Лучшие палки для скандинавской ходьбы должны быть легкими, прочными и удобными в использовании. Модель с регулируемой высотой позволит адаптировать палки под рост спортсмена, а анатомические рукоятки из мягкого материала обеспечат комфорт во время длительных прогулок. Также важным аспектом является наличие амортизации, которая снижает ударные нагрузки на суставы.
Выбор палок зависит от вашего уровня подготовки и стиля ходьбы. Для начинающих подойдут алюминиевые модели с простым механизмом фиксации, в то время как более опытные спортсмены могут отдавать предпочтение карбоновым палкам, которые обеспечивают лучшую жесткость и легкость. Правильный выбор палок поможет максимизировать эффективность тренировки и сделать процесс более комфортным.
Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать и использовать
Палки для скандинавской ходьбы способствуют повышению эффективности и безопасности при практике этого типа фитнеса. Они предлагают дополнительную поддержку и стабильность при передвижении по неровной местности, а также усиливают нагрузку на мышцы рук и верхней части тела. Вдобавок, палки помогают управлять скоростью и темпом ходьбы, а также контролировать дыхание и сердечный ритм. Скандинавская ходьба представляет собой спортивную ходьбу с применением специально разработанных палок.
Что такое палки для скандинавской ходьбы и зачем они нужны
Улучшает работу сердца и легких, повышает выносливость и кислородный обмен
Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба или бег
Тренирует мышцы всего тела, особенно рук, спины, плеч и ягодиц
Палки для скандинавской ходьбы способствуют повышению эффективности и безопасности тренировок этого фитнес-направления. Они предоставляют дополнительную поддержку и стабильность при движении по неравномерной местности, а также активизируют работу мышц рук и верхней части тела. Кроме того, палки позволяют настраивать темп и ритм ходьбы, а также контролировать дыхательные ритмы и сердечный пульс.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
При выборе туристических палок для скандинавской ходьбы следует принимать во внимание несколько аспектов:
Длина палок. Длина палок должна соответствовать вашему росту и стилю ходьбы. Слишком короткие или длинные палки могут привести к неправильной постановке рук, спины и ног, а также снизить эффективность и комфорт занятий. Для определения оптимальной длины палок можно использовать следующую формулу: умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68 и округлите до целого числа. Например, если ваш рост 170 см, то длина палок должна быть 170 х 0,68 = 115,6 ~ 116 см. Также можно выбрать телескопические палки, которые можно регулировать по длине в зависимости от условий и предпочтений.
Материал палок. Материал палок влияет на их вес, прочность и гибкость. Существуют три основных типа материалов для палок: алюминий, карбон и композит. Алюминиевые палки — самые дешевые и тяжелые, но также самые прочные и устойчивые к повреждениям. Карбоновые палки — самые легкие и гибкие, но также самые дорогие и хрупкие. Композитные палки — средние по весу, цене и качеству, они состоят из смеси алюминия и карбона.
Ручка и ремешок. Ручка и ремешок палок должны быть удобными, надежными и безопасными. Ручка должна хорошо лежать в руке, не скользить и не натирать кожу. Ремешок должен фиксировать руку на палке, но при этом не сдавливать запястье и не мешать движениям. Существуют разные типы ручек и ремешков для палок: из кожи, ткани, резины, пластика, с велкро, кнопками, клипсами и другими креплениями.
Наконечник и лапка. Наконечник и лапка палок должны обеспечивать хорошее сцепление с разными типами поверхности: асфальтом, грунтом, травой, снегом и т.д. Наконечник обычно сделан из металла или карбида вольфрама, он имеет острую форму для укола в землю. Лапка — это пластиковая или резиновая насадка на наконечник, которая предотвращает проваливание палки в мягкую поверхность или скольжение по твердой поверхности. Лапка может иметь разную форму: круглую, овальную, полумесяцевидную и т.д.
Как правильно использовать палки для скандинавской ходьбы
Настроить палки по длине. Если вы используете телескопические палки, то настройте их по длине согласно формуле, описанной выше. Если вы используете фиксированные палки, то подберите их по росту в специализированном магазине или заказывайте по индивидуальным меркам.
Надеть ремешки на руки. Ремешки должны быть надежно зафиксированы на палках и на руках. Ремешок должен обхватывать запястье снизу и проходить между большим и указательным пальцами. Ремешок не должен быть слишком тугим или свободным, чтобы не мешать движениям рук и не вызывать натирания кожи.
