2014 года

Чемпион России на 5 000м и 10 000м Участник чемпионатов мира, европы (полумарафон, кросс)
основатель и идейный вдохновитель

Опыт взаимодействия с любителями бега с 2015 года. Специализация: техника бега, мотивация и публичные выступления

Личные рекорды
Сергей Черепанов

Индивидуальный веб-ресурс LETRACK.RU

С 2014 года в любительском беге, в 2016 — основал Академию марафона. Финишировал 11 марафонских дистанций, в том числе один из культовых марафонов планеты — Нью-Йорк в 2019, с экшн-камерой в руках за 2:50

Спикер корпоративных спортивных проектов: MTS, Johnson Run.

Под какую музыку бегать лучше всего. По просьбе «Советского спорта» своим плейлистом для бега поделилась Яна Кржижановская, председатель бегового клуба WakeRun.

Margaret Berger – I feed you my love

Прямая речь: «Не секрет, что лучше всего бежится под так называемые «power songs» – треки с сильным инструментальным рядом и припевами, которые по-настоящему заряжают на свершения. Эта песня норвежской исполнительницы стимулирует выработку адреналина, как ничто другое. Она не только задает ритм и отвлекает от внешних раздражителей – когда слушаешь ее, то, кажется, даже на физиологическом уровне начинаешь бежать лучше».

Kevin Rudolf – In the city

Прямая речь: «Этот трек – в составе саундтрека к шестой части культовой франшизы «Форсаж», которая как раз ассоциируется с автомобилями, гонками и скоростью. Слушая такой трек, представляешь, что ты и сам отчасти становишься гоночной машиной, и энергия из тебя просто фонтанирует!»

Of Monsters and Men – Dirty Paws

Прямая речь: «Бег – это в том числе и путешествие. Но путешествие не только по маршруту движения и выбранной дистанции. Бег – это еще и путешествие внутрь самого себя. Во время пробежки ты много времени находишься наедине с собой: у тебя есть время узнать самого себя лучше, забраться в глубины собственного «я».

Исландская группа, чей трек вошел в саундтрек к фильму «Невероятная жизнь Уолтера Митти», как нельзя лучше передает своей музыкой дух путешествий, исканий и самопознания. То, что нужно бегуну!»

Zack Hemsey – The Way

Прямая речь: «Довольно долгое вступление и очень мощный разгон песни, помогают не сбавлять беговой темп и все время находиться в тонусе! Само название песни – «путь», настраивает на долгое сражение с дистанцией, ее трудностями и самим собой!»

Pink – Try (Remix)

Прямая речь: «Если все прошлые треки, по моим наблюдениям, осели в плейлистах скорее мужчин, чем женщин, то этот – исключительно женский выбор. Песня сама по себе сильная, а миксовая обработка расставляет в ней нужные акценты и заставляет тебя просто взрываться и ускоряться, даже если стало совсем тяжело.

Запускайте эту композицию в начале пробежки для получения заряда энергии или в середине долгой дистанции, когда ощущается недостаток энтузиазма. Строки из припева: «Ты обязан подниматься, стараться, стараться и снова стараться» говорят сами за себя.

Shakira – Try everything

Прямая речь: «Еще одна песня, под которую любят бегать девушки. Она заставляет поверить в себя и не сдаться на полпути – когда так хочется остановиться и все бросить».

Eminem – Lose yourself

Прямая речь: «Трек, вошедший в список 500 величайших песен всех времён по версии журнала Rolling Stone – просто незаменимый для бегуна. Под песню Eminema хорошо обгонять соперников на трассе, оставляя их далеко позади себя. Или делать взрывные ускорения на интенсивной тренировке – выжимая из своего тела абсолютно все ресурсы».

Within temptation feat Xzibit – And we run

Прямая речь: «Совместное творчество голландских исполнителей готического металла и американского рэппера никого не оставит равнодушным. Мощный звук, сильный вокал – все вместе это создает просто взрывной заряд. Бежать медленно под этот трек решительно невозможно!»