Взять палки в руки. Палки должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны земле. Ручка палки должна быть направлена вперед, а наконечник — назад. Руки должны быть слегка согнуты в локтях под углом 90 градусов. Кисти рук должны быть расслаблены, а пальцы — слегка сжаты вокруг ручки.
Начать ходить. Ходьба с палками должна быть естественной и ритмичной. Шаги должны быть умеренно большими и быстрыми. При каждом шаге нужно опираться на противоположную палку. Например, если вы ставите правую ногу вперед, то нужно опираться на левую палку и наоборот. При этом нужно передавать вес тела от задней ноги к передней и от передней ноги к задней. При опоре на палку нужно слегка нажимать на нее и отталкиваться от земли. При этом нужно использовать не только руку, но и плечо и спину. При передвижении палку нужно переносить вперед по диагонали от тела на расстояние примерно 30-40 см. При этом нужно следить за тем, чтобы палка не пересекала центральную линию тела и не мешала другой палке или ноге.
Дышать правильно. Дыхание при скандинавской ходьбе должно быть глубоким и ровным. Нужно дышать через нос или через рот и нос одновременно. Нужно стараться дышать в такт шагам и опорам на палки. Например, можно дышать так: два шага — вдох, два шага — выдох или четыре шага — вдох, четыре шага — выдох. Главное — не задерживать дыхание и не перегружать легкие.
Какие палки для скандинавской ходьбы лучше всего подходят для разных целей
Для начинающих. Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой и не уверены, что это ваш вид спорта, вам подойдут простые и недорогие палки из алюминия или композита. Эти палки имеют удобные ручки и ремешки, легко регулируются по длине, имеют надежные наконечники и лапки для разных типов поверхности.
Для продвинутых. Если вы уже имеете опыт занятий скандинавской ходьбой и хотите повысить свой уровень и результаты, вам подойдут качественные и функциональные палки из карбона или композита. Эти палки имеют легкий и прочный материал, эргономичные ручки и ремешки, а также специальную систему амортизации, которая снижает вибрацию и удары при ходьбе.
Для профессионалов. Если вы являетесь профессиональным спортсменом или тренером по скандинавской ходьбе, вам подойдут высокотехнологичные и инновационные палки из карбона или композита. Эти палки имеют самый легкий и гибкий материал, анатомические ручки и ремешки, а также уникальную систему смены наконечников и лапок для разных условий.
Часто задаваемые вопросы по палкам для скандинавской ходьбы
Как часто нужно заниматься скандинавской ходьбой? Это зависит от вашего состояния здоровья и целей. В среднем рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Если вы хотите похудеть или улучшить свою физическую форму, вы можете заниматься чаще или дольше по необходимости или по схеме, которую назначит ваш тренер.
Как правильно выбрать одежду и обувь для скандинавской ходьбы? Одежда и обувь для скандинавской ходьбы должны быть удобными, дышащими и подходящими для погодных условий. Одежда должна быть не слишком теплой или холодной, не стеснять движений и не натирать кожу. Обувь должна быть спортивной, с гибкой подошвой и хорошей амортизацией. Также можно использовать специальные носки, перчатки, шапку, очки и другие аксессуары для защиты от солнца, ветра или холода.
Как ухаживать за палками для скандинавской ходьбы? Палки для скандинавской ходьбы нужно регулярно чистить и проверять на износ и повреждения. После каждого занятия нужно протирать палки сухой или влажной тряпкой, особенно наконечники и лапки. Перед каждым занятием нужно проверять палки на целостность и надежность креплений. Если палки имеют телескопическую конструкцию, то нужно также проверять их на ход и блокировку. Если палки имеют сменные наконечники и лапки, то нужно менять их в зависимости от типа поверхности. Если палки имеют повреждения или износ, то нужно заменить их или отнести в ремонт.
Какие упражнения можно делать с палками для скандинавской ходьбы? С палками для скандинавской ходьбы можно делать не только ходьбу, но и другие упражнения для развития мышц, гибкости и координации. Например, можно делать разминку, растяжку, приседания, выпады, тяги, разгибания, вращения и другие движения с палками. Также можно использовать палки как опору или сопротивление при выполнении упражнений без палок. Для этого можно опираться на палки руками или ногами, держать их перед собой или за спиной, перекладывать их из руки в руку и т.д.
Где можно заниматься скандинавской ходьбой с палками? Скандинавской ходьбой с палками можно заниматься практически везде, где есть достаточно места для ходьбы. Это может быть парк, лес, поле, набережная, стадион, спортивная площадка или даже городская улица. Главное — выбирать подходящую поверхность для ходьбы и использовать соответствующие наконечники и лапки для палок. Также нужно следить за безопасностью и не мешать другим людям или транспорту.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы в чем их особенности и как их выбрать
СХ — идеальный метод сбросить вес и подтянуть тело! Получить эффект от занятий можно соблюдая два условия
правильная техника ходьбы,
правильные палки.
В нашей статье мы обсудили данную технику. Но как же подыскать подходящие палки для скандинавской ходьбы, — можете спросить. Вам вряд ли подойдут приспособления для треккинга или лыжных гонок, и не каждая из так называемых палок для nordic walking окажется подходящей. Почему так? Ответ заключается в их специфической конструкции.
Конструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от скандинавских?
В первую очередь стоит обратить внимание на темляк — это ремешок, который располагается на рукоятке. У скандинавских палок он выглядит как перчатка без пальцев, а не как обычная стропа. Его предназначение — удерживать палку прочно в руке, даже если вы не держите рукоятку в сжатом состоянии. Эта функция становится особенно полезной в последней стадии скандинавского шага, когда ладонь должна быть максимально раскрыта. Часто темляк выбирается с учётом индивидуального размера.
Рукоятка палки для северной ходьбы достаточно узкая, не путать с толстой треккинговой или горнолыжной рукояткой . Она установлена на древке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и правильную постановку палки — под углом к поверхности.
Вторая важная деталь — наконечник. В наборе обязательно должен присутствовать резиновый чехол, который надевать на наконечник. При передвижении по твёрдым покрытиям, таким как гравий или асфальт, этот башмачок помогает избежать скольжения и защищает ваши руки от ударных нагрузок. Он должен иметь форму профилированного скошенного каблука.
Подведём выводы. Чтобы различить палки для скандинавской ходьбы и треккинговые, обратите внимание на особенности рукоятки и темляка. У палок для ходьбы рукоятка значительно уже и располагается под слегка наклонённым углом к древку, тогда как темляк более широкий и напоминает перчатку без пальцев. Само древко, как правило, легче и тоньше, так как мы планируем передвигаться без тяжёлого рюкзака и по менее сложным маршрутам, следовательно, высокая прочность не так важна. Если же вам удастся найти в комплекте треккинговых палок колпачки, это будут небольшие жёсткие пластиковые элементы, предназначенные для безопасной транспортировки.
С лыжным оборудованием ситуация гораздо более сложная: он послужил образцом для нашего, и унаследованные особенности делают их схожими. Обратите внимание на темляк: у лыжной палки он обычно выполнен в виде простой стропы, реже в форме полу-перчатки (хотя у профессиональных моделей эта часть конструкции похожа). Наконечник имеет острое сечение, сделан из менее прочных сплавов и заострён. А резиновая заглушка для снега в комплекте отсутствует, её использование не требуется.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Есть цельные, складные или телескопические. Какие нужны вам?
Палки фиксированной длины надежны. Специалист скажет о хороших упругих свойствах древка, низкой вибрации и комфортном приёме нагрузки от постановки на поверхность. Но длина таких палок строго определена и вам может понадобиться пара для разных условий и видов тренировок. И их не очень удобно перевозить в транспорте.
Но всё это небольшая цена за прекрасные ходовые характеристики. Альтернативой могут стать складные палки. Они тоже одной длины, но могут складываться в два или три раза.
Более универсальными будут телескопические палки : их можно настроить на любую длину, а поэтому тренироваться в любом режиме и пользоваться всей семьей. Они незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. И подойдут начинающим и продолжающим.
Какой длины должны быть палки для северной ходьбы?
для подбора по росту Вы используйте универсальную формулу – рост в см * на коэффициент 0,68. Например, на 170 см высота палки 170*0,68 = 115,6 см. Если это фиксированный инвентарь, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать. Однако антропометрические параметры каждого человека различны, и не всегда формула подходит для расчета. Мы ориентируемся на физическое состояние занимающегося и на цели, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительных занятий высота может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.
подбор по росту. В таблице указаны размеры для начинающих.
Более универсальными будут телескопические палки : их можно настроить на любую длину, а поэтому тренироваться в любом режиме и пользоваться всей семьей. Они незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. И подойдут начинающим и продолжающим.
